Нужно ли бояться потери мышечной массы во время Сушки (Катаболизм)? После записи данного видео я увидел что тему потери мышц во время сушки уже осветил Добромиль на своём канале в одном из видео и наши представления по данному вопросу практически совпадают. Чему я очень удивлён. В общем так бывает
я слышал одну видео что с многоповторками можно уменьшить мыщцу . вот это правда? тоесть я правильно понял а то я ьоюсь этим способом еще увеличу их. хочется уменьшить мышцы широчайшиз и груди
@Васька Куросаки Возможно делаешь что-то не так, а возможно тебе только кажется, что мышцы улетают. Если твои рабочие веса не падают, тогда всё норм, твои мышцы на месте. Я пару дней назад закончил себя сушить, у меня дефицит по калориям был -1000 (общий суточный калораж был 1700 ккал). Начинал со 100 кг, через месяц весил 90 кг (сушился ровно месяц). Все тренировки были на голодный желудок, так я не то что не потерял, в некоторых упражнениях немного прибавил. Считай калории, белка кушай грамма по 1,5-2 на 1 кг массы тела.
На фарме то можно сушится с этим никто не спорит. Но 90% посетителей спорт залов являются натуралами и при сушке практически сразу становятся плоскими и теряют силовые! От чего пугаются и бросают сушится( так как при натурально тренинге каждый килограмм мышц дается кровью и потом) Я два раза пробовал сушится будучи натуралом и сильно проседал в силовых! Третий раз сушился на фарм поддержке и да в силовых практически ничего не потерял. Причем когда снова включил профицит калорий -даже прибавил в силе при меньшем собственном весе.
Кирилл Унжаков плоскими становятся все (и химики и натуралы) без углеводов и минералов в рационе. Да, само собой для натурала в любом случае будет большая чем у химика потеря в размерах мышц
@Evolution Yeti Расскажи пожалуйста с твоей точки зрения как нужно сушиться пауэрлифтеру , без снижения силовых . Какой рацион , калораж , как бы ты питался ? ставим лайки пусть увидит
На 17 минуте сказано, что нельзя поднять больший вес без увеличения мышечной массы. Это не правда, есть такое понятие как нейро-мышечная связь. У не треннированного человека колличество мышечных волокон, которые он может использовать - примерно около 40-50 процентов. Но проводя на первых парах треннировки, этот показатель возрастает и поднимаемый вес увеличивается без фактического увеличения мышечной массы.
Сколько же воды нужно для буста сушки, т.е не допускать наполнения жировой клетки, но чтобы при этом хватало на поддержание жизнедеятельности организма? Есть примерные цифры мл воды на кг веса например
Первые две недели пить много 5-7 литров. Потом урезаешь в привычный режим в среднем это 2-3 литра у людей, если прям экстремальная сушка начинаешь пить, 1 литр, потом на след день ешь одни белки, на последний день ешь только гречку без воды и высыхаешь на глазах. Но делать это я все таки не советую. Слишком геморройно да и вредно. Лучше 2 недели много воды и потом в привычное среднее количество и этого достаточно.
Что думаешь по поводу Кето-рациона? Многие ссылаются на ГНГ на первых этапах,до тех пор пока организм не использует большую часть кетонов? Не видел отдельного видео о кето от тебя в целом) Поделись мнением)
Не обязательно есть их на постоянной основе, но без читмилов в таком случае наполненности не будет. Обычно читдей или читмил служит способом напитать свои мышцы
Пришёл к выводу что форсировать ингибиторами ароматазы понижение эстрадиола до минимальных уровней точно не рационально ради сушки. Суставы очень быстро выходят из строя, да и силовые падают. Питание - основа
Оставим за скобками предсоревновательную подготовку бодибилдеров , ибо участвовать в соревнованиях большенство качающих железо не собераются. В борьбе с подкожным жиром и максимальным на сколько возможно сохранением мышечной ткани , Вода наш союзник. Вода важнейший участник обмена вещест. Содержание воды в мышцах более чем в два раза привышает её колличество в жире. Недостаток воды в организме понижает КПД работы мышц, а мышцы основной энергозатратчик. Больше воды , больше белка, адекватное колличество угливодов и жиров, сохраняем мышцы, теряем жир.
Следить за количеством натрия в продуктах (в овсянке например его практически нет) поэтому если это основной источник углеводов, то понадобится дополнить свой рацион солью, не выжимать себя во время кардио как губку (тренировки не более 1-1,5 часов), кардио в отдельный день, не урезать углеводы и уж тем более на безуглеводке не сидеть
@@evolutionyeti9831 Сколько соли надо потреблять тогда? И как тогда понижать калории, если нельзя понижать углеводы? Получается надо увеличить энергозатраты, т.е. добавить кардио? Можно примерно составить рацион питания?
Нужно ли бояться потери мышечной массы во время Сушки (Катаболизм)? После записи данного видео я увидел что тему потери мышц во время сушки уже осветил Добромиль на своём канале в одном из видео и наши представления по данному вопросу практически совпадают. Чему я очень удивлён. В общем так бывает
Означает ли это, что на сушке нужно принимать креатин, т.к. он задерживает воду в мышцах?
