🔥 New 2+1 한정이벤트 시트루아르기닌 (3박스) 👉 brand.naver.com/phytotics/products/9428558944 🔥 머슬이벤트 시트루아르기닌 (8박스) 👉 brand.naver.com/phytotics/products/7414839537 ✋형님들 안녕하세요? 안올드 입니다! 그동안 운동 안하는 날은 널부러져서 야구동영상이나 봤는데.. 휴식 빨리하는 방법이 있는지 처음 알았어요 히히 이래서 사람들이 사딕사딕 하는구나~ 비즈니스/협업 문의 : workout.theater@gmail.com
스쿼트는 하체할때 무조건 하고 데드는 등운동 할때 섞어서 합니다. 데드랑 스쿼트 같이하면 토할거같아서 나눴어요. 전 매일 타겟부위당 5~6종목 총 30세트씩 나름 고중량으로 진행하는데 이렇게 주7일 운동해도 일상생활에 지장은 안가더라구요. 이렇게 4주 정도하면 몸이 힘든것보다 정신적으로 피로가 너무 쌓여서 한주 정도는 디로딩 기간 갖고 쉬어주면 또 원상복구 됩니다. 그리고 운동 3시간 전에 무조건 탄수화물 보충하고 운동해야됩니다. 안그러면 블랙아웃 올수도 있어요
저도 주 7일하는데 1 이두,등,어깨, 2 코어주변 (복근,엉덩이,후면사슬 다 섞습니다), 3 삼두, 가슴, 어깨, 4 하체 이런식으로 7일 다 갑니다. 코어는 제가 허리가 안 좋아서 따로 빼서 넣었고, 어깨는 어차피 성장 느리니까 이틀에 한번 하고 있어요 ㅎㅎㅎ 근성장 잘되는거 같아요!
@@ausyun 코어를 따로 묶다니 대단하시네요 ㄷㄷ 전 복근 귀찮아서 시즌때 아니면 안하는데.. 전 1. 가슴 2. 등 3. 하체, 어깨 4. 이두, 삼두 로 묶고 가슴할때 전면 삼각근 등할때 후면 삼각근 묶어서 보충운동 해주고 시즌때는 매일 마무리 운동으로 복근 섞어서 합니다.
해외교민이고 현재 호주거주 10년차입니다. 1년 내내 낮에는 20도 이상 올라가는 이나라 특성에 맞게 저는 주말(저도 2분할충)에 주로 바다수영을 갑니다. 파도 거친 그런곳 말고 잔잔하게 스노쿨링하며 잠수도 하고 때로는 자유형으로 속도도 내보고 해요ㅎㅎ 물론 몸이 더 회복되려면 핀을 끼는게 낫고 유산소와 약간의 밸런스운동이 되려면 맨몸으로 뛰어드는게 낫더라구요. 문제는 한번하면 1~2시간을 해버리니 근손실이 걱정되기는한데... 뭐 제가 빌더도 아니고 파워리프터도 아니고 일반인 클라스에선 뭐든 즐겁게 열심히 하며 꿀팁도 챙기는게 최고라봅니다ㅋㅋ 너무 강박적으로 하게되서 꾸준함을 잃어버리는게 최악이라고 봐요 ㅎㅎ
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✋형님들 안녕하세요? 안올드 입니다!
그동안 운동 안하는 날은 널부러져서 야구동영상이나 봤는데..
휴식 빨리하는 방법이 있는지 처음 알았어요 히히
이래서 사람들이 사딕사딕 하는구나~
비즈니스/협업 문의 : workout.theater@gmail.com
마 샤딕햄 쉬는날 야구동영상 보기전에 아르기닌 먹으면 좋슙니까?
thㅏ딕형 부산 왕팔 빵대식형도 먹는건가요?
샤딕형은 운동방법 말고 아르기닌 외 다른 먹는거는 안알랴주나요?
덕분에 구매해봅니다~
summary
회복 운동
1. 폼롤러 스트레칭 마사지
2. 코어 밸런스 운동 퍼드독운동
3. 야외운동 유산소 맨몸 딥스 철봉
4. 혈류개선 시투르 아르기닌
버드독이 날아가는 소리 "퍼드독 퍼드독"
@@아르비-w3y ?
