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改吃溫熱性食物，如黑咖啡、椰子油、肉桂、薑黃、生薑、胡椒，洗熱水澡，提高身體新陳代謝率，必瘦。戒糖少碳水少水果，一天兩餐，只吃5~7分飽，一定瘦。要瘦很簡單，但很多人做不到，還有很多人觀念改不過來，油不敢吃，蛋糕水果含糖飲料卻沒少過。
這集真是佛心來的. 教大家減重. 裡面很多重點資訊. 真的非常有用. 美美的小禎也提供了很多. 感謝^^ 很值得收藏的一集. 話說. 瓜哥和小禎什麼時候合體啊？ ( 非常期待呢！).小禎也要多關心瓜哥. 他太胖了. 主持棒如果要繼續拿得長久的話. 父女倆一起吃減重餐. 一起去健身房重訓吧！ 畢竟擁有健康的身體. 才會有更長遠而美好的未來呀！^^
有實際經驗的小禎最有說服力
不要復胖才是最難，真正減肥其實要控制你心裡對吃的慾望
小桢真是越来越美了，发型加着装风格也很chic，女神本人了
她好象是胡瓜的女儿吧
嗯嗯，衣著/髮型越來越棒！哈哈，真的大變身.....好像黑魔法！天知道她私下一定很拼命瘦下來！因為我也減了約15公斤！魔鬼自造啊！！！
終於看到小禎來上節目了！開心～～～💕
希望小禎之後也可以常常來～
@@ebchellodoctor 拜托拜托了，節目可以不要這麼吵嗎？音效妨礙觀眾對內容的學習和吸收，請盡快改進吧!謝謝!!
我是因为小祯才点这个视频看的. 很喜欢听她讲. 意外发现是瓜哥主持唉! 辛苦啦,一直站着主持.
小祯太励志了，讲的方法清晰合理
7:51 小桢分享她运动后的饮食，特别注意。她吃了2个茶叶蛋，1瓶优酪乳，1盒莲雾，1瓶草莓燕麦。
慢速減重有一招,不必運動但要自虐. 飯前時間約一小時前若感飢餓,不吃任何東西.就一直吞口水,喝茶,或無熱量的飲料. 只要撐得過去,不發抖,不暈眩,就成功了. 這時你的欲望正在與你理性搏鬥中.吃飯時,不要被可怕的食欲反擊,你只要感到腹中八分飽,馬上停筷起身堅決走人. 下一餐之間,不要吃零食或有糖飲料. 就這樣,每天保持下去. 這樣一年瘦個幾公斤沒問題的.
38：00 醫師所說的研究論文，並不是在嚴峻的研究下產生出來的結論，25年間的追蹤，無法肯定幾十萬人的飲食變化，也非參與者自己寫問卷調查...所以出來的結果是滿具有爭議性的。
李懿在这里的颜值比在麻辣天后传好多了！！主持方法也更让人喜欢
按『讚』是因爲『小禎』🤗🤗
小貞回到比犀利人妻的時候更有自信更美
瓜哥說的《能一辈子這樣嗎》，是一種自省，但很多暴肥的人是拿這個當藉口..Try出自身的TDEE，再加上運動...是不二法門（依據減脂/或增肌調整）.但不論哪個方法都要會抓熱量..另外醫生可能口誤了⋯⋯蛋白質24小時都會有用，並非只在運動前後30分鐘，那只是效率最佳期..另外胰島素同時也是肌肉合成要素...那份建議澱粉攝取熱量比部份是控制在TDEE的條件下嗎？個人先保留態度
有小禎跟營養師Ricky 給大愛心
音效師是不是在睡覺，一直按音效書瘋了嗎
我靠不喝含糖飲料,戒宵夜,沒刻意控制飲食,每天運動30分鐘瘦了14公斤,但是我覺得任何減重方式只要身體適應了你的行為模式就瘦不下去了,我到現在還是維持一樣的方式過生活,但已經三年以上沒減掉任何體重了.如果要我增加運動量或開始控制熱量,我覺得我會無法持續下去,但我離標準體重至少還要再減10公斤...此題無解
跟我遇到的問題一樣，請高人解答🤣
我覺得要持之以恆因為之前我運動然後停了就胖回來所以什麼運動都可以可是真的要一直做下去
尝试一下间歇性断食，改变运动方式。把健康当成是一种life style就不会去想坚持这件事，因为它变成了你的一种选择，而非被迫的行为。
沒有反應是因為停滯期，現在的運動量和攝取熱量無法再減，這部分很複雜.另外體重不準，應該要量體脂率.肌肉量才能準確了解減重效果.最重要如果你無法持續那再有效的再嚴厲的減重方法終將破功.第一點可以去掛營養師門診了解
如果是停滯期,三年也太長了吧 @@, 我本來就是為了健康而減肥的,而且減了14公斤之後我也真的覺得自己的身體變好了, 現在還是持續每天運動30分鐘, 沒復胖我就覺得很好了, 至於還該減的那10公斤...就隨緣吧,雖然我內心還是希望能減掉那10公斤...
