네 선생님 안녕하세요~! 말씀하신 6번 동작은 사선으로 동작을 시행할시 지지하는 외회전근들의 활성화가 더욱 크게 일어날 수 있습니다. 하여 그냥 하기보단 사선으로 해서 자극의 효과를 더 강하게 진행해보았습니다. 7번 런지 펄스는 단순히 스플릿 스쿼트 하듯 내려갔다가 올라오는 동작보단 내려간 상태에서 홀딩 후 그 버티는 힘을 풀지않고 최대한 버티면 최대근력을 더 키우는데 목적이 있습니다. 답변에 도움이 되셨길 바라며, 소중한 질문 감사합니다.🙇🏻♀️🙏🏻
네 선생님~! 6번 동작의 런지는 상체를 앞으로 기울이는거시 맞습니다. 작은 페달만의 공간을 발로 지지하고 있기 때문에 런지 시행시 상체를 바로 세워버리게 되면 체어 핸들을 뒤로 잡아 넘어갈 위험이 있어요. 런지는 상체를 숙이며 힙힌지를 정확히 만들며 진행하도록 하고, 런지 후 어브덕션 시행시에는 상체 체간을 바르게 세워두고 진행합니다. 혹여 이 런지 후 어브덕션때 상체를 못세우신다고 말씀하시는거면 이때는 런지와 어브덕션 / 상지와 하지의 협응력이 많이 저하되신 분들일수 있어요! 차근차근 한동작씩 천천히 티칭하시면서 회원님들께서 올바르게 따라오실 수 있도록 지도해주세요. 답변에 도움이 되셨길 바라며, 소중한 질문 감사합니다.🙇🏻♀️🙏🏻
수요일 체어 수업 이거 이걸로 픽!! 엄청 끌려요!!! 유산소박스 체어도 넘흐 좋은데 일단 이번주는 이걸로 하고 그건 다음으로 미뤄야겠어요 ^ 다움쌤 수업은 진짜 할게 너무 많아서 스트레스랍니다 ㅠㅠ 진진쌤!! 7번 동작은 런지인데 우리 크로스 런지 하듯이 공낀 오른발을 왼쪽으로 최대한 보내면서 기둥다리 다운하면서 앉는다고 생각하면 되는거지요?
진진쌤^^오늘 이 수업 완료했어요^^ 다음날이 아주 두렵다고 하시더라구요 근육통 무조건 올것 같다구요 ㅋㅋ 아주 런지 펄스는 죽음의 콩콩이였습니다 ㅋㅋ 런지에서 다들 쓰러지셨던것 같아요 ㅋ 아참 진진쌤 궁금한게 있어요! 5번동작 힙 어브덕션 있잖아요 그거할때 중둔근 자극을 전혀 못느끼시는 회원님이 있었는데... 중둔근이 눌러보니 푸석푸석 하더라구요 동작도 잘 지키면서 했는데 중둔근 자극을 못느끼는 이유가 뭘까요? 진진쌤한테 꼭 물어보고 싶었어요
네 선생님 안녕하세요~! 먼저 중둔근의 자극을 못느끼시는 회원님들은 생각보다 많습니다. 그 이유는 다양하지만, 그중에서도 중둔근의 개입이 일상에서 거의 쓰여지지 않게 생활하는 패턴들이 있어서(허리의 과사용) 중둔근의 자극이 익숙하지 않기때문에 쓰여짐에도 불구하고 못느끼실 수도 있어요. 자극을 느끼는것도 물론 중요하지만, 정확하게 근육은 일을 하는 순간 딱딱해집니다. 평소 푸석푸석한 중둔근이 운동시 딱딱 하다며 그때 회원님께 직접 본인의 중둔근을 손으로 만져보시라고 한 후 딱딱한걸 체크하게 하면 플라시보 효과처럼 그때부터 자극을 느끼실 수도 있어요! 혹은 어브덕션의 갯수나 세트를 좀 더 늘리는 방법도 있습니다. 중둔근은 외발서기와 밸런스에 필요한 가장 중요한 근육입니다. 그래서 더욱이 보행을 하는 인간에겐 꼭 강화를 필요로 해야하는 근육인데요. 그래서 이 중둔근을 더 느껴보고자하는 시퀀스를 고민하신다면 외발서기로 밸런스를 잡는 다양한 운동을 시도해보시길 추천드립니다. 답변에 도움이 되셨길 바라며, 오늘도 소중한 질문 감사드립니다.🙇🏻♀️🙏🏻
