Олег, конечно, человечище. Настолько открыто и познавательно делишься своим опытом, знаниями и наблюдениями. Слушать - одно удовольствие. Спасибо за твои труды. НУ а форма - образцовая. Именно к такой форме сам стремлюсь. После того , как скинул 20 кг, идеи и наставления "ЗНАТАКОФ" "Да надо массу набрать в зале!! Что ж ты за качок такой?" - стали напрягать. Давно проникся идеей, что функциональность, прорезанность, и общая сбалансированность мышечной массы - гораздо полезнее и даже выгоднее по жизни. Лишние мышцы, как и лишний жир , как по мне - это балласт. Если ты не выступающий спортсмен, то иметь тело вот таким как у тебя, Олег - лично для меня - ориентир. Еще раз спасибо тебе за то, что ты есть и за то, что ты делаешь.
i dont mean to be so off topic but does someone know a tool to get back into an Instagram account? I was dumb lost my login password. I would appreciate any assistance you can give me.
Пара-тройка общих, простых и ясных принципов вместо множества частностей, зачастую противоречащих друг другу. Отличная подача инфы! Видео радуют ) Успехов!
Олег, спасибо, что делитесь с нами своим правильным мировоззрением!! Вот я хочу мышцы и работаю над этим, но при этом не хочу обрастать жиром, а потом "сушиться", как это принято. Глядя на вас, Олег, уверена, что это достижимо и вы придаете мне сил в работе над собой! Спасибо вам! Отдельный лайк за музыкальное сопровождение!
Дорогой Олежик! Твой друг - Мишаня - хитрый, тебя эксплуатирует и авторитетней становится, а ты про свой канал не забывай, с нетерпением ждем твои выпуски.
Олежка, спасибо больше за наставление и мотивацию! Сразу видно, что грамотный начитанный человек) Сколько правильной информации...Удачи тебе в жизни! Ждём больше видосов)
Привет, Олег! Спасибо за советы. С удовольствием оставлю комент. Всё очень просто. Нет ничего лучше чем правильный и продолжительный бег, если говорить о кардио. А голода не будет, если есть понемногу, но чаще. Перекладина, брусья, бег и гири. Всё, что нужно для мужчины. Активный образ жизни каждый день. Спасибо ещё раз!
Ура! Мотивашка вернулась)) Мы всем офисом вас смотрим! Пьем на работе ваш коктейль. Спасибо за видео! Хотелось бы упражнений для девочек тоже. Особенно руки интересуют, попы везде много, все качают попу, а у меня вот руки отстают(. Упражнений не так много, и они уже надоели, может быть даже не для зала, а на природе... у нас лес через дорогу, надо пользоваться, для Питера это редкость)
Отлично! Олег красавчик! Всё правильно рассказал. Многие думают, мол, чтобы привести себя в форму, нужно идти в зал, качать бицепс, делать фантастическую становую тягу или бегать десятки километров... Вместо того, чтобы начать больше ходить и делать естественные движения. Ну, всё в видео короче. Олег, давай еще что-нить такое!)))) Спасибо.
Табата таймер - вещь что надо! после выпуска "Планета Эктоморф. Часть 4", как и сказал Олег, выполняю упражнения 3 раза в неделю. о результатах не буду разглагольствовать, а просто поблагодарю Александра Назаренко за информацию и Олега за шикарные выпуски! удачи в развитии канала =)
Хорошее видео, отличные советы. Среди множества информации о диетах и добавках, калориях, люди запутываются и уже сложно становится найти истину. а истина в том, о чем говорит Олег. Под правильным питанием подразумевается простые и естественные продукты, несложные блюда, сбалансированные и не жирные.
Спасибо за видео. Всегда интересно слушать и понимать то, о чём ты говоришь. Давненько ты говорил об обуви, что у тебя на неё особый спрос. Хотелось бы подробностей. Кому, почему, когда отдавать предпочтение. Весной я убила колени в кроссовках (они были спортивные, но подошва не подходила, как оказалось)) И еще, отдельное спасибо за пуэр. Уже три месяца не пью кофе по утрам) Зеленые чаи и чёрные, в том числе пуэр - это реально оч круто, очень полезно и вкусно!
Олег, спасибо за энергию!!! Серьёзно, есть три канала на ютубе, в которых я черпаю энергию, один из них - твой! (второй и третий - Миша Прыгунов и Руслан Татунашвили по бизнесу, рекомендую!)
