Ne pose PAS tes Fesses sur le banc au Développé Couché !
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- Si tu as du mal à prendre des pectoraux au développé couché, que tu as du mal à performer dessus ou encore que tu as régulièrement des douleurs aux épaules à la suite de tes séries, tu fais partie de la majorité des pratiquants de développé couché.
Dans cette vidéo, je t'explique comment prendre des pectoraux en faisant du développé couché même si ta morphologie ne convient pas bien au mouvement (cage thoracique plate, longs bras, point fort triceps, point fort épaules).
Grâce à un placement optimisé, qui va à l'encontre de ce qu'on entend dire sur le développé couché, il y a de fortes chances que tes problèmes soient résolus.
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(fermeture des portes dimanche 21 novembre à minuit)
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Salut Kilian,
Tellement d'accord avec ce que tu exposes ici. Je suis pratiquant depuis de nombreuses années et j'ai compris sur le tard certains points cruciaux:
- Adapter les exercices à sa morphologie : FONDAMENTAL (ne pas faire comme le voisin) // être à l'écoute des mauvaises courbatures, douleurs après séances.. Donc bien choisir ses exercices ainsi que leurs exécutions. Ne pas s'obstiner si de mauvaises douleurs apparaissent. Apprendre à distinguer les bonnes des mauvaises courbatures ("Le bon ou le mauvais chasseur ! Hein !" Les Inconnus). Tout exercice est remplaçable par un autre dans la plupart des cas. Il en existe tellement...
- Modérer son volume d'entraînement : "c'est en faisant trop que j'ai perdu du temps" disais-tu dans l'une de tes vidéos Kilian, tellement vrai et important aussi...et je ne l'ai compris que tard. Je n'ai pas progressé pendant un moment, je stagnais malgré un gros volume d'entraînement, je me disais que si je réduisais mon volume j'allais perdre en masse et en performance or ça a été tout le contraire !! Ah les croyances et idées reçus !!
En effet il faut trouver sa bonne balance entre destruction musculaire, induite par l'entraînement, et sa capacité de reconstruction permise grâce au repos et à l'alimentation. C'est le principe de la musculation. C'est un équilibre à trouver qui peut varier en fonction de certaines périodes et en fonction des individus bien-sûr. Il faut tester !! D'autres en parlent également sur RUclips, tels que Mike Israetel, Jeff Nipppard, AthleanX, Rudy Coia, etc... Faire attention également aux conseils des enhanced ou non 😉, les capacités de récupération ne seront pas les mêmes. Garder un esprit critique.
- Sérieux, Régularité, Structure des entraînements sont des maîtres mots. Assiduité!
Bref, depuis 8 mois, contre tous les conseils/consignes qui sont donnés quasiment partout, je lève les fesses de mon banc lors du développé couché (barre et haltères) et j'ai enfin pu reprendre une progression ! (On n'est pas en force athlétique donc pas de techniques d'exécution imposées...) Ça a supprimé les douleurs que j'avais avant aux épaules et ça a permis un meilleur recrutement des pecs, de meilleurs sensations et courbatures !
C'est exactement ce que tu explique dans ta vidéo, je confirme en tout cas pour mon cas à 1000%, un développé couché avec une exécution classique telle que recommandée partout, et prôné par ceux pour qui c'est adapté, n'est pas du tout adaptée à ma morphologie (douleurs épaules (suite étirements trop importants, et oui car longs bras), progression limitée...).
=> PERSONNALISER SES ENTRAÎNEMENTS !
Tu avais déjà entamé le sujet à l'époque avec le développé décliné.
=> Conférer une écoute intelligente avec du recul sur son corps est fondamental.
Prendre des notes, suivre son évolution, tenir un carnet de suivi des entraînements, en précisant ce qui a été réalisé, les objectifs pour la séance suivante, RPE par série exécutée, durée séances, les différents ressentis s'ils sont importants à notifier... Les indicateurs sont importants. Être concis, le but n'étant pas d'écrire un roman à chaque entraînement... On ne cherche pas ici à un écrire un Best-Seller mais simplement à avoir un suivi intelligent de son évolution.
=> Apprendre à "périodiser"/cycler (micro, macro, meso-cycle).
=> Faire attention aux idées reçus et aux informations qui sont véhiculées partout sans prendre en compte que nous sommes tous différents !