선생님 안녕하세요~! 먼저 롤백 동작에서 허리통증을 호소하시는 분들이 꽤 많습니다. 그런분들은 코어의 약화도 있지만, 가장 중요한건 굴곡이라는 움직임에 취약한 척추라는것입니다. 요추의 굴곡은 우리 일상에서 흔히 볼 수 있고, 많이 나오는 움직임 중 하나입니다. 예를 들면 허리를 숙여서 머리를 감거나 세수를 하기, 무거운 물건을 들때 허리를 숙여서 들기 등 허리에 무게 부하가 가해진 상태에서 굴곡을 할 경우 척추 사이 추간판(디스크)가 큰 압박을 받아 스트레스가 누적 될 수 있습니다. 고로 이런분들에게는 롤백 동작을 포함한 요추의 굴곡 움직임을 최대한 제거해주시고, 중립 척추 운동을 시행하면서 코어 단련을 해주시는게 중요합니다. 혹여 개인수업이 아닌 그룹수업의 회원님이시라면, 제가 수업할 경우 잠시 롤백 같은 동작에선 쉬게 했다가 중립척추에 코어 운동 비중을 높여 프로그램을 수정할 듯 싶습니다. 답변에 도움이 되셨길 바라며, 소중한 질문 감사합니다.🙇🏻♀️🙏🏻
![🔥하체 후덜덜 떨리는 체어 50분 풀 시퀀스 [Chair Pilates Sequence]](/img/1.gif)
선생님,,,목소리 너무 아나운서같아용❤영상 감사합니다^^
어멋❤ 부끄럽지만 너무 기분 좋은 칭찬인데요~?^^ 예쁘게 봐주셔서 감사합니다😊❤
다움쌤 항상 감사드려요 존경합니됴❤
와 대장님 목소리 완전 좋아요 ㅋㅋ 홀린듯이 영상 봤어요!! 대장님 시퀀스로 낼 회원님들 엉댕이 뿌시고 올게요 감사합니다😮😊
ㅋㅋㅋㅋ앗.. ㅋㅋ 목소리 칭찬 너무 부끄러운데요?...❤️ 애정해주셔서 항상 감사합니다:)👍🏻
샘 시퀀스 짱이예요! ㅎㅎ 이 영상으로 이번주 수업 잘 하고 올게요~
감사합니다 선생님~!
앞으로도 더 유익한 영상으로 찾아뵐게요☺️👍🏻
와우! 너무좋아요^^요거요거 픽!픽!합니다^^
감사합니다 선생님~^^🙏🏻❤️
쌤또왔습니당..부끄 질문드려용:-)
6번 런지시에 사선으로 하는건 타겟머슬이 있어서 일까요 아니면 난이도업 목적인걸까요??
또하나는 7번 런지펄스의 효과도
궁금합니다 ❤
네 선생님 안녕하세요~!
말씀하신 6번 동작은 사선으로 동작을 시행할시 지지하는 외회전근들의 활성화가 더욱 크게 일어날 수 있습니다.
하여 그냥 하기보단 사선으로 해서 자극의 효과를 더 강하게 진행해보았습니다.
7번 런지 펄스는 단순히 스플릿 스쿼트 하듯 내려갔다가 올라오는 동작보단 내려간 상태에서 홀딩 후 그 버티는 힘을 풀지않고 최대한 버티면 최대근력을 더 키우는데 목적이 있습니다.
답변에 도움이 되셨길 바라며, 소중한 질문 감사합니다.🙇🏻♀️🙏🏻
정성스러운 답변 늘 감사합니다 🙇♀️🙇♀️
최고에요 감사합니다!
