엉덩이힘 제대로 주는법 ! 힙업 하려면 이것부터 !
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- Опубликовано: 22 сен 2024
- 인스타에 미리 예고로 올려드렸던 엉덩이힘 제대로 주는법! 드디어 준비했어요 ^^
많은 분들이 정말 엉덩이 힘 주는법을 모르고 있더라구요 ㅠㅠ
스쿼트하면 앞 허벅지만 두꺼워진다, 엉덩이 운동하는데 엉덩이가 그대로다!
이것부터 꼭 연습하고 , 다음에 나오는 힙리프트 운동으로 먼저
엉덩이를 제대로 느껴보세요 ^^
그럼 뽈록오목 예쁜 엉덩이 같이 만들어봐요~~~ !
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/ hopisophie
#힙업 #힙운동 #엉덩이 #엉덩이운동
저도 인스타보구 바로왔어요. 필라테스 쭉 하고있는데 정말 잘못된 힘주기를 하고있던것 ㅠㅠ!!! 좋은영상 감사해요
화이팅!❤️
영상만 보고 따라하기 힘드신것 같아요 제가 좀 더 자세하게 영상 다시 찍어볼게요 ^^ 궁금하신거 댓글로 질문 주시면 다음 영상에서 알려드릴게요! 💛 ⭐️무릎에 힘이들어가거나 발 모양이 변하지는 않아요 ⭐️
걸을때도 저럼게 힘주나요?
어제 처음보고 따라해보는데...
위로 올리는건 되는데 양옆을 모으는건 잘 되는건지 어쩐건지 모르겠어요...
좀 더 자세히 알려주셔요
언제쯤 올려주시나요 말씀하신지 한달지났는데
화살표 위로 가게 힘을 준다는게 잘 이해가 안되요 ㅠㅠ 엉덩이에 힘들어가는 건 똑같은데 ㅠㅠ
엉덩이 힘주는법 2탄 에서 자세하게 다시 설명했어요!^^ 2탄 실전편 확인해주세요 ^^
인스타에서 보고 바로달려와서 봤는데
흐음... 역시 어렵네요ㅠ
너무오랫동안 잘못된방법으로 연습해서 그런거겠죠ㅠ
집에가서 레깅스입고 엄청 연습해봐야겠어요!
좋은영상 감사합니다!!
습관들여진거를 고치는게 조금은 힘들수 있어요 ㅠㅠ 한번 집에서 연습해보세요!^^ 화이팅!
엉덩이 힘주는법 2탄 에서 자세하게 다시 설명했어요!^^ 2탄 실전편 확인해주세요 ^^
대박이세요 귀에쏙쏙들어와요 연습하겟슴니다 !!
힙리프트 100개 운동영상 만들어주세요❤️
정말 감사합니다 힙운동 해도 뭔가 잘 안느껴져서 왜그러지 했는데 설명한대로 따라하니까 바로 느껴져요!
여러분~ 기다려주셔서 감사해요 ^^ 엉덩이 힘주는법 이해 안되었던 부분들 ! 다시 자세하게 영상 찍었어요 ^^ 2탄 실전편 확인해주세요!!^^ ruclips.net/video/KlXLlruZ_ok/видео.html
혼자 이렇게 저렇게 하다가 터득했었는데 이게 맞는 방법이었군요!
어렵다는 분들 계셔서 혹시 도움이 될까 싶어 제가 이미지 트레이닝 했던 거 적어보자면
저는 엉덩이 골 모인다, 골에 카드 끼웠다! 이렇게 생각하면서 했었어요
스앵님 근데 저는 런지할 때 자극 찾는 법이 너무 궁금해요!!!
정말 많은 도움 되고 있어요! 꼭 부탁드릴게요~ 좋은 영상 고맙습니다>
도저히 알수가 없어요ㅜㅠ 어디를 힘을줘야하는지 궁굼합니다
엉덩이 힘주는법 2탄 에서 자세하게 다시 설명했어요!^^ 2탄 실전편 확인해주세요 ^^
저 한번보구 어떻게 힘주는지 몰라서 10번 다시 봤더니 오.....엉덩이를 이렇게 쓰긴 처음이에요!! 진짜 신기해요...내 궁딩...애플힙되는 날까지 열심히 제대로 힘주는 방법으로 운동하겠습니당!!😝🤍
엉덩이 힘주는법 2탄 에서 자세하게 다시 설명했어요!^^ 2탄 실전편 확인해주세요 ^^
저는 도움이 너무많이 됐어요 너무 감사합니다
엉덩이에도 근육이 있다는것도 몰랐네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘 피티 처음 갔는데 선생님이 엉덩이에 힘주라고 했는데 이해가 안가서 찾아보게 되었어요 ㅋㅋㅋ
좋은정보 감사합니다
저도 화살표 위로 가게 힘을 준다는게 잘 이해가 안가는데,,,ㅠㅠㅠ 윗 엉덩이...?가 아프면 제대로 하고 있는게 맞을까여...?
엉덩이 힘주는법 2탄 에서 자세하게 다시 설명했어요!^^ 2탄 실전편 확인해주세요 ^^
귀 움직이는 것만큼 신기하넼ㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은정보감사합니다. 괄약근에 힘주는건가요? 아니면 똥침맞았을때 힘들어가는 부위인가요? 어렵네요.
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약간 무릎에도 힘이 들어가는것같은데.. 잘못된걸까요ㅜ?
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엉덩이 근육이 없어서그런지 제대로 힘주기 어렵숩니다 ㅜㅜ 연습 열심히 해야겠네요
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발모양까지 찍어주시면 안될까요ㅜ 랩핑하는 느낌까지는 알겠는데 발뒷꿈치가 브이자로 붙으려는게 맞나요???