По поводу кардио... Олег, есть еще одна очень классная тема - скандинавская ходьба. Как раз на улице, все мышцы работают, не грузит суставы (а людям с больными суставами так вообще просто лучший вариант). Единственно, что некоторые молодые люди стесняются, мол у нас в России, только бабушки с палками ходят, и переубедить народ очень трудно. А вот за границей скандинавская ходьба вещь очень популярная. Я вот себе палки купил, очень нравится заниматься!
Alexander Smorodin Я все то лето прогонял на велике! Ел шоколад, орехи, сухофрукты, сырки, йогурты и при этом щеки впадали. А сейчас из-за кисти я воздерживаюсь от поездок. Как только дадут зеленый свет, сниму, конечно )
Alexander Smorodin самое главное - следовать некоторым правилам (опять таки), в первую очередь чтобы не покалечиться) происходит это просто: неправильно соблюденный каденс и неправильная посадка (последствие - убитые колени), , отсутствие постоянного питья и закидывания чего-нибудь в рот из легкоусвояемого и углеводистого (Олег перечислил выше), так же не желательно ездить без шлема ;) Это действительно огромная отдельная тема, разбор которой мы с нетерпением будем ждать от Олега
Apple Cofe нужно, чтобы нога была полностью выпрямлена в нижнем положении педали. Это вроде не доказано, но поговаривают, что нога не разгибается и из-за этого все очень плохо в коленях)
Олег, где новые видео?? Будешь ли ещё трениться под руководством Александра Назаренко? Очень понравились его рассуждения и методика! Прошу, сделай видео про грудные мышцы и жим штанги лёжа..
Полностью согласен, лучше быть меньше и суше, чем больше и жирнее. И красивее и энергии больше по жизни. Почему многие не любят, например, бегать? Потому что тяжело. Вот и нужно стремиться к такому уровню, чтобы кардио давалось легко, потихоньку, сегодня круг, завтра два и так далее. И если хочется сладкого, скушайте немного фиников, я для себя их недавно открыл, просто отлично помогают!
Олег! А езду на велосипеде можно считать за активность? Мне реально больше в кайф ездить на велике по городу, чем наворачивать круги по тому же самому стадиону или лесу.Просто бытует мнение, что нагрузка на велосипеде - одна из самых низких.А я вот весь день катаюсь и под вечер ноги просто гудят.Такое ощущение, что была убойная тренировка ног. Благодарю за ответ.
Олег, отличные видосы снимаешь ;) так же отдельный респект за табата-присед - убойная штука, очень сильно развивает выносливость ног! Интересно, давно ты так приседаешь, и сколько раз подряд сможешь присесть за один подход на максимум?
я не понимаю людей, которые ставят тут пальцы вниз...что вы тут вообще делаете? не нравится?! ну ешьте свои липо6 в чем е проблем то) Олег отдельный респект, поддерживаю тебя в направлении по достижению прорезанного тела, я 180, был 100 кг...так же произошла переоценка, скинул 27 кг...теперь я могу подтянуться 20 раз, мне 27 лет, многие знакомы в этом возрасте выглядят на 40 уже, какие то животы...и подбородки между которыми можно фаст фуд прятать) в обще еще раз спасибо, жду новых видео и было бы круто побольше упражнений для девушек, супруга тоже в теме!)
Олег, спасибо за твои видео. Ты заряжаешь. А еще, у тебя очень хороший монтаж. Когда я приехал в зал на велосипеде - на меня посомтрели, как на идиота. "Ты же и так эктоморф, зачем еще на велосипеде калории тратишь?" А ты что думаешь по этому поводу? Можно ли совмещать зал и велосипед?
Добрый день Олег. Два вопроса. 1) Сколько времени достаточно бегать без ущерба для мышечной массы и при этом сжигать лишний жирок ? 2) какой у тебя рабочий вес жима лежа ? За ранее спасибо !
Добрый день. Канал действительно классный, поддерживаб вас в отношении спортивного питания,что это качественный бизнес. Единственный препарат не дает мне покоя ВСАА уж слишком не оспримая теория его необходимости для спортсменов, но душа так и не хочет ее принять. Может вы ответите на вопрос нужен он или нет? Спасибо!
