【冠軍之路】肩膀訓練特輯
HTML-код
- Опубликовано: 22 окт 2020
- 要練出倒三角體型，除了之前帶大家練過的胸與背之外，最後一片重要拼圖，就是肩膀。
即使已經訓練十年，也已拿下總統盃的冠軍，對於REX來說，肩膀的中、後三角仍然是他的弱項（等等最好是）。
我想這也是為什麼，肩膀的菜單會如此地獄，練這麼多，讓小編剪這麼久...
廢話不多說，為各位獻上冠軍的肩膀菜單，請大家斟酌使用，希望各位在萬聖節到來的季節，都有個應景的南瓜肩。
動作順序：
01:55 槓鈴站姿肩推
06:49 坐姿啞鈴肩推
10:41 地雷管跪姿肩推
14:26 寬握俯身划船
17:47 纜繩反向飛鳥
19:50 啞鈴側平舉地獄
27:30 槓片前平舉+旋轉
#GYMEFIT #GYMEFITNINJA #有一種巨叫做REX #REX店長 #肩膀訓練 #站姿槓鈴肩推 #坐姿啞鈴肩推 #跪姿地雷管肩推 #寬握俯身划船 #反向飛鳥 #側平舉地獄 #槓片前平舉 #地獄級訓練菜單 #練太多 #拜託不要折磨剪片小編好嗎 #小火龍 
Спорт
這系列乾貨滿滿，超讚
好厲害, 感覺很快就從頭到尾看完了. REX 跟 剪輯人員. 點讚!!
非常详细的讲解赞👍
講解的很仔細👍
有熱血到
很喜歡這系列，謝謝。
感謝支持~
謝謝 真的好棒 獲益良多
訓練強度也太高了...感謝REX的分享滿滿乾貨!!!
然後肌肉版神奇寶貝也太QQQQ
超愛Rex的訓練影片 RUclips上必看 謝謝💪
謝謝您，之後還會拍其他影片敬請期待
喜歡你的影片很有收穫
收穫太多了 感謝！
謝謝您的讚賞
看了這麼多影片只喜歡看你影片很真實
沒看過這頻道。但感覺很樂天的，給人看得很舒服的感覺🤭 不知不覺看完。（明明是地獄級的訓練😆）
身材練得很漂亮👍
實用分析 讚
這個地獄入的非常好！
說的好細膩喔很棒好好跟你學
讚！謝謝💪
謝謝您的支持
看過最詳細的練肩影片，感恩🙏
剛以自己可以承受的重量跟練，地獄那一段真的很⋯⋯⋯#%*$&
很详细的解释 👍
謝謝您
Rex神 讚
厉害厉害👍🏻
很棒💪
謝謝您的讚賞
純天然👍
真的好詳細
感覺免費上了一趟教練課⋯⋯
好可愛的肩膀
👍！今天肩膀練習菜單（重量當然要下調點適合的不要受傷啊😂）
奇怪每次二十幾分鐘的訓練影片竟然都還是把他全部看完了!!!!謝謝你們!!!
有Rex我就看爆，又帥又巨又專業！話說那個肌肉神奇寶貝是在那裡買的?? 感覺很適合買來當生日禮物
光是肩推的部分就給三種動作來刺激，從站姿槓鈴到坐姿啞鈴到跪姿的地雷管，非常的充分
每個動作都用金字塔加重上去再降下來
之後單關節的動作，特別強化優先後三角，寬握的槓鈴划船拉到胸口，之後接著纜繩反向飛鳥，繼續強化後三角
側三角的地獄雖然才三組，但每組都到七十下以上，四個重量由輕到重再由重到輕連續做
前三角用槓片左右轉開車
不知為何,看Rex裝槓片的聲音好舒壓
感謝教練的分享！🎉
看完之後，這種訓練量普通人覺得會吐
我能夠體會洗頭手舉不起來的感覺了😅😅
受益良多 謝謝太好了！！！！
有幫助到您感到欣慰
前兩天體驗了側飛鳥地獄，果然名不虛傳!!!
4:39台羅拼音👍👍
13:20 太米且了啦
戀愛惹🥰
謝謝您~~~Rex教練感受到了
教練專業➕幽默 我喜翻
Eex的训练很专心
這菜單體力也......太好了，肩膀練習真的很容易沒力
跟腳比起來也是種無力感
請問可以做一集有關一周飲食的影片嗎？非常想知道平常的飲食內容
財哥專業檳榔😂😂
之前大重量深蹲姿勢跑掉造成椎間盤突出，當天就沒辦法正常彎腰了，會有筋被拉住的感覺，去醫院照X光、打消炎針、吃消炎藥，過了四天就沒什麼感覺了，後續做了一個月的物理治療，有健保也有自費（自費：高能雷射、震波；健保：牽引拉腰、電療、熱敷），但是後續在日常生活中一直很容易腰酸，比如彎腰洗頭、久站久坐，也沒辦法做腹肌的任何訓練、槓鈴划船等等，彎著腰一小段時間就會酸，受傷前都不太會這樣酸，目前至今都一直沒辦法痊癒...
教練想請問一下！
跪姿地雷館這個動作，我都會拿來練上胸縫，
也很有感覺跟成效。
請問兩者有什麼不同呢？
想請教一下 是不是有一個練胸的動作和第三個動作（地雷管跪姿肩推）差不多的？ 但是用來練胸的
hi international fans here.. please make a full body update and posing for next video please?
