SENAM AEROBIK HANYA 20 MENIT BIKIN GOBYOS | COCOK UNTUK PEMULA

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 8 дек 2024

Комментарии • 446

  • @irhambachdim4385
    @irhambachdim4385 10 месяцев назад +141

    Alhamdulillah , mulai diet tgl 1 januari. rutin senam bodyfit minimal 15-30 menit tiap hari. minimal 5x seminggu. disertai diet IF 16:8. sudah turun 5kg. awal 61 sekarang sudah 56kg. Terimakasih Bodyfit ❤

    • @mulyarahmadila8240
      @mulyarahmadila8240 10 месяцев назад +6

      wahh keren bgt kak,btw diet if 16:8 tu gmn kak?

    • @intannurarifah
      @intannurarifah 10 месяцев назад

      Diet if 16:8 gimana ya ?

    • @DesyQomalasari
      @DesyQomalasari 10 месяцев назад +7

      @@mulyarahmadila8240 diet 16:8 klo nda salah 8 jam makan .16 jam puasa .🙏🙏

    • @DesyQomalasari
      @DesyQomalasari 10 месяцев назад

      Saya juga ikutan diet if saya ambil jam12:12 soalnya masih pemula🤭🤭

    • @sayatinaem734
      @sayatinaem734 10 месяцев назад +1

      Diet nya itu klau saya bisa mati konyol.saya klau olah raga malah tambah bny mkn maklum udah tua.tapi tetap semangat olah raga 🤭🙏

  • @DirayaPutri
    @DirayaPutri 10 месяцев назад +3

    Alhamdulillah masih rutin ikutin senam bodyfit setiap hari 30 mnit sampai 1 jam, sdh turun 10 kilo dri awal desember...

  • @desiemon1877
    @desiemon1877 10 месяцев назад +7

    Pas notif masuk, pas aq selesai senam pake vidio yg kemaren,, yg ini di save aza buat nanti sore,, gobyos yes, bodyfit oke, sukses selalu n sehat buat kita semua amiin

  • @nuraisyah1118
    @nuraisyah1118 10 месяцев назад +6

    Alhamdulillah dg mengikuti senam di RUclips, badan ini terasa ringan. Dan pegel- pegel berangsur sembuh

  • @annisa3752
    @annisa3752 10 месяцев назад +4

    teringat 2 tahun yll, mulai senam di bb 75kg cuma bisa senam SKJ 88😂 lalu mulai senam kegel by julia. Alhamdulillah sekarang BB dah stag di 50kg (itu juga karena di protes misua, gak boleh turun lagi😅) sekarang semua di libas, dumbel,loncat, lompat, zumba, aerobik hajarrr😂
    Stamina fit, mood enakan terus. Terimakasih bodyfit n the team 🎉🎉

  • @zulfazahra5750
    @zulfazahra5750 10 месяцев назад +6

    Alhamdulillah, tiap pagi bisa gobyos, seminggu lalu nimbang BB 85,5, tadi pagi udah 83,1 mantap pokonya joooos

  • @endangnurhayati3619
    @endangnurhayati3619 9 месяцев назад +7

    Matur nuwun, mas Bagus.
    Wuih... gobyos jaya.
    Umur saya 62 th tapi masih bisa mengikuti gerakan ini alhamdulillah, kecuali yg lutut diangkat belum bisa penuh

    • @Sitizulaikah-rc2lr
      @Sitizulaikah-rc2lr 4 месяца назад

      Sama bunda endang,klmpok senam lansia kami,juga suka senam dr body fit....

    • @Sitizulaikah-rc2lr
      @Sitizulaikah-rc2lr 4 месяца назад

      Saya juga 62 THN....instruktur senam lansia....habis yg muda2 GK mau di depan....😂😂😂

  • @AndyaMeli
    @AndyaMeli 10 месяцев назад +2

    Kembali lagi, setelah 5hari off krn sakit, td pagi timbang udh turun 2kg, semangat menuju 50 💪

  • @himefebri5713
    @himefebri5713 10 месяцев назад +7

    Yeaaayyy hari ini pake yg ini senamnya...so happy,gak berat tp gobyos...bs buat yg shaum/puasa senamnya pake yg ini ...makasih buat mas bagus dan team🎉🎉🎉

