มนุษย์บ้างาน เวลาน้อย แชร์ไอเดีย ทำอาหาร 15 มื้อใน 1 วัน Meal Prep High protein
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2023
- Meal prep เป็นการเตรียมอาหารเอาไว้ล่วงหน้า ซึ่ง ณ ปัจจุบัน ไลฟ์สไตล์การทำงานของต้นได้เปลี่ยนไป เลยทำให้ไม่สะดวกที่จะทำอาหารเองเป็นมื้อๆ แต่จะให้กินนอกบ้านทุกมื้อ ก็คงไม่ไหว เปลืองเงิน แถมคิดไม่ออกอีก ต้นเลยเริ่มทำ Meal prep อีกครั้งเลยนำอาหารคลีนแต่อร่อยมาแชร์ให้เพื่อนๆไปลองทำตามกันนะครับ
สมัคร Membership เพื่อออกกำลังกายแบบจัดเต็ม 100 บาท / เดือน ( ดูคลิปพิเศษได้ ) และ อิโมจิพิเศษ
/ @tualeklenklam
สั่งซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย Calisthenics และเสื้อผ้าออกกำลังกาย
shop.line.me/@tualeklenklam
เทรนออนไลน์ + เทรนออฟไลน์ตัวต่อตัว Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
lin.ee/QVWlYtd
เวย์โปรตีนที่ต้นทานปัจจุบัน Besider
besiderwhey.com/
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram Ton : Ton.peera
Facebook : TLLK
Tiktok : ton.peera
♡ FOLLOW TLLK TEAM ♡
Instagram P : p.donn
Instagram Jed : jed_knt
Instagram Jint : jin_tcws
Instagram Pop : timonpop
Instagram Pond : pond_ltt 
Хобби
อันนี้ผมเพิ่มเติมให้นะเพื่อเพื่อนๆหลายๆท่านไม่รู้ตอนเอาคำนวณคับ
-เนื้อหมูสันนอก 100 g ให้พลังงาน 198 kcal โปรตีน 20 g ไขมัน 13 g
-อกไก่(ดิบ) 100 g ให้พลังงาน 120 kcal โปรตีน 22.5 g ไขมัน 2.6 g
-ข้าวสวย 100 g กรัม ให้พลังงาน 130 kcal โปรตีน 2.7 g คาร์โบไฮเดรต 28.2 g ไขมัน 0.3 g
-ไข่ไก่ 1 ฟอง น้ำหนักเฉลี่ยประมาณ 50 g ให้พลังงาน 80 โปรตีน 7 g ไขมัน 6 g
ตอนทำอาหารจะได้คิดง่ายๆคับ อันนี้ไม่รวมเครื่องปรุงนิดๆหน่อยๆนะคับ
1
@@pareedajehdamae9602ดีเพื่อน
เลิศมากกกกก ขอบคุณค่ะ
อกไก่ที่เขาบอกคือลอกหนังนะคับ ถ้าติดหนัง fatพุ่งไป9กว่าเลย โปรตีน20
ขอบคุณมากครับ
เมนูทำได้รวดเร็ว ยิ่งดูยิ่งหิว โดยเฉพาะกิมจิ อันนี้อร่อยจริงๆ ครับ 🤤