아르기닌 아르기닌 아르기닌이 핵심인 영상
마 팔아물라꼬
@@아르비-w3y?? 마 니 돌았나
아....중독된다. 이노무 자석~!! ㅎㅎㅎ
열심히 수련하고 잘 쉬어주면 되는데 몸이지친걸 회복시켜주지 못해 표안나는 근육운동이 됩니다.
잘 자는것이 최고 같습니다.ㅎㅎ
2분할하고 푹쉬라매 ..
모든 건 다 반박의 연결고리가 되는 빌드업입니다.
ㄹㅇㅋㅋㅋ 나 7일하다 영상보고 2분할로 하는데
스트레칭이랑 맨몸운동만 살짝살짝하면서 웜업만 해주란 애기인가?
@@냠냠쩝쩝-r8t +시트루 아르기닌
ㅋㅋㅋㅋㅋ
샤딕형 오랜만에 영상올린다고 이노무자슥 3번이나 해주는거 너무 좋다..❤
프로답게 기승전광고ㅋㅋ 요즘 넘 잼게 보내요👍
제 경험으로도 쉬는날은 아무것도 안 하는거보다, 약간이라도 움직여주는게 중요함! 특히 야외러닝 진짜 강추함.체지방 타는게 느껴짐. 하다못해 걷기라도 하는게 진짜 중요함!!
영상보고 두달동안 돌렸더니 근골격량289kg늘었네요 감사합니다~!!
요즘은 코끼리도 핸드폰하니
@@이재원-f1i2p ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아바타신가 ㅋㅋㅋㅋㅋ
코끼리 ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좀더 열심히하세요
그정도는 생색낼 정도는 아닙니다
싸딕형 보고싶었어.
사딕형 오랫만이네요 ㅎㅎ
마샤딕형 오늘 마 ' 이노무 자슥!' 타격감 지리네~
저는 쉬는날에 스트레칭 + 폼롤러 후 요가 1시간 정도 조져줍니다. 나이 들수록 더 필요함을 느낍니다.
샤딕오빠 더빙 나죽어..❤😂
샤딕형 고민이 있는데요
주변에서 아르기닌은 3개월 먹고 1개월 쉬고 하는 식으로 먹으라는데 이게 맞는 건가요?
아르기닌이 아니라 크레아틴 아님?
이노므자슥! 그건 크레아틴이고! 그래서 니가 국물용멸치인거야 이노므자식아
이노머자슥!! 중독성있네
아~따 오늘도 재미지네 나 같은 헬정자들은 꼭 봐야하는기야
이채널 첨시청하는데 오 하고 구독 버튼 박았는데 결국 끝까지 보니 광고 였구나ㅠ 그래서 다시 구독 박음 ㅋ
이형은 뭐 정신병이 걸렸나 왜케 왔다갔다해!
욕박으러왔다가 자연스레 착석하고 끝까지다봐버린나♡
샤딕형님 오늘도 좋은 정보 잘 알고 갑니다~ 감사합니다 행님
쉴때 뭐 해야할지 몰랐는데 감사합니다 하하
샤딕형 마 오랜만입니더
아르기닌은 뉴트리코어 맥스아르기닌이 좋은것같은데 아닌가요 ㅎㅎ??
ㅋㅋ 자막 진짜 센스 굿~
일단 매일 헬스장가면 정신력도 강해짐
최고의 헬스채널 헬창극장 화이팅!
하루하고 하루쉬는게 제일좋아
쉴때는 아무것도 안하고 쉴래요샤딕형 ~
업로드영상많이보고있는데요 헬창극장님 몸한번 보고싶습니다
이노무자슥좀 더 많이해주세요ㅠㅠ
샤딕형 겁나 오랜만이오ㅋㅋ
역시 샤딕이형이 최고지
이 영상보고 3대999 찍었네요. 감사합니다
ㅇㅇ
예?..
축하드립니다
아 드디어 싸딕 형 목소리 듣는다. 이노무 자슥!