Bref, ne pas oublier que la musculation est un sport qui s'objective sur le long terme. On pourrait en parler encore des heures !! J'arrête là.
C'était juste un message de soutien pour ton travail de grande qualité effectué depuis de nombreuses années sur ta chaîne !
Merci sincèrement pour le partage 😉.
"Qui veut aller loin ménage sa monture" Racine
J'ai tout lu et c'était super intéressant. Merci !
Tu vas énervé des gens là 😂😂😂 je suis pratiquant de force athlétique donc je ne suis pas concerné mais tes arguments sont extrêmements intéressants ! Force à toi !
Je te remercie 💪
@@KilianHagen salut. Je ne peux pas prendre cette pose car je suis handicapé d un genoux, je l ai explosé en moto et il ne pli plus.
J’ai toujours pratiqué le développé couché de cette façon il y avais toujours des gens dans la salle pour se moquer de moi que j’expose trop mon dos alors que j’ai aucun ressenti au niveau du dos Et il y a que comme ça que je ressens bien mes Pècs C’est pour ça qu’ils sont très bien développé Je me suis toujours dit que la musculation n’est pas une science exacte Il faut toujours Trouver des positions qui nous conviennent parfaitement chacun est différent de l’autre J’ai toujours recherché le ressenti de muscles travailler et non pratiquer comme le propose le conformisme
Ils sont cons les gens de ta salle
@@moamoaoz Oui des cons y en a partout c est comme ça faut pas faire attention
Enfin quelqu'un qui a compris ce que fait gundill depuis un moment, j'espère que ces idées reçues auront la vie dure dans quelques années
Espérons que la majorité acceptera de se remettre en question 💪
Même si je n'y crois pas trop.
@@KilianHagen c'est pas grave tu auras au moins le mérite d'avoir essayé 👍
Gundill fait du développé couché ??
Première nouvelle
Baptiste marchais à quitter le chat mdr...
Le point que tu as surtout modifié c'est l'amplitude de ton mouvement, principal facteur de douleurs aux épaules.
Un facteur important mais qui l'est bien moins que la stabilité.
Un mouvement instable même sur quelques cm peut détruire des épaules :D
@@KilianHagen en faite tu as juste modifié la posture pour faire un decliné.
L'angle bras/pec étant totalement decliné dans cette position. C'est un exercice different..
J’ai testé ce matin et j’ai adoré ! On remarque la différence, c’est flagrant ! Merci pour ce conseil Killian !
Super choquant ! Jamais vu un conseil de placement pareil !... mais j'adore ! C'est osé, mais en même temps il y a de l'expérience, de la recherche et des tests ! Donc même si je reste super sceptique (et je suis le candidat idéal : bras long, cage et pecs étroits et petits, sensation aux épaules uniquement) je vais tester ça diiirect lundi au gym. Hâte de voir les ressenties et résultats !
As-tu déjà essayé le DC décliné ?
test du decliné
Olivier moi j'ai suivi la plupart de ses conseils et j'ai vraiment progressé, il est super Kilian.
@@3AceAir oui mais envie de retrouver des bonnes sensations et résultats sur du classique couché :)
Tu vas voir, ça va changer ta vie :D
J'ai hâte de tester! Personnellement, j'ai de longs bras, des clavicules larges, une cage étroite et un point fort épaules, triceps et des pectoraux très courts! tout pour ne pas me faciliter la tâche! Cependant tes conseils mon grandement aidés! Continue ton bon travail!
Pour ma part je fais le développé couché à la barre guidé en décliné. Tu as fais une vidéo il y quelques temps sur le développé décliné que j'ai part la suite adopté et mes épaules te remercie amplement 😅.
Je préfère au guidé car j'arrive beaucoup à mieux à me concentrer sur la contraction de mes pecs pendant tout le mouvement. Au développé couché décliné classique je dois me concentrer davantage sur l'équilibre de la barre donc j'arrive moins à contacter mes pecs.
Plus aucune douleur aux épaules ( j'ai eu une tendinite supra épineux quelques choses comme ça) et une progression fulgurante. Encore merci pour tes précieux conseils. J'ai pas trouvé mieux que toi.
Merci beaucoup :D
Très content d'avoir pu t'aider 💪
Un grand Merci pour mon épaule !!
Plus d un an que je galère avec une tendinite, et là, plus de douleur !
