서서하면 협응근이 앉아서 하는것 보다 더 많이 사용 되어서 더 많은 중량을 다룰수 있고 앉아서 할경우는 협응근은 적게 사용되나 고립이 더 용이하다는 이점이 있다고 생각 되네요 그래서 스트랭스훈련인지 아닌지 목적에 따라 달리 하는것도 좋지 싶네요 저는 일주에 스트랭스 한번 타겟한번 이런 씩으로도 해봤고 여러 방법을 해봤지만 제 몸에는 무게 정체가 올때나 혹은 디로딩시기에 적은 볼륨으로 스트랭스 훈련을 하고 평상시는 고립운동 위주로 하니 잘 맞는것 같았어요 한번씩 스탠딩 오버헤드 프레스를 해주는 것도 좋을듯 합니다ㅎ
허리디스크 환자로써 말씀드리는데 허리부하는 시티드가 더심합니다. 서면 발바닥이 하중부하점이되고 앉으면 허리가 하중부하점이 됩니다. 쉽게 말해서 가벼운 중량으로 운동하시면 다면 앉든 서든 다 좋은 운동이 되고 고중량이라면 서서 하는게 허리엔 더 좋다고 생각합니다..특히나 허리가 안좋은 분들은 서서하셔야합니다. 허리가 아픈이유는 복압 코어가 약하셔서 그런거니 더욱 서서 하셔야해요 영상에서 나온듯이 과도하게 꺽는행동은 코어가 약하거나 힘을 소모다 된뒤에 쥐어짤때 나오는 상황인데 그땐 위험한것은 맞습니다만.. 오직 허리만을 위한다면 서서 하시는게 좋다는게 제 생각입니다. 물론 시티드에서도 복압잘잡으면 어깨로 무기지탱 복압으로 탄탄하게 하면 아무문제는없습니다 근데 서든 앉든 코어가 약하면 허리로 힘을 쓰게 됩니다.. 그럴땐 시티드가 훨씬 위험하다고 알려드리는거네요..
@@루팡-f3n 혹시 직접 운동하시는거 누가 옆에서 못찍어주나요? 한번 찍어보시죠.. 전완이 땅과 수직의 모양이 나와야 전면운동인데 아마 이렇게 안되고 앞으로 기울어 있을거 같은데요.. 이러면 측면도 많이 먹이면서 중량은 또 쉽게들수있게 되죠. 또는 님도 허리를 꺽고 계시면서 코어부족한 사람이나 그런거다 이런말 한걸수도 있다고 봅니다. 둘다 아니면 연체동물 일텐데 흠.. 그리고 이참에 한번 제대로 느껴보시죠 인클벤치에 등딱대고 하는데 허리에 부담되는지.. 허리에 부담이 가려면 등받이에 몸을 안맡기고 허공에서 버텨야 할텐데요
양선수님 ㅠㅠ 어깨운동에 관련한 질문은 아니지만 피티쌤한테 여쭤봐도 근육이 짧아져서 스트레칭을 하라는 소리밖에 못 듣고 유투브엔 검색해도 안나와서 양선수님께 질문드립니다… 제가 레그프레스할때 왼쪽 무릎 바로 위 오른쪽 동전크기만큼 사두부분이 아프고 오른쪽 무릎 바로 위 왼쪽 사두부분이 동전크기만큼 아픈데 이유가 뭘까요? 정말 그 부분만 열나고 아픕니다.. 사진첨부하고 싶은데 댓글상 안되네요..
100% 무릎 과사용일겁니다 뭔가 물이 찬듯한 느낌이 나시고 뜨겁죠? 두가지 이유입니다 하나는 무릎이 움직이는 방향자체가 내 관절과 맞지 않아서 비틀어지며 움직이던가 대퇴사두가 아니고 무릎을 과하게 사용 할겁니다 특히나 그런 증상은 레그익스텐션을 하시면 엄청나게 심해질겁니다 ㅜ.ㅜ
저는 이러한 이유에서 앉아서 진행을 하니
우리 회원님들께서도 취향대로 선택 하시는게 가장 좋습니다 ^^
------------------------------------------
영상에 나오는 의류 "TAKE FORM" 할인
bit.ly/3DvPQPf
------------------------------------------
(닭가슴살) "랭킹닭컴" 할인
bit.ly/2HyU8h4
회원가입 시 추천 아이디에 "yangpt" 를 입력!
