내 몸통은 왜이렇게 두꺼운거지 고민된다면? 그 원인을 알려드려요
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- Опубликовано: 3 ноя 2024
- 여러가지 운동법 : • [Ballet Tips] 굽은 어깨, 떡...
본 링크의 상세 셜명에 올려드렸습니다.
호흡 영상부터 꼭 전체를 다 시청해주세요^^!
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발레에 대한 궁금하신 내용 있으면 언제든지 댓글 주시면,
간단한 건 댓글로, 필요하면 영상 촬영해서 설명드리겠습니다:)
발레를 정확하게,
바르게, 그리고 안전하게 가르치고
그를 위해 연구합니다.
릴드당스 -
blog.naver.com...
언제나 재밌게 유익하게 봐주셔서 감사합니다!
![[Ballet Tips] 굽은 어깨, 떡대, 통자 몸이 고민이라면! ㅣ 상체 긴장 이완법](http://i.ytimg.com/vi/LskoVQMHwqE/mqdefault.jpg)
![[기초발레] 갑자기 살을 빼야할 때, 따라하기 쉬운 다이어트 방법](http://i.ytimg.com/vi/AZDqmdkT7uo/mqdefault.jpg)
운동하고 살을 많이 빼서 미용몸무게인데도 가디건같은거 입으면 상체가 부해보이더라고요 가슴 윗부분이 튀어나온거같기도하고... 라운드숄더 안되려고 무조건 어깨 뒤로 젖혔는데 다시 자세를 잘 잡아봐야겠어요
이렇게 쉽게 이유와 설명을 해주시다니 👍👍👍
라운드숄더 고치려고 어깨내려서 일부러 가슴을 내미는 동작을해왔는데..어째 발레하기 전보다 몸통이 굵어졌다 싶더니..그 이유때문이군요. 알려주셔서 감사합니다
그리고 자막이 있으니까 집중도 더 잘되고 좋아요♡♡
감사합니다!! 다시 얇은 몸으로 돌아갈 수 있어요^^! 화이팅입니다.
완전최고! 이런설명은 처음이야
정말 궁금했는데..정확히 말씀해주시네요~~내가 저렇게 몸을 젖히다보니까 갈비가 열려져 있었고 그사이로 지방이 쌓인거네요..와..이제 알았네요..감사합니다^^ 근데 어떻게 앞으로 자세를 해야 할지..감이 안잡히네요..ㅠ..머리로는 이해가는데
3:57 4:26 요 부분이 가장 중요한 듯!
감사합니다!!! 사랑가득 동주님 만나면 안아드릴게용
예쁜 원장님이 안아주신다니 갑자기 부끄부끄ㅎ
지금 영상에서 말씀하신 그게 바로 저에요.... 나는 원래 갈비가 열려있는?인간이구나 그렇게 생각했는데 저는 요가하다가 알았어요. 그게 아니라는걸ㅋㅋㅋㅋㅋ 교정하눈 방법을 따로 한번 다뤄주시면 좋겠습니다❤️열심히 노력해서 작은 갈비 해보고 싶어요....
이번에 호흡법 따라하기가 일단은 1단계 시작이에요^^
이때 숨을 많이 내쉬면서 불필요한 힘이 빠지면 그 다음단계로 넘어갈 수 있으실거에요^^
앗..선생님
실시간 금방 끝나셨네요ㅜ
늘 상세한 설명과 해결방법까지 잘 가르쳐 주셔서 정말 감사드립니다❤
채널 앞으로 더 승승장구 하시길 바랍니다🥰
감사합니다!! 건강 잘 유지하세용!
우와 전혀 몰랐던!!! 감사합니다!!
어머어머 이치가 딱 들어맞네요!! 원리가 이해가 가면 고치는데 도움이 많이 되요 ㅠㅠ
부끄부끄 감사합니다 >_
저는 겨드랑이 부터 가슴부분이 넓어서 고민이에여 넓은 등 .. 넓은 허리.. 다 넙데데해요 ㅠㅜ 이거는 어떻게 운동을 해야할까요?
저두요ㅠㅠ 뭔가 흉통이 넓은느낌??ㅠㅠ
어머 이건 내 이야기야 ㅠㅠ
와 진짜 제가 새가슴이라 원래 그렇구나 하다가 점점 흉곽이 벌어지는 느낌이라 흉곽을 어떻게 조이지 이러면서 찾아보는데 이 영상보고 소름… 복근 운동하면서 흉광이 벌어지고 이걸 닫아야 하나 내 흉곽이 계속 벌어지는데 이 느낌이 맞나 이랬는데 이 영상보고 후~ 하면서 힘빼는 연습 하고 있어요 라운드 숄더라서 가슴 피려고만 했는데 그녕 흉곽만 높이 솟는 느낌이라 좀 아닌거 같은데 했는데 이유를 찾았어요 ㅠㅠ 감사해여
화이팅입니다 💚💚💚감사합니다~~😊
아!!! 처음 알았어요 고민이었는데…!!!
