피카토님 제가 라운스숄더 증상이 있는데 제가 알기론 라운드 숄더로 인해 앞톱니근인 전거근이 수축하고 능형근이 이완된다고 알고 있습니다. 그럼 전거근 운동을 할 때 전거근 강화운동이 아닌 전거근 이완운동을 하는게 맞나요? 이게 맞다면 피카토님이 올리신 전거근강화운동을 안하는게 맞나요?
단순히 날개뼈가 앞으로 말린거라면 말씀해주신 부분이 맞습니다. 다만, 최근 대부분 잘못된 라운드숄더 교정 습관으로 인해 변형된 라운드숄더가 많이 생긴 편입니다. ruclips.net/video/sdkHMA8I0Pc/видео.html ruclips.net/video/9Q7ruC_3QaU/видео.html 이 두 영상 보시고 참고하시길 바랍니다
2년 전쯤 프로필 찍고 욕심이 생겨서 더 열심히 운동했는데 그러다가 오른쪽 어깨를 다쳤습니다. 그래서 운동 그만두고 최대한 아무것도 안 하다가 작년 1년 정도 도수치료받았는데 잠깐 괜찮아지는 거 같더니 지금도 안 좋네요.. 피카토님이 올려주시는 영상 보면서 최대한 해보려고 해도 포인트를 잡기가 어렵네요...
안녕하세요 피카토님 저는 턱걸이하다가 회전근개파열로 고생하다가 물리치료후에 피카토님 영상보고 내회전 외회전을 하고 있는 구독자입니다. 다름 아니라 한달 간 회전근개 운동한 후에 다시 턱걸이를 지금 한달가량 하고 있는데 다시 어깨통증이 오네요. 근데 어깨통증이 뒷짐자세를 할때 아픕니다 어깨가 아픈거 같고 등쪽이 아픈 거 같은 통증입니다. 이유와 재활운동이 궁금합니다~!
안녕하세요 어깨 통증 궁금해서 댓글 남깁니다 병원에서 초음파 결과 양쪽다 어깨 충돌 증후군이라고 합니다 어깨 통증이 자꾸 바뀌고 있습니다.위 그리고 잘때 날개뼈 쪽이 아파서 잠을 깹니다 손과 팔도 저림도 같이 오네요 왼쪽은 뚜둑뚜뚝 소리가 나고 걸리는 현상이 계속 나타납니다 통증 부분이 여기저기 바뀌는데 그 이유를 잘 모르겠습니다 어떤때는 이두가 너무 아프고 어떤때는 오른쪽 가슴 근육이 너무아프고 아니면 어깨가 너무 아프고 돌아가면서 통증이 오네요 왜그럴까요? 직업은 운전을 하고 있습니다
ruclips.net/video/fdIKrCChU_U/видео.html ruclips.net/video/z8uty6po2aE/видео.html ruclips.net/video/jLwCLTQ05ww/видео.html ruclips.net/video/YicOwp4cLq0/видео.html ruclips.net/video/m3_MY2MrXc4/видео.html 이 순서대로 해보시는걸 추천합니다!
저는 굉장히 심각한 라운드숄더입니다. 중학교때부터 격투기쪽 운동을 하면서 도장 새끼사범들에게 근본없이 웨이트를 잘못배워갖고 어깨는 좁은데 광배근하고 승모근만 기형적으로 커져버린 다이아몬드형 상체입니다. 운동을 쉬면서 다른 부위는 근육이 빠지는데 광배근하고 승모근은 그대로, 아니 점점 더 커지는 듯한 형세입니다. 평상시 안으로 굽은 어깨 때문에 너무 스트레스 였고 자세도 좌우불균형인 것 때문에 오른 어깨와 왼쪽 허리 아랫부분이 계속 아프길래 근육 키우면서 체형이 잡히면 될까 하고 헬스장을 등록했더니 첫날 OT때 "회원님은 근육성장이 아니라 재활을 하셔야 하는 상태세요. 필라테스를 권하더라구요. 그런데 첫날 자세교정 몇 가지를 하고나서 그날 밤 전신이 아파서 한시간에 한 번씩 깨고 식은땀 흘리고 다음날 바로 단골 병원에 가서 헬스장 등록했더니 정신 나갔냐고 혼났네요. 일단은 헬스장은 지금 무기한 연기해놓은 상태구요. 제게 지금 시급한게 뭔가요? 병원치료인가요 필라테스인가요 아님 근육 키워서 통증을 잡는건가요? 계속 묻는데마다 답이 달라서 고민인데 통증은 계속 오고 있네요.... 지푸라기 잡는 심정으로 질문글 올립니다.
