Ben bu sayede 5 cm kalcami büyüttüm simge hanim .tabi sizin ipuclaruniz sayesinde.. evde 5 kg dumbellarim var . Onunla glute bridge yapıyorum..Bana artik bir zorluk vermediğini anlayınca çocuklarımı üstüne koymaya karar verdim .. Önce küçük oğlumu o 13 kilo..baktim oda zorlamıyor 17 kg kızımla 100 glute bridge yapıyorum.. hip trust yapamıyorum dizlerim acıyor..
@@gulsumkuru1412 tabiki..öncelike kalca kaşına gluteus maximus deniyor ve vücuttaki en büyük kas..bunu büyütmek baya zaman alıyor.. ben 2.5 ayımı verdim. Chole tingin 35 günlük kalca programını yaptim.sonra 4 haftalık kalca programını yaptim. Ilk 10 günde 2 cm büyüdü.. tabi direnç bantları ve 3 ve 5 kg dumbellarimla sporumu yaptim.2 hafta geçtikçe direnç bandın daha sert olanına geçtim.5 kg kullanıyodum 10 kiloya çıktım.. bir süreden sonra tabiki daha dumbel almadım. Bu sefer tekrar sayılarımı çoğalttım..50 60 baya yüksek rakamlar yaptim... 1 gun kalça 1 gün karin yapılacaktı ama ben karin günlerinde hep dinlendim.2 günde bi kalca yaptim. Sonlara doğru sıkıldım ama pes edemem deyip son gaz yapmaya devam ettim .sporu sabah ac karnına yapardım.. tabi bu sırada eve proteinli seyler alırdım hep haftada 2 kez tonbalığı yemisimdir.. ac karnına yapıyordum üstüne bol yeşillikli yumurtalı guzel bi kahvaltı yapıyordum.. karbon dohrattan korkmadım..protein ve karbonhidrati birleştirdim .tonbalikli makarna favorim oldu..yumurtayı hep yüksek tutkum 4 yumurta haşlardım kendime..kıymalı omlet yapardım.. tavuk pilav.. 95 cm iken 100 yaptim.. 2.5 ayda .. 2 kg aldim ama hep kasa gitti ..kalcam kilo aldı hep..tabi birazda göbeğim de oldu..simdide bu gobek icin çabalıyorum.. ama bogazima dur duyamadığım icin olmuyor..emin ol ki popo büyütmek daha kolaydı kas olcak diye yiyordum.ama karında yiyemiyorum..☺️
@@gulsumkuru1412 eğer kalca buyutme gibi derdin varsa kesinlikle en az 2 ayını vereceksin ve ter dökeceksin spor yaptığında hakkını vereceksin.pes etmek olamayacak kafaya koyacaksın...zaten sonic aldıkça daha çok gaza geleceksin .bak bunu yapmak için acik bayan olmaya gerek yok ben çarşaflı bir bayanım eşime kendime daha güzel gozukmek için yaptim ve cok mutluyum sonuçtan.. Şimdi 2 kilo.verdim 2 cm küçülmüş diye üzüldüm. Once sonra diye foto çekmiştim baktim ki şekli bozulmamış hala dik ve çıkıklik var heralde yağdan gitti diye düşünüyorum.. herkese oneriyorum.🥰🙂
@@mervemerve3632 çok teşekkürler ben de onun için istiyorum 🥰 daha evli değilim ama şuan evlensem kocamın beni beğenmesini istiyorum. Tabi yanlış anlamayın en başta aynada kendi görüntümü Yazdıklarınız için teşekkürler 🥰
Progressive overload 3 şeyden biri olunca olur - agirligin artmasıyla - set sayısının artmasıyla - tekrar sayısının artmasıyla.. 3unden birini yapınca verim alınır
Hocam merhaba kalça geliştirmek için bir sorum olacaktı bazı yabancı kadın sporcular kalça çalışmak hakkında haftanın bir günü düşük ağırlıkta,bir günü orta ağırlıkta,bir günü de max ağırlıkta çalışılması gerektiğini söylüyordu.Bu duruma siz ne diyorsunuz haftada 3 gün kalça çalışıyorum bu üç günde de hip thrust hareketini progressive overload ile mi çalışmayalıyım?
