3:46 (사레레) 1.승모근 늘리고 2. 어깨에서 팔꿈치로만 든다고 생각 3. 삼각근이 최대로 수축됐으면 그대로 이완 4:44 (어깨 후면) 1. [앞모습] 가슴 가운데가 쑥 들어가게 만들기 (무언가를 껴안았다고 생각) 2. [뒷모습] 승모근 가운데 불룩하게 튀어 나오게 유지 3. 어깨에서 팔꿈치로 들기 (많이 안올라감) (어깨 전면) 1. 가슴 들어서 전면 삼각근이 위로 향하게 덤벨잡기 2. 승모근은 내려놓고 목을 길게 빼기 3. 수축시 승모근 더 써서 높이 올리지 말기 7:44 바벨 1. 가슴들고 전면 삼각근을 밀려는 방향을 향하게 2. 목 길게 빼고 전면 삼각근만 사용되게 수축 3. 몸까지 앞으로 넣지말기!! (내가 이랬음ㅠ)
대부분의 사람은 어깨운동을 할때 '승모근'이 개입하게 된다. 승모근을 배제하고 운동하는게 어깨운동의 포인트. 1.측면삼각근 사이드 레터럴레이즈를 할때 승모근을 최대한 아래로 이완시킨 상태에서 들어주는 팔 높이가 나의 최대 가동범위이다. 팔꿈치 아래는 단단하게 고정한다. 잘못된 자세 3:13 올바른 자세 3:44 어깨에서 팔꿈치까지로 든다고 생각한다 2.후면삼각근 올바른자세 4:45 가슴을 뒤로 넣고 어깨와 팔로 내 가슴에 공이 있다고 생각하고 감싼다. 승모근 중앙이 볼록하게 튀어난 상태를 유지하면서 운동한다. 동일하게 어깨에서 팔꿈치로 당긴다 잘못된 자세 5:17 (승모근을 사용하는 자세) 올바른 자세 5:36 3.전면삼각근 잘못된 자세 7:15 올바른 자세 7:25 승모근은 길게 빼놓은 상태에서 전면삼각근만 조여준다
1. 측면삼각근 : 팔꿈치 아래를 단단하게 고정하고, 승모근을 내려놓은상태까지 올려서 자극을 준다. 2. 후면삼각근 : 팔꿈치 아래를 단단하게 고정하고, 가슴을 뒤로 밀고, 어깨와 팔로 감싸안듯이 뒤로 당겨서 자극을 준다. 3. 전면삼각근 : 승모근과 목에 힘이 들어갈 수 있으므로, 목을 길게 빼놓고 승모근에 힘이 가지않도록 밀어준다.
형?(선생님?머라부르시는게 조으신지 ㅎㅎ)고3이라서 돈도없고 유튜브로 보면서 하는데 영상첨보고 너무좋아서 제가 실제로 했는데 신세계라서 항상어깨자극이 안와서 불만이였는데 정말감사합니다ㅠㅠ 가난한고딩에게는 그저 빛입니다..보실지는 모르겠는데 안보셔도 그냥 감사합니다라고 하고싶었어요 ㅎㅎ
이제 하체,등,가슴,어깨,복근,팔
각 부위별 기본정리는 끝입니다
다음주부터 한가지씩 종목을 특정해서 배워볼게요
항상 감사합니다
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단언컨대 한국 헬스 유튜버들중에 가장 디테일하게 설명해주십니다. 감사합니다.
@@dfshehdbdbd8040 격하게 공감합니다
항상 응원합니다♡
1004...
