Здрасте, на 3 дне ваши упражнения мне помогли, моя рука стала ещё сильнее, мощнее, и тяжелее, спасибо то что дали ответ на упражнения, а то я только и нажимаю эспандер и всё
Из моего опыта могу сказать что вращение может быть травмоопасной У меня после нее кисти неделю болели Лучше просто сделать скручивание во внутреннюю часть кисти (я думаю вы ничего не поняли но объяснил как мог)
@@vadimzdrav я тоже совсем недавно начал со спандерами заниматься но скручивание начинал делать с 35 кг(думаю из-за того что до этого приходилось иметь с этим дело) Самое главное вовремя остановиться Если ты умеешь делать хотя бы 100 сжатий то нужно либо брать спандер по тяжелее либо научиться его скручивать (да с самого начала будет трудно но когда привыкнешь ты почувствуешь такой кайф от этого) Я так себе и кисть и предплечье накачал но недавно схватил травму Конечно могу делать левой рукой но уже не так хорошо как правой Спасибо за то что выслушали:)
@@Chunda17 честно говоря я никогда не ощущал боли в кисти после тренировки с эспандерами, хоть они и кистевые, всë же развивают мышцу "сгибатель пальцев " И соответственно она и болит
@@Ну-нуладно щас расскажу из за чего хто могло произойти. 1. При вращении и при сжатии работают разные мышцы, и тупо могут задаться между друг другом, типо эфекта, ко тогда ты вытягиваешь руку, а другой тянешь её обратно. 2. Просто немного потянул связку
Я ещё думаю , что если у вас ничего не получается накачать , то скорее всего дело в том , что вы сжимаете эспандер не на вытянутой руке . Ведь когда рука согнута она напряжена , а нужно в любом упражнении сначало полностью расслаблять мышцу и после полностью напрягать
Задержание экспандера опасно травмой для мышц. По этому не стоит этого делать. Если нужен результат на силу сжатия покупайте экспандер который сжать не можете
Привет🤗, а я делаю лесенку вверх и вниз, 3-4дня в неделю, первую неделю делал до 12раз, каждую следующий добавлял 1раз, сейчас делаю до 23, экспандер 40кг
Статическое удержание без полезно,лучше наоборот делать неполное сжатие и разжимать медленнее чем обычно. Вращение и отведения тоже бесполезны вместо этого лучше резинкой делать супинацию и пронацию,в идеале гирей. Пальцы никак не влияют на силу предплечья,будет качаться сустав который отвечает за сжатие(для армлифтеров) Лучше просто сжимать эспандер в отказ на протяжении 20-25 дней и в дальнейшем делать прогрессию в кг экспандера.
До травмы у меня было вены и мошный предплечья а щас как то слабо стал и я исцелился и снова начинаю тренировку но думаю лувще качать с гантелями так как нагрузка будет больше
Несколько мясяцев назад купил себе эспандер 90 кг, ну мне кажется там меньше, где то 60 наверно, ну когда купил закрыть вообще не мог, ну так вот начал качаться потом, а на эспандер забил щяс вот 2 день занимаюсь, мазоли ужас, руки болят, ну пока что рекорд 8 раз сжать, хотя наверно могу и больше=) Эспандер кста ножницы или как там называется, ну не бублик крч
Это называется торсионный экспандер..90 это слишком круто, не каждый профи потянет😊 у них разбег большой бывает, колибровали Торнео 65, в реальности 56 💁
@@xanexanimeeditz плюс усталость пружины идёт, экспандер постепенно теряет силу сопротивления, в зависимости от возраста и интенсивности занятий. В идеале колибровать, чтобы знать реальную силу. А то бывает жмёт 65 и думает какой сильный, а в эспандер на самом деле 48-50.
Эспандер сделан что бы забивать руку я имею в веду то что нужно сжимать его пока не забьется рука а не так что бы 2 3 раза сожал потом подождал пару минут и ещё 2 3 разв это так не работает
@@vadimzdrav ты пальцами борешься? С эспандером не накачать пронатор для борьбы верхом и не закачать супинатор для борьбы крюком, по сути от эспандера предплечье не увеличится в объемах и не станет сильнее, просто будет более венозная
@@SVAMP-jm4yn пальцами никто не борется, но это очень важная составляющая в арме, если сильная кисть и слабые пальцы, то опытный атлет тебя пробьет, а на счет объëмов то эспандер качает одну из самых больших мышц в предплечье, то есть сгибатель пальцев, но все таки если не делать пронатор, супинатор или сгибатель кисти, то предплечье вправду не вырастет до больших объëмов
@@vadimzdrav дядь, я армом занимаюсь 4 года, я кмс. Я сказал как есть, сгибатель пальцев не самая большая мышца в предплечье и далеко не одна из самых больших!)