Et je lève plus lourd !
Un grand merci grâce à tes conseils j'ai fais d'une scéance mal fait à cette scéance d'aujourd'hui + 10 Kilo sur ma barre atteignant ce que j'ai pas encore réussi d'atteindre les 60 Kilos. Je me sentais bien et surtout j'ai trouvé une force que je ne soupçonnais pas ;). Merci Kilian !
Pour ma part le développé couché (après plusieurs années de pratique sur ce mouvement) est vraiment l'un des seuls exos où je suis obligé de stopper ma série non pas à cause du manque de force dans mes triceps/épaules mais bien à cause de mes pecs qui me brulent littéralement.
J'ai effectivement des des douleurs à l'épaule gauche du au fait que mon bras gauche est un peu plus long que mon bras droit.
Je ne pense pas changer mon placement après ta vidéo mais elle reste très pertinente et tout conseil est bon à prendre surtout venant de toi :)
Je te remercie :D 💪
Salut Kilian, merci pour ta vidéo, je remarque que lors de mes séances de développé couché, j'ai naturellement pris une position similaire et grâce à tes conseils, que je suis depuis plusieurs années, j'ai récemment pu placer une barre à 150 kg au développé couché! Continue ce que tu fais ;)
Salut Guillaume,
Merci !
Énorme perf!
Bravo 💪
Belle vidéo comme toujours, bien aboutie. Tu me rassures sur le fait que, n’ayant pas de bench press, je fais uniquement des dips aux anneaux, ce que revient je crois un peu à du Décliné.
Super vidéo Kilian 👍
Avec une vraie argumentation à l'appui, et beaucoup de vécu sur cette exercice 😉💪
Je te remercie 💪
Merci pour la vidéo💪! Est-ce que ces conseils peuvent s'appliquer au developpé couché haltères ?
Mes épaules te remercient 🙏 Super ta vidéo 👍
Bon ! en résumé ! je fais de la force, j'ai une cage épaisse, des bras court, donc mes fesses restent sur le banc;
Peut on rajouter que ceux qui veulent tester ta technique peuvent commencé avec du léger
Maintenant on obtient en "musculation" de très bon résultat avec du développé haltère et les différents techniques de pompes, ainsi que tous les autres exercices qui font entrer l'utilisation des pectoraux
Tous ça pour dire que pour s'acharner sur un exercice ou un muscle, il faut avoir le recul et la réflexion qu'a Kilian ... en 30 ans (oui je suis vieux) j'ai vu trop de mec se blesser en fessant n'importe quoi
Et Kilian .... va chez le coiffeur !!!
Testé et approuvé vraiment top merci Killian 👌
Je vais essayé ça ! je progresse pas aux pecs depuis longtemps et c'est peut etre le saint graal que je viens d'apprendre !!!!
Prends le temps de tout bien travailler et tu auras plus que probablement ta solution :D
Autant faire du décliné
À par quand on a pas de banc correcte.
Ce qui est malheureusement le cas dans beaucoup de salle :)
@@KilianHagen on peut dire la même chose à propos des bancs de développer couché qui sont pas très corrects
Merci je vais essayer,j'ai la même cage thoracique que toi et biceps triceps pareil,merci des conseils
Merci pour cette vidéo j'ai testé hier et j'ai vu la différence plus douleur aux épaules et un bien meilleur ressenti dans les pecs et la force aux développer qui a augmenté ! Pouce bleu l'ami
Bonjour mentor excellente vidéo et encore merci pour tout ce que tu fais. J'ai énormément progressé surtout grâce à tes conseils et je le dirai à chaque vidéo je pense tellement je suis content 😃
Merci 💪
Très content de pouvoir t'aider :D
Pour moi ça ressemble à une tentative de faire du décliné sur un banc plat.
On est d'accord qu'en dehors des jambes et du bassin, tout le haut du corps (ce qu'on cherche à travailler ici) se trouve dans la même configuration que sur du développé décliné?
Du coup quel est l'avantage sur du décliné basique?
Parce que je vois plusieurs désavantages ici (perte d'énergie à cause d'une tension excessive dans les jambes et le bas du dos, instabilité du fait d'un seul point d'appui sur le banc, point d'appui qui peut glisser (t-shirt si on est en salle, transpiration, serviette qui glisse, etc) et rendre l'exercice extrêmement dangereux mais je ne vois pas d'avantage.
