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謝謝！我12/6做168到今天瘦了！15磅！最要緊的是體脂由31%降到現在的24%！每天有固定做運動HIIT!和申展運動！飲食和運動是很重要的！💪💪💪
有哦～我嚴格來說是186，開始了12天，就瘦了3公斤😆真的被吓到，一開始宵夜時間還是很不適應，就是會肚子餓，後來朋友說我蔬菜的量吃不夠，還有餓的時候，喝紅茶(沒糖的)或開水，這樣就可以控制著。加上我一天只吃兩餐，低碳低糖，真的很見效，謝謝老師的分享教學，真心推薦哦！
我是早上七點半早餐，午餐十一點半，晚餐不食，健康食物自己做，每天運動氣功四十五分，都挺好的。
身為廚師工作時不時的要試吃餐點試味道...要達到完全斷食好困難不過也做到半年減十公斤了雖然速度較慢但對不愛運動的我來說已經很棒了
好厲害
半年沒運動都10kg, 好厲害。 我3星期隔天做運動只有1kg。
半年有点久哦，我两个月可以减25斤，一日一餐
我做20/4低醣飲食搭配重訓半年,體重130降到85,體脂肪40%降到25%,連糖尿病高血壓都治好了,人人都這樣做,那會有一堆醫院跟藥廠關門啦
好厲害。佩服
不好意思想請問會有瓶頸期嗎？我實行168 186很長一段時間，剛開始不適應的時候，吃不到基代，瘦很多，後來慢慢正常飲食，體重回升，目前一天一餐儘量是204或空腹24小時，但體重掉不太下來，體脂肪也居高不下，目前至少一星期3-5天居家運動。
@@shes8305011 吃的東西都對的話,不太會有瓶頸期,只是減到了標準體重附近會開始減緩體脂肪的下降,訓練上強度還要更高才能加快速度,吃的東西就保持碳水70克內油脂的比例是高omega9 /omega3與omega6與飽和脂肪酸1:1:1,適量的蛋白質
我也糖尿 高血压 可不是说不适合168吗？
@@amandatennisgap 要準備儀器監控,血壓計血糖機血酮機三機必備,不可能不適合,看你會不會運用而已
168今天剛好一個月減了8.2公斤 又搭配有氧 每日目前跑步機快走可達6.5公里 平均大約60多分鍾完成
我執行168已經68天，降了7公斤，真的很有效，偶爾放縱一下自己，三天後又回到原來體重，我推薦
有機會開始運動的話，線條也會蠻快養成的喔
68天7公斤？也太多了吧，我以前基本一个月1-1.5公斤，但是很舒服无压力的剪
+爬+爬!++
@@kristygong8577 看本身體重多少~
@@kristygong8577 循序渐进，你挺不错的。身体发生啥变化了没有，比如说精神是不是比从前好了。
實行168一個月 每個禮拜中訓三天，並且搭配一天作弊日放縱自己-7kg 體脂肪-2%完全沒復胖
讚
一天作弊日是什麼呀
@@MyTear1218 做弊日就是可以吃平時不能碰的，像甜點，炸雞排等等，但也不能無限制吃，有吃到就好，隔天要再嚴格控制飲食
我168已經三個月 有配合減醣 健身 瘦八公斤多
真快
好強
? '.\
我也是做168，配合低碳饮食再加上运动三个月瘦十多斤。
我也有
執行二個月瘦了4公斤,(12-8)不會不舒服,反而早上精神變好了,真的很有效
而且可以一直維持，時間久了反而習慣😊
太棒了！你是哪个时间段不吃呢？
謝謝妳的分享。請問 早上還沒到進食時間，空腹喝無糖茶類適合嗎？會讓胃不舒服嗎？斷食期間，零卡可樂能喝嗎？營養標示上 0熱量0脂0
视频里不是说了 无糖茶可以饮用吗？0脂可乐 可是还有糖分对吗？视频也有说 断食间 除了水 唔糖茶 ，其余热量和糖份都不行吗？ 到底有看没看？
碳水化合物可以不吃嗎？168一點要持續才有效嗎？如果我一天168一天沒有一天有這樣有什麼用嗎？168減脂肪會減到胸部嗎？能不能乖乖減肚子的脂肪呢
實行168時產生便秘問題，可如何改善？進行期間，是否完全戒食水果呢？
水果可以不吃 但是蔬菜一定要吃足够 我是照着宋晏仁的211 餐盘 水要多喝· 我每天喝3公升-6公升
想詢問美麗的媽媽 我很愛吃辣炒年糕 一個禮拜一次 想知道媽媽 這樣要怎麼吃挑什麼時間吃 比較不會造成負擔😂 還是兩餐不吃 只吃這個呢😍
請問斷食超過16個小時，隔天可以提早吃嗎？（例如：13-17點進食；17-11點空腹的話，隔一天可以在11點後13點前吃東西嗎？）謝謝
黑面蔡媽媽 講得很好耶!!!! 受用很多 剛開始執行!! 感謝分享
你在坚持吗？我是第一天做，还行。
我已經實行168一個月了、精神也變的更好、也瘦很多了。
請問168每天的時間要是固定的嗎？可以調整時段嗎？
更年期婦女我168一個月配合減醣但無健身無運動體脂減少三公斤!