я слышал одну видео что с многоповторками можно уменьшить мыщцу . вот это правда? тоесть я правильно понял а то я ьоюсь этим способом еще увеличу их. хочется уменьшить мышцы широчайшиз и груди
@@Max-b3j ух, бородачи используют креатин в том числе на сушке из-за этого. Суставы тоже меньше страдают.
Думаю среди всех фитнес блогеров, только Йети даёт наиболее информативные видео. Всё правильно и адекватно.
Правильно подметил. Остальные в основном показухой занимаются и не по теме воду льют
@@sverhlife8828 в точку
Вот именно
Был еще Зеновьев , раньше его больше смотрел , ща смотрю в большей части этот канал..
у меня одна проблема . оч хочу уменьшить мышцы широчайшие и груди . как бы задать вопрос йети?
Молодой, но грамотный и интересующийся человек. Yeti, ты молодец! Успехов тебе в спорте и удачи в жизни!
Полностью согласен. Откат по мышечной массе при сушке сильно преувеличен. Сам давно чисто интуитивно это понимаю.
@Васька Куросаки Возможно делаешь что-то не так, а возможно тебе только кажется, что мышцы улетают. Если твои рабочие веса не падают, тогда всё норм, твои мышцы на месте. Я пару дней назад закончил себя сушить, у меня дефицит по калориям был -1000 (общий суточный калораж был 1700 ккал). Начинал со 100 кг, через месяц весил 90 кг (сушился ровно месяц). Все тренировки были на голодный желудок, так я не то что не потерял, в некоторых упражнениях немного прибавил. Считай калории, белка кушай грамма по 1,5-2 на 1 кг массы тела.
@@qwertzxcvb6308 Был Ковид или иммунитет упал от голода?
@@whitetrace6970 что-то короткая сушка. Ты сушился с 15%,что ли?
Братан, ты лучший фитнес блоггер для натуралов!
Спасибо, очень круто рассказал, все остальные одно и тоже мусолят, лайк, подписка
Видео только начал смотреть, но сразу скажу что тема интересная. Мышцы очень дорого даются терять их совсем не хочется. Заранее спасибо за выпуск.
Много слышу отдельно о миофибрилярной потере и отдельно о саркоплазматической потере из разных источников. Спасибо, что разложил по полочкам.
Спасибо за инфу, один из лучьших блогеров
Самый адекватный блогер по фитнесу!
Спасибо за видео!Очень интересно👍👍👍
От души за такой контент)
Все верно если ты на АС но в натураху все сложнее, там постоянно стресс ,тяжело найти баланс что бы не сыпаться.
«На второй сушке мне удалось сохранить наполненность мышц, изменив приём препаратов» 😂
Спасибо грамотно чётко ❤
Спасибо за качественный контент
На фарме то можно сушится с этим никто не спорит. Но 90% посетителей спорт залов являются натуралами и при сушке практически сразу становятся плоскими и теряют силовые! От чего пугаются и бросают сушится( так как при натурально тренинге каждый килограмм мышц дается кровью и потом)
Я два раза пробовал сушится будучи натуралом и сильно проседал в силовых! Третий раз сушился на фарм поддержке и да в силовых практически ничего не потерял. Причем когда снова включил профицит калорий -даже прибавил в силе при меньшем собственном весе.
Кирилл Унжаков плоскими становятся все (и химики и натуралы) без углеводов и минералов в рационе. Да, само собой для натурала в любом случае будет большая чем у химика потеря в размерах мышц
Спасибо, полезный ролик
Привёл лицо в порядок!🤣👍
Может ли быть вредна постоянная наполненность, плоскость или чередование, когда человек то сливает, то наполняется?
@Evolution Yeti
Расскажи пожалуйста с твоей точки зрения как нужно сушиться пауэрлифтеру , без снижения силовых . Какой рацион , калораж , как бы ты питался ?
ставим лайки пусть увидит
ООО я как раз начел боятся за мышцы, спасибо значит непарется
На 17 минуте сказано, что нельзя поднять больший вес без увеличения мышечной массы. Это не правда, есть такое понятие как нейро-мышечная связь. У не треннированного человека колличество мышечных волокон, которые он может использовать - примерно около 40-50 процентов. Но проводя на первых парах треннировки, этот показатель возрастает и поднимаемый вес увеличивается без фактического увеличения мышечной массы.
Кашей то 12 вёдер воды выпил что бы силы вернуть после сушки
)
Хорошее видео!
Спасибо.
Сколько же воды нужно для буста сушки, т.е не допускать наполнения жировой клетки, но чтобы при этом хватало на поддержание жизнедеятельности организма? Есть примерные цифры мл воды на кг веса например
Первые две недели пить много 5-7 литров. Потом урезаешь в привычный режим в среднем это 2-3 литра у людей, если прям экстремальная сушка начинаешь пить, 1 литр, потом на след день ешь одни белки, на последний день ешь только гречку без воды и высыхаешь на глазах. Но делать это я все таки не советую. Слишком геморройно да и вредно. Лучше 2 недели много воды и потом в привычное среднее количество и этого достаточно.
