광(廣)배근으로 가는 허니팁 part.5 (암 풀 다운 & T바 로우)
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #등운동#광배근#헬스기초
안녕하십니까? 2001년 Mr.Korea김명섭입니다.
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앞으로도 더욱더 김명섭 헬스교실 구독자들께 보답하고자 최선을 다해 영상제작에 힘쓰도록 하겠습니다.
업로드된 암풀다운과 T바로우를 끝까지 잘 시청해주시고 조금이나마 도움이 되시길 바랍니다.
그리고 많은 분들께서 영상을 보고 따라해도 자극이 오지않는다며 카카오톡으로 문의를 해주시는데요.운동은 이론을 바탕으로 한 실기다 보니 설명에 한계가 있습니다.
영상을 통해서도 이해가 잘 되지 않으시는 분들은 주말반 특강(80분)반을 이용하시길 권해드립니다
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ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재
*호서예전 교수
*운동처방학 전공
*대한체육회 최우수선수상
*대통령훈장 백마장수여
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짱 잼. 꿀잼 이에여. 이해가 잘되니 운동이 너무 잼나요 빨리 내일 헬스가고 싶네요 👍
화이팅
김명섭 선생님 진짜 최곱니다. 딱 원하는 부위에 자극 옵니다
편집도 깔끔하고 설명도 역시 깔끔
감사합니다 ^^~
열심히 하겠습니다
많이 응원해주세요
정말 큰 도움을 받고 있습니다. 감사합니다.
이번 영상에서도 보석같은 설명 감사드립니다
명강의 다음편도 기대됩니다!!
많은 시청 부탁드립니다
감사합니다 ㅎㅎ 😂 💕 😄
명강의입니다. 삼두만 자극이 와서 찾아봤더니 해법이 여기 있네요
헬스 시작하고 영상 많이 봤는데 김명섭님 영상이 이해가 가장 잘되는것 같습니다.
근육을 해부학적으로 풀어놓고 설명하니 이해가 더 잘됩니다. 내일 헬스장 가는 날인데 배운 내용 잘 기억해 두었다가 사용해 보겠습니다.
화이팅
존경합니다!
선생님 가르침 쵝오👍👍👍입니다
등 자극👍👍👍
항상 감사드립니다🥰
제자분들의 몸이 선생님의 방식이 옳다는 걸 증명합니다
크... 언제나 잘 배워갑니다! ㅠㅠ 다음은 어깨!! 기다리겠습니다 ㅠㅠ 얼른 올려주세요
업로드 됩니다
응원합니다 선생님♡
늘 화이팅하세요.감사합니다.
감사합니다.
오늘은 광배근 하는날~^
암풀다운이 힘들었는데 문제를 확실히 알겠어요!!! 감사합니다~♡
도움이 되시길 바랍니다 ㅎㅎ
명강의 감사합니다!!여러번 반복해서 숙달하겠습니다! 좋아요 구독 꾹!
많은 시청과 관심 부탁드립니다~^^
내회전!!! 신전!!! 몸통 고정!!!
그대로~~~유툽 설명중에 최고입니다.
화이팅
항상 감사합니다. 운동 따라해보고 싶어
헬스장 빨리가고 싶네여^^
항상 감사합니다 선생님... 올바른 방법으로 다치지않고 잘 운동하겠습니다!
선생님 항상 잘 보고 있습니다 최고로 잘 가르쳐 주시는 것 같습니다
감사합니다~^^
와 어깨 존버 하고있었는데 ♡♡♡♡
항상 감사합니다~
진짜 너무 도움이 됩니다 감사합니다!
감사합니다 좋은 영상 항상 잘 보고 있습니다
아조씨 좋은영상 항상고맙습니다❤
감사합니다
감사합니다!
낮에 영상 올라와 종일 기다렸어요ㅋㅋ 보고 잡니다 쵝오~
와..선생님 새벽운동 때 하고 있는데 자극이 엄청 잘와요 감사합니당!!
감사합니다 🙏
최고의 강의입니다 ㅎㅎ 구독자도 많아지고 대성하셔서 더 많은 컨텐츠 올려주셨으면 좋겠습니다!