小禎好厲害啊
間歇斷食是可以調整，像我不晚餐，可是有聚餐，於是隔天早餐不吃中午正常晚餐代餐……
背景音真煩人
42:02 控制血糖的人可參考
哇小禎跟瓜哥同台也♡
對呀～～很難得的畫面❤
我的妈，小桢好美啊！很励志呢！而且看得出来她瘦的好健康，很精神
小帧说的好
音效師整個把節目的內容都搶風頭了 已經變吵雜聲了
音效真的吵死了+1，這麼久都沒改進，真不知要怎麼叫節目改進音效？
音效過多 超煩
酒饿... 那个... 确实是说到我心坎里去了... 戒酒了~ 谢谢！
说实话，喝酒，喝少量酒，确实很爽... 但一旦当下那个快感来临，那... 不得了，人嘛，多多少少还是希望那个感觉能持续... 基本上，停不下来~ 其实，我想过了，如果，喝酒当时的两个小时，很爽，确实很爽... 但过后的什么酒饿啊... 疯疯癫癫啊... 隐藏的热量囤积啊，长黑痣啊... 一堆问题就接踵而至... 真受不了... 算了~ 还是简简单单一点，白开水就行了...
没吃到淀粉或者吃不够饿肚子减肥隔天心情超级不好，情绪化。
11:08 何謂均衡飲食?
這集學到很多～～
低热量真的不建议，代谢率降低后以后非常难瘦了
極低熱量持續時間很重要，必須看個人情況再評估維持時間
吃豬油不會胖啦！我家都吃豬油，我從小到28歲都吃豬油，那段時間，我身高153cm體重最重48kg，哥哥、弟弟當時也體重都很標準，直到大家都出社會了，都很會買垃圾食品(罐裝飲料、手搖飲、零食、炸雞、薯條)回來吃，哥哥、弟弟才會胖到70-80kg幾公斤(他們身高約168、175cm)，而我是後來都長期吃外面10幾年，體重忽然半年內吹氣球+5kg，所以吃外面還有亂吃才是肥胖的主因，豬油根本不會胖，我爸爸媽媽現在也都70、80歲，他們還是吃豬油+一餐外食！
猪油比较金贵，所以放的少。外面很多小摊用的是地沟油回收油，放很多
音效到底怎麼了??????????
我觉得那些营养师 讲的都不如小贞吸引
因为小贞就是瘦下来的例子，所以她说的都好有说服力！
牛奶有乳糖 會有碳水的
體態比體重還重要。飲食選擇控制可以讓你從大胖變成小胖但終究還是胖子，欲要脫離胖子且體態好一定要肌力運動。
吃白米飯也是可以瘦啊！我跟我老公就吃白米飯也是在不到兩個月，我老公瘦了5.多kg，我瘦了2.多kg，真的是汙名化了白米飯，糙米不是人人都可以吃的，尤其腸胃不好吃了腸胃更不好啊>
看完覺得有點妖魔化白米飯了...有的人不能吃太多糙米和全麥 那他們要吃甚麼??
背景音效好吵
難度在外食根本無法不吃到醣/糖，外食隱形糖太多、不吃飯只吃肉菜荷包又破洞牛奶有乳糖，不是沒有糖= =
生酮牛奶不能喝，因為有乳糖(醣類)
茹素者要減重很困擾……個人一定要吃飯或麵才會覺得飽😥😥😥
陳陳淑真 餐餐吃到飽的素食是假素食！和尚吃素過午不食。
阿信 太苛刻了吧何况吃素也未必因为宗教，可能是环保爱地球
奶茶可以喝呀！不就是無糖的紅茶加上低脂牛奶～ 這就是鮮奶茶！美味又健康😋😍👍
紅茶拿鐵
画面好有年代感，是有意在保持么？
这集真的是干货啊。 赞！~
喔喔！我跟小禎一全答對！我也很認真欑研食物營養知識！❤️❤️
Sugar and glucose trigger insulin. Insulin is the key to make you gain weight, lose weight and cancer risk.
這集很棒小貞好美好美❤️
戒兩樣東西第一個是碳水化合物第二個是糖-_-.......
保持運動習慣
還是要吃碳水化合物
碳水化合物就是糖啦~
碳水還是要吃+1 可以減量 但不建議斷碳
碳水化合物是 "醣"，砂糖類的才是 "糖"，所以不一樣 喔～ ☺
生酮不能喝牛奶 不要以為牛奶就很好..牛奶的乳糖不允許的⋯⋯喝咖啡只能美式或濃縮
沒錯 還有 也不見得要餐餐有肉 蛋白質會不小心超標
Liwen Wang 很多人以為生酮就是狂吃肉...但其實不然 狂吃油比較正確哈哈哈哈
@@ludan942 沒錯 如果不想喝美式 建議可以加 無糖杏仁奶 無糖椰子奶 無糖豆漿 還有 白蘿蔔含碳很高 不建議喝她推薦的 蘿蔔排骨湯 基本上 要避免根類食物 所有東西都有含碳水化物 只是多跟少而已
不....真正生酮只要不碰醣就是，之後才被延伸出所謂吃法...事實上拿鐡咖啡的胰島素波動也不大⋯⋯另外沒必要別碰生酮...不論哪種吃法...都會傷害心血管
喝油還蠻怪的
我宁愿多运动。。。我也不想戒碳水。。真的太难了。。（只能做到少吃
Zoe Lee 一
澱粉比尼古丁難戒.. 但戒斷期過了之後腦部就沒甚麼癮症感覺會更自在
好神奇哦...我看完了大半才看的評論...才發現大家都在說音效??我聽醫生和嘉賓們說得太入神了...完全聽不到背景音效哎23333333另外,我還挺喜歡蕭醫師的233333333
らら梨紗 真的。我也是看前半後來看評論，之後再繼續看下去真的覺得音效好吵😂😂
小禎應該去很高級的健身房吧，一般連鎖健身房都沒有賣那種食物，最多就是販賣機飲料，減脂真的是漫長路，很多人沒辦法達到六個月瘦四十公斤，我也有做運動注意飲食，兩年只瘦不到二十公斤，還是要看體質，然後不斷嘗試，到現在也沒找到一直有效的方式。
小桢說的奶茶只喝三分之一，是喝了三分之一之後就扔掉嗎？還是留到之後再分三分之一喝，隔一段時間？
很喜歡這個節目，但背景音效吵得讓我看不下去，頭頂噗噗噗的直冒煙..