Hip trust sorusuna gelince evet.. ağırlıkla çalıştığında yapabildiğim yere kadar git.. atıyorum 10 kilo ile 10 hip trust yapiyosun diyelim.. 3 set yap. her set arası 1 dk yetmiyorsa 2 dk dinlen...ve en son kaldirmanda kalcani iyice sıkıştır..... Sadece hip trust icin geçerli deil her hareket için geçerli.. sana iyi gelen 5 hareket belirle 3 set yap hepsini.. ben öyle yaptim..haftada 3 çalışman gayet güzel. Devam et ..ben glute tekmeleri yapıyordum bacağımı 90 derece acıyla yukarı tekme yapıyordum.artik direnç bantları ise yaramıyordu.bu sefer dizimin arkasına 2 kg dumbel koyardim. 50 defa yapardım yanana kadar.... 2 hafta sonra 3 kg ya cikardim 30 a düşürdüm..sonra onuda 50 'ye kadar yapmaya basladim..
Merhaba hocam sıkılaşmak için haftada 3 4 gün egzersiz yapıyorum ama günlük protein ihtiyacımı tamamlamak için protein tozu kullanmam mantıklı olur mu? İrileşmek istemiyorum da
Selam Sumge hanım evde 10 hareket ve set 25 x3 yapıyorm ama bu sayı kac saya kadar artırmalıyım 😟 formda kalıyorm ama kaslarm biras büyüsün istiyorm. Cvb verirsez sevnirim 😊
Merhabalar ben 16 yaşındayım 10 derecelik skolyozumdan ötürü antrenmanlarıma yük ekleyip geliştirmek istiyorum ama ağırlıklı çalışmaktan tereddütlüyüm. Bir sakatlık yaşamamak için bir kaç aydır ağırlık kullanamıyorum *sizce ağırlık eklesem bir sakıncası olur mu?* Gittiğim doktorlardanda duyduğum tek şey ağırlık çalışması yapma ihtiyacın yok hayatının geri kalanında sadece pilates ile devam et. Şimdiden teşekkürler
Merhaba ben 17 yaşındayım benim de skolyoz ve kifozum vardı. Spor sayesinde düzeldiler ama hala skolyozum var ve ben ağırlık çalıştıkça bana iyi geliyor. Özellikle üst vücud ağırlıklı çalışmak çok faydalı oluyor. Az da olsa ağırlık eklemenizi tavsiye ederim hem kaslarınızı güçlendirip skolyozu da durdurmuş olursunuz ama burda önemli olan sakatlanmamak için hareketleri doğru teknikte uygulamak. Umarım yardımcı olabilmişimdir😊
ağırlık kadar etki etmez ama elbette zorluğu ve direnci arttırarak gelişimin önünü açar. Ama asıl verim alınan şey ağırlık kullanmak, özellikle belli bir noktaya gelmiş kişiler için ağırlık şart eğer amaç Kas BÜYÜTMEKSE.
Hocam Merhaba 1 sene içinde 15 kilo verdim ve kollarimda ozellikle tricepsimde cok fazla sarkma oldu :( tavsiyeleriniz nelerdir? Gerçekten özgüvenimi çok fazla etkilemeye başladı:(
hocam ben yaklaşık 11 aydır evde yapıyorum, ağırlık olarak da dambılları kullanıyorum, başka bir seçeneğim yok maalesef. düzenli olarak sizin antrenmanlarınızı uyguluyorum, kalça için ağırlığı artıramasam da gelişmem devam eder mi?
5 kg lık su şişesi, ekstra ağırlıklar üreterek deneyin:) çözümler üretmek şart. Örneğin 50 kiloluk ağırlık setleri indirim dönemlerinde 150 TL ye kadar düşüyor. Alsanız cidden yararı dokunur:)
@@simgefitness hocam, tam sizin kalça antrenmanızı uyguluyordum :) evet, ben de evdeki 5Llik su şişelerini kullanıyorum, anneme doldurttum içini :) çok teşekkür ederim tüm bilgileriniz için. indirim dönemlerinde de instagramdan paylaşırsanız çok mutlu olurum ♥
@@simgefitness hocam ayni arkadaşınki gibi benimki de büyüyor çevremdekiler bile farkediyor. korkumdan çalışamıyorum. kalça çalışırken bacakları kalınlaştırmayan bi hareket var mi?