Нужно качать бицепс, трицепс и предплечья. Для бицепса подтягивания, для трицепса отжимания и для предплечий можно сжимать эспандер и подтягиваться но закручивать кисти поглубже
Выкинь нахуй эспандер. Иди на турники, отжимайся. Далее когда заметишь прогресс бери програмы в ютубе. А эспандер так жми когда телик смотришь или же в шк. Если эспандер легкий то бери тяжелее. Ну и на турнике предплечья работают. Иногда даже лучше. Ибо я в свое время жал эспандер прогресса не было, а вот на турники начал ходить и сразу на след день предплечья болели.
@@blackiemtb мы не знаем будет мало или нет потому что банально никто не знает какой уровень подготовки у парня, бывают люди после болезней или просто со слабой силой хвата от природы так что ему нужно самому пробовать, не нам судить😊
Чтобы определить рабочий экспандер, достаточно хотя бы в Спортмастер зайти и пожмякать..и лучше одной силы несколько попробовать, бывает одно сопротивление, а по ощущениям разные
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
⚠️Кто не подпишется на мой ТГ канал⚠️ тот gей🤗 - t.me/VadyaZdrav
спасибо у мы просто купили экспандр
о, я гей
пиздец я гей а все остальные и ты нет?
@@Vemerunn 😂
@@vadimzdrav это ты про меня? что я гей? знаешь, я зашёл в твой тг, и был в шоке... Ты там жизнь свою выкладываешь? Ничего удивительного.
Последнее постоянно делаю только без эспандера
Ахахаха
Упр: Хват гуся
@@vadimzdrav Сколько у тебя кг испандер
@@baxanime1504 на видео разминочный 20 кг
@@vadimzdrav Пасиб, не заметил
Здрасте, на 3 дне ваши упражнения мне помогли, моя рука стала ещё сильнее, мощнее, и тяжелее, спасибо то что дали ответ на упражнения, а то я только и нажимаю эспандер и всё
Я очень рад что помог тебе😁💪
Удачи в дальнейшем
Последнее упражнение мое любимое
😂
Из моего опыта могу сказать что вращение может быть травмоопасной
У меня после нее кисти неделю болели
Лучше просто сделать скручивание во внутреннюю часть кисти (я думаю вы ничего не поняли но объяснил как мог)
Я про скручивание понял, но силы не хватает что бы скручивание делать и не разжимать руку даже с 20 кг
@@vadimzdrav я тоже совсем недавно начал со спандерами заниматься но скручивание начинал делать с 35 кг(думаю из-за того что до этого приходилось иметь с этим дело)
Самое главное вовремя остановиться
Если ты умеешь делать хотя бы 100 сжатий то нужно либо брать спандер по тяжелее либо научиться его скручивать (да с самого начала будет трудно но когда привыкнешь ты почувствуешь такой кайф от этого)
Я так себе и кисть и предплечье накачал но недавно схватил травму
Конечно могу делать левой рукой но уже не так хорошо как правой
Спасибо за то что выслушали:)
Так после бой тренировки это норма что они болят
@@Chunda17 честно говоря я никогда не ощущал боли в кисти после тренировки с эспандерами, хоть они и кистевые, всë же развивают мышцу "сгибатель пальцев " И соответственно она и болит
@@Chunda17 тоесть то что они болят уже 2 месяца это норм? Если так то нормально
Спасибо за упражнения, буду пробовать
Ну и как?
Я на своей сосиске попробовал последнее
@@boss_werty100k уважуха😂
Вращение на большие веса категорически нельзя, так как при сжатии работают сразу несколько мышц и сухожилий максимум на кг 10-20
Хорош 👍👍👍 будем тестить
Не делайте вращение, можно связки потянуть
Да я хотел попробовать. Сжал эспандер на 50 кг, попробовал вращение и .... ужас как заболело
@@Ну-нуладно щас расскажу из за чего хто могло произойти.
1. При вращении и при сжатии работают разные мышцы, и тупо могут задаться между друг другом, типо эфекта, ко тогда ты вытягиваешь руку, а другой тянешь её обратно.