Après c'est un fait connu que le développé couché n'est pas l'exercice optimal (ni indispensable) pour toutes les morphologies et que pour certains c'est le développé incliné qui fonctionne mieux, c'est peut être simplement ton cas?
Merci Kilian comme d'habitude impeccable
Avec plaisir !
Merci à toi 💪
Très bon conseil merci à toi 🙏
Bonjour kilian 😊est ce que tes conseils s'appliquent également au développé couché aux haltères ?. Merci pour tout ce que tu fais 🙏
Salut Kilian ! J'aime beaucoup tes conseils !! et j'aimerai partager mon astuce aussi pour les pecs si jamais ca dérange, enlève mon com ! ayant eu un banc de muscu pendant plus de 10 ans et de la pratique derrière, j'ai changer de nombreuses fois de techniques, pour passer des cap de stagnation. Malheureusement j'ai du revendre une grosse parti de mon matos et maintenant je n'ai plus que un sac de frappe avec des haltères, du poids a soulever, des élastiques, et une barre curl. J'ai du réapprendre a m'entrainer avec ce qui me restait, et le sac de frappe me sert de banc au sol. Niveau stabilité c'est pas top, par contre pour faire ressortir la cage c'est génial ! Il m'aura fallut du temp pour me réadapter a de nouvelles posture mais mes résultats ce sont améliorer sur quelques points et certaines douleurs aux épaules ont disparu. Ca serais super que tu fasses une video sur ce sujet, quand penses tu ?
Kilian s'attaque à un mythe en musculation 😄
Haha 😁
Même en devant toucher les fesses c'est à peu près ce qu'il se passe en force athlétique. Il y a très peu de poids sur les fesses au profit de la tension mises par les jambes. Et personnellement je trouve que ça augmente quand même un peu la stabilité de toucher légèrement avec les fesses (et à se conditionner aux règles de compétition)
Franchement super vidéo. Je fais comme toi, et j'ai augmenté ma charge. Par contre ce n'est pas un mouvement en force athlétique. Les fesses ne touchent pas et c'est un rouge.
Je vais essayer.
Top 💪
Une vidéo en or merci 👍 m'en vais tester.... Périarthrites à répétition, infiltrations.... Rien que de les évoquer là ça me fait mal... J'avais totalement lâché le banc et je bossais assis sur machines guidées en avançant mon bassin, (bas du dos pas collé au dossier) donc sans le savoir j'ai tenté d'appliquer ce que tu détailles précisément mais de manière empirique.... Merci qui? Merci Kilian 👍😊
Excellente vidéo !!!
Salutations de Suisse.
Frank/Epalinges/07:21am
Merci Kilian 👍🙏
Avec plaisir !
merci kilian super nickel
Je travaille beaucoup aux elastiques et je pratique au sol avec les altères...en effet on protege les epaules :-)
Quel est la différence avec un décliné? Le conseillerais-tu a un power ?
On se rapproche d'un décliné tout en étant moins décliné et en pouvant l'exécuter avec un banc plat :D
C'est un placement optimal pour le power pour autant qu'on ait la mobilité pour poser ses fesses :D
Top Kilian merci pour la vidéo super intéressant 💪
Merci. Je vais tester ça ;)
Bonjour Kilian pourrais-tu faire une vidéo sur le glycérol ?
Pas fan fan mais c'est une solution qui peux être pratique pour certain, personnellement, dans le cadre de l'hypertrophie je conseillerai plutôt de se tourner vers les haltères qui sont moin nocif pour les tendons et articulations et bien meilleur pour l'hypertrophie des pectoraux, la barre étant meilleur pour le développement de la force mais au détriment de beaucoup de choses nécessaire a l'hypertrophie et avec un risques de blessure bien plus important
Merci !!
Avec plaisir 💪
Merci pour tes conseils !! 👏👏😁
j'ai 20% de force en plus au décliné ,,, pour développer le bas du pectoraux c'est bien
Le décliné bosse autant le bas des pecs que le reste des pecs :D
@@KilianHagen pire, la dernière fois que j'ai fait un maxi au développé-décliné, j'avais plus de courbatures au haut de pecs, qu'en bas de pecs (j'en avais même presque pas). Pour moi, la position déclinée est parfaite.
