超級暖身運動，不容忽視的筋膜線動態拉筋｜啾c物理治療師

[@juicept]

完整運動循環的影片在這裡，
加入會員，可以支持我繼續製作優質影片內容，先謝謝你們了~~
ruclips.net/video/Y_IA_quDJHc/видео.html

[@wdsdr1]

请问怎么加入会员呢 找不到链接……

[@juicept]

你好，可以試試看這個連結唷：
ruclips.net/channel/UC2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOAjoin

[@vancassell]

完整運動循環多了什麼呢？

[@juicept]

是一部可以讓你跟著影片把運動完整做完的影片而已喔

[@周麗芬-j4o]

@@wdsdr1❤

[@川崎羽]

超讚的，物理治療師教的就是不一樣，全身所有肌群都完整伸展到了，真是超棒的

[@juicept]

這集的運動真的超棒的喔😁😁

[@artdeco81]

1:31 左右-側線拉伸 PART1-3 "闊筋膜張肌"伸展(口袋處)+腰腹肌群~
3:20 前後-筋膜伸展 PART1-3
5:00 開腳螺旋筋膜拉伸 PART1-3 "大腿後側"
6:58 大腿內收肌拉伸 PART1-3 "大腿內側"內收肌群
8:38 手臂前後現伸展 拉胸椎&手臂前後筋膜線
多關節多角度多平面~
動態拉伸重要的是深度不是速度&次數

[@mumu5145]

如果能有一個全循環完整時間的動作影片讓我們跟著做.那就太完美了..

[@juicept]

好，會安排

[@神獸-t3m]

@@juicept 如果有全循環完整的影片 讓我們跟著做 真的完美(ㆁωㆁ)

[@karen6118ify]

期待啊

[@juicept]

在會員影片有唷

[@FTdonny5555]

5:00 我的筋膜放鬆師也是有教到，真的影片教學非常有用，補充這個動作如果怕平衡有點障礙，可以找一個牆算準前彎以後屁股可以頂到牆壁，作為一個頂住的輔助~

[@sywang612]

啾C,你真的是一個很好的老師，自從做了這組動作之後，就沒有運動傷害了，超級感謝你的，愛你唷，啾咪～

[@chenichi99]

非常優秀的拉筋與伸展動作，我實際作感覺身體都暖和起來，且也有拉到一些感覺很緊的筋。謝謝您無私的分享，祝福您 !

[@宇文傷]

我不是一個膚淺的人
只講有營養的留話
啾c很美🥰

[@小明-i4s]

很久很久沒做運動，近期因為子宮內膜異位症的痛(長期下腹部疼痛~甚至有時疼痛的部位會抽筋)，讓我想做點運動，跟著影片慢慢地做伸展，感覺肌肉甦醒過來，關節也舒展開來~身體動起來時，頭腦也不會一直想著下腹部，肚子好像也沒有那麼緊繃了~~

[@郭孟淳-p6c]

顏質高，身材好，口條清晰，速度剛剛好，讓學習的精神也提高了，真好。
若是咬字的時候，多注意一下【日】這個音的發音，就更好了。
比如說：
讓，ㄖㄤˋ發成了ㄌㄤˋ。
人，ㄖㄣˊ發成了ㄌㄣˊ。
習慣問題，多多練習。

[@fan930]

太喜歡了！期待下次還有運動後緩身的動作~

[@juicept]

很高興你喜歡~~^^

[@TheoXu]

啾C一忙完馬上就來個非常充實的教學！

[@國源吳-q8n]

超棒的動態拉伸 解說細節很多 很好抓感受到 好厲害的 物理治療師
然後 老師的真的好有氣質 動作好優美 ！

[@蕭小妹-y3x]

妥妥的 名牌物理治療師，感謝🎉

[@mtgcool28]

這真的是我看過最棒的運動前暖身了，謝謝啾c

[@장기영-y3y]

非常暖心的物理理疗师
谢谢你🥰

[@charlieisagoodman]