Олег, привет! Какой у тебя пульс в покое? Ты не думал об увеличении ударного объема сердце, чтобы сердце за один удар прокачивало больше крови и расходовало свой ресурс медленнее? Тем более ты и так это делаешь, кардио и тд. Только за пульсом следить еще нужно
Да, и забыл конечно поблагодарить Олега за интересную подачу и монтаж, ну и вообще за весь канал, молодец, очень приятно смотреть! Если нужен будет граф. дизайнер (ну, мало ли)) мой сайтец nester231.wix.com/nesterdesign
Привет, Олег! Увидел тебя в проекте "Трансформация" на Югифтед, в итоге посмотрел и твой блог почти полностью. И все-таки остаются некоторые вопросы по питанию. В видео "Вся правда о диетах" говорилось, что оно должно быть разнообразным, но на твой вопрос про овсянку специалист ответил, что можно каждый день. Т. е. разнообразие имелось ввиду следующее: дневной рацион должен состоять из клетчатки, углеводов, белка и полезных жиров, а получать их можно, по сути, из одних и тех же продуктов каждый день? Или я чего-то недопонял? Также хотелось бы узнать твое мнение по поводу рациона, который сейчас использую: 1) 8.00 - завтрак. Около 100 гр цельной овсянки на воде, перемешанной с натертым яблоком (примерно 200-250 гр) + куриная грудка около 250 гр (вареная или запеченая); 2) 11.00 - 0,5л 2% йогурта (ароматизированного). Кстати, в магазинах почему-то не вижу густых йогуртов без наполнителей. Ты такой использовал для приготовления соусов. Иногда заменяю чаем с тортом, т. к. на работе своеобразная традиция - именинник приносит торты; 3) 13.00 - 3 целых вареных яйца; 4) 16.00 - куриная грудка около 250 гр (вареная или запеченая) + овощи (пара помидоров и огурцов); 5) 19.00 - примено 70 гр гречки, залитой примерно 150 гр молока 2,6%. В 20.30 у меня тренировка, в 20.00 я еще съедаю 2 конфеты, чтобы поднять уровень сахара. Пришел к этому случайно - 1 раз так сделал и почувствовал, что на тренировке реально легче идет. 6) 22.00 - 200-220 гр 5% творога, перемешанного с банановым пюре (1 банан размалываю) Тренируюсь 5 дней в неделю: 3 дня силовые на основные группы + 2 дня кардио и пресс. Рост у меня 182 см, масса 79 кг. Цели набора массы нет, хочу сделать эту массу сухой, как у тебя.
Подскажите пожалуйста, как избавиться от желания есть и есть, без остановки пока не почувствуешь сытость, а потом понимаешь, что съел очень много. Это лишь только сила воли? Удержать себя и не есть больше? P.S: Я месяц назад перешёл с массы на сушку, всё выглядит потрясающе, и мне всё нравится, кардио делаю, но привычка "жрать" не уходит, очень сложно пересилить себя и не набить свой желудок, хоть и правильной и полезной едой, но всё же набить, растянул себе желудок и не знаю как привести его в норму, помогите советом.
Иван Сорокопудов У меня так же. я не ем, а ЖРУ..вёдрами, пока плохо не станет. Говорят, мы пищевые наркоманы) Помогает вода. Просто пью литрами её. Когда желудок наполнен, туда ничего положить не хочется. Ну, еще всё таки включить силу воли и уменьшать порции. Есть еще операция, когда желудок защипывают и оп... Но что-то я не готова)
Иван Сорокопудов Во-первых, попробуй есть без телевизора, без компьютера, без каких-либо отвлекающих факторов, один-на-один с едой, в тишине. Ешь внимательно, осознанно и не торопись. Чувство насыщения приходит с запозданием, поэтому чем медленнее и осознаннее ты ешь, тем ниже шанс переедания. Во-вторых, растянутый желудок можно привести в норму со временем. Не переедай, ешь по-немногу - и он ужмется. В-третьих, попробуй найти другие удовольствия, кроме еды. Иногда люди заедают проблемы и стресс путем получения приятных ощущений во время приема пищи. Поищи другие, более полезные способы получить выброс эндорфинов. И снизь уровень стресса, если он высок - больше часов спи, спи/отдыхай в обеденный перерыв днем, смени работу/окружение. С другой стороны так же помни, что похудение в состоянии перманентного голода - это не выход. Если, конечно, ты не выступающий бодибилдер.
Привет Олег! Вижу ты и у М. Прыгунова и у С. Миронова на каналах есть . Давай и на своем видюшки делай. Хотя бы что делаешь, гуляешь или истории из своей жизни. Мне будет интересно. Если конечно время есть.