Chloe Joo 아 ㅠㅠ 아니에요 발은 11자 유지하는데 발안쪽으로 살짝 힘이들어가긴해요
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기다리고 기다리던♡♡♡
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하 ㅜ 어떻게 힘주는 건지 두번세번봐도 도저히 모르겠어여 ㅜㅠ 저기로 어찌 힘을 쓰는건지 ㅜㅜ
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허벅지에도 힘 이 많이 들어가는데 맞나요?
브릿지 할 때 엉덩이에 힘들어가는 걸 못 느꼈어요. 다리를 벌리니 알겠네요.
그렇지만, 서 있을 때 엉덩이에 힘주는 건 모르겠어요. 잘못된 예처럼 무릎을 굽히며 주고 있지는 않아요. 잘한 예와 비슷한데 스쿼트하다가 스퀴즈하는 것과 뭐가 다른지도 모르겠어요. 발가락 방향을 바깥으로 살짝 돌리고 안쪽에 힘을 주니 비슷한 것 같긴 한데 잘 모르겠네요. 이 부분은 좀더 알려주세요.
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안녕하세요!! 😊 잘 이해가 안되는 게 있는데.. 스쿼트동작은 내려갈때 허벅지 힘으로 내려가고 올라올때는 엉덩이힘을 줘야된단 말입니까? 🤔
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좋은 영상 감사해요❤️
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정말 좋은 영상입니다. 다만 저도 아무리 연습해도 잘 안되네요 X꼬 림만 들어가는거 같아요 ㅠ
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구독자인데여 그쾌걸운동100개매일하는뎅 엉덩이힘들어가는뎅10개하면한쪽무릎이아파여
겁나 신기하네.. 어떻게 그렇게 되죠? ㅋㅋ
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전 요추 전만이 심해서 저렇게 엉덩이를 말아서 허리를 피는 동작을 많이 했었는데 ㅠ저렇게하면 허리통증이 낫더라구요 이것도 잘못된 건가요?ㅠ
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엉덩이에 힘줄때 무릎에 힘이 들어가는것도 잘못된 자세일까요?
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현재도 오다리인가요?
제가 다니는 필라테스에서는 바지지퍼 올리듯이 힘을 주라고 하는데 그것도 맞는 건거요??
바지지퍼 올리듯 어떻게 힘주라는 걸까요?^^
진짜 꿀팁이에요 계속 안좋은 자세로 조이고 있었네요
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언니 무릎에 힘이 자꾸 들어가는데 어떻게 고칠수 있을까요..? ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
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저는 힙에 힘을 주려할때 골반에도 힘이 들어가고 하반신이 부르르르 떨려요ㅠ 힙에 힘을 준다는게 혼자서는 진짜 어렵네요..ㅜㅠ
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그래서 힘을어떻게 주라는 메커니즘적인 설명이 없네;;; 랩으로감싼단느낌이라고만 설명하면 어떻게 알아요???
어떻게 하라는건지 알지 못하겠네요ㅜㅜ
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엉덩이 조이면 질 구축이 되어 성생활에 좋아요
방송인은 바른 용어를 사용해야 합니다.
볼기는 엉덩이, 궁둥이, 방댕이로 나누어져 있습니다.
엉덩이(Sacrum)는 볼기 윗부분으로 아기를 업으면 언저지는 엉치뼈 부분이고
궁둥이(Butt)는 똥구멍이 있는 좌골과 좌골 사이로 의자에 앉으면 바닥에 닿는 부분이고
방댕이(Hip)는 볼기 바깥쪽 양옆 고관절이 있는 쪽입니다.
위와 같이 Hip은 볼기 옆부분 방댕이입니다. 고관절(Hip Joint)은 '방댕이 관절'입니다.
Hip up은 틀린 용어이고 Butt up이 맞는 용어입니다.
더구나 Apple hip은 말이 안 됩니다. 고관절을 사과 모양으로 만들 필요가 없습니다.
고관절에 사과를 달고 다니면 괴물이됩니다.
많은 분이 Butt up을 Hip up이라고 잘못된 용어를 사용하고 있습니다.
Butt up 엉덩이(Sacrum) 모양은 복숭아를 닮았다 하여 Peach butt입니다.
영상만으로는 전혀 감이 안 오네요. 이론 말고 어떻게!가 빠진 것 같아요.
어떤 근육을 어떤 자세로 써야 저렇게 되는지..그걸 알려주셔야
엉덩이 힘주는법 2탄 에서 자세하게 다시 설명했어요!^^ 2탄 실전편 확인해주세요 ^^
이렇게가 뭐죠,,? .....
설명을 제대로 해주셔야지 .. 그냥 아래 말고 위에다 힘주라고 하면 어쩌라고 ..
솔직히 엉덩이 근육이 넘흐 빈약 하내요...
운동해도 저정도면 이 운동 효과가 있나 의문이 드네요..
저 똥꼬에 찡기면 납짝이 돼서 나오겠지
이해불가...@@
근육의 명칭과 움직이는 메커니즘적 오브젝트를 제시하지않고 말로만 설명하니까 초보들이 못알아먹는 부분이 생김 ㅋㅋ 이상하게 설명하고있네...
뭔지 아는 사람들도 저게 뭔소리야 할정도인데
이해 안되시는 분들은 심으뜸이나 빢빡이 아저씨꺼 보러가^^
궁디 전혀 안이쁨
현재도 오다리인가요?