마~샤틱입니다..이 목소리를 못 끊겠어~~~😂
와 오늘 3노무자슥임 즐겨찾기해놔야지
마지막 영양까지 알차다 알차~
오늘은1등ᆢㅋㅋ 선좋아요후영상
왔다 샤딕형
샤딕형 ❤️
집에 근육 마사지기가 있는데 폼롤러 말고 이거로 문지르고 있어도 되는건가요?
헬스 말고 가정에선 할수없나요?...ㅠ
폼롤러말고 마사지건은 어떤가요?
헬린이 작년여름에 2개월반 , 올해 3월부터 3주차인데 분활은 언제부터 하면 좋을까요? 현재 가슴 프레스머신2개 랫풀다운 시트로우 숄더프레스 머신 1개 총 5개만 하고 있습니다
이노무 자슥! 오늘도 좋은 꿀팁 받아갑니다 쉬는날도 단순히 널부러져 있으면 안되겠네요ㅋㅋ
2분할하고 푹쉬어줘야 근육량이 팍팍는다매 이 샤딕자슥아
드디어 주 7일 운동의 장점을 얘기하는 영상이라니..!
주 7일 4분할 루틴 시작한지 반년 쯤 됐는데 근성장은 진짜 폭발적으로 됩니다. 4분할이면 해당 부위 회복도 충분해서 근성장을 방해하는 요소는 딱히 없는 대신 멘탈이 박살나는 단점은 있습니다…
제가 복합다관절 운동 위주로 하는데 주 7일 가능한가요?? 혹시 데드리프트나 스쿼트는 띄엄띄엄하시나요
스쿼트는 하체할때 무조건 하고 데드는 등운동 할때 섞어서 합니다. 데드랑 스쿼트 같이하면 토할거같아서 나눴어요. 전 매일 타겟부위당 5~6종목 총 30세트씩 나름 고중량으로 진행하는데 이렇게 주7일 운동해도 일상생활에 지장은 안가더라구요. 이렇게 4주 정도하면 몸이 힘든것보다 정신적으로 피로가 너무 쌓여서 한주 정도는 디로딩 기간 갖고 쉬어주면 또 원상복구 됩니다. 그리고 운동 3시간 전에 무조건 탄수화물 보충하고 운동해야됩니다. 안그러면 블랙아웃 올수도 있어요
저도 주 7일하는데 1 이두,등,어깨, 2 코어주변 (복근,엉덩이,후면사슬 다 섞습니다), 3 삼두, 가슴, 어깨, 4 하체 이런식으로 7일 다 갑니다. 코어는 제가 허리가 안 좋아서 따로 빼서 넣었고, 어깨는 어차피 성장 느리니까 이틀에 한번 하고 있어요 ㅎㅎㅎ 근성장 잘되는거 같아요!
@@ausyun 코어를 따로 묶다니 대단하시네요 ㄷㄷ 전 복근 귀찮아서 시즌때 아니면 안하는데.. 전 1. 가슴 2. 등 3. 하체, 어깨 4. 이두, 삼두 로 묶고 가슴할때 전면 삼각근 등할때 후면 삼각근 묶어서 보충운동 해주고 시즌때는 매일 마무리 운동으로 복근 섞어서 합니다.
반년이면 무분할해도 근성장해요..
근육별로없으면 무분할 주5일해버려요 사무직이면ㅋㅋ 회복안되면 주4일하다가 바로 5일하면됨ㅋㅋ 힘들면 힘남아있는부위하나하다가 복근해버리면됨ㅋ복근하는날이 쉬는날임
행님 혹시 맨날 쓰이는 브금 제목이 뭔가용??
형 말투 중독돼서 구독했어요 😂
형 '이노무 자석!' 할 때마다 복압 풀려서
운동을 못하겠습니다.
이럴 땐 어떡합니까?
선수 아닌이상 하루 고중량으로 두번 운동하지않은이상..걱정마시고 그냥 운동 하세요ㅎ 그냥 몸좋아집니다 시간 문제긴하나ㅎ
그래도 한번씩 쉬어주는게 컨디션에도 좋을듯
맞 습니다 주말은 쉬세요^^
저 그냥 시간남아돌아서 하루도 안쉬고하는데.. 괜찮을까요 ㅠㅠㅠㅠ
퐁당퐁당 강약 조절 하시면서 하시고 잘드시고 휴식 잘 쉬시면 하시면...거뜬합니다^^
하지만 피곤한데 무리하시면 독이되시는거 아시죠?ㅎ
매일하면 부상위험 크긴 함.
