Te konkretne godziny do zasypiania i wstawania dotyczą tylko ludzi bez problemów ze snem i pracujących w standardowych porach. 3/4 życia męczę się z bezsennością i wiem doskonale, że dla mnie znacznie lepsze jest uprawianie tzw. wolnego zawodu bez narzuconych godzin pracy i przesuniecie dobowego rytmu o ~3 godziny. Znacznie lepiej jest mi zasypiać i wstawać później, godziny snu i aktywności są takie same, tylko że jestem bardziej wyspany.
Oczywiście, są zasady, które sprawdzą się u większości osób, u 99% Pacjentów, jednak zawsze trzeba patrzeć indywidualnie na przypadek i brać wszystkie zmienne pod uwagę. Oczywiście w Twoim przypadku, warto byłoby zacząć od zdiagnozowania przyczyny bezsenności. :)
Pracowałem 10 lat w trybie trzyzmianowym miałem tego wszystkiego dość bo czułem się z roku na rok coraz gorzej. Rzuciłem pracę mając dwójkę dzieci, kredyty i inne zobowiązania stawiając wszystko na własną kartę czyli własną firmę. Początki były trudne, ale pojawia się czas gdzie mogę właśnie dbać o rozwój, sen i energię za czyn idzie rozwój firmy. Kwestia głowy. Czasem musimy zaryzykować.
Najlepsze w tym wszystkim jest to, że wszystkie te i inne mądrości znajdują się właśnie w internecie i czasem w tv. Każdy mówi, poświęć chwilkę, a będziesz zdrowszy i tym sposobem wciąż jesteśmy narażeni na niebieskie światło.
Super wiedza przekazywana w super formie, dociera bez problemu. Mam jedno pytanie odnośnie higieny snu, co z siłownią jeśli trening może się odbywać tylko w godzinach wieczornych (recepta typu zacznij trenować z rana jest raczej niemożliwa do zrealizowania)i co wtedy z posiłkiem po treningu, jak to pogodzić żeby się wysypiac i nie tracisz przyrostów? Pozdrawiam gorąco
W moich warunkach 37l ide spać pomiędzy 20-22 i spie zawsze do 5 (jedyną zmienna jest jak latorośla zrzucą bombe atomową w nocy i trzeba reagować). Tryb wymuszony jest 3ką dzieci w wieku 2,3,7. Zdecydowaną zmianą na plus było przejście na post przerwywany (18;6). Po godz. 16 nie wrzucam do pieca. Mam większą przestrzeń na regenerację. Staram się nie pić kawy po przebudzeniu i mam przeczucie, że dostane dodatkowego boosta jak zrezygnuje z kawy przed 9:00. Zastanawiam się czy chodzenie wieczorem w okularach z filtrem światła niebieskiego wpłynie na regen energii.
Zabrakło wzmianki o pasożytach, bo wyspałem się dopiero po metronidazolu. Dowiedziałem się o badaniach z występu Sylwestra w przygodach, więc dzięki ! :D
Dzięki za kolejny świetny odcinek! Od około 2 miesięcy wprowadziłem szereg zmian zgodnie z Waszymi wytycznymi i efekty są niesamowite. Mam jednak wątpliwość w kwestii wieczornej rutyny treningowe: kończę treningi o dużej intensywności około godziny 21/21:30, 2/3 razy w tygodniu. Jak w takiej sytuacji mogę najlepiej podejść do kwestii wieczornego posiłku i snu? Dziękuję!
Po 21:30 nie ma już miejsca na posiłek ani na telefon,jak czujesz głód to szklanka wody albo melisa,rumianek.Dalej kąpiel,medytacja albo książka na uspokojenie głowy i spać.Sprawdzone na sobie działa.Dzieki temu wrócił cykl dobowy i wysypiam się jak nigdy.Rano wstaje samoczynnie .A i jeszcze jedno przed snem jak i rano staje na macie do akupresury. Ważne by to wszystko robić systematycznie jak jakiś rytuał po kilku miesiącach nawet nie zwrócisz uwagi na to jak postępujesz tylko po prostu to robisz jak oddawanie moczu czy jedzenie.
@@blikart2504w pełni zgoda - w dni nietreningowe. Stąd właśnie pytanie dot. typowo dni intensywnie treningowych (bez możliwości zmiany godziny treningu). Chciałbym mieć to perfekcyjnie dograne 🤓
Ja kończę tak zajęcia koło 22:00 lub po przy czym zaczynam pracę od 7:00 rano. Po treningu jem jakieś owoce i piję dużo i w zasadzie to jak dojadę na chatę to prosto do łóżka i zasypiam. Jem obiad ok 15:00 i potem już nic. Rzadko mi się zdarza żeby czuć głód w nocy ale to powoduje jakiś rodzaj stresu dlatego muszę coś zagryźć po północy ale to tak raz na rok.