看似很簡單的伸展，做完全套，全身都熱起來了，謝謝專業又美麗又身材好又聲音甜美的啾C老師。我被老師圈粉了！

[@oliver310338]

謝謝治療師，闊筋膜張肌很有感，久坐族覺得讚

[@Damonliu]

這己經成為我跑前的熱身動作了，謝謝

[@calvinlo9225]

我喜歡打藍球和健身。常常肌肉僵硬。我做了這個覺得超棒的！謝謝您！

[@sat6226]

陸續看了七個不同的動態熱身影片
這個影片最適合我 做完感覺很舒服🎉
還有表示筋膜線 太好了～～感謝

[@loloshum8106]

看似簡單，作時不易，非常好的示範，值得讚！

[@juicept]

加油~要持續運動喔

[@user-Steve-Hsu]

最近早上都做，但依然受腰痛之苦，只要久走或久站個半天腰痛就會發作，但昨天行程走路一整天，試試看不只是早起做一個循環、而是每隔一小時就做一次[動作三 開腳螺旋筋膜線拉伸]，走了整天到晚上居然腰痛都沒發作，真是太感動了！謝謝啾C老師！😆

[@方慈嫻]

謝謝揪C老師~
拉伸運動後腰椎不適舒緩很多~
感謝您的分享！！

[@juicept]

太好了~恭喜你

[@JuliusHiiden]

谢谢老师， 跟着做了一遍浑身都暖洋洋的舒服

[@おてがわ]

最近每日拉筋睡眠改善了，本來因為骨盆歪斜右側背部一直酸痛難以入睡，拉一拉舒緩不少，其他部位也是，我是看錢姐說即使不運動好好伸展都會讓肌肉年輕才又想起伸展這件事，超爽啦

[@juicept]

真替你開心~~哈

[@jessicashih6235]

Very special, helpful. Thank you a lot.

[@jessicashih6235]

人美，口條棒，又很專業，讚X1000，如果加上英文字幕，一定名滿世界

[@juicept]

有加啊，可是還沒名滿

[@wancheng5990]

謝謝你的分享！
是說早上跑步前照著做一輪就破PB了

[@juicept]

恭喜你~真是好消息

[@潘芳宙]

很適合我的動態拉伸，因為我在學成人芭蕾，常常動作當中腳抽筋或者有時肚子也會抽筋，我可以在上課前做為自己的暖身運動，謝謝妳，我已經訂閱影片了。

[@廖建智-g2o]

很棒的姿勢,做的過程還知道自己哪邊的肌肉比較緊

[@a0926656515]

上班前必做的準備，不限場地、不用道具是很棒的拉伸，謝謝分享😊

[@lisama259]

優秀！重訓前拉伸動作有譜了！下週立馬照做！謝謝老師❤️！

[@marvinlee7657]

第三及第四個運動如慢做，加上part3用雙手加大幅度，都是對臀中肌的離心收縮，弱的人會很有用力感。

[@王蕙鉁]

好棒的暖身和拉伸呢！

[@changj.e.1732]

我漸漸發現動態暖身的好處，謝謝！

[@麟誌崙]

真的很讚 很喜歡這五款拉筋動作
謝謝啾C

[@davidfcf1]

非常受用，糾正運動前的暖身動作達到實際的拉筋效果，不過發現老師不只是物理治療師，舞蹈也是練過的？

[@juicept]

這不好說，哈哈

[@陳金漢-c7t]

老師我覺得超棒的^^，試了一下身體很舒服

[@weiweochen4195]

謝謝老師介紹有豐富又知識性的動態拉筋詳細內容，每次跑步前照著做，大推大推，訂閱起來，分享給跑友。

[@lovegaramforever]

用完身體好熱

[@隨手拍動物]

好棒的動態拉筋~ 謝謝啾c分享
不過腿後側的肌肉蠻緊, 臀往後都會卡卡的

[@yuhsuanhsieh7515]

非常好用，值得分享學習，非常謝謝!!