적립금과 "할인쿠폰 6장" 지급
------------------------------------------
유럽1위 (보충제) "마이프로틴" 할인
tidd.ly/b5590419
양선수할인코드 - 구매시 "yangpt" 입력
추천인코드 - 회원가입시 "G8MI-R2" 입력
------------------------------------------
PT.레슨 및 광고 문의
open.kakao.com/o/so5kFG1
------------------------------------------
인스타그램 - yang__coach
------------------------------------------
바디프로필 촬영 문의 "Studio.K.Lab"
pf.kakao.com/_BpxczK
------------------------------------------
약사가 직접만든 (헬스 부스터) "에너포션" 할인
bit.ly/2Rie10m
------------------------------------------
돈원리 유기농 (양배추즙) 할인
bit.ly/2FknIFC
숄더프레스 기구 추천요...
서서하면 코어를 쓰기 때문에 신체전반으로 기능적인면에서 좋아지고
바디빌딩 입장으로 전면어깨 고립하기엔 앉는게 좋고! 무게는 낮아질수있어도 고립때문이고, 젤중요한건 부상위험이 적다는 이유만으로 앉는게 좋다 생각함다
@@today466 저도 논문좋아하는 영상 많이 봤는데 논문마다 항상같은 결과가 아니라 백프로 믿을수도 없다봐요. 그리고 제가 봤던거에선 서서,앉아서,앉아서등기대고 3개를 비교하는거였는데 수행능력,근활성,근성장 이런식으로 여러개 비교했었는데 앉아서기대는게 앞에 수치가 낮아서 구리네?로 나오다가 결론에 실제 근성장에서 서서랑 기대서랑 같은걸로 나왔습니다. 등받이없이 앉는게 젤구렸고요. 이채널은 보디빌딩식 관점에서 운동하는데 근성장이 최종좌표 아니겠습니까? 동점이라면 안다치는게 최고죠. 저도 님 좋아하시는 논문보고 말쓴드린겁니다
@@cchicken_king 맞G, 맞G 이게 맞G
T oday 두가지 운동 다 전면이 들리는 방식과 근육의 움직임이 완벽히 동일한데 정말 효과가 다를까요?
논문 내용 다시 보시면 자세의 동일성 부분에서 차이가 날겁니다
확인 해보세요^^
앉아서 할 때 더 잘들리는 게 정상입니다 서서햇을때 무게가 낮은 건 코어가 부실한거
서서하면 협응근이 앉아서 하는것 보다 더 많이 사용 되어서 더 많은 중량을 다룰수 있고 앉아서 할경우는 협응근은 적게 사용되나 고립이 더 용이하다는 이점이 있다고 생각 되네요 그래서 스트랭스훈련인지 아닌지 목적에 따라 달리 하는것도 좋지 싶네요
저는 일주에 스트랭스 한번 타겟한번 이런 씩으로도 해봤고 여러 방법을 해봤지만 제 몸에는 무게 정체가 올때나 혹은 디로딩시기에
적은 볼륨으로 스트랭스 훈련을 하고 평상시는 고립운동 위주로 하니 잘 맞는것 같았어요 한번씩 스탠딩 오버헤드 프레스를 해주는 것도 좋을듯 합니다ㅎ
앞에다 벤치깔고 위치맞추기 귀찮아서 서서합니다..ㅎ
뭐가 좋다 안좋다 맨날 싸우지 마시고 둘다 하세요^^
앉아서 하면 좋은점이 하체힘을 어느정도 끌어서 쓸수있음
밀리터리프레스의 모든것 강좌가 찐입니다.
양선수 밀리터리프레스의 모든것 💯
양선수 넘좋음~ 귀에속속 들어옵니다
아.. 영상 볼때마다 운동욕구 뿜뿜이네.. ㅠㅠ 지긋지긋한 코로나여... ㅂㄷㅂㄷ
일단 목소리부터 너무 편함 ㅎㅎㅎ
최고의 스승님.
와 어깨 할때마다 항상 고민했었는데 좋은영상 정말 감사합니다. 허리도 안좋은데 저는 그냥 앉아서 해야겠네요. 확실히 서서하면 허리에 부담되더라구요.