제가 더 감사합니다
3:46 (사레레)
1.승모근 늘리고
2. 어깨에서 팔꿈치로만 든다고 생각
3. 삼각근이 최대로 수축됐으면 그대로 이완
4:44 (어깨 후면)
1. [앞모습] 가슴 가운데가 쑥 들어가게 만들기 (무언가를 껴안았다고 생각)
2. [뒷모습] 승모근 가운데 불룩하게 튀어 나오게 유지
3. 어깨에서 팔꿈치로 들기
(많이 안올라감)
(어깨 전면)
1. 가슴 들어서 전면 삼각근이 위로 향하게 덤벨잡기
2. 승모근은 내려놓고 목을 길게 빼기
3. 수축시 승모근 더 써서 높이 올리지 말기
7:44 바벨
1. 가슴들고 전면 삼각근을 밀려는 방향을 향하게
2. 목 길게 빼고 전면 삼각근만 사용되게 수축
3. 몸까지 앞으로 넣지말기!! (내가 이랬음ㅠ)
4:42 후면 삼각근 자극 시 자세
2:33
2:43 손으로 들지 않는다(승모가 개입되기 쉬움).
어깨에서 팔꿈치
3:43
5:13
6:23 특히나 어깨를 욕심부려서 올리면
승모는 물론이고 목에 지장이 갈 수 있다
7:22
대부분의 사람은 어깨운동을 할때 '승모근'이 개입하게 된다.
승모근을 배제하고 운동하는게 어깨운동의 포인트.
1.측면삼각근
사이드 레터럴레이즈를 할때 승모근을 최대한 아래로 이완시킨 상태에서 들어주는 팔 높이가 나의 최대 가동범위이다.
팔꿈치 아래는 단단하게 고정한다.
잘못된 자세 3:13
올바른 자세 3:44 어깨에서 팔꿈치까지로 든다고 생각한다
2.후면삼각근
올바른자세 4:45
가슴을 뒤로 넣고 어깨와 팔로 내 가슴에 공이 있다고 생각하고 감싼다.
승모근 중앙이 볼록하게 튀어난 상태를 유지하면서 운동한다.
동일하게 어깨에서 팔꿈치로 당긴다
잘못된 자세 5:17 (승모근을 사용하는 자세)
올바른 자세 5:36
3.전면삼각근
잘못된 자세 7:15
올바른 자세 7:25 승모근은 길게 빼놓은 상태에서 전면삼각근만 조여준다
정리왕 ^^
와...진짜 설명을 어쩜이리 이해되기 쉽게 잘하시나요ㅜㅜ 너무 감사합니다
어느누구도 이렇게 디테일하고
핵심을 알려줄 수 있을까 합니다
감사합니다!!!
감사합니다 ^^
특히 후면이 어려워서 고민이 있었는데.. 트레이너 분들도 제대로 못하는 분들이 많아서.. ㅠ 근육을 분리해서 운동한다는 측면에선 이분이 가장 설명을 잘하시는듯 합니다..
분명 직접 pt받고 안 받고는 천지차이지만
이렇게 조곤조곤 어려운 말 없이 차근차근 이해시켜주는 영상은 없을거 같아요
ㄹㅇ. 한줄기 빛과 같은 영상
3:45 팔꿈치랑 어깨까지만. 높이 높이 들려고하면 승모근 쓴다. 승모근 늘어난 상태에서 측면만
4:40 가넣 어깨랑 팔로 껴안기
7:25 승내목빼. 전삼만. 더밀지마. 몸그대로
2:12-덤벨 레터럴 레이즈 측면 삼각근(
승모근 쫙 내리고 어깨와 팔꿈치로만 든다고 생각하고 수축 최대로 됐으면 내려주기)
높이 집착
6:40-숄더 프레스(승모근은 내려놓고 목은 길게 빼놓고 전면 삼각근만 수축시키고 욕심내지말고 내리기)
체대 나와 나름 운동 좀 해봤다고 까불었는데 양선수님 온라인 피티를 보고 들으니 제가 많이 교만했고 가라로 했음을 느낍니다..ㅜㅜ 너무 유익한 영상이였고 잘보고 잘배웠습니다. 너무 감사합니다 ^^
진짜 최고네요 쉬운말로 이해되기쉽게..바로.구독박고 순차적으로 영상보러갑니다.
여태 집에서 혼자 덤벨운동 가끔했는데, 아무것도 못느꼈는데
이영상 보고 따라하니까 어깨에 자극이 느껴짐 완존신기 ㄷㄷ
이 왜 찐인데 좋아요수가 ㅋㅋㅋㅋㅋ
근육움직임이 완전 잘 보여서 더 이해가 빨랐어요 감사합미다~!