Pour l'arche, la mobilité nécessaire est beaucoup au niveau du haut du dos en force athlétique, pas du bas. Vous pouvez aussi simplement la travailler en faisant des rotations au niveau thoracique et avec ce qu'on appelle des "peanut"(automassage). Au final, cette technique ou force ça revient exactement au même pour le développement des pecs. L'avantage d'avoir les fesses sur le banc, c'est que si un jour vous voulez passer à la force, vous ne manquerez pas de mobilité thoracique. Alors qu'avec cette technique là , vous aller devoir rattraper la mobilité thoracique longtemps.
Tout ça est déjà fait dans la technique que je présente. Il n'y a aucune différence par rapport à un bon placement en powerlifting excepté les fesses sur le banc et tout est dit dans la vidéo :D
@@KilianHagen Je dis juste que si quelqu'un veut transitionner vers la force athlétique, il va manquer en mobilité thoracique pour maintenir la même amplitude et une trajectoire similaire. La technique que tu présente n'est en aucun cas mauvaise.
@@KilianHagen La technique que tu présente reste beaucoup mieux que bench dos plat pour une grande partie de pratiquants , c'est certain.
@@alexispoirier-lapierre5765 ce que je voulais dire c'est que la mobilité thoracique est tout autant utilisée qu'en powerlifting :D
@@KilianHagen Peut-être que je me suis mal exprimé et peut-être que tu vas mieux me comprendre si je l'explique comme ça.
Admettons que tu veuilles passer vers le powerlifting avec ta technique présente sans développer de nouvelles douleurs et garder la même amplitude, tu devras travailler ta mobilité thoracique principalement.
Je ne dis pas que tu devrais simplement déposer tes fesses sur le banc. Sinon tu reviendrais au même problème.
Dans tous les cas, les 2 techniques nécessite une certaine mobilité thoracique. Ce que je dis, c'est que ça peut vraiment valoir la peine pour un pratiquant qui veut prendre des pecs de la travailler davantage cette mobilité thoracique pour être en mesure de prévenir les blessures et d'isoler plus les pecs.
On a tous besoin d'une certaine mobilité sur certains mouvements pour être bien et forcer comme il faut. Certains plus, d'autres moins.
Je ne critique pas ta technique dans l'absolu et je ne dis pas qu'elle est mauvaise ou dangereuse ou qu'elle ne nécessite aucune mobilité thoracique.
Je dis juste que la travailler jusqu'au point où on est confortable et on peut déposer les fesses sur le banc est plus intéressant selon moi car on peut transitionner vers le powerlifting.
On pourrait trouver d'autres exemples sur d'autres mouvement comme le squat pour la mobilité de cheville.
Oui on peut surélever le talon avec une plateforme incliné et mettre l'accent sur les quadriceps en redressant le buste à la place de travailler la mobilité de cheville et renforcer le tibial antérieur.
Sauf qu'en faisant ça si tu veux passer au powerlifting dans le futur pour faire une compé, même avec des chaussures de squat avec le talon surélevé, tu risque de galérer car tu risque de manquer de mobilité.
Merci 🙏
Merci! Sa l'air super! Est-ce une possision que vous avez inventé?
Salut Kilian ! Lourd les petits retours sur Ytube ! J'ai une question, est ce que tu penses qu'il faut obligatoirement cycler la prise de Créatine et que par ex ton cerveau pourrais s'habituer à en avoir tout le temps (à 3-4g par jour) ? Bcp se contredisent... Je me dis qu'avec de gros entraînements intenses on en a besoin et qu'on "l'utilise", qu'on dit pas ça par ex avec le sucre et les pics d'insuline mais je suis pas du tout qualifié sur ce sujet et j'aimerai avoir ton avis stp...
Super vidéo merci Kilian j’ai question qui me tracasse le mieux c’est développé décliné que tu nous a présenté précédemment ou le dc de la vidéo
Ça ne revient pas finalement à faire un dc en décliné ?
En temps que pratiquant en powerlifting je nsuis pas du tt daccord avc toi.. Les fesses doivent etre posées. le developé couché est deja assez complexe donc si on commence a vouloir le modifier pour lever plus lourd et se blesser cest pas la peine. je suis daccord avc toi sur beaucoup de choses et quasi tte tes videos mais la je trouve que tu deconne un peu lol
Alors dis toi que tu as encore du progrès à faire dans la compréhension de ton sport.
