❌ 7 Cosas que NO debes hacer después de Entrenar ❌
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- Опубликовано: 16 ноя 2021
- ¿Tienes más de 40 años y te gustaría tener un cuerpo atlético sin tener que machacarte en los gimnasios ni hacer dietas aburridas?
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En este video te muestro las 7 Cosas que no deberías hacer después de ENTRENAR si no quieres que echar por tierra tu entrenamiento
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#7ErroresDespuesEntrenar
#QueCosasNoDebesHacer
#LuisAlpha50
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Siempre he tenido la duda sí hacer ejercicios antes de dormir es malo? Porque últimamente lo hago de noche y luego del estiramiento me baño y duermo. Que me aconseja.
Ññññññññññññññ
@@luisanavergaraa yo ajo eso y pesaba 91 kilos y llevo 4 meses haciendo ejercicio y ebajado asta 78kilos pero tengo una dieta como comer sin tortilla y tomo proteína
Hola sigo al pie de la letra todo, actividad física , ingesta de agua,( 2__3 litros) macronutrientes , vitaminas, proteínas , soy profesional de la salud , hago guardias , descanso de 4---6 horas más no puedo por mí profesión
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ffff3
Buenos consejos
1- No comer lo primero que encuentres, mejor preparar un batido
2-Nunca saltarse los estiramientos de 10 a 15 minutos
3- No al alcohol después de entrenar ...produce atrofia muscular
4- Alimentarse bien después de entrenar
No dejar pasar 1 o 2 horas como máximo
5- consumir la suficiente proteína
6- Dencansar bien mínimo 7 horas, el músculos se construyen en el sueño
7- Hidratarse con mucha agua.
Parece que sabe demasiado👍
Este luis es un crac mi gente . Muy buen video . Arre luis
Heroe sin capa
Muchas gracias amigo!
Lo de la comida y tal vez lo de la proteína a duras penas se va a cumplir.
Que bien!! supere cancer de mama hace 2 años. me engorde mucho y ya estoy empezando a entrenar.... me ayudan mucho tus videos.... te lo agradezco. Saludos desde Vzla.
Échale ganas amigo! 💪 esto te ayudarà mucho, cuídate
@@anneleis_1234 gracias por motivar al chico
Si es cancer de mamá es mujer hay algo raro ahí
@@Juanmx101 No amigo, el cáncer de mama le puede dar a un hombre también, es más raro pero sí puede suceder
@@anneleis_1234 gracias por aclarar
1.- 01:53 Después de entrenar es buen momento para consumir alimentos que proporcionen glucosa pero hay una diferencia muy grande entre comer un plátano y comer alimentos industrializados hechos con azúcar refinado.
2.- 03:59 Nunca te saltes los estiramientos al final de la rutina (10 a 15 minutos)
3.- 05:38 No consumir alcohol en todo el día. Además después de entrenar el alcohol atrofia los músculos y otros efectos secundarios realmente negativos.
4.- 06:42 No ingerir micronutrientes en las siguientes 2 horas después de entrenar (Carbohidratos, grasas saludables y proteínas) (Yo como 1 tostada durante el entrenamiento y otra después de entrenar ya que no puedo comer plátano por un problema digestivo.)
5.- 08:24 No consumir la suficiente proteína después de entrenar. (Después de entrenar yo ceno un buen trozo de carne o pollo + 2 huevos hervidos + una guarnición de carbohidratos)
6.- 09:19 No dormir 7 a 8 hs diarias (Apagar la tv, los videojuegos y PC temprano después de entrenar)
7.- 10:07 Bebe agua (Yo tomo pequeños sorbos de agua mineral mientras entreno) El marketing ha hecho creer que para reemplazar los electrolitos hay que consumir bebidas energéticas. Todas ellas están muy lejos de ser la bebida ideal.
10:55 Programa para mayores de 40 años en www.luisalpha50.com/home2
Eres un crack. Gracias.
cuanta agua debo beber durante el dia?
@@pisiiiomg9353 Lo recomendable en la mayoría de las personas es 2 litros de agua por día. Hay que tener en cuenta que si tomas té u otras infusiones también cuentan como agua.
Mil gracias!!
