정적 스트레칭은 정지된 상태로 천천히 근육을 쭈~욱~ 늘리는 스트레칭을 말합니다. 즉, 정지한 상태에서 신전은 유지하는 것을 말하며 동적 스트레칭은 신체의 관절을 움직여 근육을 풀어주는 즉, 신체의 각 부위를 움직여서 신전하는 스트레칭을 말합니다. 관련 영상은 1:22 에 관련 영상으로 나오는 일타강사 빡쌤 시리즈를 참조해주세요!
러닝주법을 바꾸려고 평소 런닝 자세가 제대로 길들여지지 않은 상태에서 새로운 자세를 의식하면서 뛰면 오히려 역효과가 나서 부상을 입을 수 있어요 먼저 평소에 꾸준히 뛰면서 런닝 자세가 잡힌 다음에서야 천천히 바꿔나가보는게 부상위험도 줄이고 런닝을 계속해서 즐기는데 도움이 될거라고 생각합니다.
요즘 일반인들은 데스크 앞에 앉아서 여덟시간 이상을 근무합니다. 웨이트 운동시 동적인 스트레칭으로 효과를 보지 못해서 운동 전 정적 스트레칭을 꼭 합니다. 운동 수행 능력이 떨어질수는 있겠지만 늘려주지 않으면 부상을 입어 운동을 못할까 걱정이 돼서요..요즘 다들 너무 앉아있고 쭈구리고 있는걸 비교적 생각하면 제 생각으론 정적 스트레칭도 어느정도 운동 전에 꼭 필요하다고 생각합니다. 근육이 동적으로 반동을 주게 되면 스쿼트나 데드 자세시에 전혀 영향이 미치지 않더라고요.. 특히 고관절쪽은요.
빡빡이님 피지컬 갤러리를 보면 영상은 짧고 굵게 뭔가 와닿게 보여주실려고 하시지만 유익한것도 당연 많지만 뭔가 똥싸고 덜 닦은 느낌을 받아요 ㅠㅠ 표현이 드러웠다면 죄송해요 ㅠㅠ 이번영상도 뭐가 정적이고 뭐가동적인지 확실하게 모르겠어요 ㅜㅜ 매번 내가 이해를 못한건가? 아~~ 고구마먹고 물안마신듯해요
짧은 정적스트레칭은 수행능력에 영향이 없고, 30초 이상의 긴 정적스트레칭을 하더라도 동적스트레칭과 섞어서 해주면 역시 운동수행력에 영향이 없다는 연구결과가 있어요~ 참고하세요. 개인적으로는 일반인들의 몸이 매우 많이 굳어있는경우가 많아요 셀프 마사지와 정적, 동적 스트레칭을 모두 섞어서 충분히 해주는 것을 추천합니다.
![[최신버전] 관절통증이 사라지고 근육이 말랑해지는 폼롤러 스트레칭 루틴!(하루 25분 홈트)](/img/1.gif)
정적 스트레칭은 정지된 상태로 천천히 근육을 쭈~욱~ 늘리는 스트레칭을 말합니다.
즉, 정지한 상태에서 신전은 유지하는 것을 말하며
동적 스트레칭은 신체의 관절을 움직여 근육을 풀어주는 즉, 신체의 각 부위를 움직여서 신전하는 스트레칭을 말합니다.
관련 영상은 1:22 에 관련 영상으로 나오는
일타강사 빡쌤 시리즈를 참조해주세요!
팔벌려뛰기, 버피테스트 같은게 동적스트레칭인가요?!
@@_regular_ 그건 웜업이요
빡형! 스퀏할때 고관절이 찝힌것도 아닌데 고관절에 통증이있는데 왜그런걸까여ㅜ 로우바 어깨유연성이안되서 안하는데 고관절때문에 바는 하이바로잡고 자세는 로우바처럼 하고있어여..
스쿼트 전에 스트레칭 알려준건 전부 정적스트레칭 아닌가요? 그럼 하지 말라는건가여?
