Dieta Low-Carb aumenta performance em esportes de endurance? Triathlon, ciclismo, corrida, natação.
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- Опубликовано: 2 фев 2025
- Uma dieta com restrição de carboidratos sempre foi utilizada com muito sucesso para perda de peso e controle da síndrome metabólica, porém ela também traz benefícios na performance de um atleta de endurance, através de utilização de corpos cetogênicos como substrato para energia.
livro introdução em portugues: amzn.to/2H2dzNr
Livro em ingles sobre low carb e performance: goo.gl/3tRzvd
Meu relato sobre low carb e treinamento triathlon
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Sou corredora de competição e faço a LOW carb a 8 anos. Tenho 51 anos e sempre estou no pooldio.
ótimo conteúdo!
Show show show! Obrigado
Na intensidade moderada, em indivíduos que consomem carboidrato “normal”, qual a porcentagem de queima de carboidrato e gordura?
Vídeo excelente, obrigado . Estou fazendo exercícios em jejum....demora adaptação, mas a ideia é que estou usando clicogenio do jantar anterior.....mas é bem parecido com low carb, ....adaptação ao organismo quebrar gordura . Valeu , abraço
Bacana d+! Muito boa reflexão ✊✊🦾
Top hein mestre parabéns obrigado pelos vídeos 👏🏼👏🏼👏🏼👍🏿👍🏿👍🏿🙏🏾
Cara, espetacular. Sou DM2 e me interessei muito por esse método de alimentação. Já busco sempre comer pouco carboidrato prq meu problema é de resistência a insulina, ah! nunca fui gordo, tenho 1,74 e o máximo que pesei foi 82kg, quando descobri a diabetes fui para 62kg, hoje me mantenho em 68kg e em maratona baixo para 66kg pra poder ir mais leve. Mas sempre fico preocupado com hipoglicemia, já senti algumas vezes, nada grave, só aquela baixa de pressão caractristica que nós DM percebemos muito rápido. Então, por conta desse medo, eu fico como carboidrato na noite anterior às provas, mesmo aumentando a glicemia e fico tomando gel, dos baratinhos mesmo, ou umas porções de mel com açaí vendidos em minha cidade (o sachê com um dose de 23g de carboidrato, mais ou menos). Tenho muito interesse nessa dieta, já acompanho seu canal há um tempo. Estou aprendendo a nadar para tentar um triathlon, digo melhorar a tecnica, já fiz moutainbike e agora estou correndo, quando for juntar tudo elejo você meu técnico, abraço.
Puxa que video top!!! Bastante esclarecedor obrigado amigo, Deus abençoe!!!
Esse vídeo foi mtoooo importante para mim porque eu não uso Gel e tinha duvidas nos meus estudos de construção da estratégia alimentar da prova. 👌
É interessante q o carbo do dia "da prova" seja da baixo índice glicêmico ou não tem necessidade?
Muito bom! Eu me reeduquei e estou consumindo carbo apenas durante treinos superiores a 3 horas de duração e tenho me sentido excelente. Não tenho nenhum problema metabólico, mas me incomodava muito ter que carregar alimentação durante os treinos. No restante do dia consumo apenas carbo com médio e baixo índice glicêmico.
Muito bom e fundamentado vídeo.
Parabéns Vinnie! Simplesmente sensacional este vídeo! Utilizo a low-carb a 2 anos e a motivação foi a perda de peso seguida da melhora da saúde! Os efeitos e resultados comentados por vc aconteceram e meu desempenho no triathlon melhorou sensivelmente! Nunca mais quebrei nas provas e me sinto muito bem durante os treinos e provas! A riqueza de detalhes e esclarecimentos sobre os benefícios desta reeducação alimentar para o esporte irá desmistificar alguns pré-conceitos sobre o consumo de gordura como fonte de energia, estimular as pessoas a investir mais em saúde e mitigar o risco de desenvolver doenças oriundas de excesso de consumo de carboidratos! Obrigado por compartilhar seu conhecimento e referências! Abraço!