운동한지 두달정도되가는 헬린이입니다. 주위에서도 그렇고 아르기닌이 좋다길래 한번먹어보려고 하는데 먹으면 탈모생긴다던데 잘못된정보인가요??ㅠ
그렇게 일일이 하나씩 따지면 전부다 탈모 걸립니다 ㅋㅋ 사람에 미치는 영향에 따라 다르지만 성분 알고 드시는것도 나쁘지 않네요.
사실 그거먹고 탈모 올 사람은 뭘해도 탈모옴
믿고 사봤어요 형ㅋㅋ 먹고 운동빡세게 해서 근육빵빵몸 만들어보겠슴다
오늘도 사딕형이 저의 부족한 부분을 채워 주셨습니다. ㅎㅎ
항상즐거운 마음으로 운동을 해야 됩니다
선수 나갈거 아니면, 먹는 음식도 가릴필요 없어요. 즐겁게 먹고 즐겁게 운동하면
몸도 마음도 좋아 집니다, 음식 때문에 스트레스 받으면 몸도 안좋아지고 운동도 하기 싫어집니다
스트레스를 받으면 오히려 몸안좋아 집니다.
샤딕형! 화성 갈~끄니까~~ 한번 말해줘~!
2분할을 최대무게 까지 팍팍하고 워미 못하것네잉 할때까지 해주고 하루를 쉬란말이야~~ 맞쥬 ?? ㅋ
운동하고나서 휴식도 중요하다해서 운동쉴때 뭐할까 했는데 이 루틴으로 갑니다 ㅋㅋㅋㅋ 시트루 아르기닌도 챙겨먹으면되죠 형?
아르기닌 하루한개 운동전에 먹는게 좋나요?
이제 영상볼때마다 안올드 개소리할때마다 인오무자슥!!! 자동으로 나와버림 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
선수급으로 탈탈 털릴때까지 하는거 아니면 매일 해야댐!!!!!
시트루 아르기닌 은 운동전 먹나요?
만약에 분말형은 물에타서 운동하며 자주먹나요?
예전부터 생각한건데 안올드 아놀드님이네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
시트루 아르기닌 무신 맛입니까?
아니 여기서 사딕 목소리 듣다가 인스타에서 ㄹㅇ 사딕 목소리 들으면 적응안됨 ㅋㅋㅋㅋㅋ
마 샤딕햄 입 제대로 로또 터졌는데
6:08 안올드 자슥!
말대답이 좀 심해졌네요…
마 샤딕형이 돌아왔다ㅠㅠ
상체 하체 휴식 이렇게해요 저는ㆍㆍ
하체할때 마무리로 사이클 중~고강도이상으로 20분정도 해주고ᆢ
상체기구는 5개 하체기구는 3개정도활용하고 보통 기구당 4~5세트씩합니다ㆍ운동후에는 보충제에 닭가슴살 고구마 바나나 사과 토마토 이정도로 늘 먹습니다ㆍ
제일신경쓰는게 운동후 먹는거고 쉬는날은 스트레칭 이나 요가몇개동작 하네요ㆍ
1영상 3이노무자슥은 귀하네요...
진짜 샤딕이 근본 오브 근본이다
선수 할것도 아니라서 4분할 하면 안될까 형 가슴삼두 등이두 어깨 하체 ㅜㅜ
스쿼트 거의매일하는데 재밌음 운동이 뭘라 휴식은
단백질 보충제 추천좀 해주세요
아무리 생각해도 정말 절묘하게 광고를 집어 넣는 기술 아주 굿굿 과하지 않고 설득력 있어 이것도 능력이다 개 굿 ㅋㅋㅋㅋ
매일 빡세게 하다가 눈에 피 터지고 일상생활 불가능할정도로 피로가 쌓여서 강제로 쉬는중입니다..
방학이라 월화 빡세게 하고 오늘 쉬는날에 추감기랑 턱걸이 아주조금 해주는데 이정도면 딱 쉬면서 전완근도 챙기는 거겠지?