小禎～❤️
草莓燕麥高雄有賣嗎？
2個月瘦15公斤正常瘦自然瘦餵母乳後自然受孕孕期胖至89公斤生孕完84公斤2個月瘦至71公斤高中體格65與57公斤看似相近視覺以同一體格7 8公斤尺寸相差幾公分
減肥完要維持才難‼復胖比減肥容易‼‼
为了小桢女神而看
來賓貝莉都沒發言到，是被剪掉了嗎？如果節目時間有限幹嘛請那麼多來賓，營養師也是都是中間三位在講
音效真的多的很吵⋯⋯⋯
音效好吵
5:2 瘦身， 可以選星期一& 星期四， 不就避免了friday night fever啦嗎！！？？！！ 根據第一位醫生的說法， 5:2 沒有缺失。
有時候真希望奇怪音效少一點......不過綜藝節目就是這樣
過下不吃 是可以瘦，但我沒那個毅力。需要上山也師父們一起生活,那就沒問題 😅
沒了體力吃一份牛排。在繼續肩持下去
減肥不是女生一輩子的事，而是人一輩子的事
減肥真的很辛苦～～😧
减肥需要去重训
彥婷下猛藥，不瘦也難！
蔬菜也是淀粉类好吗?
生酮饮食部分，嗯，注意措辞，胆固醇、甘油三酯也许都会提到。不严谨，最好是去看实验结果。结果应该是降低。甘油三酯和胆固醇是与碳水化合物的摄取有关系。
而且升酮很多人都建議用瘦肉 然後橄欖油料理 真這次節目只能騙不懂的人
都是对其一知半解，误人子弟。
我觉得自己不运动还好，正常饮食，如果去健身房就会吃得更多，结果越减越肥。
豬油炒飯會胖,應該不是豬油不好,是煮的人太會煮,吃的人吃太多,菜好吃你不可能只吃菜,也會配飯,菜吃多飯也跟著吃多,白飯吃多,相信很多人都知道下場是!!!
小禎說錯了吃飯的順序是先吃蔬菜🥬和湯然後蛋白質最後糖水化合物。還有碳水化合物就是糖啊！我80kg瘦到現在43kg我比祂有發言權啦！還有每天多喝溫開水提高身體的新陳代謝.運動完我會喝蛋白粉，每次運動一個小時太久會容易累，儘量吃海產類羊肉和牛肉雞肉也非常好都不能吃皮，皮的熱量非常高，，少食多餐是錯的，你少食多餐每吃一餐血糖就會升高不利於減肥，正確每餐八分飽睡前3小時不吃東西，
试了16：8可是体重还是没降
美好事情
發現吃甜也會影響代謝 偶而一禮拜放縱一天放縱吃甜的是不錯 而且甜的東西例如量都小小幾搓而已 熱量就快半個便當 早餐為了測試吃兩顆松露巧克力 當天怎麼大流汗運動 體重沒變 然後一天是一天量早餐吃燕麥飲+麵包還饅頭之類 吃的量還比前一天吃早餐巧克力那餐量還多 但當天也有運動流汗 隔天有瘦 吃太油或甜的東西會有點影響瘦身代謝
原来会这样。
我生酮四个月 体脂 没有像他们说的 体脂上升 反而从41% 掉到 36% 。哈哈哈 其实看个人的啦 😆
你去測一下內臟脂肪，不是體脂肪。
我邊看邊吃甜湯 吃的有點內疚 😂
音效哎哎哎的听得好恶心。。。
小禎是不是又更瘦了？
應該是肌肉量變多了
雖然更瘦但是很好看的那種，不會覺得很病態
吃糖就反映在皮膚上，不信的話大家可以嘗試看看一個月都不喝含糖飲料，對皮膚一定有好的影響
牛奶本身就有糖好嗎？ 乳糖也是糖
音效师很无聊
😂 是哦才注意到
猪油是最健康的！！！
首先胡瓜就要減。
因此他說會每星期選一餐為健康餐。
那蕭醫師上節目都一知半解、intermittent fasting 還有好幾種、 16/8 and 5:2 is very easy to fit in life style. I don’t know what he talking about, rather have patients to take medicine all their life?
Engkoun Quan文法那麼爛還要用英文寫
@@allisgoodallisbad oh well, this is not an English class. besides, I don't have a chinese keyboard, too much trouble to use google translate. Hater.
Engkoun Quan why would I hate an idiot????
I rather pity you...
