器具なし５分で綺麗な逆三角の背中を作るトレ【地味にキツイトレ】

[@umirico]

ワークアウトの再生リストに入れるなら、この動画が一番使えますね！　冒頭のあいさつや紹介が長い動画が多い中、いきなりスタートするのが嬉しい。

[@live88Zoo]

40代後半のおっさんですが今月からトレーニング始めました！イケオジ目指して頑張ります！

[@転スラを愛してる]

めっちゃ効きますありがとうございます、背中が死ぬほど痛い

[@つらみハラミ]

基本家で自重で済ますことが多くて背中はあんまり鍛えられないからありがたい！！

[@at5686]

動画の始まりに無駄がなくて良いですね！

[@化学基礎セミナー]

これに少しずつ慣れてきた人最後の種目、最後休憩の10秒も含めてやると最高にきついからやってみてほしい！一緒に筋トレ頑張ろ💪

[@ppplite]

アクトレさんの別の動画で背筋いじめて(？)からこっちをやってみたら、背中が焼けるように熱く感じました！
背筋が弱いんだなと実感できました！
ありがとうございます！

[@まるまる-w5h5e]

受験期の肩こり解消方法はこれでした。
お世話になりました！！

[@ひまわり-d3w]

おすすめに出てきたのでやってみました。
短時間だけど地味にキツくて効果ありそうなので続けてみます！

[@かみ-j7p]

友達の家にいて、なにも道具なしで背中鍛えるトレーニングを探していたので助かりました。ありがとうございます🙇‍♂️

[@user-do8dh9fd3r]

今まで背中鍛えたことなんかなかったからすごくキツい、けど効いてる感じはする！続けてみよう。

[@あいうえおー-r9q]

どうでもいいかもしれませんがフルバックエクステンションの音楽がゆっくり下げる部分と合っててやりやすいです笑笑
じゅんさんの粋な計らい！？

[@じゅんじゅん-m1t]

これは効きまくりますね🎵定期的にやってみます😃👍✨

[@actre_vlog]

頑張って下さい😊😊

[@mllkazoku]

最高!
ありがとうございます!
一生懸命鍛えたいと思います!

[@ゴージャスゴージャス]

やっぱアクトレさん 俺の探してたトレーナー像にめっちゃ近いわ
３日坊主にならないよう 継続します

[@シエル-s1e]

まだしてる？俺はしてるぞ

[@ゴージャスゴージャス]

@@シエル-s1e 実は頻度は相当減った。目に目えない部分のトレーニングを続けるモチベの維持はキツいらしいからあなたはすげーと思う。

[@laraneo5543]

腕立てみたいなやつやってから肩甲骨意識できるようになりました！
ありがとうございます！

[@ぴーまるこ-j1c]

このトレーニングで本当に逆神三角形になることが出来ますか？
器具を使わないと理想の逆三角形になることが出来ないような気がします。
5日間このトレーニングを続けていますが、努力が無駄になりそうな気がして不安です。このトレーニングを否定しているわけではありません。むしろ素晴らしい動画だと思います。何の知識もない初心者がおかしな固定概念に囚われているので有識者の方に詳しく教えて頂きたいです。

[@max-sx6nn]

まじで感謝しかないです。
ありがとう。

[@kenji2440]

短時間で効かせていい汗もかきました！アクトレさんありがとうございます！

[@yu-gs9qg]

あぁ辛かったぁ
でも背中ってあまりしないからこういうどうがはかなり重宝もの
ありがたい

[@タナカ-r9q]

やり始めました 2021.6.19
2021.8.19 週5～6で続けてます。

[@lepetitprince5681]

説明が簡素ですごくいいですね。
早く廻り合いたかったです。続けます！

[@ろーと-m2r]

これもトレーニングメニューに追加します。足首を使わないのがとても良いです！

[@kimu1956]

最初の種目腹筋もかなり使っちゃうけど大丈夫ですか？背中の筋力弱くて💦

[@vzguy369]

地味にキツイどころか、かなりキツイです。特に最後の両手両足浮かせての静止は他の動画出してる人も重要視していて、これがダメ押しになると思います。なんとかこなせる程度です。4分ぐらいでこんなに追い込めるメニューは凄いですし、とてもためになります。

[@うしお-u4i]

すっげぇ汗かいたぜ。
こりゃいいや。

[@さくちーに]

コンメン失礼します！
この動画と腹筋の動画身終わったあと頭が痛くなるのですがやり方が間違ってるんでしょうか？

[@特濃ミルク-c1e]

まじで背筋自重トレの1番のリスクは腰を痛めることではなくて自分の息子が潰れること

[@user-suhoishisemaithi]

地味だけどジワジワきいてくる！

[@KK-ll5sv]

