Kaliteli Uykunun 10 Sırrı
HTML-код
- Опубликовано: 19 янв 2023
- Ben Doç. Dr. Muhammed Keskin.
Uyku, her insanın zihinsel ve fiziksel sağlığı için dinlenmesi ve yenilenmesi amacıyla her gün yaşaması geren biyolojik bir süreçtir. Temel amacı yorucu gündelik yaşamdan sonra vücudun ve beynin dinlenmesini sağlamaktır. Kişilerin zinde ve dinlenmiş bir halde güne başlamaları, sağlıklı bir uyku süreci geçirdiklerini gösterir.
Kişilerin yeterli uykuyu alamaması ya da uyku sürecini verimli geçirememesi, birçok fizyolojik ya da psikolojik problemden kaynaklanabilir. Bunlar genetik kökenli, altta yatan başka hastalıkların sonucuna bağlı, uygun olmayan alışkanlara bağlı veya “idiopatik” denilen yani sebebi bilinmeyen nedenlere bağlı olabilir.
Bu videoda ' Uyku eksikliği nedir? Uyku eksikliği neden olur? Uyku eksikliğinin belirtileri nelerdir? İyi bir uyku için ne yapılmalı? Hangi meyveler uyku getirir? Hangi yiyecekler uyku getirir? Geç yemek yemek uykuyu kaçırır mı? İyi bir uyku için ne zaman yemek yenmeli? Uyumadan önce telefona bakmak uykuyu kaçırır mı? Telefonla uyumak zararlı mı? Uyumadan önce neler yapılmalı? Egzersiz yapmak uykuyu getirir mi? Hareketsiz kalmak uykuyu etkiler mi? Stres uyku problemine sebep olur mu? Uykuda sıçramak neyin belirtisi? Not tutmak uyku problemlerine iyi gelir mi? Gündüz güneş görmek uykuyu etkiler mi? Gün ışığı vücudumuza faydaları nelerdir? Melatonin doğal yolla nasıl alınır? Oda sıcaklığı kaç olmalı? Uyurken ısı derecesi kaç olmalı? Soğukta uyumak mümkün mü? Duş almak uykuya iyi gelir mi? Kitap okumak uykuyu getirir mi? Yatakta telefonla uğraşmak uykuyu kaçırır mı? Müzik dinlemek uykuya iyi gelir mi? Derin nefes egzersizi uykuya iyi gelir mi? ' sorularına yanıt verdim.
Diğer videolarımıza göz atmayı unutmayın.
- Kalp yetmezliğe ile ilgili tüm merak edilenler:
• Kalp Yetmezliğiyle İlg...
- Kalp Kriziyle İlgili Tüm Merak Edilenler:
• Kalp Kriziyle İlgili T...
- Kalp Hastalıkları ve Oruç:
• Kalp Hastalıkları ve Oruç
- Tansiyonla İlgili Tüm Merak Edilenler:
• Tansiyonla İlgili Tüm ...
- Sık Sorulan Sorular:
• Sık Sorulan Sorular
-
Twitter @kardiyobey
Instagram @kardiyobey
#kardiyobey #kardiyoloji #B12 #B12vitamini #sağlık #kalpsağlığı #kardiyoloji #sağlıklıyaşam #saglikliyasam #sağlıklıbeslesnme #kalp360 #yorgunluk #uykusuzluk #yorgunluk #fibromiyalji
Merhaba. İnsanlık tarihimizde bizi en fazla hastalandıran modern sebeplerden biri de uykusuzluk. Ama hala bir şansımız var çünkü uyku kalitesi artırılabilir. Bu videomdaki 10 adım ile uykunuzu bir sağlık, huzur ve mutluluk kaynağına çevirebilirsiniz. Yorumlarınızı ve sorularınızı bekliyorum. Sağlıklı günler dileğiyle..
Instagram, Twitter ve TikTok hesapları;
instagram.com/kardiyobey
twitter.com/kardiyobey
tiktok.com/@kardiyobey
1 BESLENM3
2.EKRAN
3.YORULMA EGZERSIZ
4.STRESSS
5.GUNESLENME
6.ODA SICAKLIGI
7.ILIK DUS+KITAP
8.KLASIK MUZIK
9.DERIN NEFES EGZERSIZI
10.ALKOL SIGARA
11.BITKISEL CAYLAR
12.SIVI TUKETIMI
Çektiğiniz bütün videolar çok faydalı en güzel tarafı da kısa ve öz anlatmak istediğinizi direkt anlatabiliyorsunuz. Bazıları gibi bıktırmuyorsunuz .