통증 있을 때에는 당연히 무조건 병원입니다! 스포츠, 헬스, 재활운동 이 세가지 운동은 엄연히 다른 분야입니다. 필라테스는 재활운동과 헬스 사이에 있는 운동이라 보시면 될 것 같습니다. 병원에서 70퍼센트 이상 통증 케어가 되었을 때 필라테스 가시고 통증이 완전히 없어진 후 헬스장 가시는걸 추천합니다
저도 어깨회전근개파열인데요 샘의 영상에 라운드솔더와 거북목 영상을 나름대로 목록을 만들어 아침마다 순서대로 하고있는데 정말 많은 도움됩니다 한가지 질문 드릴게있어요 왼쪽 어깨에 세군데 미세파열있는데요 폼룰러로 뒷쪽 마사지할때 왼쪽날개뼈쪽에서 우드득 소리가납니다 뭔가 뼈들이 제자리에 있지않다는 느낌요 이럴때도 마사지를 해줘도되는지요 마사지먼저해주고 운동을 해야하는건지 그걸 알고싶어요 두번째로 이런 운동은 저처럼 파열인사람은 하루에 몇번 정도 해주는게 좋나요 참고로 저 운동 마니아랍니다 날마다 집에서 한시간반정도 요가합니다 어깨통증있어서 팔집고 하는 동작은 제외하고있구요 수술이나 시술외에 운동으로 통증해결하자는 주의여서 잘못하면 오히려 과하게 할까봐 하루 몇번 정도가 좋은지요 지금은 한번 정도만합니다 전 50대 중반이구요 식당운영중입니다 좋은 조언 부탁드립니다
스쿼트시 오른쪽 고관절 앞쪽 찝힘 그리고 랫풀다운 하다 다친 오른쪽 어깨 신전/거상시 통증이 견봉 끝쪽에 있어서 피카토님한테 전체적으로 진단 받고 근본적으로 왜 이렇게 됐는지도 파악하고 거기에 교정운동도 배우고 싶습니다. 어떻게 예약하고 비용은 얼마나 될까요? 잠실 거주중인데 혹시 괜찮은 병원이라도 추천 가능 하실까요?
어깨 안정성은 두가지로 봅니다. 어깨뼈 안정성, 팔뼈 안정성 전거근은 어깨뼈 안정성을 위해 수축해야 하는 근육이고 회전근개는 팔뼈 안정성을 위해 수축해야 하는 근육인데 결국 두 근육을 잘 써야 어깨가 건강해집니다. 팔 외회전은 회전근개를 써야 하는 동작이므로 꼭 같이해주시길 바랍니다
안녕하세요 피카토님 저는 우측 익상견갑으로 인해 통증이 조금 있는편 있는데요. 피카토님이 올려주신 영상보고 전거근 운동 및 코어운동을 열심히 따라하고 있습니다. 그런데 오른쪽 겨드랑이쪽(등쪽에 가까운) 통증(저림)이 사라지지 않습니다. 평소 서있는 자세 불균형(우측어깨가 내려감)과 함께 벤치프레스 및 팔을 벌릴 때 우측 겨드랑이 뒤쪽 통증이 유독 있네요. 혹시 도움이 될만한 운동이나 스트레칭이 있을까요? 혹은 풀어줘야할 근육이 있을까요? 찾아뵙고 싶은데 대기가 너무 길어 이렇게 질문을 남깁니다. 항상 영상 감사히 잘보고 있습니다.