Medavel in dota отлично бегается... по часу 3 раза в неделю, не надо себя жалеть, только купить правильную обувь для бега и начинать с коротких дистанций и плавно увеличивать. Бежать в низком интенсиве.
Олежка - лучший фитнес-блогер :)
Олег, конечно, человечище. Настолько открыто и познавательно делишься своим опытом, знаниями и наблюдениями. Слушать - одно удовольствие. Спасибо за твои труды. НУ а форма - образцовая. Именно к такой форме сам стремлюсь. После того , как скинул 20 кг, идеи и наставления "ЗНАТАКОФ" "Да надо массу набрать в зале!! Что ж ты за качок такой?" - стали напрягать. Давно проникся идеей, что функциональность, прорезанность, и общая сбалансированность мышечной массы - гораздо полезнее и даже выгоднее по жизни. Лишние мышцы, как и лишний жир , как по мне - это балласт. Если ты не выступающий спортсмен, то иметь тело вот таким как у тебя, Олег - лично для меня - ориентир. Еще раз спасибо тебе за то, что ты есть и за то, что ты делаешь.
Хороший парень. Большой молодец и слушать приятно))))
i dont mean to be so off topic but does someone know a tool to get back into an Instagram account?
I was dumb lost my login password. I would appreciate any assistance you can give me.
@Westley Carmelo instablaster =)
Олег, спасибо тебе за твой позитив и за то, что тебе не все равно))))
ilya potrivaylo Здорово написал! Спасибо за доброту )
Пара-тройка общих, простых и ясных принципов вместо множества частностей, зачастую противоречащих друг другу. Отличная подача инфы! Видео радуют ) Успехов!
Олег, ты крутой чувак ! С Аленой отлично смотритесь ! Молодцы ребята, продолжайте в том же духе ! Спасибо за ваше видео )
Mihail Blav Спасибо тебе дружище!
Спасибо Вам) какие правильные вещи Вы несете в мир! приятно слушать такую добрую и грамотную информацию, и, конечно же, следовать ей)
Олег, спасибо за Грига и Чайковского в фоне-очень помогает воспринимать инфо и настраивает на позитив))
Позитивом прям реально прёт, молодчик. Всем советую, сам пересматриваю видео, мотивации дохринище , спасибо тебе Олег! Вуухууу)
Олег, каждый раз с удовольствием смотрю твой канал! Спасибо.
Олег ты супер смотрю тебя в захлеб,спасибо за все
Олег, спасибо, что делитесь с нами своим правильным мировоззрением!! Вот я хочу мышцы и работаю над этим, но при этом не хочу обрастать жиром, а потом "сушиться", как это принято. Глядя на вас, Олег, уверена, что это достижимо и вы придаете мне сил в работе над собой! Спасибо вам! Отдельный лайк за музыкальное сопровождение!
Вот это да! Прочь из бетонных коробок. Сила и Знание.
Анатолий Никитин Толик! Ты ди это? Привет от Михалыча! Говорят, по нему ток пускают, и боги плачут )))
Дорогой Олежик! Твой друг - Мишаня - хитрый, тебя эксплуатирует и авторитетней становится, а ты про свой канал не забывай, с нетерпением ждем твои выпуски.
Олег, ты - классный! И неординарный.Спасибо, что делишься с другими.
Наконец-то! Ждал ролик около полгода, спасибо Олег!
женя шевчук Спасибо, что дождался! )
Круто выглядишь!) Отличный и информативный видос) почаще бы ))
Олежка, спасибо больше за наставление и мотивацию!
Сразу видно, что грамотный начитанный человек) Сколько правильной информации...Удачи тебе в жизни!
Ждём больше видосов)
Олежик как всегда радуешь, мотивируешь, заряжаешь энергией!))
Привет, Олег! Спасибо за советы. С удовольствием оставлю комент. Всё очень просто. Нет ничего лучше чем правильный и продолжительный бег, если говорить о кардио. А голода не будет, если есть понемногу, но чаще. Перекладина, брусья, бег и гири. Всё, что нужно для мужчины. Активный образ жизни каждый день. Спасибо ещё раз!
У вас с Алёнкой один из немногих фитнес-каналов с действительно позитивной энергией!)
Радуйте выпусками почаще)
Ура! Мотивашка вернулась)) Мы всем офисом вас смотрим! Пьем на работе ваш коктейль. Спасибо за видео!
