たった3分30秒で腕全体と肩の前側を爆発させる肩トレーニング | 自重で作る最強のメロン肩

[@95fakeman]

最後のメニューかなり効いた！

[@がちゆっとる]

夏休みに勉強と筋トレ頑張ってみます！

[@まる-w9c8m]

これは今までとは違う部位で驚き！！！
めちゃくちゃ効きました！

[@ototot8492]

自分にどれだけ肩の筋肉がないか思い知らされました…これから毎日頑張ります！

[@any9779]

アクトレさんのナレーションに助けられてる。

[@キムニー-n6h]

肩トレしたかった時にこれは神❗

[@smw-cm9qe]

肩めっちゃきついですけど、
めっちゃ効いてるってわかります！

[@神谷くん]

解説アリの指導はありがたいです!

[@mineki_k]

この肩トレは明日やります👍

[@独りぼっちのアラサーこはる]

これから肩トレ！！
タイミング最高です✨

[@RK24kobe]

思わず最後のゆっくり行うやつがキツすぎて、1人で笑ってしまいました笑
引き締まった肩を目指して頑張ります！

[@藤野ヤキー-q5b]

これはやりやすいです!　
ありがとうございます!

[@なごりんぱんつ]

最後のキツすぎ（笑）
頑張って続けたいと思います！

[@音楽戦士]

観やすくて、説明もしてくれてとても親切な動画で嬉しいです！！

[@waayakuhimajin]

最近筋トレを始めたのですが、肩の筋肉が弱すぎてノーマルモードが20秒ほどしか続かないです。ノーマルをこなすためにイージーモードから地道に頑張ってみます！

[@きぽ愛子]

アクトレ先生。少しづつ筋肉ついてきました！センキュー！！

[@亜あ-x1r]

励ましの言葉が筋肉に効く

[@ぽいずんわさび]

最初のやつ、肩に効いてるかよくわからないんですけど、ポイントとかありますか？

[@kenji2440]

ありがとうございます‼️

[@ストイックマン-p1w]

プランシェする為にも一番重点を置きます。

[@hide866Volpe_Novecode]

動画ありがとうございます！
ラストきっつ！肩鍛えたかったので嬉しいです！

[@究極の暇人-q3m]

ちょうど今日肩トレ日だったのでましでありがたい！！！w

[@jimmy1836]

アニオタが筋トレできんの？

[@koara234]

@@jimmy1836 できるよ俺中学生の時筋トレやって握力49あったからね

[@パン粉-g3r]

隙あらば

[@月-f6g]

ありがたい

[@no.9918]

夏休みとかにやってみようかな

[@koukuukai5133]

今からやろ！

[@hiroyuki6708]

これはさっそくやります！
聞きたいのですけど、ビールをやめることにしました。
焼酎のみにしようと。

[@変てこりんな冒険]

めっちゃ効いた！

[@Vivit-xbox]

肩爆発しそう

[@大塚誠也-i5w]

これは、ヤバいですね..!

[@クリリン-w8q]

最後がキツすぎてできなかったw

[@smile_face2510]

同じく…めちゃキツいですけど最後までやりきれるようにお互い頑張りましょ！！

[@ヘッジホッグ-u4k]

凄く片に負荷がきて、鍛えれてる実感がある！！

[@うんぴ-i7u]

最高ー

[@ことり-w2l]

これエグすぎる…

[@picturelover803]

手首が痛いのですがやらない方が良いのでしょうか

[@user-ju6zd4iu1s]

腕の裏側ってどうやって鍛えればいいですか？

[@小鳥の声]

アクトレさんの専門外かもしれませんが、前腕の鍛え方教えて欲しいです！

[@neru318]

手を伸ばしてグーパーを限界×3セットするとこれ驚くぐらいきくにょ

[@フルイド-f2v]

肩トレはダンベル使うより自重の方が重いからめっちゃきつい

[@ゴブリン-v5l]

今思えばそうだな

[@じゃあジャム塗る]

自重で肩はどのようなことをやってます？

[@johnsonx9321]

@@じゃあジャム塗る この動画観ました？

[@o_9164]

応援されると頑張れる…💪🏽( ¨̮ 💪🏽)

[@oronamn]

この肩トレをほぼ毎日、胸筋(腕立て)と足と腹筋のメニューに追加するとしたら何セットするのがベストですか？
わかる方やアクトロさんたのみます！

[@oronamn]

誤字すみません😹アクトレさん！

[@じゃが塩バター-r4y]

一日に何部位もやるのではなく日を分けると良いですよ　最初は一セットずつでいいと思います😊

[@oronamn]

@@じゃが塩バター-r4y 今では分けることも大事とわかるようになってました笑
返信ありがとうございます☺️☺️

[@じゃが塩バター-r4y]

@@oronamn 7ヶ月前のに返信して返してくれるとは🥹一緒にこれからも頑張っていきましょう！！

[@不破歩夢]

２か３ですね

[@ラッパー-b2r]

すいません。なんか同じ部位を毎日したらダメみたいなこと聞いたんですけど、このメニュー1日おきとかにする方がいいですか？ちなみに筋肉はあまりないです……

[@ペリー-w2t]

肩の骨が浮きでてるのでこれめっちゃありがたいです!