피카토 Phycato 피카토님 보조기를 차는기간에 회전근개 운동을 하라는 말인가요?? 의사선생님은 수술부위가 잘 붙기전에는 가만히 있으라고 하는데 정말 답답합니다 다른 사람들 후기보면 수술4-6주차에 보조기를 제거하고 재활을 받던데 저는 3개월을 보조기를 차라고하니.. 피카토님 말대로 틈틈히 회전근개 운동을 해야겠어요 ㅠㅠ
1. 그냥 회전근개 힘 자체가 약할 경우 - 전문가 지도 받으셔야 합니다 ㅠ 2. 손을 너무 뒤로 뺀 경우 - 손을 바지 봉제선 까지만 가세요! 3. 날개뼈가 앞으로 굽은 경우 - 하부승모근 운동을 먼저 해보시는걸 추천합니다. 후면삼각근이랑 회전근개 부위가 비슷해서 착각하실 수 있지만, 팔뼈머리가 앞으로 나왔다면 대부분 후면삼각근 자극이 맞을 것 같습니다
안녕하세요 어깨에서 통증이 느껴져서 지금 이 영상 보고 따라한지 이제 2일차입니다. 궁금한것이 있는데 저는 팔을 핀 상태에서 팔을 들었다가 내려보면, 올릴때는 통증이 없다가 내릴때 뚜둑 하는 소리와 함께 통증이 생기는데 이런것도 이 영상에 나오는 동작을 계속 따라하면 개선이 되는건가요 ?...
![[닥터홍선생]#72.어깨가 빠졌었거나 약하다고 생각하는 분들은 이 운동을 꼭! 하셔야 합니다. (#어깨탈구, #어깨불안정, #band pull apart)](http://i.ytimg.com/vi/pmFDOXlmhhQ/mqdefault.jpg)
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
안녕하세요~ 신청자입니다^^
먼길까지 오셔서 레슨해주시느라 고생많이하셨고 너무감사드립니다^^
피카토님덕에 통증이 많이 완화된상태입니다.
운동더 열심히해서 꼭완치하겠습니다~^^
크으으~~제가 한게 뭐 있습니까ㅋㅋ 운동 열심히 하신 j.h님 이 스스로 일궈내신거죠ㅎㅎ
마무리 재활까지 화이팅!
피카토님이 잘지도해주셔서 그렇졍~^^
더욱더 열심히 하겠습니다 화이팅~^^
으앙 부러워요
내 어깨, 내 팔꿈치, 내 허리
내껀데 내 뜻대로도 안되고
지 맘대로 아파요
내 문제는 뭔지 일단 열심히 시청 중입니다
열중셧이 안되는 운동법도 알려주세요
손으로 팔을 든다는 느낌~
친절한 설명 감사
저도 전공자인데 피카토님 영상보고 공부도 되고 많은 도움 되고 있습니다. 좋은 지식 친철하게 알려주셔서 정말 감사합니다ㅎㅎ
운동 디테일 난리 ㅋㅋㅋ
밴드 있게, 없이 또한 이유까지 설명하여 주시니 너무 좋습니다 ㅎㅎ
오잉? 재석님 ㅎㅇㅋㅋㅋ 아.. 나도 재석님 채널 가서 댓글달아야하는데.. 요즘 피곤해서 유튭 보질 못하겠네요 ㅠ
피카토님 세라밴드 구매처가 어디에요??
1:16 삼두 회전근 하부승모
짠!
오늘도 좋은 영상 고맙습니당
ㅎㅇ~! 반갑소
귀한 영상입니다
좋게 봐주셔서 감사합니다😃
@@Phycato 진심 피카토님의 영상은 귀하다고 생각합니다
어깨 아픈 이들의 희망이세요
집에서도 할 수 있는 어깨 운동 방법에 대해 알려주셔서 감사합니다! 유튜브 영상을 통해서 알려주신 운동법을 평소에도 꾸준히 하면서, 더욱 건강한 생활을 할 수 있을것 같아요! 다른 영상들도 잘 보겠습니당!