請問 黑媽 ，我執行186 早上六點喝一杯無糖豆奶，杏仁果六顆，核桃仁三個，黑芝麻粉，8g左右，可可膏11g左右，9點多時候只吃，雞胸肉100g左右，全麥饅頭一顆100g，11:30會吃自助餐肉也是選滷雞腿去皮，配菜都是塞好塞滿，最後再補一杯無糖豆漿，跟可可膏1-2g這樣會吃太多嗎？
這樣吃也太累了吧？而且不用硬要吃到3餐，你把9點那餐直接擺在6點吃，如果時間可以，7-8點吃一餐.11-12點吃一餐，你吃到3餐胰島素一直在分泌，中午那餐反而不用特意避開皮什麼的，正常吃因為你要撐到隔天，我個人是不吃白飯，饅頭麵包那些也少吃了，我已經減15kg了，吃的內容控制都很有效果，加油
@@楊麗琴-m1d 我這樣吃不累啊！我只是不知道我吃這樣算不算過多，我吃這樣體重也是一直降，我去皮原因是因為早上吃的東西幾乎是油脂跟脂肪。
看起來不覺得吃太多，但我建議你可以了解一下蛋白質有沒有吃足夠，看起來大約是60克左右
總算有個出口，讓低調鏟脂路上的我大聲分享執行 168/186/204，6 個月了，每個禮拜五不會執行 ((( 讓自已放鬆一下搭配一週三次 自主訓練、一週一次 Pilates但有發現吃進的東西真的會影響身體機能及體脂吃的越乾淨，平常身體的性能及在運動時會顯的較舒服接下來目標加入「飲控」及「少甜食」唉 ~ 鏟脂路上是條不歸路，一旦做了就要堅持到底不回頭鏟到一個片甲不留 ~ ((( 健康&鏟脂的我們加油 ~
一起加油，一起堅持
想請問一下6個月，瘦了多少
@@MyTear1218 沒有像網上那些很厲害數字掉的很多用歐姆龍量，體重 / -3.7、體脂 / -3.9用 inbody 量，體重 / -2.6、體脂 / -7.4((( 但有思考與網上那些很厲害的差別就是差在飲食，我飲食沒有很乾淨畢境都是外食 ~ 就盡量囉但之前怎麼運動，體脂就是降不下來給泥參考哦 ~
168+減醣飲食超有效 👍
脂肪降下去，肌肉養起來
我直接从一日一餐开始减肥，只吃少量蔬菜，不到一个月减掉7公斤，目标两个月减25斤
应该是先吃蛋白质再吃蔬菜🥬再吃碳水化物！
你说的对，应该先吃蛋白质
我是五点半吃好晚饭。早上九点半喝一杯燕麦片 不会觉得饿的 完全可以承受的 因为其中有一半时间在睡觉呢哈哈
我是做168+211飲食 都是吃原型食物 體重完全沒降 體脂也是 是因為沒有吃到基礎代謝嗎 因為211餐盤所以沒有去計算熱量
14:33 黑面蔡媽媽發現講"進食"兩個字的時候，可能讓觀眾把"進食"跟"禁食"混淆，還特地比了吃東西的動作，這個小細節很不錯
講到後面發現「進食」、「禁食」發音一樣啊~不帶動作連自己都搞錯
我186今天實施第七天 早11到下午17
請問喝奇亞籽水可以嗎？ 謝謝你 一起加油！❤️
請問我會在下午6:00後段食到第二天中午12:00，可是我早上8:00起來都會要吃些益生菌，印加果油，和螺旋藻這樣算是段食嗎？
不好意思打錯字，斷食。
印加果油的熱量很高吧？能等到早上10點再吃嗎？這樣10：00～18：00就是168
黑面菜媽媽，請問如果有在重訓，做168好嗎？乳清蛋白可以喝嗎？
進食的8小時內做重訓，運動完30分鐘內喝乳清
想詢問美麗的黑面媽媽 我目前在産後減脂 我不懂 TDEE要少吃多少才可以正確減脂😳
TDEE-300，這是飲食的部分。如果可以加上運動消耗，成效有機會更好
黑面媽媽回覆好快🥰🥰🥰🥰太感謝了❤️
現代人根本是過食了，168讓我戒掉口癢的習慣，168＋低碳五個月減了6-7kg，近兩個月維持住沒復胖，偶爾一周也一兩天也會吃點高熱量。不過女生不要戒澱粉太過，要注意營養，要不然月經會不順和猛掉頭髮。
肌肉合成也是需要碳水的。
請問我在上班早餐需在8：00前吃完，那我最必需在4：00完時一天的最後一餐，但我4：00還在上班，這樣我要怎麼執行168？
我之前做168 導致荷爾蒙失調 月經好幾個月都沒來 有暫停半個月實施168然後最近因為復胖太快 又開始168 希望能成功健康瘦下來 找回月經
你的每日熱量攝取多少？
@@omitsaimama 我都沒有去計算熱量耶
復胖太快代表瘦到肌肉和水份喔
@@張杏慈-p6q 執行168有3個重點：1、每天攝取足夠的熱量，如果吃不了這麼多，差個100~300卡就好。（每日總熱量消耗TDEE)2、每天攝取足夠的蛋白質（影片中有教要吃多少）3、吃足夠的青菜與優質油脂
@@omitsaimama 了解👌 謝謝您 希望健康吃能找回月經😭
168-10天大約降了4公斤
我直接完完全全斷食七天，只有喝水這個要有很強意志力的人才做的到
Thanks for the tips!
不客氣！
蔡妈，通过谷歌视频我了解到很多朋友通过断食疗法身体健康很多，效果确切。对于癌症患者的断食，我觉得也是不错的，现在医院就是手术化疗，很多百姓人财两空，比比皆是。葛森疗法不错，只要患者可以接受，就可以坚持下去，必须让患者了解，断食疗法肯定有效，然后尝试去做，再下一步可以通过葛森疗法来进一步的恢复。从前网友他父亲就是肝癌，没有手术化疗，严格做葛森疗法，身体恢复从前，人瘤共存，活的好好的。对于癌症的治疗方法，我们可以一起探讨，对吧！祝你天天好心情！
感謝妳很棒很仔细的解说👍👍👍🙏🙏🧡
不客氣❤️
因為工作關係，每天的168時間要固定嗎？還是每天起始，結束時間維持在168原則即可？
固定是比較好的，身體會去適應
非常感恩您的分享，请问蔬菜是可以炒的吗？还是只可以煮熟，才能瘦下来?
蔬菜如果天天水煮 我真的吃到想吐 只能吃一星期就放弃了 我现在都是炒菜尽量少调味 用比较天然的调味料
你好、請問第一歺可以吃地瓜嗎？168已經第六天，好似未什麼用
會不會你其他餐吃太鹹？還是水喝不夠？
請問我中午12點吃午餐 大概6點下班 回家會先做運動大概到9點 在吃晚餐 或是要在六點的時候先把晚餐吃完 但這樣運動又要等到八點多才能做, 請問這兩種模式比較推薦哪種
你的168時間是12:00-20:00？晩上21:00才吃就不是168了
個人OMAD(一日一餐)持續1年半以上了不過我是屬於耐餓的類型 所以並不算太難受而且因為基代大約是2000大卡 所以在食物的選擇方面更多樣化常常就是一份大牛排或是半隻烤雞(不去皮) 再加上大量的蔬菜有時候甚至還能來點小甜點都還不至於爆卡 能夠減重減脂又能滿足口腹之慾