10 yıldır trt nağme ile uyuyorum..çok faydalı tavsiye ederim..
Tavsiye link var mı?
Çok teşekkürler değerli hocam , muhteşem bilgiler. 🙏
Ömrünüz uzun ve saglıklı olsun tşk
Çoxxx teşekkürler uzaylı hocam.Her zaman var olun.Varlıgınız bizə yeter
Allah razı olsun hocam. Sayenizde çok şey öğreniyoruz. İnşallah pratik dökeriz.
Allah kolaylık versin hocam Allah razı olsun
Ağzına. Sağlık. Hocam. Teşekkür. Şimdi. Gençler. Yapmıyor. 👍💕💐
Dr bey sizin verdiniz bilgiler çok degerli Teşekkürler 💐💐💐💐
Teşekkürler güzel paylaşimlar için...
Doktorlar haslariyla böyle ilgilenip bilgi verselerdi keşke
Mükemmel bilgiler hocam emeğinize sağlık
Emeğinize sağlık🙏🤍
Emeğinize yüreğinize sağlık hocam teşekkür ederiz iyi ki varsınız
Normal mesai ile çalışanlar için nacizane tavsiyem, sabahları erken kalkın ve haftasonu bu alışkanlığı esnetmeyin. 1-2 haftada yatağa girer girmez uyumaya başlarsınız.
Teşekkür ederim Doktor Bey
İyi bir doktorsuniz
Eyvallah hocam
Dolu dolu bir video daha 😊😊😊
Hocam süpersin gerçekten böyle muntazam anlatıyorsunuz.
Sagolun var olun
7 senedir uyumuyorum.24 saat uykuya dalmiyorum.
İdrarda azalma üşüme sinirlilik karaciğerde ağrılar oluyor.
Psikolojik deniyor.
Karında büyüme şişme var.
Bir sürü ultrason mr yapıldı bir şey çıkmadı.
Ara ara üre değerim yüksek çıkıyor.
Sintigrafi çekildi bir şey çıkmadı.
Hala daha şaşkınım.
İlaçlar bile işe yaramıyor.
Maalesef benzer sıkıntıları çekiyorum. Ama inanın sebebi depresyon, zihniniz sürekli düşünce içindeyse asla uyutmaz. Ekstradan skolyoz da var bende doktora gittim stres kaslarda gerilim yarattığı için oluyor demişti. Ben bu videoda anlatılanları yapmaya çalışıyorum, faydası var ama yeterli değil. Üstüne uyku ilacı da alıyorum. Siz de tüm bunları deneyin. Umarım çare olur.
Teşekkürler Hocam.
Teşekkürler hocam
Önerileriniz icin cok tesekkürler degerli hocam. Recete hazir, fakat uygulamada sorunum var. Nedeni ise aksama kadar calistigimdan isten eve geldigimde yemek, cay ve sohbetten sonra biraz da Dünya´da neler olmus babinda haberdar olmak icin sosyal medya´da (yalniz twitter) dolasinca bir seyleri kaciriyormus hissine de kapilarak bir hayli vakit geciyor ve erken yatamamis oluyorum. Insallah pratige gecis olur. Saglicakla kalin.
Teşekkürler 🎉
Ağzına yüreğine emeğine sağlik❤❤❤
Allah razı olsun
Çok. Teskkur. Lee. Hocam
Mükemmelsınızzzz
Hocam çok saolun çok iyi anlatıyorsunuz yalnız doğruları.
Hayırlı günler hocam ben çok ağır grip oldum.Kansulandırıcı ikili ilaç kullanıyorum.Hangi grip haplarını ve ağrı kesicileri kullanmam gerekiyor.Şimdiden teşekkürler.
Kitap okuma kısmı kişiden kişiye değişebilir. Bazı kişilerde yarınki işleri planlamak gibi etki yapar.
Bu nedenle uykudan önce ertesi gün planlaması yapıp bir deftere yazılmasını, bu sayede zihnin rahatlatılmasını istiyoruz.