其實減肥就是吃得比基礎代謝率低 就會瘦 吃多就會胖不是說吃什麼會胖吃什麼會瘦每個食物都是熱量 多吃當然就會胖減肥什麼都可以吃 當然也可以吃蛋糕 但最重要的就是要控制好熱量 而且蛋糕其實也不健康熱量又高 也是個不划算的點心來源 自己要斟酌為什麼說要少吃精緻澱粉甚至不吃呢 其實是因為精緻澱粉熱量相對高 而且吃了不會有飽足感 馬上就餓了 所以是個 不划算 的食物來源 但其實好的澱粉 例如地瓜、馬鈴薯、玉米....都是好的天然的澱粉 吃了不僅有飽足感也對身體很好 尤其是地瓜可以促進腸胃蠕動 熱量也相對低 但當然還是不能攝取過量 再好的東西過量都是不好的再來講到運動 大家都說狂跑步就會瘦 其實準確地講 是跑步可以增加你的熱量缺口 跑步跑了500大卡 那就可以多吃500大卡的食物 如果不跑還吃那麼多 那當然會胖 但跑步也僅僅只是製造熱量缺口 個人還是推薦跑步之餘也要搭配重訓重訓的目的是為了增加肌肉量 因為肌肉可以燃燒脂肪 肌肉量高就可以燃燒更多熱量 也就是增加基礎代謝率 基礎代謝率增加當然就可以吃的比較多啦
mark！好专业，谢谢分享！
這就不一定了 因為體質因人而異有朋友吃熱量很低 但不定時又都是水果蔬菜 還是復胖 反而熱量調高多吃蛋白質會瘦 算熱量已經是落伍的減肥醫學觀念 多實驗找出適合自己身體的飲食方法最好 若是易胖體質 有胰島素阻抗的頑固型肥胖症的病患 不管那種好澱粉 都不能多吃 因為這類人無法耐受任何醣質正常人一天兩到三碗飯不會胖 但體質不擅處理醣類的人就是會胖
要吃超過基礎代謝率 否則消耗的是肌肉
增肌好處在於，不只燃脂率高，未來正常吃，也不容易復胖
Audrey 88 補充一下 是要吃到BMR以上 TDEE 以下喔BMR 是你躺著 身體所燃燒的卡路里TDEE 是基代加運動的總消耗想減肥減脂的 吃TDEE -200/300 就可以了 千萬不能不吃飯喔
Ricky ❤️
蕭阿敦仁, 好久不見我是宋嘉琍, 是你在幼獅樂團的朋友你怎麼一點都沒變?你教我唱葉啟田的 "三年前的我", 記不記得?😄😄
幼稚園就會唱葉啟田
Vera Haung 呃…有人在問你嗎?我在跟我老朋友打招呼你在這愛現個屁啊?
瓜哥是不是得罪髮型師啊😅😅染這個颜色...
😂😂
Shane Caih 真的…有醜！
哈哈
方法-+是
宋醫生又更瘦了
难怪听了这些医生讲话，都减不下来。小桢都比他们有经验。只在乎细枝末节，正常人减肥哪有那么多闲心。。。。。而且不是所有人都能吃大量粗粮的。。例如胃不好的人。我和我男朋友都有吃一个月全麦面包会小腹痛的感觉，可以精粮粗粮混合吃，白米饭对肠胃脆弱很友好，白淀粉并不是他们说的那么恐怖。
那個營養師宋小姐可能真的要搞懂生酮吃什麼再上電視...講生酮結果拿出拿鐵咖啡，還說裡面沒澱粉....
ekimlcl 拿鐵沒有澱粉沒錯呀
拿鐵沒有澱粉但是有乳糖，生酮飲食並非沒有澱粉就好，而且應該是強調低碳不是低澱粉，生酮飲食主要是不引起血糖的變動，血糖變動會引起胰島素分泌，老爸有影片親自實驗過，節目中的另外一位營養師Ricky不但比較懂還親自試了兩個月的生酮+間歇性斷食，可惜節目沒有給對的人多一點時間發揮，如果照宋小姐建議的拿鐵+培根+一坨蛋+一咪咪青菜，根本是高蛋白+高油脂，很快就去看醫生了有興趣可以去看「營養師Ricky's time」裡面解釋很清楚
難道生酮都不用在醫院裡不斷抽血檢驗是否能在正常範圍下，就可以自行胡亂操作嗎？
可能營養師當久了之 名度高了之後 新知識就不認真研究反而Ricky年輕的營養師都沒講到什麼話
熊小八 要有油就不容易餓，不吃油問題多。重點是戒糖少碳水。優格酸奶益生菌檸檬水蘋果醋，可幫助減脂。
喜歡看父女同台！
宋怎麼把生酮飲食說得像一般人可以自行操作呢? 害死人怎麼辦生酮飲食中 宋建議的拿鐵+培根+一坨蛋+少少青菜，根本是高蛋白+高油脂 每天這樣，弄不到半年就去找醫生報到了請這些號稱專業代表在介紹生酮飲食時 可否告知一下風險阿 一些糖尿病路人(包含我朋友)還真的傻傻看這些節目自己亂吃生酮飲食具有許多隱藏性的風險，因此在採行生酮飲食前，建議找專業人士，如：醫師、營養師等評估自身健康狀況如：血糖、血脂、疾病史等，在未被告知所有資訊前，不建議採行生酮飲食！最後節目很開心看到小禎跟Ricky營養師這兩位身體力行 ，很有說服力的人 多找Ricky 上節目吧 ，雖然年輕但他可是專業多了 ，可以在youtube找「營養師Ricky's time」劉跟宋這兩位營養師不知道是不是電視通告太多了 ， 都沒時間運動跟念書做功課，加油好嗎?