我還沒有辦法20/4~~~
請問斷食期間可以吃檳榔嗎
請問在斷食期間 喝很淡的黑糖水或是蜂蜜水 算進食嗎 謝謝
有糖份的飲料、食物都會讓血糖急升急降
@@omitsaimama 恩 可是肚子真的很餓 因為工作的關係 我很早上班 但家人很晚上班 所以配合家人晚餐 我的進食時間是12-8間 所以早上有5個小時工作不能吃東西 真的很餓 才會想說喝一點點很淡無咖啡因的飲料 那我該如何選擇進食時間呢 謝謝
那麼先從14（禁食）/10（進食）開始切入吧！身體漸漸習慣後，再16/8吧😊
我看见有说真的非常饿可以吃一粒煮鸡蛋
50克或100克要吃什麼好呢
我要挑战48小时一餐，以前是24小时一餐。现在隔天只喝咖啡和蔬菜汁。
我是55歲的阿姨、自從作了健檢發現初老的毛病（三高）找上我、我可以做168間接法嗎？我是獨居的人、一個人做菜、很麻煩、麻煩您給我建議該怎麼吃、我又沒有兒子叫黃君聖營養師（我單身）黃君聖都會教他的媽媽怎麼吃、我好羨慕、以前有找過謝宜芳營養師、但是都沒有找到（她以前在振興醫院上班、現在不知道有沒有上班、）都是在電視看到她、我好苦惱、對不起、讓您看到我的冗長問題？謝謝。
一個人做菜其實不麻煩，為了健康衛生，可以慢慢試著一星期做幾餐，多爬一些宋醫師211餐盤的文
美雲姐姐早😊因為我沒有營養師的證照，對於個人的飲食規劃，絕對沒有專業人士來的好。再加上您現在有三高的狀況，建議您直接到相關的醫院再進一步處理，很多醫院現在都有配合的營養師，不一定要找同一位呀😊（基本飲食內容就是要符合國建署的每日所需營業素，蛋白質每日攝取要足夠）
你身材好棒啊。 请问你的头发是灯光的原因泛白还是有白发的原因？ 有点好奇。不过不妨碍你的美啊。
這是一次性染髮的髮蠟😂我試「灰白色」的
我也以为这么年轻就满头白发👩🦳
謝謝黑面蔡媽媽希望我能夠瘦下來
我想請問一下，我平時上班時間是早上8:30，6:30必須起床。中午12:30休息，14:00上工，下班時間是18:00。這樣是否適合輕168輕斷食，還是1410斷食法。（備註：公司禁止在辦公室吃東西。）
如果可以忍到中午吃，進食時間就是12:30-20:30。
@@omitsaimama 謝謝
我也是這種班、就是早餐不吃、到中午吃、久了就習慣了
请问 如果没顺序 吃的话 会有影响吗？比如说先吃菜 可是才还没吃完 就开始吃蛋白质 又到回来吃菜可以的吗？淡水也是一样哦哈哈
先吃肉或先吃菜？應該自己嚐試看看，每個人的消化力不同！
168我進行了4個半月減掉了60磅，現在每月仍瘦5~8磅，其實我沒有做任何運動，以前我吃血壓藥，現在已經不吃了，至今上壓在108, 下壓77！現在一星期打算有一至兩天吃一餐，看看進行怎樣！
贊哦👍請問您對食物的種類和熱量是嚴格控制嗎？謝謝！
@@juliashaw4004 少食潠粉食物，多食蔬菜
我有一個問題，我在早上07:00吃早餐，到了吃中餐的時候（尚未進食前）會感到身體明顯的血糖有降低的感覺，進食後就會正常。請問這是正常的嗎？本身沒有糖尿病的問題。
很正常呀！菜爸沒有做168也這樣呀
@@omitsaimama 謝謝。但是晚上卻沒有這個問題。
喝點蜂蜜水
請問如果常常需要輪班, 飲食不定時(早班要8點多，晚班要3點多才上班)是不是不能做168？🤔
還是可以試試「醒著」的時候，8小時內吃完
習慣在早上排便，但目前進行168飲食兩週，一整天已經無法排便及睡眠品質改變
每天的蔬果量要在5-9份、水量、膳食纖維也要足夠
因為你生酮了,身體處於酸性容易上火便秘,這是減重必經之路
請問有建議好用又準確的體脂計嗎？
我用2個，一台ino（有手機app協助紀錄，但數字比較歡樂），另一台tanita bc706相對準，可是....常常會爆擊心臟，數字......不好說🤦🏻♀️
請問哺乳媽媽不建議168，但我想開始減重了，還有什麼選擇嗎？
先規律的運動就可以了😊
讲的不错，前7分钟没讲重点
黑面蔡媽媽你好，我都用168減肥，但我由60kg短短6-7個月，已經瘦了7kg.但瘦極都維持54-55kg一直都衝不出50 kg，你可以幫幫我解答嗎？？
平台期吧，也許你應該進階186 了，變成每天吃兩頓
多謝你。唔該晒
蛋白質攝取足夠嗎？肌肉量如果掉了代謝就會減下來，同時間每日所需要的基本熱量也會變少
謝謝
Tks for sharing👍very good info 🙏
不客氣😀
168 已經實施20 天了，體重都沒有降，是否吃水果的關係（ 芭樂 一天吃2 個，還有橘子）、 甜點也沒有吃，有多喝喝水+ 喝黑咖啡
如影片所說的，168主要目標是「減脂」，你的體脂和內脂是否降了；另外每天的攝取總熱量是剛好還是多了呢？
橘子gi值比較高，芭樂是低gi可以，低gi的食物較不會影響血糖
水果里有很多果糖，会刺激胰岛素
我要輪班工作，請問怎樣安排時間呢？我兩星期早7點至4點兩星期午班是下午兩點半至夜晚十一點半。通宵一星期是夜晚十一點半至早上八點
我覺得可以安排在你「醒著」的時間抓出8小時進食，班別交換的時候就休息一天讓身體緩衝，試試看這樣的方式有沒有辦法喔！
@@omitsaimama 休息一天的意思可以不用段食嗎？☺️
如果說有聚餐隔天做不到空腹16小時怎辧?該怎做才能平衡回來?
你可以艾灸来消遣养生。
我用168斷食三個月，一樣喝豆漿，每天一口巧克力，一口雪糕，一樣可以減重。重要是蛋白質吧！完全不吃甜是辛苦的
我家族有糖尿病基因，所以我對甜食必須控制喔！
巧克力、雪糕都是高糖食物，會讓血糖升高，長期會導致糖尿病、胰臟癌。
谢谢你的分享，为我解答禁食能不能运动的困扰
不客氣
請問168可以喝黑咖啡嗎？
可以，但我自己安排在進食時間
請問九點開始進食到下午五點結束，這算八小時進食嗎
算喔！
我想請問黑面蔡媽媽～因為台灣的水果糖分都比較高，所以是不是那種吃起來很甜的水果（葡萄、西瓜、哈密瓜等等）的也要少吃呢？ps.之前做168覺得很有效果，但後來不小心斷掉，現在看到這個影片覺得該繼續來做啦！🤣🤣🤣
不管有沒有做168，平常可以吃gi值低的水果，的確比較不會影響血糖
請問為何黑咖啡只能喝100cc?
