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很感謝楷教練的建議跟分析。👍
不客氣
教練你好,我想請教幾個問題,1.一定要載入期嗎?能否不要載入期,保持每天吃5g,這樣有效嗎?2. 2:20 這個說法很合理,"既然是可以從食物中獲得,就不用cycle",想問教練最常服用肌酸多久的時間,這樣問純粹是問個心安3. 2:50 這裡提到需要胰島素來促進吸收,請問我可不可以在餐後服用白開水搭配肌酸,這樣就不用補充額外的糖了?謝謝教練
1. 可以的2. 過去20年以來我常常有時吃有時沒吃，所以我也不記得我到底最長使用過多久。3. 你可以嘗試看看，但是如果還是會有拉肚子的情況那就表示身體吸收不完全。這樣子還是用糖水來攪拌會比較好幫助吸收。
@@Kai-coach.singer 謝謝教練
這個很實用！希望多一點這種影片
好
四年前的楷老师好年轻
這應該是8年前😂
很有幫助的影片，謝謝！
肌酸我認為是對健身過程中很有效，可以再承載更重的重量，但我覺得有個要注意的地方，就是再超負荷時讓使用者不懂得保護自己（受傷）！
這個應該不能怪在肌酸上啦，重訓的傷害本來就相對的高一點😁
不錯不錯
👏👏👏
教練好帥
謝謝🙏
真的！身為男性也忍不住驚豔了，比2000年那時期的楷教練更有男人味 💪
感謝楷教練
網得紅wonderful 👏👏👏
教練加油
來報到
鍛練前、鍛練中把牛黃酸也加上，可抗疲勞，還保護肝臟。
👍👍
很喜欢楷教練的频道.
楷教練你好～我看蠻多人說：「肌酸通常建議用了要休息，讓身體恢復製造原本該有的肌酸，才不會被壓抑這個功能」請問是這樣嗎？
肌酸不需要，一天保持五公克的攝取是沒有問題的。
明白了 謝謝
教練你好！我想請教你肌酸我想放在訓練完後喝，那目前我是訓練完馬上喝乳清，那肌酸在訓練完喝的時間點我該放在什麼時候喝？第二你影片上說初次喝肌酸要載入過程要攝取10～20克，可以一次喝10～20克還是一天內分兩次喝完10～20克？
前面7-10天攝取10-20克，之後每一天5克。身體裡頭如果肌酸的量足夠，運動前或運動後喝都無所謂。
很棒的视频，请问凯教练，可以和蛋白粉一起泡吗？
我沒有試過，應該不影響。
水肌酸真的是便宜CP值最高的補劑品
真的是
请问减脂期间不想摄入那么多糖分的话怎么喝肌酸最好呢
饭后吃
來上課的
歡迎👏
請問有沒有推薦素食的肌酸呢 謝謝
市面上的肌酸大部分都是合成的，所以沒有動物來源的考量，應該對於素食者來說都沒問題。只要是買粉末狀的就不用擔心，如果買的是膠囊就要去看他們公司用的膠囊是否有用到動物原料。
楷教練您好!我目前使用的肌酸是一顆一顆的，請問如果把它咬碎再配水喝，會影響吸收嗎?
應該不會差太多
@@Kai-coach.singer 好的，謝謝張學友......我是說謝謝楷教練☺️
肌酸跟蛋白粉一起泡 會有影響嗎？
不影響
楷教練您好，如果按照1公克肌酸要搭配15公克碳水來當載體，那麼載入過程期間一天攝取15~20克肌酸，不就得需要搭配225~300的碳水了?不會太多嗎?
