Soy Educador físico de Profesión. Y me dedico de entre varias cosas.. a entrenar gente. Empecé a entrenarme con pesas a los 16 años ( año 96) y hoy ya con casi 25 años de entrenamiento constante , natural y sin interrupciones, he podido darme cuenta en lo pragmático que es cierto y que no. Y lo primero, para no tergiversar, es hacer la diferencia entre quienes entrenan y obtienen resultados de manera natural v/s los que usan fármacos. De lo contrario la gente más se confunde en la práctica con estos asuntos. Lo segundo es que cuando se entrena de manera natural por mucho tiempo, cualquiera que entrene hipertrofia ganará fuerza. Y a la vez cualquiera que entrene fuerza obtendrá algo de volumen. Es una respuesta natural. Al mismo tiempo cuando todo se hace de manera natural, los resultados serán siempre bien estéticos y saludables. Siempre eso si que la orientación del profesional a cargo sea la correcta. Sobre todo en el aspecto técnico y metodológico. ( no solo se evitarán lesiones , si no que se obtendrán los máximos resultados naturales ). Lo otro es que el desarrollo sarcoplasmatico que se experimenta de forma natural al hacer hipertrofia , no sacrifica interiormente al desarrollo miofribilar y con ello tampoco a la fuerza. Simplemente debido al tipo de entrenamiento se guardan más fosfatos energéticos en ese citoplasma, ya que los entrenamientos de hipertrofia requieren más resistencia. Y los de fuerza son más explosivos , de menos repeticiones generalmente y más riesgosos en cuanto a lesiones. Ya que hay menos control total ciertas veces sobre la técnica , debido a la velocidad muchas veces mas alta de ejecución. Y en la vida es más común " vertelas " con situaciones que te pedirán más resistencia muscular , que exclusivamente sólo fuerza. También es importante decir que cuando se hace hipertrofia de manera natural , el desarrollo de la fuerza es necesaria para subir las cargas de manera progresiva , de lo contrario la hipertrofia no se produciría. Y con ello hay un reclutamiento cada vez mayor de neuronas motoras y del desarrollo de la fuerza real a nivel neurológico. Algo que no sucede con muchos jóvenes de hoy que usan anabólicos. Entonces gran parte del desarrollo muscular , es por un apoyo externo. Por ende tanto la hipertrofia como la " fuerza mecánica " que se "gana" ilusoriamente.. no ha sido forjada por un auténtico trabajo. Por ende el aspecto neurológico de la fuerza no se ha estimulado realmente. Y muchos de ellos no tienen la fuerza que deberían según sus cuerpos. Yo mismo por ejemplo.. en muchos movimientos entreno con las mismas cargas o a veces más en comparación a tipos que usan fármacos y que pesan 10 kilos o más de musculo que yo. Se mezclan muchos factores eso si.. y cada caso es diferente. Así como los tiempos que corren y como se hace y se hacían las cosas en otras épocas. También influye como se evalúe y compare. Los ejercicios y entrenamientos por ejemplo.. de fuerza son palancas que muchas veces involucran varios grupos musculares a la vez. Y el entrenamiento de hipertrofia y culturista.. suelen ser de mucha técnica , control y aislamiento muscular. ( sólo casi exclusivo para el músculo que buscas estimular ). Lo más probable por ejemplo.. es que si tomas a alguien que hace hipertrofia de manera natural ; es que pueda sacar adelante una palanca de fuerza con un peso notable sin tanto inconveniente. Pero si tomas a alguien que solo entrena" fuerza " y lo pones a hacer un ejercicio aislado de culturista , con la técnica correcta de total aislamiento , lo más probable es que haga el ridículo. Como digo se mezclan muchas variables y matices. Mi consejo en grueso es considerar ambos entrenamientos. ( El de hipertrofia y fuerza. Pero principalmente a través de los movimientos de musculacion. Es decir variando pesos y número de repeticiones. Ya que muchos movimientos de halterofilia con los que muchos entrenan fuerza están muy propensos a lesionarse o tener problemas de algún tipo a corto o largo plazo. Entonces " la mirada" al entrenar sería esa. Opinando aquí " a la rápida " ) Espero éste próximo año terminar un buen y entretenido trabajo al respecto en cuanto a la musculacion. Es un libro que derriba muchos mitos , pone cada cosa en su lugar y orienta mucho detalladamente sobre todo.. en el aspecto técnico. Que es donde más desconocimiento continúa habiendo a pesar de todo. Les gustará. Quizás en algún futuro.. den por ahí con él. Un gran saludo. Y como siempre ; mucha constancia , determinación y enfoque.. ;)
Si yo estoy de acuerdo. Además un principiante creo yo le sería más complicado empezar un entrenamiento de fuerza sin tener una base física. En teoría creo yo que es bueno tener inicialmente una buena base muscular antes de hacer fuerza. No necesariamente llegar a ser Vin Diesel, pero sí algo de robustez física que te permita amortiguar lesiones y golpes a diferencia de estar huesudo y con tendones débiles sin entrenamiento muscular previo. Encontrar el equilibrio entre fuerza, hipertrofia y ayuno intermitente.
Creo qué quizás se están mezclando cuestiones por el uso de la palabra FUERZA/HIPERTROFIA Cuando en cuanto a la evidencia lo realmente importante es simplemente las técnicas de trabajo realizadas, donde realizar trabajos de pocas repeticiones y pesos cercanos al máximo seria "mas" beneficioso que el de realizar trabajos con muchas repeticiones. Y si quisiera elevar volumen debería elevar el numero de series y no el de repeticiones. =)
Hola, sobre el entrenamiento de fuerza se entiende deportes de alto impacto como halterofilia, nunca he practicado hipertrofia propiamente dicha pero en el gym he ridiculizado a muchos chicos naturales fuertes y bien marcados, nunca entrené curls de bíceps pero tengo más fuerza que ellos, nunca hice press de pecho pero levanto más que ellos, nunca trabajé nada de forma aislada y mi fuerza es sólida porque mi cuerpo es duro como roca, algo curioso que veo y valida lo que digo es que cuando salto mis pechos están firmes y quietos, los otros chicos del gimnasio cuando saltan sus pechos rebotan como senos, en mi humilde opinión no creo que se saque nada bueno de hacer demasiadas repeticiones con un peso muy controlado y sobre lo que comentas del alto riesgo de lesiones al entrenar fuerza, pues por eso el doctor dice 80%, los que entrenamos halterofilia pasamos 1 o 2 horas practicando la técnica solo con la barra, a veces la gente se ríe al vernos supuestamente sin hacer nada pero para levantar el 105% de mi peso máximo debo cuidarme y he ahí el detalle de pulir durante horas y años la técnica, si hay un alto índice de lesiones pero solo viene de entusiastas imprudentes, saludos
@@profesionalesconstruccioni8371 Yo creo que cada quien tiene objetivos definidos en sus entrenos, unos quieren hacer fuerza, otros hipertrofia, u otros tonicidad y/o cardio, no se me hace adecuado decir "hacer fuerza es mejor que hacer hipertrofia" o vicerversa, es como querer decir "jugar futbol es mejor que jugar basquetbol" o vicerversa, no tienen sentido esas comparaciones. Hacer fuerza, como hipertrofia y hacer cardio, si los sabes combinar, sacas lo mejor cada uno, claro, si lo sabes hacer. También otros aspectos en la vida que se pueden entrenar con intensidad es el Respeto, lla Humildad y la Sensibilidad a las burlas y críticas. Ahora sí que lo único malo que existe, es no hacer nada.
Que bueno, hace unos años la ciencia (siempre atrasada respecto a Oriente) comprobó que el ejercicio lubrica las articulaciones provocando un drenaje y de toxinas y llevando nutrientes a la articulación. Te aconsejo que también sumes a tu dieta un buen suplemento como la zeolita. Saludos.
@@juliocesargallizzi2529 la zeolita es un mineral de origen volcánico, que en su forma micronizada se consume como un gran quelante de minerales pesados de acumulados en nuestro cuerpo. Además de ser inocuo para niños y embarazadas. Le sugiero investigarlo por la web. Se llevará una grata sorpresa. Saludos.
si vivis en un tupper nunca lo escuchaste. No descubrio la polvora. Y tompoco te dice lo que sufre los discos de tu columna al entrenar sentadillas serca de la repe maxima por mucho tiempo seguido ni tus articulaciones.
Precisamente por eso se prioriza fuerza, porque se hacen muchísimas menos repeticiones y se calcula el peso máximo cerca de el 70% al principio y después el 85% etc... así el cuerpo tiene menos daño y mejores resultados y hay que tener una técnica adecuada para evitar lesiones y hacer ejercicios multiarticulares para que el cuerpo se desarrolle parejo y tus músculos estén equilibrados, esto también evita lesiones.
@@edgarsuarez1374 como se nota que en tu vida entrenaste como la gente.... mira cualquier video de un power liftter llega un momento que el peso que moves ya no lo pueden soportar los ligamentos y tenes que vendarte para que no se rompan. Los ligamentos y articulaciones tienen un limite. Por esa razon una persona abesa con sobre peso tiene desgaste de rodillas etc. Yo peso 73 kilos mido 1.67 y muevo 130 5x5 de sentadilla tecnica perfecta y no peudo entrenar fuerza 2 semanas seguidas por que la espalda baja la muñeca y las rodillas, me empiezan a molestar por la simple presion del peso.
@@kenny1305 Hay personas que tienen las articulaciones más fuertes que otras, también depende que tanto te suplementos con Ácidos grasos poliinsaturados como el Omega-3, y que tan bien te alimentes, para que tus articulaciones y huesos sean más fuertes, hay personas que con ese peso no tiene problemas de nada, y otras que sí. Yo me suplemento con Omega-3 AlaskOmega de 1.250 MG, más como salmón por lo menos una vez a la semana, y ahora que estoy empezando a entrenar en mi nuevo gym espero no toparme con esos problemas, tengo buena estética y genética. Ahora, en el gym no se busca ser un power lifter (que cargan un peso excesivo), sino que se busca un físico estético o culturismo, o por lo menos es lo que yo busco, y aunque se haga cargas dos veces a la semana, todas las semanas, el peso no es excesivo hasta que llegas a un nivel muy avanzado donde tienes subir de peso muy poco para lograr que el músculo siga creciendo, y para esa etapa muchas veces se hace un parón de mucho tiempo para recomponer todos los tejidos, pero también teniendo en cuenta que ya para esa etapa tienes una gran masa muscular casi llegando a tu límite, cosa que para qué más... aunque siempre puedes seguir entrenando porque esto es lifestyle donde siempre puedes mejorar más aunque sea poquito.
felicitaciones al dr la Rosa fui culturista de competición y entrenador hace 43 años y hace 15 vegano y es muy acertado lo que dice quisiera agregar dos cositas se puede hipertrofiar con una sola serie hasta el punto de falla y potenciando el trabajo negativo o sea. cuando desciende
Tengo 51 años, desde Marzo cuando comenzó la pandemia empecé a hacer ejercicios de tensión dinámica combinando el ayuno intermitente en ocasiones, me siento mejor y he modelado mi cuerpo reduciendo mi nivel de grasa y aumentado mi musculatura, la concentración y la respiración al realizar los ejercicios la considero fundamental, intento lograr un estadío de meditación al hacerlo.