ขอแชร์ ถ้าใครไม่อยากซื้อกล่องเยอะ ผมซื้อกล่องใหญ่ มาไว้สำหรับแช่ส่วนของกับข้าว แล้วแต่ละวันค่อยเอากล่องเล็กตักแบ่งมา
ยังไงครับ
ทำคือกันครับ
@@hamnootalok8307ประมาณว่าซื้อกล่องใหญ่ กับกล่องเล็ก ทำกับข้าวทีนึงเยอะๆ ใส่กล่องใหญ่ไว้ แล้วตักแบ่งใส่กล่องเล็กไปกินค่ะ
แจ่มเลยครับ
มีประโยชน์มากๆค่ะ👏
เราใช้กล่องอาหารสำเร็จรูปที่กินแล้วเหลือทิ้งมาล้างใช้ใหม่ แต่ข้อแม้ ใช้แบ่งอาหารแช่ตู้เย็นเท่านั้น เวลาอุ่นกินเราใช้เซอรามิค กลัวไมโครพลาสติก( เพราะมันออกแบบมาใช้ชั่วคราว ) ไม่ก็ใส่ถุงพลาสติกบ้านๆเลย ถุงพลาสติกนี่ประหยัดที่ในตู้เย็น เบียดๆได้ ชอบ
ถ้าพี่มีเวลา ผมอยากให้พี่ทำคริป
follow along อ่ะครับ ติดตาม
ตลอดค้าบ
แนะนำพี่ต้นว่า ตอนผัดไก่สุกแล้วให้เทน้ำส่วนเกินออกก่อน ค่อยใส่ซอส จะทำให้อาหารรสชาติเข้มข้นขึ้น และน้ำจะไม่เยอะด้วยตอนเสร็จ
ใช่ๆ ลดกลิ่นไก่ได้เยอะเลย ผมเททิ้งแล้วใส่น้ำอีกรอบนึงแล้วเปิดไฟกวนๆสักแปป แล้วเทน้ำทิ้งให้หมด หลังจากนั้นก็ปรุงรสเลย กลิ่นไก่หายไปเยอะ
ผัดกิมจิใส่น้ำจิ้มสุกี้น่าสนมากกก ลอกก
เป็นคนชอบทำอาหาร เลยทำวันต่อวัน
เช้า ไม่ต้องเตรียม ขนมปัง เนยถั่ว ไข่ต้ม smash avocado เบาๆก่อนออกกำลังกาย มื้อใหญ่ จะทำแค่มื้อเที่ยง รวบ เย็น
ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นเเนวทางที่ดีมากกก
ขอบคุณเช่นกันนะค้าบ
จะแชร์ เทคนิคการใช้กะทะ stainless แบบทอดไข่ไม่ให้ไข่ติดกะทะ นะครับ
เอากะทะตั้งไฟจนร้อน ให้เอาน้ำหยดลงบนกะทะเล็กน้อย ถ้าน้ำที่หยดลงไปกลิ้งบนกะทะเหมือนน้ำกลิ้งบนใบบัวแล้วแสดงว่าร้อนได้ที่ ถึงค่อยเทน้ำมันลงไปได้ ถ้าใช้น้ำมันน้อย เอา brush ทาให้ทั่ว ๆ กะทะ จากนั้นจะเบาไฟอ่อนเร่งไฟแรงแล้วแต่เราเลย ทอดไข่ได้ไม่ติดกะทะ ไข่ควรมีอุณหภูมิห้องด้วยนะครับ ถ้าเย็นจากตู้เย็น ก็มีสิทธิ์เสี่ยงติดกะทะ อีก
ความรู้ใหม่เลยครับขอบคุณนะค้าบบบบ
@@Tualeklenklam ยินดีครับ ผมชอบทำอาหาร กะทะ stainless ใช้ดีนะ แต่ก็มีเทคนิคนิดนึง ทอดไข่ไม่ให้ติด จริงๆ ในยูทูปมีสอนหมดเลยครับ ลอง search ดูก็จะเจอฝรั่งทำไว้หลายคลิป