  • @awii_chanel5456
    @awii_chanel5456 10 месяцев назад +1

    Langsung gobyoss baru pemula kaya aku badan juga rasanya enakan .. selama abis lahiran SC badan langsung gemuk gitu aja .. mau kontrol bodybadan biar kembali kesemula dari 51 sekarang 62 .. takut jadi penyakit .. mulai sekarang mau ikutiin senam dan kontrol pola makan

  • @butterly2851
    @butterly2851 10 месяцев назад +3

    Sore sore hujan sambil senam, gobyoss. Habis iti mandi air anget , biar nanti tidur nyenyak😊😊makasih body fit sejak ikut senam gerd saya jarang kambuh, badan semakin fit.

  • @laodesamsul5159
    @laodesamsul5159 10 месяцев назад +2

    8:03 Keren banget gaya Goyangnya seirama dengan musiknya terlebih goyangan wanita yang langsing

  • @KadekEmik-vk1xt
    @KadekEmik-vk1xt 10 месяцев назад +7

    Trimakasi bodyfitbagus untuk vidio barunya,,,sangat membantu saya yg tidaj bisa olahraga keluar rumah🙏🙏🙏semoga slalu sehat dan bahagia untuk kluarga mas bagus🥰🥰🥰

  • @cimassoleha1146
    @cimassoleha1146 10 месяцев назад +3

    Alhamdulillah selalu gobyos ngikutin senamnya mas bagus walow pun di rumah terima kasih sukses terus mas bagus

    • @kasreza2553
      @kasreza2553 10 месяцев назад

      Mksh bang bagus ❤

  • @putriayu9017
    @putriayu9017 8 месяцев назад +8

    Alhamdulillah aku juga setiap hari senam bodyfit sambil atur pola makan BB dari 73 jadi 66 yuk semangat lebaran kurus

  • @ranisimora4058
    @ranisimora4058 10 месяцев назад +2

    Asikkk 😀😀 setiap hari hadir di body fit 👍👍🥰🥰

  • @FazriSaputra-i7l
    @FazriSaputra-i7l 10 месяцев назад +3

    Saya senang gerakan bodipit mudah di ikutin cocok yg baru ikut se name. Musik y. Jg asik saya tiap hari senam di rmh pagi dan sore

  • @zhitazsweet1837
    @zhitazsweet1837 10 месяцев назад +9

    Gerakan body gampang dan keringat bikin banyak, aku senam body Fit 1 jam 2 Video. Semangat Sehat.

    • @anitafebriantiw9566
      @anitafebriantiw9566 5 месяцев назад

      Kuat bgt kak , ak ikutin sekali aja udh ngos-ngosan

  • @yatiformosa6722
    @yatiformosa6722 10 месяцев назад +2

    walopun di saat musim dingin tetp olhga jdi kempringet, di badan anget dehh

  • @putrideso7966
    @putrideso7966 10 месяцев назад +2

    Like dulu pastinya sebelum olga

  • @DomiReksa
    @DomiReksa 10 месяцев назад +6

    baru aja praktek mantapp gobyoss bb 60 moga turun jdi 48 😂

  • @nelahayati9714
    @nelahayati9714 10 месяцев назад +1

    alhamdulilah sejak sy ikuti senam tp seminggu cuma sekali tp hasilnya dah bagus berat badan sy dr 82 sekarang dah 67 makasih banget

  • @yuswati6196
    @yuswati6196 10 месяцев назад +3

    Alhamdulillah gobyos sore 28 Januari 2024 , keringat sederas hujan hari ini. Bismillah sehat, terimakasih videonya

  • @rahmawatiofficial8282
    @rahmawatiofficial8282 10 месяцев назад +4

    Makasih kak, sukses terus, selalu mantengin vidio terbarunya, dan waktunya praktek senamnya😊

  • @Hermawati-h7e
    @Hermawati-h7e 10 месяцев назад +2

    Makasih pa Bagus....langsung praktek ni

  • @WindaYani-x7b
    @WindaYani-x7b 9 месяцев назад

    Alhamdulillah setelah rutin setiap pagi setiap hari 15-20menit selama 1bln tanpa Diet BB ud turun 1kg,badan bugar dan selalu sehat🎉🎉🎉