축구같은 격한 운동 전에도 동적스트레칭만으로 부상의 위험을 줄일 수 있다는 말이군요!!
그래서 다음은 동적 스트레칭 루틴 올려주실거죠? 기대하고 있을게여 그때까지 숨만 쉬고 운동 안할테야
저두 그래서 몇십년째 운동 참고 있어염 😆
@@식스비 아잌ㅋㅋ 저랑 똑같군욤ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ이분들잌ㅋㅋㅋㅋ
@@식스비 동지!
WoW빠아빡이의이 아저어씨이야 ㅋㅋㅋㅋㅋ
너무 짧아요 흙흙... 설명하다만듯... ㅜㅜㅜ
자세몇가지만 알려주세요
좋은정보인데 제목이 잘못된것같은데요~ 예시 동작이 최악의 스트레칭은 아닌데 정적 동적 섞어서 해주는방법도 운동전 스트레칭으로 좋은방법이고 저동작 자체를 동적스트레칭으로 할경우 최악의 스트레칭이아니라 점진적인 접근으로 저자세를 동적스트레칭할경우 오히려 내전근과 고관절에 좋은 스트레칭인데 내용이 좀 오해를 살수있는부분이있네요 영상내용은 수긍이되는데 최악이라던지 그런부분이 너무국한되고 제한적인 설명으로 들려요 의사가운입고 나오셔서 영상찍으시는건 본인선택이지만 그마만큼 시청자로하여금 신뢰도가 높게마련이죠 신중한 전달부탁드립니다
이건 ㄹㅇ 잘정리해가지고 ㅊㅊ 줄수바께없다 이건 내가 하고싶은말임
모든 사람이 중량을 무겁게 들고 운동 하기위해 스트레칭을 하는게 아닌데..
고관절 주변 근육 움직임 제한이 되어 있는 사람들은 정적인 스트레칭도 필요해ㅜㅜ
빡빡이형 요번 영상은 좀 아쉬웡
그냥 썸네일 어그로라고밖에.. 최악 필독 두가지 요소가 들어가있네요
그러게요 너무 제목을 조회수늘리기좋게 자극적으로 뽑았네요 ㅠㅠ 아쉽네요 정말 갠적으로
빡저씨가 헬창이시라 그럼 운동효율이 떨어진다는건 최악이나 다름 없지 음!
?
??? 동적스트레칭을 알려주고가야져;;
결국뭔가용
뽀록로 빡빡이 아저씨가 올린 스쿼트 동적스트레칭 보시면 될 듯?
빡빡이 아저씨 러닝이나 조깅할때 발 딛는법이나 자세에 대한것도 알고싶어요
정말 극 추천 합니다
특이한경우를 제외하면 그냥 편하게 뛰는게 맞아요. 그래도 궁금하시면 육상 주법 영상찾아보세요 단거리는 따라하기어렵고 훈련이 필요하니까 보지마시고 장거리, 마라톤 쪽으로 찾아보세요
운동선수들 발딛는 법 따라하다 다른 부위 아파와요.. 선수 아닌 다음에야 그냥 편하게 뛰시는 걸 추천.. 자세보다 몸부터 가벼워지는게..
이미루 편하게 뛴다는게 감이 안잡힌다는건 몸에 심각한 장애가 있거나, 달리기를 많이 안해봤거나, 몸무게가 많이 나간다는건데 일단 무작정 매일 달리다보면 조금씩 늘어남. 막 웨이트처럼 자세보다는 매일 꾸준히해야 느는게 달리기임
러닝주법을 바꾸려고 평소 런닝 자세가 제대로 길들여지지 않은 상태에서 새로운 자세를 의식하면서 뛰면 오히려 역효과가 나서 부상을 입을 수 있어요 먼저 평소에 꾸준히 뛰면서 런닝 자세가 잡힌 다음에서야 천천히 바꿔나가보는게 부상위험도 줄이고 런닝을 계속해서 즐기는데 도움이 될거라고 생각합니다.