Хотелось бы упражнений для девочек тоже. Особенно руки интересуют, попы везде много, все качают попу, а у меня вот руки отстают(. Упражнений не так много, и они уже надоели, может быть даже не для зала, а на природе... у нас лес через дорогу, надо пользоваться, для Питера это редкость)
Олег, вы чудо! смотреть одно удовольствие!! спасибо вам!
Спасибо! Я в эти видео душу вкладываю!
это очень чувствуется!))
Олег делай видео почаще:) А так молодец👍
Красава Олег!Все очень жизненно и грамотно!
Почаще бы выпуски, чтоб не слишком часто ну и не так редко! Ведь на самом деле интересно и позновательно
Классные)) Приятно слушать и смотреть и черпать нужную информацию)
Отлично! Олег красавчик! Всё правильно рассказал. Многие думают, мол, чтобы привести себя в форму, нужно идти в зал, качать бицепс, делать фантастическую становую тягу или бегать десятки километров... Вместо того, чтобы начать больше ходить и делать естественные движения. Ну, всё в видео короче. Олег, давай еще что-нить такое!)))) Спасибо.
Табата таймер - вещь что надо! после выпуска "Планета Эктоморф. Часть 4", как и сказал Олег, выполняю упражнения 3 раза в неделю. о результатах не буду разглагольствовать, а просто поблагодарю Александра Назаренко за информацию и Олега за шикарные выпуски! удачи в развитии канала =)
ай молодчага,с удовольствием смотрел это видео.так держать.фото из прошлого очень хорошо может сподвигнуть ленивцев на занятие собой.👍👍👍
Молодец, Олег! И советы правильные и музыка хорошая!)
Спасибо за видео, добрейшей души человек!
Спасибо Вам большое, Олег. Вдохновляете) а мне ой как этого не хватает, потому жду видео почаще (насколько это возможно) ^____^
Очень интеллигентно, как всегда!!! Спасибо!!!
Олег, вы молодец! СПАСИБО большое!!!
Ураааа дождались!!!!
Хорошее видео, отличные советы. Среди множества информации о диетах и добавках, калориях, люди запутываются и уже сложно становится найти истину. а истина в том, о чем говорит Олег. Под правильным питанием подразумевается простые и естественные продукты, несложные блюда, сбалансированные и не жирные.
Молодчина , я в конце концов пришел к тем же рекомендациям и выводам
Так бы слушала тебя и слушала)
Спасибо за видео, всё просто и понятно, как по полочкам разложил)
Спасибо за стимулирующеё видео!
Абсолютно ты прав на счет движения и полноценного питания;)
Шорты с надписью - огонь!
очень классный выпуск,вроди бы короткий,но всё в нём есть)
суперское мировозрение) Олег в этом выпуске ты мне напомнил Александра Назаренко)
Спасибо за видео. Всегда интересно слушать и понимать то, о чём ты говоришь. Давненько ты говорил об обуви, что у тебя на неё особый спрос. Хотелось бы подробностей. Кому, почему, когда отдавать предпочтение. Весной я убила колени в кроссовках (они были спортивные, но подошва не подходила, как оказалось))
И еще, отдельное спасибо за пуэр. Уже три месяца не пью кофе по утрам) Зеленые чаи и чёрные, в том числе пуэр - это реально оч круто, очень полезно и вкусно!
Спасибо, помогли с некоторыми вопросами)
Олег, спасибо за энергию!!! Серьёзно, есть три канала на ютубе, в которых я черпаю энергию, один из них - твой! (второй и третий - Миша Прыгунов и Руслан Татунашвили по бизнесу, рекомендую!)
уже подумываю перестать жрать протеин, а то не фига не худею.
классное видео, красава!
Олег, канал правда интересный, только редко новенькое выходит ;)
По поводу кардио... Олег, есть еще одна очень классная тема - скандинавская ходьба. Как раз на улице, все мышцы работают, не грузит суставы (а людям с больными суставами так вообще просто лучший вариант). Единственно, что некоторые молодые люди стесняются, мол у нас в России, только бабушки с палками ходят, и переубедить народ очень трудно. А вот за границей скандинавская ходьба вещь очень популярная. Я вот себе палки купил, очень нравится заниматься!
Прикольненький чувачок))) разделяю мнение автора насчёт того что не очень класно быть большим но жирным. Сам через это прошёл
норм чувак, он меня не бесит, в отличие от основной массы "лечил" ютьюбовских, молодец, твори, полезный
В конце говоришь прям как Дядя Серёжа ))
RGoDRikimaru Правда? Забавно )
RGoDRikimaru "Так что подписывайся! Канал-то хороший!" дядя Олег.
crolzx ахаха, точно
Олег, спасибо за канал. Новые видео планируются?