แนะนำกระทะหินอ่อน ดีๆสักใบสองใบคับ ชีวิตจะดีมากเลย
ชอบคลิปเเบบนี้ครับ ทำตามได้จริง น่าอร่อยด้วยครับ
ขอบคุณนะค้าบบ 🧡🙏
ดีใจมากเลยเป็นแนวทางค่ะ
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ
ใช้กล่องข้าวยี่ห้ออะไรค่ะ แล้วกล่องราคาละเท่าไหร่
ข้าวที่กินใช้ยี่ห้ออะไรครับ ดูกินง่ายดีครับ
ช่วงสร้างกล้ามเนื้อเรากินโปรตีนมื้นคาบละ50-60gได้ไหมคับ สับกิน4-5คาบไม่ไหว ร่างกายจะดูดโปรตีนได้หมดไหมคับ
กล่องที่ใช้ซื้อจากไหนหรอครับ มีลิงค์ไหม แล้วเขาไมโครเวฟได้ไหม
ขอบคุณไอเดียร์ดีดีค่ะ👍👍👍👏👏👏❤❤❤
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ
ขอบคุณสำหรับไอเดียครับ และเสียใจด้วยสำหรับไข่สองใบครับ😂
ขอบคุณครับ
ขอบคุณเช่นกันนะค้าบ
ข้าวแค่นั้นคาร์โบไฮเดรตถึง60กรัม หรอครับ พอดีไปดูมาเขาบอก ข้าวกล้อง100กรัมได้ คาร์บ21กรัม ผมเลยกินข้าวเยอะมากเพื่อให้คาร์บถึงไม่รู้เข้าใจผิดไหม
เมนู กิมจิ หน้ากินมากครับผม
แคลอรีประมาณวันละเท่าไรครับ สอบถามเพื่อไปปรับใช้กับตัวผมเองครับ
ตัดคลิปสนุกมากค่ะ ตลกตรงไข่กับคะน้า รู้ทันคนไม่ชอบกินผักจริงๆ5555
สงสัย เก็บแล้วไม่เสียเหรอคะ เราเคยซื้อมาแล้วเอามาแช่ตู้เย็น ไก่เริ่มมีกลิ่นละ ขนาดเค้าทำสดนะ ทุกครั้งเลย
เวลาแช่ตู้เย็น แช่ช่องปกติใช่มั้ยครับ
เป็นไอเดียที่ดีมากๆ ชอบตรงที่บอกว่าซื้อไข่มา15ฟองแต่ตอนนี้เหลือ13แล้ว55555555
555 ตัดเองยังลั่นเองงง
เปลี่ยนไก่เป็นหมู มันได้เหมือนกันไหมคับ
ใช้เตาไฟฟ้าของอะไรครับ
แต่ละเมนูน่ากินมากกกกกกกกค้าบบบบ ชอบคอนเท้นแนวอาหารมากๆครับ ปล.ชอบช็อตท้ายคลิปมากครับ 555
ขอบคุณนะค้าบบเดี่ยวทำมาให้อีกๆ ❤️
@@Tualeklenklam ❤❤❤
ทำอาหารดีมากน่ากินอีกผมกำลังฝึกครับทำกับข้าว กล่องอาหารซื้อที่ไหนครับเรียกว่ากล่องอะไร
เคยทำเตรียมไว้ 5-6 วันทีเดียว สุดท้ายทิ้ง เพราะกินซ้ำได้ไม่เกิน 4 มื้อ ต้องทำใหม่ทุกๆ 3 วันค่ะ
แง่งง แล้วแต่คนนะครับ บางคนชอบกินหลากหลาย เบื่อง่ายก็อาจจะต้องทำแบบที่บอกได้เลยค้าบบบ