Ben bu sayede 5 cm kalcami büyüttüm simge hanim .tabi sizin ipuclaruniz sayesinde.. evde 5 kg dumbellarim var . Onunla glute bridge yapıyorum..Bana artik bir zorluk vermediğini anlayınca çocuklarımı üstüne koymaya karar verdim .. Önce küçük oğlumu o 13 kilo..baktim oda zorlamıyor 17 kg kızımla 100 glute bridge yapıyorum.. hip trust yapamıyorum dizlerim acıyor..
Harikasınız! insan istedikten sonra başarıyor. gurur duydum, çok sevgiler :)
Merve hanım kaç günde ve beslenme rutininiz nasıldı lütfen cevap yazinn😭😻
@@gulsumkuru1412 tabiki..öncelike kalca kaşına gluteus maximus deniyor ve vücuttaki en büyük kas..bunu büyütmek baya zaman alıyor.. ben 2.5 ayımı verdim. Chole tingin 35 günlük kalca programını yaptim.sonra 4 haftalık kalca programını yaptim. Ilk 10 günde 2 cm büyüdü.. tabi direnç bantları ve 3 ve 5 kg dumbellarimla sporumu yaptim.2 hafta geçtikçe direnç bandın daha sert olanına geçtim.5 kg kullanıyodum 10 kiloya çıktım.. bir süreden sonra tabiki daha dumbel almadım. Bu sefer tekrar sayılarımı çoğalttım..50 60 baya yüksek rakamlar yaptim... 1 gun kalça 1 gün karin yapılacaktı ama ben karin günlerinde hep dinlendim.2 günde bi kalca yaptim. Sonlara doğru sıkıldım ama pes edemem deyip son gaz yapmaya devam ettim
.sporu sabah ac karnına yapardım.. tabi bu sırada eve proteinli seyler alırdım hep haftada 2 kez tonbalığı yemisimdir.. ac karnına yapıyordum üstüne bol yeşillikli yumurtalı guzel bi kahvaltı yapıyordum.. karbon dohrattan korkmadım..protein ve karbonhidrati birleştirdim .tonbalikli makarna favorim oldu..yumurtayı hep yüksek tutkum 4 yumurta haşlardım kendime..kıymalı omlet yapardım.. tavuk pilav.. 95 cm iken 100 yaptim.. 2.5 ayda .. 2 kg aldim ama hep kasa gitti ..kalcam kilo aldı hep..tabi birazda göbeğim de oldu..simdide bu gobek icin çabalıyorum.. ama bogazima dur duyamadığım icin olmuyor..emin ol ki popo büyütmek daha kolaydı kas olcak diye yiyordum.ama karında yiyemiyorum..☺️
@@gulsumkuru1412 eğer kalca buyutme gibi derdin varsa kesinlikle en az 2 ayını vereceksin ve ter dökeceksin spor yaptığında hakkını vereceksin.pes etmek olamayacak kafaya koyacaksın...zaten sonic aldıkça daha çok gaza geleceksin
.bak bunu yapmak için acik bayan olmaya gerek yok ben çarşaflı bir bayanım eşime kendime daha güzel gozukmek için yaptim ve cok mutluyum sonuçtan.. Şimdi 2 kilo.verdim 2 cm küçülmüş diye üzüldüm. Once sonra diye foto çekmiştim baktim ki şekli bozulmamış hala dik ve çıkıklik var heralde yağdan gitti diye düşünüyorum.. herkese oneriyorum.🥰🙂
@@mervemerve3632 çok teşekkürler ben de onun için istiyorum 🥰 daha evli değilim ama şuan evlensem kocamın beni beğenmesini istiyorum. Tabi yanlış anlamayın en başta aynada kendi görüntümü
Yazdıklarınız için teşekkürler 🥰
Evde kalca sporu gelsin nolur Seni cok seviyorm baylıyorm sana. Cok güzel anlatyosz 😍😙🍓
Emeğinize sağlık,bilgilerinizi bizimle paylaşmanız ne büyük mutluluk💐
Yine faydalı bilgilerle karşımızdasınız🌸
seni izlemeye doyamıyorummm😍🍓❤️
Supperr gözəl hocamız 🥰🥰🥰
Mükemmel bilgiler
Harikasınız 😍 Birlikte yapabileceğimiz bir antrenman videosu çekebilir misiniz ☺️
ağırlık arttırma şansımız yoksa neler yapabiliriz hangi tekniklerle kası geliştirebiliriz?