Олег, сделайте видео посещенное велосипедам, сколько нужно крутить педали, и как правильно что бы худеть. Спасибо
Alexander Smorodin Я все то лето прогонял на велике! Ел шоколад, орехи, сухофрукты, сырки, йогурты и при этом щеки впадали. А сейчас из-за кисти я воздерживаюсь от поездок. Как только дадут зеленый свет, сниму, конечно )
Alexander Smorodin самое главное - следовать некоторым правилам (опять таки), в первую очередь чтобы не покалечиться) происходит это просто: неправильно соблюденный каденс и неправильная посадка (последствие - убитые колени), , отсутствие постоянного питья и закидывания чего-нибудь в рот из легкоусвояемого и углеводистого (Олег перечислил выше), так же не желательно ездить без шлема ;) Это действительно огромная отдельная тема, разбор которой мы с нетерпением будем ждать от Олега
Лев Баженов "правильная посадка", "убитые колени" ??!! Я, кажется, совсем не в теме.(((
Apple Cofe нужно, чтобы нога была полностью выпрямлена в нижнем положении педали. Это вроде не доказано, но поговаривают, что нога не разгибается и из-за этого все очень плохо в коленях)
Олег, где новые видео??
Будешь ли ещё трениться под руководством Александра Назаренко? Очень понравились его рассуждения и методика! Прошу, сделай видео про грудные мышцы и жим штанги лёжа..
Полностью согласен, лучше быть меньше и суше, чем больше и жирнее. И красивее и энергии больше по жизни. Почему многие не любят, например, бегать? Потому что тяжело. Вот и нужно стремиться к такому уровню, чтобы кардио давалось легко, потихоньку, сегодня круг, завтра два и так далее. И если хочется сладкого, скушайте немного фиников, я для себя их недавно открыл, просто отлично помогают!
Подписываюсь под каждым словом!
Олег! А езду на велосипеде можно считать за активность? Мне реально больше в кайф ездить на велике по городу, чем наворачивать круги по тому же самому стадиону или лесу.Просто бытует мнение, что нагрузка на велосипеде - одна из самых низких.А я вот весь день катаюсь и под вечер ноги просто гудят.Такое ощущение, что была убойная тренировка ног.
Благодарю за ответ.
Олег, отличные видосы снимаешь ;) так же отдельный респект за табата-присед - убойная штука, очень сильно развивает выносливость ног! Интересно, давно ты так приседаешь, и сколько раз подряд сможешь присесть за один подход на максимум?
Привет, Олег! Скажи пожалуйста, что из спортивного питания ты используешь?
Олег скажите пожалуйста))))Какой у вас процент жира в данный момент?И какое масло можно использовать при жарке блюд?(растительное,оливковое...)
Олег, расскажи поподробнее про эти самые приседания - в чем фишка и какой эффект?
спасибо за видео....жаль только, что такое короткое... )))
я не понимаю людей, которые ставят тут пальцы вниз...что вы тут вообще делаете? не нравится?! ну ешьте свои липо6 в чем е проблем то)
Олег отдельный респект, поддерживаю тебя в направлении по достижению прорезанного тела, я 180, был 100 кг...так же произошла переоценка, скинул 27 кг...теперь я могу подтянуться 20 раз, мне 27 лет, многие знакомы в этом возрасте выглядят на 40 уже, какие то животы...и подбородки между которыми можно фаст фуд прятать) в обще еще раз спасибо, жду новых видео и было бы круто побольше упражнений для девушек, супруга тоже в теме!)
makaronbl1 180 Рост у меня))
А креатин можно использовать?(я не про похудение)
Олег а сколько должно быть основных приемов пищи в день?Сколько их у тебя?
Олег, спасибо за твои видео. Ты заряжаешь.
А еще, у тебя очень хороший монтаж.
Когда я приехал в зал на велосипеде - на меня посомтрели, как на идиота.
"Ты же и так эктоморф, зачем еще на велосипеде калории тратишь?"
А ты что думаешь по этому поводу? Можно ли совмещать зал и велосипед?
Олежка, что думаешь по поводу упражнения "вакуум"? Как к нему относишься?