Moje pytanie odnośnie dopaminy: Cierpię na zespół niespokojnych nóg od wielu lat. Wiele lat eksperymentów upewnilo mnie w tym, że pomocna mi jest tylko L-tyrozyny (magnezy, żelaza, nawadnianie, stan ketozy przerobiłam i nie pomagają). Ten zespół dopada mnie o różnych porach dnia i nocy ale najczęściej około 17:00, 22:00 i 3:00 w nocy. L-tyrozynę łykam w trzech dawkach po 500-650mg. Bez tego nie mam życia, spania, skupienia... Wiadomo, jak L-tyrozyna wpływa na poziom dopaminy. W związku z tym, jaki to (ciągłe podbijanie dopaminy) może mieć wpływ na moje zdrowie? Lekarze nie mają na mnie pomysłu. L-dopa pomagała przez jakiś czas, ale uodporniałam się i musiałam brać coraz większe dawki. Ten "lek" niesie różne skutki uboczne i nie chcę do niego wracać. Szukam podpowiedzi w wielu miejscach, zadaję pytania pod wieloma filmikami, na kanałach różnych naturopatów. U Was też to robiłam. Zero reakcji. Może tym razem się uda... Co jeszcze mogę dla siebie zrobić w kwestii dopaminy? Sądzę, że właśnie z poziomem dopaminy mam problem, skoro pomaga L-tyrozyna. Jakie badania można wykonać, aby sprawdzić, co się u mnie dzieje? Mój Ojciec też cierpiał na to wiele lat, ale on myślał, że to z przepracowania lub nerwicy. Mam czwórkę rodzeństwa, ale tylko ja mam z tym kłopot. Kiedyś naczytałam się, że biorąc takie dawki L-tyrozyny, zanurzam proporcje serotoniny, więc próbowałam suplementować L-tryptofan, czy 5HTP. Skutek był taki, że musiałam wówczas brać jeszcze więcej L-tyrozyny, aby nie wybudzać się o 3:00 przez wiercenie w nogach. W nocy bez L-tyrozyny objawy tego zespołu trwają od około 3:00 do 7:00 rano. Wiele lat nie spałam prawidłowo. Straciłam wiele lat życia i zdrowie. Zawalałam studia, nauka nie przynosiła efektów, wszystko zapominałam. Moje życie towarzyskie było żadne. Depresja. Czy do końca swoich dni jestem skazana na L-tyrozynę? Zażywam ją już z 10 lat.
Jest to dość złożony problem, a to jest nieodpowiednie miejsce na udzielanie porad medycznych. By móc Pani coś doradzić potrzebna byłaby konsultacja, podczas której mielibyśmy więcej czasu na omówienie problemu, zapoznanie się z wynikami badań. :)
Ogólnie tak- dopamina jest bardzo ważna, a social media najbardziej rozwalają gospodarkę neurotransmiterów (nazwałem to: "narkomanią wewnątrzmózgową" i bardzo ciężko kogoś z tego wyciągnąć- normalnie narkoman, tylko nie przyjmuje dożylnie/ doustnie, a poprzez telefon..."doajfonowo"? ;). Ale odnośnie tej godziny chodzenia spać, to nie tak działa. Oczywiście, że najlepiej iść spać 21-22, bo fazy snu, wydzielanie się substancji (postarzanie mózgu), etc etc. To się wszystko zgadza, ale jeżeli wszystko inne się zgadza, to godzina chodzenia spać nie ma żadnego większego wpływu na samopoczucie/ witalność/ radość, etc. (co nie zmienia faktu, że i tak lepiej zachowywać "naturalny tryb dobowy" ;) "Kiedyś do Ciebie wrócę..." mój kochany trybie dobowy :)) Ja tam chodzę spać "losowo" i cały czas budzę się z "bananem" ;)))) Cuda? Trochę tak... ;)
Cafe Futbol to ja bylem juz dawno po śniadanku. Herbata wjeżdżała do tego programu, a kiedy piłka byla rano to ogladana była retransmisja bo wracalem ok 12 a zaczynalem o 9. Powiedzcie jak wygluszyc halas oprócz gumowych zatyczek jakies inne patenty? Bo mieszkam nad ruchliwa ulica i zacząłem w ciagu 5 lat chorować metabolicznie i z tarczyca odkad sie przeprowadziłem.
Mam pytanie ( oraz bardzo dziękuję za super odcinek!❤). A co jesli wyniki krwi itd dobre ale od mam bardzo niskie cisnienie? Szukajac winowajcy porannego rozbicia i zombi po pracy od lat tylko to odstaje od normy.. ( 40 lat , cisnienie np 80 na 100) .. Potwierdzam, ze kladzenie sie spac przed 22 to gamechanger💪 Jak zdrowo podniesc cisnienie w wieku 40 lat ?
@@swklosdziekuje! Stosuje te rady ale cisnienie szybko potem spada😅 Ale bede pracowac nad soba i moze to tez ta DOPAMINA o ktorej mowicie… Ps. Uwielbiam wasz styl wypowiedzi, nie zmieniajcie sie! Bywaja zarzuty, ze Sylwester klnie itd ale uwazam ze wszustko jest idealnie😀 Do mnie mega trafia! Jest zabawnie i ciekawie! Moj ulubiony dietetyk😀
Cześć! Chcę kupić kurs i mam pytanie. Czy znajdę tam info jak pomóc dziecku z adhd? Ewentualnie który rozdział kursu mogę zastosować u 4 letniego dziecka z adhd. Chciałabym mu pomóc wyrównać to stężenie dopaminy w płatach czołowych. Nie ma na razie zalecenia żadnych leków, więc mogę działać naturalnie nie wchodząc w interakcje. Pozdrawiam! PS. Jesteście wielcy!
Od ponad miesiąca zacząłem kłaść się systematycznie o 22:00. Jest duuuza poprawa funkcjonowania za dnia. Chciałbym również wstawać wcześniej czyli 5:30-6:00 (obecnie 7-7:30). Pytanie czy przez pierwsze dni wstawania o 5:30 będę odczuwał zmęczenie i potem się ustabilizuje ? Nadmienię, że lubię sobie pospać, ale szkoda mi już czasu żeby spać do 7.30 czy w weekend do 8:00.