Justo hace 9 meses tuve un ACV Hemorragico por un aneurisma complejo en una bifurcación de la arteria media, acompañado de una crisis hipertensiva, seguido de un pequeño infarto cerebral. Tengo todas mis capacidades y secuelas pequeñísimas. Estoy apunto de regresar a mis entrenamientos con pesas y mi neurocirujano me dio unas indicaciones y me recomendó mucho mirar los videos del Dr La Rosa y ahora entiendo porque
Hola Dr. Te sigo hace un mes aprox. Empecé con el ayuno intermitente el 5/08, en 23 días bajé 11,500 Kgs. Hoy peso 64 Kgs. Muchas gracias. Saludos desde Paraná, Entré Ríos.
@@dardoivan hola, mí peso inicial fue de 75,500 Kgs. Empecé el ayuno intermitente el 05/08, (hace 23 días) hoy mí peso es de 64 Kgs. Hago ayuno 23/1, corro 20 kilómetros por semana y ejercicios de fuerzas. Saludos.
Minuto 7. Lo que me paso a mi cuando logre mi lejana meta de hacer 10 dominadas seguidas, piensas... y ahora a por las 20 y luego a una mano. Gracias por la información, aprendo mucho
Yo tengo 43 años y hago las rutinas diarias del colombiano Fausto Murillo y me está yendo bárbaro! He ganado músculos y fuerza además de sentirme mucho mejor anímicamente
@@sergioresendiz7237 Yo también pasé de Fausto a los que mencionas, especialmente NeoFit y Athleat. Pero a Fausto se le destaca su capacidad y carisma para atraer gente al ejercicio.
@@uwu-wu2du Claro, es Fisioterapeuta, ha entrenado a deportistas de primer nivel como la NFL, WWE, MLB, entre otros, obtuvo una maestría en terapia física, lleva más de 20 años de experiencia, y te atreves a escribir tu comentario, bórralo si tienes dignidad
Porque pedís que lo cambie? Yo conozco a todos y Fausto se dedica a acompañarte con rutinas sin peso los otros explican con palabras y demostraciones pero no tienen rutinas, cosas totalmente distintas
Van a ser ya 10 años de que voy al gimnasio y este video apoya mi teoria y mi manera de entrenar. Me encantó la forma de explicar, hasta los que nunca entraron a un gimnasio entendieron los puntos
Eres un crack doctor! Yo llevo una rutina de ayuno 23/1 o 22/2 y entreno calistenia aún en ayuno, cuando me aplico veo resultados muy rápido. Siempre aprendo algo nuevo viendo tus videos y me ayudan bastante.
Si muy bien, yo tengo un año haciendo el ayuno, tengo 2 meses comiendo 1 comida al día, sorprendido estoy como me veo a mis 57 años tengo mejor cuerpo que la chaviza
Sebastian es tan inteligente que despierta admiracion .Dentro de unos años, si sigue investigando, tal vez suceda a Houssay y Leloir en los Premio Nobel...
Buen día . Con respecto a lo que dice el doctor. Yo veo las estadísticas, y observé que los físico- culturistas no son longevos como otros deportistas.
@@marcelagodensi2719 los culturistas prácticamente se inyectan cáncer muerte temprana, pero ojo el culturista es quien compite, si no compites solo eres un aficionado
@@marcelagodensi2719 hola, solo queria contarte que en el fisicoculturismo hay categorías competitivas de mas de 70 años. No se cuantos deportes tengan esa categoría. Y que los Master del Olimpia (pináculo del cumturismo) tinen alrededor de 40 años. Saludos
@@humbertoarmendariz9499 eso es discriminación, yo soy entrenador personal de culturistas naturales y yo mismo lo soy. Llevo 15 años como entrenador. Y lo que dices es puro prejuicio, un ataque gratuito a personas que no te han hecho nada. Te invito a ingresar a un gimnasio y entrenar y conocer gente y a no dicriminar ni hablar mal de los demás. Saludos
Algo importante que se le pasó al doc, es la velocidad de ejecución en la fase concéntrica es recomendable a la velocidad máxima que te permita el peso para estimular testosterona y somatotrofina (que nos van a ayudar a recuperar). En relación a esto ultimo va a ser imposible hipertrofiar/generar fuerza de manera sustentable si no tenes un plan alimenticio que se adecue a los objetivos. (Superávit calorico). La densidad de los ejercicios tanto entre series como entre sesiones y ejercicios es clave según el objetivo. (Densidad= descanso en relación a la intensidad del ejercicio). Además tener en cuenta ciertos principios del entrenamiento como los de carga progresiva, especifisdad, variabilidad, para no estancarse. Lo mejor antes de un programa es evaluarte con un profesional de la actividad física . Después mejorar tu 1-movilidad, 2- reducir desbalances 3-aprender la técnica de los patrones motores que te sean funcionales (ya sea para tu deporte o trabajo) 4-sumar carga 5- progresar en las cargas 6- reevaluar constantemente y ajustar
@@nicolascalderon8618 Es prácticamente imposible, si te sirve para definir y mantener esa hipertrofia ciclando bien tus macros! Pero siempre que comas menos de lo que tu cuerpo nocesita, se va a adaptar achicandose y al revés cuando comas de más en forma de reserva o estructurando las necesidades de tus músculos si estás haciendo un entrenamiento para hipertrofiar. Un saludo!
Yo trabajo hipertrofia y fuerza, en estos momentos estoy aumentando masa muscular y cuando llegue a mi objetivo haré definición y ahí me quedaré, y solo entrenaré fuerza. Muy buen vídeo!
@@huertalozajhonjerly1619 En si no hay diferencias, lo suyo es si eres un sujeto sano entrenar con basicos ( peso muerto, sentadilla, press banca dominadas etc) el 70 o 80% de tu entreno, puedes dejar los ejercicios de aislamiento para las últimas series, la fuerza se gana mejor en repeticiones bajas con mucho peso, la hipertrofia se consigue con todas las repeticiones pero mayormente de 8 a 12 , pero siempre deberías priorizar entrenar con basico y acercarte a tu fallo muscular
Muy bien dicho doctor la fuerza es mejor tanto para los jóvenes como para los viejos porque ayuda a trabajar el cuerpo del modo adecuado como una unidad y no de forma aislada
Mmm hay un problema en un término prolongado hay gente que hace halterofilia o powerlifting y de tanto hacerlo (aunque muchos no lo hacen de manera correcta en especial el controlar la fatiga) terminan con tendones muy dañados y estresados aparte ellos mismos dicen argumentos como "el cuerpo humano no está hecho para este en lo prolongado".
Sos un genio, clarísimo, cree un sistema de entrenamiento basado en la fuerza: levanto un tronco de 75Kg y sentadillas con baldes de arena y hormigón y calistenia... Sos groso Doc
DOCTOR ¿PODRIAS HACER UN VIDEO SOBRE EL DESGASTE ARTICULAR EN LOS TIPOS DE ENTRENAMIENTO Y COMO EVITARLO? CREO QUE A TU AUDIENCIA DE DEPORTISTAS NOS VA A INTERESAR MUCHO ESTA PARTE PORQUE LA MAYORIA SUFRIMOS CON ESTE TEMA. GRACIAS
encontraste algún buen video sobre esto? es interesante el tema. Algunos dicen que la buena tecnica y entrenamiento adecuado no afectaría, pero no muchos pueden decir lo mismo
Somos unos privilegiados... Tenemos información de calidad a solo un click, gracias doctor la rosa por dar a conocer sus conocimientos los cuales Son forjados por años.. de verdad que gracias 🤗
Espero que el comentario sea de utilidad ya que he visto muchos y buenos aportando cosas. Intentaré decir lo que creo que no se ha dicho- El entrenamiento de la fuerza pura es muy beneficioso pero puede freir el sistema nervioso si no se descansa adecuadamente o se hace en periodos muy largos, además un descanso de 2 minutos si has hecho una serie al 95% de RM es poquísimo. Recomendaría descansos de al menos 4 minutos y entre sesiones de entrenamiento dejar pasar 48 horas además de olvidarse de llegar al fallo muscular. Para gente sin experiencia una rutina de fueza sin pasar por una fase de adaptación anatómica y una de hipertrofia me parece arriesgado,además de que si intentan tirar con mucho peso los tendones y ligamentos no han tenido tiempo a adaptarse tan bien con el músculo. La solución más adecuada sería el entrenamiento isométrico que combinándolo con flexibilidad puede tener muy buenos resultados. Tambien decir que en entrenamiento en rangos de hipertrofía tiene muchas variables y sin llegar al fallo muscular, o con un volumen moderado o descansando adecuadamente (1:4 o descansos que duren 4 veces lo que la serie) y dejando tiempo entre sesiones para recuperarse no tiene nada que ver con el estres desmedido y crónico al que se someten en las rutinas de hipertrofias convencionales de menos de un minuto entre series, 5 dias a la semana, y 8 ejercicios por grupo al fallo siempre, por ejemplo.
exelente Dr. La Rosa gracias a sus enseñanzas adelgace, baje de peso, venci la resistencia a la insulina. ahora toca enfocarme en la musculatura. muchas gracias por sus enseñanzas
para para un segundo , no exagero en decir QUE ES EL MEJOR VIDEO EXPLICATIVO DE LA TEMÁTICA EN SÍ, AÑOS LEYENDO Y APRENDIENDO SOBRE EL TEMA ... Y ESTE VIDEO TE LO DA CLARO ENTENDIBLE Y CONCISO ,,, ES EXCELENTE TENGO QUE ELOGIAR TAN ALTO NIVEL DE EXCELENCIA DR DE LA ROSA LO FELICITO ...
Excelente la redacción y comprensión que se logra escuchándolo doc, es magnifico conocerse los detalles poder motivar a mas personas, transmitirlo, normalizar al entrenamiento como vivir saludable y disolver el prejuicio de que uno entrena por salir bien en las fotos. El entrenamiento es una herramienta para el día a día, la cual te abre oportunidades tanto a nivel físico como a nivel psicológico. Uno se da cuenta que empieza a romper barreras y eso lo impulsa a romper murallas. Saludos y gracias por todo el aporte que hace, por mas canales como este y mas gente como ud
Guau! Me encanta la claridad de los conceptos y que estén respaldados científicamente!! Más contenido así por favor. Que se desmitifique que el las pesas no sirven para nada.
esta muy bueno.. siempre conviene comenzar con un acondicionamiento anatomofuncional para prevenir lesiones e para ir pasando paulatinamente a los ejercicios de fuerza maxima de 3 a 5 repeticiones. tambien se pueden hacer series con pesos bajos para mejorar la microcirculacion del musculo e ir calentandolo .. para no hipertrofiar no se debe caer en las series de 8 a 12 repeticiones como dijo el doctor..algunos temen ganar peso al aumentar musculo . pero el musculo consume oxigeno tambien cuando dormimos y descansamos por lo cual aumenta nuestra tasa metabolica basal .. es decir estamos gastando energia cuando descansamos por lo cual quemaremos mas tejido graso o adiposo.. el resultado final puede ser el ismo paso pero con menos porcentaje de grasa corporal..ademas al ser mas fuertes nos lesionamos menos y mejoramos la cantidad de tiempo que podemos entrenar..