Gracias
Tengo 22 años y tus consejos son buenos llevo 3 meses entrenando y he cometido errores que ya corregiré, nuevo suscriptor.
1° Recompensarte con lo primero que encuentres 1:52
2° Nunca te saltes los estiramientos 3:57
3° El alcohol 5:37
4° Esperar demasiado tiempo para ingerir micronutrientes 6:41
5° No consumir la suficiente proteina 8:25
6° No dormir lo suficiente 9:20
7° Bebe agua 10:07
Comentario muy útil, gracias.
bro a que le llama el señor plátano al banano ? y a que le llama huevos cocidos a huevos crudos? te agradezco
@@brayanjoseolmososorio9152 plátano es banano como le dicen ustedes y el huevo se refiere hervido con agua caliente crudo no
@@abelftv gracias
👌 GRS
Entre con miedo por qué pensé que diría que Nunca te la jales después de entrenar..uff me alegra que no fue así ✨✨
Gracias por comentar
Jajajajajaj
Leí tu comentario y sentí un gran alivio
😂😂😂😂
😂😂😂😂
Muy bien gracias a Dios esta muy agradecido por tu ayuda bendiciones es muy útil tu ejercicio y la recomendaciones son muy eficaz
Completamente de acuerdo, para mi lo mas difícil es dormir 7 horas seguidas, por lo demás todo bien, un saludo desde Lima _ Perú.
Excelente lo suyo ..a los 53 estamos en nuestra mejor versión..somos.un ejemplo para la juventud ..saludos desde Argentina
Asi es Fabiola!
Hola ,no te había visto nunca ,ya me suscribí ,me encanta toda tu información ,muy buena y muy certera ,me encantó tu vídeo gracias por esas enseñanzas 👍👍💪
Saludos, siendo médico estoy gratamente sorprendido de la calidad de tu contenido. Estoy 99% de acuerdo con todo lo que has dicho en este video, entendiendo que ese 1% es irrelevante porque este video es una joya. Sin lugar a duda, los consejos que has dado en este video son oro puro para cualquier persona que entrena y efectivamente la mayoría de quienes se quejan de "no avanzar" no es debido a limitantes complejas y específicas de su persona, sino limitantes simples y generales de alguien que no respeta lo básico (programa de entrenamiento adecuado, nutrición adecuada y reposo adecuado). Te felicito, y te deseo éxito en tu canal.
Muchas gracias Marcelo por tu comentario. Me alegra mucho que compartas mi misma visión. Un saludo!
Cuál es ese 1% por el cual no estarías de acuerdo ? Sería interesante que sepamos cuál es ese 1% desde la perspectiva médica, saludos
Hola Estimado Docente Luis desde que encontré su canal en enero del2021
En pandemia me dediqué a seguirlo con sus vídeos comencé con los Ejercicios precalentamiento muscular
Ejercicios abdominal torac bíceps piernas y planchita hoy gracias a su voluntad gratuita de enseñar me veo totalmente distinto y aprendí a quererme y cuidarme maestro Luis mil Gracias . Gracias señor 👏👏🇦🇷🇦🇷Argentina
Sigo tus consejos Luis... Un abrazo desde Argentina!!!
Estoy empezando a seguir estos videos y me parecen muy buenos, gracias por la información 😊
Muchas gracias por la información... ✨🤩✨ Felicidades por tu gran labor...
Gracias!
Hola, la verdad gracias a Dios que encontré este canal!!!! Gracias por hacer y compartir, y excelente información. Con todo respeto ver a personas como usted, con un físico realmente espectacular, y una actitud de campeón que se refleja completamente tanto en su manera de explicar y su porte , desde hoy es un modelo a seguir para mí, pq nuestro amor propio se refleja en como nos cuidamos , respetamos, y principalmente amamos, y hacer ejercicio y comer bien, es fundamental para equilibrar todo nuestro ser. Bendiciones desde Monterrey N.l. Diana F
Muchas gracias Jorge
Muchas gracias por tus consejos 🤠 son muy prácticos
Ufffff!!!!!! El #1 es MORTAL!!!!! 🙌🏻 Totalmente de acuerdo! Gracias por todo lo que nos comparte! Saludos y abrazos! ✨🙏🏻🏋🏻
Excelente 👌 gracias por su humilde sugerencia la pongo en práctica
Excelente hermano eso es lo que uno necesita buenos consejos Saludos desde Cali y un feliz año 2022
Muchas gracias Luis, muy bien video como todos los que haces.