Nawet jeśli słabo spie a spieslabo od lat, i nawet jak jestem mocno niewyspany to nie mam problemu ze wstawaniem, wstaje na automacie, robię co mam zrobić, 10 sekund po budziku jestem na nogach i do łazienki.
@@monikako7737 Jestem odnośnie kawy totalnym laikiem i dla mnie większośc kaw w sumie smakuje podobnie, więc może dlatego nie widze różnicy :D Piję sypaną Pacama Mexico Decaf i rozpuszczalną Jacobs Kronung Decaf zależnie od ochoty. Co do smaku kofeiny, to raczej wynika z zawartości innych czynników, jak sposób przygotowania albo placebo, bo słyszałem że nawet są badania mówiące, że kofeina nie ma żadnego smaku
Jeśli możliwe zmienić pracę na taką, która pozwoli Ci spać o regularnych godzinach, zrób to. Jeśli nie, zawsze przed położeniem się do spania postaraj się wyciszyć, zrelaksować, nie pobudzać się poprzez oglądanie tv czy scrollowanie na telefonie. Co więcej, dbaj o inne aspekty swojego życia: zdrowe odżywianie, aktywność fizyczną czy odpowiednią suplementację.
U mnie sytuacja wygląda nastepująco. Od lat kładę się spać/zasypiam w okolicach 1-2 w nocy i śpię 7-8 godzin normalnie (wstać jest ciężko - to fakt, potwierdzam). Jednak - raz na jakiś czas, kiedy po całym dniu pracy czy po trasie zasnę ze zmęczenia w okolicach 21 to po czterech godzinach się wybudzam sam z siebie, oczy jak pięć złotych i tak siedze do 7 nad ranem, gdzie znów dopada mnie mocna ochota na spanie i zasypiam - żeby się obudzić o 11 i zacząć funkcjonowanie. Nie pracuje na etacie, tylko sam dla siebie więc tutaj strefa komfortu mocno wchodzi... :/ Pytań jest wiele, ale zastanawiam się dlaczego wybudzam się po 4 godzinach kiedy zasnę powiedzmy o "normalnej" godzinie? Zawsze... Poprostu zawsze jest to samo... Jak się kładę "za wcześnie" to już wiem, że wstanę za 4 godziny...
Mam tak samo z tym że mnie wystarczy 30minut snu w ciagu dnia i wszystko sie przesuwa o kilka godzin, potem moge zasnac dopiero nad ranem. U mnie jedyny sposob na stabilny rytm to chodzic spac codziennie o tej samej porze - punkt 22 i wstawac 6-6:30 bez drzemek w ciagu dnia. Gdy sie poloze kolo 20-21 tez wstaje wyspany w srodku nocy
@@grzegorzsk6456 Coś wyczuwam, że mamy to zapisane gdzieś w podswiadomości i jakakolwiek odchyłka od normy powoduje tego typu anomalie. Nie kojarzysz, że może mieć to związek z jakimś wydarzeniem z dzieciństwa lub cokolwiek takiego? U siebie mam skojarzenie z jednym wydarzeniem w dzieciństwa, kiedy w wieku około 8 lat w nocy się rozchorowałem i dobrze pamietam, że spojrzałem wtedy na zegarek i była to godzina 2 w nocy, tzw trauma... Teraz ciężko mi iść spać o innej godzinie, bo wiem, że i tak nici z normalnego spania.
@@HEGRenovation Miałem dużo takich sytuacji w dzieciństwie, że budziłem się w śodku nocy w stresie, ale nie jestem pewien czy to ma szczególny wpływ. Może to być powiązane z chronotypem, od zawsze miałem preferencje do aktywności wieczorną porą niż rano, poprostu lepiej mi się myśli i mam większą motywację, może mózg jest podświadomie nauczony i w gotowości do podjęcia pracy w nocy
Każda, choć mała zmiana na plus, może zmienić komfort Twojego życia. Nawet jeśli nie jesteś w stanie chodzić spać o regularnych porach, możesz zadbać o inne aspekty swojego życia. Zapraszamy do kolejnych filmów :))
Hej, Czy jest jakakolwiek lampka, którą można by stosować w pokoju dziecka? I czy jeśli budzę się w nocy na karmienie dziecka , to cykle 1.5 h, liczyć ponownie od tego wybudzenia?
Dziękujemy! Cena uwarunkowana jest ilością wiedzy i materiałów jakie przekazujemy kursantom. To już ostatnie godziny by złapać kurs w obecnej cenie, a zakupu można dokonać na raty 0%. :))
Czy w ogóle bierzecie pod uwagę, że ludzie żyją w innym trybie. Pewnie usłyszę, że dzień jest do życia a noc do spania, a godzina 22 robi różnicę między 23. Ja jestem przykładem osoby, która żyła w nocy i w dzień, jak dla mnie mój organizm się dostosowuje wystarczy zadbać o kilka rzeczy, godzina 22 czy 23, nie ma dla mnie znaczenia przy systematycznym działaniu. Twierdzicie, że wszyscy mają tak samo? Wrzucanie wszystkich do jednego garnka, a z tego co słyszę, nie interesuję się wami, ale albo macie dziecko, albo na pewno wam chodzi po głowie nawet nagrywając to myślicie o dziecku. Nie dla każdego są wasze porady po dzisiejszym tak stwierdzam, ale pozdrawiam
@@PomaranczaPoczestujSie tak ale tylko w wypadku kiedy ma się dziecko, gdzie już jednej osobie doradziłem, że wiem że sen jest ważny, ale jak dziecko przeszkadza w śnie, to trzeba pomyśleć inaczej, zastanówcie się nad drzemkami, też pozdrawiam rodziców
@@marekgiedyk512 po pierwsze wyniki badań pokazują że są, po drugie też nasłuchałem się kiedyś takich "ekspertów" i przestawiłem się na wcześniejsze wstawanie i zarówno wyniki sportowe mocno mi się pogorszyły jak i dużo gorzej się czułem.