ไม่มีความรู้ด้านอาหารเลยแต่รู้สึกสนใจครับ คืออันนี้อยู่ได้นานเกือบอาทิตย์เลยไม่เสียเลยเหรอครับ แล้วแช่นี้คือแช่ช่องฟรีสหรือช่องปกติเหรอครับ แล้วสุดท้ายต้องเอามาเข้าไมโครเวฟก่อนเอาไปทานไหมครับ
เข้่เวฟก่อนทานครับ แช่ช่องปกติได้4-5 วันครับ
ชอบๆคคับ
ขอบคุณนะค้าบบ บ
โครตดีเลยอ่ะ แนะนำเมนูเครื่อง ส่วนผมส วิธีทำ ดีงามมาก
ขอบคุณนะค้าบบ
@@Tualeklenklam ขอบคุณเช่นกันค่ะ
พี่ต้นได้คุมโซเดียมไหมครับ ว่าไม่ให้เกิน 2000 ต่อวัน
เก็บแช่ในตู้เย้นปกติ หรือ แช่ฟรีซครับ
ขอพิกัดกระทะหน่อยได้ไหมครับ พอดีอยากได้
4:12 ไว้อาลัยไข่ครับ
สนใจ overnight oat ครับ ผมกินข้าวโอ๊ตบ่อยอยู่ละ แทบจะกินแทนข้าวขาว
ใช้ข้าวโอ๊ตต่อกล่องประมาณกี่กรัมกี่ช้อนโต๊ะเหรอครับ
กะเพราน่ากินมากคร้าบ
อร่อยมักค้าบบ
แช่เย็นปกติหรือแช่ฟรีซครับ
แนะนำพิกัดกระทะ และกล่องใส่กับข้าวหน่อยครับ
รอคลิปหน้าได้เลยค้าบ
ข้าวโอ๊ตสุกแล้วหลอครับ
ใช้ข้าวยี่ห้ออะไรคะ
ออกกำลังกายแล้วง่วง เกิดจากอะไรหรอครับ ผมหาวตลอดเวลาออกกำลังกาย
สอบถามครับ ผททำ overnight oat Choc Berry ทุกมื้อเลยได้ไหมครับ
ขาดสารอาหารค้าบบไม่แนะนำ
ชอบมากซื้อ15ฟองเหลือ13ลั่นเลยพี่55555เก็บไข่แตกวนไป
อันนี้เข้าช่องฟรีซ ใช่ไหมครับ
นน.ไก่ตั้งต้นเมนูแรกเท่าไหร่เหรอคะ ถึงตกเป็นโปรตีน 45กรัม/กล่อง??
หมูกิมจิน่าทานมากกกเลยค่ะ 😊
200 กรัม ทุกกลอ่งค้าบ
บอกพิกัดกล่องข้าวหน่อยได้มั้ยคะ อยากซื้อตามค่ะ
tops market ค้าบบ
ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ให้หุ่นดีแบบพี่ กินอาหารจำเป็นต้องนับแคลอรี่ มั้ยคับ
ถ้านับได้ นับดีที่สุดคับ จะได้รู้เลยว่าวันนึงเรากินไปเท่าไหร่ จะลดหรือจะเพิ่มแคลตอนเอามาคำนวณง่ายคับ
@@kimmy2711 คับ
กล่องข้าวเป็นพลาสติกเอาเข้าช่องแช่แข็ง กล่องข้าวไม่กรอบหมดหลอคับ
สงสัยตอนเก็บแช่เย็นค่ะ มีอะไรที่เราแช่แข็งได้บ้าง แล้วอันไหนเหมาะแช่ช่องธรรมดาบ้างคะ เช่น ผัดกระเพราะมีแตงกวาสด แช่แข็งแล้วมาเวฟสำหรับเรามันไม่อร่อยเลย😢
แตงกวา แนะนำแช่ช่องธธรมดา เวลาอุ่นข้าวให้เอาออกกก่อน ครับ ใบกะเพรา แช่ช่องธรรมดาหรือฟรีซได้ แต่ช่องธรรมดาไม่ควรเกิน 4-5 วันครับ