這一些數字只是建議，我曾經在吃肌酸的時候我就+1個大概的運動飲料讓他溶解就可以了。再來我沒有刻意的吃到15克一天的載入期。所以千萬不要為了15克的肌酸配上兩百多克的碳水。
@@Kai-coach.singer 通常就隨便找些碳水混一下 不用刻意計算份量
楷哥您好 我是用膠囊的肌酸（剛用）想請教一下，除了10-20天攝取10-20公克的肌酸真的不用停用嗎？有人說身體要記憶自身可以產生肌酸這件事所以要固定時間停用，這件事愷哥怎麼看？
肌酸可以透過其他氨基酸的合成，或者是直接從肉類攝取。重點是肌肉裡的總含量有多少會影響到運動表現，所以不需要刻意停止補充，如果你想一直保持最好的運動表現。因為他是自然會產生的東西，所以不用特別停用。
@@Kai-coach.singer 我會參考楷哥建議，謝謝
我今天第一次补充肌酸，请问教练，肌酸和蜂蜜泡水喝是不是等于和糖一起了呢？
可以的，但是要讓蜂蜜溶解喔！
那建議搭配什麼沖泡
運動飲料啦，果汁啦⋯⋯
楷教练我吃肌酸很久的时间了但是我听一个台湾的健美界老前辈说不能跟咖啡因同时使用否则会没有效果所以搞的我完全不敢喝咖啡但是我最近接触到氮泵这种产品而里面最多的成份是肌酸跟咖啡因为什么可以把两种冲突的成份加在一起用呢？望解惑
這兩個物質不抵觸啊
因为听说咖啡因有排水性而肌酸有储水性水合作用相抵触之类的会让效果不见😂
@@王凯旋-m8s 嗯，上估狗做一點功課吧⋯⋯
@@Kai-coach.singer 谢谢楷教练我就是因为一直做功课做到走火入魔了看到这个分成两派不知道听谁的比较好所以我才来问我的偶像楷教练既然楷教练都说没冲突了那我就...放心吃了
@@王凯旋-m8s 👍
教练你好，请有高血糖的人可以吃饥酸吗
有任何健康考量要使用營養品之前都建議請教醫師或專家喔！
請問一下楷教練 計算會增重讓肌肉變飽滿 那我本身重量就很重 我需要先喝肌酸重訓嗎？還是先減脂肪降重之後在喝呢？謝謝您
如果你現在體脂肪偏高的話，其實可以同時增肌減脂👍
楷教練您好！請問如果是那種本身水果口味的肌酸喝起來就是甜的，那算是載體了嗎還需要另外搭配糖分嗎？謝謝
甜不一定是糖，說不定是代糖，要確認。
请问肌酸对前列腺肥大有影响吗？
應該沒有這樣的影響
好後生呀⋯⋯😆
快10年前啊😂
0:32？？肌酸不是胺基酸吧⋯⋯
Cygnus x 900 是www.mayoclinic.org/drugs-supplements-creatine/art-20347591請參考第一句
如果肌酸泡完喝起來還會有顆粒感，還能繼續用嗎？
最好不要了
@@Kai-coach.singer 好的謝謝
楷教练请问肌酸是creatine吗？
是！
我吃的是濃缩肌酸粒装！重訓前後各一粒可以吗？
一天5公克就足夠。你要看看包裝上告訴你一粒是多少克。
@@Kai-coach.singer 明白
楷教練好帥想請問如果保持階段要3-6克 1公克要配15克碳水那等於要45-90克碳水這樣意思是不是做低碳飲食就不用(應該說不能)補充肌酸呢?感謝~
你的低碳是要多低啊？
@@Kai-coach.singer 哈哈哈 之前沒瞭解很好 去看看發現一般說的25%碳水以下 也能輕易超過100克碳水 除非是很極端 5%熱量的低碳。那請問如果以我1500來說 如果我要吃94克碳水 那等於這6克的基酸就當作正餐混在裡面吃就好了嗎？
@@Daniel24653800 當然啊，你的量就是要控制在這麼低，不是嗎？雖然我不明白為什麼要吃這麽低的碳水。
@@Kai-coach.singer 報告教練 我只是試著推算如果吃低碳(碳水熱量佔總熱量25%會怎樣 哈哈)我目前是目標1500大卡 開app 先湊到體重1.6蛋白質(約莫94克 等於25%熱量)剩下想說40%碳水(150g) 35%脂肪(58g)150g碳水 每天6克肌酸(配90克碳水) 以我只吃兩餐的話 是不是可以理解成某一餐配著正餐吃就對了呢感謝楷教練
@@Daniel24653800 可以喔！
师傅，一水肌酸原粉跟品牌肌酸一样吗？
一水是指肌酸的型態（monohydrate)跟品牌無關。
@@Kai-coach.singer 👍
为什么人群中有四分之一的人对肌酸没反应？如何快速简单地分辨自己是不是属于这类人？
試過了就知道了
請問老師 如果泡水喝但有吃🍠之類的固體碳水也行嗎？還是一開始混合時就一定要果汁類的液體碳水
用快糖效果比較好
Costco不卖吗？
應該有
@@Kai-coach.singer还是没看到， 你有推荐的牌子吗？
请问是训练前喝吗
楷教練好，想要確認一下，是說有拉肚子症狀才建議搭配果汁這種有糖的一起泡嗎？還是可以用水沖泡？我一直都用水泡肌酸（囧
不是，糖是載體，會讓吸收更好。
謝謝楷教練，所以沖乳清也不錯唷？
@@cghi3633 大部分乳清是用代糖，效果比較不好。
@@Kai-coach.singer 了解 謝謝楷教練
我喝5克creatine只加150克水不可以吗???