Nie stać mnie na kursik , ale wdrażam w życie Wasze wskazówki które są dostępne na platformach , jest naprawdę poprawa.
Brawo!!! Tak trzymaj :)))
Super 👍
Ostatni posiłek o 17. Spanie konsekwentnie od 22 do 5. Czuję się świetnie.
Te konkretne godziny do zasypiania i wstawania dotyczą tylko ludzi bez problemów ze snem i pracujących w standardowych porach. 3/4 życia męczę się z bezsennością i wiem doskonale, że dla mnie znacznie lepsze jest uprawianie tzw. wolnego zawodu bez narzuconych godzin pracy i przesuniecie dobowego rytmu o ~3 godziny. Znacznie lepiej jest mi zasypiać i wstawać później, godziny snu i aktywności są takie same, tylko że jestem bardziej wyspany.
Oczywiście, są zasady, które sprawdzą się u większości osób, u 99% Pacjentów, jednak zawsze trzeba patrzeć indywidualnie na przypadek i brać wszystkie zmienne pod uwagę. Oczywiście w Twoim przypadku, warto byłoby zacząć od zdiagnozowania przyczyny bezsenności. :)
Jak masz problem ze snem zapał sobie ziółko wieczorem człowieku, zaśniesz jak dziecko
Ćpuny do wora a wor do jeziora@@tomon91
@@tomon91wbrew pozorom wtedy masz gorszy sen
Pracowałem 10 lat w trybie trzyzmianowym miałem tego wszystkiego dość bo czułem się z roku na rok coraz gorzej. Rzuciłem pracę mając dwójkę dzieci, kredyty i inne zobowiązania stawiając wszystko na własną kartę czyli własną firmę. Początki były trudne, ale pojawia się czas gdzie mogę właśnie dbać o rozwój, sen i energię za czyn idzie rozwój firmy. Kwestia głowy. Czasem musimy zaryzykować.
Jak zawsze dawka wartościowych treści, dzięki! A dla Wiktorii serdeczne życzenia z okazji Dnia Kobiet 🌹🌹🌹
Dziękuję. Pozdrawiamy!
Najlepsze w tym wszystkim jest to, że wszystkie te i inne mądrości znajdują się właśnie w internecie i czasem w tv. Każdy mówi, poświęć chwilkę, a będziesz zdrowszy i tym sposobem wciąż jesteśmy narażeni na niebieskie światło.
Geniusz
Dokładnie 👍
Wciąż oglądamy coś ….jakieś porady online , żeby żyć jak najzdrowiej ….a tym czasem, właśnie przez to się np . nie wysypiamy
To sobie w dzień oglądajcie... Film motywacyjny obejrzycie prawdopodobnie na kanapie a książkę o ćwiczeniach w fotelu....
@@aleksandrablachura4098 no bo jeśli ktoś cały czas ogląda a nic nie zmienia i nie wprowadza w życie, to tak właśnie to wygląda.
Mogę. Słuchać pani filmiki bez konca. Juz ten filmik slucha m i oglądam drugi raz że by lepiej zrozumieć i stosować się do dobrych porad. Pozdrawiam
Super. Dziękujemy za miłe słowa :)
Dzięki 👍
Wiem, ale nie mogę. To jest piękne. Inni wiedzą i robią, a ja wiem i nie mogę. Tak, czuję się jak gówn.....
Małymi kroczkami i do przodu :) Trzymamy kciuki!
Fajnie ściśnięte fakty do kupy i kwestie warte w zyciu do zmiany. Trochę ogolnie ale super bo właściwie ukierunkowuje ❤❤
Dziękujemy! wszystkiego dobrego :))
Łapka w góre za super film pozdrawiam
Pozdrawiamy! :))
Pozdrawiam
Super wiedza przekazywana w super formie, dociera bez problemu. Mam jedno pytanie odnośnie higieny snu, co z siłownią jeśli trening może się odbywać tylko w godzinach wieczornych (recepta typu zacznij trenować z rana jest raczej niemożliwa do zrealizowania)i co wtedy z posiłkiem po treningu, jak to pogodzić żeby się wysypiac i nie tracisz przyrostów? Pozdrawiam gorąco
W moich warunkach 37l ide spać pomiędzy 20-22 i spie zawsze do 5 (jedyną zmienna jest jak latorośla zrzucą bombe atomową w nocy i trzeba reagować). Tryb wymuszony jest 3ką dzieci w wieku 2,3,7. Zdecydowaną zmianą na plus było przejście na post przerwywany (18;6). Po godz. 16 nie wrzucam do pieca. Mam większą przestrzeń na regenerację. Staram się nie pić kawy po przebudzeniu i mam przeczucie, że dostane dodatkowego boosta jak zrezygnuje z kawy przed 9:00. Zastanawiam się czy chodzenie wieczorem w okularach z filtrem światła niebieskiego wpłynie na regen energii.