背中トレって背筋だ毛だと思ってだけど逆三角形を作るにも効果的だったんですね！参考になりました！

[@Fumito-k1b]

『お疲れさまでした！』
って書いてあるけど、最後カウント始まってびっくりした笑

[@wa6666i]

最初トレーニングは腹筋にすごく力入るんですけど、背筋にも効いてるのか…。
合ってるのか謎です、腹筋がきつく感じるので💦

[@昂輝-d1x]

3/14○
3/20○(超回復の為四日周期)
3/24○
4/3○

[@屋根の上のゴーストフェイス]

最初の難しい

[@ryopei4907]

かなり効きます！
ありがとうございます♪

[@ぽいずんわさび]

ハムストリングと一緒にやると広背筋と連動するのでお尻の姿勢がかなり伸び腰が楽になりますね。

[@amtv6387]

めっちゃ効くので毎日やります！
1日目〇
2日目〇

[@ゆるりんぱんだ可愛い゚]

あら？とまってますね

[@しらたま-j3o]

おい

[@Mr.maximumK]

腰が痛くなるんですけどやり方合ってますか？

[@ひちゃん-q8y]

今日から始めます
7月11日朝 〇

[@しらたま-j3o]

一日で終わってるの草

[@icchy123]

実際に背中に効いてる。実感できるのはありがたい。

[@こはく-s1f]

まっっっっじで超ぅぅぅぅぅ効く！！

[@糸川亜聖]

筋トレ参考にさせてもらって頑張ってます！ずっとダンベルばかりしていてこのチャンネルを発見してから、自重トレにシフトチェンジしました！質問なのですが、UPしている背筋、胸、腕のトレーニングは毎日しても問題ないですか？それとも効率を考えるとセット数増やして日によって場所を変えた方がいいですか。よろしければ教えてください。

[@けんたろう-p5c]

レアデルタプッシュのやり方が分からないのですが、どうしたら広背筋に効くことができますか？

[@わっさーふぁんくらぶ-r9e]

このメニュー気持ちいい♥️

[@めっちゃさよなら]

めっちゃ効く！w
地味にきついじゃなくて、めっちゃキツイやん！！笑笑

[@rorzaarena2594]

これ最後の耐えるやつが一番きつい

[@餃子マンガチコッパー]

これ、腰椎分離症経験者やってもいいんですか？

[@kajiwaramoeka2529]

何回かやってるのですが反り腰が酷くならないか心配です…大丈夫でしょうか？

[@んんあ-g7u]

腰が痛くなるトレーニングがあるんですけど大丈夫ですかね？腰の痛みの原因は歳のせいではなく、スポーツによる疲労だと思います。

[@金と時間を下さい]

アクトレさんでもなく2ヶ月前のコメントに返信して申し訳ないですけど
スポーツにしろ歳にしろ疲労などで腰が痛い場合はあまり負荷を掛け過ぎない方がいいと思います 筋トレは休むことも大切なので腰を大切にして下さいね🙇

[@んんあ-g7u]

@@金と時間を下さい ありがとうございます

[@katakata944]

最後のrestカウントダウンめっちゃ早い😂

[@nuno.4n]

1:46からはリンキンぽくて好き

[@こた-w7u]

やり始めて何ヶ月か経ったけどまだきつい笑
たぶん筋力上がってるけど身体を上げる高さとかも上がってるからいつまでもキツそう笑

[@無-l7h]

この1番目の種目、なんか腹筋で起き上がってる気がして、いまいち正しくできない、、、

[@チョコチップ-r9b]

この方は自重だけでこの肉体なんですか？

[@こいた-i2c]

腰ばかりキツイのですが合ってないですよね？

[@necoshiro4885]

一日何セットですか？

[@サーモン2071]

この動画のBGMおしえてください！

[@akagigisho]

3分器具なし＋この動画＋自重で作る鬼の背中をセットでやります！

[@バナナ-w3v]

使ってる曲おしえてもらえませんか笑

[@kentaosako9050]

大胸筋、腹筋、背筋をセットでやり始めました。週に何回ぐらいを目安にやれば良いでしょうか?アラフォーなので体力はあまり無いです。

[@actre_vlog]

毎日できるならしてもらっても大丈夫ですよ！！

[@kentaosako9050]

ご返答有り難うございます!先ずは連休中、毎日やって行きます!