[@01325parker]

想請問啾c可以做一集從筋膜觀點出發，如何做上、下坡的運動嗎？上下樓梯、登山、越野跑都常常想知道這方面的知識

[@weiliangying]

真的非常有幫助，對運動傷害恢複效果超好，謝謝您，已加入會員，學習更多相關知識與操作手法。

[@juicept]

大感謝~~

[@harrybeta]

老師身材真好，教學內容也很受用，另外我特別喜歡老師您講話的手動作太豐富了

[@CJ-jp6bv]

專業的動態熱身 太專業了 學起來

[@graciousflexy1465]

Good dynamic stretches!

[@鍚鍚羊羊]

謝謝啾c老師🥰
跑步前又多個暖身運動了～

[@JoJo-gj1gv]

看起來很簡單，做起來不簡單，非常厲害的教學。希望能左右帶一遍可以跟著影片完整練習，希望啦。謝謝老師❤️❤️❤️

[@juicept]

好，已經有安排了，將來會更新在會員專區裡。

[@chloroplast15ify]

謝謝啾c老師，很棒的熱身活動，很喜歡。請問老師，這些動作適合孕婦嗎？謝謝

[@juicept]

可以喔沒問題的

[@angie5128]

感覺好舒服！而且很簡單！一下子就熱起來了

[@溫友菁]

感恩，實用😘

[@gladysma308]

Thank you for explaining and the warm up demo. Please share how to effectively cool down after exercising.

[@sshorse]

最後的運動對常時間打電腦的我很有幫助

[@王延仁]

這樣的動態伸展真的太棒了！相當全面！謝謝！

[@李靜宜-n2h]

謝謝美麗專業的老師

[@slowlancer]

解說詳盡，演示清晰，讚！

[@juicept]

謝謝

[@阿誠-f4y]

自己有照影片練習過一次
確實有感 又直觀

[@cymin0913]

謝謝啾c物理治療師，這部筋膜線動態拉筋真是太實用了，但我想請問筋膜線共有十條對嗎?這部影片裡面好像沒有包含全部，是還會有下集的意思嗎?(敲碗)

[@juicept]

有機會喔

[@吳慈宥]

您好，您的影片對我很有幫助，請問有關於收操的內容嗎？謝謝。物理治療師教的真的很不一樣。、專業的，口說的部分很清楚，

[@juicept]

ruclips.net/video/vdIugUHKGWg/видео.html
這邊請

[@吳慈宥]

@@juicept 謝謝您

[@王炯朝]

言傳身教 賞心悅目

[@smilepao1]

這影片超棒的，大推

[@阿誠-f4y]

2年前有看過 回過頭來看
還是這套暖身好用

[@佳輝黃]

值得學習

[@kennethyip4659]

很棒的alll-in-one 伸展動作，適合懶惰的我😂

[@juicept]

加油

[@chunchung7158]

專業就是不一樣感謝你動作慢慢分解清楚教導 讚

[@palmtree3352]

这是我最喜欢的拉伸动作，谢谢。

[@wallacecando9964]

看起來簡單，跟著做，相當受用～

[@joelim862]

感谢美女治疗师！这5组动作太实用了！

[@許樂中-e4h]

真的超實用，謝謝啾C

[@dd_grape]

动作设计得高效，超级赞！

[@ping2502able]

跟著做 衣服一件一件脫 熱起來了很棒👍👍

[@violapeng7059]

超棒的，若可以的話，希望有針對本篇的拉伸影片，拍攝錯誤的動作示範一下嗎。有的時候文字敘述，不太清澈自己是做對還是錯誤。

[@panjinbo8613]

把這套動作儅工間操挺不錯的

[@Arthur-wx7ez]

感恩分享

[@bingo009hsu]

真是棒的❤

[@eric19xx]

好優質!

