Treinar máximo: sim ou não?
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- Опубликовано: 12 авг 2022
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Artigo citado:
Santos WDND, Vieira CA, Bottaro M, Nunes VA, Ramirez-Campillo R, Steele J, Fisher JP, Gentil P. Resistance Training Performed to Failure or Not to Failure Results in Similar Total Volume, but With Different Fatigue and Discomfort Levels. J Strength Cond Res. 2021 May 1;35(5):1372-1379. doi: 10.1519/JSC.0000000000002915. PMID: 30615007.
Vou parar de contar as minhas repeticoes e focar na falha.
Ahhh como quis esse vídeo 😍❤️
Salve , Dr Paulo Gentil 👏🏻😍
Fiz um teste parecido em casa durante a pandemia. Sempre treinei até a falha, na minha cabeça nunca entendi não ir até o limite se você visa hipertrofia, mas depois de muito ler na internet que "a falha só nos prejudica", que se "ir até a falha vai levar o seu sistema nervoso a fadiga mais rápido", entre outras baboseiras, decidi fazer as minhas paralelas em casa em séries fixas. Sempre ia até a falha, como faço paralelas a anos, na primeira série atinjo por volta de 35 repetições, caindo a cada série o número total. Geralmente eu fazia séries até que eu não conseguisse atingir o número de 5 repetições devido a fadiga, isso se dava por volta de 150 repetições. Ao realizar séries fixas de 15, por volta de 100 repetições a falha já se fazia quase presente nas séries, reduzi para séries de 10, também quase atingindo a falha por volta de 130 repetições, precisando reduzir mais ainda as séries fixas. Em resumo, oq eu notei é que a falha estava chegando também por volta de 5 repetições justamente por volta de 150 repetições totais. Depois desse dia eu não liguei mais pra essa baboseira de "pare 2 antes da falha" ou "deixa 3 de reserva". Na minha opinião isso é só um fator a mais pra fazer com que seu treino não vá ao limite, limitando também seus resultados, caso vise hipertrofia/estética.
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Esse negócio de não ir até a falha é pra quem quer ficar muito tempo treinando...
@@lucasdequeirozfranca5291então não tem problema se eu não aguentar passar da 5-7 repetição? Se não der conta de subir mais o leg press, por exemplo
@@jadedegea6 problema não tem, mas o ideal é você ir reduzindo a carga conforme vai completando as séries para sempre chegar ao mais próximo das repetições propostas e com falha.
Muito bom, Paulo. Eu, por exemplo, quando não vou até a falha muscular, não me sinto motivado pra treinar. Mas, por outro lado, entendo esse aspecto que nem para todas as pessoas este tipo de treino é o mais adequado -- há como se ter ótimos resultados (talvez não os melhores) num trabalho submáximo.
Ciência, não achismo.
Interessante vc pontuar q o risco de errar em treinos sub máximos ser maior, em atletas. Pois isso leva a uma reflexão mto mais profunda.
Se é assim com atletas, quem dirá para meros mortais q acordam cedo pra trabalhar, q as vezes tem um sono porcaria, q se estressa no trabalho e q ainda trabalha em pé e carregando peso a maior parte do tempo.
Eu só sei treinar no máximo. Se não for pro máximo, eu nem vou kkkkkk Parece que não valeu o treino. Mas minha prioridade é musculação.
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Excelente aula!
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Eu ja parei de contar repetições a no mínimo uns 17..18 anos... faco progressão de carga a cada série... e faço qtas da , tentando manter uma execução razoável..
Bom ajustar a carga, e ter um bom personal para orientar
Showwwwww
Treinando sempre até a falha por aqui! 💪🏻
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
No treino submáximo (parando 1 ou 2 repetições antes da falha, analisando a perda de velocidade), a margem de volume ideal passa a ser qual?
Monstro 🤝💪👏
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Fais um vidio de quanto tempo o tendao leva para recupera acada treino
👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Espirrei junto🤣
Eu malho 50 repetições em cada exercício, 3 por 3 segundos, com intervalo entre 1 e 2 minutos. Executo com um peso que eu consiga fazer a primeira repetição entre 10 e 15, mas até a falha. Daí, as demais repetcios tendem a serem menores. Tô atingindo excelentes resultados.
Máximo ou sub-máximo? Eu sempre opto pelo máximo, e claro, tem momentos que o sub-máximo cabe na prescrição. Dr. Paulo, parabéns por mais essa aula 👏🙌
Camisa legal da malhart!!! 👍👍👍👍
Muito obrigado!
Aahhh vai, você adora provocar os outros, principalmente os " bombadoes" E parece que eles respondem hehehe. É inevitável a treta, além de muito divertido hahaha
Eu aprendi que , INTENSIDADE É A ENERGIA GASTA NA UNIDADE DE TEMPO!!
Qual o volume máximo de séries por semana para quem treina até a falha muscular,por grupamento muscular.💪
Veja o livro “Bases científicas do treinamento de Hipertrofia “ em www.PauloGentil.com/livros
Você citou um estudo em que dizia que ajustar a carga para manter a mesma quantidade de repetições até a falha em todas as séries era melhor. Então exercícios com o peso do próprio corpo seriam menos efetivos, já que não haveria a possibilidade de ajustar a carga? Flexões, por exemplo. Se eu determino uma quantidade de repetições x para a primeira série em que eu só consigo ir até a falha com o peso do próprio corpo, as outras séries irão sempre ter menos repetições. Teria uma estratégia para esse caso?
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Você conseguiu descrever as minhas dúvidas também gostaria de entender melhor!
Paulo gentil,o meu limite de séries maximas pra membros inferiores sao 4 series,passando disso,percebo uma queda enorme de performance,é normal isso??