감사합니다~!! 자주 찾아와주세요:)
우와 깔끔한 시퀀스에요👍
감사합니다 선생님:)
그리고 또 질문있어요!!! 귀찮게 해서 죄송해요. 6번동작 런지요 상체를 세우지못하고 거의 엎어지는 느낌으로 상체가 많이 숙여지는 회원님들은 이유가 뭘까요? 초보강사라 궁금한게 많아요 뒷근육이 잡아주는 힘이 부족해서일까요?아니면 무슨 다른 이유가 있을까요
네 선생님~!
6번 동작의 런지는 상체를 앞으로 기울이는거시 맞습니다.
작은 페달만의 공간을 발로 지지하고 있기 때문에 런지 시행시 상체를 바로 세워버리게 되면 체어 핸들을 뒤로 잡아 넘어갈 위험이 있어요.
런지는 상체를 숙이며 힙힌지를 정확히 만들며 진행하도록 하고, 런지 후 어브덕션 시행시에는 상체 체간을 바르게 세워두고 진행합니다.
혹여 이 런지 후 어브덕션때 상체를 못세우신다고 말씀하시는거면 이때는 런지와 어브덕션 / 상지와 하지의 협응력이 많이 저하되신 분들일수 있어요!
차근차근 한동작씩 천천히 티칭하시면서 회원님들께서 올바르게 따라오실 수 있도록 지도해주세요.
답변에 도움이 되셨길 바라며, 소중한 질문 감사합니다.🙇🏻♀️🙏🏻
오잉 시퀀스 디자인 채널이랑 다른가요? 전에 올라왔던 영상은 여기 다시 올라오나요? 목이랑 어깨 강의영상 있었는데 다 못 봐서 아쉬워요 ㅠㅠ
네 다른 채널입니다:)
전에 업로드 되었던 재활솔루션 강의 영상들은 모두 곧 업로드 예정입니다.
조금만 기다려주세요~^^
수요일 체어 수업 이거 이걸로 픽!! 엄청 끌려요!!! 유산소박스 체어도 넘흐 좋은데 일단 이번주는 이걸로 하고 그건 다음으로 미뤄야겠어요 ^ 다움쌤 수업은 진짜 할게 너무 많아서 스트레스랍니다 ㅠㅠ 진진쌤!! 7번 동작은 런지인데 우리 크로스 런지 하듯이 공낀 오른발을 왼쪽으로 최대한 보내면서 기둥다리 다운하면서 앉는다고 생각하면 되는거지요?
6번 동작 말씀하실까요 선생님??
네 그런거라면 맞습니다 선생님!! 정확해요👍🏻👍🏻👍🏻
진진쌤^^오늘 이 수업 완료했어요^^ 다음날이 아주 두렵다고 하시더라구요 근육통 무조건 올것 같다구요 ㅋㅋ 아주 런지 펄스는 죽음의 콩콩이였습니다 ㅋㅋ 런지에서 다들 쓰러지셨던것 같아요 ㅋ 아참 진진쌤 궁금한게 있어요! 5번동작 힙 어브덕션 있잖아요 그거할때 중둔근 자극을 전혀 못느끼시는 회원님이 있었는데... 중둔근이 눌러보니 푸석푸석 하더라구요 동작도 잘 지키면서 했는데 중둔근 자극을 못느끼는 이유가 뭘까요? 진진쌤한테 꼭 물어보고 싶었어요
네 선생님 안녕하세요~!
먼저 중둔근의 자극을 못느끼시는 회원님들은 생각보다 많습니다.
그 이유는 다양하지만, 그중에서도 중둔근의 개입이 일상에서 거의 쓰여지지 않게 생활하는 패턴들이 있어서(허리의 과사용) 중둔근의 자극이 익숙하지 않기때문에 쓰여짐에도 불구하고 못느끼실 수도 있어요.
자극을 느끼는것도 물론 중요하지만, 정확하게 근육은 일을 하는 순간 딱딱해집니다.