Sigue así, gracias!!
Gracias, saludos!
Excelente publicación. Gracias
Excelente video, por primera vez escucho un video en lo que todo lo que se dijo fue coherente 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Excelente video Luis, yo tengo 50 años y me gusta hacer ejercicio y sigo tus consejos, saludos desde México
Luis como animas y como guías........bravo y saludos desde Cádiz para todos!!!
Mil gracias!!
Gracias por esta información
Me encanto está clase muy chévere porque se aprenden nuevos pasos felicitaciones y Dios te bendiga
Buenos contenidos, estoy en los 46, siempre me he ejercitado y trato de mantenerme en forma, y tus videos están de lujo, gracias y un saludo!
Exelente Luis,buenísimos los consejos y sugerencias...gracias y slds a todos desde Argentina 🇦🇷💪
Gracias señor!
Grande river por el capeonato🇦🇷
Gracias por los consejos, ya tengo 49 el entreno de la mañana estuvo brutal, Rolando desde Panamá 🇵🇦💯💪⚽️
Muchas gracias, me suscribo!
Excelente información señor Luis. Dios lo bendiga 🙏🙏🙏
Gracias Cecilia
Wao RUclips me recomendó este video y fue genial me va ha ayudar a no cometer algunos de estos errores como el no estirar
Buenísimo la explicación.... gracias 💪🏋♀️
Que buenos consejos.
Muchas gracias.
Gracias por compartir. Verle a usted me motiva a seguir entrenando. Nuevo suscriptor. Saludos desde Paraguay.
Saludos y gracias
Muy útil y práctico. Gracias por su enseñanza. Saludos desde Uruguay. 🤘
Muy buenos concejos ,lo voy a tomar.gracias
GRACIAS
Algo muy importante de este video es:
1 - To lenguage corporal
2 - La actitud al hablar
3 - Lo más importante:
El conocimiento que
tiene y la conexion
Con el ollente.
Usted esta muy bien seguro de lo que estas
DICIENDO
GRSCIAS
Agradezco mucho la conclusión que has compartido.
Excelente explicación, muchas gracias por compartir tanto conocimiento, saludos.
Gracias a ti
Gracias es usted muy preciso y claro sin rodeos gracias por tan valiosa información.😃👍🇲🇽
Muchas gracias
Gracias por sus consejos. Muy claro y preciso. Desde Argentina.
buena información muy productiva!!saludos desde Venezuela 😎
Excelentes consejos amigo Luis yo tengo 42 años y estoy luchando para alcanzar una buena salud y apariencia física. Éxitos y bendiciones desde Caracas, Venezuela
Gracias, excelentes recomendaciones
Buen video!!
Gracias! Eres mi inspiración, tengo 58 años y me siento mejor que nunca, voy al gym 5 días a la semana, y he aumentado bastante músculo y he bajado 2 tallas en ropa. Claro! Mucho sacrificio,diciplina, y sobre todo fuerza de voluntad. ♥️ Bendiciones Luis! Con mucho respeto, se vé usted muy bién. Felíz día!
Disciplina
Gracias por tu comentario!
Gracias Luis, muchas gracias por los consejos, son oro molido!
Salud y saludos desde Colombia!
🇨🇴🇪🇸
Gracias a ti!
Hola, buen video, gracias por las recomendaciones, considerarías agregar a tus lista de recomendaciones el no tener relaciones sexuales o masturbase? Dicen por ahí que merma los resultados de los musculos tu que opinas?
Saludos desde Guadalajara, México. . *muchas gracias LUIS por tus recomendaciones* . . excelente canal.
Saludos y gracias
Excelente orientación...precisa, concisa y certera.
Gracias por todos los buenos consejos a mis 49 trato renovarme de cara a los 50 que se me vienen encima 👍🏋♀️
Llevo años estirando antes y sobre todo después de entrenar con notables resultados.