이런 재활 치료를 받고 싶으면 어떤 곳을 가야하나요?
한번 받아보러 가보고싶다...
주변 병원이나 필라테스 먼저 받아보시고 그래도 정 안되실 때 한번 방문해주세요^^
@@Phycato 감사합니다!!
재활운동을 하루에 10세트씩 진행하도 되나요?
상관 없습니다!
근육이 너무 피로하지만 않게 해주세요
영상감사합니당!!
땡큐~!
피카토님 무릎은 방문 없을까요 ???
피카토님 제가 라운스숄더 증상이 있는데 제가 알기론 라운드 숄더로 인해 앞톱니근인 전거근이 수축하고 능형근이 이완된다고 알고 있습니다. 그럼 전거근 운동을 할 때 전거근 강화운동이 아닌 전거근 이완운동을 하는게 맞나요? 이게 맞다면 피카토님이 올리신 전거근강화운동을 안하는게 맞나요?
단순히 날개뼈가 앞으로 말린거라면 말씀해주신 부분이 맞습니다.
다만, 최근 대부분 잘못된 라운드숄더 교정 습관으로 인해 변형된 라운드숄더가 많이 생긴 편입니다.
ruclips.net/video/sdkHMA8I0Pc/видео.html
ruclips.net/video/9Q7ruC_3QaU/видео.html
이 두 영상 보시고 참고하시길 바랍니다
@@Phycato 제가 일자목이 심한데 이게 승모근과 라운드숄더에 연관이 있나요?
2년 전쯤 프로필 찍고 욕심이 생겨서 더 열심히 운동했는데 그러다가 오른쪽 어깨를 다쳤습니다. 그래서 운동 그만두고 최대한 아무것도 안 하다가 작년 1년 정도 도수치료받았는데 잠깐 괜찮아지는 거 같더니 지금도 안 좋네요.. 피카토님이 올려주시는 영상 보면서 최대한 해보려고 해도 포인트를 잡기가 어렵네요...
웨이트랑 재활운동은 역학적 원리가 달라서 두가지를 다 습득하셔야 유지가 됩니다 ㅠ
영상으로 감을 잡기 힘드시다면
필라테스 먼저 다니셔서 몸 전체를 사용하는 패턴을 익히고
다시 헬스장 가보시는걸 추천합니다
피카토 Phycato 답변 감사합니다 !!
어깨에 석회화건염이 있어 몇년째 팔을 올릴때 굉장히 아픕니다. 저도 이 운동을 하면 될까요?
피카토님 만나러 방문하려면 어떻게 해야 하나요
저는 현재 대전 피카토 운동센터 운영중입니다.
예약 상담은 카카오톡 아이디 phycato 로 카톡 남겨주시면 감사하겠습니다 !
안녕하세요 피카토님 저는 턱걸이하다가 회전근개파열로 고생하다가 물리치료후에 피카토님 영상보고 내회전 외회전을 하고 있는 구독자입니다. 다름 아니라 한달 간 회전근개 운동한 후에 다시 턱걸이를 지금 한달가량 하고 있는데 다시 어깨통증이 오네요. 근데 어깨통증이 뒷짐자세를 할때 아픕니다 어깨가 아픈거 같고 등쪽이 아픈 거 같은 통증입니다. 이유와 재활운동이 궁금합니다~!
뒷짐 통증은 대부분 광배근과 대흉근이 너무 강하고
회전근개 근육중 견갑하근이 약해서 오는 경우가 많습니다.
광배근 대흉근 스트레칭 마사지 하시고 견갑하근 강화운동 해보시길 바랍니다!