可以，記得加點糖，後面要多補一點水分。
楷教練您好，如果使用肌酸一陣子力量和肌肉都增加了那之後完全停用，力量或肌肉會下降嗎？ 🥲
如果保持一定的運動習慣應該不會差太多
請問是練前還練後喝呢
都可以
楷教練 想問一下膠囊的和粉狀的會有不同嗎? 膠囊好像比較方便
是啊，一般膠囊裡面也是粉末，除非是軟膠囊，裡頭可能是液態。
楷教練您好：我水肌酸都直接一匙5克倒入口中喝水吞掉，這樣是可以的嗎一定要➕碳水糖類攝入嗎？
糖是載體，沒有糖不容易吸收。
感謝楷教練回覆
@@瑞斌王-o9r 不客氣
想問一下如果在練的時候肌肉很軟是刺激不夠嗎
肌肉不用力時應該是軟的
請問楷哥，肌酸不容易溶解是好還不好？
王鈗樂 不好。肌酸是90年代的產物，快30年了還不好溶解，你認為呢？
知道了，謝謝楷哥解答，下次換個牌子
王鈗樂 不客氣
雖然不知道有沒有直接關係…我只知道喝肌酸我掉髪了😭
可能要排除一些其他的因素喔
我看過蠻多人邊練邊喝的，請問楷教練，邊練邊喝肌酸好嗎？
邊練邊喝的應該不是肌酸吧⋯⋯應該是胺基酸跟碳水混合的補充品。
@@Kai-coach.singer 謝謝楷教練
肌酸会导致脱发吗?
沒有這樣的副作用的研究報告哦
教练你现在有服用肌酸吗？
目前沒有
請問一下除了果之外高蛋白可以嗎?畢竟果汁太甜也不常在家取得
不適合，肌酸需要糖做載入細胞的載體。蛋白質不是。
肌酸英文名叫什么🤔請问教练
Creatine
哇，这时候的胶原蛋白蛮多饿，肉量也很足
才5年前啊⋯⋯
@@Kai-coach.singer 时光啊，真是一把杀猪刀。不过岁月越久越有质感！
@@marksun7151 也可以是雕刻刀，看我們自己決定。
@@Kai-coach.singer 你的基因已经很好啦，五年前还有这么多胶原蛋白
肌酸可以配合牛奶麽？
不建議
謝謝楷教練 訂閱起來！
@@林群棋-b9f 謝謝支持
聽過要週期性使用的原因倒不是因為肌酸有什麼副作用，前輩是說人體有自己合成肌酸的能力，如果常態從外源攝取，會影響自身合成的機轉。0.0
建議自己試試看
吃肌酸后，心脏有点压力，跳比较快，是正常的吗？
應該不會這樣，建議要確認產品內容物有什麼？
@@Kai-coach.singer肌酸可以停用吗？
@@TheFoongxiangjie 當然可以呀
C4+水肌酸泡在一起可以嗎
C4有一些版本裡面好像已經有肌酸了，可能不需要特別添加。
我想問肌酸會影響青少年發育嗎
目前沒看到類似的研究報告
肌肉原来是由水组成的，那肌肉男都很水了。
人70%都是水組成的啊
謝謝楷教練
如果其他飲食的糖分有控制，配合肌酸使用的糖分並不會太多。如果要做到完全沒有糖分，那減脂期間就不要使用肌酸。
很感謝楷教練的建議跟分析。👍
不客氣
教練你好,我想請教幾個問題,
1.一定要載入期嗎?能否不要載入期,保持每天吃5g,這樣有效嗎?