Después del confinamiento, con el toque de queda, se me hacía tan justo el tiempo, que dejé de estirar al final. El resultado fue un montón de contracturas y los cuádriceps y femorales doloridos y "pesados".
En cuanto volví a la normalidad de los estiramientos todas las molestias desaparecieron.
No hay que ver nunca los estiramientos como una pérdida de tiempo si no como una gran ganancia.
Saludos Luis. Como siempre, es un placer escucharte!!
Asi es Haba. Gracias por tu comentario
Los Caballos no estirar
@@josepaulinogarciaperez7955 y?
Todos los felinos se estiran minuciosamente. Y pocos animales hay más ágiles y en forma que ellos.
Siempre es mejor estirar después del entreno.
Antes calentar
Después estirar
@@donluciano9870 durante el calentamiento es muy conveniente efectuar estiramientos cortos y básicos.
Al acabar en ejercicio es cuando se realiza un estiramiento completo y a fondo.
Pero no hay que minusvalorar ese pequeño estiramiento previo que ayuda a preparar el músculo para el esfuerzo que se le avecina.
Llevo toda la vida haciéndolo así y nunca me he lesionado, ni tengo agujetas.
Gracias por la información. Saludos cordiales desde Maracay Venezuela
Saludos.
Excelente muy buena información. Gracias 👍🏼
Gracias a ti
Recién estoy empezando a entrenar y veo que estos consejos me ayudaran bastante
Adelante
Hola Luis saludos cordiales desde Costa Rica pura vida gracias por todo. 🏋️♂️🇨🇷👌
A ti Olga
Gracias por estos videos
Excelente información, gracias por compartir.
Excelentes consejos como todos tus videos!! 👏👏👏👏👏👏👏👏 y muy pertinentes 😎👍
A la orden!
Los estiramientos antes/después de entrenar incluso al despertar el cuerpo lo agradece. Gracias por el aporte de los 7 NO post entreno.
Estoy intentando meter estiramientos todos los dias pa mi cuerpo :3
Excelente información
Hola, hoy me encontré con éste video, tengo 60 años y como 10 haciendo ejercicio pero sin consciencia, y hasta hoy lo entiendo todo, gracias soy tu nueva seguidora, saludos 🤗
Hola Luis , muchas gracias por tus aportes, estoy por cumplir 33 y hace un tiempo vengo siguiendo tus indicaciones para llegar óptimo como vos a los 50 ! Un abrazo grande desde Bahía Blanca Argentina
Excelente
Muchísimas gracias por todos tus consejos tienen mucha lógica.
Una pregunta después de hacer ejercicio me da mucha hambre preparo un batido de: medio banano fresa avena en hojuelas germen de trigo en agua y me quita el hambre es bueno o no soy diabética 5 años Tengo 60 años.
Muchas gracias y muchas bendiciones 🙏 desde Colombia.
Yo a mis 33 estoy mejor que cuando tenía 23...
@@adrianarodriguezgonzalez941 con esa mezcla tu organismo "fabricará alcohol".
O bien fruta o bien carbohidrado y proteína..nunca combinado.
@@germancardenas2544 jajaja eso es una tontería. Saludos.
Gracias Profe Espert por estos consejos.
Jajajajajajajajajaja!! qhdp!!🤣
Gracias por los consejos, excelente canal para nosotros que vamos empezando en el mundo del ejercicio
Gracias!
Muchas gracias por los consejos, soy joven, pero no tenía en mente la mayoría de las mencionadas en este vídeo. ❤
¡Vaya! Nunca me había preocupado demasiado por la comida después de entrenar... Tomo buena nota de estos excelentes consejos. Saludos.
Al final todo cuenta Antonio
Muchas gracias Luis, que buen video, tengo 17 años y algunas cosas de estas ya las sabía pero no tan a detalle, me fue muy útil tu información, un saludo 🙌🏻
Gracias!
Exelente informacion, muchas gracias, saludos desde Colombia!!
Bién maestro. Felicitaciones.