[@mamama-m4z]

0:45~のトレーニングすると肩より広背筋の方に効いてしまうんですけどこのままでも大丈夫そうですか？

[@ストイックマン-p1w]

手を少し広めにして脇と肩を付けずに、ギリギリまで前傾姿勢にすれば、肩に効くはずです。

[@fuuj1n_youtube65]

もう背中も胸も腕も筋肉痛で肩追い込めてるかどうかわかんない

[@白夜くん]

今日からバキバキにしたるわ、刃牙刃牙💪
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
すみません。

[@subenosuke]

誰か教えてほしいんですけど、毎週平日の週5回筋トレをしてるんですが、毎日違う部位を筋トレした方が良いんですか？もし毎日違う部位をしたほうがいいならアクトレさんの筋トレ動画をどんな風に5回に分ければいいですか？

[@rom1002]

気分だ！

[@ストイックマン-p1w]

ほぼ1ヶ月前ですがもしよければ参考程度に、、、山本義徳先生の動画でも紹介されていますが、分割法というトレーニング方法があります。
自分は鍛え足りないと嫌な人間なので、旧式の体全身、休み、体全身、休みのサイクルですが、例えば3分割にすると肩・三頭、腹筋・脚、胸・背中のように3日で1サイクル、といった感じで出来ます。2日開くのでその分休める、といった感じです。2分割も4分割もあります。
お好みで実践されてみては！？

[@subenosuke]

@@ストイックマン-p1w ありがとうございます！参考にさせていただきます！

[@ぽいずんわさび]

あまりやりすぎると、肩の骨が傷つく可能性があるから、もう限界！肩が上がらない！ってくらいやったら、3日ほど休憩したほうがいいんじゃないかな？筋肉痛がなくなって動けるようになったら、また再開しよう。

[@subenosuke]

@@ぽいずんわさび 9ヵ月前のコメントに返信ありがとうございます笑。もう最近は3分割週4回でやっているので大丈夫ですよ😊教えていただきありがとうございます😊

[@orb0514]

アクトレさんの筋トレ動画で週5程度自重筋トレしています！！僕は元テニス部にも関わらず、貧弱ななで肩でした。最初はイージーをやりきるので精一杯したが、今日なんとかギリギリノーマルやり切りました！！アクトレさん応援してます！！

[@ロエカ]

お疲れ様でした^_^

[@あたおか-f9h]

三角筋の中部と後部に特に効くトレーニングの動画もupしてくださいm(_ _)m！！！

[@ニーゴ-z5q]

この肩トレはキツイけど効果は抜群だな！

[@ピョきょ]

脚トレしてたらタイミング良く肩トレきた！

[@アールグレイ-k1c]

一番やりやすくて分かりやすくて。とても勉強になる(╯°Д°）╯彡📔

[@kouhaikun3382]

陽性反応出たので治るまで毎日ベットでこれやります。

[@kouhaikun3382]

2日目

[@kouhaikun3382]

3日目

[@kouhaikun3382]

4日目

[@kouhaikun3382]

1日休んだ
5日目

[@kouhaikun3382]

6日目

[@I-scream1213]

やばこれ死ぬwww

[@dogu_sun]

どうしよう……明日まともに運転できる気がしないwww

[@茶木ちゃっきー]

キープ系は特にキツイ🥶

[@kohei_hey]

これヤバいです😂

[@user-metameta-eclair]

他のやつは大体HARDでやってるけど、これはNormalでもキツイ……

[@マギミル信者]

うぽつです

[@jr-bj3ki]

初めて肩攣りました笑

[@アッキー-g9k]

今回はノーマルでも他よりきつい

[@にくもんたろう]

これが..肩に効くということか...💪🏻

[@男ブヨン]

筋トレ頑張るんで
応援してください！

[@foul9583]

がんばれ！！

[@ogrigorigoi]

多分Next workoutのigorにめちゃくちゃ影響受けてるw
筋トレというより動画作りがw

[@piero1203spec]

これ、やっば

[@kenjiro0246]

かなりきつかったです。肩がぴくぴくしております。

[@EngawaZ]

う～上半身弱すぎる…
イージーでキツキツ…
上腕三頭筋が痛い…

[@はるまき-s5g]

肘が痛くなりました、、、間違ったやり方してたんかな？…

[@レブ爺-m7h]

これ最初のやつやるとケツの🕳️が開いてそこから空気が入ってなんか変な感じになる

[@マトペ-c8n]

最後wきついw

[@ぐうたら猫-h2b]

おいアクトレ、肩の逆手腕立て伏せをしたら、手首を痛めたぜぞ💢。

[@chikuwazamurai]

きつかった~