Amminoacidi a catena ramificata (BCAA) per ritardare la fatica
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- Опубликовано: 19 июл 2024
- Ritardare la sensazione di fatica durante l’attiva sportiva: è possibile?
Ne parliamo nella nuova puntata di School of Nutrition, dove abbiamo risposto a una domanda sui BCAA, gli amminoacidi a catena ramificata. I benefici sono tanti e non riguardano solo la fatica ma anche il recupero.
Li conoscevi già? Diccelo qui sotto!
In collaborazione con Enervit
www.enervit.com
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00:00 Integratori e amminoacidi
01:09 Ritardare la fatica
02:25 Citrullina e vasodilatazione
02:59 L’importanza per il recupero
03:57 Come integrarlo? Enervit BCAA
05:24 Cosa vorresti sapere?
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Спорт
Dopo maratona e gran fondo, sarebbe bella una puntata su nutrizione e idratazione prima e durante un ironman 70.3 😊
Segno :-) Nel frattempo stai seguendo School of Triathlon con Ivan Risti?
Ciao Elena, mi puoi dire le differenze di rapporto tra i 3 aminoacidi a cosa servono o per quale tipo di lavoro sarebbero indicate? Io faccio sia attività di potenziamento in palestra che gare da ultra Trail. Grazie
Il rapporto 2:1:1 sembra essere più che sufficiente per soddisfare tali richieste
Ciao Elena
Per noi triatleti di lunghe distanze (full Ironman) si può pensare di inserire l’assunzione dei BCA durante gli allenamenti lunghi e durante le gare? Magari nella bici che è più facile portarsi delle capsule da ingerire?
Ho la stessa domanda. Seguo
@@robertosantoro9685 assolutamente sì, come scrivevo sopra a @gianmarcolevorato9591
Grazie per il video! Ma gli aminoacidi possono essere usati anche durate lo sforzo se è uno sforzo prolungato per molte ore come una gara di triathlon?
Assolutamente sì, ne ho avuto prova (degli studi) con @ivanristi in un Ironman qualche anno fa. Abbiamo (Ha) usato una miscela per il recupero contenente carboidrati, BCAA e minerali nella frazione di corsa
Possono essere assunti nei pressi di un pasto tipo colazione o c’è un periodo preciso da osservare? Lontano da pasti?
Spesso noi cicloamatori facciamo colazione e al massimo un’ora dopo si esce
Grazie
Più vicino riesci ad assumerlo rispetto all'inizio dell'allenamento e maggiore è il beneficio, ottimale 30 minuti prima. Puoi fare colazione, ti prepari e quando sei pronto lo assumi ottimizzando così peraltro l'idratazione
Mi é capitato di assurmele durante l uscita in MTB, peccato che immediatamente dopo mi viene mal di pancia con crampi molto forti.
Questo prodotto è per il prima. Per le sensazioni che descrivi, mi spiace, è strano però poiché i BCAA non hanno un impatto diretto sui disturbi intestinali.
@@elenacasiraghi3200 grazie della risposta 🙏
Ma basta con tutte ste robe chimiche! Se dovessimo seguire tutte ste sponsorship ogni uscita in bici costerebbe 50 euro. E’ un messaggio sbagliato, caricarsi di integratori, senza valutare a 360 gradi impatti e correlazioni. Il consiglio vero sarebbe solo quello di mangiare bene, evitare eccessi, adeguato riposo e se proprio se ne sente l’esigenza, farsi consigliare da un nutrizionista. Mica voglio vincere il Tour de France e nemmeno la 9 Colli
Ciao, per il nuoto di fondo oltre ai gel durante il training è utile assumere un ora prima questo prodotto? Grazie.
Sì, può essere molto utile, in realtà la sua efficacia è superiore quando il ritmo è intenso.
@@elenacasiraghi3200 ti ringrazio, quindi 1 ora prima questo prodotto e poi un gel durante il normale allenamento. Mi sapresti consigliare un gel adatto che si abbini a questo prodotto sempre per un allenamento di nuoto di fondo?
@@gianlucalilliu5265 io mi trovo molto bene con carbo gel della linea C2:1 PRO sempre di Enervit. Puoi pensare anche alla gelatina eventualmente o alle chews, piccole caramelle gommose.