Je peux accepter des remises en questions sur plein de choses. Mais sur ça, ça ne risque pas.
@@KilianHagen je vais monter les fesses en competition mais je ne pense pas que ma barre sera validée 😂 et je leur dirait jai evonuer ds la comprehension de mon sport 💪 non mais apres cest pas le meme objectif peut etre, je sais pas pourquoi tu fais cette video serieusement en vrai car le leg drive sera vraiment bizar a mon avis.. apres cest ton experience je respect mais je ne pense pas que sur ce coup tu as raison. ce nest que mon humble avis et jai le droit de donner mon opinion surtout sur un mouvement que je pratique 3 fois par semaine. Tu le prends comme tu veux mais tt lmonde peut se tromper
Je ne pense pas que les powers comme Baptiste Marchais thepanash etc valide cette video nn plus mais je tai dis tu as de la science ds ce sport et tes experimenté tes videps st exelente mais just sur celle ci je ne suis pas convaincu
ça a l'air d'être aussi l'avis de Baptiste Marchais : ruclips.net/video/EK7h6xpqqRk/видео.html
@@Mairtn-dt3kk ecoutes bien ce quil dit deja il parle du pontage. son D.c est tres bien je ne dis pas le contraire Kilian a de bon mouvement dexelent conseils mais les fesses sa doit toucher le banc ou du moins etre en contact mele un minimum. je parle dun vrai bench de competition et non a lentrainement. en fait le pb que ca pose cest que le leg drive ne sera pas optimiser avc cette technique vu quelle nest pas validée en competition de force athletique
Salut Kilian, du coup tu ne conseilles plus le décliné ?
Si bien-sûr !
J'en fais toujours aussi
Merci pour les conseils ! Cela ne revient pas à un développé décliné ?
Avec plaisir :D
On s'en rapproche !
Salut killian, bonne video, j'ai juste une question :: depuis plusieurs mois je nefaisait plus de developpe couche varre mais halteres !! Je suisrevenu cette semaine sur le couche barre et j'ai eu lesdeux avant bras contracte d'un coup !! Bon j'avou que j'ai voulu change mon gripp , pourrez tu faire une video sur le gripp !! J'avai vu qu'il falkait placer la barre en bas de lamain sur laparie charnue du couo je nepense pas etre la bonne solution merci 💪💪
Je te remercie :D
Je note l'idée !
Es que cet règle s’applique également pour les écarté au altère?? Et es que l’utilisation d’un banc à bar guidée et une bonne chose ..? En espérant avoir une réponse , en tout qu’à merci pour tes vidéo et tout tes précieux conseils!
Bonjour 👋
J'ai suivi vos douleurs d'épaules que je vis actuellement.
J'en suis rendu à essayer du collagène lol
Et à faire du décliné. Ce que vous aviez décidez d'utiliser à la place du développé coucher.
Mes douleurs d'épaules sont moins intense mais présente.
Je vois que vous êtes passé au pontage. J'ai un spondileistesis qui m'empêche de jouer avec une telle cambrure.
Je tenterai bien cette dernière solution que vous avez trouvé, mais j'avoue être plus qu'effrayé pour la santé de mon dos, quand je vois le pontage ^^
Vous en pensez quoi, svp ???
Merci 💪🏻⚡⚡
Autant faire du décliné, tu peux charger davantage et la courbe est parfaite.
3 ans de DC, tous mes muscles progressent sauf mes pecs! Bref j'essaie ta technique demain
Bonjour Kilian,
Ces précieux conseils s'appliquent-ils pour le développé couché aux haltères s'il te plaît ?
Merci d'avance !
même conseil pour le travail aux haltères du coup ?
Salut kilian , je t’avais eu en coaching privé , et tu m’avais conseiller le developer coucher haltère que je préfère largement au dc barre , alors la question est simple je peux appliquer ta méthode avec des haltères ? Merci 🙏
même question !
dommage que les videos avec les meilleurs conseils ne sont pas celles qui sont le plus vues
Kilian je veux ouvrir un Sall au Sénégal aidai moi svp
Vidéo d'utilité publique haha
Finie les douleurs aux épaules grâce à ça au développé couché et à moi les pecs pastèques.
PS : à moi les 300 au hip thrust aussi
Merci !
