4년간의 운동 분할법 변화과정 (2019~2022)
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- Опубликовано: 25 сен 2024
- 0~1년차 : 3분할 운동법
2년차 : 5~6분할 운동법
3년차 : 2~3분할 운동법
4년차 : 4분할 운동법
많은 시행착오가 있었지만, 저에게 맞는 방법을 찾는 과정이 너무 즐거웠던 것 같습니다. ㅎㅎ 앞으로도 지금처럼 꾸준히 하고 싶습니다. 같이 득근이에요!!
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[CONTACT] 가을우주
instagram : minsu4
e-mail : soolove1967@naver.com
부족한 영상 시청해주셔서 감사합니다!!ㅎㅎ 궁금하신 점은 댓글 남겨주시면 꼭 답변드리겠습니다!!
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오늘 문래 고ㅇ에서 뵌 것 같은데 맞나요 ㅎ
내일 같이 운동할까요? ㅎ
@@jongil1400 오 맞습니다 ㅎㅎ 반갑습니다!!! 오늘은 운동 쉬는날이에요 ㅠㅠ ㅎㅎ 영광입니다!!!
가을우주님 초창기부터 잘 보고있어요 ^^ 성장하고 성실한 모습 멋져요 👍
응원합니다 😀
2:29 이때가 제일 잘 어울리시는듯
우주님 이제 헬스시작한지 얼마안된 헬린이인데요
다른영상에서 우주님이 실험하신다고
부위별 기본운동 데드 벤치 스쿼트 밀리터리프레스 등
한종목씩만 고중량 5-6회반복해서 근매스 키우는 영상을 봤는데요
헬린이라 기본자세나 자극을 제대로 느끼기 어렵긴하나
반복해서 익숙해지면 기본운동만으로 10회씩 3세트로
6일 운동 하려는데 괜찮을까요?
회사 점심시간에 순수운동할수있는시간 딱 1시간이라
기본운동을 2분할로 나눠서 하루에 웨이트 3종목 3세트씩 40분하고 유산소 20분 인터벌로 딱 타는데
지금은 다이어트가 주 목적이지만 우주님처럼 까지는 못되도 크고 멋잇는 몸 만들고 싶어서용
저는 충분히 좋다고 생각합니다 저도 초반에는 다양하게하다가 기본1가지만 고중량에 집중하고 정자세에 집중했었는데 지금도 그방법으로 운동중이고 성장하고있습니다 ㅎㅎ 자세연습겸 세트도 많이해보면서 도전해버세요!!!
가을우주님 현재 3분할로 웨이트중입니다!
1.가슴,삼두 2.어깨,하체 3.등,이두
이렇게 진행중이고 3일 해서 한 사이클 돌리고 하루쉬고 다음 사이클 돌리고 하루쉬고 즉 3일 웨이트로 전신 하고 하루쉬고 다시 들어가는데 하체는 주에1번만 해서 2번째에는 어깨만 해주고 있는데 혹시 조언좀 구할 수 있을까요? 벌크업 중이라 한번은 6rm무게로 한번은 10rm 무게로 웨이트 중 입니다
가을우주님.. 정말 평범한 몸에서부터 성장하는 모습이 대단해서 구독하고 보는데 이젠 저세상 몸이 되셧네요ㅋㅋㅋㅋ
저는 우주님 영상 전부터 꾸준히 영상 보다가 헬스시작한지 고작 3일차인데욬ㅋ 근육 뭉친게 다 풀리고 다시 하는게 효과가 좋겟죠? 하체를 목요일에 첫시작으로햇는데 일요일인 지금도 안풀렷거든요 ㅋㅋ ㅠ 3분할이라 내일 다시 하체를 해야하는데 맨몸으로라도 하는게 나을까요?
안녕하세요 ㅎㅎ 제 영상 잘 봐주셔서 너무 감사드려요!! ㅎㅎ 제생각에는 맨몸으로도 조금씩 하시는걸 추천드려요 운동을 처음 시작할땐 근육통이 정말 심한데 점점 근육통이 덜해지실꺼에요 ㅎㅎ 항상 너무 무리하지는마시고 득근이에요 ㅎㅎ
역시 꾸준함이 짱입니다.. 운동도 계획적으로 똑똑하게 잘하시는거 보니까 정말 대단하세요!! 자극받고 갑니다~!