100cc左右熱量低於4卡，超過就不只4卡。4卡以下歸為零熱量
@@omitsaimama 黑咖啡不是沒有熱量嗎？
黑咖啡的熱量每100毫升只有3、4大卡，一般便利店咖啡的容量大小是，中杯360毫升（熱量約13、14大卡），大杯480毫升（熱量約18、19大卡）。喝100毫升可以算零熱量
@@omitsaimama 一直以為黑咖啡沒熱量呢…真的是長知識了，謝謝妳
请问无糖茶是0热量吗？
我才第二天，现在到下午饿得要挠墙，我猜是insulin is tricking me. 来这里寻找鼓励坚持下去✊
心理作用不可忽视。刚刚开始断食，可能会比较不安和担忧，饥饿感会增强。如果习以为常，不当一回事，也就不是什么事了
其實認真想想，一直吃身體也是很累，讓他趁機會休息一下💪
每餐都吃對吃夠，不是節食喔！
@@Grace-cp3ov 每餐的蛋白質和蔬菜要吃得足夠，還要多喝水，就不會餓了！
妳好。請問黑面菜馬麻 如果長期吃抗賀爾蒙藥物的人 是不是再怎麼運動或實施輕斷食都沒有用？
您好，其實我對於抗賀爾蒙藥物不是很了解，是不是先詢問您的醫生，看看他對於您在運動和飲食上的建議，但我認為「運動」的部分應該是沒問題的
您好，想請教一下，１６小時斷食是否會造成膽汁濃縮形成膽結石進而阻塞膽管的問題
這裡有宋晏仁醫師的分享：events.cofit.me/cofitme/fasting-14922內容提到：當你沒有進食時，膽囊會膨脹，膽汁會增加，完全不會有膽汁濃縮的問題。
@@omitsaimama 感謝
@@omitsaimama 結果這裡卻說斷食容易有膽結石ruclips.net/video/Je2A0qg_Hoc/видео.html 7:55這裡真不知道哪個才是最正確的
(♥ω♥*)
請問實行168早上起床很餓該怎麼辦？
喝水或無糖的茶
不能食東西的時間能飲少少酒嗎？
不行呦
酒有熱量，斷食的16小時不能吃有熱量的食物或飲品。
早上起來喝豆漿算是第一餐嗎？
這裡有解：168間歇斷食，15個網友最常問的問題，一次解答！｜黑媽怎麼吃系列
請問我進行168已經2個月，體重只減2公斤，體脂沒減，依舊很高....，是哪裡問題呢？
我必須知道你的飲食內容是什麼？每天蛋白質吃夠了嗎？另外內脂的高低也會影響體脂下降幅度
其實我想問。。，如果我本來打算是早上10點開始進食那8點多吃口香糖 算是已經進食嗎
口香糖不算😊千萬不要把它吞掉就好
口香糖只能無糖口香糖。有糖就是有熱量。
请问一下，在进程禁食可以喝苹果醋的吗？（就是在10.30前喝 一杯苹果醋）请问一下是可以的吗？我的进食时间在 早上11.00 开始 到 7.00晚上 （15/10/2020从没有开始体重100.6 现在是 96.8 ,11/11/2020），谢谢你☺️
如影片中說明的，4卡以上的飲品都不建議。所以配合蘋果醋的部分要嘛把時間提早，不然的話就是蘋果醋延後喝
沒熱量的蘋果醋是可以喝的
請問不餓還是要吃到三餐嗎？
要吃到你的每日所需的基本熱量喔！168不是「節食」，它調整的是「時間」
原本64，瘦到52才實行，4個月了，都沒瘦，真的要重訓？
執行的內容是？能有明確說明嗎？
请问苹果醋可以什么时候喝呢？是在第一餐之前吗？
蘋果醋的熱量似乎都不一樣，如果可以安排在「進食」時間喝是最好的
168要怎麼做
請參考以下影片。168間歇性斷食實測｜不運動不節食吃出馬甲線，168間歇斷食7天減1公斤，體脂降2.5％！｜黑媽怎麼吃系列
請問一到五執行168，六日正常吃不限制吃飯時間是可以的嗎
六日正常可以呀！但一樣要注意總熱量與「飲食內容」
配合运动20天瘦了4KG，可是这几天每天体重维持不变，吃的已经很少也有在每天动动
首先吃太少也是不行的。請注意每日蛋白質攝取量
@@omitsaimama 谢谢，我这几天增加一些蛋白质的摄取，希望能减到预期体重
請問一下，有時突然感覺肚子餓，接著就開始頭暈，如果沒趕緊吃個甜的就會開始發抖，有時有這樣血糖突然降低的現象，是否可以實行168呢？
我覺得不行！我建議您先做仔細的血糖檢查。
菁菁～我實行168兩個月，也會有妳說的現象，直到有ㄧ天，心血來潮去測血壓～我收縮壓竟然86、舒張壓55～護理師頻搖頭說不行✋，之後我微調14/10，目前已正常，一定要選擇適合自己身體的方式，才不會傷身喔⋯⋯
请教蔡妈妈，我刚刚开始，感觉情绪变得急躁易怒易伤感，夜燥影响睡眠，本身有高血压，很想坚持。这样的情况您能给什么建议呢？女，65岁。想通过168回归血压，健康和减肥。您说过高血压不适合，绝对吗？
也请教过来人，有亲身体验的朋友。谢谢
您好，建議您先和自己的醫生諮詢，全盤了解一下自己的狀況。尚未得到醫生建議前，請先停止168🙏
@@omitsaimama 谢谢回复，难为您了。我不会停的，我会小心，我女儿和我住在一起就是医生，没有问题。很多医生不了解甚至不认可。有时候还真得听自己的和有专业知识的专家的
想请问 如果第一餐大概1点吃 一碗清汤粉之类的会影响吗 通常吃了一碗面就很涨没有胃口吃接下去的了
不太理解你的意思。你是說一天你只吃了一碗清湯粉？這樣子是過度節食！！！長久下來對身體是負面的
@@omitsaimama 对的 真的很没有胃口吃
請試著多吃一點，補充足夠的蛋白質以及青菜
不错，谢谢分享
你音樂太大聲了
進食的時間可以吃保健食品嗎？
可以😊
請問可以介紹一下體脂機的廠牌嗎？
TANATA BC706
168期间不做运动可以吗？不做运动可以瘦吗？因每次做了运动，膝盖会不舒服。168已经进行第5天了，体脂没减，体重也没轻。
可以的话就动一动，做简单的运动。我168一个星期了轻了1-2公斤
請問168早上可以飲防彈咖啡嗎❓
不可以
蔡妈，我很需要您的建议喔~我168满23天了，可是23天为什么我只掉了1公斤而已呢？！我没有喝奶茶吃零食的习惯（除了自己做的少油少糖的蛋糕），饭一餐大概6汤匙，有运动（时间不长，大概30mins-天），挑食的，只吃爱吃的蔬菜（比如西兰花）我有吃鸡蛋，而且我很耐饿，那8小时也吃不多，就像平常那样吃没爆食，没吃太多不健康的零食，有运动，为什么我的体脂只降了0.1？（等于没降）16小时只喝水没偷吃我体脂21（想减体脂〒_〒请蔡妈回复感恩不尽
有二個可能：你的肌肉量是不是成長了？（所以體重掉不多）另外蛋白質攝取不足肌肉沒有留住，代謝沒有提高，脂肪也下不來。（所以脂肪下不來）
嚴格說起來23天1Kg還算正常，想減脂還要看你運動強度喔!
@@omitsaimama 谢谢蔡妈~我脂肪掉了1.3，肌肉量提高500g但现在停滞期我想我是后者 后者的话怎么办呀？
@@麥基洗德 算正常吗😂 好吧好吧
每日蛋白質攝取，每公斤體重x1.1克～2克喔
我有坚持168两个月的时间，体重变化不大，但16断食期间会吃3-4个杏仁，有时候会喝100毫升的脱脂奶，会不会和这个有关系呢？谢谢🙏
有關係，斷食期間進食，讓血糖波動，就不算斷食了
很有關係，斷食期間不吃有熱量的食物與飲品
謝謝黑面蔡媽媽，講解詳細。目前進行168已經2個月，體重減2公斤，目前停滯沒減，體脂沒有減，問題出在哪呢？
超过8小时，如果真的饿，可以喝些麥片吗？
不可以😞沒有4卡內的麥片
可以喝排毒产品吗
有時候在禁食期間又不小心吃了一個提子或者一小口菜，會不會影響效果呢？
不會，輕斷食是一種生活態度與方式，輕鬆面對但長時間持續，就跟你天天洗澡一樣，每天都做，冬天一天不洗澡根本毫無影響，但一星期不洗澡就不行了
请问168是否不可以吃淀粉呢？或者原型淀粉?