평소 푸석푸석한 중둔근이 운동시 딱딱 하다며 그때 회원님께 직접 본인의 중둔근을 손으로 만져보시라고 한 후 딱딱한걸 체크하게 하면 플라시보 효과처럼 그때부터 자극을 느끼실 수도 있어요!
혹은 어브덕션의 갯수나 세트를 좀 더 늘리는 방법도 있습니다.
중둔근은 외발서기와 밸런스에 필요한 가장 중요한 근육입니다.
그래서 더욱이 보행을 하는 인간에겐 꼭 강화를 필요로 해야하는 근육인데요.
그래서 이 중둔근을 더 느껴보고자하는 시퀀스를 고민하신다면 외발서기로 밸런스를 잡는 다양한 운동을 시도해보시길 추천드립니다.
답변에 도움이 되셨길 바라며, 오늘도 소중한 질문 감사드립니다.🙇🏻♀️🙏🏻
안녕하세요 !! 수업 때 진행하면 몇 분 정도 나올까용??
네 선생님 안녕하세요~^^ 저는 웜업 10분에 본 영상의 시퀀스 30분-35분, 볼로 5분정도 코어 훈련 후 마지막 남은시간은 정리운동 들어가서 50분 수업 진행했습니다:)
@@daoom_body_studio 감사합니다!! 항상 좋은 영상 올려주셔서 도움이 많이 됩니다 🫶🏻
10번째 롤백 동작시 회원님들께서 허리 통증을 많이 호소하시더라구요ㅠ
이유가 단순히 코어약화 일까요..?
ㅜㅜ
선생님 안녕하세요~!
먼저 롤백 동작에서 허리통증을 호소하시는 분들이 꽤 많습니다.
그런분들은 코어의 약화도 있지만, 가장 중요한건 굴곡이라는 움직임에 취약한 척추라는것입니다.
요추의 굴곡은 우리 일상에서 흔히 볼 수 있고, 많이 나오는 움직임 중 하나입니다.
예를 들면 허리를 숙여서 머리를 감거나 세수를 하기, 무거운 물건을 들때 허리를 숙여서 들기 등 허리에 무게 부하가 가해진 상태에서 굴곡을 할 경우 척추 사이 추간판(디스크)가 큰 압박을 받아 스트레스가 누적 될 수 있습니다.
고로 이런분들에게는 롤백 동작을 포함한 요추의 굴곡 움직임을 최대한 제거해주시고, 중립 척추 운동을 시행하면서 코어 단련을 해주시는게 중요합니다.
혹여 개인수업이 아닌 그룹수업의 회원님이시라면, 제가 수업할 경우 잠시 롤백 같은 동작에선 쉬게 했다가 중립척추에 코어 운동 비중을 높여 프로그램을 수정할 듯 싶습니다.
답변에 도움이 되셨길 바라며, 소중한 질문 감사합니다.🙇🏻♀️🙏🏻
@@daoom_body_studio ...선생님 정말 정성스러운 답글 감사해요^^!!오랜 고민이 해결이 된 것 같아요 ㅎㅎㅎ
@@시워늬 도움이 되었다니 제가 더 기쁘네요☺️
언제든 영상과 상관없이 궁금하신건 댓글 달아주세요~^^👍🏻
6번 동작시 선생님 런지 할때 공낀 다리는 반대쪽 다리쪽으로 무릎이 내회전 된 걸까요?
선생님 안녕하세요~!
아닙니다.
무릎의 내회전 상태가 아니라 그냥 우리가 알고 있는 런지의 방향이 뒤라면 뒷사선으로 다리를 보내주는것이며(왼다리쪽), 무릎이나 고관절의 회전을 만들진 않습니다.
답변에 도움이 되셨길 바라며, 소중한 질문 감사합니다.🙇🏻♀️🙏🏻
선생님 혹시 발레전공이신가요?무용동작을 많이 쓰시는거같아서요~^^
네 맞습니다☺️👍🏻
와우 역시❤
상하의 궁금해요❤
상의는 일반 목폴라이고, 하의는 뮬라웨어 조거팬츠입니다:)
체어 스프링 궁금합니다~!
블루 2번째 칸에 걸었습니다:)