쉬는 날 💉
감사합니다
ㅋㅋㅋ 쉬랬다가 쉬지말랬다가..
요즘은 귀찮으면 걍 운동안감 ㅋㅋ
오 쉬는날에 스트레칭해야겠다
근데 아르기닌은 b급 보충제아닌겨?
아르기닌은 걸러도 다른건 믿을만함. 확실히 쉰다고 축 쳐져있으면 이후 운동스케쥴이 망가지는느낌이 있더라
퀵그립이나 빨리 내놔.
샤딕은 살려뒀으니..마 함 봐준다잉..조심해라이
휴식하고싶으면 장기로 많이하고 주말에휴식해주면됨
근육통 올때 안마의자써도 될까요?
이야 참신한 방식 영상이네요
3:19 비유 영상 재밌네요
와우 좋은 정보입니다.
맨몸운동으로 매일 하는데 어떤가요?
지금당장 핸드폰던지고 주무세요^^ 나부터....
예 마 샤딕 오랜만입니다 ㅋ
해외교민이고 현재 호주거주 10년차입니다. 1년 내내 낮에는 20도 이상 올라가는 이나라 특성에 맞게 저는 주말(저도 2분할충)에 주로 바다수영을 갑니다. 파도 거친 그런곳 말고 잔잔하게 스노쿨링하며 잠수도 하고 때로는 자유형으로 속도도 내보고 해요ㅎㅎ 물론 몸이 더 회복되려면 핀을 끼는게 낫고 유산소와 약간의 밸런스운동이 되려면 맨몸으로 뛰어드는게 낫더라구요. 문제는 한번하면 1~2시간을 해버리니 근손실이 걱정되기는한데... 뭐 제가 빌더도 아니고 파워리프터도 아니고 일반인 클라스에선 뭐든 즐겁게 열심히 하며 꿀팁도 챙기는게 최고라봅니다ㅋㅋ 너무 강박적으로 하게되서 꾸준함을 잃어버리는게 최악이라고 봐요 ㅎㅎ
저도 해외교민이고 호주거주 20년차인데, 저는 오토바이를 탑니다. 왼손 오른손 왼발 오른발 모두 사용하고, 허벅지 종아리, 코어까지 긴장하고 움직여주게 되어서 치매예방에도 좋습니다. 한국보다 오토바이타기 훨씬 좋은 환경이예요. 강추입니다!
@@장재혁-i5r 고생이 많으십니다 선배님ㅎㅎ아쉽지만 바이크는 제 취향이 아니긴합니다ㅋㅋ 직업적으로 관련도 있구요ㅋ 하지만 차량드라이브는 저도 환장하는 입장이라 좋은 뷰나 터에가서 스노쿨링이나 다이브 하는겁니다 ㅎㅎ 전 QLD 블번북부에 거주합니다 운전하기엔 여기도 죽여주죠ㅎㅎ 블번중심부 같은 교통구린동네가 아니라 널널한곳 살아서요
7:03 로월킹 뭔데이ㅏ거
멸치같은게 성질급해서 파다닥거리노 에서 완전 빵터짐ㅋㅋㅋ
정말 사실 진짜 질문있는데요. 만일 가슴운동을 한다치면 10회 4세트 이러잖아요? 그럼 그게 하루 운동량 끝인가요? 아님 쉬었다 또 10회 4세트 하는건가요?
0:42 ㅋㅋㅋ
근손실은 그렇게 쉽게 단기간에 나지않습니다^^
샤딕형님의 아르기닌 사랑은 한결같네 ㅋㅋ
나이가 32살인데 헬스 경력이 30년이면... 3살때 부터 쇠질을 했다는건가요?
이 방법은 초심자, 내지 근육의 데피니션보다는 운동신경과 다이어트에 집중하는 사람들에게 좋은 방법일듯합니다ㅎㅎ 어느정도 올라온 사람들에겐 체질이나 생활패턴에 따라 3분할이건 2분할이건 하면되고 아직 근신경이 제대로 발달하지 못한 초심자나 슬럼프 걸린분들이 하면될듯 ㅎㅎ
주 4일 하라는 영상에서 바로 넘어왔는데 미친거세요?