Énorme le hip thrust 💪
autant faire directement du décliné si matériel adéquat nan que apprendre cette posture sur le dc ?
Je teste ça des demain. Encore un mythe défoncé 😂, mais c est dur de suivre, trop d info sur le net. On sait plus trop quoi faire ni qui croire. Étire sur le tirage horizontal, n étire pas.. cambre, ne cambre pas.. serre fort ton haltère, ne serre pas.... Ça devient compliqué la muscu 😂😂
Salut, merci du tuyau j avoue que j étais sceptique au début. Par contre est-ce que ça revient au même de faire du développé décliné ?
C'est une alternative au décliné. Chacune ayant ses particularités :D
Ca fonctionne avec les haltères ?
Salut super vidéo !j'avais une question sûrement bête mais bon je la pose quand même, j'imagine que c'est la même aux haltères ?
Non parceque je vois mal comment obtenir cette position avec des poids conséquents dans les deux mains. Et puis, en général la sensation aux haltères est plus simple à sentir.
@@joaquimgarcia1168 ça marche je te remercie
en parlant des pec je me pose des questions sur 2 exercice:
est-ce que le développé horizontal est efficace?
je le vois souvent pratiquer mais vu l'angle de travail on peux ce demander sont efficacité.
et puis aussi les écarter décliné a la poulie est ce efficace?
autant au haltère cela semble dangereux mais quand est-t-il a la poulie....
Salut Killian, est-ce-que tu pense que le sucre blanc peut remplacer la malto pendant l'entraînement ? J'ai entendu dire que le fructose dans le sucre blanc était dur à digérer pendant l'entraînement. merci pour cette vidéo
T'en pense quoi des T-shirt bar grip pour pas glisser a cause du leg drive ? Perso j'en es un je trouve ça ouf impossible de faire du bench sans ca ojd ça m'aide trop au leg drive.
Salut avec le recul toujours OK de remplacé le couché par du décliné pour les gens aux long bras petite cage ? :) ou cet exercices à la place ? Et si les deux par lequel commencé je ne sais pas lequel est optimal !
Sauf que lever les fesses en compète de power = no lift
Ceci est problématique
La variante ultime, le Gorilla Glute Press d'Eric Bugenhagen
J'ai déjà remarqué aussi qu'il y a beaucoup plus de stabilité et de tension quand on contracte les fessiers sur le DC
Salut killian !
Puisque tu es belge, est ce que les compléments de dyna life qui est en Belgique sont valable ? Renseigné moi svp merci 🙏😁💪
Yo, serait tu me dire les exercices pecs que je peut faire avec cette morphologie (clavicules large épaule large) grand bras et cage thoracique normal ? Jai un physique de nageur pour 1m75
Est il possible de le faire en coucher incliné ?
Bonjour Kilian, j ai commencé la force il y a plus ou moins deux mois et suite a mes bench press j ai des douleurs en dessous de l omoplates , du coup je voulais savoir si je n'utilise pas assez les pecs pendant l exo
Donc le mouvement de compétition n'est pas forcément adapté à tout le monde ?
Salut Kilian ! C'est quasiment du decliné au final non ?
Salut , mon objectif est de faire une légère perte de gras pour perdre ce qu’il me reste et ensuite prendre du muscle en étant tracé musclé mais esthétique.
Je ne sais pas quoi faire en séance, force explosivité endurance etc
Merci pour ta réponse et de l’aide
Ps: je suis perdu 😂😬
Mais si le problème c’est l’amplitude pourquoi ne pas s’arreter quand les coudes sont a 90° ? Genre comme au développé haltère, ça permettrait de « simuler » une grande cage thoracique et au pire c’est de la muscu on s’en fiche de pas toucher les pecs (sinon super vidéo !)
Je pense que pour les gens qui ont des douleurs aux épaules ils peuvent quand même pausé les fesses sur le banc mais juste ne pas faire une amplitude complète
Réduire juste l'amplitude ne solutionne pas le problème du manque de stabilité :D
@@KilianHagen c'est mon côté athlètes de force qui veut pas lever les fesse du banc 😂
Mais pour les gens comme moi n’ayant aucune douleur sur le bench, on est d’accord que c’est mieux de ne pas lever le cul pour garder une bonne amplitude de mouvement?
