제가 한국에 살면 당장 찿아가서 도움을 받고싶네요. 현재 잘걷지 못해서 지핑이를 사용하는데 걸을때 닾허벅지가 아프다가 양쪽다라리 맨위 옆으로 아프네요. First & Third Exercise 는하겠는데 Second Exercise가 문제입니다. 다리에 힘이 약해서요. 말씀데로 많이 앉아있네요. San Francisco에서
와... 정말 공부가 되고 도움이 됩니다. 디스크환자분들 이 영상 꼭 보셔야 해요. 모든 병원에서 수술 권유받은 허리 디스크 환자입니다. 터지고 침상안정후 일상생활복귀하고 또 터진... 한달을 누워지내다 겨우 걷게되어 재활운동을 시작했습니다. 물리치료사분들이 가르쳐주는 곳에서 누워서 운동 하면서 정말 많이 좋아졌어요. 집에서 천천히 할 수 있는 근육운동, 전신 운동등을 찾아보다 영상을 보게 되었습니다. 모든 재활운동의 기본자세와 운동이 여기 다 있네요. 심지어 중둔근 내전근 그리고 제가 약한 햄스트링 고관절 강화... 제 몸이 왜 앞으로 기울어졌는지 이해가 되어 몇번을 다시 보기 되었습니다. 정말 너무 감사드리구요. 천천히 영상보며 따라할게요.
여러분 원레그데드 많이 하세요! 저도 처음 피티쌤 만나고 하체하면서 앞벅지만 어마어마하게 커졌는데 그 뒤에 만난 쌤이 엉덩이근육을 활성화 시켜야한다고 스쿼트 고중량으로 하던거 멈추고 원레그랑 힙어브덕션 스텝퍼 위주로 하체운동 알려주시면서 앞벅지는 줄어들고 엉덩이가 생기고 엉덩이에 자극 간다는게 이런거구나 하고 깨달았어요ㅠㅠ 그 이후로 스쿼트 하니까 엉덩이 자극은 물론 하체가 밸런스있게 많이 커지고 좋아졌습니다 ✌️
저도 첨엔 돈낭비라고 생각했었는데, 운동 1도 모르는 저에겐 큰 도움이 되긴 했어요. 자세가 바로 잡혀서 보기에 안정적이고 폼이 나더라고요. 30회 하고 적잖은 비용을 치렀지만 후회는 안해요. 회원끈고 들어가 눈치만 보다가 기구한번 제대로 못 써보고 자전거만 타고 오는 것보다 효율적이라고 생각해요. 근데 150회는 너무 부담될 것 같네요. 돈많은 회원은 계속 개인 레슨을 받기는 하네요ㅎ
@@Lee-ie9bh 핏블리 자꾸 반복해서 돌려보면서 기구 여러가지 섭렵했어요. 섬세하게까진 아니어도 벌써 많은 효과를 보고 있답니다. 스포츠센터 도착해서 골프연습 한두시간하고 헬스 한 40분 정도 하는데 풀리 ,시티드 레그프레스, 아령 힙쓰러스트 ,스미스머신으로 하는 런지 브이스퀏 등등
@@Lee-ie9bh 님은 운좋게 괜찮은 트레이너를 만나셔서 좋은 인상이 남았겠지만 개판에 양아치 걸린 저는 안좋은 기억만 남았네요 여자들은 초보인경우는 잘 몰라서 대충 알려주는 양아치들도 많아요 시간엄수는 안하면서 5분전 10분전에 끝내는건 당연지사, 시작하자마자 시간때우려고 점핑잭 시키고(미리했다해도 시키더라구요) 쓰잘데기없는 질문 물어보고 핸폰보거나 전화받고 담배쩐내 나는 상태로 수업하고 담배냄새 좀 어케 해달라고 여러번 얘기해도 안들어처먹고 원래 담배피우면 냄새난다 이러더라구요 아 지금 생각해도 너무 킹받는데 저는 너무 기억이 안좋아서 그이후로 피티하고 싶지않아요 허리아플때도 많았고 안그래도 다리 굵은데 하프스쿼트 빨리하는거 시키고 그래서 앞벅지 완전 튀어나오고 항상 똑같은 거 반복하고... 다른 트레이너 가르치는거 얼핏 봐도 이 양아치처럼 가르치는사람은 없더라구요 지금 생각해도 너무 극혐이었어요 ㅜㅜ
런지나 한발로 서서 코어 엉덩이 운동하면 오른쪽만 근육통이 빡세게 오고 왼쪽은 근육통이 없어요😭😭😭 왼쪽 둔근이 약해서 오른쪽만 근육통이 오는걸까요? 힙어브덕션 할때도 오른쪽만 근육통이 오길래 일부러 왼쪽에 힘을 더 실어 운동하니 왼쪽에도 근육통이 약간 생기긴하던데ㅠ 불균형이 있는채로 계속 운동을해도 되는걸까요 왼쪽을 최대한 의식해서 힘이 들어가게 만들어줘야 될까요?