자세한 방법 알려주세요!!!!!!
아흐 이쁜 유경원장님
요거 저 저격 영상인줄요ㅋㅋㅋㅋ
계속계속 연습하고 있어용 잘 안되지만ㅜ
또 찾아갈게용! 건강하고 또 건강히 계시기!
🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗
응원 언제나 감사합니다!!
필테호흡하고 비슷하지만 확연히 다른 횡경막 호흡기라는 것도 있어요~
호흡하기 힘드신분들을 위해 나온 의료기기인데 그냥 호흡하시는 것보다
확실히 효과가 좋더라구요.
쉽게 설명 드리면 맨손운동과 아령들고하는 운동의 차이점이라고 보면 편할거 같네요
단 구입하실때 유의 할점은 호흡압력조절되는 제품으로 구입하셔야 확실히 좋더라구요
사람마다 호흡량이 케바케라 자기한테 맞게 조절할수 있는걸로 구입하시면
빠르게 달라지는 라인을 경험하실수 있을꺼에요 ㅎㅎㅎ
아하 ! 횡경막을 조금 이완시켜주는 기계일까요 ~! 링크도 올려주시면 다른 분들도 보시기 좋을것 같아요 !
4:32 평소 갈비 들렸다는 지적을 많이 받아서 갈비 닫은 채로 어깨 펴려고 용을 쓰니까 또 승모근이 발달하고 몸 중심이 뒤로 가는 문제점이 생겼어요.ㅠㅠ 어깨 앞 근육 늘리는 운동 알려주시면 감사하겠습니다.^^
오늘 영상으로도 안내해드렸구요! 또 기회가 되면 다른 운동들도 찍어보겠습니다!
이렇게 설명하는곳을 얼마나 찾았는데...방법이라도 알려주시면 더 감사합니다
아래 댓글과 설명란에 도움이 되는 방법들을 올려드렸어요! 여러번 반복 해보시고 후기도 알려주세요^^!
오 감사합니다~~~ 마침 어깨 겨드랑이 통증이 심했는데
선생님! 하체 에너지를 등으로 보내고 가슴 앞팍을 내리게 되면 고개 드는게 굉장히 힘든데요, 왜그런가요? ㅠ어떻게 하면 고개까지 들 수 있나요?
갈비에 힘 안들어가게 오래 숨을 내뱉어서 배 밑 공기까지 빼는 느낌으로 쉬었더니 등쪽이랑 심장이 크게 뛰어요.. 산소가 부족해서 그런 거라면 잘못된 호흡법으로 하고있는거같은데 제가 갈비뼈를 줄이고싶어서정말로ㅠ 어떻게 해야할까요?
댓글을 바탕으로 as 영상 찍어보았어요 :) ruclips.net/video/eVph2obI4nA/видео.html
이것도 조금 부족할 수 있지만,,, 도움이 되실 수 있기를 바랍니다.
남잔데 옆통이 너무 굵어 고민이었는데 좋은정보 감사합니다. 혹시 옆면만 얇아지는게 아니라 앞에서 봤을때도 얇아지나요?
저는 앞면의 넓이는 줄이고 싶지 않아서 그렇습니다. 답변 꼭 부탁드립니다!!!!!
그래서 통을 줄이는 운동이나 스트레칭이나 제대로된 방법은요?????
ruclips.net/video/KYS5PtBxSJ0/видео.html. 이 스트레칭을 꼭 해주셔야합니다 💚
고등학교때 물리 강의 들었을때의 기분을 느낍니다 ... 지금 55세 무슨말인지 모르겠어요
옆몸통 줄이기
동영상 좀 올려주셔요
한숨쉬기? 운동을 허면 되는걸까요? 자주요?? 진짜 통이 너무커요ㅠ
어깨를 이완시켜주어서 어깨를 잘못펴는 습관을 교정해주시면 좋습니다.
이 영상이 조금 도움이 되실 수 있습니다 !
감사합니다.
ruclips.net/video/oYpFjqM-tv0/видео.html
어깨 앞 근육이
당겨져있는거를 어떻게
어떤 운동으로 개선하나요??