Excelente dr Rosa muchas gracias por la información , hice un cambio muy grande en mí vida y todos tus videos ayudan totalmente a aclarar mis dudas y ir por un camino seguro !
Creo que por una sola vez te vino grande el tema.Mezclas conceptos,y partes de la premisa de santificar el ejercicio de fuerza,que mal llevado puede ser muy lesivo.Gracias por el canal,con todo.
pus no vayas... yo voy al parque pa hacer las dominadas de una mano, lagartijas de una mano, sentadillas de una pierna, etc... no es necesario poner carga pa tener un ejercicio que requiera fuerza pura... es mas, se nota la hipertrofia y su bajo rendimiento en los tipos que hacen press banca de 120 kg. pero no pueden hacer una pinche dominada de una mano, su musculo tiene bajo la relacion peso/capacidad... a no ser que se inyecten esteroides, ahi si las leyes de la naturaleza se van a jupiter un rato... :v
@@victorpena4769 Hombre, no seas ingenuo. Son cosas diferentes. La particularidad de la fuerza y de los músculos es que son muy específicos. Por ejemplo. Supongamos que tú levantas 200 Kg en sentadilla, pero eso no significa que serás más rápido que Usain Bolt, el velocista y ganador olímpico. Tu eres fuerte en la sentadilla y Usain Bolt es mejor usando fuerza, potencia y sistema cardiovascular en menos tiempo. Eso no quiere decir que Usain Bolt no es fuerte, sino que tiene la fuerza en la medida que lo exige su deporte y la que tiene la usa y aplica de forma optima con potencia muscular y armonía cardiovascular.
@@roanesca8059 ehmmmm pero si eso es exactamente lo que dige wey... :v por otra parte, nunca hables de atletas olimpicos o gente que se pinchan... los primeros tienen farmacias enteras controlando todos y cada uno de sus aspectos vitales... no hace bien que se tome como ejemplos a seguir sino se es un atleta profesional...
De los lácteos no hay nada para aprender los lácteos simplemente no son adecuados para los humanos... Si sisisi reconozco son deliciosos por eso el humano intenta buscar justificaciónes para comerlo pero solo genera inflamación y enfermedades
@@oskarmendoza3484 Si lo sé bro,pero me gustaria que dijera por ejemplo las diferencias entre los lácteos(yogur,leche,queso)y su daño de magnitud,porque hacen mal,sus reemplazos nutricionales,etc..
@@sebon8989 no pierdas el tiempo buscando justificación para comerlos todos absolutamente todos son PRO INFLAMATORIOS Y NO SON PARA HUMANOS no necesitan reemplazarse porque no son para humanos, si usted quiere comer comida real es fácil cualquier cosa que venga de un árbol o cualquier tipo de carne y ya fácil eso es comida real.... Vuelvo y repito el humano es necio y bruto tratando de buscar justificaciónes para comer algo que al final le hará dañooo
Me muero como me gustó este vídeo estoy haciendo fuerza mucha fuerza en Pole Fitnes y en gym sin hipertrofia solo fuerza sobre todo en Pole Fitnes y si bien no llego al ayuno intermitente borre prácticamente hidratos de carbono de mi dieta y no sabía todo lo bueno que estoy haciendo a nivel neuronal cerebral !!! Estoy contenta !!! Pole Fitness es increíble la fuerza que hacemos y hay que si o si sacar esa fuerza del cerebro !!!! Es yo puedo y es con el propio peso del cuerpo.
Me vuela la cabeza este video, como la mayoría del Dr. Pero este en particular me hizo buscar un cuadernillo y tomar nota de todo. Eternamente agradecido a este contenido que nos brinda
Podrías hace una rutina semanal que integre todo lo que nos enseñas? Que incluya Fuerza, HIIT, ejercicios de movilidad y unas cuantas pautas de dieta. Optimizando la rutina para performance cognitiva, longevidad y bienestar general (energía, mejora hormonal,...)
Es exagerado los detalles en el ejercicio no importa tanto el cual de haga siempre se gana todos los beneficios con hacer solo uno perder grasa, ganar músculo, fuerza, flexibilidad, balance y muchos beneficios mentales ahora hay que hacer más para tener más beneficio si haces una flexión no es tanto
Gracias por la explicación, yo decidí combinar en mis rutinas periodos de fuerza e hipertrofia, además practicar el ayuno intermitente. Saludos desde Arequipa-Perú.
Hola todos, tengo 73 años de edad, 1 entrenando fuerza bajo las indicaciones del Dr. de la Rosa, estoy feliz y contento! pregunto : puedo consumir aminoácidos y creatina juntos?
El video anterior me habia generado dudas acerca del IGF1. En este me quedo más que claro. Gracias por ser tan especifico en estos temas. Sabemos que te lleva tiempo hacer estos videos, gracias por compartir tu sabiduria.
Doctor de la rosa ...como siempre excelente informacion...mil gracias por brindarnos esta gran oportunidad de documentarnos científicamente en estos temas tan interesante y de igual manera importantes para todos los que somos deportistas... y obviamente a los que nos gusta entrenar el cerebro y no solo los músculos...🙏🙏🙏
Perdona pero si tiene una relación importante por eso existen categorías de peso. El Corte transversal de un músculo es un gran indicador de la fuerza. Es más los levantador es Olímpicos tiene épocas off season de entrenamiento de hipertrofia sarcoplasmatica y accesorios por esto mismo
Te voy a decir algo real, me encanta el entrenamiento de fuerza 4-6 repeticiones, pero cada cierto tiempo llego a saturarme por el peso y me siento muy cansado,hace 1 año empeze un método de altas repeticiones, 15 para arriba,con una progresión de solo 1 serie efectiva cada día de entrenamiento, digamos que hago 30 rep y para el siguiente entrenamiento tengo que levantar 31 o 32 y así.. Cada que progreso 2 o 3 repeticiones, mi 1 rm aumenta,sí es un método para hipertrofia, pero aún así mi 1 rm aumenta,y mis articulaciones ya no me molestan, rompiendo toda lo que la ciencia me ha dictado durante años, pase de 120 kg en press a 145 en un año, y con el 5x5 me era ya imposible avanzar
Doctor, me enseño muchas cosas desde que lo encontre.. Muchas gracias por abrirme los ojos en muchas cosas. Podria hacer un video sobre su punto de vista sobre el thc. Gracias nuevamente
Excelente [Dr. La Rosa. Hay que seguir sus consejos, por mi parte hago ayuno y en vez de keto e disminuido el consumo de carbos a un 20%. Muchas gracias.
¡WOW! DR. LA ROSA. ME DEJAS 😮 DESPEJANDO DUDAS QUE TENÍA. CON LA AYUDA DE DIOS. SÍ SE PUEDE MEJORAR LA CALIDAD DE SALUD. MUCHÍSIMAS GRACIAS DR. LA ROSA. DIOS LO CONTINÚE CORONANDO DE FAVORES Y MISERICORDIA SIEMPRE. EXCELENTE DR. ❤️🙋🎈🥂🌞🌻⭐🌟✨💫👏👏👏
@@martinmastronardi1998 es al contrario, peso máximo que levantes es para fuerza, y un gran peso que puedas levantar unas cuantas repeticiónes es para hipertrofia
Este hombre en el el vídeo me cambio la vida me hizo darme cuenta que es mejor entrenar algo que no sabía ya que los youtubers no lo suben o no lo e visto
Estoy de acuerdo con la teoría del entrenamiento de fuerza va hipertrofia. Pero en la práctica, para llegar a entrenar fuerza, primero es necesario realizar una fase de adaptación anatómica, luego hipertrofia y después fuerza. Y luego ya sería potencia o definición muscular, en fin, dependería del deporte para el que estamos entrenando. Si entro directamente a entrenar fuerza me voy a lesionar seguro, es necesario periodizar el entrenamiento por fases, aunque luego haga énfasis en la fuerza
Yo creo que se complementan bien, uno desde el conocimiento, y el otro desde la práctica. Apuesto a que el guerrero educado se ha visto varios vídeos del Doc.
Millones de gracias Dr. Lo sigo desde hace mucho. Hago ayuno intermitente, como muy saludable. Bajé de 90 kg a 75 kg. Tb empecé el Gym (ejercicios de fuerza) perdí grasa y estoy ganando de apoco masa muscular....!!!
Un tema que me interesaría mucho es el insomnio crónico, cuales son las verdades funcionales en la lista de Higiene del sueño, ¿qué pasa cuando te cuesta conciliar, sostener el sueño y aun así te despiertas temprano. Sueño fraccionado, la utilización de Benzodiacepinas a largo plazo, cuando es necesario una polisomnografía. etc. saludos
El primer video que veo de usted y me encantó. Like, suscripción. Lo saluda alguien que ejerce como médico de familia en México, amante del ejercicio, promotor de la prevención y no la farmacoterapia. Gracias por compartir
El único problema del entrenamiento de fuerza es que a la larga es más perjudicial para tendones y articulaciones. Por eso combinar con el entrenamiento de hipertrofia sería lo mejor. A parte de hacer descargas etc. Si quieres hipertrofia al máximo natural de hecho tendrás que entrenar fuerza de vez en cuando para mejorar. Y así también al revés
Para llegar a un entrenamiento de fuerza y no tener las lesiones que mencionás todo debe hacerse progresivo, y primero que nada hay que hacerse un estudio de la composición corporal para ver qué cantidad de masa muscular y que cantidad de grasa tiene tu cuerpo, si estás entrenando y tenés un buen kilaje de nada muscular podés hacer frente a un entrenamiento de fuerza, sino hacé primero un entrenamiento de resistencia, o de fuerza resistencia y después de unos meses, 4 mínimo, podés pasar a un entrenamiento de fuerza. Excelente Sebastián!! Por suerte somos varios los que opinamos lo mismo. Saludos.
@@liliananowosad4186 Yo tengo masa muscular, estoy casi en intermedio, y tengo un esquema de entrenamiento de 5 días, entreno; lunes, martes, miércoles, viernes, sábados, descansando jueves y domingo. Hago descarga parcial o total de una semana cada dos meses de entrenamiento duro. Los ejercicios de fuerza los tengo los dos primeros días (lunes y martes) en torso y pierna, los otros tres son hipertrofia, ¿crees que no debería tener estos dos días de entrenamiento de fuerza todas las semanas?