เมนูแรกหลังแช่เย็นทิ้งไว้ ถ้าจะเอามาทาน ต้องอุ่นไหม หรือสามารถทานได้เลยครับ
สามารถทานได้เลยครับผม
อยากทราบงบประมาณทั้ง 15 มื้อ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ ครับ
ไว้ทำแบบเน้นตัว budget มาให้นะค้าบบ
ทำคริปตามเซเลปน์หน่อยครับพี่ต้น
จะพยายามหาเวลานะค้าบบ
ตอนนี้เพิ่งมาเริ่มทำเองได้สัปดาห์ที่2 ครับ รู้สึกว่าประหยัดขึ้นเยอะ 😂 เสียเวลานิดหน่อยแต่คุ้มค่า
คุ้มค่ามากๆครับบอกเลย
ข้าวยี่ห้ออะไรคะที่ใช้ ? ติดตามตลอดค่ะ ข้าวกล้องกับข้าวไรซ์เบอร์รี่ดีมากนะคะ ทำให้ไม่อ้วน อิ่มเเบบเบาท้องด้วยค่ะ สารอาหารเยอะกว่าข้าวขาวด้วยค่ะ
ขอบคุณนะค้าบบ
Good🙏🙏
🧡
คุณต้น พวกเครื่องปรุงคุณต้นใช้เป็นแบบคลีน โลว์โซเดี่ยมไรงี้ไหมคะ หรือแบบทั่วๆไป
แบบปกติเลยครับ 🙏
ไม่มีตู้เย็น
ผมตะเริ่มล่ะหลังจากดูคลิปพี่แล้วผลัดวันประกันพรุ่งตัวเอง
เพราะมีเพื่อนชวนไปที่ที่มีอุปกรณ์ และพี่ๆที่เขาเล่นอยู่นั่นแนะนำด้วย
เพื่อนบอกมา
น่าจะเล่นได้3 เดือนที่มีอุปกรณ์ก่อนจบฝึกงาน:/
ลองดูนะค้าบ
แช่ช่องฟรีซรึป่าวครับ กินอาหารค้างไว้หลายวันมีผลเสียไหมครับ
แช่เย็นช่องธรรมดา หรือ ช่องฟรีซครับ แล้วต้องเวฟประมาณกี่นาที คับ
สงสัยเหมอืนกันเลยค่ะ ต้องเป็นอุณหภูมิต่ำกว่า 0 ไหม
แช่ช่องธรรมดาก็ได้ค่ะ แต่เราจะแยกกล่องข้าวกับกล่องกับข้าวค่ะ ข้าวเวฟอุณหภูมิต่ำสุด 3 นาที กับข้าวเพิ่มความร้อนมาอีก 1 ระดับ เวฟ 3 นาทีเหมือนกันค่ะ
ถ้าฟรีซจะเก็บได้นานกว่าค่ะ เหมือนเนื้อสัตว์ฟรีซที่ซื้อจากซุปเปอร์มักจะเก็บได้เป็นเดือนๆ ถ้าเก็บฟรีซ แต่ถ้าเก็บช่องธรรมดาจะได้1-2วันค่ะเพราะอาหารที่เราทำไม่ได้ใส่สารกันบูดมันจะเสียเร็ว
เมนูที่เป็นข้าว+กับข้าวในคลิปใช้กล่องขนาดกี่ ml ครับ
960 ml ค้าบบเล็กไปนิด
Tupperware(ทับ-เพ่อ-แว) สะกดแบบนี้ครับ
เข้าใจผิดมาตลอด 555 ขอบคุณค้าบบ เลยเรียกกล่องใส่อาหาร
ซื้อกล่องที่ไหนครับ
และเป็นกล่องที่เข้าไมโครเวฟได้ใช่มั๊ยครับ
top marketคะ
พี่แช่ช่องแช่แข็งมั้ยครับแล้วอยู่ได้กี่วันเเล้วกล่องใส่อาหารพี่ทนอุณหภูมิความเย็นได้กี่องศาครับ