Pięknie działasz! Gratulacje :)) Oczywiście, okularki z filtrem super wpływają na regenerację organizmu, dlatego tak często o nich wspominamy . :)
Zabrakło wzmianki o pasożytach, bo wyspałem się dopiero po metronidazolu. Dowiedziałem się o badaniach z występu Sylwestra w przygodach, więc dzięki ! :D
Możesz napisać coś więcej?
Podbijam
Dzięki za kolejny świetny odcinek! Od około 2 miesięcy wprowadziłem szereg zmian zgodnie z Waszymi wytycznymi i efekty są niesamowite. Mam jednak wątpliwość w kwestii wieczornej rutyny treningowe: kończę treningi o dużej intensywności około godziny 21/21:30, 2/3 razy w tygodniu. Jak w takiej sytuacji mogę najlepiej podejść do kwestii wieczornego posiłku i snu? Dziękuję!
Po 21:30 nie ma już miejsca na posiłek ani na telefon,jak czujesz głód to szklanka wody albo melisa,rumianek.Dalej kąpiel,medytacja albo książka na uspokojenie głowy i spać.Sprawdzone na sobie działa.Dzieki temu wrócił cykl dobowy i wysypiam się jak nigdy.Rano wstaje samoczynnie .A i jeszcze jedno przed snem jak i rano staje na macie do akupresury. Ważne by to wszystko robić systematycznie jak jakiś rytuał po kilku miesiącach nawet nie zwrócisz uwagi na to jak postępujesz tylko po prostu to robisz jak oddawanie moczu czy jedzenie.
@@blikart2504w pełni zgoda - w dni nietreningowe. Stąd właśnie pytanie dot. typowo dni intensywnie treningowych (bez możliwości zmiany godziny treningu). Chciałbym mieć to perfekcyjnie dograne 🤓
Ja kończę tak zajęcia koło 22:00 lub po przy czym zaczynam pracę od 7:00 rano. Po treningu jem jakieś owoce i piję dużo i w zasadzie to jak dojadę na chatę to prosto do łóżka i zasypiam. Jem obiad ok 15:00 i potem już nic. Rzadko mi się zdarza żeby czuć głód w nocy ale to powoduje jakiś rodzaj stresu dlatego muszę coś zagryźć po północy ale to tak raz na rok.
Ta mina Wiktorii na miniaturce .. WYMOWNA 😅😁👧🏼❤️
Matthew Walker "dlaczego spimy" polecam jako konkret faktów na temat spania👍 jest wadiobooku także słuchasz gdzie chcesz👍 👍
Super :)
Moje pytanie odnośnie dopaminy:
Cierpię na zespół niespokojnych nóg od wielu lat. Wiele lat eksperymentów upewnilo mnie w tym, że pomocna mi jest tylko L-tyrozyny (magnezy, żelaza, nawadnianie, stan ketozy przerobiłam i nie pomagają). Ten zespół dopada mnie o różnych porach dnia i nocy ale najczęściej około 17:00, 22:00 i 3:00 w nocy.
L-tyrozynę łykam w trzech dawkach po 500-650mg. Bez tego nie mam życia, spania, skupienia...
Wiadomo, jak L-tyrozyna wpływa na poziom dopaminy. W związku z tym, jaki to (ciągłe podbijanie dopaminy) może mieć wpływ na moje zdrowie?
Lekarze nie mają na mnie pomysłu. L-dopa pomagała przez jakiś czas, ale uodporniałam się i musiałam brać coraz większe dawki. Ten "lek" niesie różne skutki uboczne i nie chcę do niego wracać.
Szukam podpowiedzi w wielu miejscach, zadaję pytania pod wieloma filmikami, na kanałach różnych naturopatów. U Was też to robiłam. Zero reakcji.
Może tym razem się uda...
Co jeszcze mogę dla siebie zrobić w kwestii dopaminy?
Sądzę, że właśnie z poziomem dopaminy mam problem, skoro pomaga L-tyrozyna.
Jakie badania można wykonać, aby sprawdzić, co się u mnie dzieje?
Mój Ojciec też cierpiał na to wiele lat, ale on myślał, że to z przepracowania lub nerwicy.
Mam czwórkę rodzeństwa, ale tylko ja mam z tym kłopot.
Kiedyś naczytałam się, że biorąc takie dawki L-tyrozyny, zanurzam proporcje serotoniny, więc próbowałam suplementować L-tryptofan, czy 5HTP. Skutek był taki, że musiałam wówczas brać jeszcze więcej L-tyrozyny, aby nie wybudzać się o 3:00 przez wiercenie w nogach.
W nocy bez L-tyrozyny objawy tego zespołu trwają od około 3:00 do 7:00 rano. Wiele lat nie spałam prawidłowo. Straciłam wiele lat życia i zdrowie. Zawalałam studia, nauka nie przynosiła efektów, wszystko zapominałam. Moje życie towarzyskie było żadne. Depresja.
Czy do końca swoich dni jestem skazana na L-tyrozynę?
Zażywam ją już z 10 lat.