Yo tengo masa muscular, estoy casi en intermedio, y tengo un esquema de entrenamiento de 5 días, entreno; lunes, martes, miércoles, viernes, sábados, descansando jueves y domingo. Hago descarga parcial o total de una semana cada dos meses de entrenamiento duro. Los ejercicios de fuerza los tengo los dos primeros días (lunes y martes) en torso y pierna, los otros tres son hipertrofia, ¿crees que no debería tener estos dos días de entrenamiento de fuerza todas las semanas?
el plan seria este , primero crear las bases musculares con las que me sienta comodo por medio de hipertrofia hasta alcanzar un volumen deseado , Segundo pasar a definir con ayuda del ayuno intermitente y ejercicios HIT acompañados de ejercicios de fuerza a base de calistenia que creo que seria menos riesgoso que andar levantando un monton de kilos en maquinas , Tercero trabajar la flexibilidad y resistencia del cuerpo . alla voy
con calistenia no vas a poder trabajar mucho la fuerza a la que se refiere el doctor, y menos si ya llevás tiempo entrenando, que por cómo está planificado lo tuyo, parece que querés empezar a entrenar fuerza después de un tiempo ya de haber entrenado hipertrofia y ejercicios hit, pero eso de andar levantando un montón de kilos es necesario para la fuerza, de hecho hay 4 ejercicios básicos para aumentar la fuerza, press banca, peso muerto, sentadillas y dominadas, pero para llegar al fallo haciendo entre 2 a 5 repeticiones de esos ejercicios vas a necesitar indispensablemente un montón de kilos, quizá al principio no en dominadas porque tu propio peso es suficiente, e incluso si tenés poca fuerza al principio podrías reemplazar el press banca por flexiones de brazos con una mochila con unos 10 kilos, pero llega un momento en el que necesitas mucho más peso, yo entreno hace 3 años y en los ejercicios básicos de fuerza levanto más de 100 kilos en todos, cosa que no podría hacer con calistenia. Y por cierto, para ver un cambio significativo en el volumen muscular, vas a necesitar más de un año entrenando hipertrofia, no es que hacés un mes de hipertrofia, un mes de definición y listo, el proceso de ganancia muscular es muy lento salvo que uses esteroides, perder grasa sí es mucho más fácil pero ganar músculo lleva una vida
Muy buen video y claro, podrías subir alguno en que hables de pros y contras de los suplementos que se utilizan en el mundo del deporte? Ej. creatina, whey protein, pre entrenos, etc. Gracias.
Los pre entrenos son cafeina, no lo recomiendo. Whey esta bien, pero se consume con descansos. El unico suplemento que podes tomar siempre y sin descanso es la creatina
DR. MIL GRACIAS POR SUS TRABAJOS QUE COMPARTE....APRENDO MUCHISIMO, OJALA TAMBIEN HABLE DE EL SUST. DE LA PROTEINA WHEY EN VERSION NATURAL.... EL SUERO DE LECHE... UN ABRAZO Y SALUDOS DESDE MEX. PUE.
... dios de la re santa vida, no sé porqué, pero creo le debo al Dr. La Rosa una consulta, que digo, una consulta/cátedra ... si bien faltó aunque no lo crean, enfocarse o detallar ciertas cosas que dice en el vídeo, está increíblemente explicado para quienes tenemos cierto bagaje en estos temas... like y suscrito... ojo, si faltó que mencionaras así de muy descriptivo, lo que pasa con la flexibilidad, la rotación de articulaciones, los huesos, tomar agua, y sobretodo, el masaje que uno mismo se puede dar, en esos descansos largos, aunque es mucho más recomendable para este último caso, sesiones con un fisioterapeuta de sonido, calor/frío y masajes leves para evitar los micronodulos fibrosos... ojala sigas platicando del tema, pues es muy importante conocerse con su cuerpo, la cuestión de las tensiones, vibraciones, retensiones (de retener un objeto que se carga o de producir tensión sin peso (por ejemplo, "apretar/soltar, y mostrar ciertos músculos, o por otra parte, al hacer una sentadilla muy lentamente) y de la respiración al hacer los ejercicios, en fin, todo está ligado, no es solo enfocarse a lo que indica el Dr. La Rosa, es un conjunto que hay que estar observando, y ni que decir del cardio, porque para las personas comunes, no es de que intentemos volvernos "profesionales" en una sola forma de estar saludable.
!!Soy boxeador profesional retirado multideportista casi toda mi vida estoy haciendo ayuno intermitente hace un par de meses!Hace un tiempo miro tus videos muy buenos aprendo mucho! Muchas gracias !
Pues solo entrenalos y come lo que se debe, el hip thrust es el mejor ejercicio para gluteos, si por los tiempos en los que estamos no puedes ir a un gimnasio este es el mejor ejercicio que puedes hacer en casa m.ruclips.net/video/71m_J5oCq94/видео.html
bro tu canal es una joyita, muchas gracias por compartir toda esta informacion, quisiera que hablaras tambien sobre el canabis porfa, un saludo hermano
No es lo mismo. Pero es imposible uno sin él otro. Cuando se entrena fuerza más allá de la adaptación neuromuscular se ganará masa muscular. Es por esto que los levantadores olímpicos y y competidores de powerlifting a medida que pasan los años se ven obligados a cambiar de categoría de peso a pesar de no quererlo.
El entrenamiento de fuerza favorece la hipertrofia miofibrilar...crecen las fibras musculares, pero esto se da como adaptación a las necesidades del músculo que se van a mantener.
@@seba.aguilera depende el sistema que uses. Yo soy partidario de Boris Sheiko. El cual en las competiciones saca mejores resultados de Smolov. Por lo que recomendaría entrenar fuerza 3 (tres) días por semana.
Es verdad que trabajando la fuerza pura, como llaman muchos autores hay un crecimiento miofibrilar. Pero es muy inferior a la la ganancia de volumen que crea la hipertrofia, en tiempo y % del volumen ganado. Por eso el mejor ejemplo.son los boxeadores que trabajan la fuerza, pero nada de hipertrofia porque eso demandaría un aumento del peso corporal. Para estos se debe entrenar grande grupos musculares con el mayor peso posible para movilizarlo entre 1 a 4 veces por serie. Y trabajar no más de 4 series por grupo muscular. Con un volumen semanal que no supere las 2 veces por semana con 48hs mínimo de recuperación entre sesión.
Soy Educador físico de Profesión. Y me dedico de entre varias cosas.. a entrenar gente. Empecé a entrenarme con pesas a los 16 años ( año 96) y hoy ya con casi 25 años de entrenamiento constante , natural y sin interrupciones, he podido darme cuenta en lo pragmático que es cierto y que no. Y lo primero, para no tergiversar, es hacer la diferencia entre quienes entrenan y obtienen resultados de manera natural v/s los que usan fármacos. De lo contrario la gente más se confunde en la práctica con estos asuntos. Lo segundo es que cuando se entrena de manera natural por mucho tiempo, cualquiera que entrene hipertrofia ganará fuerza. Y a la vez cualquiera que entrene fuerza obtendrá algo de volumen. Es una respuesta natural. Al mismo tiempo cuando todo se hace de manera natural, los resultados serán siempre bien estéticos y saludables. Siempre eso si que la orientación del profesional a cargo sea la correcta. Sobre todo en el aspecto técnico y metodológico. ( no solo se evitarán lesiones , si no que se obtendrán los máximos resultados naturales ). Lo otro es que el desarrollo sarcoplasmatico que se experimenta de forma natural al hacer hipertrofia , no sacrifica interiormente al desarrollo miofribilar y con ello tampoco a la fuerza. Simplemente debido al tipo de entrenamiento se guardan más fosfatos energéticos en ese citoplasma, ya que los entrenamientos de hipertrofia requieren más resistencia. Y los de fuerza son más explosivos , de menos repeticiones generalmente y más riesgosos en cuanto a lesiones. Ya que hay menos control total ciertas veces sobre la técnica , debido a la velocidad muchas veces mas alta de ejecución. Y en la vida es más común " vertelas " con situaciones que te pedirán más resistencia muscular , que exclusivamente sólo fuerza. También es importante decir que cuando se hace hipertrofia de manera natural , el desarrollo de la fuerza es necesaria para subir las cargas de manera progresiva , de lo contrario la hipertrofia no se produciría. Y con ello hay un reclutamiento cada vez mayor de neuronas motoras y del desarrollo de la fuerza real a nivel neurológico. Algo que no sucede con muchos jóvenes de hoy que usan anabólicos. Entonces gran parte del desarrollo muscular , es por un apoyo externo. Por ende tanto la hipertrofia como la " fuerza mecánica " que se "gana" ilusoriamente.. no ha sido forjada por un auténtico trabajo. Por ende el aspecto neurológico de la fuerza no se ha estimulado realmente. Y muchos de ellos no tienen la fuerza que deberían según sus cuerpos. Yo mismo por ejemplo.. en muchos movimientos entreno con las mismas cargas o a veces más en comparación a tipos que usan fármacos y que pesan 10 kilos o más de musculo que yo. Se mezclan muchos factores eso si.. y cada caso es diferente. Así como los tiempos que corren y como se hace y se hacían las cosas en otras épocas. También influye como se evalúe y compare. Los ejercicios y entrenamientos por ejemplo.. de fuerza son palancas que muchas veces involucran varios grupos musculares a la vez. Y el entrenamiento de hipertrofia y culturista.. suelen ser de mucha técnica , control y aislamiento muscular. ( sólo casi exclusivo para el músculo que buscas estimular ). Lo más probable por ejemplo.. es que si tomas a alguien que hace hipertrofia de manera natural ; es que pueda sacar adelante una palanca de fuerza con un peso notable sin tanto inconveniente. Pero si tomas a alguien que solo entrena" fuerza " y lo pones a hacer un ejercicio aislado de culturista , con la técnica correcta de total aislamiento , lo más probable es que haga el ridículo. Como digo se mezclan muchas variables y matices. Mi consejo en grueso es considerar ambos entrenamientos. ( El de hipertrofia y fuerza. Pero principalmente a través de los movimientos de musculacion. Es decir variando pesos y número de repeticiones. Ya que muchos movimientos de halterofilia con los que muchos entrenan fuerza están muy propensos a lesionarse o tener problemas de algún tipo a corto o largo plazo. Entonces " la mirada" al entrenar sería esa. Opinando aquí " a la rápida " ) Espero éste próximo año terminar un buen y entretenido trabajo al respecto en cuanto a la musculacion. Es un libro que derriba muchos mitos , pone cada cosa en su lugar y orienta mucho detalladamente sobre todo.. en el aspecto técnico. Que es donde más desconocimiento continúa habiendo a pesar de todo. Les gustará. Quizás en algún futuro.. den por ahí con él. Un gran saludo. Y como siempre ; mucha constancia , determinación y enfoque.. ;)
Si yo estoy de acuerdo. Además un principiante creo yo le sería más complicado empezar un entrenamiento de fuerza sin tener una base física. En teoría creo yo que es bueno tener inicialmente una buena base muscular antes de hacer fuerza. No necesariamente llegar a ser Vin Diesel, pero sí algo de robustez física que te permita amortiguar lesiones y golpes a diferencia de estar huesudo y con tendones débiles sin entrenamiento muscular previo. Encontrar el equilibrio entre fuerza, hipertrofia y ayuno intermitente.
Hey saludos gracias ppr tu aporte, que opinas sobre el cardio?
