Entrena la PLIOMETRÍA Y Mejora Tu Rendimiento
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- Опубликовано: 6 май 2024
- Aprende como incorporar la PLIOMETRÍA a tus entrenamientos desde 0, con diferentes ejercicios y buscando mejorar poco a poco en cada nivel, NO OLVIDES que para entrenar la pliometría se necesita un mínimo de fuerza máxima para poder empezar, por ende el entrenamiento de fuerza y pliométrico se complementan bien. 🤯
No olvides de realizar bien la técnica en los ejercicios los cuales puedes buscar en RUclips de manera individual, por otro lado te dejo algunas páginas donde puedes informarte más de como empezar con la pliometría y sobre el famoso Shock Method de Yuri Verkhoshansky. 💪
cdeporte.rediris.es/revista/re...
www.verkhoshansky.com/portals...
Les mando un fuerte abrazo y un saludo gente, espero les este yendo bien 💪💯
Música:
Tobu - Higher 
Спорт
![Young Nudy - John Wayne (feat. Metro Boomin) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/NY8HnYYo2fo/mqdefault.jpg)
Brooo, de tiempo que no entraba a RUclips, vengo de entrenar casi 3 semanas con el anterior vídeo sobre la fuerza y enserio que me ha ayudado porque toy más veloz y rápido, y lo mejor es que tengo menos fatiga, ahora empezaré a añadirle la pliometría poco a poco 😎⚡⚽
Si recuerdo tu comentario en el vídeo de esa vez, me alegra que sigas progresando bro, sigue dándole y no olvides siempre de a poco 💪💯
Yo ya llevo entrenando como dijo en el vídeo de potencia y he mejorado muchísimo mi arranque y explosividad, ahora añadiré estos ejercicios a mi rutina de Gym 😎⚡⚽🙌
Mi broooo, tiempo que no he podido ver sus videos, he mejorado bastante con su vídeo de potencia, y sin duda sé que mejoraré más con la pliometría, gracias enserio por traer este material 🙌💪⚽ me siento cada semana más veloz⚡
Gracias a ustedes por ver los vídeos 💪💯, sigue entrenando y mejorando compa
K buen canal
Gracias compa 💪💯, cualquier duda o consulta me la haces llegar
Que buen contenido, no es lo que siempre muestran si no que enseñas lo que se trabaja, más vídeos así, este canal me gusta mucho 🙌
Gracias hermano, siempre busco mejorar para ustedes 💪💯
CONTENIDO DE CALIDA😎
Gracias compa, la calidad la tienen ustedes 💪💯
Genio!!
Gracias bro, un saludo y buenas vibras 💪💯
Buen video hermano, mencionaste muchos puntos importantes, sobre todo en la adaptación, cosa que no se suele tener en cuenta.
Gracias hermano, esto me motiva a seguir buscando información y traerles más y mejores videos 💪💯
Eso es lo que me gusta, de nada me sirve que me digan que hacer si no sé ni para qué me serviría 🥲
gracias por el video bro gracias me ayudas a ser cada día mejor. Amigo queria ver si harias un video sobre perder el miedo en el futbol porfvor
En el canal ya existe un vídeo donde explico como superar el "miedo" al jugar, dónde hablo de por qué aparece esa desconfianza y una vez entiendas eso podrás empezar a disfrutar realmente del deporte.
Por otro lado próximamente haré un vídeo sobre que tipo de mentalidad debes tener al jugar fútbol o quizá sobre la psicología del fútbol, próximamente
Confirmo eso
@@DON_JOTA24 gracias eso me ayudara un monton
Que gran video amigo, ¿Podrías hacer uno sobre la defensa?
Gracias hermano, si haré uno más adelante y cuando lo haga te etiquetaré 💪💯
Video te!
Gracias compa, un saludaso 💪💯
Bro no podrías darme una rutina básica, te lo agradecería
Claro hermano, ahora te hago una de nivel básico:
# Ejercicios de bajo impacto, desaceleración y excéntricos rápidos.
- Sentadilla rápida "con freno" 3x4reps
(realizas la bajada en sentadilla y frenas el movimiento, no vuelves a subir de golpe)
- Sentadilla rápida (subida y bajada) 3x4reps
- Pantorrilla con subida rápida 3x5reps
(Relizas la subida rápida y aguantas 1 segundo arriba, eso es 1rep)
- Puente de glúteo rápido "con freno" 3x4
(Realizas la fase excéntrica de manera rápida y frenas el movimiento por 1segundo en cada rep)
- Saltos pogo a media intensidad 4x5reps
(Solo saltas de manera baja, siempre de puntas y no tan explosivo, este ejercicio es exigente)
- Sentadilla con salto 3x4reps
(No tan rápido pero Fluido)
- Saltos desde la caja 3x3
(Saltas desde estar sentado en la caja)
- Saltos a caja 3x4reps
(No olvides amortiguar bien cuando estés encima de la caja)
Ahí está bro, no olvides
DESCANSAR BIEN ENTRE CADA SERIE
Y poco a poco buscar realizar la fase excéntrica más rápido con el pasar el tiempo. 💪💯
Buen video bro, gran contenido y canal 😎👻
Buen video bro
Gracias compa 💪💯
Bro no me podrías decir una rutina de pliometría
Claro hermano, ahí te lo puse en tu comentario
CONTENIDO DE CALIDAD
Ustedes son la calidad 💪💯
Primer comentario
Epaa será usted el más rápido del universo??? Jaja buena compa 💪💯
Hola, tengo una duda, yo entreno potencia en el gym 3 días a la semana (lunes, miércoles y viernes) y todos los días fútbol en el campo ¿Como me recomiendas agregar entrenamientos de pliometría? ¿Los días que no vaya al gym, todos los días o complementarlo con mi rutina de gym? Muchas gracias y saludos
Si estás en competición realízalo solo 2 veces a la semana, podrían ser los lunes y luego el viernes complementando con el gym, o si en todo caso sientes mucha fatiga pues podrías hacerlo los martes y jueves por separado, pero solo 2 días a la semana para que llegues mejor a los partidos del fin de semana 💪💯
@@DON_JOTA24Muchas gracias, tu canal me cambió la forma de ver las cosas, tienes muy buen contenido, sigue así 💪🏻❤️
buen video bro, pero tengo una duda, se puede entrenar desde casa? materiales como una mochila con peso y así, no tengo los recursos como para pagar un gym actualmente
Claro hermano, más que materiales y peso recuerda que la pliometría es un trabajo donde buscas mejorar ese período de acortamiento y estiramiento del músculo para que sea mucho más rápido al contraerse y estirarse, no necesitas mucho peso, si no más bien tener una velocidad de ejecución alta y poco a poco aumentar la dificultad con ejercicios unilaterales, ejercicios en diferentes vectores, entre otros, no es tan necesario las pesas en este tipo de entrenamiento hermano, solo recuerda empezar poco a poco ya que parece que no cansa ya que no tiene que haber mucha fatiga pero no olvides que el entrenamiento pliométrico es de alta intensidad y muy exigente para tus articulaciones
entiendo hermano, también ví tu vídeo de agilidad donde explicabas con ejemplos como entrenaba Mudryk, puedo trabajar mi agilidad con pesos como simples mancuernas o mochila?
@@dem0nied111 si te refieres a trabajar la fuerza si puedes hacerlo también, como para empezar está bien