Müzikten ziyade su yağmur sesi dinliyorum harika oluyo
Gece saat 01:42 de izlememe ne demeli
Çok güzel anlatiyorsunuz hacam sağolun ama ben ne yapsam uyuyamiyorum
Sadece kafanı yastığa koyarak derin bir uykuya dalmak istiyorsan “Uyku Kalitesini Arttırmak” yolculuğuna adım at çünkü #relateyanında💜
Yardımcı olursanız sevinirim
👏🏻👏🏻👏🏻
❤️
Beyfendi 70yasindayim tansiyon ritim bozukluğu ilaçları kullanıyorum birde kan sulandırıcı uyku bozukluğum var meletonin ilaçlarından kullanabilirmiyim ve kac gramlık cok teşekkür ederim
Vardiye çalışıyorum iyi bir uyku her hafta alabilmem mümkün değil
Merhaba hocam ben saat2230da yatiyorum zarariri olurmu
Sabah erken uyanıyorsak peki? Uykuyu devam ettirememe anlamında. Cortisol fazlası/stres midir sebebi?
Güneş ışığı görmek neden gece uykusu gelmesine katkı da bulunuyor, D vitamini sentezlemesine yardımcı olduğu için mi?
Eflasyondan dolayı millet öyle beslenebiliyor ki...
👍👍🌹❤️
Kas kütlesi 40 yaşındaki 76kg olan erkek birey için ne olmalı hocam? Teşekkürler.
Peygamber efendimiz (SAV) gece 3 saat öğlen yarım saat uyuyordu , sorunların tamamı iman eksikliği olabilir mi acaba ?
Sayın Hocam
Uyuyamamanın herhangi bir vitamin eksikliği ile ilgisi varmı?
Magnezyum, melatonin D vitamini eksikliği yapabilir. Strese bağlı kortizolün, epinefrinin kanda yüksek olması, çay sigara alkol, kahve tüketiminin abartılması. Kiloya bağlı uyku apne sendromu da uykusuzluğa yol açabilir. Gün içinde güneş altında yarım saat yürüyüş, derin nefes egzersizleri, uyuduğunuz odada elektronik eşya olmaması, serin bir ortamda uyumak, yatmadan melisa papatya çayı içmek, ılık bir duş ve yatağa lavanta yağı damlatmak uykusuzluğa iyi gelebilir.
hocam 23:00 da yatıp sabah 06:00 da kalktıktan sonra tekrar devam edip 07:30 da kalkıyorum yani bölüp devam ediyorum böyle olunca gece boyu sağlanan uykunun kalitesi gidiyormuş öyle midir
Hocam. Sizinle. Görüşmek. İstiyorum
Soğuk oda loş ışık uyku kalitesini artırıyor öneririm..
Hocam ben gece 3 de film izlerken kahve fln içiodum film den sonra da uykum gelince mışıl mışıl uuyodum...😁
🌹🌺🌻🌼🌷
Valla hocam her zaman kaliteli uyuyordum ama son iki aydır uyuyamıyorum annemin gece 4 te iki kere kalp krizi geçirince hergun gece dört de uyanıyorum birşey mi oldu diye umarım bunu atlatabilirim
Allah yardımcınız olsun
Muhammed bey gece vardiyasında işe gidip sabaha kadar ( 00:00 / 08:00 ) çalışan insanlar için uyku sorunu olanlar var.? Bu konuda iyi bir uyku alabilmek için tavsiyeniz nelerdir.?
Beynin gece ve gündüz algısı değiştiği için gündüz uyurken karartma perde ile oda ışığının yeterli karanlıkta olması sağlanmalıdır. Gece çalışırken uyanık kalabilmek için fazla kafein tüketimi olmaması uykuya geçişinizi de kolaylaştıracaktır.
@@kardiyobey nexivol 5 mg yarim kullanıyom hipersar 20mg12,5 kullanıyom büyük tansiyon 9,10 arasi nabiz 50 ,60 arası bazen beni çok halsiz yapiyo iki hapı aynı anlamı yutmam lazım birini sabah birini aksammi alsam iyi olur bilgi verirseniz sevinirim içinde hep bur huzursuzluk oluyo
Hocam gunluk 40 gr seker tuketimi normal mi? Cogunun meyve ve sebzeden alindigini varsayarsak?
Maksimum 40 gram. Meyve ve sebzeden alındığı sürece normal.
Sizi. De bu iyorum
gece ışığı kullanın
Mavi isik icin uretilmis olan gozlukler hakkindaki fikrinizi ogrenmek isterim bu bir piyasa icin algi olustirnakmi gercekligi varmidir
Her akşam radyo tiyatrosu dinleyerek uyuyorum. Yoksa uyku haram beslenmem normal her şey normal ama uyuyamıyorum
Tavsiye link var mı?
Ben 15 dercede uyuyorum
Hocam ben de sizin gibi bir doktor olabilir miyiiim ??
❤
🌹🌺🌻🌼🌷