  • @halterindah4822
    @halterindah4822 10 месяцев назад +1

    Yeeee terbaru.aku slallu ngikutin tiap hari skarang udh los 7 kg

    • @hayatunnufus185
      @hayatunnufus185 10 месяцев назад

      Kk ikutinnya tiap hari kak? Enakny d jam brp y

  • @NurNur-gc7bo
    @NurNur-gc7bo 10 месяцев назад +2

    Muaantaaabbbb pak bagus..sukses selalu❤❤

  • @laodesamsul5159
    @laodesamsul5159 10 месяцев назад +1

    Badan cewek ceweknya sangat Ideal Proposional. Jadi enak di lihat di saat senam

  • @henywahyuni8718
    @henywahyuni8718 10 месяцев назад +1

    Bismilah 9feb 2024 semoga lebaran bisa ganti size 😊

  • @nurulaf1531
    @nurulaf1531 10 месяцев назад +2

    Gobyosss kak, apalagi kl lihat kak mila, kak shofi, sm bu juliaa. Makin semangat biar bisa punya body macam mereka😅❤

  • @Musdalifahusman
    @Musdalifahusman 10 месяцев назад +1

    Alhamdulillah,,bru selesai ,,,keringet,,cape....

  • @anex.menjeng1115
    @anex.menjeng1115 10 месяцев назад +2

    pas musim dingin olahraga ini ... jd gak dingin 😊😊😊
    salam dr tw

  • @santylie5491
    @santylie5491 3 месяца назад +1

    Habis senam ikutin bodyfit badan terasa enteng banget❤

  • @srinurwidayat8078
    @srinurwidayat8078 10 месяцев назад +1

    Gobyos dah pokoknya... mudahan ku bisa konsisten ikut senam walaupon dirmh

  • @HendraWati-r3y
    @HendraWati-r3y 10 месяцев назад +2

    Mantap mas bagus.. Sikat lemak jahatnya. Mks mas💪💪💪

  • @wrdp823
    @wrdp823 10 месяцев назад +1

    Gilaaaaaak, senam ini bikin gobyos dan seger banget pdhal cuma 20 menit 🤩👍🏻

  • @nurhasanah-wc5mu
    @nurhasanah-wc5mu 10 месяцев назад +3

    MANTAB BANG BAGUS SENAMNYA AGAK BRUTAL
    SATU LAGI SYA MINTA SEMUA JUDUL LAGU NYA

  • @agus4627
    @agus4627 10 месяцев назад +2

    Bismillah nitip komen. Mulai rutinin senam hari ini tgl 29 semoga ada hasilnya

  • @sursuranto
    @sursuranto 10 месяцев назад +5

    Selalu d tunggu notif dr bodyfit, langsung d coba senamnya dan selalu bikin gobyos wlu cm sebentar.

  • @AremaBesuki
    @AremaBesuki 10 месяцев назад +2

    Mantaaaaap!!!! Gobyosssssssss!!! Pokokx The best dah body fit forevee

  • @TinaMarlina-ok1qe
    @TinaMarlina-ok1qe 10 месяцев назад +3

    Tdk ketinggalan setiap hari sy selalu ngikutin snm body pit sallam sehat 💪🙏

  • @arrasyidchannel9712
    @arrasyidchannel9712 10 месяцев назад +2

    Alhamdulillah bs kembali senam lg stelah seminggu lebih istirahat krn sakit dan dibarengi kesibukan menghadapi persiapan 14 februari. Semoga kita sehat smua

  • @rizazakia2762
    @rizazakia2762 10 месяцев назад +14

    Mantap
    Aku udah hmpir 3 bulan ikut senam mas bagus udah turun 11 kg
    Trima kasih mas bagus

  • @azaleanew6199
    @azaleanew6199 10 месяцев назад

    Mantep maze gobyos poll.. udh hampir 2minggu ngga senam karena sakit pinggang jd mulai senam lg dg durasi yg 20mnt.. takut kambuh 😂🤭

  • @KimTaehyung-ow6fd
    @KimTaehyung-ow6fd 10 месяцев назад +2

    Kalo ada video baru langsung gercep praktekin, sekarang BB udh 60 mau targetin sampe 50kg semangat pejuang body goals 🙌

  • @Kizuno_Hiroshi
    @Kizuno_Hiroshi 9 месяцев назад +1

    Udah dua th ikut senam body fit,hanya turun 5 kg..Karna saya ngak jaga makan alias ogah diet 😅.