와 설명깔끔 이해깔끔 다른트레이너분들 영상보면 난잡해서 보다가 포기하는데 이분거 10초도 안넘김..
어려운 용어 갖다 쓰는 그냥 잘 알아듣지도 못하는 대학 교수님들 강의 듣다가 구수하고 친절한 초등학교 선생님 수업을 듣는 느낌이네요~ 귀에 쏙쏙 들어옵니다~
1. 측면삼각근 : 팔꿈치 아래를 단단하게 고정하고, 승모근을 내려놓은상태까지 올려서 자극을 준다.
2. 후면삼각근 : 팔꿈치 아래를 단단하게 고정하고, 가슴을 뒤로 밀고, 어깨와 팔로 감싸안듯이 뒤로 당겨서 자극을 준다.
3. 전면삼각근 : 승모근과 목에 힘이 들어갈 수 있으므로, 목을 길게 빼놓고 승모근에 힘이 가지않도록 밀어준다.
정리왕 ^^
양샘 강의 오늘도 역시 잘들었습니다
노트에 기록해가면서 양샘강의 듣고있습니다
매번 감사할뿐입니다 좋은하루되세요^^
와 여기 채널 대박이네.. 이렇게 상세히 잘못된 예시까지 시범보이면서 하니까 이해가 쏙쏙 가요.
감사합니다.
진짜 최곱니다. 운동혼자하면서 느낌도안오고 다른부위가 아프고 해서 고민이엿는데 따라하면서 타겟부위에 자극이 오는걸 느낍니다 감사해요
저야말로 감사합니다. 더 좋은 강좌 만들겠습니다 ^^
그동안 했던 어깨운동 펌핑감 부족하다고느꼇는데 자기전에 이거보다가 다시불키고 해보니 느낌제대로오네요 감사합니다
측면2:54(3:42) 후면4:43(5:23) 전면6:09(7:22)
아 ....오늘도 잘못된 습관 하나를 고쳐가네요. 영상 하나를 볼때마다 1~2개씩 고쳐갑니다. 정말 감사해요 ^^
저도 감사합니다
4:42 뒤 어깨
감사합니다. 복근부터 보고 왔는데
긴가민가 하던 운동방법들이 볼 수록 명확해지네요.
너무 감사합니다!!!
오늘부터 요거보고 어깨운동 제대로 시작합니다!!ㅋㅋㅋ처음느껴보는 자극입니다 감사합니다!
사레레 하다가 느낌 1도 못잡고 어깨만 시큰거렸는데 양선수님 영상 보고 첨으로 제대로 어깨에 부하 걸리는 느낌이 났어요. 그리고 복근도 알려주신대로 하니까 2세트에서 배에 쥐나서 죽을뻔 했습니다.. 좋은 영상 정말 정말 감사합니다. 채널 번창하세요~!
매일밤 운동가기전 영상 복습합니다 오늘은 어깨 하체 한번 봐서는 모르죠ㅎㅎ 무한 복습
와 맨날 어깨운동만하면 목이결려서 고생했는데 그이유를 이제알았네요.. 욕심부리고 끝까지올려서그랫던것이네요 !! 감사합니다
요즘에는 양선수님 영상대로 신경 쓰면서 운동해서 어깨, 목 부상 없이 운동하고 있습니다.이제 어깨운동도 추가해야겠어요ㅎㅎㅎ 최고에요^^
^^
목은 어떻게 하면 다치나요?
여태까지 어깨넓히고 싶어서 뭔영상을 봐도 그런가보구나 하고 했었는데 이건 정알 속시원하게 이해가 되버리내요! 감사합시다, 다른 부위 영상도 보려고 구독하고갑니다!
이보다 좋은 강의는 없었습니다..
이해하기 쉽게 해주네요..감사합니다.
10분짜리라 그냥 조금보다 말아야지했는데 조금본순간 끝까지봐야 된다고 느꼈다..
