Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
TAK TEGO NIE RÓB - Uginanie Przedramion Z Hantlami
HTML-код
- Опубликовано: 30 апр 2023
- Dzisiaj chciałbym przedstawić Wam analizę techniki oraz podstawowych błędów, które często popełniacie podczas wykonywania uginania ramion z hantlami. Zwróćcie uwagę na te wskazówki, aby uniknąć kontuzji i osiągnąć lepsze rezultaty!
Nie rób protrakcji 🏋️
Pamiętajcie, aby nie robić protrakcji (wysunięcia łopatek do przodu) podczas ćwiczenia. Ściągnijcie łopatki, wypchnijcie klatkę piersiową i utrzymujcie prostą postawę ciała. Dzięki temu zaangażujecie odpowiednie partie mięśniowe i unikniecie niepotrzebnych obciążeń na kręgosłup.
Biceps będzie pracował przy supinacji nadgarstka 🔄
Ważne jest, aby pamiętać o supinacji nadgarstka, czyli rotacji dłoni do końca. Możecie zacząć od pozycji młotkowej i zrobić rotację podczas ruchu, albo trzymać dłoń w podchwycie przez całe ćwiczenie. Dzięki temu pobudzicie biceps do pracy w pełnym zakresie ruchu.
Brak kontroli ruchu - kontroluj fazę koncentryczną i ekscentryczną 🔎
Kontrola ruchu to kluczowy aspekt każdego ćwiczenia. Starajcie się kontrolować zarówno fazę koncentryczną (kurczenie mięśnia), jak i ekscentryczną (rozluźnienie mięśnia). Dzięki temu zwiększycie efektywność treningu i zmniejszycie ryzyko kontuzji. Jeżeli chcecie "bujać tułowiem", to skupcie się chociaż na kontrolowanym opuszczaniu.
Pamiętajcie, że prawidłowa technika to klucz do osiągnięcia sukcesu na siłowni! Postarajcie się unikać tych błędów, a na pewno zauważycie poprawę Waszych wyników. Powodzenia w treningu! 💪🔥
⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA
SZMEX PUMP ➡️ www.szmexpump.pl
⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy
➡️ www.subscribepage.com/m3b9p8
🤝 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ ebooki.szmexy.pl/quiz/
⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ ebooki.szmexy.pl/kalkulator-d...
Więcej tutaj:
➡️ linktr.ee/Szmexy
#biceps #trenerpersonalny #siłownia
Dobrze, że pokazujesz jak robić takie ćwiczonka poprawnie
Technika jest ważna, nawet zbaczając z tematu wyników, choćby dla prewencji przed kontuzjami!
Dobre rady w pigułce 👏🏼
Idealnie, właśnie miałem rozkmine nad tym
To mi się podoba, z bioderka ale kontrolowanie 😅
Lekko gibnąć ,to wiadomix 😂
Dżizas ale ma$a okrutna 🐎 Grubo jest widzę ale wiadomo że dotniesz kiedy i na kiedy będziesz chciał 🔝👑
Polecam mniej oglądać ludzi na towarze z instagrama :) mam zdrowy, normalny poziom tłuszczu :)
@@PiotrTomaszewskiSzmexy wiadomo same naturalne mega dociętusy nas otaczają 😁 pelen szacunek dla Ciebie Mistrzu za wiedzę i przekaz. Zdrówka i powodzenia 🔝🐎
@@PiotrTomaszewskiSzmexy ps. Nie mam instagrama a więc tam w ogóle mnie nie ma. Pochłaniam yt 😁✌️Pozdro 🐂
@@PiotrTomaszewskiSzmexy a syfy na barkach z czego wynikają? ja rozumiem, że do pół grama to się jest naturalem, ale nie każdy to wie 😜
Hmm ale wykonywanie bez rotacji jest błedem? To nie jest poprostu inne ćwiczenie?
Chłopie! Mógłbyś się wziąć za tego Skrzypasa bo jak on pokazuje jak ćwiczyć to 🤭😝
Czyli mam rozumieć Szefie ze takie typowe młotki są bez sensu bo przy nich nie ruszam nadgarskiem bo tak to zrozumiałem? 😁
Bezsensu - nie. Po prostu ta pozycja nadgarstka nie jest najlepsza dla samych bicepsow.
Żyła wyszła na bajcepsie