데일리 전신 스트레칭 루틴 영상 있으면 좋겠당
1:07 바지 기웠네요?
이제껏 2n년간 해온 스트레칭이 잘못된줄 알고 식겁하면서 들어왔는데...... 제목 너무 자극적이에요ㅠㅠㅠ
동적스트레칭
족가비대햄!
정말 좋아~ 이거 정말 좋아♬
좋았어!
ㅇ
오잉.. 최근에 햄스트링 늘려주는 스트레칭도 올리신거 봤는데 어디갔는지 몰겠네..헬스전, 중간중간 스트레칭은 대부분 정적 스트레칭 아니었던가요 이번 영상은 자세한 설명이 없어 인지부조화 일으키는 영상인듯😂
이런 보기부담없고 가벼운영상 완전좋아요!
0:24 에 나오는 스트레칭은 동적스트레칭 아닌가요?
동적스트레칭 종류랑 운동법도 알려주세요!
저도 운동전 다이나믹 스트레칭을 선호합니다!!짧고 굵은 메세지 감사합니다
형 대사읽을때 대사앞 말하기시작하는부분마다 이~동적스트레칭은~
이~정적뭐시기는~~
이~
이~ 처음 들리기 시작한뒤로 이~에 무의식중에 집중하게되서 집중력 교란이 일어나따 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 아이참 중독성있네..이~
자료 정말 감사드립니다. 이런 형태의 자료 (즉, 해선 안 되는...등등)앞으로도 자주 부탁 드립니다.
빡빡이 아죠씨
동적스트레칭이 뭔지도 알려주세요ㅜㅜ
움직일 동
빡저씨는 아니지만 유두부에 dynamic 스트레칭 치면 정말 많이 나온답니다!
십년 넘게 운동 하던 사람입니다. 이렇게 좋은 영상들 감사합니다. 부상도 줄고 정보도 좋고 아주 좋아요 아주 좋아
영상 너무 유익해요.
영상에서의 동적 스트레칭이 운동효율이 떨어지는거지
단순 스트레칭이 목적이면 상관이 없는건가요?
맨날 뭘 하지말래..... ㅠㅠ
그럼 정적스트레칭이 필요할때는 언제인지도 말을해주
촤촤 운동 다끝나고 해주면 된다고 영상 올리셨었어요.
아우 깜짝이야 ㅋㅋㅋㅋ 형 왜이리 하이텐션이에요 반갑네요 증말
축구하기 전에 많이 했는데,
그럼 빡빡이 아저씨, 동적 스트레칭은 뭘까요???
아하~ 동적 스트레칭! 잘 알겠습니다~ 근데 꼭 그렇게 쭈구리고 앉아서 민망한 자세로 해야 하는 걸까요? ㅎㅎ 재밌는 스트레칭이네요~^^
요즘 일반인들은 데스크 앞에 앉아서 여덟시간 이상을 근무합니다. 웨이트 운동시 동적인 스트레칭으로 효과를 보지 못해서 운동 전 정적 스트레칭을 꼭 합니다. 운동 수행 능력이 떨어질수는 있겠지만 늘려주지 않으면 부상을 입어 운동을 못할까 걱정이 돼서요..요즘 다들 너무 앉아있고 쭈구리고 있는걸 비교적 생각하면 제 생각으론 정적 스트레칭도 어느정도 운동 전에 꼭 필요하다고 생각합니다. 근육이 동적으로 반동을 주게 되면 스쿼트나 데드 자세시에 전혀 영향이 미치지 않더라고요.. 특히 고관절쪽은요.
빡빡이 아저씨 영상 애정애정합니다~^^ 늘 재밌고 쉽게 쏙쏙 잘 가르쳐주셔서 정말 감사합니다~!!
1:05 레깅스 터진거같은디요 행님??
이야... 짧고 간결하고 포인트만 알려줘서 좋네요!