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
![[지방탈출] 힙딥(파인 부분) 채워 애플힙 만들어 주는 엉덩이 운동법 (feat.주부 몸신) | 나는 몸신이다 333 회](/img/1.gif)
또 궁금한 내용이 있으시다면 댓글로 남겨주세요!🤓
다음 영상에서 다뤄보도록 하겠습니다
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➞ Fitvely Instagram : instagram.com/fitvely_moon/
➞ Fitvely Model Instagram : instagram.com/h.eyoung/
형님 어떻게 하면 치즈볼을 더 맛있게 먹을 수 있는지 연구(?)하신 방법들 좀 전수받고 싶습니다. 이거 응비누님 포함해서 몇 분 대리고 컨텐츠 찍어도 괜찮지 않겠습니까?
0ㄴ
힙 브릿지는 허리가 안좋아진다고 하던데 맞는 건가요?
@@하늘빙구 ontllullgy
Qq
좋은 영상 감사합니당 초보는 집에서 힙업밴드 끼고 운동하는것도 충분히 좋은거 같아요
투어게인 힙업밴드 쓰는데 강약조절되고 좋더라구요
진짜 좋아요 강추
난 투게더텐이 더 좋던데 ᆢ@@wjstns-z9h
0:45 장시간 앉아있는게 문제였군요!! 바로 당장 누웠습니다!!
ㅋㅋㅋ귀여우셔 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하씽ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
.......... 뿌듯하다...
나두!!
2:58 1. 리버스하이퍼
3:34 2. 원레그데드리프트
4:57 3. 힙브릿지
변형동작
5:47 얼터네이팅 원레그 힙브릿지
6:04 이너타이 힙브릿지
6:22 힙브릿지 어브덕션
정리감사요
보면서도 앉아서 일어나지 않는 내인생
ㅋㅋ 나처럼 누워서보셈
너무 공감가는 댓글에 멈칫,,,
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무공감스러워웃고갑니다ㅠㅠ
내용보기도전에 공감....
좋은정보 잘 보고 있네요 감사합니다60이 막 넘은 남 입니다 운동을 5년 정도 햇는대요 발바닥 아치가 무너져 있대요 특히 왼발 이 심하 답니다 하체 운동을 어찌 해야할지 요 ? 계열 지방에도 샵이 있는지요 알려주세요 대체 운동 방법 도요 거듭 감사 합니다
40키로 멸치는 홈트로 한계가 있는거같아요., 헬스장 가서 기구써야 근육이 커질까요?
집에서도 덤벨을 통해 중량운동을 해주셔야 해요!
감사합니다 따라 열심히 하면
꼬리뼈통증도 감소되어질듯요, 맞나요^^
전 꼬리뼈 통증이 만성인데 실제로 이런 운동에 모래 주머니, 힙 밴드 끼워서 응용해오다보니 운동 안 할 때가 아프고 규칙적으로 운동할 땐 피로 회복+ 셀프 재활효과도 있어서 안 아프더라구요.... 그래서 부위별로 겉/속근육 자극해주며 매우 번거롭게 살고있습니다 😂
장요근 근염 걸렸는데 ㅜ 운동 어찌해야할까요 ㅠ 너무아파요 ㅠ
켜자마자 제 얘기 나와서 깜짝 놀랐네요...앞벅지에만 자극오는 사람..ㅠㅜ 보고 열심히 따라해볼게요!