2. 2:20 這個說法很合理,"既然是可以從食物中獲得,就不用cycle",想問教練最常服用肌酸多久的時間,這樣問純粹是問個心安
3. 2:50 這裡提到需要胰島素來促進吸收,請問我可不可以在餐後服用白開水搭配肌酸,這樣就不用補充額外的糖了?
謝謝教練
1. 可以的
2. 過去20年以來我常常有時吃有時沒吃，所以我也不記得我到底最長使用過多久。
3. 你可以嘗試看看，但是如果還是會有拉肚子的情況那就表示身體吸收不完全。這樣子還是用糖水來攪拌會比較好幫助吸收。
@@Kai-coach.singer 謝謝教練
這個很實用！希望多一點這種影片
好
四年前的楷老师好年轻
這應該是8年前😂
很有幫助的影片，謝謝！
不客氣
肌酸我認為是對健身過程中很有效，可以再承載更重的重量，但我覺得有個要注意的地方，就是再超負荷時讓使用者不懂得保護自己（受傷）！
這個應該不能怪在肌酸上啦，重訓的傷害本來就相對的高一點😁
不錯不錯
👏👏👏
教練好帥
謝謝🙏
真的！身為男性也忍不住驚豔了，比2000年那時期的楷教練更有男人味 💪
感謝楷教練
網得紅wonderful 👏👏👏
教練加油
謝謝🙏
來報到
謝謝🙏
鍛練前、鍛練中把牛黃酸也加上，可抗疲勞，還保護肝臟。
👍👍
很喜欢楷教練的频道.
謝謝🙏
楷教練你好～我看蠻多人說：「肌酸通常建議用了要休息，讓身體恢復製造原本該有的肌酸，才不會被壓抑這個功能」請問是這樣嗎？
肌酸不需要，一天保持五公克的攝取是沒有問題的。
明白了 謝謝
不客氣
教練你好！我想請教你肌酸我想放在訓練完後喝，那目前我是訓練完馬上喝乳清，那肌酸在訓練完喝的時間點我該放在什麼時候喝？第二你影片上說初次喝肌酸要載入過程要攝取10～20克，可以一次喝10～20克還是一天內分兩次喝完10～20克？
前面7-10天攝取10-20克，之後每一天5克。身體裡頭如果肌酸的量足夠，運動前或運動後喝都無所謂。
很棒的视频，请问凯教练，可以和蛋白粉一起泡吗？
我沒有試過，應該不影響。
水肌酸真的是便宜CP值最高的補劑品
真的是
请问减脂期间不想摄入那么多糖分的话怎么喝肌酸最好呢
饭后吃
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請問有沒有推薦素食的肌酸呢 謝謝
市面上的肌酸大部分都是合成的，所以沒有動物來源的考量，應該對於素食者來說都沒問題。只要是買粉末狀的就不用擔心，如果買的是膠囊就要去看他們公司用的膠囊是否有用到動物原料。
楷教練您好!
我目前使用的肌酸是一顆一顆的，請問如果把它咬碎再配水喝，會影響吸收嗎?
應該不會差太多
@@Kai-coach.singer
好的，謝謝張學友......
我是說謝謝楷教練☺️
肌酸跟蛋白粉一起泡 會有影響嗎？
不影響
楷教練您好，如果按照1公克肌酸要搭配15公克碳水來當載體，那麼載入過程期間一天攝取15~20克肌酸，不就得需要搭配225~300的碳水了?不會太多嗎?