전에 스쿼트전 스트레칭영상보고 잘 따라하고있어요
벤치프레스 데드리프트전에 좋은 스트레칭도 올려주시면 좋을거갇아요
오늘 인사부터 텐션이 넘치네요!
안녕하세요 저는 댄서로 활동중이며 춤 수업도 진행하고있는데요, 수업 전 정적스트레칭으로 몸을 풀고 수업을하는데 오히려 이 스트레칭이 학생들에게 안좋을수도있었겠다라고하니 ....제 학생들에게 미안해지네요 흑흑.항상 좋은정보 감사합니다 !
운동 전 후 스트레칭. 아침 스트레칭 알려주세요!!
엇 운동전에는 늘려주는 정적스트레칭안좋대서 마무리때해주고 손목발목어깨돌려주는것만 해왔었는데 제대로하고있었네요ㅎㅎ 좋은정보감사합니다
오늘 왜이리 시작부터 텐션이 높으신가요?ㅎㅎ
마무리 운동으로는 저런 스트레칭해두되는거죠??
와우!~ 하이텐션 조쿠용~~ 오늘 헬스 가기 전에 보고 갑니다 좋았어~!!
형님 맨몸운동과 웨이트 병행하는 운동에 대한 동영상이 어디에도 찾기 힘들어 그런데 장점과 단점 같은걸 설명해 주실수 있나요?
러닝이나 마라톤 전에 하면 좋을 동적 스트레칭 루틴 올려주시면 감사하겠습니다!
오늘 인트로때 유독 화이팅 넘치시네여 ㅋㅋㅋ 발음 오졌따리
내가 날마다 운동 효율이 좋아지고, 집에서도 운동을 하게 되는건 형 덕분이야!
형 사랑해♥
아저씨 구독자수 늘어서 그런지 텐션이 높아지셨네
매일 정적 스트레칭만 했는데 동적스트레칭을 해야겠어요!
정적인스트레칭이 운동효과를 떨어트린다고 하셨는데 그래도 안하는 것보단 하는게 좋은가요 ?
가동 범위가 안나오는 경우에 정적 스트레칭을 하면서 가동범위를 회복해놓구 운동에 시작한 편인데요. 차라리 가동범위가 안나오더라도 동적 스트레칭 위주로 풀고 하면 될까요?
저도 이게 궁금해요. 원래 이렇게 하는게 가장 보편적인데 영상 보고 나니 어떡할 지 혼란스럽네요.
저도 너무 궁금 !!
이런거 하지말아야할거 많이올려주세요!! 여태 하지말란것만 해오고있었네요 ㅠ.ㅠ
빡빡이형
항상 잘보고있어!!!! 고마워!
빡빡이 아조씨 인트로 목소리 왜이리 하이톤이에오..? 다른 아저씨로 바뀐줄 알았어요
엄태웅 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근력운동할때나 평소에 좀만움직여도 뼈소리가 너무많이나요 이건 왜그런거죠?ㅠㅠ 알려즈세요🙏🙏
빡형님 테이핑 컨텐츠도 부탁드리1니당
빠박이행님 저 크로스핏시작하려는데 크로스핏은 어때요?
으아 이제껏 너무나 당연하게 정적스트레칭위주로 몸을 풀었네요ㅠㅠ 근데 생각해보니 동적 스트레칭은 어떤게있는지도 잘 모르겠어요ㅠㅠ 올바른 스트레칭 루틴 알려주세요 !
빡빡이아저씨!!! 😵👐🏻
다행히 제가 하는 스트레칭 중에는 없는거 같습니다^^ 고맙습니다. 빡빡이 형님
빡빡이님 피지컬 갤러리를 보면 영상은 짧고 굵게 뭔가 와닿게 보여주실려고 하시지만
유익한것도 당연 많지만
뭔가 똥싸고 덜 닦은 느낌을 받아요 ㅠㅠ
표현이 드러웠다면 죄송해요 ㅠㅠ
이번영상도 뭐가 정적이고 뭐가동적인지 확실하게 모르겠어요 ㅜㅜ
매번 내가 이해를 못한건가? 아~~
고구마먹고 물안마신듯해요
짧고 알차서 좋음👍
하체운동하기전에 하기 좋은 동적 스트레칭 소개해주세요!