  • @DedahDamayanti
    @DedahDamayanti 11 дней назад

    Alhamdulillah,, gobyos terimakasih ka😊

  • @listimsm8830
    @listimsm8830 10 месяцев назад +1

    Alhamdulillah baru selesai ikut senam... Hujan2 tp gobyos

  • @iiptoyipat5854
    @iiptoyipat5854 10 месяцев назад +1

    ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
    Terr lope lope
    Pokonya ...

  • @sayasriskh5650
    @sayasriskh5650 10 месяцев назад +2

    Jadi smngt, sambil jualan, bakul chicken barokah, utara PT Sritek, mantab Pak bagus, 👍

  • @MilahHasan
    @MilahHasan 10 месяцев назад +1

    Mksh mas bagus... Alhamdulillah aku tp pagi dan sore sll ngikutin senam,slm sht

  • @hafidzelghulam8308
    @hafidzelghulam8308 10 месяцев назад +5

    Hadir ikut senam bareng kk mila dan kk irma

  • @EtinAndini-pr4xk
    @EtinAndini-pr4xk 2 месяца назад

    Alhamdulillah semenjak aku mencoba senam body fit bagus tiap pagi , sebelum kerja.
    BB ku yg tadinya 57 sekarang udah mulai turun 53.. gobyos 😁

  • @filzaa9219
    @filzaa9219 10 месяцев назад +2

    Hmpr 3thn jd follower nya Bodyfit,senam 3x 1mgg dr durasi 30menit sampe bs 60menit mix beberapa video yg udh d upload,Alhamdulillah Bb kembali normal stlh melahirkan tanpa diet & skrng jg stabil walaupun apa aj masih d makan😁tq so much coach,terus ditunggu video² terbaru nya

  • @srimursida9394
    @srimursida9394 2 месяца назад

    Alhamdulillah....BB sekarang 60...dapat banget manfaat nya setelah bergabung senam dengan mas Bagus... semangat mau lanjut ke BB 55...

  • @sitianandaimamah5523
    @sitianandaimamah5523 10 месяцев назад +3

    alhamdulillah terima kasih pak bagus @bodyfitbybagus setelah meragakan senam pak bagus selama 3bulan pas ini berat badan sudah turun sebanyak 15kg 😍 dulu yg awal berat badan 65kg sekarang sudah pas di berat badan 50kg alhamdulillah 😍. & awal aku pingin target di berat badan 50kg tapi sekarang berubah pikiran aku ingin turun lagi di berat badan 48kg 🤭. soalnya sudah ketagihan & merasa senang bisa menurunkan berat badan sebanyak ini pak 🙏

    • @yulikadwi1365
      @yulikadwi1365 10 месяцев назад

      Sambil difisit kalori gk bun

    • @sitianandaimamah5523
      @sitianandaimamah5523 10 месяцев назад

      @@yulikadwi1365 iya kak aku cuma ngurangi porsi nasinya aja makan cuma 1sendok saja & sama hindari ikan yg berminyak sama yg bertepung . sama rutin senam @bodyfitbybagus siang jam 10 sama malam setelah isya'

    • @phetyocta8560
      @phetyocta8560 10 месяцев назад

      ​@@sitianandaimamah5523ini beneran makannya cuma 1 sendok ya..

    • @sitianandaimamah5523
      @sitianandaimamah5523 10 месяцев назад

      @@phetyocta8560 iya mbk beneran . lebih perbanyak di sayur sama ikannya aja klau makan

  • @achmadindrawan3865
    @achmadindrawan3865 10 месяцев назад

    Alhamdulillah ngikutin senam bodyfit bulan November 63kg sekarang Januari 57kg

  • @putrienggles5593
    @putrienggles5593 5 месяцев назад +1

    Doakan konsisten aamiin
    Lost 22kg
    Makasih ka bagus
    Ka Mila ka sofie

  • @nadinalmaysyira9820
    @nadinalmaysyira9820 27 дней назад

    Sebelum tidur selalu ngikuti senam bodyfit❤Bismillah semoga bisa turun BB nya

  • @suryatisyafar6367
    @suryatisyafar6367 3 часа назад

    Alhamdulillah baru mulai sy senam lg dan sehat sekali keringat saya bercucuran keluar semua Aamiin mksh ❤