감사합니다 ㅎㅎ 항상 같이 득근입니다
우주님 영상항상 잘보고있습니다
저도 몸을키우기위해 현재 벌크업을 진행중입니다. 몸이 커지는게 느껴져 좋지만 한편으로는 배와 얼굴에 살이쪄서 스트레스를 받습니다ㅜ
벌크업을 위해서는 얼굴에 지방은 어쩔수없는건가요ㅜ
그리고 얼굴살을 유지하면서 몸을키우기위해서는 몸을키우고 나중에 다이어트하는방법밖에 없나요??
저역시도 살이찌더라구요 저는특히 얼굴에 잘찌더라구요 ㅎㅎ 그래서 최대한 클린하게먹으면서 얼굴붓기 빼면서 하려고합니다 ㅎㅎ 유산소도 하면 얼굴붓기빠지는데좋더라구요!!
2분할 가슴 등 이두, 하체 어깨 삼두로 주6일 하는중인데 피곤하기 보다는 관절이 못 버티는 느낌이네요 ㅜㅜ 근육은 잘크는거 같은데 손목이나 발목 이런곳이 좀 뻐근하고 회복이 느린거 같은데 분할을 바꿔야 할까요? ㅜㅜ
평소보다 중량을 낮춰서 하시는게 좋을듯해요
2분할 장점이 조금씩 자주 건들여 주는건데
평소 3분할이나 다른분할 중량으로 2분할하면 절대 오래 못가요..
@@생소-u3n ㅜㅜ 조언 감사합니다 중량을 낮춰볼게요
근육을 꼭 잘 풀어주시고 세트수를 낮추는것도 방법이될수있을것같아요!! 선피로 운동을 해서 관절에 힘이 덜 실리게 근육활성화 잘 시켜보세요!!!
@@minsu4 우주님 말씀대로 해볼게요! 답변 감사합니다!
4주차에 일주일동안은 디로딩처럼 중량을 50%정도로 놓고 운동해보세요 근신경계 회복하시면서 잘드시고 푹쉬시면 될거같아요
진짜 매번 영상 볼때마다 느끼는건데.. 헬스에 애정이 너무 크시네요ㅎㅎㅎ
마땅한 취미가없어서 시작했는데 저도 이렇게 빠질 줄 몰랐습니다 ㅎㅎㅎ
우주님 문래고투지점에서 혼자 묵묵히 운동하시는 거 봤어요. 아는 척 하려 했는데 실례가 될까봐 그냥 맘 속으로만 응원했습니다. 화이팅!
알아봐주셔서 너무 감사합니다 ㅠㅠ 다음에도 가면 꼭 인사주시면 반갑게 저도 인사드리겠습니다!! ㅎㅎㅎ
저는 상체하체 2분할로 주4일 상하체 최대 2번씩 하려고 하고있습니다! 현역 운전병이라 작업하면 힘이 남질 않아서...ㅠㅠ 최소 한번씩이라도 주말에 꾸준히 집중해서 하려고 노력중입니다 한달은 1rm 70% 중량으로 부위별 10회 6세트이상 그 다음달은 80~90% 중량으로 5회 5세트이상으로 나눠서 이래저래 기뵨운동을 중심으로 제 몸에 맞게 찾는데 확실히 근비대 루틴은 가을우주님 말대로 집중해서 최대한 수축을 주니 자극점 찾기가 힘들던 벤치도 확실히 잘 먹네요 비록 군대에 있지만 열심히 운동하겠습니다! 뽜이야!!
성진님 군복무중이시군요 !! 나라를 지켜주셔서 진심으로 감사드립니다. 최선을 다하시는 모습이 멋지고 또 체계적으로 잘 하고계시는것같아요 같이득근입니다 ㅎㅎ
@@minsu4 어우 저야말로 감사합니다ㅠㅠ 영상보면서 자극도 받고 도움도 받고 운동전에 리마인드 하는데 정말 좋네요 화이팅입니다!!