Tez jestem ciekaw
Jest to dość złożony problem, a to jest nieodpowiednie miejsce na udzielanie porad medycznych. By móc Pani coś doradzić potrzebna byłaby konsultacja, podczas której mielibyśmy więcej czasu na omówienie problemu, zapoznanie się z wynikami badań. :)
@@swklos
Bardzo dziękuję za reakcję.
Mieszkam na zachodzie Niemiec.
Ciężko będzie z konsultacją ☺️
@@slowikJH a to akurat nie jest przeszkodą, prowadzimy również konsultacje on-line 😊
@@swklos
Czy koszty ustalane są indywidualnie?
Czy mogę prosić o link do ewentualnego cennika?
Z góry dziękuję 🎀
14:19 A co z chronotypem: Sowa, Skowronek?
Przeciez zmiana chronotypu jest praktycznie niemożliwa.
Kto na żonie se posapie, to ten w nocy pięknie chrapie.
Dzieki za super materiał przydatna wiedza.
Ogólnie tak- dopamina jest bardzo ważna, a social media najbardziej rozwalają gospodarkę neurotransmiterów (nazwałem to: "narkomanią wewnątrzmózgową" i bardzo ciężko kogoś z tego wyciągnąć- normalnie narkoman, tylko nie przyjmuje dożylnie/ doustnie, a poprzez telefon..."doajfonowo"? ;).
Ale odnośnie tej godziny chodzenia spać, to nie tak działa. Oczywiście, że najlepiej iść spać 21-22, bo fazy snu, wydzielanie się substancji (postarzanie mózgu), etc etc. To się wszystko zgadza, ale jeżeli wszystko inne się zgadza, to godzina chodzenia spać nie ma żadnego większego wpływu na samopoczucie/ witalność/ radość, etc. (co nie zmienia faktu, że i tak lepiej zachowywać "naturalny tryb dobowy" ;) "Kiedyś do Ciebie wrócę..." mój kochany trybie dobowy :))
Ja tam chodzę spać "losowo" i cały czas budzę się z "bananem" ;))))
Cuda? Trochę tak... ;)
Cafe Futbol to ja bylem juz dawno po śniadanku. Herbata wjeżdżała do tego programu, a kiedy piłka byla rano to ogladana była retransmisja bo wracalem ok 12 a zaczynalem o 9.
Powiedzcie jak wygluszyc halas oprócz gumowych zatyczek jakies inne patenty?
Bo mieszkam nad ruchliwa ulica i zacząłem w ciagu 5 lat chorować metabolicznie i z tarczyca odkad sie przeprowadziłem.
Może wygłuszenie pomieszczenia? :)
Pozdrawiamy!
Mam pytanie ( oraz bardzo dziękuję za super odcinek!❤). A co jesli wyniki krwi itd dobre ale od mam bardzo niskie cisnienie? Szukajac winowajcy porannego rozbicia i zombi po pracy od lat tylko to odstaje od normy.. ( 40 lat , cisnienie np 80 na 100) ..
Potwierdzam, ze kladzenie sie spac przed 22 to gamechanger💪
Jak zdrowo podniesc cisnienie w wieku 40 lat ?
Np. zimny prysznic, ruch, kawa, herbata, napar z żeń-szenia. :)
@@swklosdziekuje! Stosuje te rady ale cisnienie szybko potem spada😅 Ale bede pracowac nad soba i moze to tez ta DOPAMINA o ktorej mowicie…
Ps. Uwielbiam wasz styl wypowiedzi, nie zmieniajcie sie!
Bywaja zarzuty, ze Sylwester klnie itd ale uwazam ze wszustko jest idealnie😀 Do mnie mega trafia! Jest zabawnie i ciekawie! Moj ulubiony dietetyk😀
Witam. A co gdy praca nie pozwala aby klasc sie o 22?
Co gdy spue w godzinach 2-10
Wtedy warto dbać o pozostałe elementy zdrowego stylu życia, na które masz wpływ. 🙌
Powiedzcie a co zrobić jak ktoś chodzi do pracy na 3 zmiany?
"Żydzimy snu" xD Bożenka Dykiel lubi to
Cześć! Chcę kupić kurs i mam pytanie. Czy znajdę tam info jak pomóc dziecku z adhd? Ewentualnie który rozdział kursu mogę zastosować u 4 letniego dziecka z adhd. Chciałabym mu pomóc wyrównać to stężenie dopaminy w płatach czołowych. Nie ma na razie zalecenia żadnych leków, więc mogę działać naturalnie nie wchodząc w interakcje. Pozdrawiam!
PS. Jesteście wielcy!
W kursie nie ma rozdziałów poświęconych stricte dzieciom, jednak wiele wskazówek jest uniwersalnych, niezależnie od wieku. :)
Czy układanie puzzli po godz 20.00 jest ok?
Zasypianie przy TV szkodzi przez swiatlo (w tym to niebieskie). A co z podcastami, a wiec samo audio? Akceptowalne czy tez koniecznie do zmiany?
Lepsze, jednak lepiej wyciszać się przed snem bez dodatkowych bodźców.
Od ponad miesiąca zacząłem kłaść się systematycznie o 22:00. Jest duuuza poprawa funkcjonowania za dnia. Chciałbym również wstawać wcześniej czyli 5:30-6:00 (obecnie 7-7:30). Pytanie czy przez pierwsze dni wstawania o 5:30 będę odczuwał zmęczenie i potem się ustabilizuje ? Nadmienię, że lubię sobie pospać, ale szkoda mi już czasu żeby spać do 7.30 czy w weekend do 8:00.