허리디스크 환자로써 말씀드리는데 허리부하는 시티드가 더심합니다.
서면 발바닥이 하중부하점이되고
앉으면 허리가 하중부하점이 됩니다.
쉽게 말해서 가벼운 중량으로 운동하시면 다면 앉든 서든 다 좋은 운동이 되고
고중량이라면 서서 하는게 허리엔 더 좋다고 생각합니다..특히나 허리가 안좋은 분들은
서서하셔야합니다. 허리가 아픈이유는 복압
코어가 약하셔서 그런거니 더욱 서서 하셔야해요 영상에서 나온듯이 과도하게 꺽는행동은 코어가 약하거나 힘을 소모다 된뒤에 쥐어짤때 나오는 상황인데 그땐 위험한것은 맞습니다만.. 오직 허리만을
위한다면 서서 하시는게 좋다는게
제 생각입니다. 물론 시티드에서도 복압잘잡으면 어깨로 무기지탱 복압으로
탄탄하게 하면 아무문제는없습니다
근데 서든 앉든 코어가 약하면 허리로 힘을 쓰게 됩니다.. 그럴땐 시티드가 훨씬 위험하다고 알려드리는거네요..
허리가 안꺾이고 전면을 위로 향하게 하는 방법은 존재 하지 않습니다^^;
@@루팡-f3n 앉은자세가 허리하중이 더 심한건 맞지만 저렇게 등받이가 있는 벤치각도를 인클라인으로 눕히면 오히려 스탠딩보다 하중이 덜할겁니다. 허리 과신전 위험도 없어지구요.
@@루팡-f3n 혹시 직접 운동하시는거 누가 옆에서 못찍어주나요? 한번 찍어보시죠.. 전완이 땅과 수직의 모양이 나와야 전면운동인데 아마 이렇게 안되고 앞으로 기울어 있을거 같은데요.. 이러면 측면도 많이 먹이면서 중량은 또 쉽게들수있게 되죠. 또는 님도 허리를 꺽고 계시면서 코어부족한 사람이나 그런거다 이런말 한걸수도 있다고 봅니다. 둘다 아니면 연체동물 일텐데 흠.. 그리고 이참에 한번 제대로 느껴보시죠 인클벤치에 등딱대고 하는데 허리에 부담되는지.. 허리에 부담이 가려면 등받이에 몸을 안맡기고 허공에서 버텨야 할텐데요
아이고 이른아침부터 귀한영상을
피티를 스탠딩으로 배워서 영상만 보고 앉아서 할수 있을지 모르겠네요. 확실히 허리에는 더 안정적인것 같아 보이네요. 스탠딩으로 복압 벨트 하고 복압 잘 잡으면서 하면 안될까요?
역시 논리정연하십니다
머리위로 올릴때 흉부에 회전을 주면서 머리를 뒤로 뺏다가 다시 앞으로 미는 동작을 하여 허리로가는 부담을 줄일수 있습니다.
고립을 원하면 앉아서 몸 전체의 밸런스와 중량을 원한다면 서서하는걸 추천드립니다
감사합니다
어깨 키울때 오버헤드로 정수리위방향으로 바벨을 위치하는것도 인클라인벤치에서 가능한가요??
정보 너무 감사합니다
숄더프레스와 오버헤드프레스, 외국에선 풀가동범위를 쓰는 오버헤드프레스를 많이 밀고 선호하는 편인거 같은데 오버헤드는 부상이 생기기 굉장히 쉬운거 같습니다. 뭐든 필요에 의해서 하면 되는 거 같아요. 얼마전 오버헤드 고중량하다 척추 삐끗했네요...
일반적인 머리를 앞으로 넣고 승모근까지 수축하는 방식은 사실 어깨! 운동이 아니고 어깨와 승모근 운동입니다
@@yangpt 후 그러고 척추측만증 진단 받았네요. 고중량은 자제하고 오버헤드 버리겠습니다 ㅎㅎㅎ
저는 파워리프팅식 운동을 선호해서 스탠딩을 하고 있습니다.