Creo qué quizás se están mezclando cuestiones por el uso de la palabra FUERZA/HIPERTROFIA Cuando en cuanto a la evidencia lo realmente importante es simplemente las técnicas de trabajo realizadas, donde realizar trabajos de pocas repeticiones y pesos cercanos al máximo seria "mas" beneficioso que el de realizar trabajos con muchas repeticiones. Y si quisiera elevar volumen debería elevar el numero de series y no el de repeticiones. =)
Hola, sobre el entrenamiento de fuerza se entiende deportes de alto impacto como halterofilia, nunca he practicado hipertrofia propiamente dicha pero en el gym he ridiculizado a muchos chicos naturales fuertes y bien marcados, nunca entrené curls de bíceps pero tengo más fuerza que ellos, nunca hice press de pecho pero levanto más que ellos, nunca trabajé nada de forma aislada y mi fuerza es sólida porque mi cuerpo es duro como roca, algo curioso que veo y valida lo que digo es que cuando salto mis pechos están firmes y quietos, los otros chicos del gimnasio cuando saltan sus pechos rebotan como senos, en mi humilde opinión no creo que se saque nada bueno de hacer demasiadas repeticiones con un peso muy controlado y sobre lo que comentas del alto riesgo de lesiones al entrenar fuerza, pues por eso el doctor dice 80%, los que entrenamos halterofilia pasamos 1 o 2 horas practicando la técnica solo con la barra, a veces la gente se ríe al vernos supuestamente sin hacer nada pero para levantar el 105% de mi peso máximo debo cuidarme y he ahí el detalle de pulir durante horas y años la técnica, si hay un alto índice de lesiones pero solo viene de entusiastas imprudentes, saludos
@@profesionalesconstruccioni8371 Yo creo que cada quien tiene objetivos definidos en sus entrenos, unos quieren hacer fuerza, otros hipertrofia, u otros tonicidad y/o cardio, no se me hace adecuado decir "hacer fuerza es mejor que hacer hipertrofia" o vicerversa, es como querer decir "jugar futbol es mejor que jugar basquetbol" o vicerversa, no tienen sentido esas comparaciones. Hacer fuerza, como hipertrofia y hacer cardio, si los sabes combinar, sacas lo mejor cada uno, claro, si lo sabes hacer. También otros aspectos en la vida que se pueden entrenar con intensidad es el Respeto, lla Humildad y la Sensibilidad a las burlas y críticas. Ahora sí que lo único malo que existe, es no hacer nada.
Sufro de artritis desde los 13 años. A los 27 empecé a entrenar a rangos de fuerza y mi calidad de vida mejoró increíblemente
Hacé AI 22/2 y déjà el gluten + ejercicios Te vas a curar Saludos !
Que bueno, hace unos años la ciencia (siempre atrasada respecto a Oriente) comprobó que el ejercicio lubrica las articulaciones provocando un drenaje y de toxinas y llevando nutrientes a la articulación. Te aconsejo que también sumes a tu dieta un buen suplemento como la zeolita. Saludos.
@@eduardoortiz8657 Hola Edauardo. Qué es la zeloita?
@@juliocesargallizzi2529 la zeolita es un mineral de origen volcánico, que en su forma micronizada se consume como un gran quelante de minerales pesados de acumulados en nuestro cuerpo. Además de ser inocuo para niños y embarazadas. Le sugiero investigarlo por la web. Se llevará una grata sorpresa. Saludos.
NO COMAS HARINAS Y BAJA A LAS PURINAS!! SI FORTALECE EL MUSCULO EL HUESO Y LA ARTICULACIÓN YQ NO TRABAJAN TANTO
11:40 "No existe estar sano de verdad sin hacer ejercicio" ¡Gigante!
Lugar común
Es que es increíble la cantidad de datos relevantes y nuevos que jamás se habían escuchado en el mundo fitness, gracias Doc.
Muchas gracias!
si vivis en un tupper nunca lo escuchaste. No descubrio la polvora. Y tompoco te dice lo que sufre los discos de tu columna al entrenar sentadillas serca de la repe maxima por mucho tiempo seguido ni tus articulaciones.
Precisamente por eso se prioriza fuerza, porque se hacen muchísimas menos repeticiones y se calcula el peso máximo cerca de el 70% al principio y después el 85% etc... así el cuerpo tiene menos daño y mejores resultados y hay que tener una técnica adecuada para evitar lesiones y hacer ejercicios multiarticulares para que el cuerpo se desarrolle parejo y tus músculos estén equilibrados, esto también evita lesiones.
@@edgarsuarez1374 como se nota que en tu vida entrenaste como la gente.... mira cualquier video de un power liftter llega un momento que el peso que moves ya no lo pueden soportar los ligamentos y tenes que vendarte para que no se rompan. Los ligamentos y articulaciones tienen un limite. Por esa razon una persona abesa con sobre peso tiene desgaste de rodillas etc.
Yo peso 73 kilos mido 1.67 y muevo 130 5x5 de sentadilla tecnica perfecta y no peudo entrenar fuerza 2 semanas seguidas por que la espalda baja la muñeca y las rodillas, me empiezan a molestar por la simple presion del peso.
@@kenny1305 Hay personas que tienen las articulaciones más fuertes que otras, también depende que tanto te suplementos con Ácidos grasos poliinsaturados como el Omega-3, y que tan bien te alimentes, para que tus articulaciones y huesos sean más fuertes, hay personas que con ese peso no tiene problemas de nada, y otras que sí. Yo me suplemento con Omega-3 AlaskOmega de 1.250 MG, más como salmón por lo menos una vez a la semana, y ahora que estoy empezando a entrenar en mi nuevo gym espero no toparme con esos problemas, tengo buena estética y genética. Ahora, en el gym no se busca ser un power lifter (que cargan un peso excesivo), sino que se busca un físico estético o culturismo, o por lo menos es lo que yo busco, y aunque se haga cargas dos veces a la semana, todas las semanas, el peso no es excesivo hasta que llegas a un nivel muy avanzado donde tienes subir de peso muy poco para lograr que el músculo siga creciendo, y para esa etapa muchas veces se hace un parón de mucho tiempo para recomponer todos los tejidos, pero también teniendo en cuenta que ya para esa etapa tienes una gran masa muscular casi llegando a tu límite, cosa que para qué más... aunque siempre puedes seguir entrenando porque esto es lifestyle donde siempre puedes mejorar más aunque sea poquito.
Este doctor es increíble. Lenguaje técnico, profesional. Facilidad de expresión. Y su experiencia refuerza poderosamente su mensaje.
felicitaciones al dr la Rosa fui culturista de competición y entrenador hace 43 años y hace 15 vegano y es muy acertado lo que dice quisiera agregar dos cositas se puede hipertrofiar con una sola serie hasta el punto de falla y potenciando el trabajo negativo o sea. cuando desciende
Muchas gracias, doctor. Es muy informativo.
Roberto tenés instagram q des información desde tu experiencia con este tema?
@@uwu-wu2du lo dices por los desgarros?
Tengo 51 años, desde Marzo cuando comenzó la pandemia empecé a hacer ejercicios de tensión dinámica combinando el ayuno intermitente en ocasiones, me siento mejor y he modelado mi cuerpo reduciendo mi nivel de grasa y aumentado mi musculatura, la concentración y la respiración al realizar los ejercicios la considero fundamental, intento lograr un estadío de meditación al hacerlo.
que genio
Comida sana no procesada + Ayuno Intermitente + Ejercicios de fuerza + Dormir bien = magia
@@rosendomanuel9901 Le agradezco pero no creo que así sea, si no como deberíamos llamar a Beethoven, Eistein, Favaloro ect. Un gran saludo.
@@nomcognom2332 Si amigo! todo depende de nuestra fuerza de voluntad. Un saludo.
Idolooo
Justo hace 9 meses tuve un ACV Hemorragico por un aneurisma complejo en una bifurcación de la arteria media, acompañado de una crisis hipertensiva, seguido de un pequeño infarto cerebral. Tengo todas mis capacidades y secuelas pequeñísimas. Estoy apunto de regresar a mis entrenamientos con pesas y mi neurocirujano me dio unas indicaciones y me recomendó mucho mirar los videos del Dr La Rosa y ahora entiendo porque
Hola Dr. Te sigo hace un mes aprox. Empecé con el ayuno intermitente el 5/08, en 23 días bajé 11,500 Kgs. Hoy peso 64 Kgs. Muchas gracias. Saludos desde Paraná, Entré Ríos.
también lo sigo desde paraná
@@dardoivan bajaste demasiado rápido, habría que ver desde que peso inicial
Y para ganar peso, también servirá..?
@@dardoivan hola, mí peso inicial fue de 75,500 Kgs. Empecé el ayuno intermitente el 05/08, (hace 23 días) hoy mí peso es de 64 Kgs. Hago ayuno 23/1, corro 20 kilómetros por semana y ejercicios de fuerzas. Saludos.
@@karl8056 yo subí 5 k haciendo ayuno intermitente
Tengo que ver varias veces el video, me distrae tanta perfección 🤭
Minuto 7. Lo que me paso a mi cuando logre mi lejana meta de hacer 10 dominadas seguidas, piensas... y ahora a por las 20 y luego a una mano.
Gracias por la información, aprendo mucho
Yo tengo 43 años y hago las rutinas diarias del colombiano Fausto Murillo y me está yendo bárbaro! He ganado músculos y fuerza además de sentirme mucho mejor anímicamente
Oh si 👍 es excelente ese Dios de ébano 🥰🥰🥰
Cámbialo, mira a AtlheanX, Neofit, Chris heria, buff academy, cualquiera de ellos te ayudarán más, te lo prometo
@@sergioresendiz7237 Yo también pasé de Fausto a los que mencionas, especialmente NeoFit y Athleat. Pero a Fausto se le destaca su capacidad y carisma para atraer gente al ejercicio.
@@uwu-wu2du Claro, es Fisioterapeuta, ha entrenado a deportistas de primer nivel como la NFL, WWE, MLB, entre otros, obtuvo una maestría en terapia física, lleva más de 20 años de experiencia, y te atreves a escribir tu comentario, bórralo si tienes dignidad
Porque pedís que lo cambie? Yo conozco a todos y Fausto se dedica a acompañarte con rutinas sin peso los otros explican con palabras y demostraciones pero no tienen rutinas, cosas totalmente distintas
Van a ser ya 10 años de que voy al gimnasio y este video apoya mi teoria y mi manera de entrenar. Me encantó la forma de explicar, hasta los que nunca entraron a un gimnasio entendieron los puntos
Hola Doctor! Soy kinesiólogo, un placer escucharlo! Más claro imposible, al fin alguien que moviliza mi cabeza, muchísimas gracias Doctor, saludos!
Medicos tan versado en el maravilloso funcionamiento de cuerpo , ud Dr es el numero uno .enamora con tanto conocimiento .
Eres un crack doctor! Yo llevo una rutina de ayuno 23/1 o 22/2 y entreno calistenia aún en ayuno, cuando me aplico veo resultados muy rápido. Siempre aprendo algo nuevo viendo tus videos y me ayudan bastante.