분할법 3번을 바꾸고 무게도 계속 바꿔가면서 해봤는데 확실히 근육휴식도 운동에포함인것같음
직장인들 특히나 몸쓰는 이동많은 직장인들은 3 분할 주5~6회 하면 근육회복이 안되서 오히려 근육량이 빠지더라구요ㅠ.. 그대신 다이어트는 잘됨
운동에 정말 진심이시고 J 그 자체시네요 멋있으시고 잘 봤습니당
영상 잘 봐주셔서 너무 감사드립니다!! 득근입니다 ㅎㅎ
초보자고 근육만들고 사이즈도 어느정도는 키우고싶은데 2,3분할 뭐가 무난할까요 2분할은 가슴등어깨/하체팔
3분할은 밀당하
진짜 해가 지냔수록 몸이 좋아지네~
꾸준히 열심히 사는 모습 멋짐~!!
감사합니다. 같이득근입니다!!ㅎㅎ
와 1시간씩 벤치해버리면 기다리는사람 절망하겠네
ㅇㅇ본인은 열심히 할지볼라도 남들 시선에선 헬스장 빌런임
1시간씩하면 하루 6명하고 끝나겠ㄴᆢ
@@inzae0저사람 예전부터 봤는데 그래서 일부로 새벽운동 가거나 아침 일찍 운동감
가을우주님 영상 잘 봤습니다.
저도 지금 벌크업에 관심이 있는지라 시중에서 파는 닭가슴살 볶음밥 5끼를 3시간씩 나눠먹으면서 운동하고 있습니다.
이러한 방식이 도움이 될까요?
닭가슴살 볶음밥에 단백질 25g가 들어있어 현재 하루 125g 이상의 단백질을 섭취하는 중입니다. 물론 토마토나 비트 등 과일도 섭취하고 있습니다 ㅎㅎ
저도 최근에 다양한 분할법으로 저에게 맡는 분할법을 찾고있는데, 딱 참고하기좋은 영상이네요!! ㅎㅎ 감사합니다 😊
ㅎㅎ감사드려요 득근입니다!! ㅎㅎ
벌크 되어 있다가 다이어트 한 몸은 볼때마다 대단하다 느끼네요 6월 한달도 건강하고 재밌게 운동 하십시오 💪👍
네 감사합니다 ㅎㅎ 항상 댓글남겨주셔서 감사드리고, 오늘 휴일인데 푹 쉬세요!! ㅎㅎ
@@minsu4 😁👍💪
내 롤모델
헬린이는 무분할혹은 2분할이 좋다고 익히들었지만
퇴근후 2.3분할이 좀 벅차고 집중도 떨어지는데
4.5분할 한부위를 1시간 조지는방법이
헬린이에게도 효과가있을까요?ㅜㅜ
자세를 연습한다는 생각으로 접근하면 효과적일수있어요 ㅎㅎ 아니면 분할을 짧게해서 기본운동 자세에 집중하는 것도 좋은것같아요!! ㅎㅎ
개인적으로 제가 제일 좋아하는 분할법이네요
남자는 하체, 등이 제일 중요하다 생각되어
하체, 등, 어깨삼두, 가슴이두 이렇게 나누는게 부위집중도가 제일 좋고 운동후 회복도 좋다고 생각되요
물론 개인간 차이는 있으니 정답은 없지만요
영상 잘 봤어요 우주님 화이팅 ㅎㅎ
채리님 항상 영상봐주셔서 감사드려요!!!ㅎㅎ
우주님 3분할 등 어깨/가슴 팔/하체 요것도 좋더라구요
오 듣기만했는데 뭔가 좋을거같아요 ㅎㅎ 다음에 한번 해보겠습니다!!!
진짜 우주님 다이어트햇을때 모습 ㅈ 간지 나네요 다음 대회때가 기대됩니다 !!
이번에는 더 살벌하게해보겠습니다!!! ㅎㅎ
우주씨이이이 항상 멋져요!!