2. Просто немного потянул связку
Ну зачем? Пусть к хуям всё рвут, на ошибках учатся.
@@Ну-нуладно какой на 50кг госпади?😂😂😂 Его даже качки сжать не могут😂😂
Придуриваешся или сам не смог сжать и сделал такой вывод?@@Skentyyy
Я ещё думаю , что если у вас ничего не получается накачать , то скорее всего дело в том , что вы сжимаете эспандер не на вытянутой руке . Ведь когда рука согнута она напряжена , а нужно в любом упражнении сначало полностью расслаблять мышцу и после полностью напрягать
Хуйню несешь
По руке владельца видно что очень помогает
Не обращай внимания на агрессию с другой стороны, спасибо удачи!
Последний управлением, я могу на мастера спорта пойти😂
Вращение травмоопасно
Задержание экспандера опасно травмой для мышц. По этому не стоит этого делать. Если нужен результат на силу сжатия покупайте экспандер который сжать не можете
Привет🤗, а я делаю лесенку вверх и вниз, 3-4дня в неделю, первую неделю делал до 12раз, каждую следующий добавлял 1раз, сейчас делаю до 23, экспандер 40кг
Молодец💪
🤗🤝✊
Последнее очень травмоопасно не советую да и пользы не особо много
Последним упражнением пол страны на мастера спорта сдать могут 😂
Последнее упражнение лучше делать с кремом и в уборной если нет эспандера под рукой не беда
Спасибо вам У меня сынишка посмотрел видео ваше, и теперь его боятся и за его предплечья
На последнем упражнении хрустит только левая рука😊😊😊
Статическое удержание без полезно,лучше наоборот делать неполное сжатие и разжимать медленнее чем обычно.
Вращение и отведения тоже бесполезны вместо этого лучше резинкой делать супинацию и пронацию,в идеале гирей.
Пальцы никак не влияют на силу предплечья,будет качаться сустав который отвечает за сжатие(для армлифтеров)
Лучше просто сжимать эспандер в отказ на протяжении 20-25 дней и в дальнейшем делать прогрессию в кг экспандера.
Блин ты как будешь эспандер 30кг пальцами сжимать, и вертеть😅 Просто нереально
Последнее лучше не делать так можно кисть повредить поверьте я сделал так как он уже давно и чуть кисть не потерял
А будут вены если делать 2 последних упражнений?
Если не видишь прогресса, увеличивай вес
Я последнее упражнение и без эспандера умею делать 😂😂😂
Качайте гантелями и всё, чего страдать
С 3 упражнением будьте осторожными, жать эспандер с согнутыми кистями травмоопасно, а остальные упражнения полезны
Какой красивый эспандр голобой
А как мне сжимать пальцами эспандер, который на 70 кг?
Ну, если сил хватает сжимаешь а если нет то по другому можно с помощью второй руки помочь и сделать негативное повторение
@@vadimzdrav , спасибо, удачи вам!!!
@@Nikita5-._6._- тебе удачи😁
Уменя такой же испандер заказали на 10кг😮
Удержание 30с
С пальцами 10 раз😂
если сжимая вертеть кистью, вы рескуете ченить себе оторвать
Благодарю , классные упражнения, зевать стала-напряжение из тела выходит🌹🌺🤣
😂
Последнее делаю но без эспандера)
спасибо,буду пользоваться)
Скажите от этих упражнений кисти рук сильнее станут??
Уаааа у него такие ручки, как у малыша..
Последнее называется «хват гуся»
А кисть, предплечья может увеличиться
До травмы у меня было вены и мошный предплечья а щас как то слабо стал и я исцелился и снова начинаю тренировку но думаю лувще качать с гантелями так как нагрузка будет больше
Последнее самое прикольное если большой палец в кулак зажать
Пацаны я могу сжать эспандер 30 кг на 35 раз норм результат?
Автор заметь!
Мне 9 лет,я жму эспандер на 15 кг.Это норм вес или надо больше?
Это Максимум или можешь больше?
@@st1r1mba93 могу больше, 20-25
Это отлично, в твоем возрасте от 15 кг до 30 кг это мощь, дальше идти еще рано
@@vadimzdrav пон,спасибо
Привет, делом занят вижу)
у меня болят кисть когда я максимально сживаю эспанедр и сгибаю руку
послушав этого паренька, я вспомнил тренировки Игоря Войтенко (интонация похожа)
Удержание и вращение сразу забилась рука
А почему я жимал 20 кг а потом у меня теперь ладонь болит жимать больно?