吃粗粮 不吃精致淀粉如白米 白面粉 白糖
謝謝！我12/6做168到今天瘦了！15磅！最要緊的是體脂由31%降到現在的24%！每天有固定做運動HIIT!和申展運動！飲食和運動是很重要的！💪💪💪
有哦～我嚴格來說是186，開始了12天，就瘦了3公斤😆真的被吓到，一開始宵夜時間還是很不適應，就是會肚子餓，後來朋友說我蔬菜的量吃不夠，還有餓的時候，喝紅茶(沒糖的)或開水，這樣就可以控制著。
加上我一天只吃兩餐，低碳低糖，真的很見效，謝謝老師的分享教學，真心推薦哦！
我是早上七點半早餐，午餐十一點半，晚餐不食，健康食物自己做，每天運動氣功四十五分，都挺好的。
身為廚師工作時不時的要試吃餐點試味道...
要達到完全斷食好困難
不過也做到半年減十公斤了
雖然速度較慢
但對不愛運動的我來說已經很棒了
好厲害
半年沒運動都10kg, 好厲害。 我3星期隔天做運動只有1kg。
半年有点久哦，我两个月可以减25斤，一日一餐
我做20/4低醣飲食搭配重訓半年,體重130降到85,體脂肪40%降到25%,連糖尿病高血壓都治好了,人人都這樣做,那會有一堆醫院跟藥廠關門啦
好厲害。佩服
不好意思想請問會有瓶頸期嗎？
我實行168 186很長一段時間，剛開始不適應的時候，吃不到基代，瘦很多，後來慢慢正常飲食，體重回升，目前一天一餐儘量是204或空腹24小時，但體重掉不太下來，體脂肪也居高不下，目前至少一星期3-5天居家運動。
@@shes8305011 吃的東西都對的話,不太會有瓶頸期,只是減到了標準體重附近會開始減緩體脂肪的下降,訓練上強度還要更高才能加快速度,吃的東西就保持碳水70克內油脂的比例是高omega9 /omega3與omega6與飽和脂肪酸1:1:1,適量的蛋白質
我也糖尿 高血压 可不是说不适合168吗？
@@amandatennisgap 要準備儀器監控,血壓計血糖機血酮機三機必備,不可能不適合,看你會不會運用而已
168今天剛好一個月減了8.2公斤 又搭配有氧 每日目前跑步機快走可達6.5公里 平均大約60多分鍾完成
我執行168已經68天，降了7公斤，真的很有效，偶爾放縱一下自己，三天後又回到原來體重，我推薦
有機會開始運動的話，線條也會蠻快養成的喔
68天7公斤？也太多了吧，我以前基本一个月1-1.5公斤，但是很舒服无压力的剪
+爬+爬!++
@@kristygong8577 看本身體重多少~
@@kristygong8577 循序渐进，你挺不错的。身体发生啥变化了没有，比如说精神是不是比从前好了。
實行168一個月 每個禮拜中訓三天，並且搭配一天作弊日放縱自己
-7kg 體脂肪-2%
完全沒復胖
讚
一天作弊日是什麼呀
@@MyTear1218 做弊日就是可以吃平時不能碰的，像甜點，炸雞排等等，但也不能無限制吃，有吃到就好，隔天要再嚴格控制飲食
我168已經三個月 有配合減醣 健身 瘦八公斤多
真快
好強
? '
.
\
我也是做168，配合低碳饮食再加上运动三个月瘦十多斤。
我也有
執行二個月瘦了4公斤,(12-8)不會不舒服,反而早上精神變好了,真的很有效
而且可以一直維持，時間久了反而習慣😊
太棒了！你是哪个时间段不吃呢？
謝謝妳的分享。
請問 早上還沒到進食時間，空腹喝無糖茶類適合嗎？會讓胃不舒服嗎？
斷食期間，零卡可樂能喝嗎？
營養標示上 0熱量0脂0
视频里不是说了 无糖茶可以饮用吗？0脂可乐 可是还有糖分对吗？视频也有说 断食间 除了水 唔糖茶 ，其余热量和糖份都不行吗？ 到底有看没看？
碳水化合物可以不吃嗎？
168一點要持續才有效嗎？
如果我一天168一天沒有一天有這樣有什麼用嗎？
168減脂肪會減到胸部嗎？
能不能乖乖減肚子的脂肪呢
實行168時產生便秘問題，可如何改善？進行期間，是否完全戒食水果呢？
水果可以不吃 但是蔬菜一定要吃足够 我是照着宋晏仁的211 餐盘 水要多喝· 我每天喝3公升-6公升
想詢問美麗的媽媽 我很愛吃辣炒年糕 一個禮拜一次 想知道媽媽 這樣要怎麼吃挑什麼時間吃 比較不會造成負擔😂 還是兩餐不吃 只吃這個呢😍
請問斷食超過16個小時，隔天可以提早吃嗎？（例如：13-17點進食；17-11點空腹的話，隔一天可以在11點後13點前吃東西嗎？）謝謝
黑面蔡媽媽 講得很好耶!!!! 受用很多 剛開始執行!! 感謝分享
你在坚持吗？我是第一天做，还行。
我已經實行168一個月了、精神也變的更好、也瘦很多了。
請問168每天的時間要是固定的嗎？可以調整時段嗎？
更年期婦女我168一個月配合減醣但無健身無運動體脂減少三公斤!
