知らないと損どころか大失速‼適切なレースペースの設定方法
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- Опубликовано: 24 ноя 2021
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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。
2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2018年に作った記録はいまだに破られておらず。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。
現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を
徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成
そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中
昨日、フルマラソン走ってきました。まだまだ初心者ですが、この動画を見てたので、高山さんを信じて前半かっとばさずに行きました。おかげさまで、後半も走ってられたので大きな失速にはならず、完走することができてよかったです。
10秒...心に響きます😅
次はその言葉を守ろう‼️
今日も勉強になりました✨
ありがとうございました。
親切な解説ですね。私の場合、練習では最初の5kmをウォーミングアップ期間にし、それから巡航速度にしています。体に覚え込ませ、序盤で混雑していてもいつものとおりと言い聞かせる考えです。
先週20ｋｍ走れるようになりました！１年半かかりました。タカヤマさんの動画をみて学習したからと思います。まだレースに出る根性はないですが、今回の動画参考になりました。走れる距離が長くなると楽しいですね。
いつも参考にさせて頂いています♪
自分の場合前半にトイレタイム5分を計算に入れて走っています。計算に入れておけば焦らないですし、後半での一旦停止は足への負担が大きいように思います。
ポップラインさんの動画を見てから、こちらへ来たので、手の動きばかり目に入り、全然解説が耳に入ってきません(笑)
もう１回見ます😄
もうすぐ初のフルマラソン(富士山マラソン)なので参考にさせていただきます！
フルマラソン未経験です。フルへの出場を考えているので、参考になりました！
練習では、ペース走のつもりがビルドアップになってしまっていることが多々あります…。10km20kmの練習ならば乗り切れますが、フルになるとマイナス面が大きいことが分かりました。練習時も、意識してイーブンペースで走れるようにしたいと思います。
明日マラソンやるので、助かります！
なるほど〜参考になります‼️スローで入った方が確かにいい気がしてます
つい先日サブ3目指してフルを走りました。38キロまでほぼイーブン、そこからタレてサブ3に55秒届かず…😭
高山さんおっしゃる通りキロあたり数秒の貯金必要と実感しました。
元々貯金は苦手ですが、次回の大会はキロ10秒の貯金に抑えてみます。アドバイスありがとうございます❗️
わたしは、前半の貯金は後半の2倍の借金と考えてます。1分の貯金は2分の借金という感じ。なので、目標ペースを練習で叩き込み、アップダウンを計算に入れて走れるようにしています。１ｋｍというよりも５ｋｍくらいでペースを設定すると一喜一憂せず良いかと。サブ3なら５ｋｍで21分くらいという目安で。
聞き入ってしまって、ホネホネ君最後に気づいた笑
僕は、ペーサーのいるレースならペーサーに任せて最後の1~2kmで勝負が理想かなって感じです🏃
オーバーペースで垂れるのが嫌なもんで、いつもハーフ過ぎまでジョギングなので後半は失速しません。たまたま大雨暴風でしたけど2時間４７分でゴールできました。ネガティブだと自分より前にいたランナーが落ちてくると喜んで抜いちゃいます。
これってトラック競技でも同じことが言えるんでしょうか？
前回のフルはイーブンに近いポジティブスプリットでしたね(^^)
ただサブ4→サブ3.5と比べてサブ3.5→サブ3へのペースアップの難易度が高過ぎて(-_-;)
貯金どころか今の走力だとサブ3ペースで10キロでも倒れそうです、、、^^;
4:40辺りで骨が揺れているのはなぜでしょうか・・・
昨年のBeyond2020では、後半あげられました。ペーサー付きで前に行きたい気持ちを35㎞位までずっと我慢して出来てたおかげでしょうか？
フルを走ったことはまだありませんが、レースでいつも心がけてるのは、普段のペースより15秒くらい速いところで抑えてあとはイーブン。なぜかというと、レースで履く厚底を練習ではほぼ履かないから、厚底履くと勝手に15秒くらい速いことを身体は知ってるから。
ぼっち走りばかりしてるせいか、周りがまったく気にならないのは長所かもしれません。
反面、毎回29kmあたりで両脚が攣るのは課題です。
本日とある大会に出ました。結果は、撃沈。こちらの動画をしっかり見ていたにも関わらず30キロ以降ピタッと足が止まってしまいました。実力不足ですね。30キロ以降も保つタフな足作りはどうしたら良いでしょうか？LSDがいいんでしょうけど時間がなかなか取れないんですよね、、、。
皆さんコンニチワ！
初マラソン(大阪マラソン)に向け参考になります
サブ4狙いですが、ジョグは5:20〜30で10〜15kmやります
レースでもそのくらいのペースを想定していましたが、早いですかね？
4:39 ほねほね君の右手が反応してます😊
初めてハーフに挑んだ時は怪我明けで慎重に走り、後半ぐんぐんペースアップをして心地よいゴールをした記憶があります。
ちょいちょいレースに出るようになってからは、だんだん前半突っ込み型になりフルの時でもキロ１分以上とばし…後半はただの LSDの完成💧
この話で、ペース配分を気をつけようと改めて思いました✨
とりあえず、３０ｋ走で訓練します。