딱 5분!! 뒤꿈치, 발목, 종아리 통증 셀프 치료하는 방법! (Achilles Tendonitis Best Self-Treatment, Exercises, & Stretches)
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 이번 영상은 뒤꿈치,발목,종아리 통증을 유발시키는 아킬레스건염입니다.
밑창이 딱딱한 신발 착용과 신발 뒷축 마찰, 스포츠를 즐기는 많이 즐기는 20/30대 분들에게 발생하는 흔한 질환인데요. 원인을 알고 그에 맞게 셀프치료를 하신다면 어느누구나 쉽게 고칠수 있으니 꼭!! 한번 해보세요♥
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#뒤꿈치통증 #발목통증 #종아리통증
![Retrocalcaneal Heel Bursitis [Pain in the back of the Heel TREATMENT!]](/img/1.gif)
도움이 되는 영상 감사합니다
감사합니다^^ 하시다가 궁금한점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요~
감사합니다
감사합니다^^
아킬레스건염에 중요한 정보네요 ^^
감사합니다^^
넘 잘보고 있어요 잘따라하고있어요ㅡ항상좋은영상감사해요
감사합니다~^^
맞아요.너무 좋은영상 감사해요.저도 아킬레스건염으로 1년정도 고생하다가 매일 족욕하고 족부통증마사지기도 같이 사용하니까 통증이 완전히 없어졌어요.
오랜만에 업뎃하셨네요ㅎ 잘보고 갑니다
감사합니다^^
발목으로 아예 올리지도 못할 정도면 어떡하죠 ㅠㅠ 재활치료하고 그럴네요
에구 ㅠㅠ 강도를 낮추어서 하셔도 힘드신가요!?😂
선생님 잘보구있습니다 도움도 되구요 제가발등통증땜에 고생중인데요 족저근막염? 인지는모르겠지만 병원다녀와도 몇일후면 다시재발해서 관련동영상 부탁해도될런지요!감사합니다
안녕하세요^^ 도움이 되신다니 제가 기분이 좋네요!!! 말씀하신 발등 통증은 병원에서 어떤 진단을 받으셨나요? 현재 팔꿈치터널증후군에 대해 영상을 편집 중이고요. 다음 영상에서는 발등 통증에 관한 영상을 제작하여 올리도록 하겠습니다!
발목이 아파서 첫걸음 땔때 발목 굽히는게 너무 아퍼요 뒷꿈치 둘레는 손으로 만지면 뼈가 아파 주사도 맞고 했는데 아킬레스 건염일까요? 저는 족적근막염으로 알고 있었는데 궁금해요
족저근막염과 아킬레스 건염은 거의 동시에 오신다고 생각하시면 됩니다^^ 족저근막과 아킬레스건은 해부학적으로 보더라도 같이 연결 되어 있고 서로 도와주고 보조 하는 역할을 하기 때문입니다~
이런 강화 운동 하고 나서 아킬레스건 쪽에 통증이 다시 생기는건 어떻게 해야 되요? ㅠㅠ
발바닥 부상으로 일년 넘게 최소한으로 걷다가 (아치 무너짐으로 종자골 부위 통증 지속) 특수깔창 제작후에 걷기부터 시작했는데... 좀 무리 한건지...아킬레스건 뒤꿈치 주변이 통증이 지속되요..
2주 넘게 쉬니까 사라졌는데....영상 따라 강화 운동 했는데...다시 그 부위가 아픈데....부상일까봐 겁나요.. 5분 이내로 했는데 왜 통증이 반복될까요? 근육통인지...
아니면 부상인건지... 쉬어야 되는지...계속 운동해도 되는건지... 모르겠어요.ㅠ
안녕하세요^^ 아치 무너짐으로 인하 종자골 통증으로 인한 아킬레스 통증은 해당 영상보다 ruclips.net/video/umTJ6LfN6ec/видео.html
선생님 영상 잘봤습니다. 그런데 이 아킬레스건염은 시간이 지나면 자연스레 사라지나요 아니면 꼭 약물치료나 도수치료를 해야 없어지나요??
안녕하세요^^ 시간 지나면 염증이 줄어들어 보통처럼 돌아온것처럼 느껴지지만 또 다시 통증이 발생이 되죠. 그에 맞는 동작과 약물치료, 도수치료를 병행하시면 더욱 빠르게 완치가 됩니다. 그러나 상태가 그렇게 심하지 않다면 위 영상에 나오는 동작만으로도 호전이 될수 있습니다!
선생님 부착부 아킬레스건염도(종골쪽 통증) 따라해도 도움되나요?
그리고 두번째 운동과 세번째 운동 비슷한 원심성운동인데 두번째가 강도사 역한 건가요??
네! 따라하셔도 됩니다^^
제가 발 복숭아뼈하고 뒤꿈치 사이가 삐끗하지도 안했는데 운동만하면 아파요 뭔 문제가 있는건가요?