그러면 유튜브에 나오는 운동 전 스트레칭 영상들은 죄다 하면 안되는건가요 ㅠㅠ? 빡튜브에도 스쿼트 전 웜업 스트레칭 같은거 영상도 따라하면 안되는거고 그냥 런닝머신만 숨찰 정도로 뛰고 바로 운동 들어가면 되는건지 헷갈립니다
오늘 인사 따라하고 싶었는데 평상시보다 톤이 높네요 ㅋㅋㅋㅋ
저번 영상에서 말씀해주신 스쿼트 전 스트레칭들은 정적 스트레칭 아닌가요??
너무 좋은데요 너무 좋아요
오빠,오늘 왜케 하이텐션이죵?,나까지 기분이 좋넹 ♡👍💖
바르게 걷기도 가르쳐주세요~ 요즘 많이 걷는데 종아리가 너무 아파서ㅠ
이형 없었어봐
벌써 전치 12주에
스트렝스고 나발이고
빈 bar 만 잡고 울고 있었을껄ㅜㅜㅜ
어쩔뻔했어 ㅋㅋㅋㅋㅋ
달리기도 포함인가용?
영상 너무 잘 보고있어요~! 아킬레스건통증 관련 영상도 올려주셨으면 좋겠어요ㅜ 홈페이지에 있는 자료는 파열 위주라 염증 수준에서의 스트레칭 방법이 궁금해요~!
그럼 운동후에하는 정적스트레칭은 괜찮은건가요?
와!! 대박 이제까지 정적 스트레칭만 고집했는데 ㅠㅠㅠㅠ 좋은 정보 감사합니다 .
근데 동적스트레칭이랑 정적 스트레칭 둘다 안하면 항상 다치던데..... 그래서 그냥 정적스트레칭도 해주고있음
정적도 10초이상 유지하지않는이상 괜찮을듯 ㅋㅋ
좋은자세도 보여주세용
빡빡이 아저씨, 전 하루에 많게는 2만보까지도 걷는 일을 하는데요. 육체노동을 하는지라 매일 피곤해요. 다리와 몸의 피로를 풀어주는 스트레칭도 혹시 알려주시면 안될까요? ㅠㅠ
인트로 텐션이 점점 올라가네욬ㅋㅋㅋㅋ
정적 스트레칭이라도 짧은 시간동안 한 경우 운동능력에 도움이 되었다는 연구결과가 있던데 잘못된 건가요? 물론 정적 스트레칭이 일정 시간 이상 지속된 경우는 오히려 운동에 방해가 되었습니다.
가동범위가 안나오는 부분은 정적스트레칭으로 가동범위 확보한 상태로 하면 안되나요??
타이즈 구멍난 것 언제 매꾸실건가요??
진심 체육관에서 정적 스트레칭후 운동들어가면 뭔가 힘이 안남...
동적 스트레칭후에는 뭔가 날라다니는데 ㄷㄷ 이게 논문으로 있다니 ㅋㅋ 잘보고 갑니다.
그럼 저번에 올려주신 스쿼트전 스트레칭은 어떻게되져
그것도 정적스트레칭인거같은데
그러니까 그날 하려고 하는 운동에 관련된 부위를 움직이면서 스트레칭을 해주란 소리시군요ㅎ
근데 이 비슷한 주제로 영상이 한번 있었던 것 같은데 아닌가;ㅎㅎ
여하간 이번에도 잘 보고 갑니다~
빡빡이형 제자리 멀리뛰기에 좋은 것들도 다뤄주시면 감사하겠습니다 윈스턴궁❤️
우와 스쿼트자세 진짜 제대로이심!