Что думаешь по поводу Кето-рациона?
Многие ссылаются на ГНГ на первых этапах,до тех пор пока организм не использует большую часть кетонов?
Не видел отдельного видео о кето от тебя в целом) Поделись мнением)
Привет Йети. Значит что бы оставаться наполненным на сушке надо оставлять вредные продукты в рационе?
Не обязательно есть их на постоянной основе, но без читмилов в таком случае наполненности не будет. Обычно читдей или читмил служит способом напитать свои мышцы
Хотелось бы услышать взаимосвязь силовых и изометрии
Расскажи о программе тренировок во время сушки. Хочется в зал каждый день ходить, что бы ускорить процесс, но как тренироваться в таком случае?
Посмотрел все видео , так как сохранить наполненность мышщ на сушке? Не гасить эстро на курсе? Или как ещё?
Пришёл к выводу что форсировать ингибиторами ароматазы понижение эстрадиола до минимальных уровней точно не рационально ради сушки. Суставы очень быстро выходят из строя, да и силовые падают. Питание - основа
@@evolutionyeti9831 а как наполненность тогда сохранить? Оставлять почуть углеводов , Грамм 150-180 в сутки + Соли много есть, и пить Овер дахуя воды?
У меня этот вопрос решался читмилами (как это все Бодибилдеры сейчас и делают, слишком мало осталось приверженцев жесткой диеты)
Я так и не понял что нужно делать чтоб не терять мышцы во время сушки.
Воды что-ли больше пить?
Более 1,5 гр белка на кг веса тела и не более 500 калорий дефицита в сутки
@@evolutionyeti9831 Спасибо!
В мышцах ещё есть гликоген
Оставим за скобками предсоревновательную подготовку бодибилдеров , ибо участвовать в соревнованиях большенство качающих железо не собераются. В борьбе с подкожным жиром и максимальным на сколько возможно сохранением мышечной ткани , Вода наш союзник. Вода важнейший участник обмена вещест. Содержание воды в мышцах более чем в два раза привышает её колличество в жире. Недостаток воды в организме понижает КПД работы мышц, а мышцы основной энергозатратчик. Больше воды , больше белка, адекватное колличество угливодов и жиров, сохраняем мышцы, теряем жир.
У каждого человека организмы разные к каждому индивидуальный подход нужен , учитывай это пожалуйста Автор ролика
Какой индивидуальный подход? Что вы, умники мелете? Есть общие законы, по которым работает любой организм.
Чит мил ребята, чит мил😏
А синяя не лучше ли ?
Сделай пожалуйста видео про кето, крайне мало информации про эту тему.
А как тогда сохранять максимальное количество наполненности при сушке при натуральном тренинге?
Следить за количеством натрия в продуктах (в овсянке например его практически нет) поэтому если это основной источник углеводов, то понадобится дополнить свой рацион солью, не выжимать себя во время кардио как губку (тренировки не более 1-1,5 часов), кардио в отдельный день, не урезать углеводы и уж тем более на безуглеводке не сидеть
@@evolutionyeti9831 А что урезать, если не урезать углеводы?
@@belyjzayac7418 видимо снизить белок до 1г на кг веса тела,и углеводов будет больше при той же калорийности.
@@belyjzayac7418 Я полагаю имеется ввиду не урезать углеводы значительно.
@@evolutionyeti9831 Сколько соли надо потреблять тогда? И как тогда понижать калории, если нельзя понижать углеводы? Получается надо увеличить энергозатраты, т.е. добавить кардио? Можно примерно составить рацион питания?
Ети расскажи про кето-диету ,что ,как сколько,рабочая ли тема и тд
На превью слева это Пан Артем?)
Короче креатин на сушке рулит?
Renat S. Да, я бы рекомендовал его всем как дополнительный источник энергии (особенно если в районе его явный недостаток)
@@evolutionyeti9831 креатин заливает мышцы, но при этом не идет под кожу в проблемных местах?
@@Inoi777 идет, но разница настолько незначительна, что даже не стоит переживать по этому поводу
@@Inoi777 я креатин гидрохлорид покупал и нормально . ну он подороже монгидратьки
обьём мышц на сушке уменьшается не за счёт миофибрил, а за счёт гликогена и воды. После возобновления силовых и каллорийности - всё вернется
Ты точно посмотрел видео?
Зачем говорить об одном и тоже в течении 20 минут.
Я за натурашку, стероидам нет！
Зачем говорить одно и тоже по несколько раз в одном видео?
Совет для натуралов, чтоб меньше сжечь мышц - кардио нахуй..из кардио максимум ходьба, акцент на силовой тренинг.
у меня 5мин перед треней на велике, чтоб кровь разогнать и 5мин после :))
Омг, такой бред
Красава
ты кто врач?
Можешь сказать как я могу убрать все свои мышцы бистро,что мне делать ?