오늘도 꿀영상 감사합니다~ 😄
쌤 왜 목소리가 다운된듯한ㅜ
아프지마시고 오늘 영상도 감사합니다^^
보통 서있을때보다 앉아있을때 허리에 하중이 더 많이 실리지만, 저렇게 등받이 각도를 살짝 눕히면 허리부담은 덜 하겠네요.
윗가슴 운동 하실때 허리가 부담 되신다면 이 방식도 안하시는게 좋습니다^^
인클라인벤치가 없이 집에서 할땐 의자에 앉아서 해도 되나요!?
각도만 잘 나오면 상관 없습니다
저는 앉아서 할때는 무게를 많이 칠수 있었는데 스탠딩으로 오버헤드로 하니까 무게가 거의 3분1이 줄었어요. 자극은 스탠딩이 더 잘오드라구요.
스탠딩상태에서 무릎을 이용한 네거티브 동작도 옵션으로 넣을수 있으니 사실 운동이란게 자세에 따라 다 장단점이
있으니까 취사선택하는게 가장 나은것 같습니다.
스트랭스 진행할땐 스탠스가 낫겟져?
물론 그렇게 보실수도 있지만 득보다는 실이 많은 동작이라서요 ㅜ.ㅜ
이거 할때 목 아픈건 왜그런걸까요? 사이드레터럴 목아픈거에 대한 영상은 있는데 밀프는 없네요
👏👏👏👏
늘 영양가 있는 영상!!
전 양선수님 어깨깡패입니다..🤣
여자인디.. 넘 좋아요~
양선수님 덕분입니다.
팔굽혀 펴기두 하나두 못했는데
이제 8개까지 됩니다!! 정자세루요
감사하지용 ㅋㅋ
오랫만에 유튜브 정주행했습니다!!
우가차차 회원님께서 여성회원님이었다니!!! 감사합니다 ㅜ.ㅜ
@@yangpt 찐팬인데..😱 뭐.. 어깨뿜뿜에 개구리 스퀏 이제 부끄럽지 않습니다!!😁
코어를 같이 키워주는
오버헤드프레스 추천
그후 보조로 숄더프레스 머신
코어는 코어운동으로 키우시는게 좋지 않을까요?
굳이 어깨운동에서
@@yangpt 와~답글 감사합니다ㅎㅎ 평소자주보고있습니다
OHP를 잘하기위해선 코어힘이 필수라
생각합니다 허리를 꺽는다는건 그만큼 코어힘이부족한거고 코어힘이받쳐줄만한 중량설정을 해야한다는게 제생각입니다.인클벤치해서 하는것이 허리부담이안가고 더 어깨에 집중할수있지만
저같은경우 어깨운동시 첫번째 OHP로전신운동겸 스트렝스로 5X5를하구요 그뒤에 사레네
그담 리버스백택으로 후면 마지막에
숄더프레스 머신을 합니다.
헬린이 루틴이지만 열심히 하고잇고
양선수님의 운동강의도 잘보고
참고하고잇습니다!!답글감사합니다!!^^
일반인 어깨후면 중간 전면순으로 근육이 작은데 후면부터하는게 맞나요? 전면부터키우면 동그랗게 안클것같고 라운드숄더마냥 될거같은데
내가 신경을 더 쓰는곳을 먼저 하시면 됩니다
개인적으로 서서하는게 훨씬 자극 잘옴
양선수님 제가 팁 하나 알려드릴게요. 바벨 숄더프레스 하실때 끝까지 쭉 밀면 측면삼각근까지 수축돼서 자극이 아주 좋아요^^
프레스로 측면을 운동 할수는 없습니다
보조근으로 개입 하는것 입니다
가슴운동에서 삼두를 타겟으로 하는것이 잘못된 것 처럼요^^
그리고 OHP는 승모근운동입니다
제 다른 강좌에 자세히 설명이 되어 있습니다
@@yangpt 헐키
프레스 측면먹는줄 알았는데
사레레해야겠네
Nice 💪👍
앉아서 해야지!!!
일단 하자!
역시 앉아서
제가 서서랑 앉아서 둘다해보면서 어깨앞근육을 만져보니 서서할때가 더 딱딱해지는데 왜그런건가요?
어깨 전면이 아니고 측면을 만지신거 아닐까요?