진짜 볼때마다 느끼지만 빡형 하체는 진짜 에바당
형 미안해 사실 내용 볼라고 들어왔다가 요호호까지 스킵해서 요호호만 반복적으로 봄..
일단 움직이고 봐야하는거로군! 좋았어
그럼 스쾃이나 데드리프트 하기전에 햄스트링이나 고관절을 풀어줄때 좋다고 알려준 스트레칭도 정적스트레칭 인가요?? 폼롤러로 풀어주는것도 정적스트레칭에 해당되나요??
ㅠ
빡형!!! 빡쌤 3강의 스트레칭들이랑 18초의 스트레칭이랑 뭐가 다른지 모르겠어!!! ㅠㅠ 18초의 다리 스트레칭도 좌우 번갈아 살짝 반동주면서 하면 동적 스트레칭이 되는거야??
피지컬 갤러리는 사랑입니다.
빡형 헬스장에 가서 데드리프트 배우고싶다고 트레이너 쌤한테 말하니까 유튜브 뭐보고 왔냐는거야 ㅋㅋ
수줍어하면서 "ㅃ..빡빡이 아저씨요" 했더니 헬스장 떠나가도록 웃으시면서 데드리프트 가르쳐주더라
아마 빡형 없었으면 난 운동조차 시작 안했을껄? 정말 고마워
예고편인가요??
아니 너무 볼일 보다만 느낌이자나
짧은 정적스트레칭은 수행능력에 영향이 없고, 30초 이상의 긴 정적스트레칭을 하더라도 동적스트레칭과 섞어서 해주면 역시 운동수행력에 영향이 없다는 연구결과가 있어요~ 참고하세요. 개인적으로는 일반인들의 몸이 매우 많이 굳어있는경우가 많아요 셀프 마사지와 정적, 동적 스트레칭을 모두 섞어서 충분히 해주는 것을 추천합니다.
엌ㅋㅋㅋㅋ 어쩐지 헬스를 할수록 힘이 딸리더라니
맨날 쭉쭉 피는 스트레칭 엄청 많이 했는뎅..
혹시 "이렇게 걷지 마세요"는 만드실 계획 있으신가요??몇십년을 걸어다니면서 살았는데 아직도 제대로 걷지를 못해요😂
작년 12월 햄스트링이 파열된 후 운동시에 파열부위에서 근질근질하는 저림? 근육에 쥐가나기전 느낌? 비슷한 느낌이 자주 오는데 스트레칭으로 효과를 볼수있을까요?
빡빡이 아찌 레깅스 아직도 못보내주셨네요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오늘도 운동 전 동적스트레칭으로!!
이번 편은 부실한 내용에 비해 자극적인 제목을 적으셨네요.ㅠ ㅠ;;;
모르는 분들이 영상만 보고 곧이곧대로 믿으며 정적스트레칭에 대해 오해를 할까 우려됩니다..
헬린이 잘 배우고 갑니다. 맨날 정적 스트레칭 하고 있었네;;
축구할 때 쥐 안나게하려면 정적 스트레칭이 효과적이지 않나요? 다른 방법리 있을가요?
자신이 어느정도 유연하지못하고 쥐가자주나거나 근육이 긴장됐다 싶으면 짧게해주는것도 좋음 다만
동적스트레칭하고 경기뛰는게 가장 경기력좋게만들긴함
그럼 정적스트레칭은 언제하는게 좋은거에요?
빡빡이형 그러면 운동전 스트레칭 운동후 스트레칭 영상좀 올려주실수 있을까요?
‘하지마’ 라는 컨텐츠로 모아 놓아도 좋을 것 같요
제목 수정해주세요.. 제목이랑 썸네일보고 매일하는동작이라 충격 받아서 후다닥 들어왔는데 어그로라 너무 불쾌했음... 보통 워밍업이라 동적 스트레칭을 해도 맨 앞 혹은 중간중간 저런 정적 스트레칭을 해줘야 좋은거 아닌가요?
진짜 유익해..