Кирилл Иванов ответ в его ролике "Космический пресс".
rb Terry Благодарю
Добрый день Олег. Два вопроса. 1) Сколько времени достаточно бегать без ущерба для мышечной массы и при этом сжигать лишний жирок ? 2) какой у тебя рабочий вес жима лежа ? За ранее спасибо !
Олег, скажи вопрос по поводу питания: возможно ли употреблять мёд вместо сахара,или все равно он в жир превращается как сахар?
Pishu is Ispanii. Mne nravitsia tvoy kanal. Tak derzhat!!!!!!
ОЛЕГ,дай пожалуйста свой емайл, к тебе есть вопросы про спорт
А если ты не сбрасываешь вес, а набираешь, то нужно ли делать кардио? и как часто?
Явно мышцы пожог похудением. Олег какие были силовые до и какие стали?
Добрый день. Канал действительно классный, поддерживаб вас в отношении спортивного питания,что это качественный бизнес. Единственный препарат не дает мне покоя ВСАА уж слишком не оспримая теория его необходимости для спортсменов, но душа так и не хочет ее принять. Может вы ответите на вопрос нужен он или нет? Спасибо!
Олег, Вы принимаете протеин или только из пищи получаете белок?
Табато, блин, посмотрел у вас видео где советовали С помощью Табато качать голени... 3 дня потом ходить не мог))))
Привет,Олег!Что думаешь о кленбутероле?
Арам Мартиросян Считаю, что это вообще ДНО, простите за мой русский. Для слабаков.
Классный парень! Всё прально го в орит !
Олег, привет! Какой у тебя пульс в покое? Ты не думал об увеличении ударного объема сердце, чтобы сердце за один удар прокачивало больше крови и расходовало свой ресурс медленнее? Тем более ты и так это делаешь, кардио и тд. Только за пульсом следить еще нужно
Олег, а какой у вас рост и вес?
Причесон у тебя ядерный))
rekin505 Ядерный Титбит ))
dzen14 а кто не любит?
dzen14 А к чему вопрос? Овощи, серая масса большинство, они не любят ни выделяться, ни что то делать. Очевидно же
Да, и забыл конечно поблагодарить Олега за интересную подачу и монтаж, ну и вообще за весь канал, молодец, очень приятно смотреть! Если нужен будет граф. дизайнер (ну, мало ли)) мой сайтец nester231.wix.com/nesterdesign
"Какая Сила В Ухо" :)
Олег Чикин твое отношение к бсаа?
Привет, Олег! Увидел тебя в проекте "Трансформация" на Югифтед, в итоге посмотрел и твой блог почти полностью. И все-таки остаются некоторые вопросы по питанию. В видео "Вся правда о диетах" говорилось, что оно должно быть разнообразным, но на твой вопрос про овсянку специалист ответил, что можно каждый день. Т. е. разнообразие имелось ввиду следующее: дневной рацион должен состоять из клетчатки, углеводов, белка и полезных жиров, а получать их можно, по сути, из одних и тех же продуктов каждый день? Или я чего-то недопонял?
Также хотелось бы узнать твое мнение по поводу рациона, который сейчас использую:
1) 8.00 - завтрак. Около 100 гр цельной овсянки на воде, перемешанной с натертым яблоком (примерно 200-250 гр) + куриная грудка около 250 гр (вареная или запеченая);
2) 11.00 - 0,5л 2% йогурта (ароматизированного). Кстати, в магазинах почему-то не вижу густых йогуртов без наполнителей. Ты такой использовал для приготовления соусов. Иногда заменяю чаем с тортом, т. к. на работе своеобразная традиция - именинник приносит торты;
3) 13.00 - 3 целых вареных яйца;
4) 16.00 - куриная грудка около 250 гр (вареная или запеченая) + овощи (пара помидоров и огурцов);
5) 19.00 - примено 70 гр гречки, залитой примерно 150 гр молока 2,6%.
В 20.30 у меня тренировка, в 20.00 я еще съедаю 2 конфеты, чтобы поднять уровень сахара. Пришел к этому случайно - 1 раз так сделал и почувствовал, что на тренировке реально легче идет.
6) 22.00 - 200-220 гр 5% творога, перемешанного с банановым пюре (1 банан размалываю)
Тренируюсь 5 дней в неделю: 3 дня силовые на основные группы + 2 дня кардио и пресс.
Рост у меня 182 см, масса 79 кг. Цели набора массы нет, хочу сделать эту массу сухой, как у тебя.
