【豪哥來了】魔王備賽課表最終章（二,三頭）Feat

[@李研希]

其實兩者不一樣啦 一個是體脂較低 一個較高 還有就是兩位都是不同項目的選手 有他們自己對body sharp 的要求 覺得這一集應該要學習他們的態度 像是一個飢餓者一樣 不停的在豪哥身上 吸收營養 期待他們的進化

[@豪哥來了]

我一直以來要表達的,的確不是課表

[@林莘]

看到現在,覺得豪哥每組的訓練動作其實很多,而且每個角度都有"照顧"到,
在有限時間內盡量刺激肌群的每個部分,
利用超級組加上遞減總之操到力竭
記得阿諾有說過最後幾下最痛苦的刺激效果最大(好像是這意思)
不能冷掉除了維持安全外不曉得是不是和這也有關係
期待之後的線上課程~
早鳥一千九也太便宜了簡直

[@waynechen137]

真的站在一起的時候就覺得大H的圍度確實沒有亞瑟大 但是肌肉的形狀真的很漂亮 很飽滿

[@pennyg621]

有嗎?!還有體酯高低

[@waynechen137]

從同一個鏡頭位置就可以看出來了吧 攝影師應該不會拍亞瑟的時候刻意站近一點吧😂

[@jasonsu9384]

大H的肌肉真的比較漂亮

[@gogo8033]

身高影響size蠻多的，像大H 173、熱狗王 169，但身材都練的很好。

[@Lillyleelillyleelee]

比的項目也不一樣，怎樣能比

[@歐家齊30]

期待健人蓋伊也來跟豪哥訓練😆😆😆

[@豪哥來了]

我也希望喔

[@歐家齊30]

@@豪哥來了 謝謝豪哥回覆 期待期待😇

[@包青天-d7u]

5:08
豪哥：欸，怎麼停了
亞瑟：蛤！（崩潰的感覺）
豪哥：要練到我們結束啊
😂😂😂

[@豪哥來了]

哈哈是我的錯沒有講清楚

[@eee9550]

偷學了豪哥的兩部位交差訓練法，訓練時間節省了不少，感恩豪哥備賽分享，可惜不在台灣居住，不然小弟也會常來。

[@豪哥來了]

參考就好啊~

[@CrimsonReaper]

真不是正常人類的訓練量，狂到爆

[@陳聖宇-e9n]

感覺大H還可以再做😂

[@豪哥來了]

沒錯!

[@ninjachocoa8933]

兩ㄍ我最欣賞的健美選手集合了！！！😭😭😭😭💓💓💓💕感動

[@豪哥來了]

😂😂😂😂

[@sishui710]

大H真的很厲害👍
想看大H挑戰豪哥的胸、肩訓練

[@豪哥來了]

一起去拜託他~

[@914168]

9:47 不要啦! 豪哥:走! (真的會笑死，這就是我要的豪哥

[@garfieldfung5445]

支持~難得看到大H的痛苦表情，10分鐘太少了啦

[@豪哥來了]

那就多看幾次哈哈

[@許齊洋]

準時收看！！
音樂很讚！！

[@豪哥來了]

謝謝洋洋

[@野蠻肉球]

結束的好突然，還以為練完會稍微聊一下呢

[@豪哥來了]

其實有~哈哈

[@richiechien8509]

跪求大H全部位體驗～～～～～

[@豪哥來了]

我們一起去跪求大H

[@richiechien8509]

@@豪哥來了 欸不是 我跪就好 你去抓他過來啊😂

[@chou2533]

千萬不要學 也太貼心XD

[@nmarhuangfisher]

終於又合體了 期待阿 而且第一次看到H這麼緊張😆😆😆 而且前面4分多真的只是熱身嗎 這也太...蹦 🙄💪💥💥 不過中間的啞鈴車輪戰 光看都覺得自己也炸了 誠摯感激豪哥提供這麼棒的菜單 或許每個人都該有適合自己的 但能學習到哪怕過程的辛苦都難能可貴 給個大讚 期待再合體喔 PS 亞瑟和H的手臂真的都很猛無誤阿

[@豪哥來了]

是的這是我的課表~參考就好,您說得非常好

[@nmarhuangfisher]

@@豪哥來了 豪哥客氣了 還是誠摯感激豪哥提供這麼棒的菜單 能夠學習是最難能可貴的 誠摯感恩不盡!