많이 응원해주세요
와 진짜 존경합니다 선생님
정말 많이 배우고 있습니다
그동안 등운동하면 허리아프고 어깨 아팠는데 선생님 방법대로 한 이후 확실히 자극이 옵니다 ㅎㅎ
믿고 보는 채널. 외우십시오 휴먼. 내회전-신전!!!
역시 좋은티칭 잘보고 갑니당~
이분말씀대로 내회전신경써서 자극위주 했더니 효과 오집니다.내회전이 진짜 중요
😁😁😁
와 진짜 등운동 심화로 이렇게 쭉쭉 올라오니 너무 좋습니다!!!
등근육 터트리러 가자 ㅋㅋ
감사합니다
웨이트 20년 넘게 취미로 하고 있습니다
가식없이 가장 실질적으로 알려주시는군요
역시 진리는 서려운게 아니지요
선생님 최고입니다
앞으로도 많은 응원 부탁드립니다
꿔바로우보다 맛있어보이는 티바로우 ㄷㄷ
진짜 등의 자극을 잘 몰라서 맨날 전완근만 털리다 등운동 끝났는데 내회전 신전 신경쓰고 하니까 느낌 팍팍옴!ㅋㅋㅋ
그냥 대박
선생님 영상 시청하고 나서부터 헬스장 가는 게 설레고 기다려집니다.
정말 감사합니다, 팬으로써 꼭 한번 실제로 뵙고 싶습니다.
네 놀러오세요~^^ㅎ
전 팔꿈치 고정하고, 삼두 운동인줄 알았는데...
헬린이 배우고 갑니다! 감사합니다
두개가 다른 운동입니다!
you mean cable press down ?
등운동하고싶은데 허리통증땜에 걱정되었는데 내회전 - 신전 간단 명료하네요~~
본인에게 맞게 잘 적용해서 해보시기 바랍니다~^^
이것이 진정한 티칭(가르침).. 영상을 보면서 학습(배우고 익힌다)이라는 것이 된다.. 진정한 선생님 이십니다 영상 1분1초가 너무 소중합니다
오늘 저렇게 했는데...선생님 감사합니다
진짜 운동 유투브의 정점.. 강경원님이랑 이분꺼만 본다
광배근 운동의 최종 정리 ※ 중요포인트 - 내회전, 신전!!!!!!!!
광배근이 왜 이렇게 자극도 안오고 팔과 허리만 아플까 고민하던게 완전히 해결이 되었습니다!! 감사합니다.
어깨 ㅈㄴ기대됩니다
감사합니다 선생님
진짜 기다렷어요!! 👍🏻👍🏻👍🏻
디테일하니 이해도 잘되고 실수하는 영상보고
찔리기도 하네요 얼른 영상속 운동하고싶어요!!
항상 감사히 잘보고 있습니다 감사해요!
헬린이인 제가 운동 영상 업뎃을 이렇게 기다릴줄야.. 정말 값진 강의 잘 보고갑니다 ㅠㅠbb
관장님 말대로하니깐 광배쪽에 수축하고 이완이 너무 잘됩니다
선생님 내일 등이고 암풀다운 무조건 종목에 넣는데 내회전 신전 꼭 기억하고 정확히 자극 주겠습니다!! 정말 감사합니다
화이팅
대박 .... 팔꿈치가 그동안 뒤로 빠져서 자극이 분산된거였군요 원인을 찾았습니다 감사합니다 ㅜ ㅜ
와 진짜 기다려따... 암풀다운 티바로우 짱좋아하는데... 내일 등하는날이니까 일어나자마자 헬스장 뛰어갈게요 하... 잠이 안온다
득근득근
ㄹㅇ 잠 안올 만함
택시타고 가십쇼 근손실올지도 모르니
@@바꿧지롱 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 이거지~~~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ관장님 영상 볼 때마다 드는 생각 '진짜 나 뭐한거야' ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
역시 근육학 박사님의 강의는 확실히 다릅니다. Gooooooooood!!!!!
매번 응원의 말씀 너무 감사드립니다ㅎㅎ
이게 공짜라니... 대박입니다
감사합니다~
제자분들 몸이...와...