ช่องธรรมดา 3-5 วัน ช่องฟรีซ 7 วันขึ้นไปค้าบบ
กล่องสามารถเข้าเวฟได้เลยไหมค่ะ
ได้ครับผม
ขอถามหน่อยนะครับเวโปรตีนนี่ซื้อจากไหนหรอครับ
❤️
ชอบมากครับคริปนี้เดี๋ยวเพิ่มใสเพลย์ลิสต์ไว้เลยครับ🥰
รักเลยยย ❤️
กล่องแบบในคลิป ชื่อแบรนอะไรนะครับจะซื้อตาม
จำยนี่ห้อมไ่ได้แล้วงงับ แต่ซื้อที่ tops market ค้าบบ
พี่ข้าวโอ๊ตไม่ต้องทำให้สุกมั้ยรึกินได้เลย
เก็บรักษายังไงครับ
เข้าตู่เย็นช่องปกติ 4-5 วันครับ ช่องฟรีซ ได้มากกว่า 10 วันครับ
ต่อกล่อง ตัวกระเพรากับข้าวโอ๊ตคือกี่แคลบ้างหรอครับ
ราว 400-500 ครับผม
ใช้กระทะเทฟล่อน จะง่ายขึ้นค่ะ ไม่เหนื่อยตอนล้างกระทะ😅
เคยใช้แล้วชอบทำ เทฟลอน ลอกประจำครับ เลยเลิกใช้ มาลอง สแตน แต่ก็มีข้อดีข้อเสียต่างกันชัดเจนเลยครับ
@@Tualeklenklam เทฟลอนใช้ไฟอ่อนๆค่ะ แล้วจะไม่ค่อยลอกค่ะ^^
สงสัยสองอย่างค่ะ กินซ้ำๆแบบนี้สารอาหาร วิตามิน มันได้ครบหรอคะ ควรกินหลากหลายกว่านี้รึเปล่า สองคือเก็บเเช่ไว้นาน5วัน มันนานไปมั้ยอ่ะคะ อาหารไม่สดใหม่มกินไประยะยาวมีผลเสียกับร่างกายมั้ย
อันนี้ไม่ได้เป็นแค่อาหารทั้งวันนะครับ แค่มื้อหลักครับ
สารอาหารครบไม่ครบอยู่ที่ตลอดทั้งวันกินอะไรครับ เช่นผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์
แต่กินเหมือนเดิม ไม่ได้ส่งผลเสียขนาดนั้นครับ เช่นเรากินข้าวทุกวัน เหมือนกัน
แต่จะมีในเรื่องของภูมิแพ้อาหารแฝงหากกินเหมือนกันตลอดด ซั้านานๆ แต่ก็ไม่ได้มีงานวิจัยรองรับครับ
การเก็ฐถ้าตู้เย็น เย็นพอ 3-5 วันครับ หรือกังวลให้แช่ช่องฟรีซได้ครับ
🙏🏻 🙏🏻 🙏🏻 🥰 💪🏻💯
พี่ใช้กล่องใส่ข้าวรุ่นอะไรหรอครับ
+
กล่องลายคุ้น ๆ เหมือนขายที่แมคโครครับ กล่องละ 100 ตามที่คลิปบอกเลย ผมจำยี่ห้อไม่ได้
จำชื่อยี่ห้อไม่ได้เหมือนกันครับ เอาฉ,ากออกหมดเลย 555 แต่ซื้อจา ก Tops market โซนของครัวค้าบ
ใช้กระทะเทปลอน เห็นไข่ติดก้นกระทะแล้วปวดใจ
ข้าวทั้งหมดใช้เท่าไหร่ครับ
ไม่ได้นับเลยครับตั้งยัดกล่องอย่างเดียว 5555
Oat meal ของวันถัดๆไปนี่แช่เย็นหรือแช่แข็งเลยครับ?