用了減脂酸奶減肥法減了20磅～
我就是無法戒酒啦！😭😭😭
酒好喝吗😅
小護士 斷食是都不能吃 不是吃少， 而且平時飲食都是碳水本來斷食就會很辛苦 因為已經習慣血糖升高的high這次節目雖然已經比前一年半年好很多了對別的飲食有漸漸比較開放 但是還是看不太下去 只能騙不懂的人
Maggie the cat 節食才是都不吃吧？@@斷食感覺比較符合斷斷續續吃東西的感覺
亞麻 紫蘇美女妳怎會忘了它 糟糕的把反式脂跟動物脂類比
改吃溫熱性食物，如黑咖啡、椰子油、肉桂、薑黃、生薑、胡椒，洗熱水澡，提高身體新陳代謝率，必瘦。戒糖少碳水少水果，一天兩餐，只吃5~7分飽，一定瘦。要瘦很簡單，但很多人做不到，還有很多人觀念改不過來，油不敢吃，蛋糕水果含糖飲料卻沒少過。
這集真是佛心來的. 教大家減重. 裡面很多重點資訊. 真的非常有用. 美美的小禎也提供了很多. 感謝^^ 很值得收藏的一集. 話說. 瓜哥和小禎什麼時候合體啊？ ( 非常期待呢！).小禎也要多關心瓜哥. 他太胖了. 主持棒如果要繼續拿得長久的話. 父女倆一起吃減重餐. 一起去健身房重訓吧！ 畢竟擁有健康的身體. 才會有更長遠而美好的未來呀！^^
有實際經驗的小禎最有說服力
不要復胖才是最難，真正減肥其實要控制你心裡對吃的慾望
小桢真是越来越美了，发型加着装风格也很chic，女神本人了
她好象是胡瓜的女儿吧
嗯嗯，衣著/髮型越來越棒！
哈哈，真的大變身.....好像黑魔法！
天知道她私下一定很拼命瘦下來！
因為我也減了約15公斤！
魔鬼自造啊！！！
終於看到小禎來上節目了！開心～～～💕
希望小禎之後也可以常常來～
@@ebchellodoctor 拜托拜托了，節目可以不要這麼吵嗎？音效妨礙觀眾對內容的學習和吸收，請盡快改進吧!謝謝!!
我是因为小祯才点这个视频看的. 很喜欢听她讲. 意外发现是瓜哥主持唉! 辛苦啦,一直站着主持.
小祯太励志了，讲的方法清晰合理
7:51 小桢分享她运动后的饮食，特别注意。她吃了2个茶叶蛋，1瓶优酪乳，1盒莲雾，1瓶草莓燕麦。
慢速減重有一招,不必運動但要自虐.
飯前時間約一小時前若感飢餓,不吃任何東西.就一直吞口水,喝茶,或無熱量的飲料.
只要撐得過去,不發抖,不暈眩,就成功了.
這時你的欲望正在與你理性搏鬥中.
吃飯時,不要被可怕的食欲反擊,你只要感到腹中八分飽,馬上停筷起身堅決走人.
下一餐之間,不要吃零食或有糖飲料.
就這樣,每天保持下去. 這樣一年瘦個幾公斤沒問題的.
38：00 醫師所說的研究論文，並不是在嚴峻的研究下產生出來的結論，25年間的追蹤，無法肯定幾十萬人的飲食變化，也非參與者自己寫問卷調查...所以出來的結果是滿具有爭議性的。
李懿在这里的颜值比在麻辣天后传好多了！！主持方法也更让人喜欢
按『讚』是因爲『小禎』🤗🤗
小貞回到比犀利人妻的時候更有自信更美
瓜哥說的《能一辈子這樣嗎》，是一種自省，但很多暴肥的人是拿這個當藉口..
Try出自身的TDEE，再加上運動...是不二法門（依據減脂/或增肌調整）.
但不論哪個方法都要會抓熱量..
另外醫生可能口誤了⋯⋯
蛋白質24小時都會有用，並非只在運動前後30分鐘，那只是效率最佳期..
另外胰島素同時也是肌肉合成要素...
那份建議澱粉攝取熱量比部份是控制在TDEE的條件下嗎？個人先保留態度
有小禎跟營養師Ricky 給大愛心
音效師是不是在睡覺，一直按音效書瘋了嗎
我靠不喝含糖飲料,戒宵夜,沒刻意控制飲食,每天運動30分鐘瘦了14公斤,但是我覺得任何減重方式只要身體適應了你的行為模式就瘦不下去了,我到現在還是維持一樣的方式過生活,但已經三年以上沒減掉任何體重了.如果要我增加運動量或開始控制熱量,我覺得我會無法持續下去,但我離標準體重至少還要再減10公斤...此題無解
跟我遇到的問題一樣，請高人解答🤣
我覺得要持之以恆因為之前我運動然後停了就胖回來所以什麼運動都可以可是真的要一直做下去
尝试一下间歇性断食，改变运动方式。把健康当成是一种life style就不会去想坚持这件事，因为它变成了你的一种选择，而非被迫的行为。
沒有反應是因為停滯期，現在的運動量和攝取熱量無法再減，這部分很複雜.另外體重不準，應該要量體脂率.肌肉量才能準確了解減重效果.最重要如果你無法持續那再有效的再嚴厲的減重方法終將破功.第一點可以去掛營養師門診了解
如果是停滯期,三年也太長了吧 @@, 我本來就是為了健康而減肥的,而且減了14公斤之後我也真的覺得自己的身體變好了, 現在還是持續每天運動30分鐘, 沒復胖我就覺得很好了, 至於還該減的那10公斤...就隨緣吧,雖然我內心還是希望能減掉那10公斤...