누구든지 좋은몸을 만들수가 있습니다
삼두아픈이유가있었네..정말간단한건데 이제까지몰랏네요 ㅎㅎ 고맙습니다.
도움이 되길 바래요
선생님 근데 암풀다운할때 저 같은경우엔 흉부를 신전시키니 하부까지 자극이 들어가던데, 영상에 나오는 자세는 광배만 자극하는 자세인가요??
외회전만유지하고 과도하게 신전안시키면됨
커플400km 내회전 유지를 오타를 쓰신거죠??
광배근의 방향성 때문에 흉부를 신전시키면서 견갑골을 안쪽으로 모으고 (후인) 내리면(하강) 광배가 더 자극됩니다. 이건 광배가 가지는 방향성때문에 당연한 현상입니다. 척추를 중립으로 유지하고 내회전. 신전한다는것은 완변학 수축방법은 아니지만 흉추의 신전이 제한되어 있기때문에 흉추의 문제를 가지고 있는분들한테는 도움이 됩니다. 안정성을 얻는대신 자극은 포기하셔야합니다. 그렇기 때문에 척추의 중립에서만 운동시 전체적으로 자극은 안오고 바깥쪽(겨드랑근처)만 옵니다.
흉추의 신전을 활용하면서 광배운동을 하고 싶으시면 흉추의 가동성을 먼저 키우고 하시는게 좋습니다. 그렇지 않으면 요추가 대신 신전보상을 많이 하기때문에 허리통증이 올 수 있습니다.
제목 다시 읽어주세요
광배운동입니다
어떤 부위 운동이든 주동근을 고립시키고자 노력하고 협력근을 배제하고자 하는게 바디빌딩의 기본원리입니다.
두가지 부위를 동시에 타깃으로 하지는 않습니다.
어쩔수없이 협응되는 부위가 있어서 이기때문이죠.
흉부 전만, 코어 신전해서 하고 싶으시다면
차라리 등하부나 기립근 운동을 하시는게 낫다고 봅니다.
굳이 암풀다운으로 다른 부위의 효과를 찾는건 비효율적인것 같습니다.
도움이 되었을까요 ?!
오늘도 허니팁♡
고급정보 항상 고맙습니다
저는 어깨관절이 안좋은편입니다 그래서 항상 운동을 할때마다 어깨 부상을 조심하고 신경쓰며 하는편입니다 (하지만 4개월에 한번 꼴로 회전근개 염증통증이 생김 그럼 1-2주쉼) 그래서 어깨의 무리가 가장 많이 갈수있는 등운동이 항상 신경쓰이는데 선생님의 운동법대로 랫풀다운을(견갑골 끝까지 풀고 시전하여 최대가동범위) 했더니 결국 또 어깨출동증후군과 염증이 조금 생겨서 1주일 운동 쉬고있습니다 선생님을 탓하는것은 아니지만 저처럼 어깨 안좋으신 분들은 숄더패킹하시고 등운동 신전을 최대로 찢지는 못하지만 견갑은 최대한 잡은 상태로 운동하세요 저처럼 또 부상 당하는 사람이 없길 바랍니다 일반인들은 선수가 아니기때문에 부상안당하는 선에서 적당히 꾸준히 하는것에 좋다고 생각합니다 :)
저랑비슷하네요 오른어깨염증땜에 주사도 많이 맞았어서 진짜민감한데 ㅋㅋㅋ 그뒤로 조금이라도 신경쓰이는거같으면 절대안함
20210328 감사감사합니다.
티바로우 하고 단백질 보충하러 꿔바로우 먹으러 갑니다
아 오늘 등운동하고 왓는데 이걸봤네....
와 이런 영상을 유튜브로 볼수있다니 ㅜㅜ 얼마짜리 강의인가..
아 수축할때 자꾸 팔꿈치가 돌아가버리는게 몸을내밀어서 그런거였구나 진짜대박입니다
내회전 신전이 기본으로 알고있는데 이때 가슴을 피는건지 아닌지 조금 긴가민가해서 여쭙습니다
팔꿈치를 뒤로 쭉 밀어주면서 가슴이 자연스럽게 펴지는걸로 알고있으면 될까요?
