【初心者〜上級者】自宅で作る最強の背中！1日5分で背中全体を鍛え上げる！

[@user-pv3zu2ne9j]

1ヶ月続けました。(週4くらい)背中、本当に変わります、、、
あと1ヶ月後に結婚式があるので、がんばります！昨日ドレスの試着をした時に、しめつけられても、ドレスにお肉が乗ってなかったのが感動でした😭！！
もともと、下着にお肉が乗ってたので、ここまで効果あるとは、、、！

[@鳩嫁]

いつも一人で黙々とやっていましたが、こうやって励まされながらやると、またやる気が違いますね。

[@mimiger]

アクトレさんの応援がまじでいい

[@rey9138]

中ニで七ヶ月半頑張っています！褒めて！

[@ラムダ-i8l]

今から背筋トレってタイミングで……。
ジャストタイミング最高です‼️

[@Jouhanshin_tigers]

バレーボールをやっているのですが一ヶ月前からコツコツやり続けて最近スパイクの威力が上がりました！！アクトレさんのおかげです！！これからも続けます！

[@ひみ-o3j]

これは効くでしょ❗
背中は中々鍛えにくいのでがんばります
肩の後ろも鍛えにくいので、自重トレン期待して待ってます

[@こはく-s1f]

久しぶりにやったら最高に効きます！アクトレさんの応援が嬉しいし筋トレもより楽しく感じます！

[@あんづう]

アクトレさんほんとありがとうございます！筋トレを自重オンリーでやってる者ですが、なかなか背中自重のいい動画に出会えず、背中トレのモチベが出ない日々が続いてました…😭でもこの動画をやってみて、今まで感じたことのない背中の気持ちいい疲れが出ました！！ようやく背中トレ楽しくできそうです😂これからも応援しています！

[@basco1207]

アクトレの自重トレはやっぱりいいね、このわざとらしい応援がクセになる。なぜか嫌にならない。頑張れる。

[@パンダだんご]

アクトレさんの応援がうれしいです！
おかげでがんばれます！！

[@なんちん]

アクトレさんがキツイ時にはげましてくれるから、最後まで頑張れる！！

[@中国ニダ]

2日やって1日休み、2セット、
このやり方で3週間で鬼になります。自分がそうだからです。（昔7.8月の2ヶ月ほど背筋をやっていて体調を崩して辞めて、4ヶ月後の12月からスタート）
ゆりかごが、3週間経ってもきついです。あと2週間やったら慣れそうです。この動画を作ってくれた主さんには本当に感謝です。
もし鬼にならなくてもガチでゴツくなります！
同志の皆さんも頑張りましょう！
そしてお疲れ様です！

[@鈴屋什造-o3j]

日頃から息子を鍛える事を忘れずにやっておいてよかったです！
おかげで背中全体がビクビクしてます！

[@あいうえお-k2r3y]

?

[@force_yu_green]

このトレーニングを始めてだいたい１カ月経ちましたが、すごく引き締まってきたのがわかるようになりました！
これからも続けていきます！

[@松井辰-s4o]

2週間くらい毎朝やっただけで背中が引き締まってきた。ありがてえ

[@フワワアルト]

いろんな方の自重背筋トレやりましたがアクトレさんが1番利かせやすくて速攻パンプします！

[@白い犬たちと富士山]

100万回再生おめでとうございます㊗️🎊🎉
これからも毎日続けます！

[@どんぐるタカシ]

これを続けたら腰痛も治りそうです☺️
本当にありがとうございます🙇‍♂️
そしていつもながらの癒し系の優しい声に励まされて頑張れます💪
背筋大腿筋大胸筋腹筋HIIT頑張ります✌️🤩

[@隅田川ドコナン]

今回の背筋、そして別の時にupされた腹筋、スクワット、腕立てをやっています。所々サボってしまう日もありますが、最初の一歩として“やらないよりかはマシ”というノリで少しずつやっています。アクトレさんの筋トレは、アクロバットパフォーマンスを生業としている人が実践のためにやっているやつなので、とてもやる気になるしタメになります。これからも頑張ります！