Sim, ele havia falado em uma aula que o máximo de fadiga que você alcança num treino é até 4 séries, após isto a fadiga não aumenta muito.
Mc materaze,seriam 4 séries por semana?
@@joalisonsilva2354 depende do objetivo do Atleta
@@joalisonsilva2354entre 5-10 séries por semana. Então dá pra fazer duas sessões de 4 séries!
Gostaria de saber se o fato de eu sempre ficar com dor no musculo trabalhado é sinal que eu treinei bem ou é sinal que eu treinei errado?
Pessoal, se procurarem em vez de perguntar vão achar mais rápido e gastar menos energia de todos nós! Por exemplo, joguei “Paulo Gentil dor muscular “ e saiu o que procura!
@@DrPauloGentil obrigado farei isso
opa, aproveitando pra perguntar: o que acha de treinos no formato HIT/heavy duty e afins?
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre intensidade no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com )
Eu treino altamente mais ou menos.
Kkkkkk. Sinceridade é tudon
Por quanto tempo posso treinar máximo e sub-maximo?
Opa, bom dia meu querido membro! Não há tempo. Se a dose e a recuperação estiverem justas, poderá fazer a vida toda. Tenho uma boa aula sobre Instensidade em nerdflix.paulogentil.com
Havia chegado a um platô com os treinos tidos por “normais” pelo mundo maromba: ABCDE, com 4 exercícios, 4 séries cada, 6 a 12 repetições até a falha sempre.
Então, comecei a usar o Repetions in Reserve, com séries submaximas (que param quando a fase concêntrica perde velocidade de execução) e com uma série máxima.
A partir daí, os progressos foram absurdos. Tão absurdos, que fui atrás de mais informação, o que me levou a diminuir ainda mais o número de séries em um treino.
Hoje, estou com praticamente 4 a 6 séries por grupo muscular. Máximas. Algumas Séries de aquecimento no início do treino e uma série de reconhecimento de carga para cada exercício. As 4 a 6 máximas e era isso. Como diria o Faustão: e nada mais!
Sério? Finalmente achei alguém que treina igual a mim. Hoje faço 4/5 séries máximas por grupo por semana. Tive uma evolução que modéstia parte, considero absurda.
Boa noite poderia me exemplificar melhor, quantos exercícios vc faz por exemplo quando for fazer peitoral
O Paulo Gentil - inclusive - tem um outro vídeo, onde ele fala que sequer precisa variar os exercícios
um treco absurdo. Incrível mesmo que produza resultado - E tanto resultado - Em tão pouco tempo. Acredito haver uma inspiração no método do Mike Mentzer: o Heavy Duty. A Filosofia, ao menos, é a mesma.
Esses dopados treinam com grande volume porque estão com anabolizante até o branco dos olhos. Aí podem ficar horas, com menor catabolismo. Mas natural não pode se dar ao luxo de fazer isso
E, antes que um fanzoca de influencer anabolizado (e confesso que ainda não sei se os piores são os que confessam a drogadição ou os que fingem não usar) venha aqui vociferar, já adianto: óbvio que sei que todo e qualquer treino é - por si - catabólico
Recentemente, tendo buscado mais informações nos vídeos do Paulo Gentil e nos livros do Mike Mentzer, abandonei as séries RIR (antes da máxima) e me mantive apenas com UMA ÚNICA SÉRIE de trabalho por exercício, mantendo 3 ou 2 exercícios por grupo muscular. Fantástico
Professor, como que o primeiro grupo, na primeira repetição chegou a "11,58" repetições, sendo que o peso era para 10 repetições máximas? 🤔
Vamos brincar de interpretar o estudo. O primeiro grupo tinha o intuito de ir sempre até a falha, em todas as séries. Então eles não limitam a quantidade de repetições, vão até a falha. O que ocorreu, provavelmente é que se propôs a por uma carga que o atleta ACHOU que falhava na 10ª repetição, quando na verdade falhou na 12ª. Simples assim.
Vixe, meu treino é "meia boca", sempre fui desses de 4x12 sem alteração da carga, mas claro que uso de alterações na cadência quando eu acho que dá pra forçar mais. Ah, o importante é malhar..
Ajuste de carga ajuda bastante vez quando ate a falha
Dr Paulo se a pessoa por algum motivo nao consegue chegar ate a falha qual seria a porcentagem de perda de velocidade para um bom parâmetro?
Acima de 20%
Faaaaala professor, tudo bem?
"Intensidade: o que é qual sua importância" essa que é a aula no Nerdflix de intensidade?
Abraço
Isso
Mas o treino máximo seria ir até a falha em todas as séries né?
Sim você fará Peito por exemplo, aí você tem um planejamento de treino mais tensional. Aí seria interessante fazer uma série de aquecimento com 50% da carga longe da falha. Se suas séries válidas (falha) forem com baixas repetições, por exemplo 4-6 aí seria interessante talvez mais uma série de aquecimento agora com 75% também longe da falha. Após isso só séries validas sem precisar aquecer em nenhum outro exercício que envolva a cadeia cinética (Peito, Ombro e Tríceps)
Sou egoculturista, treino para ficar mais forte a cada treino fodase hipertrofia, o que cresce é pão kkkkk e tem que ter o "fermento"
Esse é o meu caso quero ficar forte e não parecer forte.
Vai só ficar com resistência ao peso. E peso é só um dos fatores que utilizamos pra poder fazer treinamento de hipertrofia. Que querendo ou não também te dará força em alguma medida. Burrice isso aí.
Dr Paulo se a pessoa por algum motivo nao consegue chegar ate a falha qual seria a porcentagem de perda de velocidade para um bom parâmetro?
Acima de 20%
@@DrPauloGentilmuito obrigado