화이팅 🔥
제가 한국에 살면 당장 찿아가서 도움을 받고싶네요. 현재 잘걷지 못해서 지핑이를 사용하는데 걸을때 닾허벅지가 아프다가 양쪽다라리 맨위 옆으로 아프네요. First & Third Exercise 는하겠는데
Second Exercise가 문제입니다. 다리에 힘이 약해서요. 말씀데로 많이 앉아있네요. San Francisco에서
오로지 힙업만 키우고 싶은데 식단조절 해야 하나요?다이어트 하는거 아닌데 밀가루 들어간거 먹으면 안된다네요ㅠㅠ
자극점 어디인지 표시해주는 거 정말 너무 좋아요! 피티 없이 혼자 운동하는 헬린이인데
핏블리 채널은 진짜 빛입니다 ㅠㅠ
선배님 저만 믿으세요😎❣️
저도 그 생각했어요 자극점 삐용삐용 표시 이거 너무 좋네요
@@김민지-w2p9v 핏블리 리버스 하이퍼 나오는 영상 에서 상세설명부분에서 힙밴드 구매하는 곳 있길래 저는 그곳을 통해 구매했어요
원레그 할때
뒤로 넘기는 다리쪽에 덤벨을 잡나요 ? 아님 반대쪽ㅇㅔ ?
그러게요. 저도 이거 궁금
첨엔 서있는 다리 반대쪽에 잡더니 두번째는 같은쪽에 잡네요
두손에 들고 하기도 하는데 한개만 들고 할때는 아무손이나 상관없는건지...??
버티는 다리 쪽에 덤벨 잡으면 됩니다 :)
@@leeanhee12 혹시 올라올때 엉덩이 조임 하나요 ? 아니면 수축 이완만 하나요 ?
트러이너님 전반적인 신체발달을 위해서는 스쿼트 괜찮죠?
집에서도 할 수 있는 동작들이 대부분이라 너무 좋아요! 최고최고베이비!
예압베이비🔥
5:15 이거라도 해야겠어요ㅜㅋㅋㅋ🤣
와... 정말 공부가 되고 도움이 됩니다. 디스크환자분들 이 영상 꼭 보셔야 해요.
모든 병원에서 수술 권유받은 허리 디스크 환자입니다. 터지고 침상안정후 일상생활복귀하고 또 터진... 한달을 누워지내다 겨우 걷게되어 재활운동을 시작했습니다. 물리치료사분들이 가르쳐주는 곳에서 누워서 운동 하면서 정말 많이 좋아졌어요. 집에서 천천히 할 수 있는 근육운동, 전신 운동등을 찾아보다 영상을 보게 되었습니다. 모든 재활운동의 기본자세와 운동이 여기 다 있네요. 심지어 중둔근 내전근 그리고 제가 약한 햄스트링 고관절 강화... 제 몸이 왜 앞으로 기울어졌는지 이해가 되어 몇번을 다시 보기 되었습니다. 정말 너무 감사드리구요. 천천히 영상보며 따라할게요.
너무나 뿌듯합니다!!!!
물리치료사 선생님과 함께 준비한 영상이거든요 🙂
엉덩이 근육 줄이는 운동은 없을까요...? 엉덩이만 너무 흑언니에요 ㅠㅠ
원레그 데드리피트 할때 종아리가 넘 아픈데.. 이건 어떻게 해줘야 하나요 ?!
리버사이퍼 하는방법으로 폼롤러해서 해도 괜찮겠죠?
네!
정말 최곱니다.
저도 피티를 오년넘게 받꼬잇는데
도움 엄청되고
근처잇음 정말 다니고싶네요
육십인데 근육이 안늘어나요
기본적으로 척추도 좀 안좋꼬
근력이 딸리니 잘하신다는데
찾아가서 받고잇는데 ..
참 거리상 아쉽습니다
여긴 참고로 부산입니다
허벅지는 두꺼워지지 않으면서 엉덩이만 뻠삥되는게 할려면 어떻게해야되죠?
원레그데드리프트할 때 덤벨을 어느 손에 들어야 하나요?
5:47 내가 보려고 적음. 변형힙브릿지
매일 하는게 효과적일까요? 주3회가 적당까요?
몇회씩 몇분 하면 되는지도 알려주시면 좋겠어요...!
골반 교정에 대해서도 꼭 한 번 다뤄주세요..
골반교정 다뤄보겠습니다 : )
핫도그 먹으며 영상보는 나년 대단해!!
매트 어디서 구매가능해요?