Nie pozostaje nic, tylko sprawdzić in vivo ;)
Nawet jeśli słabo spie a spieslabo od lat, i nawet jak jestem mocno niewyspany to nie mam problemu ze wstawaniem, wstaje na automacie, robię co mam zrobić, 10 sekund po budziku jestem na nogach i do łazienki.
Super. Warto jednak zadbać o długość, znaleźć źródło problemu ("słabego snu").
@@swklos dlugi sen nie rozwiązuje problemu, pomaga jedynie osłabić objawy niewyspania. Szukam wciąż przyczyny
Co myślicie o okularach blokujących światło niebieskie? Hit czy kit? Mocno reklamowane są okulary od eyeshield
Hit. Polecamy Eyeshield :)
Czy zamiast zaciemnienia sprawdzi się opaska do spania na oczy, czy światło ma negatywny wpływ nie tylko przez oko?
Sprawdzi się :)
Ale ja nie chcę wstawać! Czasem marzę o zapadnięciu w wieloletnią śpiączkę. Każdy dzień to jest tortura. A poranki są najgorsze.
Jak odkręcic żeby mieć rano więcej chęci i dobrze się czuć itp do działania niż wieczorem ?🤔
Zadbać o swoje rutyny, dietę i suplementację. Możemy Ci w tym pomóc ;)
Jeśli ktoś bardzo nie chce rezygnować z kawy to polecam bezkofeinową, w smaku bez różnicy :)
A w działaniu z dużą😅
@@wspierajcietrzmieleipszczo8527hm? nie rozumiem
Ja czuje roznice😅 polecasz jakas firme? Lavazza srednia😅
@@monikako7737 Jestem odnośnie kawy totalnym laikiem i dla mnie większośc kaw w sumie smakuje podobnie, więc może dlatego nie widze różnicy :D Piję sypaną Pacama Mexico Decaf i rozpuszczalną Jacobs Kronung Decaf zależnie od ochoty. Co do smaku kofeiny, to raczej wynika z zawartości innych czynników, jak sposób przygotowania albo placebo, bo słyszałem że nawet są badania mówiące, że kofeina nie ma żadnego smaku
Od 6 lat pracuję tylko w nocy, sypiam od 7 do 8h w ciągu dnia. Czy w takiej sytuacji można/warto suplementować melatoninę cały czas?
Odpowiedź to: to zależy. Musielibyśmy przyjrzeć się Twoim wynikom badań, poznać Twój stan zdrowia :)
Jak ogarnąć problem ze snem jak pracuje na 12 h zmianach od 7 do 19 albo od 19 do 7
Jeśli możliwe zmienić pracę na taką, która pozwoli Ci spać o regularnych godzinach, zrób to. Jeśli nie, zawsze przed położeniem się do spania postaraj się wyciszyć, zrelaksować, nie pobudzać się poprzez oglądanie tv czy scrollowanie na telefonie. Co więcej, dbaj o inne aspekty swojego życia: zdrowe odżywianie, aktywność fizyczną czy odpowiednią suplementację.
Zakupiłem kurs dopaminator, kiedy dostanę do niego dostęp?
Dzień dobry, wszyscy przyszli Dopaminatorzy otrzymają kurs już 25.03 :))
U mnie sytuacja wygląda nastepująco. Od lat kładę się spać/zasypiam w okolicach 1-2 w nocy i śpię 7-8 godzin normalnie (wstać jest ciężko - to fakt, potwierdzam). Jednak - raz na jakiś czas, kiedy po całym dniu pracy czy po trasie zasnę ze zmęczenia w okolicach 21 to po czterech godzinach się wybudzam sam z siebie, oczy jak pięć złotych i tak siedze do 7 nad ranem, gdzie znów dopada mnie mocna ochota na spanie i zasypiam - żeby się obudzić o 11 i zacząć funkcjonowanie. Nie pracuje na etacie, tylko sam dla siebie więc tutaj strefa komfortu mocno wchodzi... :/ Pytań jest wiele, ale zastanawiam się dlaczego wybudzam się po 4 godzinach kiedy zasnę powiedzmy o "normalnej" godzinie? Zawsze... Poprostu zawsze jest to samo... Jak się kładę "za wcześnie" to już wiem, że wstanę za 4 godziny...
Mam tak samo z tym że mnie wystarczy 30minut snu w ciagu dnia i wszystko sie przesuwa o kilka godzin, potem moge zasnac dopiero nad ranem. U mnie jedyny sposob na stabilny rytm to chodzic spac codziennie o tej samej porze - punkt 22 i wstawac 6-6:30 bez drzemek w ciagu dnia. Gdy sie poloze kolo 20-21 tez wstaje wyspany w srodku nocy
@@grzegorzsk6456 Coś wyczuwam, że mamy to zapisane gdzieś w podswiadomości i jakakolwiek odchyłka od normy powoduje tego typu anomalie. Nie kojarzysz, że może mieć to związek z jakimś wydarzeniem z dzieciństwa lub cokolwiek takiego? U siebie mam skojarzenie z jednym wydarzeniem w dzieciństwa, kiedy w wieku około 8 lat w nocy się rozchorowałem i dobrze pamietam, że spojrzałem wtedy na zegarek i była to godzina 2 w nocy, tzw trauma... Teraz ciężko mi iść spać o innej godzinie, bo wiem, że i tak nici z normalnego spania.
