Why Bicycles Are Best for Losing Weight? (English Subtitles)
HTML-код
- Опубликовано: 21 авг 2024
- Bicycles are the best exercise for losing weight. For those who are worried about obesity, I recommend cycling rather than other exercises. From now on, I'll tell you why.
There are two types of exercise. Exercises that require oxygen, or aerobic exercises, and there are exercises that do not require much oxygen, or anaerobic exercises. You know you have to do aerobic exercise to lose weight, right? Running, swimming, and cycling are typical aerobic exercises. Running fast, swimming, or pedaling a bicycle makes you short of breath. It is an exercise that can be sustained only when you continue to inhale air and supply oxygen.
It is better to avoid running if you have bad knee joints. This is because when you run, you get more than three times your weight on your knees. On the other hand, bicycles have less burden on the knee joints because they carry weight on the saddle. Swimming is a good aerobic exercise, but you can only do it if you have a swimming pool near your house. On the other hand, bicycles have the advantage of being able to go out and exercise anywhere just by leaving the front door. Therefore, I think people prefer bicycles to running or swimming because there is less burden on their knees and they can exercise easily anytime and anywhere.
Now, let's see how you lose weight when you ride a bicycle. Aerobic exercise gains energy by burning fat in our bodies. When we pedal, the thigh muscles move constantly and stimulate the abdomen, resulting in loss of visceral fat.
But there's a trap here. It would be perfect to lose fat through aerobic exercise, but the problem is that muscles are lost together. Do you often see people at the gym working out their muscles before running on the treadmill? This is to supplement the muscles that you will lose from aerobic exercise in advance. It's called anaerobic exercise because you don't need much oxygen when you do muscle exercises.
You often think of bicycles as aerobic exercise. Bicycles are both aerobic and anaerobic. I told you that anaerobic exercise is literally an area where you can use your strength without the help of oxygen. You're curious about what else we get energy from, right? It's carbohydrates. If you eat carbohydrates such as rice, bread, or ramen, it turns into glycogen in your body and is stored in your muscles and blood. When you do muscle training, you burn this glycogen to gain energy.
Then you'll be asking how you can tell when you're doing aerobic exercise from when you're doing anaerobic exercise. If you run out of breath on flat ground, you can think of it as aerobic exercise. On the other hand, the situation where thigh muscles are used is the area of anaerobic exercise. There are two main types of cycling into the anaerobic region. Sprint and Uphill Riding. Like this, bicycle is an exercise where you can do aerobic exercise and anaerobic exercise together. Muscle loss from aerobic exercise can be compensated by anaerobic exercise such as uphill riding and sprint.
To sum up, you need to do aerobic exercises such as running, swimming, or cycling to lose weight. However, the only regrettable thing is that I want to lose fat, but I also lose muscles. Therefore, you need to do muscle exercises at the same time to reduce muscle loss. By the way, bicycles are both aerobic and anaerobic. Bicycle riding is basically an aerobic exercise, but it has the advantage of being able to cycle fast on flat land by heavy gear ratios or to develop thigh muscle strength through riding on a hill.
#BicycleDiet #BicycleWorld #CyclingKorea
Subscribe to the Cycling Korea at / @veloworld
Recommended video Bike types and functions at a glance • 자전거 종류와 기능 한눈에 보기 - 자전...
Naver Cafe cafe.naver.com...
Naver Blog blog.naver.com...
![[건강 알고리즐]자전거 초보도 선수처럼 탈 수 있다!](http://i.ytimg.com/vi/l9_0tfBPdrg/mqdefault.jpg)
저도 하루한시간반정도 한달이지나니 8키로 빠졌어요 식단도 안하고 그냥 먹고했는데도 빠지네요 ㅎㅎ
살 빼는거면 자전거가 최고죠~~^^
선생님영상 보고 많은걸 배우고 갑니다
도움이 되셨다니 감사합니다.^^
정말 유익한 정보입니다
10kg 감량 라이딩 도전합니다
도전 자체가 절반의 성공입니다. 응원합니다.^^
잘 보았습니다.
봐주셔서 감사합니다!^^
늘 보고 있어요자전거 입문한지 얼마 안되었어도 동부6고개 다녀오고 요 말티재도 다녀왔어요 끌빠링 안하고
저도 입문했을 때 가장 열심히 탔던 기억이 납니다. 응원합니다.^^
저도 자전거 타고부터 불면이 줄었습니다
공감합니다
자전거의 운동량이 만만치 않습니다. 그래서 라이딩을 한 날은 잠을 잘 자게 되죠.^^
젖산을 좀더 빨리분해할수있는 에너지바같은게있을까요?
젖산 분해에 가장 필요한 건 시간이 아닐까 생각합니다.^^
에너지바, 파워젤이 당 섭취를 통해 짧은 시간에 에너지를 보충해주기 때문에 라이더들이 많이 먹고 있죠. 저는 대회에 나가는 게 아니라서 에너지젤보다 편의점에서 빵을 사 먹는 편입니다.^^
저는 먹고 경치보러 자전거 입문했어오 어제도 itx춘천 열차타고 춘천에서 서울로 자전거로 복귀했는데 의암호의 풍경과 가평가는길의 풍경은 예술이더라고요 자전거 탄지는 6개월이지만 집에서 양평박물관까지 철티비타고 왕복한 200키로정도 라이딩이 최장기록이네요
철티비로 200km면 대단한 체력이네요.
요즘이 경치가 가장 좋을 때죠. 멋진 풍경 마음껏 즐기세요.^^
자전거를 어떻게 타야 살이 빠질까요 키로수를 45키로 한 세네시간타면 칼로리 소모가 870칼로리 소모 이던데요 1시간 타면 칼로리는 별로이더군요 선생님 영상 좋아요
지방을 태워야 살이 빠지는데, 지방을 빼기 위해서는 고강도 운동보다는 중간 강도의 유산소 운동이 좋습니다.^^
새로운 다이어트를 알앗네요
수영인줄 알고 열심히 햇는데 자전거로변경????
수영은 오래 못하지만
자전거는 하루종일 타도 재밋어요.
그래서 서서히 빠짐.
재밋게!
자전거는 다이어트에 최고입니다.
다이어트에는 자전거가 최고죠~ 즐겁게 살 빼는 운동이니까요.^^
선생님께 한가지 여쭤보겠는데요 자전거 타고. 와서 바로 밥먹으면 유산소 운동이 무산되지요 말이 2시간후에 밥먹으라하던데요
기본적으로 섭취한 열량보다 운동으로 태우는 열량이 많으면 살이 빠지고, 그 반대면 살이 찝니다. 간단하죠. 운동 후 배고픈데 두 시간이나 기다리라면 전 못합니다.^^
달리기가 무릎에 안좋다는건 어떤근거로 말씀하시는건지
자전거와 비교할 때 무릎에 부담이 더 간다고 말한 겁니다. 자전거는 안장이 체중을 받아주니까요.
달리기는 무릎에 안좋습니다.
너무 허무 맹랑하다 ㅋㅋㅋ자전거가 유산소 운동이아니라니 ㅋㅋ에너지라는게 산소를 만나서 생성되는건데 마치 장작만 있으면 불이 붙는다고 말하시는거 같네요 유산소 무산소 2분법되지 않습니다
자전거가 유산소 운동이 아니라고 한 적 없습니다. 기본적으로 유산소 운동이면서 스프린트와 업힐 라이딩을 할 때는 무산소 운동까지 할 수 있는 장점이 있다고 했습니다.
정말 가지가지 하네.....왜사냐