[@荒川雅敏]

アクトレさんのおかげで最近背筋の存在を意識できるようになりました！
ありがとうございます！

[@はみママ]

腹筋毎日やってます！
バランスが悪いので後背筋下部を鍛えていきます！教えて頂きありがとうございます🙏

[@太根玉国]

何回もやってたら息子が慣れてきて背中に効いてるのがわかりやすくなりました！ありがとうございます！

[@kenshin-67]

‪w‪w‪w‪w

[@なまリザ]

このトレーニング息子痛いよなw

[@sabbat-dv6ds]

息子が慣れてきての意味そういうことかwwwwww

[@海の人-d4f]

わたしも兄弟が潰れないように気をつけながらやってましたw

[@パイナップル-n5j]

このトレーニング初めてまだ5日目ですが、初日より楽になっているのを感じてます！
アクトレさんがずっと話してくれるおかげで残り時間に意識が持っていかれすぎず、とても助かってます！

[@ステルスパンサー]

マジで5日続けられるの偉すぎる🎉

[@たっき-l3b]

ずっと待ちわびてました。
なかなか公園などに行けないので背中以外ばっかり筋肉ついてましたが、これならつづけれそうです。
しっかり背中に刺激いれれました！
いつもありがとうございます！

[@agomin1103]

全部HARDでやったんですけど2:50の種目が1番キツすぎて(あ･･･諦めようかな)って心折れかけました笑笑笑でもアクトレさんの応援のおかげで最後まで何とか出来ました！めちゃめちゃ効くし懸垂機を持ってない自分にとってはこの動画はめちゃめちゃありがたいです。本当にありがとうございます!!

[@かいり-r2b]

しんどい、、しんどい、、、たのしぃぃぃアクトレさんの筋トレは信頼度エグいです🤣🤣

[@bbbbaaaa52]

ちょうど鍛えたかった！！

[@nice8441]

背筋動画のコメントラインになるのですが
全てのトレーニング効果抜群でした！！
腹筋も大胸筋も！

[@feex1123]

今年こそは変わらなきゃと今年からダイエット始めて、半年もう少しというとこで-30kgを達成して、最近は専らアクトレブログさんにお世話になっております。
トレーニング初心者だった自分にはアクトレさんの各種目ごとのアドバイスや、頑張って！ってエールを送って貰えながらトレーニング出来る動画は凄く楽しく出来ます！
HARD難易度の種目も出来るものも出てきて筋トレ💪が楽しいです、ありがとうございます！

[@TV-em3xb]

キツイ時にアクトレさんの応援が聞こえると一踏ん張りできる…！

[@シャ量]

「がんばって行きましょう!!」の部分のシャウトが優しくて好き

[@nob_wako]

背中シリーズ待ってました！！！！！！
ありがとうございます！

[@vastmovie5481]

この動画はすごい！
今までで1番効いた！

[@天邪鬼-v9d]

この筋トレ始めてから仕事で物持ち上げたりするのに背筋への意識が高まり、そして継続することで仕事が楽になってきてます
自分磨きがんばるぞー！

[@agomin1103]

初めて2ヶ月くらい経ちました。このトレーニングを始める前よりも明らかに背中がデカくなって羽が生えてきて、少しゴツく見えるようになりました！めちゃめちゃキツいですが効くのでこのトレーニングは本当におすすめです。ひとつ言うなら、ゆりかごトレーニングの時おき〇たまが潰されて痛いのでマットかクッションか何か敷かないと自分的にはきついくらいです。

[@K男]

ち〇ポジが重要になってますね！

[@やかかなたかわなわ]

何セットやりますか？

[@hide866Volpe_Novecode]

動画ありがとうございます！
背中集中トレ嬉しいです！

[@てぇてぇ-n7b]

いつも、背中トレの準備運動にさせてもらってます！
自分用
0:01

[@白い犬たちと富士山]

今日はじめてやりましたが、めちゃくちゃしんどかった😱
でもアクトレさんの声かけが励みになりました！毎日続けます！

[@たろす-s4j]