근데 난 ...다시 무분할 ㅠ ㅠ
무분할 매력있죠!! ㅎㅎ
현재 우주님 5~6분할법으로 운동한지 1년반정도 지났는데 하루에 한부위씩 하다보니까
보다 더 집중하고 빡세게 제대로하려고 해서 그런지 몸이 발전이 빨랐던거 같습니다
ㅎㅎ 앞으로도 이방법으로 쭉 할거 같아요 ! 우주님 갑자기 뜬금없지만 "가을우주" 로 지으신 이유가 있으신가요?? 갑자기 궁금하네요 ㅎㅎㅎㅎ
ㅎㅎ얌생이님 도움이 되셨다니 너무 기쁩니다 ㅎㅎ 우주 라는 닉네임으로 시작했다가 특색이없어서 제가 태어난 계절을 합쳤습니다 ㅎㅎ 닉네임이라고 생각하시면될거같아요
5-6분할 몸 너무 이쁘네요
영상 잘 봤습니다! 몇년전부터 봐왔는데 정말 열심히 하셨다는게 느껴질 정도로 발전이 엄청나네요..
다름이 아니라 초반에 하셨던 팔 위주 3분할 운동법에 관해 궁금한게 있는데 전완은 어느날에 배치하셨나요?
리버스 바벨 컬, 리스트 컬, 리버스 리스트 컬을 루틴에 추가해보고 싶은데 어떻게 넣어야할지 고민이 되서 조언 구하고자 댓글 남깁니다!
겨울님 좋게봐주셔서 너무 감사드려요 ㅎㅎ 전완근은 그때 따로 매일매일하다가 안하다가 그랬어요 ㅎㅎ 저는 이두운동할때 하시는거추천드리고싶어요!!
@@minsu4 답변 너무 감사합니다~!
하나만 더 여쭤봐도 될까요?
한가지 걱정되는게 가슴할때 이두를 진행하고 등할때 삼두를 진행하면서 매일매일 팔을 해주는거나 마찬가지 같은데 팔에 충분한 휴식이 안되는건 아닐까 걱정이 되서요.
효과를 많이 보셨다고 하셨는데 팔을 쉬는날없이 이렇게 진행해줘도 성장이 잘 되나요?
운동할 때 네거티브가 많이 중요한 부분인가용??
우주님 블로그때부터 보았는데, 영상보면 모든운동 네거티브로 하시는데 몸이 너무 좋으셔서요!
물론 운동 너무좋아하셔서 체계적으로하시고
식단도 안거르고체계적으로 하시니,, 그런것도있겠지만요
수축과 신전은 기본이라고 생각하기에, 기본적인 자세를 잘 잡으려고 도전합니다 ㅎㅎ
감사합니다.잘배웠습니다.
그런데 빈도수가 주2회가 꼭 안되도 괜찮은 건가요?
네 1회도 저는 괜찮다고 생각합니다!!
늘 좋은 영상 잘보고 배워갑니다
현재4분할 하시고 계시는데
요일별 운동종목 간단히 알려주실수 있나요?
한번 만들어보겠습니다 ㅎㅎ
안보던 사이 벌크가 제대로 되셨네요
많은 동기부여 얻고 갑니다
이분보면 진짜 존경하다고느껴지네요
결론은 꾸준함과 노력
현재 6개월차 정체기왔는데 너무힘드네요ㅠ
같이 이겨낼수있어요 ㅎㅎ 힘들땐 언제든지 제 채널 놀러오세요!!
가을우주님 영상보고 힘내고있습니다
@@user-ni1qs2rn9r 키다리형 정체기 영상보고 오세요..6개월에 정체기?ㅋㅋ
우주님 혹이 안경 어디꺼에요??
이쁘네요
잰틀몬스터 요나라는 제품이에요!!
꾸준함이 참 멋지세요ㅎㅎ 잘 보고갑니다 :)
가을우주님 질문이 있는데 아침 공복이 아니라 다른 시간대에 변수 없이 꾸준히 운동할 수 있는 상황이라면 굳이 아침 공복운동을 고집 안하실건가요? 아니면 아침 공복이 잘 맞으셔서 계속 하시는건가요?
그러면 아침먹고 운동할거같습니다 ㅎㅎ 지금은 제 상황에맞게 공복에 하고있어요!!
한시간동안 벤치 렉 차지했으면 주위에서 욕 많이 먹었겠네요 ㅎㅎㅎㅎ
전 하체하는 날은 하체외 다른건 못하겠더라구요.탈탈 털려버리니까 현기증이 ㅎㅎ
뉴욕프로 1등 축하드립니다!
4분할할때하체는 전면 후면 따로 나눌려는데 어떻게 생각하시나요?
