아무 것도 모르고 추천 링크에 떠서 해봤는데.. 다음날 허벅지 근육 찢어지는 듯이 아프고... 더 큰 문제는 허리가 틀어진 느낌나면서 아프더군요. 처음 하는 사람은 2세트 정도까지만 따라하고 근육 상태 봐가면서 꾸준히 연습하고, 어느 정도 근육 붙었을 때, 3세트까지 따라하는 것이 나을 듯 하네요. 스트레칭 하는 게 같이 없어서.. 이 영상 따라한 다음에 따로 허벅지, 허리 스트레칭도 해야 할 듯..
항상 영상 감사합니다! 영상 보시는 분들께 질문이 있는데, 이런 루틴 따라할 때마다 힘이 부친다기 보다는 숨이 딸려서 따라가다가 꽤 오래 쉬어버리곤 해서요, 유산소를 병행해서 해야할지, 숨이 딸리더라도 그냥 계속 함으로서 지속력을 향상시키는게 좋을지, 어떤 방법을 추천받을 수 있을까요?
코로나 때문에 강제 홈트.. 집에선 바벨스쿼트가 불가해 이 고강도 하체훈련을 해봤습니다 옛날엔 5kg 까지 추가해 3셋 풀로 했는데 다시해보니 죽을것같네요 1set 성공 (하체가 살려달라고 신호를보냄) 2set volume 2/3 으로 줄임 3set volume 반으로 줄임 후기 죽을것같아요 3일에 한번씩 할계획인데 다음번엔 풀셋을 도전하겠습니다!
![[데스런] 집에서 하는 맨몸 10분 복근운동.](http://i.ytimg.com/vi/EFadnuaH-Jg/mqdefault.jpg)
![[데스런] 집에서 하는 맨몸 10분 복근운동.](/img/tr.png)
00:56 입구컷...
힘든건 둘째치고 균형이 안잡힘....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 엄청 공감 ㅋㅋㅋㅋ 하면서 와 시...
뒤꿈치 좀 떼고 하시면 균형 좀 잘잡혀요
@@김희균-w8i ? 윤겔라세요? 까지발+한다리 런지 미쳤네.....
아니 ㅋㅋㅋ 무게중심을 앞으로 하면서 뒤뚬치를 약간만 드세요....
집에서 부담없이 하는 10분 하체운동 루틴
0:09 스쿼트 - 20개
0:56 한다리 런지 - 각각 10개
2:04 사이드 스쿼트 - 왕복 5개
2:45 점프 스쿼트 - 15개
3세트 반복
좋은 설명 굿굿굿! ^^
ㄱㅅ
스쿼트 20개가 한세트임 ?
고마워요 ㅜㅜ
@@성은빈-l7v 네 저거 다하면 1세트
코로나때문에 헬스장 닫혀서 근손실 날까 걱정했는데 덕분에 근손실 예방했습니다. 감사합니다
집에서 따라 해봤는데 처음 따라하는거라 그런지 20분 걸리고 땀이 비처럼 쏟아지내요 운동하러 가기 귀찮은날 집에서 운동한 기분 낼 수 있어서 좋은거 같아요 좋은 루틴 소개 감사합니다
모자쓰고 운동하면 머리안가렵나요?
양준모 ㅋㅋㅋㅋ
사람이름이 양준모 ㅋㅋㅋ
엄
찐특 : 이름가지고 놀림
@@catstar5 오우 애니 싸발적이야
4달동안 거의 집에서 공부 학원으로 밖에 이동안해서 몸이 굳었는데 지금 아드레날린이 돋는 것 같아요 지금 심장이 콩닥콩닥 다리는 뻣뻣해짐ㅋㅋ
데스런은 이런게 참좋네요. 딱히 필요한것 없이 자기 의지만 있으면 간단하게 하고 끝낼수있는 프로그램들이요. 5분짜리 상체루틴 2개월정도 했는데 살도 건강하게 찌고 근육량도 많이 늘어났어요. 잘보고갑니다
힘든거 둘째치고 이운동들을 시도할수있는 무릎들이 부럽다
난 무릎아파서 사이드레그레이즈만 하는데
진짜 멋진 몸입니다 벌룬몸매 옷태도 안나고 보기 불편한데 데스런으로 만들어진 이런 몸이 더 좋아요
한세트하고 다이임...
