Pole Dance Tutorial - 2 ENTRIES TO IGUANA

Witajcie w nowym odcinku na kanale Pole Star Academy, gdzie dziś zaprezentowane zostaną 2 wejścia do Iguany. Poziom średnio-zaawansowany, także najlepiej weźcie koleżankę / kolegę na do asekuracji i miłej zabawy! /English version - scroll down/
1. Iguana z Flatline Scorpio
Krok 1 - wchodzimy do pozycji Flatline Scorpio. Rotujemy jednocześnie zewnętrzną nogę i zewnętrzną rękę do środka oraz rotujemy plecami do rury.
Krok 2 - Chwyt pod kolanem nogi wewnętrznej zmieniamy na ułożenie na kostce, tym samym umożliwiając przejście przez 'okienko' drugiej nogi.
Krok 3 - to moment, kiedy należy dolną rękę umieścić u góry (pod górną). Pamiętaj tutaj o mocnym chwycie rury kostkami / stopami. Kiedy wypoziomujesz Iguane, zwolnij chwyt kostek / stóp.
Rady:
* w momencie przekładania nogi przez okienko, odpychaj lekko dolną ręką biodra od rury, w celu swobodnej rotacji.
2. Iguana z pozycji Table top:
Krok 1 - wejdź w pozycję Outside leg hang maksymalnie równolegle do ziemi. Górną rękę umieść wysoko pod kolanem. Drugą rękę złap chwyt pod plecami. Mając stabilne chwyty, zegnij w kolanie zbliżając maksymalnie blisko rurki nogę prostą, a zgiętą w kolanie wyprostuj przed siebie (zaangażuj mocno swój brzuch). Utrzymując mocne napięcie całego core - wyprostuj zgiętą nogę (jeśli Twoje napięcie mięśni jest niewystarczające i nie czujesz się pewnie z 2 prostymi nogami, pozostaw zgiętą tą bliżej rurki).
Krok 2 - prosta noga wędruje na rurę (przy kostce), pod kątem umożliwiającym otrzymanie swobodnego okienka do przełożenia drugiej nogi. W momencie przekładania kolana przez powstałe 'okienko', rotujemy plecami do rury, ręka górna zjeżdża do dolnej.
Rady:
*Tworząc "okienko" pamiętaj o odpowiednim kącie, żeby możliwym było przełożenie drugiego kolana
*Wykonujesz 4 rzeczy jednocześnie: przekładasz zgięte kolano przez okienko, wypychasz biodra przed rurę i rotujesz plecami do rury oraz zjeżdżasz górną ręką do dolnej, w celu wypoziomowania Iguany.
Welcome in new series with 2 entries into Iguana on Pole Star Academy Channel.
Level: Intermediate/ Advanced, so if you have possibility - ask your friend to secure you and have a lot of fun!
1. Iguana from Flatline Scorpio
Step 1 - starting with Flatline Scorpio. Rotate in the same time outside straight leg and outside hand into center. Catching outside hand pole (now it will be inside hand). Rotate your back and put inside knee (now it will be outside knee - ankle) upper on the pole (ankle).
Step 2 - When inside leg being outside leg - we creat the 'window' for second leg. Catch strong pole by your ankle / foot cause it is the moment, when your downer hand you have to give up (below the upper hand).
Tips:
*to freely putting inside leg through the 'window' - use downer hand to pushing your hips a little bit from the pole to have more space for rotation.
2. Iguana from Table top
Step 1 - starting with Outside leg hang position (try to be max parallel position). Upper hand going as high as you can under the upper knee, second hand grab strong pole behinde your back. Change legs - give straight legs as close as you can to your belly and release the grip under the knee - straighten your leg. Engage your core - and if you are ready - straighten both legs. If you are not ready to full Table top position - don't care - stay in half Table top position.
Step 2 - give straigth outside leg on the pole (put your ankle on the pole) at an angle allowing the second knee to move freely. When you starting put knee through the window, in the same time rotate your back to the pole and sllide down your upper hand.
Tips:
*When you put your outside leg (ankle) on the pole - remember to creat enough space for second leg (knee)
*In step 2 - you will do 4 things in the same time: giving your knee through the 'window', pushing your hips and rotate your back to pole & slide down your upper hand.
Enjoy! do not forget to tag us on @IG pole_star_academy when you try it!

[@dykey13]

Beautiful!. Thank you

[@mjsliberiangirl]

Wow

[@tamikanormil3429]

Nice learned this today but I was so bad. I was doing it with straight legs. But I will try closed legs. It may help my balance.

[@user-ln9bh5so6v]

я з України, куди котиться світ, напевно до свого кінця, як взагалі можна ставити лайки за таку проституцію, від мене тільки дизлайк, і на інші відосики теж дизлайки, інакше неможливо!!!!