15개씩 3세트만 있는줄알앗는데.. 20세트씩해야 커지는군요
가을우주님. 등운동날의 루틴좀 알고싶습니다
등운동 루틴영상도 찍어보겠습니다!!!! ㅎㅎ
헬스는 분할보다 구력이 중요하다고 하는데 맞는듯 몇분할이든 꾸준히 한사람은 다 좋더라고요
손목보호대 추천해주세요
쉴드 제품 추천드려요!! 몇개월 착용했는데 잘 쓰고있습니다 ㅎㅎ 더보기란에 개근질마트 렝크 통해서 구경해보세요!!
월: 가슴+이두 화:등+삼두 수:휴식 목:하체+어깨 금:상체 토:하체 이렇게 하는건 비효율적 일까요?
분할 고민하는게 또 헬스의 맛 중 하나인 것 같아요..ㅎ
제일 궁금했던영상! 감사합니다
시청해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
혹시 4분할 하체 하실 때 앞뒤를 같이 하시나여?
네 맞습니다 ㅎㅎ
진심 멋있어용 ㅎㅎ 1년차 헬린이고 3분할 하는중인데 하체했던 다음날은 엄청 피곤한거 완전 인정이용 ㅠ
진짜죠 ㅠㅠ 근육을 더 잘풀려고 하고있어요 ㅎㅎ
잘보고있어요 ! 4분할인경우 주 4회만하시나요?
네 맞습니다 ㅎㅎ요즘 그렇게하고있어요!
4분할을 하면 나머지 운동은 어떻게 또 나누시나요??
분할법 문제가 아님 꾸준히 햇기 때문에 변화가 있던거지 어떤 분할이 좋고 나쁘고는 없음 ㅋㅋㅋ 제발 사람들아 생각좀
하루에 한기구만 1시간 이용하면 다른 사람들은 이용 못하는거네요? 대부분의 사람들은 헬스장가서 1시간 내외로 응동하는데...이기적인 운동 방법이네요
보통 몇 분할로 하는게 나을까요????
다 해보시고 가장 잘 맞는것으로 하시는걸추천즈립니다 개인적으로는 2분할이나 3분할 먼저 해보시는것추천합니다 ㅎㅎ
몸이 벌크업 근육선명도가 좋아지셨네요 혹시 실례지만
순수내추럴인지 궁금합니다
자세 좆나깔끔하네 바로 구독박고감
Daebak 💪👍
주말에 쉰다고하면 4분할 5분할중 어떤게 좋을까요?
둘다괜찮은데 5분할추천드려요 ㅎㅎ
@@minsu4 추가질문이있는데 제가 5분할하면서 유산소도 할려니까 시간이 너무 오바되더라구여 ㅠㅠ 조언부탁드립니다 하루에 종목 몇개하시나요?
혹시 웜업 세트 포함해서 전체 15세트인건가요... ? 15세트로 근육을 어떻게 다털죠....ㅠㅠ
상당한 연습이 필요한것같아요 ㅎㅎ 저도 매우 시행착오가 많았습니다!!
0:15 바로 앞전에 가슴이두 등삼두 묶었다고 써놓고 하루에 이두삼두를 다 한다고 말하는데 이게 뭐지...?? 하고 걍 나머지 안보고 뒤로가기 누르게됨
가슴을 하면 삼두가 쓰이니까 이두만 해도 삼두 이두를 다 한다는 의미였어요 ㅎㅎ
등을하면 이두가 많이 쓰이니까 삼두만 해도 다 쓰는거랑 같은 맥락입니다 ㅎㅎ
@@minsu4 아하 이해했습니다 답변 감사요
난 1분할 6일운동인데...무엇이 잘못된거같음.
할수만 있으면 무분할이 좋음
처음봐서 그런데 2021년 들어서면서 변화가 드라마틱하네요 꽂으신건가요?
아니요 안했습니다!!
아하
일반인 4년차치고 진짜 좋으신거같네요
고중량이 문제네
벤치 스쿼트만 1시간 했으면 눈초리 엄청 받았을듯..
기다리시는 분들있으면 스미스머신으로 옮겨서 벤치프레스 계속 했었습니다 ㅎㅎ 보통은 안계셨었어요 제가 9시~10시시간대에갔었는데 그시간대에는 많이 안계셨었어요!!ㅎㅎ
하루에 한가지 한시간…민폐