와 ㅋㅋ 딱 내가 느낀거랑 똑같음
너무 알짜라 스킵도 없이 다 봤네요
나도 모르게 보다보니까 끝나있음
당신은 진짜 완변한 강의,인성,외모, 맨 마지막 유머까지.. 득근하시고 영상 감사합니다. 최고의 강의였습니다. 꾸벅
과찬 감사합니다 ^^
헬스장에서 보면서 하고 있는데 트레이너가 필요 없네요! 설명 정말 잘해주시는거 같아요 감사합니다^^
오 양선수님, 강의 좋네요!! 와우!!! 또 기대됩니다 !!말씀도 잘하시고 내용도 좋네요
항상 어께운동할때면 목이 아팟는데 승모근을 써서 그랫던거군요 정말 명강의네요 👍👍
그동안 봐왔던 영상 다 의미없네요 몸에 자극오는게 정말 확실히 최고예요 어깨 와...
ㄹㅇ 목에무리오는 자세가 맞는자세라고 가르치는 유튜버들이 대부분이였음
진짜 대박이예요
진짜 이런 정확하고 정직한 가르침!! 대박 감사!! 승모근이 커지는거 같아 고민했는데 지금까지 운동 잘못하고 있었어ㅜㅜ
감사합니다!! 구독 추천 꾹! 합니다!
눈이 빠지게 기다렸어요. 지금까지 이런저런 영상 볼때마다 팔을 귀쪽으로 붙이고 바벨을 머리 위로 올리면서 어깨를 짜는 느낌으로
하라해서 그렇게 해왔는데 그래서 승모쪽에 자극이 많이 갔던 거군요.
이제 어깨운동 할때마다 머리속에 승모 생각만 하면서 할것 같아요^^
제가 가까스로 눈빠지기 전에 왔군요 ^^
이거 거의 산업 스파이 수준인데? ㅋㅋㅋ 정말 궁금증이 싹다 풀리네요 ㅋㅋ
맞아용
산업 스파이ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이분은 진짜다
세상에.. 센터에서도 이렇게 설명해주시는 분들 잘 없어요~~ 너무 값진 영상 감사합니다~ 선수님 영상 정독하며 천천히 부상없이 운동하겠습니다~
진짜 쵝오의 설명~~뭘하지 말아야하는지 어떻게 해야하는지를 잘 가르쳐주셔서 감사합니다😊😊
운동 이제 갓 시작했는데 많은영상중에서
제일 귀에 쏙쏙잘들어오네유! 감사합니다
갸 꿀팁!!!!오늘 등,어깨 루틴인데 조지러 가겠습니다!!감사합니다~~주말 잘보내세요~!!
설명을 쉽게 해주셔서 바쁜 나머지 홈트레이닝하는 사람으로서 참 유익하게 배웠습니다.
이런 꿀팁 감사합니다 ㅠㅠ
어쩐지 어깨 변화가 없네요 ㅋㅋㅋ
굳이 끝까지 안해도 자극이 와요!!
감사합니다
좋아요 꾹 했습니다
와 진짜 헬스시작하고부터 제일 고민되던 부분을 살살 긁어서 너무 시원하게 알려주시네...... 와.......
목소리 주파수가 끝까지 들어도 피로도가 없어서 좋습니다^^ 아 물론 강좌 영상도 감사합니다
본지 오래되서 가물가물할때마다 다시 돌아와서 정주행합니다. 티칭 스타일 최고에요. 바꾸지 마세요! 👍 👍 👍
정말 설명이 쉽고 유익한 강좌입니다~ 덕분에 어깨 운동을 제대로 할 수 있게 되서 고맙습니다.
이거미쳣네요 앵간하면 운동유튜버 댓글안다는데 이거 ㄹㅇ황금영상이네
ㄹㅇ 개인정
인정합니다
ㅇㅈㅇㅈ
ㅇㅈ요
ㅇㄱㄹㅇ
양질의 영상 올려주시는 양선수님 언제나 감사합니다.
어깨운동중 제대로된 내용으로 정확하게 포인트를 말씀하시네요. 이런방법 저런방법으로 운동하면된다라고만 다들 설명해주시던데 뭔가 그동안 다른영상에서 답답했던 부분을 속 시원하고 요점만 콕 찝어서 자세히 설명해주셨네요.