정말 감사합니다~! 열심히 마사지와 강화훈련하겠습니다
안녕하세요
어깨 통증 궁금해서 댓글 남깁니다
병원에서 초음파 결과 양쪽다 어깨 충돌 증후군이라고 합니다
어깨 통증이 자꾸 바뀌고 있습니다.위
그리고 잘때 날개뼈 쪽이 아파서 잠을 깹니다
손과 팔도 저림도 같이 오네요
왼쪽은 뚜둑뚜뚝 소리가 나고 걸리는 현상이 계속 나타납니다
통증 부분이 여기저기 바뀌는데 그 이유를 잘 모르겠습니다
어떤때는 이두가 너무 아프고 어떤때는 오른쪽 가슴 근육이 너무아프고 아니면 어깨가 너무 아프고 돌아가면서 통증이 오네요 왜그럴까요?
직업은 운전을 하고 있습니다
안녕하십니까 선생님
덕분에 영상 잘 보았습다
질문이 하나 있습니다
1분 41초에 견갑골을 앞으로 쭉 빼는 이유를 잘 모르겠습니다
저는 견갑골을 안정화( 내전. 하강)시킨 상태에서
팔꿈치를 굽혔다폈다 하는 걸로 알고 있었는데
혹시 여쭈어봐도 될까요??
벤치프레스와 턱걸이를 하다가 어깨가 늘어나는 어깨다방향불안정성은 무슨운동을 해야할까요?ㅠ 병원에선 어깨주변강화를 하라고하는데 도무지 무슨운동을 할지 감이안잡힙니다 알려주시면 정말 감사하겠습니다
ruclips.net/video/fdIKrCChU_U/видео.html
ruclips.net/video/z8uty6po2aE/видео.html
ruclips.net/video/jLwCLTQ05ww/видео.html
ruclips.net/video/YicOwp4cLq0/видео.html
ruclips.net/video/m3_MY2MrXc4/видео.html
이 순서대로 해보시는걸 추천합니다!
감사합니다!!!
피카토님이계신병원 혹은 치료센타가
어디인지요?
저는 현재 대전 유성구 피카토 운동센터 운영중입니다! 병원이 아니라 치료는 하지 않고 일반 개인 운동하는 곳이라 보면 되겠습니다^^
@@Phycato
아~~
영상도움많이받고있어요
뒷짐지기가안되는 1인입니다ㅜ
피카토 님 어깨 올릴 때 마다 통증은 없지만 뚝 소리나는 건 정상인가요?
어쩌다 한번은 괜찮지만 매번 그렇다면 문제가 발생할 확률이 높다는 뜻입니다!
통증 조금이라도 생기면 바로 병원가세요!
@@Phycato네 감사합니다
저는 굉장히 심각한 라운드숄더입니다. 중학교때부터 격투기쪽 운동을 하면서 도장 새끼사범들에게 근본없이 웨이트를 잘못배워갖고 어깨는 좁은데 광배근하고 승모근만 기형적으로 커져버린 다이아몬드형 상체입니다. 운동을 쉬면서 다른 부위는 근육이 빠지는데 광배근하고 승모근은 그대로, 아니 점점 더 커지는 듯한 형세입니다. 평상시 안으로 굽은 어깨 때문에 너무 스트레스 였고 자세도 좌우불균형인 것 때문에 오른 어깨와 왼쪽 허리 아랫부분이 계속 아프길래 근육 키우면서 체형이 잡히면 될까 하고 헬스장을 등록했더니 첫날 OT때 "회원님은 근육성장이 아니라 재활을 하셔야 하는 상태세요. 필라테스를 권하더라구요. 그런데 첫날 자세교정 몇 가지를 하고나서 그날 밤 전신이 아파서 한시간에 한 번씩 깨고 식은땀 흘리고 다음날 바로 단골 병원에 가서 헬스장 등록했더니 정신 나갔냐고 혼났네요. 일단은 헬스장은 지금 무기한 연기해놓은 상태구요. 제게 지금 시급한게 뭔가요? 병원치료인가요 필라테스인가요 아님 근육 키워서 통증을 잡는건가요? 계속 묻는데마다 답이 달라서 고민인데 통증은 계속 오고 있네요.... 지푸라기 잡는 심정으로 질문글 올립니다.