広背筋が明らかに付いてきてるのが嬉しすぎます！🙌
アクトレさんのこの動画に出会えてよかった😢

[@すいか-x8j]

いろんな筋トレ動画試しましたが、アクトレさんの動画はきつい時のポジティブな言葉に励まされて頑張れます！ありがとうございます😭

[@れき-z4b]

何回かやったらHARD出来たけどアクトレさんの応援なかったらこれ多分無理だな😅
アクトレさん最高です😭👏✨

[@LOVE-dv2ri]

めっちゃ効きます！
今までの背筋トレーニングの中で一番いいです！

[@kei4973]

腕トレ、特に二頭筋と前腕のトレーニングが見たいです！！

[@toki2741]

今日初めてしたらめちゃ頭痛くなりました……良い背中のトレーニングが分からなかったので、背中はしていませんでしたが頑張ります💪

[@hikari2486]

タオルとトレーニングマットだけで出来るのがいいですね。
猫背、巻き肩改善目指してやってみます。

[@NatsuT.]

これを毎日やります

[@pokepokegoon]

ゆりかごキツいっす！
けど、めっちゃ良い感じに背中に効いてます！！

[@プッチン-g2v]

いつも見てます!これからも頑張ってください！

[@naokot.2799]

トレーナーに、わたし最近アクトレっていうトレーニングしてます！って言ったら、自重トレーニングの神ですね！って言ってました！！これからも着いて行きます！！

[@II-oy6gw]

実績があるし説明上手だから見れます…早速実践します！

[@みなもゆら]

腹筋、胸筋とめっちゃ効くメニューだったから、背筋待ってました！
早速やらせていただきます！

[@kurepas_4]

ゆりかご、めっちゃ難しいですが、出来るようになりたいので、これからも頑張ります👍

[@medise3341]

ちょうど今筋肉つけているのでやります！

[@any9779]

僕もです！お互い頑張りましょう！！！！

[@山中太郎-r3f]

もう俺はこの人だけを参考にして筋トレすることにした。
RUclipsは情報量が多すぎる！！
肩甲骨を動かす動画と併用していたら肩こりがならなくなったような気がします！ありがとうございます😭

[@mimimi4189]

ウエディングドレスのためにやっていました！後ろ姿を旦那に撮影されても肉が乗ってなかったです！！！！！これからも続けますーー！

[@sasami7589]

初日は1setで汗ダラダラだったのに今はそんなに辛くない！

[@ギロロ誤長]

背中トレすごく気になってました！

[@ばくふーん-x7q]

本当にありがとうございます

[@uverworld0000ify]

背中トレ待ってました‼️

[@mllkazoku]

凄いききますね!
ありがとうございます!

[@icchy123]

他の背筋動画もあるけど、easy・ノーマル・ハードに分かれててシンプルかつ凄く取り組みやすいです！
腸腰筋トレがあれば見てみたいです。

[@たけのこきのこ-h8j]

ちょうど背中トレーニング探してたところ発見しました！アクトレさんの応援でがんばれるー✨綺麗な背中目指します！

[@がむっちょ]

私はこの動画で床オナーの素晴らしさに気づけました

[@shovelgreen6295]

今日初めてやってみましたが
めちゃめちゃ効いてるのがわかりました。
eazyからですが頑張ってやってきます！

[@アクトレ大好き君]

背中待ってました！！

[@ピョきょ]

「頑張っていきましょう！」のタイミングで毎回うわぁぁぁ頑張るー！って思いながら筋トレしてる

[@花粉-f7n]

次は背筋！
今は、胸を中心に鍛えています。
ただ、でかい背中に憧れてしまい、ついに背筋も頑張ることにしました！！
シルクでアクトレさんが鍛えてるのを見て、モチベキープしてます。これからも動画投稿お願いします！

[@花粉-f7n]

💪

[@花粉-f7n]

💪

[@花粉-f7n]

来週初めまで筋トレできない😢
来週から二週間程度、背筋を中心に鍛えてゴツくしたい！
とりあえず、普通の人より筋肉質ってぐらいを目指してる

[@ひろ-i4z]

これは効く！
最高です！ありがとうございます♪

[@おもちです]

音楽神すぎ...