[@matthewyuen6857]

很不錯的熱身

[@陳郁珺-r5j]

關於什麼樣的人牽張反射容易出問題。想試著回答看看，是長期固定在某類姿勢的人。
因為他們的肌肉缺少離心收縮，稍稍頓一下，爆發成向心收縮的刺激。
所以一旦面對到快速反應時，例如麻將打兩夜，猛然站起時，牽張反射收縮住髂腰肌，造成腰椎滑脫。
不知道這樣回答還能不能請老師補強或讓我重新思考哪些關鍵呢？
謝謝！

[@juicept]

你回答的很棒喔
除了中樞出問題的人，維持同一個姿勢太久也會有牽張反射異常的情形。
腰椎滑脫是結果，但在發展成腰椎活脫之前，這群不好動的肌肉會因為突如其來的拉長，而發展成常見的激痛點喔。

[@dorothyfung9441]

很好的暖身運動，謝謝啾c老師❤

[@emmac8245]

很好🙏但如果左右一套的一起拍片比較好， 因為我們初學者跟著 影片一齊做動作比較有興趣的跟下去。 希望你的影片一直發芽去真的很好的暖身運動👍

[@juicept]

完整運動影片有放在員專區囉
完整運動循環: ruclips.net/p/PLdAfx1C6NLdjAe5785xDC6jtZaP6DCMvT

[@PeiHsieh]

謝謝！

[@游紘佑]

真的是看到賺到 感謝🙏

[@easonlin9061]

聽說啾c時常做運動
身體健康精神好

[@juicept]

是啊

[@kennylee6176]

請問老師，以力量訓練/功能訓練為前提的暖身是不是不太適合用滾筒放鬆？會發生肌肉過於鬆弛而有能量系統連不起來的問題呢？

[@juicept]

不會有影響喔^^
有研究指出，單純做滾筒放鬆是可以提升運動表現的。
而研究也指出，滾筒放鬆加上動態拉筋，效果更好哦

[@woodswu3112]

今天認識了動態拉筋的好處

[@胡家綸-u2o]

十分感謝呢

[@juicept]

不客氣，希望影片能對你有幫助~~

[@zizihan9276]

啾C老師，想請問胸椎側彎漏斗胸的人，可以做最後一個動作嗎？

[@cvcv620753]

這個太棒了

[@naturefondernature]

請啾c老師講解：為什麼拉到最長要馬上回來? 以前被教到的拉筋，皆是要在最長的時候停留至少10秒鐘，否則無效。

[@juicept]

這是動態拉筋，停留10秒以上就是靜態拉筋囉

[@黄幻月]

都是干货，，谢谢

[@amandawang4718]

請問當您示範和講解時，因為您的左腳在鏡頭是右腳，右腳是左腳，不知道可否請你說跟做時相反，這樣我們跟著您的講解可以配合您的動作，才方便順利掌握方向和動作的正確性。非常之感謝🙏🙏

[@juicept]

好，將來會安排完整循環的影片放在會員專區唷，謝謝你的支持

[@李少白-t2m]

讚嘆感謝

[@李少白-t2m]

被上班壓力壓的喘不過氣的人，牽張反射很敏感，需要使用老師教的呼吸來達到精神先放鬆，再做這個動態拉筋，煩惱問題都消失！

[@slarry7827]

十分感謝!

[@wapos88]

Dynamic stretching of the fascia lines 👍
难得的video…
谢谢

[@ashipasta]

請問老師，在開腳螺旋伸展，從髖部向下時會出現彈響聲，是屬於哪一種髖彈響🙏？

[@weiyixu942]

做了两次，太棒了！

[@Iwillbeamum]

第二天報到😆👌有出汗呀

[@juicept]

加油加油

[@吳慈宥]

啾c物理治療師,謝謝你的暖身操，這是我這輩子做過最有用的暖身操，請問暖身操做完發現肌肉有點像運動後會有點發抖是正常的嗎？

[@juicept]

如果不會痛的話，那表示你有確實動到了，哈

[@吳慈宥]

👍謝謝。