小禎好厲害啊
間歇斷食是可以調整，像我不晚餐，可是有聚餐，於是隔天早餐不吃中午正常晚餐代餐……
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我的妈，小桢好美啊！很励志呢！而且看得出来她瘦的好健康，很精神
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酒饿... 那个... 确实是说到我心坎里去了... 戒酒了~ 谢谢！
说实话，喝酒，喝少量酒，确实很爽... 但一旦当下那个快感来临，那... 不得了，人嘛，多多少少还是希望那个感觉能持续... 基本上，停不下来~ 其实，我想过了，如果，喝酒当时的两个小时，很爽，确实很爽... 但过后的什么酒饿啊... 疯疯癫癫啊... 隐藏的热量囤积啊，长黑痣啊... 一堆问题就接踵而至... 真受不了... 算了~ 还是简简单单一点，白开水就行了...
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11:08 何謂均衡飲食?
這集學到很多～～
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極低熱量持續時間很重要，必須看個人情況再評估維持時間
吃豬油不會胖啦！我家都吃豬油，我從小到28歲都吃豬油，那段時間，我身高153cm體重最重48kg，哥哥、弟弟當時也體重都很標準，直到大家都出社會了，都很會買垃圾食品(罐裝飲料、手搖飲、零食、炸雞、薯條)回來吃，哥哥、弟弟才會胖到70-80kg幾公斤(他們身高約168、175cm)，而我是後來都長期吃外面10幾年，體重忽然半年內吹氣球+5kg，所以吃外面還有亂吃才是肥胖的主因，豬油根本不會胖，我爸爸媽媽現在也都70、80歲，他們還是吃豬油+一餐外食！
猪油比较金贵，所以放的少。外面很多小摊用的是地沟油回收油，放很多
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因为小贞就是瘦下来的例子，所以她说的都好有说服力！
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體態比體重還重要。飲食選擇控制可以讓你從大胖變成小胖但終究還是胖子，欲要脫離胖子且體態好一定要肌力運動。
吃白米飯也是可以瘦啊！我跟我老公就吃白米飯也是在不到兩個月，我老公瘦了5.多kg，我瘦了2.多kg，真的是汙名化了白米飯，糙米不是人人都可以吃的，尤其腸胃不好吃了腸胃更不好啊>
看完覺得有點妖魔化白米飯了...有的人不能吃太多糙米和全麥 那他們要吃甚麼??
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難度在外食根本無法不吃到醣/糖，外食隱形糖太多、不吃飯只吃肉菜荷包又破洞
牛奶有乳糖，不是沒有糖= =
生酮牛奶不能喝，因為有乳糖(醣類)
茹素者要減重很困擾……
個人一定要吃飯或麵才會覺得飽😥😥😥
陳陳淑真 餐餐吃到飽的素食是假素食！和尚吃素過午不食。
阿信 太苛刻了吧
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我也很認真欑研食物營養知識！❤️❤️
Sugar and glucose trigger insulin. Insulin is the key to make you gain weight, lose weight and cancer risk.
這集很棒
小貞好美好美❤️
戒兩樣東西
第一個是碳水化合物
第二個是糖
-_-.......
保持運動習慣
還是要吃碳水化合物
碳水化合物就是糖啦~
碳水還是要吃+1 可以減量 但不建議斷碳
碳水化合物是 "醣"，砂糖類的才是 "糖"，所以不一樣 喔～ ☺
生酮不能喝牛奶 不要以為牛奶就很好..牛奶的乳糖不允許的⋯⋯喝咖啡只能美式或濃縮
沒錯 還有 也不見得要餐餐有肉 蛋白質會不小心超標
Liwen Wang 很多人以為生酮就是狂吃肉...但其實不然 狂吃油比較正確哈哈哈哈
@@ludan942 沒錯 如果不想喝美式 建議可以加 無糖杏仁奶 無糖椰子奶 無糖豆漿 還有 白蘿蔔含碳很高 不建議喝她推薦的 蘿蔔排骨湯 基本上 要避免根類食物 所有東西都有含碳水化物 只是多跟少而已
不....真正生酮只要不碰醣就是，之後才被延伸出所謂吃法...事實上拿鐡咖啡的胰島素波動也不大⋯⋯另外沒必要別碰生酮...不論哪種吃法...都會傷害心血管
喝油還蠻怪的
我宁愿多运动。。。我也不想戒碳水。。真的太难了。。（只能做到少吃
Zoe Lee
一
澱粉比尼古丁難戒..
但戒斷期過了之後
腦部就沒甚麼癮症
感覺會更自在
好神奇哦...我看完了大半才看的評論...才發現大家都在說音效??我聽醫生和嘉賓們說得太入神了...完全聽不到背景音效哎23333333
另外,我還挺喜歡蕭醫師的233333333
らら梨紗 真的。我也是看前半後來看評論，之後再繼續看下去真的覺得音效好吵😂😂
小禎應該去很高級的健身房吧，一般連鎖健身房都沒有賣那種食物，最多就是販賣機飲料，減脂真的是漫長路，很多人沒辦法達到六個月瘦四十公斤，我也有做運動注意飲食，兩年只瘦不到二十公斤，還是要看體質，然後不斷嘗試，到現在也沒找到一直有效的方式。
小桢說的奶茶只喝三分之一，是喝了三分之一之後就扔掉嗎？還是留到之後再分三分之一喝，隔一段時間？
很喜歡這個節目，但背景音效吵得讓我看不下去，頭頂噗噗噗的直冒煙..