엉덩이를 애플로 만들테다😉. 감사합니다
엉덩이 근육 키우려면 아침에 공복에 운동하는데 효과없나요?아님 아침 단백질 먹고하는게 효과좋은가요?
02:38 리버사이퍼 (원리)
02:57 리버사이퍼 (동작)
~20°만 다리올려서 힙수축에 집중하기
03:34 원레그 데드리프트 (원리)
04:08 원레그 데드리프트 (동작)
~복근의힘으로 골반잡기(골반앞으로X), 허리가 앞으로 처지지 않게!!
04:57 힙브릿찌 (원리)
05:12 힙브릿찌 (동작)
05:37 얼터네이팅원레그힙브릿찌
~코어힘강화
06:03 이너타이 힙브릿찌
~내전근
06:19 힙브릿찌 어브덕션
~밴드끼고 무릎간격 벌리기
이거당 이거당 ! 스쿼트x
1.리버스 하이퍼
2.원레그 데드 리프트
3.브릿지
감사합니다
작은엉덩이 크게하는 운동은 다양한것같은데
이미 큰엉덩이는 어떻게작게할수없나요?
제발 팁좀알려주세요
중둔근이 약해지니 허리까지 아프더군요,,,,나이를 먹으니 여기저기 안 아픈곳이 없어,,,,한살이라도 덜 먹었을때 열심운동해야겠네요
04:08 원레그 데드리프트 ~ 복근 힘주기, 상체 다리 일직선
오래서있는 직업을 가진 사람들은 어떤운동을 해야되는지요
내가 유일하게 스킵 안하고 보는 유투바 영상…
힙은 하나도 운동 안 되는거 같고 허벅지 뒤쪽이 아픈데…
뭐가 문제일까요?
저는 분명 힙을 운동 했는데 뒷 허벅지만 자극이 와요….
도와주세요~~
모두모두 건강하세요 그리고 한주도
초보+저질체력도 해도 되는 운동인가요?
와진짜저를위한운동,,,,,,, 뭘해도 앞벅지만 아팠는데 트러이너쌤두 잘 못 알려주시던뎈ㅋㅋ....감사해요ㅠㅠ
요가매트 힙서울 어디서 구매할수있나요
좋은 운동 알려주셔서ㅜ감사합니다 허리랑 무릎이 아픈데 그 주변을 강화하는 운동을 하라고 하는데 어떤 운동이 있나요
혹시 원레그데드리프트 할 때 무릎 아픈사람 저뿐인가요🥲 최대한 무릎에 힘을 안주려고해도 무조건 들어가게 되네요
한동작당 얼마정도 하는게 좋을까요 😢?
첫번째 동작할때 누워서엉덩이들때 저 벤치?같은 기구 이름이 뭔지 알려주실수있나요?
저도 물어보고 싶은거였는데 ...
여러분 원레그데드 많이 하세요! 저도 처음 피티쌤 만나고 하체하면서 앞벅지만 어마어마하게 커졌는데 그 뒤에 만난 쌤이 엉덩이근육을 활성화 시켜야한다고 스쿼트 고중량으로 하던거 멈추고 원레그랑 힙어브덕션 스텝퍼 위주로 하체운동 알려주시면서 앞벅지는 줄어들고 엉덩이가 생기고 엉덩이에 자극 간다는게 이런거구나 하고 깨달았어요ㅠㅠ 그 이후로 스쿼트 하니까 엉덩이 자극은 물론 하체가 밸런스있게 많이 커지고 좋아졌습니다 ✌️
중둔근이 엉덩이근육인가요?
각 몇 회씩 진행하면 좋을까요?
리버스 하이퍼 운동은 기구가 있어야 할것 같네요. 그냥 엎드려서는 다리가 안올라가는데….. ㅡㅡ;;
매일 하는걸로 해서, 몇회씩 하는게 좋을까요?
2:58
5:12 힙브릿지
5:46
6:21 힙브릿지어브덕션
진짜 👍
허리디스크가 있는데 해도 되나요?
제가 지금 당장해야하는 운동이네요.그런데 너무 어려워 보이네요
같은 운동을 하면 좌우 같은 자극이 안오고 꼭 한쪽만 자극이 오는데 잘못 운동하고 있는건가요?
전 데드리프트하면 엉덩이랑 기립근 자극 빡 오던데
리프트!
데드리프트 느낌 좋음.