想看看REX教練針對於斜方的訓練方式
其實斜方肌這麼小你只要做聳肩就好了
請問在做側平舉時最重的重量該如何推算
請問一下 你的地雷管跪姿肩推很接近我平常練上胸內側的動作 這樣是不是代表做這動作時前中三角也出很多力？
另外 如果將地雷管放在前三角上推出去(左右邊輪流做) 是不是就不會用到上胸的力量去做這動作？
啞鈴側平舉把手肘往內彎，是不是就是一般肩飛鳥
乾那個公仔我好想要啊啊啊啊啊 肌肉神奇寶貝
對一個菜鳥如我 我完全是看上帝的方式看這個
希望可以看Rex介紹平常使用的補給
Rex教練平常吃的補給無外乎，魚油維他命鋅鎂碇及練前的pre-workout還有乳清蛋白哦
@@GYMEFIT 鋅鎂錠需要使用一個月停嗎？？還是可以持續使用呢？
護腕是不是沒有綁很緊，從頭到尾都沒拆
為什麼前束的動作要最多呢？
台灣男人的特色就是就算重訓練出肌肉但是還是充滿女人味。
請問一下，片中在做反向飛鳥的時候，雙手是肩內旋一點嗎？
在做寛握划船的時候，背部好像沒有保持脊椎中心位置，請問是因為做到後面重量太重，導致姿勢些微跑掉了嗎？
刻意保持脊椎中心是對的，但是限於你還是新手時期，當你真正知道自己如何發力正確時，就會去找到更好的感受方式以及收縮(你接觸多了就會慢慢接收到很多你認為是錯的，但其實對他來講是沒問題的各項動作)，老手後期在做划船動作的時候，會刻意下放讓行程更長，感受度也會因此提升就會有更好的效果，這個也是一樣的！不過在做這些的前提就是，你要知道自己在幹甚麼，張力要HOLD住 不要讓壓力轉移到不對的位置，才不會受傷唷～！
Rex教練有提到最後那一組的重量之前尚未嘗試過，然後俊彥先生給的回覆很好哦，新手與老手的動作差異在於一個不知道自己在做什麼一個知道自己在做什麼XD
冠軍的飛鳥跟一般人差好多，自己練飛鳥頂多就兩個重量，這個太變態了....
斟酌挑選組數及重量，建議一般人先不要代償過多。
可以分享一下 你的二頭與三頭的訓練菜單嗎
敬請期待下一部影片
飛鳥5kg已想哭 揮手~~~
肩推要拿多寛啊？
23:19
23:32
我側平舉時有這樣前後搖晃的程度都會被酸用身體出力 覺得難受QQ
那要看重點是什麼。會前後晃確實是代償，但如果在此時加強離心練習那是OK的。
光是肩膀就要練很久，前、中、後三角，要練好才好看
沒錯!
你們店在哪裡呀
會有手臂特集嗎
敬請期待下一部的影片
天啊 真的是側飛鳥地獄 太瘋狂了！
你是怎麼做到不會臉部代償的?
因為是活在攝影鏡頭底下的Rex教練XD
来啦
睽違已久終於來啦~XD
想問Rex年紀😀😀
一組70下。。
這太高端用戶了～
適合進階的學生或是卡關很久的人~新手還是斟酌哦
肩推90......好可怕
看你們的影片好過教練好幾堂喇賽課
請問站姿肩推的時候要夾緊屁股嗎？
臀部夾緊可以讓下肢晃動較少唷!
@@GYMEFIT 謝謝小編
沒有人:
Rex:都是因為我昨天練腿啦
力從地起，其實是有根據的找藉口(務
教練你有教課嗎？
你有在教課嗎？
請教~~練肩是否會造成肩夾擠或旋轉肌的問題?謝謝
想請問你的神奇寶貝是去哪裡買的
應該蝦皮就找的到囉~
肩推到底椅子要多高？
通常是看椅背斜度建議大於45度以上較佳，胸肌參與較少。
肩膀真的要很大的訓練組數跟次數才會大 尤其是中束
一起跟Rex教練努力~~~
沒多餘錢跟你吃營養狀有別的方法嗎？
雖然我也想當強肩的男人 ，但這個訓練量太變態了
隨著時間與經驗的累積 你也可以成為下一個變態(咦
整體感覺很棒
就是多那幾句髒話
小編不用剪得那麼辛苦啦。反正做一小時無剪接的 live 會更多人看
剪接比較好，不然就像館長一樣太冗長
@@s84629 真的
順便訓練小編去蕪存菁的能力XD
一組70下太恐怖了吧....不上山平地70下都要GG吧
量力而為~~~不要一次吃完課表呀
這個菜單……好硬，我大概吃到一半就噎到了吧XD
細嚼慢嚥 斟酌訓練量的拿捏哦
看的我肩膀都跟著酸了
我也看一看就酸了...想想我昨天練的肩膀...好像還不夠Rex熱身XDDD
一起成為肩強的男人
后三角力量很小，然后50KG厚
怎麼不用ig教練
應該不會有人回應我吧 哈哈
第一次看就被我媽駡一頓！駡我為什麼跪著看這麼久！
肩膀非常難練 密度太小 脂肪太少
所以難練
所有的肌群我最愛肩膀
佩服佩服!!! 肩膀既痛苦又難練
@@GYMEFIT 真的超難練
弱弱的问一下，Rex喜欢怎么样的男生？😊
你肩膀练宽 体格看起来就大只了 现在虽然全身肌肉 但是视觉上看起来有点小只
蝦子頭....魚嘴...尷尬笑話...真的對不起，大H就夠了。
你來看搞笑的建議去STR 看高手訓練才是本體好嗎
殺小啦幹