딱 말씀주신 체형이
저예요 ㅠㅠ
ruclips.net/video/LskoVQMHwqE/видео.htmlfeature=shared
여기 설명란에 있는 영상들을 참고해주세요! 감사합니다 !
1. 갈비뼈를 너무 조여서 숨이 잘 안 쉬어지는데 이게 습관이 되어서 갈비뼈가 얼마나 벌어져있는게 정상인가요??
2. 몸통을 얇게 쓰는게 어떤 건지 알려주실 수 있을까요?? 몸통이 납작해지고 싶어요! 배랑 갈비뼈 있는 부분이랑 어깨를 어떻게 해야하는지 알려주세용!!
3. 척추를 길게 뽑는 느낌이 꼬리뼈부터인지 갈비뼈 시작되는 부분인지 다리는 바닥을 미는건지 다리부터 붕 뜨는 느낌인지 궁금해요!!
1. 숨이 안쉬어질정도이면 너무 많이 조이신거에요~!
갈비뼈는 긴장을 내려놓는 정도로만 해주셔도 올라가지 않아요:)
2. 우선은 불필요한 긴장으로 몸통을 크게 잡고 있는 부분들을 모두 내려놓아야합니다. 천천히 몸에 집중하면서 숨쉬기 운동을 하는 것이 긴장을 인지하는데 있어서 도움이 됩니다 .
3. 꼬리벼 부터 목 끝까지 26개의 뼈를 모두 길게 뽑아보세요^^
풀업에 대해서는 바닥을 밀어내라는 관점과 끌어올리라는 관점이 상반되게 있지만, 개인적으로 저는 다리를 아래로 쭉 벋으며 밀어내는 것이 더 효과적이라고 생각합니다 ^^
안녕하세요! 영상보다가 궁금증이 있어서 댓 남겨요! 저는 상체가 두껍고 어깨까지 살짝 앞으로 말려있는데 시중에 나와있는 자세교정밴드 같은것도 도움이 될까요? 그래도 그걸 하고 있으면 무의식적으로 어깨가 말리는게 교정될거 같기도 해서요^^
앗 , 저는 별로 추천하지 않는 편입니다.
아무래도 능동적으로 근육을 움직일 능력이 있을때 (노화가 진행되거나 굳어버리기 전) 근육을 능동적으로 이용하시는 방법이 가장 좋구요,
1. 자칫 교정 밴드로 인해서 오히려 반대방향으로 근육의 방향이 틀어질 위험
2. 밴드에 의지해 버려서 어깨를 펴내는 근육들이 더 약화되고 수동적으로 바뀌는 위험
등등으로 인해서
어깨를 펴는 운동을 통해 근육을 훈련시키는 것을 추천드립니다. 오늘 영상에는 어깨 밴드 운동도 넣어드렸어요^^!
그럼필테호흡은 하면안좋은건가요?
어떤 한가지 기법이 항상 좋다- 항상 나쁘다 할 수는 없을것 같구요,
어떤 시작점에서 있으신 상태인지, 그리고 호흡법을 어떤 방향으로 하고 있는지 (같은 호흡법이라도 다르게 하고 있을 수 있어요!) 조금 더 면밀히 살펴볼필요가 있을것 같아요 !
활동을 많이 하면
근육살이 붙어서 어느 정도는 뚜꺼워지죠
맞아요! 그런데, 두꺼워지지 않는 것이 목적이면, (발레리나들 처럼) 가능하다는 것을 설명드린 것입니당^^!
안녕하세요 저 원래 어깨도 두껍고 상체 차체가 앞뒤로도 두껍고 흉곽과 허리도 옆으로 넓어요. 개다가 저는 새가슴이거든요 ㅠㅠㅠ 그래서 아무리 깡마른 몸무게가 되도 상체에 떡대가 너무 있어 보여요...... 새가슴을 넣는 운동이 있을까요?
안녕하세요! 새가슴도 잘못된 습관으로 인해서 생기는 경우가 대다수여서, 어깨를 바른 위치로 되돌리고, 안좋은 습관을 고치면
물론 완전히 뼈가 제위치를 찾을때까지는 시간이 많이 걸리지만, 조금 씩 노력하시면 큰 도움이 됩니다.
선생님, 한숨 푹 쉬라는 의미가 갈비뼈가 내려가는 듯 숨을 내쉬며 배가 등에 닿을 정도로 숨을 깊이 쉬라는 건가요?
아랫배는 조금 나중에 생각해 주시구요!, 윗배가 먼저 더 편안하게 되어야해요^^!