O zmn ya set sayısını cogaltabilirisn yada tekrar sayısını arttırmalisin
Progressive overload 3 şeyden biri olunca olur
- agirligin artmasıyla
- set sayısının artmasıyla
- tekrar sayısının artmasıyla..
3unden birini yapınca verim alınır
Hocam merhaba kalça geliştirmek için bir sorum olacaktı bazı yabancı kadın sporcular kalça çalışmak hakkında haftanın bir günü düşük ağırlıkta,bir günü orta ağırlıkta,bir günü de max ağırlıkta çalışılması gerektiğini söylüyordu.Bu duruma siz ne diyorsunuz haftada 3 gün kalça çalışıyorum bu üç günde de hip thrust hareketini progressive overload ile mi çalışmayalıyım?
Hip trust sorusuna gelince evet.. ağırlıkla çalıştığında yapabildiğim yere kadar git.. atıyorum 10 kilo ile 10 hip trust yapiyosun diyelim.. 3 set yap. her set arası 1 dk yetmiyorsa 2 dk dinlen...ve en son kaldirmanda kalcani iyice sıkıştır.....
Sadece hip trust icin geçerli deil her hareket için geçerli.. sana iyi gelen 5 hareket belirle 3 set yap hepsini.. ben öyle yaptim..haftada 3 çalışman gayet güzel. Devam et ..ben glute tekmeleri yapıyordum bacağımı 90 derece acıyla yukarı tekme yapıyordum.artik direnç bantları ise yaramıyordu.bu sefer dizimin arkasına 2 kg dumbel koyardim. 50 defa yapardım yanana kadar.... 2 hafta sonra 3 kg ya cikardim 30 a düşürdüm..sonra onuda 50 'ye kadar yapmaya basladim..
Simge hanım cable machine maalesef ki evimde yok olsa isterdim o ayrı ahaha glute calısma icin muadil olarak dumbell is görür mü?
Cable benim de evim de yok :) dumbbell var lastik var. Yapılacak hareket sayısı sınırsız 🙏🏽
@@simgefitness aynen bahane yok cddiyetinizi seviyorum
Sana bayılıyorumm
Simge hocam ramazan ayı için oruç tutanlara yönelik yağ yakmak ve kaslarımı zedelememek için ne önerirsiniz? Bununla ilgili video gelir mi acaba 💖
ruclips.net/video/250DYraVKD4/видео.html
@@simgefitness çok teşekkür ederimm 😍😍😍
Yine çok faydalı bir video olmuş, teşekkürler 🌺
Teşekkürler.
Hocam kol calisirken ozellikle arttirma yapiyorum ama bezen birr seti yine dusurerek yapmak zorunda kaliyorum..moralim bizuluyo ama pes etmem
Uzun zamandır izleyemiyordum çok iyi geldi🤠
güzel video Simge teşekkürler
Hocam çok güzel bilgiler veriyorsunuz teşekkür ederimm 🌸🤩
Merhaba hocam sıkılaşmak için haftada 3 4 gün egzersiz yapıyorum ama günlük protein ihtiyacımı tamamlamak için protein tozu kullanmam mantıklı olur mu? İrileşmek istemiyorum da
Selam Sumge hanım evde 10 hareket ve set 25 x3 yapıyorm ama bu sayı kac saya kadar artırmalıyım 😟 formda kalıyorm ama kaslarm biras büyüsün istiyorm. Cvb verirsez sevnirim 😊
Merhabalar ben 16 yaşındayım 10 derecelik skolyozumdan ötürü antrenmanlarıma yük ekleyip geliştirmek istiyorum ama ağırlıklı çalışmaktan tereddütlüyüm. Bir sakatlık yaşamamak için bir kaç aydır ağırlık kullanamıyorum *sizce ağırlık eklesem bir sakıncası olur mu?* Gittiğim doktorlardanda duyduğum tek şey ağırlık çalışması yapma ihtiyacın yok hayatının geri kalanında sadece pilates ile devam et. Şimdiden teşekkürler
Merhaba ben 17 yaşındayım benim de skolyoz ve kifozum vardı. Spor sayesinde düzeldiler ama hala skolyozum var ve ben ağırlık çalıştıkça bana iyi geliyor. Özellikle üst vücud ağırlıklı çalışmak çok faydalı oluyor. Az da olsa ağırlık eklemenizi tavsiye ederim hem kaslarınızı güçlendirip skolyozu da durdurmuş olursunuz ama burda önemli olan sakatlanmamak için hareketleri doğru teknikte uygulamak. Umarım yardımcı olabilmişimdir😊
Öncelikle fizyoterapiste gitmenizi ve kesinlikle bilinçli biriyle çalışmanızı tavsiye ederim. ağırlık egzersizleri kesinlikle iyi gelir:) zaten düzelten şeylerden biridir antrenmanlar. Kaslar güçlenir, duruş düzelir. Bilinçli yapmanız şart.