  • @nengnila1419
    @nengnila1419 10 месяцев назад +2

    Senam hari ini gobyos ... trimakasih pak bagus 🙏

  • @carlembtwatramcarlem6637
    @carlembtwatramcarlem6637 10 месяцев назад +1

    😊 Alhamdulillah bisa ikut i mas bagus dan team aerobik 😅😅😅 go byos

  • @noviputri4613
    @noviputri4613 9 месяцев назад

    Aku cuma ngikutin senam bodyfit alhamdulilah 1 bulan udah bisa 3 kg, no diet2😊

  • @AlfNzr
    @AlfNzr 17 дней назад

    Alhamdulillah saya makin bugar ini krn senam bodyfit,sangat bermanfaat

  • @nurkhayati2197
    @nurkhayati2197 8 месяцев назад

    Super gobyos malam aerobik bersama bodyfit keren keringat keluar semua thanks coach

  • @MamaNaufal-zu5mq
    @MamaNaufal-zu5mq 10 месяцев назад

    Awalnya memang badan pegal2 semua tapi setelqh rutin tiap pagi ikut senam body fit udah g terlalu sesak nafas..🙂 makasih gerakannya seruh dan mudah di ikuti..

  • @dwinugraheni8632
    @dwinugraheni8632 10 месяцев назад +2

    Langsung gaaasss yoook semangat pagi💪💪💪

  • @dhytadhee143
    @dhytadhee143 10 месяцев назад

    Paling suka sama Body Fitnya mz Bagus,, gerakannya mudah di ikutin dan bentar ajja bikin gobyos,, menu dietnya jg simpel. Mulai program IF 16:8 dr tgl 8 Januari alhamdulillah skrg dh turun 4kg. Rutinin olga tiap pagi minimal 30 menit s/d 1.5 jam.. Suka jg liat dek Mila ma bu Julia,, Makasih mz Bagus,, salam sehat.

    • @Amryni
      @Amryni 10 месяцев назад

      16:8 itu kaya mana ka?
      Boleh di jelasin soalnya saya mau defkal juga😢

  • @TriAsih-c3y
    @TriAsih-c3y 4 месяца назад

    Gerakan mudah,,tapi keringet gobyos ..bismillah bb turun

  • @DhafitaNiza-p1r
    @DhafitaNiza-p1r 10 месяцев назад +1

    Terima kasih bodyfit saya senam sendiri di rumah Alhamdulillah gobyos,ini sy masih pemula

  • @ifamutmainah5803
    @ifamutmainah5803 10 месяцев назад +5

    Alhamdulillah baru selesai senam mas bagus tetap semangat💪💪💪

  • @ikapriasih2013
    @ikapriasih2013 10 месяцев назад +3

    MashaAllah bnr2 gobyos ❤❤❤
    Love love bgt sama chanel mas bagus 👍👍👍

  • @YuliantiIyan-kj5gk
    @YuliantiIyan-kj5gk Месяц назад

    Alhamdulillah ngikutin pagi sore.saya ngak diet cuma pengaturan pola makan .BB saya 66 moga bisa normal.

  • @vieratamagayo4996
    @vieratamagayo4996 10 месяцев назад +2

    Hari ini q senam yg ini. Meskipun hanya 20 menit, tp cukup bikin q nggobbyooss banget!! Thank u kk Bagus!!

  • @anihandayani8309
    @anihandayani8309 9 месяцев назад

    Alhamdulilah.trimakasih bodyfyt.selalu gibyooos

  • @DinyAl1997
    @DinyAl1997 10 месяцев назад +1

    Alhamdulillah seneng mengikuti senam saya dr lombok

  • @momogeaa7420
    @momogeaa7420 10 месяцев назад +1

    Hai....mas bagus, 20 menit yg luar biasa, bikin gobyosssssssss. Makasih mas. Salam sehat dari jogja ❤🥰

  • @djulitasulai6334
    @djulitasulai6334 9 месяцев назад

    Trm ksh Pak.Tuhan memberkati Bapak dan keluarga.😀🙏👍🙋🏻‍♀

  • @ainulfadhilah2371
    @ainulfadhilah2371 6 месяцев назад

    Sempat vacum ga senam, sudah seminggu ini mulai rutin lg, ambil yg 15' 20'..gobyossssnya luar biasaaaa,,, thx coach😂