[@user-yy1pp2uw1s]

アクトレさんの体やったら何着ても垢抜けそうで憧れる

[@テトロドトキシン-g6x]

腹筋のやつと背中のやつとやってます！
できるだけハードでこなすようにしてます！
背中もお腹も変えてやる！

[@トリ-i3h]

最後のキープのハードは肩甲骨意識しますか？有識者さんお願いします🙏

[@YQoo0727]

アクトレさんのこの筋トレを行なってから背中周りがスッキリしたね！と職場の人から言われました💓ありがとうございます！

[@ryuji-k9363]

初めてコメントさせていただきます。アクトレさんの動画でいつもトレーニングさせていただき、ありがとうございます！！会社の方に身体が大きくなったね、と言われたのでアクトレさんのおかげです👍🏻

[@NoLe8155]

今までのどんなユーチューバーさんのトレーニング動画よりも分かりやすくて効果があって、応援してくれるので最後まで頑張れます！
Your videos is easy to understand than I've ever seen and make affect and encouraged so I can try to work out!
Thank you so much!

[@猿まさ]

腹筋ローラーのコツなどの動画みたいです

[@jonathaneinstein185]

鍛えたいって思ってたタイミングだったからちょうど良かった

[@nojnoj9699]

不器用で揺りかごのトレーニングがうまくできなかったんですが、続けてたら上手くできるようになりました。嬉しいですw

[@u.veneverheardb4]

超人さんなので筋トレ動画も上級者向けで厳しいのかなって勝手に思ってましたが優しすぎて泣きました笑
説明分かりやすくてどの動画よりしっかり効かせられました！
これから背筋動画これです！

[@比企影山]

違う筋トレとして参考になりました。

[@中村小エビ]

きついですが、応援の声で頑張れます！
鬼の背中目指します！

[@ストイックマン-p1w]

3:40　呼吸が整えられないから一番辛い

[@fabfab17ian]

背中トレ探してたので嬉しいです❗️
ありがとうございます‼️
自重でめちゃめちゃ背中追い込めるHIITトレーニング的なメニューあったらお願いします🙇‍♂️

[@therainfrog9738]

これめっちゃ効きました！　ありがとうございます！

[@RK-my6wk]

色んなトレーニング動画でこの音源使ってるけどめっちゃ好き。やる気出ます！

[@kinacotwist]

2ヶ月弱やってるけどマジで良い
背筋伸びるし、ダイエットも兼ねてランニングしてるけど走ってる時のフォームも良くなった

[@dzillarchi._.846]

背筋ってめちゃくちゃかっ良くないですか？バキバキバキってあったら惚れそうwww

[@そん-e7f]

めちゃくちゃ効きます笑
肩甲骨意識してやるだけで全然違いますね！

[@yufei_sw]

前腕の持久力UPするトレーニング見たいです！

[@tuatarawolf3037]

背筋よりも肩から二の腕がキツイ😂
って事は効いてるってことですよね💪

[@なーき-i1s]

今日から始めます！
きあいきあい

[@しんぶんし-v1m]

筋トレもだいぶ習慣になって来て書くのめんどいのでやめます!
これからも頑張ります!

[@ですまろまろ]

応援が神

[@しんぶんし-v1m]

7days 追い込みが気持ち良すぎぃ!

[@きさまま]

今懸垂をできるようになりたい大学生です！
もし、コツとか懸垂が上がるためのトレーニングがあれば教えてくださると嬉しいです💪💪💪

[@ハッピーハリー]

クッション引かないと色々死んじゃう笑　けどめっちゃ効いてるのがわかる！！

[@お米-h3t]

このトレーニングを続けていたらキャンプやる時に道具運ぶのが楽になりました。前は腰をやらないようにビクビクしてたのが嘘みたいです。

[@einsfia]

自分も体幹トレとして上体そらしとかリバーススノーエンジェルとかはやってるけど
懸垂やらんとこういう背中には絶対ならんと思う

[@まるお-t9z]

初めて背筋やりました！！これからも部分分けて頑張って行きます！！