이미 수축이 다 되었어요! 정말 영상 감사합니다
이 형은 진짜 레알이다.. 얼른 구독자가 많아지길 바랍니다
진짜 설명 조금만 틀리게 해도 팩트로 까버리려고 들어왔다가 암말 못하고 구독과 좋아요 박고 갑니다. 다른 운동 유투버분들 없는 지식에 공부도 안하고 자기생각이 무조건 옳다는 식으로 설명 하시던데 양선수님은 진짜이시네요.👍🏻
잘못된점이 있으면 지적해주세요.
저 역시 아직 많이 부족합니다
다만 좋게좋게 해주시면 감사하겠습니다 ^^
양선수의 온라인PT
아뇨~원래 막나가는 사람은 아닌데 댓글을 더 과격하게 달아서 양선수님을 더 띄우는 그런어법 이었습니다ㅎ 타인의 글이나 영상에 막 하는거 안좋아 합니다^^
알고 있습니다.
칭찬해주신걸로 받아들이고 감사하게 생각하고 있어요
감사합니다 ^^
운동 끝난 다음날 목아픈이유가 다 있었네요ㄷㄷ 바로 정수리로 구독박았습니다!
설명과 운동방법 최고에요👍👍👍항상 잘보고 연습 합니다 영상 감사합니다^^
힘내시고 화이팅 입니다^^
감사합니다 ^^
이건 댓글 달아야한다 그냥 명강의네요 꿀팁 감사합니다
항상 잘보고있습니다 정말 좋은운동방법알려주셔서 감사합니다!
업계사람들이 뭐라고 하지않을지 걱정될만큼 그의 강의는 정말....굿럭
설명을 정말 잘하세요…이해가 정말 쏙쏙 되고 실제 운동 수행으로 연결이돼서 항상 잘보고있습니다👍👍
내용 너무좋습니다 상세하고 구체적이에요 감사합니다
유튜브에 수많은 헬스관련 영상이 있지만 양선수님의 채널이 제일 유익하고 이해하기 쉽습니다. 감사합니다.
어깨운동하면서 승모가 많이 먹은거같아서 강의영상 여러개 찾아보다가 여기까지 왔습니다. 감사합니다!
피티 끊을 필요 없이 ㅎ 담날 운동할거 영상 찾아서 보면되네요~설명~👍👍👍
오늘도 많이 배워갑니다. 양선수님 감사합니다.
이분이 진짜 최고인거 같아요 군더더기 하나도 없고...
목이 너무 아파 운동을 접을려고 하다가
구원되었습니다.
승모 짧고 목이 긴 분들은 목조심하세요 ㅎㅎ
이렇게 쉽게 노하우를 배울수 있다는게 너무 좋습니다 감사합니다
와... 디테일의 끝판왕이네요.. 정말 돈내고배워야 되는건데 운동하고싶어지는 영상이네요..
측면 3:00
후면 4:43
전면 7:24
와.. 여지껏 봐왔던 어깨운동 영상중에 최고 입니다 진심으로 최고!!
멋지네요.. 텐션이 좍 오네요.. 굿!!
진짜 딱 지금 이 영상의 몸처럼 되고싶네요. 완벽 그 자체임. 앞으로 오랜 기간 잡고 정진하겠습니다.
화이팅 !!^^
헬린이들 필수교재네요. 진짜 집중 조금만 놓치면 바로 자동진행되는 실수들인데 그걸 다 이해하기 쉽게짚어주시네요.
내가본 헬스운동 설명중에 제일 좋은 영상이다
이분은 진심이 느껴지고 열정적이시다
어깨운동할때 가장 스트레스 받았는데 영상 보고 많이 배웠습니다! 감사합니다!
양선수님 어깨 정말 이쁘시네요ㅎㅎ 양질의 강의 잘 들었습니다. 감사합니다!
양선생님 영상 고맙습니다. 어깨 안다치고 운동 할 수 있겠네요. ^^ 영상 잘 봤습니다.