Fantastica Elena, tutto molto chiaro. Io sono un triatleta facenfo okimpico e mezzo iron, ma vado in confusione su come e quanto utilizzare barrette, gel sali minerali. Tutto dicono, dipende da come è allenato il tuo stomaco, a prendere 50-70 grammi carboidrati ora, esiste un metodo da seguire per uno ricordarsi cosa prendere per primo e due seguire i parametri. Io tutte le volte faccio confusione, mezza barretta piu mezzo gel ogni mezz’ora? Poi nella frazione nuoto, una barretta prima e dopo il T1?
Ciao Fabius! Hai già visto questo episodio con Elena ed Ivan 👉🏻 ruclips.net/video/elBiy2ZlQ9o/видео.htmlsi=57wSoKiUJ1qRpRcK ?
Esatto, guarda il video qui sotto. A breve un tutorial a mia cura in uscita per questa rubrica :-)
Ele, complimenti davvero! Smart ring? Puoi darci qualche suggerimento su quale acquistare? Grazie anticipatamente!
ciao! E' Oura Ring, un regalo di @ivanristi . Mi trovo molto bene, super attendibile e mi ha insegnato tanto del mio sonno e del mio stress quotidiano
Grazie Ele! Ivan Risti top!
Buongiorno può essere assunto da bambini di 10 anni prima di un'allenamento o gara in Bdc o Mtb ... In attesa grazie ...
Attenderei i 14 anni
E le compresse da 1g quando vanno assunte?quantità?
o appena prima dell'attività o appena dopo. Nella quantità di circa 5 g totali (contenenti 2,5 g di leucina).
Ciao Elena, vorrei chiederti un consiglio. Ho un’intestino molto sensibile che non mi permette di assumere neanche 30 grammi di maltodestrine senza dolori di pancia. Vorrei chiederti se mi puoi consigliare qualche prodotto che sia meno impattante sul colon e che mi permetta di fare tante ore in sella con la giusta energia. Grazie
escludendo patologie o sindromi legate all'intestino, devi allenare quest'organo. E dunque assumere anche solo 10 g di maltodestrine in ogni allenamento. Evita il fruttosio eventualmente. Se le maltodestrine ti danno fastidio puoi provare con un altro zucchero semplice come il glucosio (è però un pò più dolce al palato).
L' ho provato e purtroppo ho avuto, per la prima volta da quando uso integratori (30anni), una reazione sulla pelle che mi ha sorpreso. Zona dietro le orecchie collo, sulle braccia e sensazione di calore. Mi sono un po' spaventato a dire il vero. A stomaco pieno un p' meglio.
no, non ti preoccupare. E' la beta alanina, un tamponatore degli ioni H+ dell'acido lattico. Attiva molto la muscolatur liscia, a me capita intorno alle labbra o sulle dita. E' un effetto transitorio e senza alcuna controindicazione, anche se posso comprendere la sorpresa quando non si è consapevoli di questo naturale effetto
È successo anche a me, comunque non è una bella sensazione!
Prendi mezzo misurino e non succede, 1 personalmente è troppo
Ritardo la fatica facendo solo
Discesa😂
Creatina e Endurance specialmente nel triathlon è consigliabile o no?
fantastico!! Tanti studi a supporto! La creatina in basse dosi può contribuire a mantenere i parametri di forza, a ridurre la stanchezza muscolare e supporta la reidratazione, oltre ad avere benefici a livello cognitivo
Gli aminoacidi 1gr ogni 10kg di peso corporeo. Metà prima e metà dopo lo sforzo 😉
Per il dopo meglio gli essenziali
@@gianlucacannone7982 io cmq preferisco Creatina e Beta Alanina
Sarei interessato allo studio che dimostra quanto dite. Grazie
PMID: 11310928 DOI: 10.1007/s007260170063
PMID: 32269649 PMCID: PMC7126259 DOI: 10.2478/hukin-2019-0099
PMID: 31959202 PMCID: PMC6971972 DOI: 10.1186/s12970-020-0337-0
Quindi il consiglio è di assumerli solo quando si fanno allenamenti intensi??
Sì, per allenamenti blandi non c'è ragione
Enervit BCAA soluzione gusto anguria … terribile ! Dovrebbero cambiare gusto
Qui manca beta alanina
Hai ragione, non l'ho menzionata nel video ma il prodotto la contiene. Ottima per le attività intense a carattere lattacido
Però ci sono i 2-1-1 e anche i 4-1-1
2:1:1 vanno più che bene
Le uova ne hanno di più