Magnífica su orientación. Tengo 70 años y camino y corro todos los días. Lo q me hace falta es ganar masa muscular. Gracias por su ayuda.👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾
Gracias Maria
Gracias por el vídeo, yo estoy fallando en el 6. Duermo muy poco, cuando me toca trabajar duermo solo 4 horas, pero es por una mala costumbre que he tomado. Pero ya veo que si quiero lograr mi objetivo debo ver cómo lograr esas 7 horas de sueño entonces 😔
Yo también trabajo hasta la madrugada y apenas duermo 5 o 6 horas. Cuando haces mucho ejercicio hasta se siente horrible despertar porque el cuerpo no se recupera. Hay que dormir bien, la verdad es que a veces sí es mejor conseguirse un trabajo para despertar y dormir temprano, respetando el día circadiano.
Magnífico 💪🏻
Y yo viendo este video a la 1:30 AM en lugar de dormir. Dios.
X2 1:40 am y estoy viendo esta vaina xd
Gracias excelentes buena inforamcion .... saludos ,...
Primera vez que veo un video tuyo mister y si que ha sido de gran ayuda, aunque tengo una duda con respecto al cosnumo de agua, se puede consumir agua durante el entrenamiento?
Excelente contenido, muy de acuerdo con todo!
Pulgar arriba y suscrito.
Saludos✋
Gracias por tu apoyo
Buen video. Gracias
Muchas gracias por el video ayuda mucho para los que comenzamos a cambiar de habitos. Es bueno encontrar gente que suma sus experiencias y habitos gracias.
Gracias por comentar
Hola Luis!!! soy Yonny de Uruguay, tengo 54 años, entreno de 2 a 3 veces por semana y los sábado juego futbol amateur. La verdad de los 7 errores que publicaste solo cometo uno y es el de estiramiento, se que se debe hacer pero nunca lo llevo a cabo y... debe se la causa que en los últimos tiempo me lesiono. A partir de ahora trataré de hacerlo. gracias, un abrazo
Genial Yonny!
Hola, queria preguntarte si entrenas con pesas? Y si es así que tipo de entrenamiento haces de fuerza o resistencia para andar bien el fin de semana en la cancha? Pasa que yo tambien juego los finde pero no se cual es el entrenamiento ideal con pesas para rendir bien. Saludos
@@alitydiaz3907 hola , te contesto yo según mi experiencia. Cuando jugaba los sábados , entrenaba toda la semana con pesas ejercicios de fuerza! Anduve muy bien así!!! Volaba. Hoy solo me dedico a entrenar!
@@alejandro2854 dale entiendo, con fuerza te refieres al 85% o mas de tu 1RM a menos de 5 reps?
@@alitydiaz3907 entrenaba solo con pesas nada de máquinas y muchos ejercicios de unilaterales . Por lo general hacía 5 series de 5 rep. 6 series de 5 rep o 5/6 series de 3 repeticiones. Siempre al peso máximo q puedas. A mí me dió mucho resultados entrenar así (lo hacía con amigo preparador físico) tenía una lesión de rodilla. A los 3 meses estaba jugando otra vez. Eso fue cuando tenía 35 años. Hoy con 40 solo entreno. .. por una cuestión de tiempo deje el fútbol .
Muchas gracias. Por todos tus videos. Yo después de correr o andar en bicicleta, tomo 1/4 de agua de mar, hioertonica, el cuerpo se recupera increíble
Esa agua de mar donde la encuentro amigo?
Felicitaciones...tus vídeos son muy convincentes, muy interesantes
Gracias! Saludos!
Mil gracias por los consejos 😎
Odio sufrir insomnio...
Ya somos 2 por eso me ejercito sino adios a poder dormir
Ya 3
Hay que cansarse en el gimnasio o en algo de ejercicio físico
Tomen 25 mg de Quetiapina, y créanme. Van a dormir porque van a dormir. Yo padezco trastornos mentales, y por ello me recetaron ese antidepresivo. Por supuesto, la dosis que les recomendé es 3 veces menor que la que yo tomo, así que, no tiene porque afectarlos, pero, solo tomenla en casos de emergencia, cuando definitivamente no puedan dormir.
Igual 🥺🥺
Hola yo tengo casi 50 anos y acabo de bajar 63 libras y empese haser ejercicios te voy a seguir para aprender me gusto este video. Saludos de un Cubano desde Texas USA 🇺🇸
Excelente
Excelente información, y la forma de comunicarlo aún mejor. Saludos desde Lima - Perú.