요즘 하체 부실로 검색하다가 들어왔는데, 저만 안되는게 아니었군요 ㅎㅎ 저도 한다리부터 부들부들 철퍼덕 ㅋㅋㅋ
열심히 해보겠습니다. 좋은영상 감사합니다~~
저는 마른몸이라 3주 만에 3세트 따라할 수 있을정도까지는 왔어욧 감사합니다. 일주일에 두번만하는데도 확실히 좋아요.
홧팅하세요
운동안하다가 영상보고 삘받아서 3세트 조지고 근육통으로 3일 못걸었습니다. 파쓰 뿌리고 약도 먹고 오늘 4일차인데 세상이 아름답네요 다들 무리하지 마시길....
첫날이라 두세트만...조금씩 늘려갈게요...한 발런지도 두발런지로 시작..좋은 하체 운동 알려줘서 고마워요
넘 힘듭니다 ㅠ
하지만
꾸준히
따라해보겠습니다
..
감사합니다!.🙇♂️
오늘은 하는 방법을 익혔고 내일부터 시작해야겠다
초보자 입장에서 데스런 채널 설명이 가장 이해하기 쉬워요 영상 감사합니다 !!
다른 하체홈트들보다 군더더기없이 짧고굵게 할수있어서 좋은것같아요 운동시작전 워밍업느낌으로 하는중이에용 감사합니다!!!
림태쌤 덕분에 오늘 아침도 활기차게 시작합니다. 늘 감사드립니다. 코로나 조심하시구 항상 응원합니다!!
옛날에 이 영상 보기 전까진 런지를 한발로 할 생각조차 못하고 있다가 통수맞은 기분이 들었었죠 ㅎ...
오랜만에 영상 뜨길래 봤는데 여전히 대단해 보이네요 ㅋㅋ
진짜궁금한게있는데요 식이조절까지해야지 저몸이만들어지는거지요?
넘멋있네요
매일 오늘은 또 무슨 영상 올려주실까하고 확인하고 보다보면 운동 하고싶어져서 어느새 숨헐떡이며 따라하고잇어요 ㅋ.ㅋ
이 10분 운동만 꾸준히 해도 멋진 몸매 완성될 것 같습니다.., 헉 헉 학 학 후 후... ... 데스런님과 함께하는 것 같아 기분이 좋습니다!
아무 것도 모르고 추천 링크에 떠서 해봤는데..
다음날 허벅지 근육 찢어지는 듯이 아프고... 더 큰 문제는 허리가 틀어진 느낌나면서 아프더군요.
처음 하는 사람은 2세트 정도까지만 따라하고 근육 상태 봐가면서 꾸준히 연습하고,
어느 정도 근육 붙었을 때, 3세트까지 따라하는 것이 나을 듯 하네요.
스트레칭 하는 게 같이 없어서.. 이 영상 따라한 다음에 따로 허벅지, 허리 스트레칭도 해야 할 듯..
꼭 일어날때 ㄲㅊ를 앞으로 내밀어야될까요? 부담스러워서요
1세트 했는데 허벅지 빠따로 쳐맞은 기분임
ㅅㅂㅋㅋㅋㅋ
인정
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
말투 개웃기넼ㅋㅋ
야생마인줄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘은 집에서 림태코치님과 하체 퐈이야!!!
스트레칭하고 영상 보면서 두번 돌렸어요!
몸에 열이 확 나네요 개운쓰 :)
굿굿!!! 감사합니다♡
완전 몸짱이네....보기 좋습니다
정말 대단하십니다! 저도 열심히 운동 하도록 하겠습니다!~~
운동중간이나 초반 마무리 아무데나 넣어줘도 좋을것같네요 균형 운동도되고 좋습니ㅢㆍ
다른건 다 되는데 한발 런지는 안돼서 두발 런지로 일단 지금 2주째 하고 있습니다 감사합니다
무릎 안구부리고 하는 하체운동은 없나요? 무
릎을 구부리면 자꾸 물이 차서.