Ağırlık artırmak dışında glutes bandler ile de aynı etki sağlanabilir mi?
ağırlık kadar etki etmez ama elbette zorluğu ve direnci arttırarak gelişimin önünü açar. Ama asıl verim alınan şey ağırlık kullanmak, özellikle belli bir noktaya gelmiş kişiler için ağırlık şart eğer amaç Kas BÜYÜTMEKSE.
Cok tesekkurler 😍 devamı gelsin. Mesela en son kaldirabilecegimiz agirliga ulasinca nasil devam edilmeli gibi 😊
Hocam Merhaba 1 sene içinde 15 kilo verdim ve kollarimda ozellikle tricepsimde cok fazla sarkma oldu :( tavsiyeleriniz nelerdir? Gerçekten özgüvenimi çok fazla etkilemeye başladı:(
OLM NAPIYOSUN SEN BURADA LSFKELWKGLDSKHFKELG
@@nikakalandia2447 snne
Simge abla haftada iki gün bacak kalça ant. iyi midir sence üçe çıkarmalı mıyım sizce? ( ağırlıklı yapıyorum antremanı)
Merhaba ne kadar agırlık kullanıyorsunuz acaba
Ağırlık kaldırmanın yumurtalıklara zararı varmı ?
No
Hayır tabii ki
Merhaba hip tras da ağırlığı artırmak bel çukuruna zarar verir mi?
Hayır :)
hocam ben yaklaşık 11 aydır evde yapıyorum, ağırlık olarak da dambılları kullanıyorum, başka bir seçeneğim yok maalesef. düzenli olarak sizin antrenmanlarınızı uyguluyorum, kalça için ağırlığı artıramasam da gelişmem devam eder mi?
5 kg lık su şişesi, ekstra ağırlıklar üreterek deneyin:) çözümler üretmek şart. Örneğin 50 kiloluk ağırlık setleri indirim dönemlerinde 150 TL ye kadar düşüyor. Alsanız cidden yararı dokunur:)
@@simgefitness hocam, tam sizin kalça antrenmanızı uyguluyordum :) evet, ben de evdeki 5Llik su şişelerini kullanıyorum, anneme doldurttum içini :) çok teşekkür ederim tüm bilgileriniz için. indirim dönemlerinde de instagramdan paylaşırsanız çok mutlu olurum ♥
👌🏻👏🏻👏🏻
Evde kalça büyütmekle alakalı daha cok video atarmısın❤❤❤
Hocam aşırı güçsüzüm bileklerim çok ince kolllarım çok zayıf ağırlık da ise upper body çalışırken 5 kg da bile çok zorlanıyorum nasıl gelişebilirim🤔
Daha az ama seni zorlayan kilolarla çalış sonuçta seni zorlamayan kilo veya tekrar sayısı seni geliştirmez
Antrenman yaparak:) 1 kg ile yaparsın o zorlamaz 2 kg ile yapmaya başlarsın. zamanla 5 e geçersin. Zaman, program, irade.
✨👌🏼💪🏼
Hocam ağırlık alamazsak nasıl olacak bantlarla olmazmı kolay gelsin
Bantlarla kas gelişimi devam etmez. Ağırlık elbette şart belli bir noktadan sonra
Hocam peki kalf kası küçültmek için ağırliksızmı yapmalıyız benimkiler büyükte kalça bacak çalısırken onlarda büyüyo
Kalça çalışırken calf büyümez :)
@@simgefitness hocam ayni arkadaşınki gibi benimki de büyüyor çevremdekiler bile farkediyor. korkumdan çalışamıyorum. kalça çalışırken bacakları kalınlaştırmayan bi hareket var mi?
Seni seviyorum yalnız pamela gibi getfitbyivana gibi beraber kalça antrenmanı yapalım lütfen ❤️
Yürüyen asalet