小禎～❤️
草莓燕麥高雄有賣嗎？
2個月瘦15公斤正常瘦自然瘦餵母乳後自然受孕孕期胖至89公斤生孕完84公斤2個月瘦至71公斤高中體格65與57公斤看似相近視覺以同一體格7 8公斤尺寸相差幾公分
減肥完要維持才難‼復胖比減肥容易‼‼
为了小桢女神而看
來賓貝莉都沒發言到，是被剪掉了嗎？如果節目時間有限幹嘛請那麼多來賓，營養師也是都是中間三位在講
音效真的多的很吵⋯⋯⋯
音效好吵
5:2 瘦身， 可以選星期一& 星期四， 不就避免了friday night fever啦嗎！！？？！！ 根據第一位醫生的說法， 5:2 沒有缺失。
有時候真希望奇怪音效少一點......
不過綜藝節目就是這樣
過下不吃 是可以瘦，但我沒那個毅力。需要上山也師父們一起生活,那就沒問題 😅
沒了體力吃一份牛排。在繼續肩持下去
減肥不是女生一輩子的事，而是人一輩子的事
減肥真的很辛苦～～😧
减肥需要去重训
彥婷下猛藥，不瘦也難！
蔬菜也是淀粉类好吗?
生酮饮食部分，嗯，注意措辞，胆固醇、甘油三酯也许都会提到。不严谨，最好是去看实验结果。结果应该是降低。甘油三酯和胆固醇是与碳水化合物的摄取有关系。
而且升酮很多人都建議用瘦肉 然後橄欖油料理 真這次節目只能騙不懂的人
都是对其一知半解，误人子弟。
我觉得自己不运动还好，正常饮食，如果去健身房就会吃得更多，结果越减越肥。
豬油炒飯會胖,應該不是豬油不好,是煮的人太會煮,吃的人吃太多,菜好吃你不可能只吃菜,也會配飯,菜吃多飯也跟著吃多,白飯吃多,相信很多人都知道下場是!!!
小禎說錯了吃飯的順序是先吃蔬菜🥬和湯然後蛋白質最後糖水化合物。還有碳水化合物就是糖啊！我80kg瘦到現在43kg我比祂有發言權啦！還有每天多喝溫開水提高身體的新陳代謝.運動完我會喝蛋白粉，每次運動一個小時太久會容易累，儘量吃海產類羊肉和牛肉雞肉也非常好都不能吃皮，皮的熱量非常高，，少食多餐是錯的，你少食多餐每吃一餐血糖就會升高不利於減肥，正確每餐八分飽睡前3小時不吃東西，
试了16：8可是体重还是没降
美好事情
發現吃甜也會影響代謝 偶而一禮拜放縱一天放縱吃甜的是不錯 而且甜的東西例如量都小小幾搓而已 熱量就快半個便當 早餐為了測試吃兩顆松露巧克力 當天怎麼大流汗運動 體重沒變 然後一天是一天量早餐吃燕麥飲+麵包還饅頭之類 吃的量還比前一天吃早餐巧克力那餐量還多 但當天也有運動流汗 隔天有瘦 吃太油或甜的東西會有點影響瘦身代謝
原来会这样。
我生酮四个月 体脂 没有像他们说的 体脂上升 反而从41% 掉到 36% 。哈哈哈 其实看个人的啦 😆
你去測一下內臟脂肪，不是體脂肪。
我邊看邊吃甜湯 吃的有點內疚 😂
音效哎哎哎的听得好恶心。。。
小禎是不是又更瘦了？
應該是肌肉量變多了
雖然更瘦但是很好看的那種，不會覺得很病態
吃糖就反映在皮膚上，不信的話大家可以嘗試看看一個月都不喝含糖飲料，對皮膚一定有好的影響
牛奶本身就有糖好嗎？ 乳糖也是糖
音效师很无聊
😂 是哦才注意到
猪油是最健康的！！！
首先胡瓜就要減。
因此他說會每星期選一餐為健康餐。
那蕭醫師上節目都一知半解、intermittent fasting 還有好幾種、 16/8 and 5:2 is very easy to fit in life style. I don’t know what he talking about, rather have patients to take medicine all their life?
Engkoun Quan
文法那麼爛還要用英文寫
@@allisgoodallisbad oh well, this is not an English class. besides, I don't have a chinese keyboard, too much trouble to use google translate. Hater.
Engkoun Quan
why would I hate an idiot????
I rather pity you...