안녕하세요^^ 말씀하신 내용으로 발목터널증후군으로 의심이 됩니다. ruclips.net/video/Sl1CPxkL7mU/видео.html
선생님!! 제가 어제 배드민턴을 치다가 딱 아킬레스가 갑자기 훅 땡기는 느낌을 받다가 조금있다가 갑자기 종아리 뒷쪽에 오른쪽 윗부분이 너무 아프더라구요 왠지 이영상을 보니 이거 같은뎅... 선생님이 말씀하신대로 하면 많이 좋아질까요? 어제 그래서가지고 오늘 압박하고 차가운찜질 하고 이제 이영상을 발견하고 지금 건염운동을 따라하고있는중이거든요 ㅠㅠ 계속 하면 좋아지겠쬬? ㅠㅠ
많이 놀라셨겠어요 ㅠㅠ 처음 통증 발생 후 3일 동안은 지속적으로 얼음찜질 해주시고요. 3일 이후부터 해당 동작을 하신 후 얼음찜질을 반복하시면 됩니다! 그리고 통증이 잦아들때까지는 무리 하지마세요 ㅠㅠ
선생님 질문하나만 드릴게요
제가 지난주에 허리디스크 진단을 받았어요 그래서 주사치료를 받았는데요 문제는 정작 디스크터진 오른쪽 허리는 통증이없고(왼쪽허리도 안아픕니다ㅜㅜ) 걸을 때 왼쪽 엉덩이 위쪽 근육이 찢어지는듯한 고통과함께 근육이 꽉 뭉치는 느낌이 들고 이후 고관절부위를 지나 앞쪽 허벅지에서 무릎위까지 통증이 차례대로 일어나 결국 걷기힘들 정도로 아프거든요 제 생각엔 오른쪽 디스크와는 별개로 왼쪽 골반이나 근육이 잘못된 게 아닌가 싶은데 그럴 가능성이 있는지요
선생님 영상중에서 틀어진 골반 스트레칭과 운동편을 연달아했더니 꽤 호전이되더라구요 이 운동을 꾸준히하면 효과를 볼 수 있을까요?
요몇일 제대로 걸음을 못걷고 통증이 심하다보니 넘 답답하고 힘드네요 바쁘시겠지만 시간나실때 답변부탁드립니다ㅜㅜ
안녕하세요^^ 걱정이 많으시겠어요~ㅠㅠ 허리디스크로 인해 2차적인 질환이 생긴듯 합니다. 여러가지가 있지만 말씀하신 내용으로 보아 이상근증후군으로 의심히 되네요~ 링크 걸어드릴테니 희망 잃지 마시고 꾸준히 하신다면 답답함, 불안함 해소 하실수 있을거에요 ruclips.net/video/mBtqWV9bklk/видео.html
@@gaon_youtube_ 아ㅠㅠ선생님 바쁘실텐데 너무 감사드려요 앞서 말씀드린 운동 조금씩 차도를 보이고있어 생각날때마다 열심히 하고 있는데요 링크걸어주신 것도 열심히 해볼게요^^ 정말 감사드립니다^^♡
16년부터19년까지비부착부아킬레스건염네번재발있었고20년부터는부착부 아킬레스건염인데 혹시 아픈다리뒤로해서 벽미는 스트레칭해도되나요?안되나요?
안녕하세요! 해당 동작을 하셔도 되지만 강도를 너무 강하게 하지 마시고요. 처음에는 약간 느낌이 있네? 라는 느낌으로 시작하여 천천히 따라하시는걸 추천드려요^^
@@gaon_youtube_ 답글감사드립니다 1.혹시한번씩30분정도가볍게걷기나실내자전거해도되는지궁금합니다
2.마지막운동시발가락과바로밑발바닥쪽이너무아픈데(거기로무게를지탱하는동작이다보니)당연한건가요?(부착염이라서평지에서동작하고있어요)제가잘못하고있는건아닌가요?운동후찜질해줘야할까요?
염증 있을때 까치발을 저렇게 높이 들면 통증이 더 심해집니다
선생님 제가 오늘 장시간 오래누워있다가..갑자기 일어났는데 아킬레스에 통증이 생겼어요...근데 첫걸음만 아프지 걸으면 또 괜찮다가 또 누워있거나 앉아있다가 일어서면 첫걸음은 아프고 그러고있거든요?ㅠㅠㅠ헬스하고있는데 런닝머신 걷기만 하는데 많이한것도 아닌데 갑자기 왜이럴까유ㅠㅠㅠ이거하면 좋아질수있겠죠? 당분간 런닝머신 안타는게 좋을까요? 포기못할거같은데😢
안녕하세요~ 통증이 시작된 게 얼마나 되셨나요!? 말씀 하신 내용으로 보아 초기로 보이니 진통 소염제 복용과 얼음찜질을 자주 해주시면 빠르게 회복 하실 수 있을 거에요! 그리고 신발 보다는 뒤굽이 없는 슬리퍼를 신으시면서 아킬레스건에 마찰 또한 줄여주시는 것이 좋습니다~ (당분간 무리하게 뛰는 것은 자제 해주시는 게 ㅠ.ㅠ)
@@gaon_youtube_ ㅎㅎㅎ 사실 어제 하루동안 그런거였는데...갑자기 이러니까 큰일났다라는 생각이 들어서 찾아왔거든요 근데 요 동작 따라하니까 어제보다 묵직하고 아픈게 조금 사라졌어요 효과 짱👍선생님 말씀대로 얼음찜질도 해주면서 동작 자주하고...슬리퍼를 좀 신어봐야겠어여 런닝머신은...평소보다 속도 줄여서 살살 하구요ㅠㅜㅜㅠ답변도 달아주시고 영상도 올려주셔서 감사합니다🙏
@@하얀땅 다행이네요😄그래도 혹시 모르니 얼음찜질도 해주세요~ 영상 봐주셔서 너무 감사합니다!
감사합니다
😁