請問 黑媽 ，我執行186 早上六點喝一杯無糖豆奶，杏仁果六顆，核桃仁三個，黑芝麻粉，8g左右，可可膏11g左右，9點多時候只吃，雞胸肉100g左右，全麥饅頭一顆100g，11:30會吃自助餐肉也是選滷雞腿去皮，配菜都是塞好塞滿，最後再補一杯無糖豆漿，跟可可膏1-2g這樣會吃太多嗎？
這樣吃也太累了吧？而且不用硬要吃到3餐，你把9點那餐直接擺在6點吃，如果時間可以，7-8點吃一餐.11-12點吃一餐，你吃到3餐胰島素一直在分泌，中午那餐反而不用特意避開皮什麼的，正常吃因為你要撐到隔天，我個人是不吃白飯，饅頭麵包那些也少吃了，我已經減15kg了，吃的內容控制都很有效果，加油
@@楊麗琴-m1d 我這樣吃不累啊！我只是不知道我吃這樣算不算過多，我吃這樣體重也是一直降，我去皮原因是因為早上吃的東西幾乎是油脂跟脂肪。
看起來不覺得吃太多，但我建議你可以了解一下蛋白質有沒有吃足夠，看起來大約是60克左右
總算有個出口，讓低調鏟脂路上的我大聲分享
執行 168/186/204，6 個月了，每個禮拜五不會執行 ((( 讓自已放鬆一下
搭配一週三次 自主訓練、一週一次 Pilates
但有發現吃進的東西真的會影響身體機能及體脂
吃的越乾淨，平常身體的性能及在運動時會顯的較舒服
接下來目標加入「飲控」及「少甜食」
唉 ~ 鏟脂路上是條不歸路，一旦做了就要堅持到底不回頭
鏟到一個片甲不留 ~
((( 健康&鏟脂的我們加油 ~
一起加油，一起堅持
想請問一下6個月，瘦了多少
@@MyTear1218
沒有像網上那些很厲害數字掉的很多
用歐姆龍量，體重 / -3.7、體脂 / -3.9
用 inbody 量，體重 / -2.6、體脂 / -7.4
((( 但有思考與網上那些很厲害的差別
就是差在飲食，我飲食沒有很乾淨
畢境都是外食 ~ 就盡量囉
但之前怎麼運動，體脂就是降不下來
給泥參考哦 ~
168+減醣飲食超有效 👍
脂肪降下去，肌肉養起來
我直接从一日一餐开始减肥，只吃少量蔬菜，不到一个月减掉7公斤，目标两个月减25斤
应该是先吃蛋白质再吃蔬菜🥬再吃碳水化物！
你说的对，应该先吃蛋白质
我是五点半吃好晚饭。早上九点半喝一杯燕麦片 不会觉得饿的 完全可以承受的 因为其中有一半时间在睡觉呢哈哈
我是做168+211飲食 都是吃原型食物 體重完全沒降 體脂也是 是因為沒有吃到基礎代謝嗎 因為211餐盤所以沒有去計算熱量
14:33 黑面蔡媽媽發現講"進食"兩個字的時候，可能讓觀眾把"進食"跟"禁食"混淆，還特地比了吃東西的動作，這個小細節很不錯
講到後面發現「進食」、「禁食」發音一樣啊~不帶動作連自己都搞錯
我186今天實施第七天 早11到下午17
請問喝奇亞籽水可以嗎？ 謝謝你 一起加油！❤️
請問我會在下午6:00後段食到第二天中午12:00，可是我早上8:00起來都會要吃些益生菌，印加果油，和螺旋藻這樣算是段食嗎？
不好意思打錯字，斷食。
印加果油的熱量很高吧？能等到早上10點再吃嗎？這樣10：00～18：00就是168
黑面菜媽媽，請問如果有在重訓，做168好嗎？乳清蛋白可以喝嗎？
進食的8小時內做重訓，運動完30分鐘內喝乳清
想詢問美麗的黑面媽媽 我目前在産後減脂 我不懂 TDEE要少吃多少才可以正確減脂😳
TDEE-300，這是飲食的部分。如果可以加上運動消耗，成效有機會更好
黑面媽媽回覆好快🥰🥰🥰🥰太感謝了❤️
現代人根本是過食了，168讓我戒掉口癢的習慣，168＋低碳五個月減了6-7kg，近兩個月維持住沒復胖，偶爾一周也一兩天也會吃點高熱量。不過女生不要戒澱粉太過，要注意營養，要不然月經會不順和猛掉頭髮。
肌肉合成也是需要碳水的。
請問我在上班早餐需在8：00前吃完，那我最必需在4：00完時一天的最後一餐，但我4：00還在上班，這樣我要怎麼執行168？
我之前做168 導致荷爾蒙失調 月經好幾個月都沒來 有暫停半個月實施168
然後最近因為復胖太快 又開始168 希望能成功健康瘦下來 找回月經
你的每日熱量攝取多少？
@@omitsaimama 我都沒有去
計算熱量耶
復胖太快代表瘦到肌肉和水份喔
@@張杏慈-p6q 執行168有3個重點：
1、每天攝取足夠的熱量，如果吃不了這麼多，差個100~300卡就好。（每日總熱量消耗TDEE)
2、每天攝取足夠的蛋白質（影片中有教要吃多少）
3、吃足夠的青菜與優質油脂
@@omitsaimama 了解👌 謝謝您 希望健康吃能找回月經😭
168-10天大約降了4公斤
我直接完完全全斷食七天，只有喝水
這個要有很強意志力的人才做的到
Thanks for the tips!
不客氣！
蔡妈，通过谷歌视频我了解到很多朋友通过断食疗法身体健康很多，效果确切。对于癌症患者的断食，我觉得也是不错的，现在医院就是手术化疗，很多百姓人财两空，比比皆是。葛森疗法不错，只要患者可以接受，就可以坚持下去，必须让患者了解，断食疗法肯定有效，然后尝试去做，再下一步可以通过葛森疗法来进一步的恢复。从前网友他父亲就是肝癌，没有手术化疗，严格做葛森疗法，身体恢复从前，人瘤共存，活的好好的。对于癌症的治疗方法，我们可以一起探讨，对吧！祝你天天好心情！
感謝妳很棒很仔细的解说👍👍👍🙏🙏🧡
不客氣❤️
因為工作關係，每天的168時間要固定嗎？還是每天起始，結束時間維持在168原則即可？
固定是比較好的，身體會去適應
非常感恩您的分享，请问蔬菜是可以炒的吗？还是只可以煮熟，才能瘦下来?
蔬菜如果天天水煮 我真的吃到想吐 只能吃一星期就放弃了 我现在都是炒菜尽量少调味 用比较天然的调味料
你好、請問第一歺可以吃地瓜嗎？168已經第六天，好似未什麼用
會不會你其他餐吃太鹹？還是水喝不夠？
請問我中午12點吃午餐 大概6點下班 回家會先做運動大概到9點 在吃晚餐
或是要在六點的時候先把晚餐吃完 但這樣運動又要等到八點多才能做, 請問這兩種模式比較推薦哪種
你的168時間是12:00-20:00？晩上21:00才吃就不是168了
個人OMAD(一日一餐)持續1年半以上了
不過我是屬於耐餓的類型 所以並不算太難受
而且因為基代大約是2000大卡 所以在食物的選擇方面更多樣化
常常就是一份大牛排或是半隻烤雞(不去皮) 再加上大量的蔬菜