통증 있을 때에는 당연히 무조건 병원입니다!
스포츠, 헬스, 재활운동
이 세가지 운동은 엄연히 다른 분야입니다.
필라테스는 재활운동과 헬스 사이에 있는 운동이라 보시면 될 것 같습니다.
병원에서 70퍼센트 이상 통증 케어가 되었을 때 필라테스 가시고
통증이 완전히 없어진 후 헬스장 가시는걸 추천합니다
@@Phycato 피카토님같은 분은 필라테스가 아니라 재활이나 물리치료쪽인가요? 피카토님 같은 분들은 어떻게 찾아봐야 하나요? 님과 필라테스의 차이점이 정확이 뭔지 궁금합니다.
날개뼈는 앞으로 빼주는데 팔 뼈는 앞으로 빠지면 안된다는 말이 이해가 안됩니다 ㅠㅠ 날개뼈를 최대한 빼는 과정에 이미 어깨(잘못 된 위치 예시의 앞으로 나온 어깨)가 앞으로 나가는데 팔이 안 나갈 수 있나요??😢😢
이건 혼자하기는 어려울듯합니다.. 자세를 봐줄사람이 필요할듯
저도 어깨회전근개파열인데요
샘의 영상에 라운드솔더와 거북목 영상을 나름대로 목록을 만들어 아침마다 순서대로 하고있는데 정말 많은 도움됩니다
한가지 질문 드릴게있어요
왼쪽 어깨에 세군데 미세파열있는데요
폼룰러로 뒷쪽 마사지할때 왼쪽날개뼈쪽에서 우드득 소리가납니다
뭔가 뼈들이 제자리에 있지않다는 느낌요
이럴때도 마사지를 해줘도되는지요
마사지먼저해주고 운동을 해야하는건지 그걸 알고싶어요
두번째로
이런 운동은 저처럼 파열인사람은 하루에 몇번 정도 해주는게 좋나요
참고로 저 운동 마니아랍니다
날마다 집에서 한시간반정도 요가합니다
어깨통증있어서 팔집고 하는 동작은 제외하고있구요
수술이나 시술외에 운동으로 통증해결하자는 주의여서 잘못하면 오히려 과하게 할까봐 하루 몇번 정도가 좋은지요
지금은 한번 정도만합니다
전 50대 중반이구요 식당운영중입니다
좋은 조언 부탁드립니다
피카토님!!
어깨에 소리가 나서 병원에 가서 엑스레이를 찍었어요
의사선생님이 엑스레이상 별 문제없다고 하셨는데
계속 운동을 할까요? 아니면 다른병원에 가볼까요??
통증이 없다면 계속 운동 하셔도 됩니다만
회전근개 ,전거근 운동도 해주시면 좋을 것 같습니다! 통증이 생긴다면 다른 병원 가보시는걸 추천합니다
피카토 Phycato
답변 감사합니다..!
회전근개, 전거근 운동도 병행하면서 운동 해보겠습니다
영상 잘 보고 있어요 ㅎㅎ
앞으로 나란히해서 날개뼈 밀면 가슴이 말리는데 그렇게 해도 되는건가여?? 날개뼈앞으로 밀어서 주먹 엉덩이까지내리면 다시 날개뼈가 몸통에서 떨어지는거 같은데 그건 어떻게해야되나용??
안녕하세요 피카토님
항상 잘보고 있습니다! ㅎㅎ
영상에서 밴드를 활용할때 주먹부분에 진 손잡이 명칭이 뭔가요?
손잡이 이름은 잘 모르겠습니다 ㅠ
다만 stott pilates 라는 브랜드이고
레드밸런스 쇼핑몰에서 구매하실 수 있습니다!
피카토 Phycato 감사합니다!!!