Estou a um mês . perdi peso mais meu rendimento piorou. Estou nela ainda. Espero que essa fase chegue logo . tenho a uphill2019. Será que dará tempo. foda. o cara fica com medos
Muito bom !!
Cara bacana tua abordagem. Estou há um mês no low carb. Bom meu problema era peso e quebrar. o primeiro tá indo bem o segundo não , piorou muito a performance. já fiz 4 ultra e 2 maratona e já tenho 5.3 . Tenho um problema de queda de rendimento , muita vezes quando saiu forte e depois dis 20km , muitas vezes caiu (quebro). valeu abraço
@@ironguidesbrasil7219 Então, tenho que não desanima, tenho um problema, meu treinador não é a favor dessa nutrição para maratona e ultra, como faço cumprir a planilha . ex Tiros 5x 2km, 15x 800, 20x400. Ai nessa inicial eu não estou cumprindo ela, ele é um samurai já fez a Up 3 vezes. Claiton lenz . É um cara arretado(sou do Ceará), minha nutricionista é Letícia Moreira. Você quer me treinar fazendo um trabalho bem inicial. Agora fique sabendo que eu sou um amador e só tenho 5 anos que corro. 88 996152566. zap edieduart@hotmail.com
Top esse vídeo.. Eu já tinha ingressado na low carb/certogenica e me sentindo super confortável com o corpo e os treinos estou partindo para o triatlhon.. estava preocupada com a nutrição pra prova mas agora estou super tranquila 😍😍😍
Parabéns Vinicius... ficou claro as transições e o aconselhamento...
Muito Top, vlw as dicas Vinícius, vamos que vamos ... Ótimas dicas!!!
Na parte das 48hs, podemos fazer durante a semana mesmo nos treinos curtos?
Faça mais videos sobre este assunto.
É muito relevante.
excelente!
Cara,..não estou tendo um bom rendimento físico, infelizmente, acredito q seja meu metabolismo,sei lá,..e não quero voltar a comer carbo pra se ter energia.
Valeu, muito obrigado.
Excelente vídeo! é um tema ainda com poucas informações, estou na Low carb e ceto, mas ainda não sei como fazer na prova, no caso uma meia maratona, se vou sem usar carboidrato, se uso um sache de oleo de coco por ex, ou se uso o gel normal de carboidrato, qual seria sua opnião?
Teve algum esclarecimento durante esse tempo, amigo? Tenho a mesma dúvida que você.
SIMPLESMENTE MARAVILHOSO
DISPENSA COMENTARIOS SEU VIDEO....NA VERDDE COM ESSE SEU VIDEO ACABO DE CONSTATAR ALGO Q EU FAÇO JA A UM TEMPO.... NA MAIOR PARTE DE DAS VEZES EU COMO BEM MAIS GORDURA DO Q CARBO....
MAS QNDO VOU JOGAR (JOGO BASKET) CONSUMO UM POUCO DE CARBO ANTES DO JOGO (MAS NAO DE MAIS P NAO DAR SONO) E PERCEBO SIM UMA MELHORA NO GAS...
A IMPRESSAO É EXATEMENTE ESSA.... Q VC TEM 2 TANKS.... HJE COM 42 ME ACHO MAIS RESISTENTE DO QUE COM 20 COM CERTEZA.
O que comecei a fazer foi cortar as porcarias. Tirei os industriais, muito carbo natural, carnes, ovos, folhas e legumes. Estou parado tratando uma lesão do joelho, quando voltar vou ver se deu resultado.
Vc tirou carnes e ovos é?
Sua testosterona deve estar la em cima ...
Crítica construtiva: muito bla bla hla blá
Muito bom! Obrigada!
Muito bom , excelente explicação
Mano... 1.75 e ainda tá bla bla blá....