원레드 데드리프트는 개인적으로 너무 어렵네요 ㄷㄷ
물광주사 좌표공유좀여
계단오르기30분하면 힙빵빵해지고 살도쑥쑥빠짐~
무슨운동해도~부터 저의 이야기네요~ㅋ;;; 몸땡이중심이 앞쪽으로 굳어버렸나보네요;;
리버스브이스쿼트하니깐 좋던데 무게도 칠수있고
누워있지만..영상은 머리속에 잘 담아놨어요.
내일 할지가 의문이지만요..의지박약..ㅜㅜ
제가 허리가 아프고 골프스윙때문에 왼쪽고관절이랑 목디스크가있는데 이동작 괜찮을까요...?ㅡ
아 사랑해요~~~
와 짱……
쉬운 난이도인 것 같아요
용어를 알기 쉽게 설명부탁 드림니다
필라테스 선생님이 죽어라 시키시는 브릿지
이유가 있었구나
힙브릿지할때 허벅지 뒷부분에 쥐나는 경우가 많아요ㅜㅜ
승모근 개입 없이 플랭크나 마운틴 클라이머 하는 법 알려주세요 ㅠㅠ 이미 올렸다면 찾아볼게요,,
배경이 밝았으면. 좋겠습니다
폰을 보면서 정확히 따라할수 없네요
1:56 운동시작
선생님~~간절히질문드립니다만,
제가3달동안 좌골신경 태문에고생중인데 모든검사해보고다른이상 없음을확인했거든요,
근데짐작되는원인은
엉덩이근육이 코로나걸린후 갑자기 빠져서 주름이생겼어요.
그러다보니 근육이얇아져서
모든자극에민감해진거같은데
엉덩이근육을 좀 빨리키울방법이 없을까요?
신경통약이 너무독해서 근육 키우는걸 목표로하고있어요~
살려주세요..
되도록 앉지않고 있는데도 저녁에는쓰라림과 열감으로 고생중이네요
참고로 60세입니다
하루종일 오래 서있는 사람의 힙 운동도 알려주세용 ^^
힙브릿지는 허리에 무리가 안가나요? 아시는분!
힙브릿지랑 힙쓰러스트랑 아예 다른 운동이에요??
맨몸과 웨이트 차이에요!
2:08 장요근스트레칭
다 스쿼트나 데드리프트 전에 하는 보조운동 소개해주신거 같은데.. 저거 하고 스쿼트하는게 좋지 않을까요??
힙브릿지가 진리네요..
유익한 건강정보 고마워요~. 🌻
🎅GOD✝️ bless 🌹you 💒
좋은 영상 감사합니당 헬스 2개월차~
리버스하이퍼 동작을 홈트(기구x)하려면 어떻게 해야 좋을까요? 슈퍼맨(?)동작이라고 하나요? 누워서 다리 올리면서 운동하면 될까요?
핏블리짱짱. 자고로 운동은 원리를 알고 이미지를 상상하면서 해야 내가 하고 있는건지 느껴진다니깐유~
딱 궁굼했던 건데 감사합니다😊
오늘도 헬스장에서 PT 받으라고 계속 강요하는데
저 핏블리보고 한다니까 싫어하더라구요.
그냥 지금처럼 제가 필요한부분만 핏블리님 강의동영상 자꾸 돌려보며 그냥 운동하려구요.
무슨 이나이에 PT 150회씩 할 필요없을듯해요.
항상 감사합니다.
저도 첨엔 돈낭비라고 생각했었는데, 운동 1도 모르는 저에겐 큰 도움이 되긴 했어요. 자세가 바로 잡혀서 보기에 안정적이고 폼이 나더라고요. 30회 하고 적잖은 비용을 치렀지만 후회는 안해요. 회원끈고 들어가 눈치만 보다가 기구한번 제대로 못 써보고 자전거만 타고 오는 것보다 효율적이라고 생각해요. 근데 150회는 너무 부담될 것 같네요. 돈많은 회원은 계속 개인 레슨을 받기는 하네요ㅎ
@@Lee-ie9bh 핏블리 자꾸 반복해서 돌려보면서 기구 여러가지 섭렵했어요.
섬세하게까진 아니어도 벌써 많은 효과를 보고 있답니다.