Si tu te sens bien dessus, ne change rien :D
Le seul problème, c'est que cette position est réservé à ceux qui ont la mobilité suffisante....
Ne pourrait on pas Décliné le banc pour un avoir un résultat équivalent ?
Bon ben y a plus qu a tester vu que j ai le même problème que toi
j ai le meme soucis que toi,je fait casi que des developper avec haltheres,un point s faible natti restera un point faible ont peut juste un peut combler mais sans plus
Si t'as le même soucis que moi, tu as la preuve devant toi qu'il peut être solutionné.
Et ceux qui comble le moins bien leurs points faibles, c'est les chargés.
Suffit de regarder sur le youtube game
Tes poignets ne sont ils pas un peu trop cassés ? Bonne vidéo sinon
Faite pas sa a la salle 🤣
Oui mieux vaut se défoncer les épaules pour être comme tout le monde
@@KilianHagen bien sur que non mais sa pourrait être mal interprèter du genre " mais ques qui fabrique se malade mentale "
Sinon partir sur un développer super décliner yaurai moins de douleurs aussi non ?
@@tommy.154 tu t’en fou de se que les gens pense si tu t’arrête à chaque réflexion … tu n’avance pas !
@@jojoares9926 we mais avoue que cette courbure cè trop bizzare
Bon beh cette technique ne me convient pas je l'ai essayé aujourd'hui et j'ai mal au milieu des lombaires, je ne sent pas plus mes pecs, pourtant j'ai les bras long et la cage peut épaisse, comme quoi la technique miracle n'existe pas... En plus je suis bien moin stable... Moi aussi un jour je sentirais les pecs, un jour j'aurais ma solution. Après j'ai pas à me plaindre même sans sentir mais muscles pecs dorsaux Cuisses sa fait des années que je réussi à les développer.
Si tu as une hernie discale et que t'a des douleurs au dos tu ne peux pas faire cette variante
Autant faire du développé décliné...
Si on a un bon banc mais c'est plus rare :D
je fais 90kg et j'arrive a faire des serie de 10 pompe propre avec un sac a dos de 20kg
pourtant je suis a 80 au max au couché
j'ai vu une fille qui n'arrive PAs a faire 1 pompe sans poids elle pese 60 et pourtant elle bench pareil que moi
c'est qd meme etrange non ?
Prends note de ton placement naturel quand tu fais des pompes et essaie d'avoir le même au DC (écartement des mains, angle des bras, rotation des coudes, etc).
Par contre la fille de 60kg qui fait 80kg au DC mais qui ne peut pas faire une pompe, c'est clairement pas logique.
Mets tes mains sur une balance pendant que tu fais des pompes, tu verras que t'as qu'un faible pourcentage de ton poids de corps
@@spacepirate9882
je suis physicien dc je connais un peu
65% EN CLASSIQUE ET 72% EN SUR ELEVE
j'ai deja verif avec une balance ==> + ou - 32 kg par main > correspond a 70% POUR MOI
et je les fait main largeur d'epaule et jusque le plus bas possible (nez casi au sol en incliné)
pour la fille j'ai un peu exageré , elle fait 6 pompes mais en classique ca reste tres tres etrange
vu son pdc ca revient a 45 kg pour elle ==>parceque meme si pompe et devellope couché c pas exactement la meme chose , entre moi qui fait 90KG DE PDC + 20 KG DE SAC A DOS et elle qui fait dans les 65 kg
cela n'a juste rien a voir au niveau pompes
et le pire est que je fait du militaire strict a 60 x 10 (casi pareil qu au couché)
merci d'avoir pris le temps de me repondre
Sauf que cette position ne sert a rien en musculation on est pas la pour faire du power lifting , tu isole pas les pecs dans cette position et puis le développé coucher c'est pas cette exercice qui fait le prendre le plus de pec
Tu conseil de pas pausrr non plus les fesses au décliné ?
Tout dépendra de la position idéale que tu cherches et de ta capacité à trouver de la stabilité :D
Perso je trouve qu'on se rapproche d'un développé décliné..comme celui que tu expliques d'ailleurs dans la vidéo que tu me nommes. Quit à faire sortir la cage et variée l'ange de poussée autant que ce soit en étant sur un bench décliné 🤷🏼♂️..non ?
Car là je ne vois pas la diff avec le décliné dans ta demo...