這一些數字只是建議，我曾經在吃肌酸的時候我就+1個大概的運動飲料讓他溶解就可以了。再來我沒有刻意的吃到15克一天的載入期。所以千萬不要為了15克的肌酸配上兩百多克的碳水。
@@Kai-coach.singer 通常就隨便找些碳水混一下 不用刻意計算份量
楷哥您好
我是用膠囊的肌酸（剛用）
想請教一下，除了10-20天
攝取10-20公克的肌酸
真的不用停用嗎？
有人說身體要記憶自身可以產生肌酸這件事
所以要固定時間停用，這件事愷哥怎麼看？
肌酸可以透過其他氨基酸的合成，或者是直接從肉類攝取。重點是肌肉裡的總含量有多少會影響到運動表現，所以不需要刻意停止補充，如果你想一直保持最好的運動表現。因為他是自然會產生的東西，所以不用特別停用。
@@Kai-coach.singer 我會參考楷哥建議，謝謝
我今天第一次补充肌酸，请问教练，肌酸和蜂蜜泡水喝是不是等于和糖一起了呢？
可以的，但是要讓蜂蜜溶解喔！
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運動飲料啦，果汁啦⋯⋯
楷教练
我吃肌酸很久的时间了
但是我听一个台湾的健美界老前辈说
不能跟咖啡因同时使用
否则会没有效果
所以搞的我完全不敢喝咖啡
但是我最近接触到氮泵这种产品
而里面最多的成份是肌酸跟咖啡因
为什么可以把两种冲突的成份加在一起用呢？
望解惑
這兩個物質不抵觸啊
因为听说咖啡因有排水性
而肌酸有储水性水合作用相抵触之类的
会让效果不见😂
@@王凯旋-m8s 嗯，上估狗做一點功課吧⋯⋯
@@Kai-coach.singer
谢谢楷教练
我就是因为一直做功课
做到走火入魔了
看到这个分成两派
不知道听谁的比较好
所以我才来问我的偶像
楷教练
既然楷教练都说没冲突了
那我就...放心吃了
@@王凯旋-m8s 👍
教练你好，请有高血糖的人可以吃饥酸吗
有任何健康考量要使用營養品之前都建議請教醫師或專家喔！
請問一下楷教練 計算會增重讓肌肉變飽滿 那我本身重量就很重 我需要先喝肌酸重訓嗎？還是先減脂肪降重之後在喝呢？
謝謝您
如果你現在體脂肪偏高的話，其實可以同時增肌減脂👍
楷教練您好！請問如果是那種本身水果口味的肌酸喝起來就是甜的，那算是載體了嗎還需要另外搭配糖分嗎？謝謝
甜不一定是糖，說不定是代糖，要確認。
请问肌酸对前列腺肥大有影响吗？
應該沒有這樣的影響
好後生呀⋯⋯😆
快10年前啊😂
0:32？？
肌酸不是胺基酸吧⋯⋯
Cygnus x 900 是
www.mayoclinic.org/drugs-supplements-creatine/art-20347591
請參考第一句
如果肌酸泡完喝起來還會有顆粒感，還能繼續用嗎？
最好不要了
@@Kai-coach.singer 好的謝謝
楷教练请问肌酸是creatine吗？
是！
我吃的是濃缩肌酸粒装！重訓前後各一粒可以吗？
一天5公克就足夠。你要看看包裝上告訴你一粒是多少克。
@@Kai-coach.singer 明白
楷教練好帥
想請問如果保持階段要3-6克 1公克要配15克碳水
那等於要45-90克碳水
這樣意思是不是做低碳飲食就不用(應該說不能)補充肌酸呢?