  • @junanidollah2838
    @junanidollah2838 2 месяца назад

    BENAR2 MANTAP 💪👍 TERIMA KASIH BODYFIT 🙏

  • @yuliatin6266
    @yuliatin6266 10 месяцев назад +1

    Aseek waktunya saya olga. langsung praktek❤❤❤❤❤

  • @RiniPurmaka
    @RiniPurmaka 10 месяцев назад +2

    Pas banget,pas libur pas sudah beres semua langsung gas pooolll

  • @niakurniasari5847
    @niakurniasari5847 5 месяцев назад

    Ikut senam ini tujuan biar badan selalu fit, enteng ke badan.. Masalah bb turun itu mah bonus aja.. Salam sehat semuanya

  • @putrideso7966
    @putrideso7966 10 месяцев назад

    Biarpun cma 20mnt tapi gerakannya ngena banget...mantapp pokok mah

  • @hans_funcolouring
    @hans_funcolouring 9 месяцев назад

    Q riwayat sakit jantung pernah collapse januari kemarin,mau ng mau harus rutin senam,makasih bodyfit senamnya asli badan agak enakan,big thanks❤❤❤

  • @kamaltea9367
    @kamaltea9367 10 месяцев назад +3

    Bismillah hari pertama ikut senam by mas bagus semoga lebaran ini bisa punya bb ideal. Aamiin😊

  • @ketutmangkusariasti2321
    @ketutmangkusariasti2321 6 месяцев назад

    Mantap bang, GOBYOS bgt ini
    Musik nya bikin tmbh semangat😁🔥🔥

  • @carolinemayaanakpolendavis2068
    @carolinemayaanakpolendavis2068 10 месяцев назад

    🎉from Sarawak...hai bagusbodyfit

  • @cacacaca54
    @cacacaca54 10 месяцев назад

    Gerkanya mudah, kringet becucuran💪💪

  • @redyasilitonga4961
    @redyasilitonga4961 21 день назад

    T kasih kasi pak Agus. Ini gerakan yg paling saya sukai 🙏🥰

  • @rennynurainiramdan7459
    @rennynurainiramdan7459 10 месяцев назад

    Alhandulillah senam ini cocok dengan wanita usia 50an, mudah diikuti dan banyak menguras kerungat, saya sudah turun 4 kg selama 2 bulan melakukan senam ini pagi sore. Makasih ya

  • @DiniW-jl22
    @DiniW-jl22 2 месяца назад

    Ayo pecinta gobyos merapat kesinii...🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

  • @duoh7654
    @duoh7654 6 месяцев назад

    Mantaps gerakannya 💃 walaupun cm 20 menit , tp bikin gobyos 🔥

  • @dwisiswanti7267
    @dwisiswanti7267 2 месяца назад

    Wah ngucur keringat,,gerakan simpel,, semoga bisa ngikutin terus senam bodyfit bagus julia

  • @QweRty-zi3ol
    @QweRty-zi3ol Месяц назад

    Bru mulai lagi senam kmrin smpet dBb 65 skrg jd 71 . Target 65 aj deh dlu 1 bulan ini ikut senam ini mudhan bsa mmbantu bb q turun

  • @nurrizki6710
    @nurrizki6710 7 месяцев назад

    Saya sudah defisit kalori, terus ngikutin senam bodyfit hampir setiap hari, dalam seminggu cuma libur sehari. Selama 2 tahun ini sempat turun ke 5 kg, dari 53 ke 48, setelah itu dari 48 naik lagi ke 53, padahal masih rutin senam, sama defisit kalori. Kemarin pas bulan puasa sudah full puasa, defisit kalori, sama senam, tapi bb saya ga turun² lagi om😔

  • @nikenmezty2981
    @nikenmezty2981 10 месяцев назад +1

    lihat sambil mkn bakpao ayam jamur 😀

  • @fatiyasiraj9456
    @fatiyasiraj9456 10 месяцев назад +1

    Gobyoss
    Ada notif langsung senam donk

  • @ceriyatv1900
    @ceriyatv1900 9 месяцев назад

    Ga kerasa 2 bulan ngikutin senam bodyfit min 15 menit, bb ku turun 10Kg ga lupa dibarengi defkal