Si muy bien, yo tengo un año haciendo el ayuno, tengo 2 meses comiendo 1 comida al día, sorprendido estoy como me veo a mis 57 años tengo mejor cuerpo que la chaviza
Sebastian es tan inteligente que despierta admiracion .Dentro de unos años, si sigue investigando, tal vez suceda a Houssay y Leloir en los Premio Nobel...
No lo se Rick
Buen día . Con respecto a lo que dice el doctor. Yo veo las estadísticas, y observé que los físico- culturistas no son longevos como otros deportistas.
@@marcelagodensi2719 los culturistas prácticamente se inyectan cáncer muerte temprana, pero ojo el culturista es quien compite, si no compites solo eres un aficionado
@@marcelagodensi2719 hola, solo queria contarte que en el fisicoculturismo hay categorías competitivas de mas de 70 años. No se cuantos deportes tengan esa categoría. Y que los Master del Olimpia (pináculo del cumturismo) tinen alrededor de 40 años. Saludos
@@humbertoarmendariz9499 eso es discriminación, yo soy entrenador personal de culturistas naturales y yo mismo lo soy. Llevo 15 años como entrenador. Y lo que dices es puro prejuicio, un ataque gratuito a personas que no te han hecho nada. Te invito a ingresar a un gimnasio y entrenar y conocer gente y a no dicriminar ni hablar mal de los demás. Saludos
Uno de los mejores videos para tener una mayor longevidad, los ejercicios de fuerza son fundamentales y necesarios, excelente video ❤...
"No existe Estar sano de verdad sin hacer ejercicio". 11:42.
exacto
ruclips.net/video/U54xFUkGHXo/видео.html
Dr La Rosa 11:42 párrafo 4
Eso dile a una tortuga 🐢
Cuanta sabiduría admirable es toda una cátedra escucharte Dios te bendiga gracias
Algo importante que se le pasó al doc, es la velocidad de ejecución en la fase concéntrica es recomendable a la velocidad máxima que te permita el peso para estimular testosterona y somatotrofina (que nos van a ayudar a recuperar). En relación a esto ultimo va a ser imposible hipertrofiar/generar fuerza de manera sustentable si no tenes un plan alimenticio que se adecue a los objetivos. (Superávit calorico). La densidad de los ejercicios tanto entre series como entre sesiones y ejercicios es clave según el objetivo. (Densidad= descanso en relación a la intensidad del ejercicio). Además tener en cuenta ciertos principios del entrenamiento como los de carga progresiva, especifisdad, variabilidad, para no estancarse.
Lo mejor antes de un programa es evaluarte con un profesional de la actividad física . Después mejorar tu 1-movilidad, 2- reducir desbalances 3-aprender la técnica de los patrones motores que te sean funcionales (ya sea para tu deporte o trabajo) 4-sumar carga 5- progresar en las cargas 6- reevaluar constantemente y ajustar
No es posible generar una buena hipertrofia en un déficit calórico?
@@nicolascalderon8618 Es prácticamente imposible, si te sirve para definir y mantener esa hipertrofia ciclando bien tus macros! Pero siempre que comas menos de lo que tu cuerpo nocesita, se va a adaptar achicandose y al revés cuando comas de más en forma de reserva o estructurando las necesidades de tus músculos si estás haciendo un entrenamiento para hipertrofiar. Un saludo!
No Nicolás no
Yo trabajo hipertrofia y fuerza, en estos momentos estoy aumentando masa muscular y cuando llegue a mi objetivo haré definición y ahí me quedaré, y solo entrenaré fuerza. Muy buen vídeo!
Cómo diferencias los ejercicios de fuerza e hipertrofia para cada grupo muscular tienes alguna rutina te lo agradezco 👏🏻
@@huertalozajhonjerly1619 si tienen una rutina
De fuerza agradecido...
Que la pasen
@@huertalozajhonjerly1619 En si no hay diferencias, lo suyo es si eres un sujeto sano entrenar con basicos ( peso muerto, sentadilla, press banca dominadas etc) el 70 o 80% de tu entreno, puedes dejar los ejercicios de aislamiento para las últimas series, la fuerza se gana mejor en repeticiones bajas con mucho peso, la hipertrofia se consigue con todas las repeticiones pero mayormente de 8 a 12 , pero siempre deberías priorizar entrenar con basico y acercarte a tu fallo muscular
Muy bien dicho doctor la fuerza es mejor tanto para los jóvenes como para los viejos porque ayuda a trabajar el cuerpo del modo adecuado como una unidad y no de forma aislada
Mmm hay un problema en un término prolongado hay gente que hace halterofilia o powerlifting y de tanto hacerlo (aunque muchos no lo hacen de manera correcta en especial el controlar la fatiga) terminan con tendones muy dañados y estresados aparte ellos mismos dicen argumentos como "el cuerpo humano no está hecho para este en lo prolongado".
Que señor mas increíble! Exageradamente completo este video!!
Sos un genio, clarísimo, cree un sistema de entrenamiento basado en la fuerza: levanto un tronco de 75Kg y sentadillas con baldes de arena y hormigón y calistenia... Sos groso Doc
Tremendo eso, cuantos años tenes y hace cuanto lo venis haciendo?
Cuando quiere se puede
@@aleacuna9154 40 años
@@carlosandresmarinagudelo5492 gracias, cualquiera puede lograrlo, con constancia, responsabilidad nutricional y buen descanso, se puede
@@aleacuna9154 con mayor intensidad, hace 8 años, sumando yoga, running y meditación activa
DOCTOR
¿PODRIAS HACER UN VIDEO SOBRE EL DESGASTE ARTICULAR EN LOS TIPOS DE ENTRENAMIENTO Y COMO EVITARLO?
CREO QUE A TU AUDIENCIA DE DEPORTISTAS NOS VA A INTERESAR MUCHO ESTA PARTE PORQUE LA MAYORIA SUFRIMOS CON ESTE TEMA.
GRACIAS
encontraste algún buen video sobre esto? es interesante el tema. Algunos dicen que la buena tecnica y entrenamiento adecuado no afectaría, pero no muchos pueden decir lo mismo
Este vídeo es un espectáculo!!!!!!!! Que maravilla, Doctor.
Somos unos privilegiados... Tenemos información de calidad a solo un click, gracias doctor la rosa por dar a conocer sus conocimientos los cuales Son forjados por años.. de verdad que gracias 🤗
Espero que el comentario sea de utilidad ya que he visto muchos y buenos aportando cosas.
Intentaré decir lo que creo que no se ha dicho-
El entrenamiento de la fuerza pura es muy beneficioso pero puede freir el sistema nervioso si no se descansa adecuadamente o se hace en periodos muy largos, además un descanso de 2 minutos si has hecho una serie al 95% de RM es poquísimo. Recomendaría descansos de al menos 4 minutos y entre sesiones de entrenamiento dejar pasar 48 horas además de olvidarse de llegar al fallo muscular.
Para gente sin experiencia una rutina de fueza sin pasar por una fase de adaptación anatómica y una de hipertrofia me parece arriesgado,además de que si intentan tirar con mucho peso los tendones y ligamentos no han tenido tiempo a adaptarse tan bien con el músculo. La solución más adecuada sería el entrenamiento isométrico que combinándolo con flexibilidad puede tener muy buenos resultados.
Tambien decir que en entrenamiento en rangos de hipertrofía tiene muchas variables y sin llegar al fallo muscular, o con un volumen moderado o descansando adecuadamente (1:4 o descansos que duren 4 veces lo que la serie) y dejando tiempo entre sesiones para recuperarse no tiene nada que ver con el estres desmedido y crónico al que se someten en las rutinas de hipertrofias convencionales de menos de un minuto entre series, 5 dias a la semana, y 8 ejercicios por grupo al fallo siempre, por ejemplo.
exelente Dr. La Rosa gracias a sus enseñanzas adelgace, baje de peso, venci la resistencia a la insulina. ahora toca enfocarme en la musculatura. muchas gracias por sus enseñanzas
para para un segundo , no exagero en decir QUE ES EL MEJOR VIDEO EXPLICATIVO DE LA TEMÁTICA EN SÍ, AÑOS LEYENDO Y APRENDIENDO SOBRE EL TEMA ... Y ESTE VIDEO TE LO DA CLARO ENTENDIBLE Y CONCISO ,,, ES EXCELENTE TENGO QUE ELOGIAR TAN ALTO NIVEL DE EXCELENCIA DR DE LA ROSA LO FELICITO ...
lo amo señor me ayudo muchisimo, llevaba un buen tiempo buscando como aumentar fuerza sin mucha hypertrofia y usted me dijo todo lo que necesitaba.
Excelente. Muy claro, ahora entiendo porque gano tanto volumen y no es lo que busco. Gracias! FUERZA!!!
Excelente la redacción y comprensión que se logra escuchándolo doc, es magnifico conocerse los detalles poder motivar a mas personas, transmitirlo, normalizar al entrenamiento como vivir saludable y disolver el prejuicio de que uno entrena por salir bien en las fotos. El entrenamiento es una herramienta para el día a día, la cual te abre oportunidades tanto a nivel físico como a nivel psicológico. Uno se da cuenta que empieza a romper barreras y eso lo impulsa a romper murallas.
Saludos y gracias por todo el aporte que hace, por mas canales como este y mas gente como ud
Guau! Me encanta la claridad de los conceptos y que estén respaldados científicamente!! Más contenido así por favor. Que se desmitifique que el las pesas no sirven para nada.
Bueno, suele ser muy diferente entre lo que dice la ciencia y la práctica.
esta muy bueno.. siempre conviene comenzar con un acondicionamiento anatomofuncional para prevenir lesiones e para ir pasando paulatinamente a los ejercicios de fuerza maxima de 3 a 5 repeticiones. tambien se pueden hacer series con pesos bajos para mejorar la microcirculacion del musculo e ir calentandolo .. para no hipertrofiar no se debe caer en las series de 8 a 12 repeticiones como dijo el doctor..algunos temen ganar peso al aumentar musculo . pero el musculo consume oxigeno tambien cuando dormimos y descansamos por lo cual aumenta nuestra tasa metabolica basal .. es decir estamos gastando energia cuando descansamos por lo cual quemaremos mas tejido graso o adiposo.. el resultado final puede ser el ismo paso pero con menos porcentaje de grasa corporal..ademas al ser mas fuertes nos lesionamos menos y mejoramos la cantidad de tiempo que podemos entrenar..
Excelente dr Rosa muchas gracias por la información , hice un cambio muy grande en mí vida y todos tus videos ayudan totalmente a aclarar mis dudas y ir por un camino seguro !
Esta información vale millones, no me arrepiento de estar suscrito a este canal💪🏽❤️
Creo que por una sola vez te vino grande el tema.Mezclas conceptos,y partes de la premisa de santificar el ejercicio de fuerza,que mal llevado puede ser muy lesivo.Gracias por el canal,con todo.
Que gran video, espectacular
Magnífico!!! Este material tendría que verlo toda la gente que va al gym.