댓글을 바탕으로 as 영상 찍어보았어요 :) ruclips.net/video/eVph2obI4nA/видео.html
목 빼구 가슴업 하라해서 갈비뼈가 자꾸 들려서 거길 엄텅 쪼았는데 그것도 틀린거였네여. 😂
맞아요 ㅠㅠ 갈비뼈를 조이는것도 사실은 별로 좋지 않아요 ..
갈비뼈는 힘을 빼고 내려놓는다고 생각해주세요 💚💚
와우 상체떡대때문에 늘 고민이였어요 ㅜㅜ
운동법이 따로 있을까요?!?!?!
오히려 이것은 운동법보다는 힘을 뺴는 훈련을 하시는 것이 중요한데요, 운동보다 이 부분은 조금 더 섬세해서 아직 영상으로 만들기가 조심스럽습니다.
그러나 어깨를 풀어주는 것은 이를 해결하는데 큰 도움이 될 것이라 이부분에 대한 영상링크 올려드리겠습니다!
ruclips.net/video/oYpFjqM-tv0/видео.html
@@kimyk0402
와 너무 감사합니다 😊
4:46 초쯤에 얘기한 어깨와 앞쪽이 좁아졌을때 늘려주는 운동은 어떤 운동을 해야 하나요?
오늘 영상으로 올려드렸오욧! 어깨에 도움되는 운동 또 찍어보겟습니다!
안녕하세요 선생님!
갈비에 힘을 빼고 그사이의 근육으로 배를 쪼이는 방식으로 몸통을 옆으로 줄일 수 잇나요?
그리고 제가 옆으로 봣을때 가슴쪽 상체가 납작해서 등을 ) 이렇게 펴서 가슴을 앞으로 올리듯 하려 하는데 이건 괜찮은 걸까요??
정말 제가 몸치인데 항상 알려주셔서 너무너무 감사한 마음만 가득합니다ㅠㅠ
갈비에 힘을 빼고 그사이의 근육으로 배를 쪼이는 방식으로 몸통을 옆으로 줄일 수 잇나요? -> 넘 좋은 방법입니다!
그리고 제가 옆으로 봣을때 가슴쪽 상체가 납작해서 등을 ) 이렇게 펴서 가슴을 앞으로 올리듯 하려 하는데 이건 괜찮은 걸까요?? -> 요부분은 제가 정확하게 이해가 조금 어려워서 한번 더 설명해주시면 좋겠습니다...!!
갈비뼈 내리라는 말을 쉬지않고 듣는 1인으로...
이번 영상 너무너무 도움많이 되었어요! >_<
뭔가 옆거울 봤을때 몸통이 두꺼워 보일때랑 좀 얇아 보일떄가 있어서
뭔차이지? 했는데... 갈비 위치 차이였구나 싶네요ㅎ
한숨쉬는걸 생활화 해야 겠슴니다..휴우우우우우
네^^ 한숨을 쉬었을때 가슴이 내려오면 그 상태를 그대로 유지하며 머리와 목을 바르게 세워주세요^^!
걸을때마다 어깨에
힘이 많이들어가고
배에 힘을 주려고하면
어깨힘이 더 들어가는데요 ㅠ
어깨힘빼는 방법좀알려주세요
안녕하세요🤗 해피님 , 어깨와 팔 스트레쳉은 자주 하고계시나요~?
등 근육 운동들도 자주 해주시면 좋을것 같습니다. 우리가 해당 부위에 근력이 너무 부족하면 계속해서 긴장을 하게 되구요,
원하지 않아도 쓸데없이 힘이 들어가게 됩니다.
근육을 자주 훈련시켜서 긴장하지 않세
복부 및 등과 팔 운동을 조금 자주 해주세요!
운동 추천 해 주셔야죠
으 ..! 다음 화 2에만 링크들을 달아놓았나봐요 ㅠㅠ
하체비만은 없나요? ㅜ 엉덩이 승마살 허벅지... 특히 항상 발레수업때 엉덩이 지적을 많이 받아요 ㅜ
아! 하체비만도 당연 있어요 ... 이것 또한 골반의 문제에요 흑흑 ㅠㅠ
왜 상체가 이렇게 쪘는지 이제 알겠네요!!
근데 이 운동을하면 뒤에 등이 굽지않을까요?ㅠㅠㅠ 등이 굽어서 맨날 어깨를 피고다니는데...
네 맞아요 ! 우리가 항상 등펴라는 말을 듣는데 이것이 제껴서 잘못 펴게 되면 다른 근육들이 거꾸로 자리가 잡혀버립니다.