그래도 스탠딩 밀프 감성 못참죠
양선수님! 덤벨프레스를 할때 보통 팔꿈치와 상완이 거의 직각이 되게끔 만들어서 하게끔 알려주는 분들도 말씀하시는데 저요저요 프레스와 거의 같은 운동인거지요?
저요저요 프레스를 포함만 모든 운동들이 같습니다
팔꿈치의 각도보다 몸통과 팔의 각도에 연관이 깊습니다
몸을 1자로 세운 상태에서는 팔꿈치를 직각으로 만들면 부게가 앞쪽으로 치우치게 되서 좋지 않습니다
선수님 바벨로우 할 때 발바닥 중심이 뒤에 있는 상태에서 수축할때 발바닥중심이 앞으로 움직이고 다시 이완할때 뒤로 이동하는데 이게 치팅인가요? 아니면 원래 바벨로우 동작을 이렇게 하는건가요?
네 약간 그런것도 있지만 가장 중요한건 몸이 앞으로 나가면서 승모근이 목쪽으로 들려서 승모근으로만 운동이 되는것을 막기 위함입니다
쉽게 말씀을 드리자면 승모근을 아래로 눌러두기 위함 입니다
저는 기대서 하면 견갑이 움직임이 불편하더라구요
양선수님 ㅠㅠ 어깨운동에 관련한 질문은 아니지만 피티쌤한테 여쭤봐도 근육이 짧아져서 스트레칭을 하라는 소리밖에 못 듣고 유투브엔 검색해도 안나와서 양선수님께 질문드립니다…
제가 레그프레스할때 왼쪽 무릎 바로 위 오른쪽 동전크기만큼 사두부분이 아프고 오른쪽 무릎 바로 위 왼쪽 사두부분이 동전크기만큼 아픈데 이유가 뭘까요? 정말 그 부분만 열나고 아픕니다..
사진첨부하고 싶은데 댓글상 안되네요..
100% 무릎 과사용일겁니다
뭔가 물이 찬듯한 느낌이 나시고 뜨겁죠?
두가지 이유입니다
하나는 무릎이 움직이는 방향자체가 내 관절과 맞지 않아서 비틀어지며 움직이던가
대퇴사두가 아니고 무릎을 과하게 사용 할겁니다
특히나 그런 증상은 레그익스텐션을 하시면 엄청나게 심해질겁니다 ㅜ.ㅜ
@@yangpt 레그프레스 할때 다리를 다 피지도 않는데요..? ㅠㅠ 무릎을 덜 쓰려면 어떻게 해야 할까요?
저는 스미스로 앉아서 등받이없이해요
파워리프팅 위주로 하면 스탠딩, 바디빌딩 위주로 하면 시팅이 나은듯
앉아서 하면 전면 어깨만 쓰이는데 서서 하면 측면 후면도 쓰이는거죠??
미는 동작을 어깨 옆이나 뒤로 하실수 있을까요? ^^
무조건 전면이 메인이고 나머지는 그냥 협력근으로 사용될 뿐입니다
가슴운동을 할때 어깨와 삼두가 쓰이는것 처럼요
@@yangpt 물구나무 푸쉬업도 그러할까요??
여러분들 인클라인벤치 남는 자리 없으면 직각?의자에서 엉덩이 앞으로 빼고 기대서 하세여ㅎㅎ
바벨은 스탠딩 덤벨은 시팅 국룰 아님?
저는 모르는 일입니다 ^^;
오버헤드는 서서하고 전면만 고립할땐 앉아서 하고 있습니다. 둘다 해야하는걸 다들 알잖아요?? ㅋ
양슨상님 뭔일 있으세요? 목소리가 왜이리 나긋나긋 하신거죠?
새벽에 녹음을 해서 그런듯 합니다 ^^
스캘핑-------예스TV
장초단타---기선제압
당일단타----창원개미
1등입니다ᆢ
걍 둘다 ㄱ
하지만 감성은 밀리터리잖아요...ㅠㅠ
답은 뭐다? 둘다한다
😘💓🇩🇪
개추
스탠딩 상태로 어깨에 자극도 잘 못먹이면서 스탠딩이 코어에 더 좋다고 고집하는 분들 보면 답답합니다. 코어는 코어운동을 따로 해서 키우세요. 데드나 스쿼트로도 충분합니다.
이게 맞다 헬린이들아