(Me siento incomprendido cuando voy al gym)
pus no vayas... yo voy al parque pa hacer las dominadas de una mano, lagartijas de una mano, sentadillas de una pierna, etc... no es necesario poner carga pa tener un ejercicio que requiera fuerza pura... es mas, se nota la hipertrofia y su bajo rendimiento en los tipos que hacen press banca de 120 kg. pero no pueden hacer una pinche dominada de una mano, su musculo tiene bajo la relacion peso/capacidad... a no ser que se inyecten esteroides, ahi si las leyes de la naturaleza se van a jupiter un rato... :v
@@victorpena4769
Hombre, no seas ingenuo. Son cosas diferentes. La particularidad de la fuerza y de los músculos es que son muy específicos.
Por ejemplo.
Supongamos que tú levantas 200 Kg en sentadilla, pero eso no significa que serás más rápido que Usain Bolt, el velocista y ganador olímpico.
Tu eres fuerte en la sentadilla y Usain Bolt es mejor usando fuerza, potencia y sistema cardiovascular en menos tiempo. Eso no quiere decir que Usain Bolt no es fuerte, sino que tiene la fuerza en la medida que lo exige su deporte y la que tiene la usa y aplica de forma optima con potencia muscular y armonía cardiovascular.
@@roanesca8059 ehmmmm pero si eso es exactamente lo que dige wey... :v por otra parte, nunca hables de atletas olimpicos o gente que se pinchan... los primeros tienen farmacias enteras controlando todos y cada uno de sus aspectos vitales... no hace bien que se tome como ejemplos a seguir sino se es un atleta profesional...
@@victorpena4769
No pues me voy y los dejo en su relación de amor.
Anda, wey.
Doc haga un video completo de los lácteos pofavor!! Un abrazo!!
De los lácteos no hay nada para aprender los lácteos simplemente no son adecuados para los humanos... Si sisisi reconozco son deliciosos por eso el humano intenta buscar justificaciónes para comerlo pero solo genera inflamación y enfermedades
@@oskarmendoza3484 Si lo sé bro,pero me gustaria que dijera por ejemplo las diferencias entre los lácteos(yogur,leche,queso)y su daño de magnitud,porque hacen mal,sus reemplazos nutricionales,etc..
@@sebon8989 no pierdas el tiempo buscando justificación para comerlos todos absolutamente todos son PRO INFLAMATORIOS Y NO SON PARA HUMANOS no necesitan reemplazarse porque no son para humanos, si usted quiere comer comida real es fácil cualquier cosa que venga de un árbol o cualquier tipo de carne y ya fácil eso es comida real.... Vuelvo y repito el humano es necio y bruto tratando de buscar justificaciónes para comer algo que al final le hará dañooo
@@oskarmendoza3484 como quiera queremos vídeo
@@davidtrevino8202 estoy seguro que no lo hará
Este canal cambio mi manera de ver ciertas cosas fundamentales de la vida! Gracias.
Hagan calistenia, les va aportar muchísimo! Es un antes y un después.
No solo calistenia variar mucho mas
@@pablonieva8633 si
Tri
T
Y
T
Yo hago lo mismo en el gimnasio que los que practican calistenia,pero lo hago con peso,entonces eso me convierte en supercalistenico?
@@alejandrolarios5436 nop. Si no haces calistenia no sos calistenico xd
@@alejandrolarios5436 calistenia lastrada es muy buena, ya deja de hacerle caso a los niños soya fanboy de la calistenia.
Uauuu que flash, siempre una ventana gigante a nuevas posibilidades y realidades. Un gran servicio prestas, saludos y respeto.
Doctor excelentes revelaciones, haré la rutina. Gracias
Me muero como me gustó este vídeo estoy haciendo fuerza mucha fuerza en Pole Fitnes y en gym sin hipertrofia solo fuerza sobre todo en Pole Fitnes y si bien no llego al ayuno intermitente borre prácticamente hidratos de carbono de mi dieta y no sabía todo lo bueno que estoy haciendo a nivel neuronal cerebral !!! Estoy contenta !!! Pole Fitness es increíble la fuerza que hacemos y hay que si o si sacar esa fuerza del cerebro !!!! Es yo puedo y es con el propio peso del cuerpo.
Me vuela la cabeza este video, como la mayoría del Dr. Pero este en particular me hizo buscar un cuadernillo y tomar nota de todo. Eternamente agradecido a este contenido que nos brinda
Podrías hace una rutina semanal que integre todo lo que nos enseñas? Que incluya Fuerza, HIIT, ejercicios de movilidad y unas cuantas pautas de dieta. Optimizando la rutina para performance cognitiva, longevidad y bienestar general (energía, mejora hormonal,...)
Es exagerado los detalles en el ejercicio no importa tanto el cual de haga siempre se gana todos los beneficios con hacer solo uno perder grasa, ganar músculo, fuerza, flexibilidad, balance y muchos beneficios mentales ahora hay que hacer más para tener más beneficio si haces una flexión no es tanto
Gracias por la explicación, yo decidí combinar en mis rutinas periodos de fuerza e hipertrofia, además practicar el ayuno intermitente. Saludos desde Arequipa-Perú.
Hola todos, tengo 73 años de edad, 1 entrenando fuerza bajo las indicaciones del Dr. de la Rosa, estoy feliz y contento! pregunto : puedo consumir aminoácidos y creatina juntos?
El video anterior me habia generado dudas acerca del IGF1. En este me quedo más que claro. Gracias por ser tan especifico en estos temas. Sabemos que te lleva tiempo hacer estos videos, gracias por compartir tu sabiduria.
Doctor de la rosa ...como siempre excelente informacion...mil gracias por brindarnos esta gran oportunidad de documentarnos científicamente en estos temas tan interesante y de igual manera importantes para todos los que somos deportistas... y obviamente a los que nos gusta entrenar el cerebro y no solo los músculos...🙏🙏🙏
La gente erroneamente cree que un músculo más grande es más fuerte, pero hay muchos otros factores que influyen.
La verdadera fuerza viene de los tendones y ligamentos
Perdona pero si tiene una relación importante por eso existen categorías de peso. El Corte transversal de un músculo es un gran indicador de la fuerza.
Es más los levantador es Olímpicos tiene épocas off season de entrenamiento de hipertrofia sarcoplasmatica y accesorios por esto mismo
@@favioromerovasquez no te he entendido. Que quieres es decir con tu frase???
Te voy a decir algo real, me encanta el entrenamiento de fuerza 4-6 repeticiones, pero cada cierto tiempo llego a saturarme por el peso y me siento muy cansado,hace 1 año empeze un método de altas repeticiones, 15 para arriba,con una progresión de solo 1 serie efectiva cada día de entrenamiento, digamos que hago 30 rep y para el siguiente entrenamiento tengo que levantar 31 o 32 y así.. Cada que progreso 2 o 3 repeticiones, mi 1 rm aumenta,sí es un método para hipertrofia, pero aún así mi 1 rm aumenta,y mis articulaciones ya no me molestan, rompiendo toda lo que la ciencia me ha dictado durante años, pase de 120 kg en press a 145 en un año, y con el 5x5 me era ya imposible avanzar
@@favioromerovasquez no
Me ha aclarado y destruido muchos mitos y creencias que tenia al respecto. Mil gracias Doctor.
Bjen!! algo que hace mucho tiempo que pensaba😊😉
La verdad "El señor crack" doc
Excelente explicación y tocando unos temas alucinantes.
Gracias por compartir esta info! Y hablar con la verdad.
Doctor, me enseño muchas cosas desde que lo encontre.. Muchas gracias por abrirme los ojos en muchas cosas.
Podria hacer un video sobre su punto de vista sobre el thc. Gracias nuevamente
Yo creo que como en todo la respuesta está en el medio. Lo bueno es que con esta información sabemos que estamos haciendo.
Excelente [Dr. La Rosa. Hay que seguir sus consejos, por mi parte hago ayuno y en vez de keto e disminuido el consumo de carbos a un 20%. Muchas gracias.
"mejorar tu calidad de vida de manera no ortodoxa" es la mejor motivación que pude haber escuchado en mi vida.
Kakaroto
Doctor, no dejo el video para ver los ejercicios, cual video seria? muchas gracias por sus magnificos videos!!!
¡WOW! DR. LA ROSA. ME DEJAS 😮 DESPEJANDO DUDAS QUE TENÍA. CON LA AYUDA DE DIOS. SÍ SE PUEDE MEJORAR LA CALIDAD DE SALUD. MUCHÍSIMAS GRACIAS DR. LA ROSA. DIOS LO CONTINÚE CORONANDO DE FAVORES Y MISERICORDIA SIEMPRE. EXCELENTE DR. ❤️🙋🎈🥂🌞🌻⭐🌟✨💫👏👏👏
SOS tan claro y preciso . !!! Admiro tu sabiduría!! Me encanta la manera de contarnos la realidad de manera no ortodoxa...cómo dices!!!!Gracias!!!!
Buenisimos tus videos, tocas todos los temas esenciales y los dejas clarisimos
alta data, tuve q retrodecer como 20 veces yprestar atencion jaaa q lento soyyyyy
Mirá que yo entiendo todo siempre, pero se que voy a tener que ver de nuevo el vídeo 😂
Alguien sabe cual es la diferencia entre fuerza e hipertrofia?
@@Dremox Fuerza son muchas repeticiones, hipertrofia es romper literalmente el músculo con pocas repeticiones y mucho peso.
@@martinmastronardi1998 es al contrario, peso máximo que levantes es para fuerza, y un gran peso que puedas levantar unas cuantas repeticiónes es para hipertrofia
Creo qe la lectura te ayuda a retener mas info bueno eso es en mi caso.solo tuve qe ver el video 1 vez
por estos canales hacen que youtube siga siendo entretenimiento y un libro abierto.
Este hombre en el el vídeo me cambio la vida me hizo darme cuenta que es mejor entrenar algo que no sabía ya que los youtubers no lo suben o no lo e visto
Estoy de acuerdo con la teoría del entrenamiento de fuerza va hipertrofia. Pero en la práctica, para llegar a entrenar fuerza, primero es necesario realizar una fase de adaptación anatómica, luego hipertrofia y después fuerza. Y luego ya sería potencia o definición muscular, en fin, dependería del deporte para el que estamos entrenando.
Si entro directamente a entrenar fuerza me voy a lesionar seguro, es necesario periodizar el entrenamiento por fases, aunque luego haga énfasis en la fuerza
Para eso están los entrenadores deportivos...
El vuamos:
Que veo un rival :v
El mejor guerrero es el guerrero educado.
Yo creo que se complementan bien, uno desde el conocimiento, y el otro desde la práctica. Apuesto a que el guerrero educado se ha visto varios vídeos del Doc.
Viví una mentira toda mí vida xD
@@Overheated521 porque dices esto?
pero si vadym hace fuerza en muchas de sus rutinas,hace de 2 a 5 reps con pesos altisimos xd
Millones de gracias Dr. Lo sigo desde hace mucho. Hago ayuno intermitente, como muy saludable. Bajé de 90 kg a 75 kg. Tb empecé el Gym (ejercicios de fuerza) perdí grasa y estoy ganando de apoco masa muscular....!!!
La foto en blanco y negro que representa a la fuerza (después de la de Diesel) es Al Cavadlo. (Un héroe). Buen vídeo, gracias.