Eu uso muito carboidratos pra poder pedalar em alta intensidade.qd me incomoda isso . Vou fazer essa dieta
Idem....rsrs ..fui fazer ,mas perco muito rendimento ,puta que pariu,foda ,não sei o q fazer mais ...
Eu estou ainda muito acima do peso, tentei low carb e depois cetogenica e nao me adaptei pois gasto MUITA energia nos exercícios por causa do sobrepeso. Tentarei novamente a low carb mas com mta cautela. Agradeço pelo vídeo.
Parabéns Vinícius! Você já ouviu falar sobre a dieta metabólica? Qual a sua opinião sobre ela?
Bom dia Vinicius!
Você mora aqui no Brasil?
Você dá palestras?
Ironguides Brasil ok
Valeu Vinícius!!! Conteúdo TOP... Obrigado por abordar o conteúdo que comentei!!!
Tem um doutor que também tem abordado o low carb em seus atletas e nele. Pelo que entendi, ele tem conquistado ótimos resultados como atleta amador. Dr. Dan Plews
triathlontaren.com/danplews/
Primeiro colocado na categoria por idades no ironman de Kona 2018.
Abraços e sucesso!
E quanto ao jejum pra quem está em cetose ou cetoadaptado?
Melhor pergunta!!
Fiquei na divida com isso.
Vai correr em jejum vai
Vai desmaiar na rua
Tem como enviar teu contato
Caro Vinicius, temos que ter cuidado com a dieta low carb por causa da produção de corpo cetônicos ( responsáveis pelo coma diabético), outra coisa, a proteína é melhor metabolizada quando tomada junto com carboidrato.
Então Vinicus, com a falta ou deficiência da insulina a célula não consegue interiorizar a glicose e como resultado temos a elevação da glicose plasmática. Com essa impossibilidade da célula utilizar a glicose como fonte de energia, ela começa a utilizar os ácidos graxos como essa fonte, resultando em um aumento na produção de corpos cetônicos e posterior acidifcação do pH sanguineo levando ao quadro de cetoacidose. Por isso que pacientes que tem uma ingestão diminuda de carboidratos tem que ter um controle mais minucioso.
Gostei muito dessa nossa discussão.
Abraços!@@ironguidesbrasil7219
@@roberio_filho prezado Roberto, há uma confusão de conceitos aí no teu argumento. Cetoacidose só ocorre em situações em que o corpo não consegue usar glicose e concomitantemente não consegue produzir glicose, exemplo, diabetes. Neste caso os níveis de corpos cetonicos podem atingir valores críticos e gerar alterações do ph do sangue. Na cetose nutricional, que é o que ocorre na dieta cetogênica ou na dieta lowcarb para certas pessoas, os níveis séricos de corpos cetônicos são bem menores (nunca ultrapassam 3 a 4 mmol/l). Além disso, na cetose nutricional, a insulina está baixa, o que não impede a gliconeogênese, garantindo uma produção adequada de glicose para algumas células mais exigentes. Portanto, cetoacidose não tem nada a ver com cetose nutricional.
@@venturacabecao Boa noite Renato, que bom que temos essa discussão saudável. Veja que na minha resposta eu disse para ter cuidado e não para não fazer, outra coisa que eu também NÃO disse foi que a dieta irá causar cetoacidose e sim corpos cetônicos. Toda dieta é segura quando acompanhada por profissionais e com os exames periódicos para ajuste das mesmas. Em nosso laboratório encontramos diversos casos de cetonúria devido à hábitos alimentares, que vai de jejum prolongado até baixa ingestão de carboidratos. A sensibilidade do exame de urina é de 16 mmol/L ou seja há produção de corpos cetônicos, mas não suficiente para gerar cetoacidose. Abraços
Sou corredora de competição e faço a LOW carb a 8 anos. Tenho 51 anos e sempre estou no pooldio.