Просто делайте больше кол-во раз
Третье оутше не делать связки можно сильно растянуть
Аахаххаа кря кря рука разгибается
И ещё дополню это видео (если не против) одним из моих любимых упражнений: это медленный зажим и удерживаешь 5-10 секунд и медленно разжимаешь.
Это классное упражнение ведь когда медленно разжимаешь тоже очень нагружает
Можно спросить ,а это нормально что при врашении кисти она хрустит и в последнем управлении так же .
и тресётся рука
50 кг у меня есть испандер скоро на 75 кг придёт
А что делать если у тебя эспандер на 50 кг
Эти упражнения с 50 кг получается делать?
Последнее не советую можно травму получить
Ебать, спасибо. Сегодня попробую сжать бублик на 20кг двумя пальцами.
Не 2 тяжеловато, ну это лично мне
В чем мем кистью вращать?
Несколько мясяцев назад купил себе эспандер 90 кг, ну мне кажется там меньше, где то 60 наверно, ну когда купил закрыть вообще не мог, ну так вот начал качаться потом, а на эспандер забил щяс вот 2 день занимаюсь, мазоли ужас, руки болят, ну пока что рекорд 8 раз сжать, хотя наверно могу и больше=)
Эспандер кста ножницы или как там называется, ну не бублик крч
Красавчик, интересная история получилось, эспандер у тебя называется кипятильник)
Это называется торсионный экспандер..90 это слишком круто, не каждый профи потянет😊 у них разбег большой бывает, колибровали Торнео 65, в реальности 56 💁
@@АлександрАлександров-д3ш7р тоже думаю что там нихера не 90, а где то 60 наверно, а то и меньше
@@xanexanimeeditz плюс усталость пружины идёт, экспандер постепенно теряет силу сопротивления, в зависимости от возраста и интенсивности занятий. В идеале колибровать, чтобы знать реальную силу. А то бывает жмёт 65 и думает какой сильный, а в эспандер на самом деле 48-50.
@@АлександрАлександров-д3ш7р ему 4 месяца только где то
Мои 25 кг так не пожмякать
У меня на 40кг
@@DaniJooopppу меня 50
У меня 69 кг
Эспандер сделан что бы забивать руку я имею в веду то что нужно сжимать его пока не забьется рука а не так что бы 2 3 раза сожал потом подождал пару минут и ещё 2 3 разв это так не работает
Чел хорош последнее вообще имба;)
))))
Хотел бы с тобой катку в армрестлинге
С удовольствием, я с Краснодарского края
Я очень далеко ) :
Последние два травмируют руку
Скажите какой проактивный?
Лучше купить эспандер каторый ещё не умеешь
Здравствуйте. 11 лет. Рост 162-163. Вес 50-51. Какой взять?
Бери 25, чисто побаловаться и понять твое это или нет
Ребят, мне 14 лет, я начал заниматься месяц назад и закрываю железный эспандер в 35 кг, это норм?
Нужно знать вес и рост твой
Норм наверное, я в 14 при весе 50 кг сжимаю 50
@@vadimzdrav Всё печально, рост 157 см, вес 40 кг, но я сейчас на наборе массы. За неделю набрал полтора кг(был 38.5)
@@Shi_DI3 тогда 35 кг для тебя, вообще нормуль👍
@@vadimzdrav мне 13 сжимаю 50кг)
Бред, эспандер максимум может укрепить мышцы предплечья и кисти. Если хотите реальный прогресс идите в качалку или хотя бы на турники-брусья.
Что значит двумя - тремя пальцами? Типо я могу еще двумя с половиной пальцев жать?
Это всмысле двумя пальцами ты можешь сжимать или тремя, что за непонятки?
@@vadimzdrav да я шучу, забей
Эспандер прикольно подергать конечно , но нормальную тренировку он не заменит
Ну, от части ты прав
Вывод:купи более сложный экспандер
У него он на 10 (у меня есть такой, по цвету понял что 10кг)
Неа, это 20 Кг
Демикс
@@vadimzdrav Даа, я минуты 2 назад увидел что есть и на 20 с голубым цветов)
@@vadimzdrav Понятно
У типа ручки веточки, а стоит хэштег армрестлинг 😅
Может и веточки но тема силы хвата относится к армрестлингу)
@@vadimzdrav ты пальцами борешься?