แช่เย็นปกติครับ
ต้องแช่ช่องฟีสไหมคับ
ถ้าเก็บไว้กินนานแนะนำแช่ฟรีซไปเลยค้าบ
สอบถามจัดเก็บยังไงคับแช่ตู่เย็นธรรมดา หรือแช่ฟิตคับ ถ้าช่องฟิตต้องฟิตกี่องศา ถึงเก็บได้หลายวันครับ กลัวทำแล้วเสีย
ช่องธณรมดา 3-5 วัน ช่องฟรีซ นานมากๆครับ
ไม่มีไมโครเวฟ เวลาอุ่นลำบากพอๆกับทำใหม่เลยค่ะ เรายอมทำใหม่😂
ไม่มีไมโคร แนะนำ ทำใหม่ดีกว่าครับ 5555
อีกหนึ่งปัญหาใหญ่ ของคนทำ Meal prep และไม่ได้อยู่คนเดียว คือ ไม่มีตู้เย็นเก็บค้าบ 55555 (ปกติแช่เย็น หรือ ฟีตค้าบ)
จริงงงงงงงงงงงง
ปัญหาเดียวกันค่ะ😅 แก้ปัญหาด้วยการแบ่งทำ สัปดาห์ละ 2-3รอบค่ะ ไม่เหนื่อยเท่าไหร่
ต้องฟรีสมั้ยครับพี่ต้น
ได้เมนูห่อไปกินรร.แล้วววว กินไก่อบมาเป็นเดือน
จัดไปเลยยค้าบบ
มีขั้นตอนการเก็บไหมครับ ต้องฟรีซไหม หรือแช่เย็นอย่างเดียวครับ
ส่วนตัวคิดว่าแช่ฟรีซดีกว่า เวลาเวฟจะได้คล้ายกับปรุงใหม่เลยโดยเฉพาะข้าว ถ้าแช่เย็นข้าวค่อนข้างแห้ง (น่าจะเพราะแช่ฟรีสจะมีเกล็ดน้ำเกาะข้าว เวฟแล้วข้าวนิ่มเหมือนเดิม)
overnight oat แช่ำว้หลายคืน อืดมากไหมคะ เราทำแล้ว มันไม่อร่อยคะ
บางคนก็ย่อย oat ได้ไม่ดีครับ ส่วนตัวแช่ไว้หลายวัน พองไม่เยอะครับ ถ้าใช้สีแดง
@@Tualeklenklam ขอบคุณคะ
คุณต้น รอบอก/รอบเอว กี่นิ้วเหรอครับ
ไม่เคยวัดเลยครับแหะๆ
ชี้เป้ากล่องข้าวหน่อยครับ
tops ค้าบบ
คุณต้นคับ ผมเป็น membership อยู่อยากเข้ากลุ่มไลน์ด้วยต้องทำอย่างไรบ้างคับ
ทักเข้ามา ที่ line official : @tualeklenklam ได้เลยค้าบ
กล่องใส่หาซื้อได้ที่ไหน
tops market ค้าบ
พกไปที่ทำงานมันจะไม่เสียใช่มั้ยครับ สมมติออกจากตั้งแต่เช้าแล้วกินตอนเที่ยงหรือเย็น
ถ้าไม่ใช่ห้องแอร์ก็มีเสียวครับ
แนะนำว่าให้แช่ฟรีสไว้ครับ แล้วค่อยเอาออกมาทีละกล่อง ถ้าไปถึงที่ทำงานก็เอาไปแช่ในตู้เย็น ผมไม่แน่ใจว่า office แต่ละที่มีตู้แช่เย็นไหมถ้ามีก็เยี่ยมเลย แต่ถ้าไม่มีเน้นแค่ เช้ากับเที่ยงพอครับ เย็น กลับมากินที่บ้านดีกว่า
แช่เย็นไว้ฉำ่ๆ ครับ แล้วก่อนออกไปทำงาน ค่อยพกไปเวฟ ครับผม ไม่เสียครับ อยู่ที่ประเภทของอาหารและความเย็นของตู้เย็นด้วยนะครับ
😮ใช้ตุัเย็นรุ่นไหนคะถึงฟรีสได่เยอะขนาดนี้
อันนี้ใส่ช่องธณรมดาเลยครับ 5 วัน 😂
โอ๊ตมิลแช่ฟีสหรือแช่ปกติครับ
ปกติครับผม
อาหารกล่องเก็บแช่แข็งหรอค่ะ
ช่องปกติครับผม 5 วันค้าบ
ทำแบบนี้ก็ดีนะ ไม่ต้องคึดอะไรมาก