대박꿀팁 !!
자연스러운 외회전은 가동범위를 더가져갈수있지않나요, ?
선생님 삼두 언제 한번 강의해주시나요?
차례차례 업로드 됩니다
항상 감사합니다 편집 너무 좋습니다 ㅎㅎ
아 제가 저렇게 몸을 세웠는데... 부끄럽네요 감사합니다
내회전+신전 감사합니다.
3:08 티바로우
2:10
등운동은 내회전 메모
영상 너무 잘보고 있습니다!! 오늘 이 영상을 참고로 등운동을 했습니다. 근데 승모근에 힘이 들어가는 느낌인데 정상인가요..? 뭐가 문제일까요??
6:02메모
진짜 이런게 강의다 ㄷㄷ 다른 겉멋든 유튜버랑 비교가 안되네
앞으로도 많은 시청 부탁드립니다
어깨도 부탁드립니다...ㅎㅎㅎ
와우 명섭찡이 말씀하신대로 암 풀 다운 하자마자 자극이 오지네요... 감사합니다ㅠㅠ♥
도움이 되셨다니 다행입니다ㅎ
앞으로도 많은 시청 부탁드립니다
몸이 나가는 잘못된 자세를 오늘도 하고 온 1인 ㅡㅡㅋ
와.. 암풀다운 유튜버들 보면 싹다 수축할때 가슴내밀어서 하는데... 몸통 고정해서 해보겠습니다
몸(가슴)을 마지막 수축시에 더 내밈으로서 수축을 더 강하게 가져올 수 있습니다(고급자만이해가능) 하지만 그동작을보고 따라하는 헬린이들은 팔이 다 수축되기도전에 몸이 나가서 고립이 풀립니다. 그니까 몸 고정시키고 어깨를 축으로생각하고 크고 넓은 타원을 그리는 느낌으로 위에서 아래로 훑어주시면 자극올겁니다. 너무 무거우면 고립풀리니 적당히 가벼운무게로 많이하시다가 익숙해지면 무게올리세요
암풀다운할 때 팔이 어깨선이 180도에서 더 올라가면 어깨 충돌이 일어나는지 아픈 통증이 있어서 팔을 덜 올리고(피고) 실시하는데 혹시 저만 그런가요?
헉 저도 마지막에 몸통을 내밀었는데....허어억 낼 다시해보겠습니다♡
암풀다운하면 삼두만 아픈데 왜 그런걸까요
2:49
스킵없이 차분히 보시면 설명이 다 나옵니다.
하 자꾸 신전신전거려서 신전떡볶이에 쿨피스조지겠습니다 선생님
멋집니다
선수님 등 운동 순서는 는 등 발달에 크게 상관없을까요? 풀업/데드리프트를 먼저하고 다른운동(암풀다운 랫풀다운 시티드로우 프론트로우등 머신운동)은 순서에 상관없이 하고 있습니다.
다른 부위운동도 프리웨이트를 먼저하고 머신류 운동을 하고 있습니다.
운동 순서는 너무 신경 안쓰셔도 됩니다
프레스 종류 운동을 하실때에는 투조인트 운동(ex:벤치프레스)을 먼저하고 나중에 원조인트 운동(ex:덤벨 플라이)을 해 주시는게 일반적입니다ㅎㅎ
관장님 로우계열 운동은 어렵네요..
영상을 몇번이고 반복해서 시청하시고 설명을 잘 들어보시면 습득을 되실겁니다
@@user-2001mr.koreachampion 조언 감사합니다!
오늘 상부 등 뒤졌다 진짜
진짜 지방 겁나 많은데 여자들 저런거 따라해봤자 느낌도 안오고 우선 렛풀다운이나 다이어트부터 해야지
암풀다운시 어깨통증이 있는데 이유가 뭘까요 ㅠㅠ
승모근과 어깨, 팔에 힘을 빼주셔야 합니다
분명히 당길때 승모근과 어깨힘이 많이 들어가 있을겁니다
@@user-2001mr.koreachampion 감사합니다! 운동할때 참고하겠습니다!!