有時候甚至還能來點小甜點都還不至於爆卡 能夠減重減脂又能滿足口腹之慾
我還沒有辦法20/4~~~
請問斷食期間可以吃檳榔嗎
請問在斷食期間 喝很淡的黑糖水或是蜂蜜水 算進食嗎 謝謝
有糖份的飲料、食物都會讓血糖急升急降
@@omitsaimama 恩 可是肚子真的很餓 因為工作的關係 我很早上班 但家人很晚上班 所以配合家人晚餐 我的進食時間是12-8間 所以早上有5個小時工作不能吃東西 真的很餓 才會想說喝一點點很淡無咖啡因的飲料 那我該如何選擇進食時間呢 謝謝
那麼先從14（禁食）/10（進食）開始切入吧！
身體漸漸習慣後，再16/8吧😊
我看见有说真的非常饿可以吃一粒煮鸡蛋
50克或100克要吃什麼好呢
我要挑战48小时一餐，以前是24小时一餐。现在隔天只喝咖啡和蔬菜汁。
我是55歲的阿姨、自從作了健檢發現初老的毛病（三高）找上我、我可以做168間接法嗎？我是獨居的人、一個人做菜、很麻煩、麻煩您給我建議該怎麼吃、我又沒有兒子叫黃君聖營養師（我單身）黃君聖都會教他的媽媽怎麼吃、我好羨慕、以前有找過謝宜芳營養師、但是都沒有找到（她以前在振興醫院上班、現在不知道有沒有上班、）都是在電視看到她、我好苦惱、對不起、讓您看到我的冗長問題？謝謝。
一個人做菜其實不麻煩，
為了健康衛生，可以慢慢試著一星期做幾餐，多爬一些宋醫師211餐盤的文
美雲姐姐早😊
因為我沒有營養師的證照，對於個人的飲食規劃，絕對沒有專業人士來的好。
再加上您現在有三高的狀況，建議您直接到相關的醫院再進一步處理，很多醫院現在都有配合的營養師，不一定要找同一位呀😊
（基本飲食內容就是要符合國建署的每日所需營業素，蛋白質每日攝取要足夠）
你身材好棒啊。 请问你的头发是灯光的原因泛白还是有白发的原因？ 有点好奇。不过不妨碍你的美啊。
這是一次性染髮的髮蠟😂
我試「灰白色」的
我也以为这么年轻就满头白发👩🦳
謝謝黑面蔡媽媽希望我能夠瘦下來
我想請問一下，我平時上班時間是早上8:30，6:30必須起床。中午12:30休息，14:00上工，下班時間是18:00。這樣是否適合輕168輕斷食，還是1410斷食法。
（備註：公司禁止在辦公室吃東西。）
如果可以忍到中午吃，進食時間就是12:30-20:30。
@@omitsaimama 謝謝
我也是這種班、就是早餐不吃、到中午吃、久了就習慣了
请问 如果没顺序 吃的话 会有影响吗？比如说先吃菜 可是才还没吃完 就开始吃蛋白质 又到回来吃菜可以的吗？淡水也是一样哦哈哈
先吃肉或先吃菜？應該自己嚐試看看，每個人的消化力不同！
168我進行了4個半月減掉了60磅，現在每月仍瘦5~8磅，其實我沒有做任何運動，以前我吃血壓藥，現在已經不吃了，至今上壓在108, 下壓77！
現在一星期打算有一至兩天吃一餐，看看進行怎樣！
贊哦👍請問您對食物的種類和熱量是嚴格控制嗎？謝謝！
@@juliashaw4004 少食潠粉食物，多食蔬菜
我有一個問題，我在早上07:00吃早餐，到了吃中餐的時候（尚未進食前）會感到身體明顯的血糖有降低的感覺，進食後就會正常。請問這是正常的嗎？本身沒有糖尿病的問題。
很正常呀！菜爸沒有做168也這樣呀
@@omitsaimama 謝謝。但是晚上卻沒有這個問題。
喝點蜂蜜水
請問如果常常需要輪班, 飲食不定時(早班要8點多，晚班要3點多才上班)是不是不能做168？🤔
還是可以試試「醒著」的時候，8小時內吃完
習慣在早上排便，但目前進行168飲食兩週，一整天已經無法排便及睡眠品質改變
每天的蔬果量要在5-9份、水量、膳食纖維也要足夠
因為你生酮了,身體處於酸性容易上火便秘,這是減重必經之路
請問有建議好用又準確的體脂計嗎？
我用2個，一台ino（有手機app協助紀錄，但數字比較歡樂），另一台tanita bc706相對準，可是....常常會爆擊心臟，數字......不好說🤦🏻♀️
請問哺乳媽媽不建議168，但我想開始減重了，還有什麼選擇嗎？
先規律的運動就可以了😊
讲的不错，前7分钟没讲重点
黑面蔡媽媽你好，我都用168減肥，但我由60kg短短6-7個月，已經瘦了7kg.但瘦極都維持54-55kg一直都衝不出50 kg，你可以幫幫我解答嗎？？
平台期吧，也許你應該進階186 了，變成每天吃兩頓
多謝你。唔該晒
蛋白質攝取足夠嗎？肌肉量如果掉了代謝就會減下來，同時間每日所需要的基本熱量也會變少
謝謝
Tks for sharing👍very good info 🙏
不客氣😀
168 已經實施20 天了，體重都沒有降，是否吃水果的關係（ 芭樂 一天吃2 個，還有橘子）、 甜點也沒有吃，有多喝喝水+ 喝黑咖啡
如影片所說的，168主要目標是「減脂」，你的體脂和內脂是否降了；另外每天的攝取總熱量是剛好還是多了呢？
橘子gi值比較高，芭樂是低gi可以，低gi的食物較不會影響血糖
水果里有很多果糖，会刺激胰岛素
我要輪班工作，請問怎樣安排時間呢？我兩星期早7點至4點兩星期午班是下午兩點半至夜晚十一點半。通宵一星期是夜晚十一點半至早上八點
我覺得可以安排在你「醒著」的時間抓出8小時進食，班別交換的時候就休息一天讓身體緩衝，試試看這樣的方式有沒有辦法喔！
@@omitsaimama 休息一天的意思可以不用段食嗎？☺️
如果說有聚餐隔天做不到空腹16小時怎辧?該怎做才能平衡回來?
你可以艾灸来消遣养生。
我用168斷食三個月，一樣喝豆漿，每天一口巧克力，一口雪糕，一樣可以減重。重要是蛋白質吧！完全不吃甜是辛苦的
我家族有糖尿病基因，所以我對甜食必須控制喔！
巧克力、雪糕都是高糖食物，會讓血糖升高，長期會導致糖尿病、胰臟癌。
谢谢你的分享，为我解答禁食能不能运动的困扰
不客氣
請問168可以喝黑咖啡嗎？
可以，但我自己安排在進食時間
請問九點開始進食到下午五點結束，這算八小時進食嗎
算喔！
我想請問黑面蔡媽媽～
因為台灣的水果糖分都比較高，所以是不是那種吃起來很甜的水果（葡萄、西瓜、哈密瓜等等）的也要少吃呢？
ps.之前做168覺得很有效果，但後來不小心斷掉，現在看到這個影片覺得該繼續來做啦！🤣🤣🤣
不管有沒有做168，平常可以吃gi值低的水果，的確比較不會影響血糖
請問為何黑咖啡只能喝100cc?