[@藤崎正]

蹦起來💪

[@豪哥來了]

一起蹦!

[@Yu-xf3xw]

豪哥穿verve真好看
求大H跟豪哥練其他部位

[@豪哥來了]

VERVE很好穿

[@Yu-xf3xw]

@@豪哥來了 已敗兩件 被豪哥燒到

[@李大華-s4z]

豪哥常常有人陪練覺得不錯.比較有動力多練幾下

[@豪哥來了]

我需要人陪~

[@chizzengchen2626]

有大H就點讚

[@豪哥來了]

感謝點讚

[@yu0936421234]

豪哥的課表真的不是開玩笑的！

[@user-gundam1103]

看的很熱血😊

[@豪哥來了]

只有我熱血不起來了

[@dkmchui]

Thanks. Will try this for arm day.

[@豪哥來了]

Thanks!

[@ST-xr2ki]

真神仙大戰！！果然是職業的才能受的了🔥🔥

[@豪哥來了]

所以不要學喔~

[@frankkk753]

好開心~ 又多一個受害者了!!XDD

[@豪哥來了]

沒有要害人的意思

[@文彥黃-f2b]

讚👍

[@豪哥來了]

感謝頭香~

[@a0926916944]

滿滿的副作用在皮膚跟臉

[@豪哥來了]

這我就不懂了

[@CHT17689]

今天剛好要練二頭三頭，受益這一部影片!

[@巫孟璋]

滿「汗」全「襲」！！！令人大開眼界！

[@庫克里斯]

足崩🔥這陣容很強啊！

[@豪哥來了]

超強!

[@Issey0711]

豪哥都用很溫柔的聲音，說出極度恐怖的話

[@豪哥來了]

[@Mars-mt9kp]

真是熱血四濺 有虐至極
很燃
這回去要痛4天以上吧
哈哈哈哈哈哈
光看就從我大腦記憶庫裡
模擬出痛感🤣🤣🤣

[@豪哥來了]

模擬訓練!屌!

[@晉愷劉]

很強

[@豪哥來了]

真的強

[@blairc763]

你在練二頭時你的三頭在休息! 沒事的，三頭，我們不要跟他玩(怕

[@felix3482]

3大神好強

[@diinnnOuO]

好愛亞瑟 太ㄎ一ㄤ了>

[@豪哥來了]

很歡樂~

[@狼狼-x2n]

大H終於出現啦。沒想到手臂也可以看起來這麼累

[@豪哥來了]

大H看起來不累

[@狼狼-x2n]

看來有必要再來一次更累的了🤣

[@藍寶-c2y]

每次看了熱血起來就有動力繼續練

[@豪哥來了]

我也需要熱血!

[@chiehchenwang6995]

我愛盼盼買起來

[@豪哥來了]

感謝喔

[@ad5749]

我的天啊~這強度真正猛XDD

[@豪哥來了]

備賽課表~

[@楊宗穎-f2o]

難得看大h臉部這麼掙獰🤣🤣

[@豪哥來了]

請多看幾次喔

[@Galiogalio0804]

豪哥的片未看先讚
每次看完都想立刻再沖去健身房

[@豪哥來了]

安全~第一~

[@gyygy]

小小郭應該跟亞瑟拍個一集 有兄弟臉

[@豪哥來了]

我去跟小小郭神問問

[@shijayj9364]

業餘的，肌肉比例好看比較重要....反正練不到他們的程度

[@joejoewu1991]