스포츠센터 도착해서 골프연습 한두시간하고 헬스 한 40분 정도 하는데
풀리 ,시티드 레그프레스, 아령 힙쓰러스트 ,스미스머신으로 하는 런지 브이스퀏 등등
@@이영희-y8u 말씀들으니 잘 하실것 같아요^^ 화이팅! 운동 열심히 하고 건강하게 살자구요~
@@Lee-ie9bh 님은 운좋게 괜찮은 트레이너를 만나셔서 좋은 인상이 남았겠지만 개판에 양아치 걸린 저는 안좋은 기억만 남았네요 여자들은 초보인경우는 잘 몰라서 대충 알려주는 양아치들도 많아요 시간엄수는 안하면서 5분전 10분전에 끝내는건 당연지사, 시작하자마자 시간때우려고 점핑잭 시키고(미리했다해도 시키더라구요) 쓰잘데기없는 질문 물어보고 핸폰보거나 전화받고 담배쩐내 나는 상태로 수업하고 담배냄새 좀 어케 해달라고 여러번 얘기해도 안들어처먹고 원래 담배피우면 냄새난다 이러더라구요 아 지금 생각해도 너무 킹받는데 저는 너무 기억이 안좋아서 그이후로 피티하고 싶지않아요
허리아플때도 많았고 안그래도 다리 굵은데 하프스쿼트 빨리하는거 시키고 그래서 앞벅지 완전 튀어나오고 항상 똑같은 거 반복하고... 다른 트레이너 가르치는거 얼핏 봐도 이 양아치처럼 가르치는사람은 없더라구요 지금 생각해도 너무 극혐이었어요 ㅜㅜ
@@미키나-g1g 정말 최악이셨네요. 저도 초보라 바로 피티 신청하지 않고 강사들 수업하는 것을 눈여겨보고 회원들에게 평판도 물어보고 했네요. 고가의 수업인데 덥썩 아무한테나 받기는 싫어서요. 성실히 수업하는 강사는 어디든 꼭 있어요. 다음 번엔 좋은 분 만나세요^^
좋아요 쿵.
런지나 한발로 서서 코어 엉덩이 운동하면 오른쪽만 근육통이 빡세게 오고 왼쪽은 근육통이 없어요😭😭😭 왼쪽 둔근이 약해서 오른쪽만 근육통이 오는걸까요?
힙어브덕션 할때도 오른쪽만 근육통이 오길래 일부러 왼쪽에 힘을 더 실어 운동하니 왼쪽에도 근육통이 약간 생기긴하던데ㅠ 불균형이 있는채로 계속 운동을해도 되는걸까요
왼쪽을 최대한 의식해서 힘이 들어가게 만들어줘야 될까요?
골반을 교정해줄 수 있는 운동을 병행해 주시는 것을 추천드립니다!
원레그 데드리프트 설명중에 신장성 수축 운동경우 근육의 크기를 키우는데 도움이 된다고 하셨는데, 원레그 데드리프트 많이하면 뒷부분 허벅지가 굵어지는건가요?아님 엉덩이 근육이 커지는 건가요?
하루에 몇번 일주일에 몇회하면 운동 효과가 있을까요??
신뢰합니다
원레그 데드리프트에서 덤벨을 들어야하는 방향이 어디인가요?? 모델분 혼자 하실땐 들어올리는 다리 쪽에 덤벨이 있는데, 핏블리님과 함께 할땐 고정되어 있는 다리쪽에 덤벨이 있어 여쭤봅니다
상관없어요 편한 손으로 덤벨 잡으면 됩니다!
큰 영향은 없지만 디딘다리에 덤벨을 두고 하면 더 안정적으로, 더 깊은 이완을 할 수 있어요 🙂
자전거는 효과 없나요?
피티도하시나요?
근데 트레이너 분들도 항상 저렇게 자세 칼각 유지하고 하시나요? 전술교범에 써도 될것같은 각인데
리버스하이퍼는 그냥 맨바닥에서 하면 효과가 덜한가요??
트레이너님이 하라고해서 집에서도 하는데 트레이너님과 할때는 엄청아프던데 집에서는 그만한 자극이 않오던데요
임산부도 해도 되나요
몇세트하면될까요
엉덩이살을 좀 빼고 나서 힙업 시키고 싶은데 엉덩이살 빼는 운동 검색을 하면 힙업운동만 나오는데 힙업운동으로도 엉덩이살 부피를 줄일 수 있을까요?