100cc左右熱量低於4卡，超過就不只4卡。4卡以下歸為零熱量
@@omitsaimama 黑咖啡不是沒有熱量嗎？
黑咖啡的熱量每100毫升只有3、4大卡，一般便利店咖啡的容量大小是，中杯360毫升（熱量約13、14大卡），大杯480毫升（熱量約18、19大卡）。
喝100毫升可以算零熱量
@@omitsaimama 一直以為黑咖啡沒熱量呢…真的是長知識了，謝謝妳
请问无糖茶是0热量吗？
我才第二天，现在到下午饿得要挠墙，我猜是insulin is tricking me. 来这里寻找鼓励坚持下去✊
心理作用不可忽视。刚刚开始断食，可能会比较不安和担忧，饥饿感会增强。如果习以为常，不当一回事，也就不是什么事了
其實認真想想，一直吃身體也是很累，讓他趁機會休息一下💪
每餐都吃對吃夠，不是節食喔！
@@Grace-cp3ov 每餐的蛋白質和蔬菜要吃得足夠，還要多喝水，就不會餓了！
妳好。請問黑面菜馬麻 如果長期吃抗賀爾蒙藥物的人 是不是再怎麼運動或實施輕斷食都沒有用？
您好，其實我對於抗賀爾蒙藥物不是很了解，是不是先詢問您的醫生，看看他對於您在運動和飲食上的建議，但我認為「運動」的部分應該是沒問題的
您好，想請教一下，１６小時斷食是否會造成膽汁濃縮形成膽結石進而阻塞膽管的問題
這裡有宋晏仁醫師的分享：events.cofit.me/cofitme/fasting-14922
內容提到：當你沒有進食時，膽囊會膨脹，膽汁會增加，完全不會有膽汁濃縮的問題。
@@omitsaimama 感謝
@@omitsaimama 結果這裡卻說斷食容易有膽結石ruclips.net/video/Je2A0qg_Hoc/видео.html 7:55這裡
真不知道哪個才是最正確的
(♥ω♥*)
請問實行168早上起床很餓該怎麼辦？
喝水或無糖的茶
不能食東西的時間能飲少少酒嗎？
不行呦
酒有熱量，斷食的16小時不能吃有熱量的食物或飲品。
早上起來喝豆漿算是第一餐嗎？
這裡有解：
168間歇斷食，15個網友最常問的問題，一次解答！｜黑媽怎麼吃系列
請問我進行168已經2個月，體重只減2公斤，體脂沒減，依舊很高....，是哪裡問題呢？
我必須知道你的飲食內容是什麼？每天蛋白質吃夠了嗎？
另外內脂的高低也會影響體脂下降幅度
其實我想問。。，如果我本來打算是早上10點開始進食
那8點多吃口香糖 算是已經進食嗎
口香糖不算😊千萬不要把它吞掉就好
口香糖只能無糖口香糖。有糖就是有熱量。
请问一下，在进程禁食可以喝苹果醋的吗？（就是在10.30前喝 一杯苹果醋）请问一下是可以的吗？
我的进食时间在 早上11.00 开始 到 7.00晚上 （15/10/2020从没有开始体重100.6 现在是 96.8 ,11/11/2020），谢谢你☺️
如影片中說明的，4卡以上的飲品都不建議。
所以配合蘋果醋的部分要嘛把時間提早，不然的話就是蘋果醋延後喝
沒熱量的蘋果醋是可以喝的
請問不餓還是要吃到三餐嗎？
要吃到你的每日所需的基本熱量喔！
168不是「節食」，它調整的是「時間」
原本64，瘦到52才實行，4個月了，都沒瘦，真的要重訓？
執行的內容是？能有明確說明嗎？
请问苹果醋可以什么时候喝呢？是在第一餐之前吗？
蘋果醋的熱量似乎都不一樣，如果可以安排在「進食」時間喝是最好的
168要怎麼做
請參考以下影片。
168間歇性斷食實測｜不運動不節食吃出馬甲線，168間歇斷食7天減1公斤，體脂降2.5％！｜黑媽怎麼吃系列
請問一到五執行168，六日正常吃不
限制吃飯時間是可以的嗎
六日正常可以呀！
但一樣要注意總熱量與「飲食內容」
配合运动20天瘦了4KG，可是这几天每天体重维持不变，吃的已经很少也有在每天动动
首先吃太少也是不行的。請注意每日蛋白質攝取量
@@omitsaimama 谢谢，我这几天增加一些蛋白质的摄取，希望能减到预期体重
請問一下，有時突然感覺肚子餓，接著就開始頭暈，如果沒趕緊吃個甜的就會開始發抖，有時有這樣血糖突然降低的現象，是否可以實行168呢？
我覺得不行！
我建議您先做仔細的血糖檢查。
菁菁～我實行168兩個月，也會有妳說的現象，直到有ㄧ天，心血來潮去測血壓～我收縮壓竟然86、舒張壓55～護理師頻搖頭說不行✋，之後我微調14/10，目前已正常，一定要選擇適合自己身體的方式，才不會傷身喔⋯⋯
请教蔡妈妈，我刚刚开始，感觉情绪变得急躁易怒易伤感，夜燥影响睡眠，本身有高血压，很想坚持。这样的情况您能给什么建议呢？女，65岁。想通过168回归血压，健康和减肥。您说过高血压不适合，绝对吗？
也请教过来人，有亲身体验的朋友。谢谢
您好，建議您先和自己的醫生諮詢，全盤了解一下自己的狀況。尚未得到醫生建議前，請先停止168🙏
@@omitsaimama 谢谢回复，难为您了。我不会停的，我会小心，我女儿和我住在一起就是医生，没有问题。很多医生不了解甚至不认可。有时候还真得听自己的和有专业知识的专家的
想请问 如果第一餐大概1点吃 一碗清汤粉之类的会影响吗 通常吃了一碗面就很涨没有胃口吃接下去的了
不太理解你的意思。
你是說一天你只吃了一碗清湯粉？
這樣子是過度節食！！！長久下來對身體是負面的
@@omitsaimama 对的 真的很没有胃口吃
請試著多吃一點，補充足夠的蛋白質以及青菜
不错，谢谢分享
謝謝
你音樂太大聲了
進食的時間可以吃保健食品嗎？
可以😊
請問可以介紹一下體脂機的廠牌嗎？
TANATA BC706
168期间不做运动可以吗？不做运动可以瘦吗？因每次做了运动，膝盖会不舒服。168已经进行第5天了，体脂没减，体重也没轻。
可以的话就动一动，做简单的运动。我168一个星期了轻了1-2公斤
請問168早上可以飲防彈咖啡嗎❓
不可以
蔡妈，我很需要您的建议喔~
我168满23天了，可是23天为什么我只掉了1公斤而已呢？！
我没有喝奶茶吃零食的习惯（除了自己做的少油少糖的蛋糕），饭一餐大概6汤匙，有运动（时间不长，大概30mins-天），挑食的，只吃爱吃的蔬菜（比如西兰花）
我有吃鸡蛋，而且我很耐饿，那8小时也吃不多，就像平常那样吃
没爆食，没吃太多不健康的零食，有运动，为什么我的体脂只降了0.1？（等于没降）
16小时只喝水没偷吃
我体脂21（想减体脂〒_〒
请蔡妈回复感恩不尽
有二個可能：
你的肌肉量是不是成長了？（所以體重掉不多）
另外蛋白質攝取不足肌肉沒有留住，代謝沒有提高，脂肪也下不來。（所以脂肪下不來）
嚴格說起來23天1Kg還算正常，想減脂還要看你運動強度喔!
@@omitsaimama 谢谢蔡妈~我脂肪掉了1.3，肌肉量提高500g
但现在停滞期我想我是后者 后者的话怎么办呀？
@@麥基洗德 算正常吗😂 好吧好吧
每日蛋白質攝取，每公斤體重x1.1克～2克喔
我有坚持168两个月的时间，体重变化不大，但16断食期间会吃3-4个杏仁，有时候会喝100毫升的脱脂奶，会不会和这个有关系呢？谢谢🙏
有關係，斷食期間進食，讓血糖波動，就不算斷食了
很有關係，斷食期間不吃有熱量的食物與飲品
謝謝黑面蔡媽媽，講解詳細。目前進行168已經2個月，體重減2公斤，目前停滯沒減，體脂沒有減，問題出在哪呢？
超过8小时，如果真的饿，可以喝些麥片吗？
不可以😞沒有4卡內的麥片
可以喝排毒产品吗
有時候在禁食期間又不小心吃了一個提子或者一小口菜，會不會影響效果呢？
不會，輕斷食是一種生活態度與方式，輕鬆面對但長時間持續，就跟你天天洗澡一樣，每天都做，冬天一天不洗澡根本毫無影響，但一星期不洗澡就不行了
请问168是否不可以吃淀粉呢？或者原型淀粉?
吃粗粮 不吃精致淀粉如白米 白面粉 白糖