혼자서 스쿼트하다가 다치고 난 뒤로 투어게인 니슬리브끼고 영상보면서 열심히 운동하고있습니다!
맨몸운동러가 이정도의 힙힌지와 기능이... 근데 체지방 관리가 미쳤도 헬창들이 관가하는 삼두의 중요성을 제대로 아시는 몸인듯.. 몸 진짜 너무 멋있어요
관절은 부담이 없겠지만 처음하는 분들에게는 많이 어려워 보이는 동작이 많아보이네요!
좋은영상 감사해요.
열 따라 하겠습니다~~
힘들어도 어떻게 어떻게 다 마쳤습니다 ㅎㅎ 감사합니다
왠만해선 댓 안다는데 이 영상은 정말 좋네요 10분만에 털렸습니다..
점프스쿼드하고 난 이후로 힘이 다빠지네
그리고 일주일 정도 하니깐 한다리 런치 되네요!
도움주셔 고맙습니다 굿!
영상너무잘보고있습니다감사합니다
더 어려운난이도도 만들어주시면 좋겠습니다! 좋은영상 감사합니다 ㅎ
하체운동 스쿼트 런지만하고있었는데 이렇게 좋은영상 올려주셔서 감사합니다!!
스쿼트를 따라하는데 다리때문에 못하는거 보다는 숨이 너무 차서 못하겠네요 호흡법에 좀 신경을 써야 하나요?
하체 업그레이드 버전이 나와서 즐겁습니다. 한다리 런지는 잘 안되서 거의 다 내려갔을때 쯤 옆에 의자 놔두고 손잡이 잡고 올라오는데 한달 안에 혼자 가도록 해봐야겠어요! 감사합니다!
우와 ~~ 실화인가요?? 외발 린지????
대박 ~~^^,;
우와 효과 만점 !!2세트부터 숨차올라요
최고십니다~♡
좋은 영상 잘봤어요. 대단대단.
스쿼트 운동을하면 무릎에 무리가 생기지 않나요?
몸좋네! 내체형에 딱맞는 롤모델몸이다! 닮고싶다. 과하지도않으면서 슬림하면서 나올땐 나온몸
외발런지 어렵네요ㅠ 꾸준히 연습해야겠습니다!
사이드스쿼트 할때 무릎에 통증이 너무 심한데요 어떡하죠?
이렇게 운동하면 허벅지가 두꺼워지나요 얇아지나요
혹시 뒷벅지를 위해서 이 루틴에 더 추가로 할 수 있는 운동이 있을까요
항상 영상 감사합니다!
영상 보시는 분들께 질문이 있는데, 이런 루틴 따라할 때마다 힘이 부친다기 보다는 숨이 딸려서 따라가다가 꽤 오래 쉬어버리곤 해서요, 유산소를 병행해서 해야할지, 숨이 딸리더라도 그냥 계속 함으로서 지속력을 향상시키는게 좋을지, 어떤 방법을 추천받을 수 있을까요?
삐빅-파오후가 감지되었습니다
일주일에 두번정도 유산소 하시면서 병행하는게 나을거같습니다 무엇보다 꾸준히 하는게 중요!!
맨몸운동으로도 강한하체를 만들 수있을까요??
축구선수처럼 튼튼한 종아리와 하체를 만들고싶어요!
축구하셈
외발런지를 그냥 런지로 바꿔서 횟수만 늘렸어요... 외발런지 넘모 힘드네여
좋은동영상감사합니다
축구를 오래해서 허벅지가 많이 두꺼운데.. 혹시 운동을 통해서 슬림한 허벅지나 깔끔한 허벅지를 만들려면 어떤 운동을 해야하는지 알려주실수 있으신가요?
횟수랑 세트도 알려주시면 감사하겠습니다!
사이드 스쿼트 저동작이 어떻게 되지..???
뒷꿈치가 바닥에서 떠지지않나???나는 저 동작 자체가 안되는데??
무릎이 발 끝을 넘어가도 괜찮은건가요...??
데스런 최고~!!!