@@HEGRenovation Miałem dużo takich sytuacji w dzieciństwie, że budziłem się w śodku nocy w stresie, ale nie jestem pewien czy to ma szczególny wpływ. Może to być powiązane z chronotypem, od zawsze miałem preferencje do aktywności wieczorną porą niż rano, poprostu lepiej mi się myśli i mam większą motywację, może mózg jest podświadomie nauczony i w gotowości do podjęcia pracy w nocy
Postaraj się zadbać o regularne pory snu. Jeśli się przebudzisz, nie wychodź z łóżka postaraj się zasnąć. Organizm w końcu się przyzwyczai.
@@swklos Staram się z dnia na dzień kłaść do wyra wcześniej, ostatnio zdarza mi się w okolicach północy już zasypiać...
Co wy na to by nagrac film o tym jak zdrowo przytyc 😅 I czym zastapic chleb zeby byc zdrowszym ale zeby jeszcze bardziej nie schudnac? 😅
Super. Pomyślimy nad tym. Dzięki za podrzucenie tematu. :)
A słuchanie podcastów przed snem tak jak na przykład wasz?
Najlepiej w zupełności odciąć się od bodźców zewnętrznych. Przed zaśnięciem cisza, spokój, brak pobudzającego oświetlenia. ;)
Co sądzicie o muzyce solfeżowej lub też dźwiękami natury do snu? (włączone ledwo słyszalnie)
Jesteśmy zwolennikami ciszy przed snem ;)
Nagrajcie coś dla ludzi pracujących na 3 zmiany…
Każda, choć mała zmiana na plus, może zmienić komfort Twojego życia. Nawet jeśli nie jesteś w stanie chodzić spać o regularnych porach, możesz zadbać o inne aspekty swojego życia. Zapraszamy do kolejnych filmów :))
Hej,
Czy jest jakakolwiek lampka, którą można by stosować w pokoju dziecka?
I czy jeśli budzę się w nocy na karmienie dziecka , to cykle 1.5 h, liczyć ponownie od tego wybudzenia?
Żarówki od Eyeshield :)) 1,5h snu, jednak musimy jeszcze doliczyć czas na ponowne zaśnięcie.
@@swklos dziękuję za odpowiedź. Mega wartościowy materiał :)
Co Wy na to by nagrac odc o postach przerwanych oraz głodówkach 24 h lub dlyzszych?
Mamy już odcinek o postach przerywanych na naszym kanale. Zapraszamy do obejrzenia. :)) ruclips.net/video/NpvdNp2XXyE/видео.htmlsi=FSOdN0sQJ_DFCg3V
Fajny materiał. Szkoda ze wasze kursy są takie drogie...😢
Dziękujemy! Cena uwarunkowana jest ilością wiedzy i materiałów jakie przekazujemy kursantom. To już ostatnie godziny by złapać kurs w obecnej cenie, a zakupu można dokonać na raty 0%. :))
Czy w ogóle bierzecie pod uwagę, że ludzie żyją w innym trybie. Pewnie usłyszę, że dzień jest do życia a noc do spania, a godzina 22 robi różnicę między 23. Ja jestem przykładem osoby, która żyła w nocy i w dzień, jak dla mnie mój organizm się dostosowuje wystarczy zadbać o kilka rzeczy, godzina 22 czy 23, nie ma dla mnie znaczenia przy systematycznym działaniu. Twierdzicie, że wszyscy mają tak samo? Wrzucanie wszystkich do jednego garnka, a z tego co słyszę, nie interesuję się wami, ale albo macie dziecko, albo na pewno wam chodzi po głowie nawet nagrywając to myślicie o dziecku. Nie dla każdego są wasze porady po dzisiejszym tak stwierdzam, ale pozdrawiam
Dziecko zmienia wszystko pozdrowienia dla rodziców
@@PomaranczaPoczestujSie tak ale tylko w wypadku kiedy ma się dziecko, gdzie już jednej osobie doradziłem, że wiem że sen jest ważny, ale jak dziecko przeszkadza w śnie, to trzeba pomyśleć inaczej, zastanówcie się nad drzemkami, też pozdrawiam rodziców
Pozdrawiamy!
BZDURA
Żydzimy snu 💀
:D
Chyba nie słyszeliście o chronotypach.
Nie ma czegoś takiego im szybciej to zrozumiesz tym lepiej dla Ciebie. Jak myślisz że jest to przestaw się na 22-6 , 21-6 na kwartał i sprawdź różnice
@@marekgiedyk512 po pierwsze wyniki badań pokazują że są, po drugie też nasłuchałem się kiedyś takich "ekspertów" i przestawiłem się na wcześniejsze wstawanie i zarówno wyniki sportowe mocno mi się pogorszyły jak i dużo gorzej się czułem.
Fajne ale weź to ogarnij jak masz małe budzące w nocy dziecko i jeszcze w kij roboty zawodowej....
Siła wyższa. Oczywiście, działamy na tyle na ile pozwalają nam okoliczności. :)
Gościu mów wolniej i wyraźniej bo inaczej to nie ma sensu
A mozna tak nie faflunić? Ciezko Pana zrozumieć.
uzależnienia, nikotyna, gry, hazard, !! IT, SOFTWARE HAŁSY !! .. porno, adhd
Ale ja nie chcę wstawać! Czasem marzę o zapadnięciu w wieloletnią śpiączkę. Każdy dzień to jest tortura. A poranki są najgorsze.
Koniecznie zgłoś się po pomoc do lekarza. To da się zmienić.