진짜 이 시리즈 너무 좋아요.... 어깨운동하고 들어와서 씻고 앉았는데 딱 올라오네요 ㅋㅋ
덕분에 부위별로 조금씩 포인트 잡아가고 있는 헬린이입니다! 앞으로도 다른 신체부위별로 시리즈 기대하겠씁니다 ㅎㅎㅎ
네 ^^
와ㅠㅠㅠㅠ 진짜 감사핮니다 이때까지 잘못된자세로 하고있었군요.. 어쩐지 후면하는데 승모근에 힘이 많이 들어가더라구요 구독바러했습니다..
진짜 왠만한 운동유투버 끝까지안보고 넘기거나 그만보거나 하는데 이분은 진짜 설명잘하시고 쉽게 알려주시네요 감사합니다 -헬린이
묵은 체증이 내려가는 명해설!
간단하면서도 이해쉽게 설명해주시네요 최곱니다!
구독좋아요박고갑니다
어깨부위는 진짜 부상 위험이 커서 조심해야 하는데 가동범위의 자극만 확실히 느낄수 있도록 잘 담아 주신거 같아요 . 항상 어깨운동하면 통증이 동반되서 하다말다 했는데 이방식으로 꾸준히 해봐야겠습니다. 좋은영상 감사합니다. ^^
와..정말유익하네요!!항상 어깨자극이 약했는데 꼭연습해볼게요 감사합니다!(구독도 바로 눌렀어요 오늘부터 팬♥)
형?(선생님?머라부르시는게 조으신지 ㅎㅎ)고3이라서 돈도없고 유튜브로 보면서 하는데 영상첨보고 너무좋아서 제가 실제로 했는데 신세계라서 항상어깨자극이 안와서 불만이였는데
정말감사합니다ㅠㅠ 가난한고딩에게는
그저 빛입니다..보실지는 모르겠는데
안보셔도 그냥 감사합니다라고 하고싶었어요 ㅎㅎ
와ㄷㄷ비싼돈주고 pt배울때랑 똑같다..후면 삼각근이 제일 어려웠는데...진짜 도움됩니다
와 운동 할때마다 목아파서 왜그러지 생각했는데 알려주셔서 감사합니다
팩트만 짧고 알아듣기 편안하게 짚어주시네요 다른 유투버분들도 좋으신분들이 계시지만 전 이분설명이 더 귀에 잘들어오네요 좋은 영상 감사합니다
지금까지 뭘 한걸까요.. 아까운 시간과 노력과 관절..ㅜ 양코치님 온라인PT를 알게 되서 정말 다행입니다.
과거의 그런 경험이 다 밑바탕이 될겁니다 ^^
여러 강좌 봤는데 이렇게 근본적으로 접근 해주시는분은 첨 봣네여 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다
네 노력하겠습니다
양선수님 정말 감사합니다 ^^ 헬스 6년차 직장인입니다...하나하나 말씀하시는게 버릴게 없네요...코치해주시는데로하니 오늘하고자하는 부위에 정확히 운동되고있습니다...그것도 부상없이말입니다...그래서 주위에운동하는 동생들에게 많이 추천하고 있습니다...힘드시더라도 꾸준히 영상으로 도움주시기바랍니다^^~양선수님건강하세요
감사합니다. 더 노력할게요 ^^
제가 구독하던 운동유투버 다 지웠습니다 양선수님꺼 따라하니까 통증도 사라지고 자극도 훨씬 빠릅니다 군더더기 없이 가장 간단하고 가장 빠르게 설명을 잘해주십니다
센세이션이다. 감사합니다. 진심으로.....
매일 운동하러 가기 전 해당부위 영상 먼저 보고 갑니다.
진짜 디테일하게 알려주셔서 믿고볼수잇어요ㅎㅎㅎ좋은운동법 많이 알려주세요!
제가 가지고 있던 고민을 다 해결해주셨어요ㅠㅠ 감사합니다☺️
아 이런 귀에 쏙쏙 들어오고 느낌알겠는 영상보면 당장 헬스장가서 운동하고 싶어져요. 모티베이션 영상!