天呀, 大H真的是自然嗎?太太太可怕了😭😭😭

[@214yeh]

其實看肉量就知道了，他的訓練強度算是很高，但是肉量增長速度卻不高，如果上科技不太可能增長這麼慢，而且他賽季非賽季體型差異不大~~

[@john1982223]

現在去不了健身房 這集啞鈴的訓練方式剛好可以在家練

[@豪哥來了]

注意安全喔

[@john1982223]

@@豪哥來了謝謝 會注意安全的

[@紅妖紅娃]

聽館長說有打藥的 皮膚😂會長很多痘痘 是真的嗎

[@瀟陌-w1d]

有打藥的的確容易長很多痘痘 但不代表長很多痘痘的有打藥

[@tom964513]

可是有很多痘痘不代表有打藥 因為我有朋友連練都沒練痘痘就超多🤣

[@豪哥來了]

這我就不清楚了

[@許齊洋]

期待雞肉四季豆水餃！！

[@豪哥來了]

也要支持其他的口味喔

[@陳庭煥]

太蹦啦

[@豪哥來了]

再蹦阿

[@史定璿]

其實我覺得豪哥的訓練方式看起來跟Dorian Yates 的很像

[@黃彥銘-s6z]

我原本以為豪哥超級大
但仔細跟Dorian一比
真的小一號
看來真的有可能沒打藥

[@boscoc4474]

像嗎？Dorian Yates 的正式組數比較少吧？

[@史定璿]

@@boscoc4474 但是兩位都是在短時間內就達到訓練效果的訓練法

[@凡賽緹]

Dorian的訓練是出了名的控制離心與向心，而且每天訓練時間都在1小時內完成...根本截然不同

[@boscoc4474]

@@史定璿 如果我沒記錯 yates每個訓練動作的「正式組」都是一組就結束 換動作的。豪哥更多是超級祖 遞減組吧！ 沒說誰更好 還是有點不一樣

[@jimmytsai1963]

亞瑟做到發瘋🤣

[@豪哥來了]

亞瑟王說不夠

[@奇軒呂]

好硬真熱血

[@豪哥來了]

健身就是要這樣一起熱血!

[@吳治良-d8i]

豪哥我有肱骨前移過度駝背怎麼改善

[@chancewen]

豪哥的二三頭訓練菜單有夠強悍!!

[@豪哥來了]

這還不是最強的喔

[@sigmatsang]

豪哥是虐人大魔王

[@豪哥來了]

沒有要虐的意思, 交流~

[@呆七-d3n]

大H好帥

[@豪哥來了]

很帥!!!!真的

[@marex3877]

這集沒有小天使 也沒帶閑聊呀😹😹🤣

[@davidtsai5676]

好像最後協助大H的那個人就是

[@豪哥來了]

想念天尹了嗎?

[@蔡神-q6d]

豪哥體力好到嚇死人 一個部位這麼多動作跟超級 遞減

[@豪哥來了]

很累阿~~~~~

[@紅毛城之內]

跪求大h全部跑一遍

[@豪哥來了]

一起去跪求!!!

[@天天攝取鈣不被老擊敗]

盼盼😍

[@豪哥來了]

對

[@pinzhenluo9399]

陳康：也就一般般吧

[@StevenRayW]

大H有類似歐美人的上半身肌肉尺寸和形狀，健美基因方面天賦異稟。

[@豪哥來了]

重要的還是努力~

[@214yeh]

大H平時自己訓練強度就很高了~~~

[@akromawrath7353]

👍👍👍

[@豪哥來了]

[@syuoo8910]

兩個快掛了😭😭😭

[@JohnMactavish0802]

外行人問一下:是說健美選手不練自由槓的嗎?怎麼幾部影片看下來都幾乎沒看到在練自由槓,頂多啞鈴,好奇他們自由槓都怎麼練的??