댓글다시는분들이 나보다 더똑똑한것같네요 끄으~ 반성합니다 (사실저도 조금알아요😆)
스쿼트시 오른쪽 고관절 앞쪽 찝힘 그리고
랫풀다운 하다 다친 오른쪽 어깨 신전/거상시 통증이 견봉 끝쪽에 있어서 피카토님한테 전체적으로 진단 받고 근본적으로 왜 이렇게 됐는지도 파악하고 거기에 교정운동도 배우고 싶습니다. 어떻게 예약하고 비용은 얼마나 될까요? 잠실 거주중인데 혹시 괜찮은 병원이라도 추천 가능 하실까요?
전거근하고 극하근이 약해 지금 운동하는중인데 극하근할때 전거근이쓰여야하는걸 아는데 전거근할때는 바닥에서 밀려고하는데 밀고나서팔을 외회전안시키고 그냥 밀어도될까요?? 극하근 전거근 머부터 강화를해줘야 하는지 너무어려워요 ㅠㅠ
어깨 안정성은 두가지로 봅니다.
어깨뼈 안정성, 팔뼈 안정성
전거근은 어깨뼈 안정성을 위해 수축해야 하는 근육이고
회전근개는 팔뼈 안정성을 위해 수축해야 하는 근육인데
결국 두 근육을 잘 써야 어깨가 건강해집니다.
팔 외회전은 회전근개를 써야 하는 동작이므로 꼭 같이해주시길 바랍니다
안녕하세요 피카토님!
그 맛사지 도구는 어디서 구매하는긴가요?
꼬~~~옥 답장부탁드려요~~~
16년차 manual therapist입니다^^
안녕하세요 피카토님
저는 우측 익상견갑으로 인해 통증이 조금 있는편 있는데요.
피카토님이 올려주신 영상보고 전거근 운동 및 코어운동을 열심히 따라하고 있습니다.
그런데 오른쪽 겨드랑이쪽(등쪽에 가까운) 통증(저림)이 사라지지 않습니다. 평소 서있는 자세 불균형(우측어깨가 내려감)과 함께 벤치프레스 및 팔을 벌릴 때 우측 겨드랑이 뒤쪽 통증이 유독 있네요.
혹시 도움이 될만한 운동이나 스트레칭이 있을까요? 혹은 풀어줘야할 근육이 있을까요?
찾아뵙고 싶은데 대기가 너무 길어 이렇게 질문을 남깁니다. 항상 영상 감사히 잘보고 있습니다.
안녕하세요!
우선 광배근, 소흉근, 대흉근, 사각근, 능형근,이두근 풀어주시고
ruclips.net/video/z8uty6po2aE/видео.html
이 운동 해보시는걸 추천합니다
피카토님 팔을 앞으로 쭉 뻗어서 날개뼈를 벌리면서 앞으로 뺀 상태에서 팔을 아래로 내리면 위팔 머리가 앞으로 튀어나오는 느낌이드는데 이상태에서 하는거 맞나요?
안녕하세요 선생님 방카르트 수술한지8~9주차 돼가는데 의사선생님이 슬링을 3개월정도 차라고 합니다 재활운동틈틈히 하고싶은데 선생님 생각은 어떤가요?
회전근개 운동 충분히 하신 후 슬링 하시는걸 추천합니다.
슬링은 어설프게 힘 줬다가 부상도 많이 생기기 때문에
(특히 방카르트는 재탈구 위험이 매우 높습니다)
꼭 '뉴렉' 자격증 소지하신 선생님께 받으시길 바랍니다
피카토 Phycato 피카토님 보조기를 차는기간에 회전근개 운동을 하라는 말인가요?? 의사선생님은 수술부위가 잘 붙기전에는 가만히 있으라고 하는데 정말 답답합니다 다른 사람들 후기보면 수술4-6주차에 보조기를 제거하고 재활을 받던데 저는 3개월을 보조기를 차라고하니.. 피카토님 말대로 틈틈히 회전근개 운동을 해야겠어요 ㅠㅠ
대박
안냥하세요 피카토님! 어깨충돌영상따라 할때 겨드랑이부터 팔둑 안쪽에 당기는 느낌이 많은건 왜그런건가요??