언제나 좋은 영상 감사합니다
와... 땀 별로 안흘리는 체질인데 .. 땀이 비오듯이 오네요 ㅎㄷㄷ
자세 제대로할거 아니면 하지마세요
저 하다가 무릎 약간 틀어졌어요 ㅠ
멋있어요 선생님 저도 살있고 근데 복근 좀있어요. 170cm 68kg
항상 보고 자극받고 갑니다!! 화이팅이예요!
살이갑자기 많이쪗는데 운동을 올레 해서 그런데 이운동을해도 무릎에 무리가 가지않나요?아니면 무리가않오나요?
케바케라.. 본인이 운동하는데 무릎에 느낌이 안좋으면 한다리런지나 점프스쿼트 같은거 빼고 스쿼트만 하면 되죠
점프력이나 달리기같은데 향상이. 될까요?
운동에관심이생긴 초보입니다 동영상을보다 한번씩 자세잡고나서 꼬추를 앞으로 내미는 이유가먼가요?
부담없이 한번 해보세요ㅎㅎ 그렇게 어렵지 않아요
저는 상체는 준멸치인데 하체가 살이 좀 잇어서 근육으로 바꿀려는데 오히려 더 이상해지지는 않겠죠?
제가 무릅 건강이 너무 안좋아서‥ 하면 더 악화만 될거 같아요 ㅠㅠ 좋은 방법 없을까요?
하체에 살이 많으면 이런 운동으로 살을 뺄 수도 있나요?
한달동안 꾸준히 했는데 드디어 한다리 런지가 됩니다!!!!!!!!@@!!
부담없이 10분이라길래 가볍게 하러왔다가 털썩 쓰러져 기어댕겼습니다.
ㅋㅋㅋ 부담없이 ㅋㅋㅋ
멋져요 대단해요
한다리 런지는 초보자나 체중 많이나가는
분들이 하면 연골 아작납니다. 조심하세요~
무릎관절에는 무리안가나요?
부담없이 할 수 있다면서요...
약 3주간 하고있는데 점프력이 미치듯이 상승했네요 점프할 일이없어서 몰랐는데 정말 엄청상승했어
한발런지할때 허리가 아픈데 하면 안되는걸까요 ㅜ
진짜 할때마다 자극 최고
정말 좋습니다
사이드스쿼트 한다리런지는 안하는걸 추천 무릎통증->부상
10분 컨텐츠 너무너무 좋습니다 :/)
3세트를 다하고나서 이영상을 보니 '부담없이'라는 말을 이해를 못했어요..ㅋㅋㅋ 저분 기준이죠~?ㅋㅋㅋ
무릎이 약해서 한쪽다리로 서있으면 자주 아프곤 했는데.. 한쪽 런지 해도 괜찮...을..까요?
최민혁 무리하시면 다칩니다
한다리 런지할 때 엉덩이 자극이 많이 오는데 정상인가요?
호흡이나 올바른 자세 같은 부분도 멘트나 자막으로 알려주시면 좋겠당
성장에는 문제없죠?
6:20 ??: 아랫집 소환술!
믿고보는 데쓰런~~~
감사합니다.
감사합니다 열심히 하체운동해서 위급할땐 빤스런 하겠습니다
닉언일치 지리네요
코로나 때문에 강제 홈트..
집에선 바벨스쿼트가 불가해 이 고강도 하체훈련을 해봤습니다
옛날엔 5kg 까지 추가해 3셋 풀로 했는데 다시해보니 죽을것같네요
1set 성공 (하체가 살려달라고 신호를보냄)
2set volume 2/3 으로 줄임
3set volume 반으로 줄임
후기 죽을것같아요
3일에 한번씩 할계획인데 다음번엔 풀셋을 도전하겠습니다!
이영상 열심히 따라하시는 당신에게 작살난 무릎관절을 선물로..보는것만으로도 무릎이 시려옵니다.
안녕하세요 제가 식후 30분 뒤에
3세트를 했는데 먹은걸 다 위로 쏟아버렸네요 ㅠㅠ 혹시 식사 후 몇 시간정도 지나야
운동을 해야 편할까요??
박벽새 2시간이요