[@黃彥銘-s6z]

效率比較低吧
健美比較重視分化訓練
指哪打哪
而不是整體力量的提升

[@ccclin3139]

沒記錯的話 自由槓要用到很多核心 練太多腰會變粗 不是健美健體要的腰細倒三角

[@黃彥銘-s6z]

@@ccclin3139
健美比較還好
健體比較重視倒三角
但健美就沒那麼看重了

[@豪哥來了]

每個選手都有習慣的訓練方式喔

[@招財-r2t]

水餃買起來?🥟🥟🥟

[@豪哥來了]

謝謝阿

[@Kenchan715]

豪哥的verve是特別版嗎？

[@豪哥來了]

噓噓噓

[@w41051621]

有沒有人覺得最後TAKE 亞瑟的特寫的時候 好像JOMAN

[@豪哥來了]

喔喔喔喔

[@林志忠-y8j]

大H手也太粗了吧，感覺還沒力竭😂

[@豪哥來了]

我也這麼感覺

[@waitingchan416]

看大神被魔王慘虐
我還是練身體健康就好了
其他的不敢想
太可怕😱

[@JasperLiu518]

豪哥影片看起來

[@豪哥來了]

感謝支持喔

[@jiansheng289]

🌹🌹🌹

[@豪哥來了]

😁😁😁

[@herro0816]

天壓~~~~鍊手可以練成這樣 怕

[@豪哥來了]

比賽練法

[@羅利平]

好忙好忙

[@豪哥來了]

是阿我好忙

[@jennyyeh7956]

10分太短 看不夠😂😂

[@豪哥來了]

多看幾次好嗎?

[@lkm337490]

基本上非「職業」的人看這些課表完全沒有意義。

[@豪哥來了]

我要表達的不是課表 ~

[@17kkkkkkk]

阿瑞 大H合體欸

[@豪哥來了]

哈哈不是阿瑞

[@fengchen4900]

10分钟真的不够看.这种锻炼视频真好看！

[@豪哥來了]

多看幾次拜託

[@emht1521]

千萬不要學XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

[@GG-ww3lu]

其實我分不出戰車老師根大H哪位是哪位

[@豪哥來了]

都很壯~

[@朱文武-i3o]

😆👌👍

[@豪哥來了]

😆

[@lucky-yo]

口罩帶起乃~免得再被針對

[@214yeh]

這個訓練量跟強度好可怕~~~😂😂

[@user-se8an5]

看人被虐很爽
看比我粗100倍的被虐更爽

[@豪哥來了]

自己不用練 爽

[@makching100]

那個臉...應該要看看醫生吧

[@ImPhenomenon0509]

瑟瑟王要變成固定班底了😎

[@豪哥來了]

就是固定班底

[@falsetrue6652]

打多了要注意身體健康

[@豪哥來了]

🤔

[@dollasign0922]

啞鈴二頭灣舉大概多少公斤算重阿

[@謝佑吾]

正常體重的1/4是一般人的上限。

[@豪哥來了]

因人而異的

[@張殷豪-j6q]

有夠硬.....

[@豪哥來了]

硬起來 我說的是手

[@吳小貓-m4f]

大H🥰

[@豪哥來了]

YES!

[@frockoff1]

幹打藥打到二頭都有豆豆

[@豪哥來了]

這我不懂了

[@niwei7851]

亞瑟王變腫了吧…

[@isay92822]

非賽季

[@豪哥來了]

非賽季~~

[@digbick2330]

假天然😂騙新手還可以 天然選手有可能和藥物選手使用同樣的訓練方法嗎

[@豪哥來了]

我就是天然的喔

[@雲飛-i7v]

這算間歇運動，只是更高強度一些，一般人健身一小時吧，每天一小時什麼都夠了，飲食控制得好也能增肌減脂，不過要堅持真的難

[@isay92822]

樓主是來當小丑的吧，下去

[@hendersonj7653]

這裡的鍵盤健身專家真多 . . .😂😂😂

[@豪哥來了]

有可能真的是專家~~