피카토님! 재활운동 독학으로 능형근과 견갑거상근 통증을 없앴는데요! 좌우 짝어깨 넓이가 심합니다 이런건 어떻게 해야하나요!
피카토님 어깨아파서 병원가서 ct찍어봤는데 아무이상없다네요. 쉬면서 통증 없어져서 다시 어깨운동 살짝 해주니 어깨앞쪽이 결리는느낌이 드는데 이거 어떡해야하나요?mri를 찍어봐야하나요?
염증으로 어깨전면 통증이 있어서 주사치료하고 있는데 영상에 나오는 운동은 통증이 완전 잡히고 나서 해야하나요?
아니면 안아픈 정도까지만 해도 상관없을까요?
주사나 충격파 도수치료 등등 효과가 없으면 대부분 잘못된 움직임을 하고 있어서 회복이 더딘 경우가 많습니다.
병원치료 2주정도 해보 신 후 하시는걸 추천합니다
저랑 똑같네요! 전 슬링치료중입니다
날개뼈밀고 삼두 세라밴드 할때 팔뼈가 앞으로 나오는건 팔만 앞으로 빼고 해서 그런가요 ?? 계속앞으로 튀어나와서 ㅠㅠ그리고 후면삼각근에 힘이 많이들어가는거같은데 잘못하고있는거죠? 기본이안되니까답답하네요
1. 그냥 회전근개 힘 자체가 약할 경우
- 전문가 지도 받으셔야 합니다 ㅠ
2. 손을 너무 뒤로 뺀 경우
- 손을 바지 봉제선 까지만 가세요!
3. 날개뼈가 앞으로 굽은 경우
- 하부승모근 운동을 먼저 해보시는걸 추천합니다.
후면삼각근이랑 회전근개 부위가 비슷해서 착각하실 수 있지만, 팔뼈머리가 앞으로 나왔다면 대부분 후면삼각근 자극이 맞을 것 같습니다
피카토님 팔을 뒤로 돌릴 때 쇄골에서 소리가 계속 나는데 어떻게 해야하나요 ㅠ
흉추 마사지, 스트레칭 잘 하시고
ruclips.net/video/fdIKrCChU_U/видео.html
회전근개 운동 해주세요!
감사합니다! ㅎㅎ
안녕하세요 어깨에서 통증이 느껴져서 지금 이 영상 보고 따라한지 이제 2일차입니다.
궁금한것이 있는데 저는 팔을 핀 상태에서 팔을 들었다가 내려보면, 올릴때는 통증이 없다가 내릴때 뚜둑 하는 소리와 함께 통증이 생기는데 이런것도 이 영상에 나오는 동작을 계속 따라하면 개선이 되는건가요 ?...
헐 나도 앞쪽느껴져서 잘하고있는 줄 알았는데....
부산 슬링센터에서 운동중입니다^^
오오! set 가셨군요ㅋㅋ 잘하셨습니다
영상으로는 이해는 가는데 혼자서 하려니 자세가 어디가 틀렸는지 알수가 없네요 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋ 그것이 바로.유튜브의 묘미 아니겠습니까
👍👍👍
🙏🙏🙏
피카토님 한번 가고싶은데 한번 받는데 얼마 들까여 샾 이름이 뭔가여
대전에 피카토 운동센터입니다!
예약은 현재 100명 (2달이상) 밀려있는 상태이니 참고해주시길 바랍니다 ㅠㅠ
예약 문의는 01082308979로 연락주시면 되겠습니다!
어깨 재활운동은 얼마나 자주 해줘야 하나요? 베일리도 되나요? 아님 일주일에 3번정도가 좋은가요?
아프실 때에는 매일 해주셔야 합니다.
통증이 어느정도 사라질 쯤에는 자연스럽게 까먹고 안하게 되실 겁니다 ㅎㅎ
@@Phycato 답변 감사합니다.