感謝~
你的低碳是要多低啊？
@@Kai-coach.singer 哈哈哈 之前沒瞭解很好 去看看發現一般說的25%碳水以下 也能輕易超過100克碳水 除非是很極端 5%熱量的低碳。
那請問如果以我1500來說 如果我要吃94克碳水 那等於這6克的基酸就當作正餐混在裡面吃就好了嗎？
@@Daniel24653800 當然啊，你的量就是要控制在這麼低，不是嗎？雖然我不明白為什麼要吃這麽低的碳水。
@@Kai-coach.singer 報告教練 我只是試著推算如果吃低碳(碳水熱量佔總熱量25%會怎樣 哈哈)
我目前是目標1500大卡 開app 先湊到體重1.6蛋白質(約莫94克 等於25%熱量)
剩下想說40%碳水(150g) 35%脂肪(58g)
150g碳水 每天6克肌酸(配90克碳水) 以我只吃兩餐的話 是不是可以理解成某一餐配著正餐吃就對了呢
感謝楷教練
@@Daniel24653800 可以喔！
师傅，一水肌酸原粉跟品牌肌酸一样吗？
一水是指肌酸的型態（monohydrate)跟品牌無關。
@@Kai-coach.singer 👍
为什么人群中有四分之一的人对肌酸没反应？如何快速简单地分辨自己是不是属于这类人？
試過了就知道了
請問老師 如果泡水喝但有吃🍠之類的固體碳水也行嗎？還是一開始混合時就一定要果汁類的液體碳水
用快糖效果比較好
Costco不卖吗？
應該有
@@Kai-coach.singer还是没看到， 你有推荐的牌子吗？
请问是训练前喝吗
不影響
楷教練好，想要確認一下，是說有拉肚子症狀才建議搭配果汁這種有糖的一起泡嗎？還是可以用水沖泡？我一直都用水泡肌酸（囧
不是，糖是載體，會讓吸收更好。
謝謝楷教練，所以沖乳清也不錯唷？
@@cghi3633 大部分乳清是用代糖，效果比較不好。
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我喝5克creatine只加150克水不可以吗???
可以，記得加點糖，後面要多補一點水分。
楷教練您好，如果使用肌酸一陣子力量和肌肉都增加了
那之後完全停用，力量或肌肉會下降嗎？ 🥲
如果保持一定的運動習慣應該不會差太多
請問是練前還練後喝呢
都可以
楷教練 想問一下膠囊的和粉狀的會有不同嗎? 膠囊好像比較方便
是啊，一般膠囊裡面也是粉末，除非是軟膠囊，裡頭可能是液態。
楷教練您好：我水肌酸都直接一匙5克倒入口中喝水吞掉，這樣是可以的嗎一定要➕碳水糖類攝入嗎？
糖是載體，沒有糖不容易吸收。
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@@瑞斌王-o9r 不客氣
想問一下如果在練的時候肌肉很軟是刺激不夠嗎
肌肉不用力時應該是軟的
請問楷哥，肌酸不容易溶解是好還不好？
王鈗樂 不好。肌酸是90年代的產物，快30年了還不好溶解，你認為呢？
知道了，謝謝楷哥解答，下次換個牌子
王鈗樂 不客氣
雖然不知道有沒有直接關係…我只知道喝肌酸我掉髪了😭
可能要排除一些其他的因素喔
我看過蠻多人邊練邊喝的，請問楷教練，邊練邊喝肌酸好嗎？
邊練邊喝的應該不是肌酸吧⋯⋯應該是胺基酸跟碳水混合的補充品。
@@Kai-coach.singer 謝謝楷教練
肌酸会导致脱发吗?
沒有這樣的副作用的研究報告哦
教练你现在有服用肌酸吗？
目前沒有
請問一下除了果之外高蛋白可以嗎?
畢竟果汁太甜也不常在家取得
不適合，肌酸需要糖做載入細胞的載體。蛋白質不是。
肌酸英文名叫什么🤔請问教练
Creatine
哇，这时候的胶原蛋白蛮多饿，肉量也很足
才5年前啊⋯⋯
@@Kai-coach.singer 时光啊，真是一把杀猪刀。不过岁月越久越有质感！
@@marksun7151 也可以是雕刻刀，看我們自己決定。
@@Kai-coach.singer 你的基因已经很好啦，五年前还有这么多胶原蛋白
肌酸可以配合牛奶麽？
不建議
謝謝楷教練 訂閱起來！
@@林群棋-b9f 謝謝支持
聽過要週期性使用的原因倒不是因為肌酸有什麼副作用，前輩是說人體有自己合成肌酸的能力，如果常態從外源攝取，會影響自身合成的機轉。0.0
建議自己試試看
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應該不會這樣，建議要確認產品內容物有什麼？
@@Kai-coach.singer肌酸可以停用吗？
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目前沒看到類似的研究報告
肌肉原来是由水组成的，那肌肉男都很水了。
人70%都是水組成的啊
謝謝楷教練
不客氣
请问减脂期间不想摄入那么多糖分的话怎么喝肌酸最好呢
如果其他飲食的糖分有控制，配合肌酸使用的糖分並不會太多。如果要做到完全沒有糖分，那減脂期間就不要使用肌酸。