Канал интересный, вот только чаще бы вы нас радовали новыми видео, было бы еще лучше, но и так нормально. Спасибо :)
Т.е ходьба по часу в день то является кардио для жиросжигания?! А каким темпом тогда?
а что насчет Л-карнитина?
как ростить мышцы и оставаться сухим?
crolzx Спасибо дружище! ))
Хотелось бы увидеть , сколько ты ешь, узнать чего ) не просто закупка в магазине продуктов)
Подскажите пожалуйста, как избавиться от желания есть и есть, без остановки пока не почувствуешь сытость, а потом понимаешь, что съел очень много. Это лишь только сила воли? Удержать себя и не есть больше? P.S: Я месяц назад перешёл с массы на сушку, всё выглядит потрясающе, и мне всё нравится, кардио делаю, но привычка "жрать" не уходит, очень сложно пересилить себя и не набить свой желудок, хоть и правильной и полезной едой, но всё же набить, растянул себе желудок и не знаю как привести его в норму, помогите советом.
Иван Сорокопудов У меня так же. я не ем, а ЖРУ..вёдрами, пока плохо не станет. Говорят, мы пищевые наркоманы) Помогает вода. Просто пью литрами её. Когда желудок наполнен, туда ничего положить не хочется. Ну, еще всё таки включить силу воли и уменьшать порции.
Есть еще операция, когда желудок защипывают и оп... Но что-то я не готова)
Иван Сорокопудов Во-первых, попробуй есть без телевизора, без компьютера, без каких-либо отвлекающих факторов, один-на-один с едой, в тишине. Ешь внимательно, осознанно и не торопись. Чувство насыщения приходит с запозданием, поэтому чем медленнее и осознаннее ты ешь, тем ниже шанс переедания. Во-вторых, растянутый желудок можно привести в норму со временем. Не переедай, ешь по-немногу - и он ужмется. В-третьих, попробуй найти другие удовольствия, кроме еды. Иногда люди заедают проблемы и стресс путем получения приятных ощущений во время приема пищи. Поищи другие, более полезные способы получить выброс эндорфинов. И снизь уровень стресса, если он высок - больше часов спи, спи/отдыхай в обеденный перерыв днем, смени работу/окружение.
С другой стороны так же помни, что похудение в состоянии перманентного голода - это не выход. Если, конечно, ты не выступающий бодибилдер.
Привет Олег! Вижу ты и у М. Прыгунова и у С. Миронова на каналах есть . Давай и на своем видюшки делай. Хотя бы что делаешь, гуляешь или истории из своей жизни. Мне будет интересно. Если конечно время есть.
Олег, а имеет ли смысл делать этот комплекс приседаний не 3 раза в неделю, а скажем 5?
Андрей Полетаев Фанатизм штука опасная ) Лучше все в меру
Олег, где видео с тем парнем из трансформации? Вроде обещали продолжать трансформацию если я ничего не путаю
Здрасти. Со сколько км начинать бегать ? или пока ноги не отвалятся ?:)
Михаил Антонов тебе же всё рассказали! Пересмотри ещё раз
Михаил Антонов Сколько сможете в первый раз столько и бегите. Главное, с технической стороны подойти грамотно.
Михаил Антонов Я вообще не бегаю ) Купите велосипед и исследуйте мир вокруг )
Олег Чикин Точно. Я тоже очень редко бегаю. Много хожу пешком, сейчас лето и велосипед! И это отлично!)))
Михаил Антонов Не нужно просто "взять и бежать". Вообще, по ощущениям. Все мы разные. И не нужно бегать по утрам. Всё постепенно.
супер
Крутая кофта
Что за бренд?
colt1kk Cyberdog
Олег Чикин спасибо )
Олег, а что за опера в начале видео?
Iogan German Toreador Ron Meixsell
Олег Чикин спасибо! А то toreador узнал, а исполнителя - нет.
Олег,а где такой лесок,где ты снимал?
Sergey Grishin Юнтоловский заказник ) Приморский райончик )
Олег Чикин оо) мы тоже там бегаем)
а как бегать эндоморфу, тяжело же бегать даже на короткие дистанции
Medavel in dota Надо ходить в быстром темпе. Будто кроме бега не существует нагрузки )
Олег Чикин когда будет новое видео "Планета Эктоморф"?
Medavel in dota отлично бегается... по часу 3 раза в неделю, не надо себя жалеть, только купить правильную обувь для бега и начинать с коротких дистанций и плавно увеличивать. Бежать в низком интенсиве.