Gracias no lo sabia bueno si pero no lo llevava a cabo correctamente
Te lo agradezco
Buen video tengo 43 años
Realizo rutinas de flexiones las básicos como las que emplean luchadores
De 4 a 20 repeticiones en 10 series
Implemento en mi espalda pesos de hasta 5 kilos con menos repeticiones
En flexiones en otros casos combinó mis flexiones con sentadillas sujetando una llanta de auto en cada brazo y sobre mi espalda ,siempre el peso extra está presente en mi entrenamiento así como la bolsa de box y las técnicas de los golpes simulando 1 o 2 raound ! Pero cuando Realizo box disminuyó las repeticiones en flexiones!!
Dieta : pollo ,carne vacuna magra
Huevos 2 o 3 al día, 2 latas de atún en la semana y otros pescados lentejas ,alverjas y cítricos lo hago hasta sentirme satisfecho 😏 sin culpa tambie consumo un café 3 veces a la semana solo en la mañana bebidas alcohólicas no me privo ,vino serbeza y algún trago de licor después de 48 hs que a pasado del último entrenamiento mi botella de hagua siempre me acompaña así como los estiramientos hasta los días de descanso unos 15 minutos estoy en una etapa de verme ágil y fuerte como hace 20 años hasta donde el cuerpo me permita ,quiero mencionar que en algún momento aumento el deseo y la capacidad sexual me siento como hace 20 años recomiendo 45 minutos para tomarse en un día elegir rutinas a nuestro nivel que sean constante como 2 o 3 veces a la semana y disfrutarlo !!! En mi caso soy fan de Mike tyson y mi enfoque se basa en algo de sus logros saludos
No pos estás bien mamado contodo ese ejercicio te vas a ser inmortal. Amigo saludos .
Excelente seguíre tus rutinas
Cuando aprendas a escribir, empieza a entrenar bro!! un saludo!
@@Juan-yi6ge jaja bro? 🤣es fácil desde un celular y tan lejos no ?
Excelentes consejos colega Luis, para el Post entrenamiento. Son hábitos que muchas veces los alumnos olvidan o no dan la importancia necesaria y que son SUMAMENTE importantes a la hora de querer MEJORAR.! Abrazo desde Mendoza, Argentina. 💪🏻
Muchas gracias, saludos 💪💪
Che capo@ Que opinas de lo que dijeron unos científicos, si no sabes lo que dijeron te explico un resumen: El Alcohol te puede hacer más fuerte, dependiendo de tu genética. El alcohol puede hacer crecer los brazos, solo sirve para aumentar músculo, puede que no te de la fuerza necesaria para el brazo que tendrás. Pero sirve, te recomendamos que no abuses de ello.
¿Será verdad o mentira?
HAS GANADO UN NUEVO SUSCRIPTOR. De verdad, que esta guía es muy completa y lo mejor es que esta bien resumida (a Mi Perspectiva).
Gracias!
Ok , siempre se aprende todos los días 😉👍😌🙂 ,gracias
Este video está buenisimo! Super útil y muy claro. Gracias
Gracias a ti!
👍 Ecxelente bro. Nunca tuve en cuenta los estiramientos ni antes ni después😂 ,sólo los hacía a veces, cuando me dolía algo. Gran saludo 💪
Gracias por comentar!
Muy buena información 👏👏👏
Se tiene que hacer muchas cosas para tener en un buen físico, por cierto, entré al gym a principios de la cuarentena, y si Dios quiere en el año 2022 voy a tener un buen físico mejor que lo que estoy ahora, Saludos para todos
Ya lo tienes?
Como vas?
saludos compa,excelente que sigas a Dios,el es lo mejor.
Gracias una vez más! Estoy entrenando tanto en casa como en el gimnasio! Tus recomendaciones son siempre muy útiles. Desde La Habana te saludo!
Me encantó el vídeo, recién estoy comenzando á entrenar y aprecio estos consejos
Muy interesante.Gracias
Excelente información, tengo 53 años y hace 2 meses que voy al GYM. Me siento como si un tren me hubiera pasado encima... Creo que los estiramientos son de mucha ayuda. Saludos