С эспандером не накачать пронатор для борьбы верхом и не закачать супинатор для борьбы крюком, по сути от эспандера предплечье не увеличится в объемах и не станет сильнее, просто будет более венозная
@@SVAMP-jm4yn пальцами никто не борется, но это очень важная составляющая в арме, если сильная кисть и слабые пальцы, то опытный атлет тебя пробьет, а на счет объëмов то эспандер качает одну из самых больших мышц в предплечье, то есть сгибатель пальцев, но все таки если не делать пронатор, супинатор или сгибатель кисти, то предплечье вправду не вырастет до больших объëмов
@@vadimzdrav дядь, я армом занимаюсь 4 года, я кмс. Я сказал как есть, сгибатель пальцев не самая большая мышца в предплечье и далеко не одна из самых больших!)
@@SVAMP-jm4yn а какая самая большая? Просто интересуюсь
Топ помогло спосибо
Причем тут приведения?
Сколько кг у тебя?
Буду в курсе, спасибо
Последнее не делайте
Травмируетесь
от подобних експандоров прогреса не будет
А на сколько у тебя кг экспандер?
Что делать чтобы руки накачать? Худые очень. Сколько нужно эспандер держать? Какая программа упражнений?
Нужно качать бицепс, трицепс и предплечья. Для бицепса подтягивания, для трицепса отжимания и для предплечий можно сжимать эспандер и подтягиваться но закручивать кисти поглубже
@@vadimzdrav что значит закручивать кисти поглубже? Я просто новичок в этой теме!
Выкинь нахуй эспандер. Иди на турники, отжимайся. Далее когда заметишь прогресс бери програмы в ютубе. А эспандер так жми когда телик смотришь или же в шк. Если эспандер легкий то бери тяжелее. Ну и на турнике предплечья работают. Иногда даже лучше. Ибо я в свое время жал эспандер прогресса не было, а вот на турники начал ходить и сразу на след день предплечья болели.
Спасибо буду делать
Я лично качаю с помощью ганиеля
Эспандер на 10 кг?
Круто спасибо за иформачию
Ахахаххаа что, автор гений, не слушайте этот бред особенно последнее
У чела походу пневмония приглядитесь на ногти
2 последних упражнений нужно с гантелями делать. На хват они не работают.
Знаю, но для видео нужно было несколько упражнений выдумать😂 так то последнее с гирей для армрестлинга делаю
@@vadimzdrav хах, пон)
Этот эспандер 5 кг?
20
Слабовато
Очень даже слабо я жму 40@@vadimzdrav
@@mrbabuleh3225 бро, слабовато я откалиброванные 62 кг сжимал
@@vadimzdrav тебе скок лет?
А ну еще способ это увиличить нагруску (испандер)
Купить новый
и потом скажи своей кисти прощай😂
В последнем можно травмироваться
По голосу понял что щяс чушь нести будет,после последнего упражнения убедился
У тебя на сколько?
У меня есть на 20, 40 (50 и 60 с неправильной нагрузкой) и эспандер регулируемый От 20 кг до 68 кг
весь прикол в том что,то что вы называете экспандером это вещь для инвалидом(для поддержания костей и т.д)
Ну я говорю о бубликах (кистевых эспандерах) они именно для реабилитации или накачки мышц предплечий, в зависимости от указанной нагрузки
А какой брать для начинающего? Мне 15 лет, 10 или 20 кг?
Бери 20 кг, в 15 уже 100% осилишь 👊🏻
Я 40 заказал только что, я не знаю их тяжести у меня никогда небыло, посмотрим что будет..
32кг бери
@@blackiemtb мы не знаем будет мало или нет потому что банально никто не знает какой уровень подготовки у парня, бывают люди после болезней или просто со слабой силой хвата от природы так что ему нужно самому пробовать, не нам судить😊
Чтобы определить рабочий экспандер, достаточно хотя бы в Спортмастер зайти и пожмякать..и лучше одной силы несколько попробовать, бывает одно сопротивление, а по ощущениям разные
Не ты станешь сильнее, а кисть станет сильнее
аууф
@@f1oletcи предплечья и хват на турнеки
Спасибо
Хорошое видео, какая нагрузка эспендера?
Спасибо, это разминочный эспандер - 20 кг