따라서 척추를 바른 위치로 펴는 이상으로 제끼듯이 펴시면 안되구요, 인체 본연의 자연스러운 커브를 유지하는 데 까지만 등을 펴셔야해요^^
@@kimyk0402 아 그렇군요..감사합니다!😁 근데 제가 평소에 배에 힘을 주고 생활을하는데 배에 힘을주면 윗가슴부분이 올라가는데 이것도 문제가 될까요?
저는 옆으로 넓은데 방법없을까여ㅜㅜ 브라65사이즈라 옆구리부근까지는 작은데 어깨 부위는 95티입어요ㅜㅜ가슴도 그냥 납작납작ㅜㅜ
어깨가 넓은 것은 오히려 허리를 얇게 보이게 만들어서 좋은 것인데요! 아마 다른 부분에서 불만이 있으신데, 표현을 조금 더 정확하게 해주시면 도움이 될것 같습니다! 쳐진 어깨라던지 등등으로요^^!
앞도 앞인뎅 옆으로 넓어지는거는 어떡해여 ㅠㅠ?
제 이야기예요.
예
해보고 있어요
한숨 쉬고..그 상태에서 어깨만 뒤로
꼭 납딱해져야지!
납작!
필라테스에서는 가슴을 누가 멱살잡고 끌어올리듯 위로 향하고 갈비는 쪼여주라고 하는데 이걸보니 완전 다르네요 ㅜㅜ
선생님들이 워낙 다른 가른 가치관을 가질 수 있고, 또 같은 방향이어도 표현이 다를 수 있어요^^
또 더 나아가서 같은 표현도 받아들이는 분들에 따라서 너무 다르게 받아들여진다는 것도 기억해주세요^^
가슴을 펴거나 들거나
할때, "가슴"의 단어에 항상 주의를 해야하는데요!
더 정확한 자세를 위해서는 빗장뼈 부분을 길게 하며 , 하늘로 향하게 하고, 갈비뼈와 횡경막에는 긴장을 풀어주시는 것이 바른 자세에 도움이 됩니다^^
멱살잡고 끌어올리듯ㅋㅋㅋㅋㅋ 운동자체가 다른듯 해요~ 취미발레 가보면 원장님 설명시 필라테스 하다 온 학생들한테 다르다 하시더라고요~
아오 저는 가슴 위쪽?이 너무 살이많아서 몸이 너무 뚱뚱해보여요 😭
그러시군요...! 아마도 이 경우에 해당되시지 않을까 싶어요.
우리 모두 각자만의 움직임/자세 습관이 있고 이에 영향을 받아서 체형이 만들어져요 ..! 지금의 습관과 긴장을 그대로 유지하면서 살아가면 그 체형이 게속 유지되지만,
또 인지하려고 노력하고 원하는 방향으로 계속 이끌어가시면
조금씩 변할 수 있기에, 도전해보시면 좋을것 같아요! 정말로 변하더라구요^^
3:05
와.....공감..
화이팅입니다:) 감사합니다
나만 이해안됨?
저는 일단 엄마가 상체비만이여서 유전도 있는거같아요 상체비만 ㅠㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 하체비만이 차라리 이쁜거같음
아니에요 !! 절대요~ 모든 몸은 그 자체로 아름다워요 :)
다만 기준을 자꾸 밖으로 두어서 그런것이라,
쿨톤님도, 내 몸에서 가장 예쁜 부분들을 찾고, 그 부분처럼 나머지 부분도 아름답다고 계속 예뻐해주세요!
예쁘다고 생각하는 것이 정말 중요해요!
결국 방법은...
요거를 한번 해보세요 ! 댓글이 늦어서 죄송해용 ,,,! ruclips.net/video/KYS5PtBxSJ0/видео.html
대박... 내얘기다
이에 관한 영상 더 올려주세요
ruclips.net/video/KYS5PtBxSJ0/видео.html. 이 스트레칭을 꼭 해주셔야합니다 💚
1. 나이 30넘어서도 개선 가능한가요?
2. 말씀하신 빈 공간의 지방을 빼기 위한 좋은 운동이나 그 밖의 방법이 있을까요?
3. 예전에 푸쉬업을 20개씩
한 적이 있었는데
그래서 그런지 어깨가 많이
굽으면서 날개뼈가 벌어졌습니다.
혹시 말씀하신 들려진 어깨가
능형근수축으로도 개선될 수 있나요?
3:18
헐.... 걍 원래 체형인줄 알았는데......? ..... 헐
유전도 작용하기는 하지만, 우리가 더 섬세하게 많은 근육들을 어떻게 훈련시키고 사용하는가에 따라 바뀔 가능성이 매우크답니다!
그럼 ㅂ