其實減肥就是吃得比基礎代謝率低
就會瘦 吃多就會胖
不是說吃什麼會胖吃什麼會瘦
每個食物都是熱量 多吃當然就會胖
減肥什麼都可以吃 當然也可以吃蛋糕 但最重要的就是要控制好熱量 而且蛋糕其實也不健康熱量又高 也是個不划算的點心來源 自己要斟酌
為什麼說要少吃精緻澱粉甚至不吃呢 其實是因為精緻澱粉熱量相對高 而且吃了不會有飽足感 馬上就餓了 所以是個 不划算 的食物來源
但其實好的澱粉 例如地瓜、馬鈴薯、玉米....都是好的天然的澱粉 吃了不僅有飽足感也對身體很好 尤其是地瓜可以促進腸胃蠕動 熱量也相對低 但當然還是不能攝取過量 再好的東西過量都是不好的
再來講到運動 大家都說狂跑步就會瘦 其實準確地講 是跑步可以增加你的熱量缺口 跑步跑了500大卡 那就可以多吃500大卡的食物 如果不跑還吃那麼多 那當然會胖 但跑步也僅僅只是製造熱量缺口 個人還是推薦跑步之餘也要搭配重訓
重訓的目的是為了增加肌肉量 因為肌肉可以燃燒脂肪 肌肉量高就可以燃燒更多熱量 也就是增加基礎代謝率 基礎代謝率增加當然就可以吃的比較多啦
mark！好专业，谢谢分享！
這就不一定了 因為體質因人而異
有朋友吃熱量很低 但不定時又都是水果蔬菜 還是復胖 反而熱量調高多吃蛋白質會瘦 算熱量已經是落伍的減肥醫學觀念 多實驗找出適合自己身體的飲食方法最好
若是易胖體質 有胰島素阻抗的頑固型肥胖症的病患 不管那種好澱粉 都不能多吃 因為這類人無法耐受任何醣質
正常人一天兩到三碗飯不會胖 但體質不擅處理醣類的人就是會胖
要吃超過基礎代謝率 否則消耗的是肌肉
增肌好處在於，不只燃脂率高，未來正常吃，也不容易復胖
Audrey 88 補充一下 是要吃到BMR以上 TDEE 以下喔
BMR 是你躺著 身體所燃燒的卡路里
TDEE 是基代加運動的總消耗
想減肥減脂的 吃TDEE -200/300 就可以了
千萬不能不吃飯喔
Ricky ❤️
蕭阿敦仁, 好久不見
我是宋嘉琍, 是你在幼獅樂團的朋友
你怎麼一點都沒變?
你教我唱葉啟田的 "三年前的我", 記不記得?😄😄
幼稚園就會唱葉啟田
Vera Haung
呃…有人在問你嗎?
我在跟我老朋友打招呼
你在這愛現個屁啊?
瓜哥是不是得罪髮型師啊😅😅染這個颜色...
😂😂
Shane Caih 真的…有醜！
哈哈
方法-+是
宋醫生又更瘦了
难怪听了这些医生讲话，都减不下来。小桢都比他们有经验。只在乎细枝末节，正常人减肥哪有那么多闲心。。。。。而且不是所有人都能吃大量粗粮的。。例如胃不好的人。我和我男朋友都有吃一个月全麦面包会小腹痛的感觉，可以精粮粗粮混合吃，白米饭对肠胃脆弱很友好，白淀粉并不是他们说的那么恐怖。
那個營養師宋小姐可能真的要搞懂生酮吃什麼再上電視...
講生酮結果拿出拿鐵咖啡，還說裡面沒澱粉....
ekimlcl 拿鐵沒有澱粉沒錯呀
拿鐵沒有澱粉但是有乳糖，生酮飲食並非沒有澱粉就好，而且應該是強調低碳不是低澱粉，生酮飲食主要是不引起血糖的變動，血糖變動會引起胰島素分泌，老爸有影片親自實驗過，節目中的另外一位營養師Ricky不但比較懂還親自試了兩個月的生酮+間歇性斷食，可惜節目沒有給對的人多一點時間發揮，如果照宋小姐建議的拿鐵+培根+一坨蛋+一咪咪青菜，根本是高蛋白+高油脂，很快就去看醫生了
有興趣可以去看「營養師Ricky's time」裡面解釋很清楚
難道生酮都不用在醫院裡不斷抽血檢驗是否能在正常範圍下，就可以自行胡亂操作嗎？
可能營養師當久了之 名度高了之後 新知識就不認真研究
反而Ricky年輕的營養師都沒講到什麼話
熊小八 要有油就不容易餓，不吃油問題多。重點是戒糖少碳水。優格酸奶益生菌檸檬水蘋果醋，可幫助減脂。
喜歡看父女同台！
宋怎麼把生酮飲食說得像一般人可以自行操作呢? 害死人怎麼辦
生酮飲食中 宋建議的拿鐵+培根+一坨蛋+少少青菜，根本是高蛋白+高油脂 每天這樣，弄不到半年就去找醫生報到了
請這些號稱專業代表在介紹生酮飲食時 可否告知一下風險阿 一些糖尿病路人(包含我朋友)還真的傻傻看這些節目自己亂吃
生酮飲食具有許多隱藏性的風險，因此在採行生酮飲食前，建議找專業人士，如：醫師、營養師等評估自身健康狀況
如：血糖、血脂、疾病史等，在未被告知所有資訊前，不建議採行生酮飲食！
最後節目很開心看到小禎跟Ricky營養師這兩位身體力行 ，很有說服力的人
多找Ricky 上節目吧 ，雖然年輕但他可是專業多了 ，可以在youtube找「營養師Ricky's time」
劉跟宋這兩位營養師不知道是不是電視通告太多了 ， 都沒時間運動跟念書做功課，加油好嗎?
用了減脂酸奶減肥法減了20磅～
我就是無法戒酒啦！😭😭😭
酒好喝吗😅
小護士 斷食是都不能吃 不是吃少， 而且平時飲食都是碳水本來斷食就會很辛苦 因為已經習慣血糖升高的high
這次節目雖然已經比前一年半年好很多了對別的飲食有漸漸比較開放 但是還是看不太下去 只能騙不懂的人
Maggie the cat
節食才是都不吃吧？@@
斷食感覺比較符合斷斷續續吃東西的感覺
亞麻 紫蘇美女妳怎會忘了它 糟糕的把反式脂跟動物脂類比