[@kentaosako9050]

結局週３回、２ヶ月続けて、ちょうど身体測定あったので身長167㎝変わらず（当たり前か）、体重55.4㎏（0.5㎏減）、腹囲70.2㎝（3.2㎝減）効果は確かにありました。最近は汗ダラダラなので、より効果ありそうです。プロテイン飲んで体重減りすぎないように続けます!いい動画をありがとうございました！

[@ぴうんぴ-j2b]

これを1年継続すると肩幅広くなって背中で語れる人になりますかね？？？

[@bot-pz1rg]

最初のやつ腕に効くんですけどおかしいですか？

[@teorme9939]

こういったトレーニングは毎日続けたほうがいいですか？
それとも、超回復等を考えて48時間～72時間空けた方がいいですか？

[@ああ-n3u6n]

ちなみに背中の超回復は72時間以上かかります。筋肉部位毎の超回復調べてみて

[@ああ-n3u6n]

肩.前腕.腹筋などは1日休んで週3〜4回以上、人によっては毎日やらないと筋肉でかくならないと言われてる

[@えだまめ-x7j]

この程度なら毎日でも問題ない

[@とうゆとうゆ]

腰に効いてる気がするのですがどうすればいいですか？？

[@actre_vlog]

もう少し脇を開いて肩甲骨を寄せるイメージで行ってみてください！

[@omamememe]

腰がすごい痛くなる...どうしよ...

[@サイヤ人-d3e]

これ何セットしたらいいですか？

[@ぽいずんわさび]

10セットはしないと筋肥大はしないね。

[@むつき-e1f]

腕を上げると背中より肩の方がキツく、腕や肩は太くしたくないのですが、この動画のトレーニングは行っても問題ないでしょうか？

[@atsushi3168]

そんな簡単に太くなんないので大丈夫ですよ

[@さとうたくや-e4l]

いつもみてます
背中鍛える動画探してたのでありがたい(^^)

[@プレタール]

最初叫ぶくらいしんどかったのにできるようになってきた

[@onehjm7248]

これやる時毎回膝が上がってしまうのですが、膝は地面につけたままやらなければダメですか？

[@onehjm7248]

やり続けて3ヶ月経ちました
背中が立体的になって来ました✨

[@tkkrshg33]

背中めっちゃ効きます！でも腰が痛くなるんですがやり方がおかしいのでしょうか？

[@shimanagasichan]

結構前のだけど背筋は柔軟性を鍛えると腰痛予防にもなるなど背筋と腰は繋がり多少あると思うので大丈夫だと思います

[@江川和泉]

応援📣ひとすじ🎵頑張れがんばれガンバレ🙌✨✨✨でもきちんと休息してくださいね～🐑🐏🐑🐏

[@じゃーびす-g1w]

背筋の動画の中やったら1番きついかもしれんってぐいらいきつい

[@__neonn6064]

最初のやつ腹筋にしか効いてない感じする。。。

[@souta-koemane-j5k]

上級者向けのを作ってください

[@miq_nakano]

アイアンマンFly笑っちゃいました

[@モウカザル-l8e]

ラストの耐えてるところでえげつない屁をこいた

[@kohameteusu]

腰痛い

[@釣り好きOーさん]

1年間やる。

[@天ゴットはジャイが上手い]

毎日やるわ
8/25　〇

[@ぽいずんわさび]

どうせやらない

[@user-name86]

効きすぎて約１ヶ月で般若が背中に宿りました笑

[@scary1565]

首が先にやられてしまう…

[@FIREBLADE_TypeR]

自分用に残していく
2021/11/25
2021/11/27
2021/11/30
2021/12/02
2021/12/04
2021/12/05
2021/12/12
2024/3/4
2024/3/11

[@ゆうとゆうと-t8h]

腰がキツくなるのおかしい？？

[@骨骨スケルトン]

多分無意識に腰が反ってしまってるんだと思います
腰は動かさず肩を意識してみてください

[@ぽいずんわさび]

腰がおかしいのはハムストリングが弱いから。ハムストリング鍛えろ。

[@銭形セビリオ]

肩甲骨周りの肉無くなったかと思った。

[@Ken02-16]

アイアンマンフライってあの映画が出てからの命名かな？笑笑

[@狂人-u1s]

0:07

[@umenin3]

床が痛すぎてできんわ

[@yutamanjapan]

低評価0すげぇー
もちろん高評価しました👍

[@よっしー-k9b]

今1…

[@峯孝正]

最初のやつきいてるきがしない俺のやり方間違ってるのかな

[@wi-fi3694]

1日目

[@wi-fi3694]

2日目

[@wi-fi3694]

3日目

[@wi-fi3694]

4日目

[@wi-fi3694]

5日目

[@wi-fi3694]

6日目

[@にむにむ-l5r]

4分

[@jiyujizai]

😀💚

[@ビエリ]

これはきつい

[@反りチン]

かな

[@uジャック]

きっつ

[@森元恵-f5f]

ひとつ言っていい？
さっきトンカツ食べた

[@よっしー-k9b]

僕も食べたい

[@ぽいずんわさび]

次はトンカツ食べながら10セットしましょう

[@けんぴー-y3w]

めっちゃ効きます！💪