Un tema que me interesaría mucho es el insomnio crónico, cuales son las verdades funcionales en la lista de Higiene del sueño, ¿qué pasa cuando te cuesta conciliar, sostener el sueño y aun así te despiertas temprano. Sueño fraccionado, la utilización de Benzodiacepinas a largo plazo, cuando es necesario una polisomnografía. etc. saludos
Buscalo, lo tiene
@@mariavidalgonzalez3856 gracias, lo buscaré.
También busca el sendero es amigo del doctor la Rosa y también tiene videos de sueño. Te gustará. Un saludo
Tienes un bueno nivel, hermano. Felicitaciones, desde Brasil.
Gracias este video me ayudó mucho a entender como debo entrenar para lo que quiero. Un saludo.
No sé cómo llegué a este video pero ya tienes un nuevo seguidor ganado.
3:37Hipertrofia comun"que te podrás dar cuenta que claramente yo no la trabajo "🤣, ya somos 2 doc
Impecable, compartí a todos los que tengo a mi alcance. Es muy nutritivo en todos los aspectos.
El primer video que veo de usted y me encantó. Like, suscripción. Lo saluda alguien que ejerce como médico de familia en México, amante del ejercicio, promotor de la prevención y no la farmacoterapia. Gracias por compartir
eres la personas de la que más he aprendido en toda mi vida
El único problema del entrenamiento de fuerza es que a la larga es más perjudicial para tendones y articulaciones. Por eso combinar con el entrenamiento de hipertrofia sería lo mejor. A parte de hacer descargas etc. Si quieres hipertrofia al máximo natural de hecho tendrás que entrenar fuerza de vez en cuando para mejorar. Y así también al revés
Totalmente de acuerdo ☝️
Para eso se hace una progresion de cargas
Para llegar a un entrenamiento de fuerza y no tener las lesiones que mencionás todo debe hacerse progresivo, y primero que nada hay que hacerse un estudio de la composición corporal para ver qué cantidad de masa muscular y que cantidad de grasa tiene tu cuerpo, si estás entrenando y tenés un buen kilaje de nada muscular podés hacer frente a un entrenamiento de fuerza, sino hacé primero un entrenamiento de resistencia, o de fuerza resistencia y después de unos meses, 4 mínimo, podés pasar a un entrenamiento de fuerza. Excelente Sebastián!! Por suerte somos varios los que opinamos lo mismo. Saludos.
@@liliananowosad4186 Yo tengo masa muscular, estoy casi en intermedio, y tengo un esquema de entrenamiento de 5 días, entreno; lunes, martes, miércoles, viernes, sábados, descansando jueves y domingo. Hago descarga parcial o total de una semana cada dos meses de entrenamiento duro. Los ejercicios de fuerza los tengo los dos primeros días (lunes y martes) en torso y pierna, los otros tres son hipertrofia, ¿crees que no debería tener estos dos días de entrenamiento de fuerza todas las semanas?
Yo tengo masa muscular, estoy casi en intermedio, y tengo un esquema de entrenamiento de 5 días, entreno; lunes, martes, miércoles, viernes, sábados, descansando jueves y domingo. Hago descarga parcial o total de una semana cada dos meses de entrenamiento duro. Los ejercicios de fuerza los tengo los dos primeros días (lunes y martes) en torso y pierna, los otros tres son hipertrofia, ¿crees que no debería tener estos dos días de entrenamiento de fuerza todas las semanas?
el plan seria este , primero crear las bases musculares con las que me sienta comodo por medio de hipertrofia hasta alcanzar un volumen deseado , Segundo pasar a definir con ayuda del ayuno intermitente y ejercicios HIT acompañados de ejercicios de fuerza a base de calistenia que creo que seria menos riesgoso que andar levantando un monton de kilos en maquinas , Tercero trabajar la flexibilidad y resistencia del cuerpo . alla voy
Tenemos un plan parecido, a parte tu foto de Pink Floyd me dice que eres un hombre / mujer de cultura
Pienso igual, creo que es la mejor forma.
con calistenia no vas a poder trabajar mucho la fuerza a la que se refiere el doctor, y menos si ya llevás tiempo entrenando, que por cómo está planificado lo tuyo, parece que querés empezar a entrenar fuerza después de un tiempo ya de haber entrenado hipertrofia y ejercicios hit, pero eso de andar levantando un montón de kilos es necesario para la fuerza, de hecho hay 4 ejercicios básicos para aumentar la fuerza, press banca, peso muerto, sentadillas y dominadas, pero para llegar al fallo haciendo entre 2 a 5 repeticiones de esos ejercicios vas a necesitar indispensablemente un montón de kilos, quizá al principio no en dominadas porque tu propio peso es suficiente, e incluso si tenés poca fuerza al principio podrías reemplazar el press banca por flexiones de brazos con una mochila con unos 10 kilos, pero llega un momento en el que necesitas mucho más peso, yo entreno hace 3 años y en los ejercicios básicos de fuerza levanto más de 100 kilos en todos, cosa que no podría hacer con calistenia.
Y por cierto, para ver un cambio significativo en el volumen muscular, vas a necesitar más de un año entrenando hipertrofia, no es que hacés un mes de hipertrofia, un mes de definición y listo, el proceso de ganancia muscular es muy lento salvo que uses esteroides, perder grasa sí es mucho más fácil pero ganar músculo lleva una vida
piola
@@jhonatanjauregui6022 piola
Mi dr favorito yo entreno fuerza tengo 49 años soy mujer y tuve cáncer un millón de gracias bendiciones
Este doc parece que Lee la mente de todos los jóvenes, sabe y comparte la información que necesitamos saber🤌🏾
Muy buen video y claro, podrías subir alguno en que hables de pros y contras de los suplementos que se utilizan en el mundo del deporte? Ej. creatina, whey protein, pre entrenos, etc.
Gracias.
Los pre entrenos son cafeina, no lo recomiendo. Whey esta bien, pero se consume con descansos. El unico suplemento que podes tomar siempre y sin descanso es la creatina
DR. MIL GRACIAS POR SUS TRABAJOS QUE COMPARTE....APRENDO MUCHISIMO, OJALA TAMBIEN HABLE DE EL SUST. DE LA PROTEINA WHEY EN VERSION NATURAL.... EL SUERO DE LECHE... UN ABRAZO Y SALUDOS DESDE MEX. PUE.
... dios de la re santa vida, no sé porqué, pero creo le debo al Dr. La Rosa una consulta, que digo, una consulta/cátedra ... si bien faltó aunque no lo crean, enfocarse o detallar ciertas cosas que dice en el vídeo, está increíblemente explicado para quienes tenemos cierto bagaje en estos temas... like y suscrito... ojo, si faltó que mencionaras así de muy descriptivo, lo que pasa con la flexibilidad, la rotación de articulaciones, los huesos, tomar agua, y sobretodo, el masaje que uno mismo se puede dar, en esos descansos largos, aunque es mucho más recomendable para este último caso, sesiones con un fisioterapeuta de sonido, calor/frío y masajes leves para evitar los micronodulos fibrosos... ojala sigas platicando del tema, pues es muy importante conocerse con su cuerpo, la cuestión de las tensiones, vibraciones, retensiones (de retener un objeto que se carga o de producir tensión sin peso (por ejemplo, "apretar/soltar, y mostrar ciertos músculos, o por otra parte, al hacer una sentadilla muy lentamente) y de la respiración al hacer los ejercicios, en fin, todo está ligado, no es solo enfocarse a lo que indica el Dr. La Rosa, es un conjunto que hay que estar observando, y ni que decir del cardio, porque para las personas comunes, no es de que intentemos volvernos "profesionales" en una sola forma de estar saludable.
!!Soy boxeador profesional retirado multideportista casi toda mi vida estoy haciendo ayuno intermitente hace un par de meses!Hace un tiempo miro tus videos muy buenos aprendo mucho! Muchas gracias !
Hola doctor buena su enseñanza pero debiera enseñar hacer los ejercicios 😉
Muy buen video DR, hora de empezar a aplicarlos en la practica!
Saludos desde Salta
Dr. POR FAVOR!! Un vídeo de como aumentar el glúteo de manera científica para los que no tenemos nada de músculo en el glúteo!!!
Ola no hay algo mejor que la sentadilla profunda..y sentadilla sumo .peso muerto ..lo mejor
Glute bridge
Pues solo entrenalos y come lo que se debe, el hip thrust es el mejor ejercicio para gluteos, si por los tiempos en los que estamos no puedes ir a un gimnasio este es el mejor ejercicio que puedes hacer en casa m.ruclips.net/video/71m_J5oCq94/видео.html
ruclips.net/video/QbMteUJ7sKM/видео.html
Se nota a todas luces que estamos ante la presencia de un genio
TANTOS AÑOS UTILIZANDO LA PLATAFORMA Y APENAS EN 2021 CONOZCO ESTA MARAVILLA DE CANAL
bro tu canal es una joyita, muchas gracias por compartir toda esta informacion, quisiera que hablaras tambien sobre el canabis porfa, un saludo hermano
Muy buen video, muy interesante este tema, a ver si puedes hacer más vídeos relacionados
Que calidad es la información que nos da usted Dr de La Rosa, gracias
Excelente doctor. Muy buena su explicación
No es lo mismo. Pero es imposible uno sin él otro. Cuando se entrena fuerza más allá de la adaptación neuromuscular se ganará masa muscular. Es por esto que los levantadores olímpicos y y competidores de powerlifting a medida que pasan los años se ven obligados a cambiar de categoría de peso a pesar de no quererlo.
Claro, el hilo que separa uno del otro es MUY FINITO !
El entrenamiento de fuerza favorece la hipertrofia miofibrilar...crecen las fibras musculares, pero esto se da como adaptación a las necesidades del músculo que se van a mantener.
Cuántos días hay que descansar el músculo para fuerza ?
@@seba.aguilera depende el sistema que uses. Yo soy partidario de Boris Sheiko. El cual en las competiciones saca mejores resultados de Smolov.
Por lo que recomendaría entrenar fuerza 3 (tres) días por semana.
Es verdad que trabajando la fuerza pura, como llaman muchos autores hay un crecimiento miofibrilar. Pero es muy inferior a la la ganancia de volumen que crea la hipertrofia, en tiempo y % del volumen ganado. Por eso el mejor ejemplo.son los boxeadores que trabajan la fuerza, pero nada de hipertrofia porque eso demandaría un aumento del peso corporal. Para estos se debe entrenar grande grupos musculares con el mayor peso posible para movilizarlo entre 1 a 4 veces por serie. Y trabajar no más de 4 series por grupo muscular. Con un volumen semanal que no supere las 2 veces por semana con 48hs mínimo de recuperación entre sesión.
A mí me salió una hernia , al menos lo intente
JAJAJAJA
🫵😹
Debes hacerlo con inteligencia y conciencia bro
Excelente ! Muy claro y sintético. Y por sobre todas las cosas una persona humilde que comparte conocimiento valioso.
La posta que este es el mejor video que vi en mi vida explicando un tema tan importante como el entrenamiento en nuestra vida,que grande el doc