KOLIK BÍLKOVIN OPRAVDU POTŘEBUJEME SNÍST KAŽDÝ DEN
HTML-код
- Опубликовано: 9 авг 2022
- Optimální příjem bílkovin je velmi časté téma, které snad ani nikdy nedospěje k nějakému jednotlivému a přesnému závěru, aby každý hnedka jednoduše a jasně věděl, kolik přesně bílkovin každý den sníst, aby to mělo optimální vliv na budování svalové hmoty, dobrou regeneraci a naše zdraví.
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/291-ales-lamka
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► aleslamka.cz/vip 
Спорт
Ahoj Aleši, chtěl jsem se zeptat na jednu otázku. Mám 184cm, 74kg, 25 let, rád bych ale přibral na váze abych mohl začít cvičit, každopádně mi to nejde, podle mě mám špatně sestavenou stravu, chtěl jsem se zeptat na koho se obrátit, aby mi s přibráním pomohl. Děkuji za odpověď dost mi to pomůže
Natočíš prosím video o másle Ghí (jeho benefity, proč ho používat atd.)
Ahoj, jsi borec a je vidět že tomu rozumíš. Chtěl bych se zeptat. Před X lety (cca 6 ) jsem cvičil. Od zítra jsem se rozhodl, že se k tomu vrátím. Mají svaly nějakou paměť? Že se s nima před X lety něco dělo atd? Díky
svalova pamet existuje a je to vyborna vec budes vo forme za par mesiacov :}
Stopro existuje, osobně mám vyzkoušeno.👍
Zdravím mám dotaz jemi 29 a vážím 67kg a potřebuji nabrat aspoň na 70 kg ale protože mé zaměstnání mi neumožňuje jíst několikrát denně v podstatě v práci mohu jíst maximálně 3 jídla a ve zbytku dne již nemám moc času jíst velké porce na dohnaní , mám spočítano že potřebuji aspoň 2000kcal ale za den jsem schopen se dostat jen na nějakých 1 065 kcal mužete mi prosím poradit nějaké vysoko energické jídlo ale aby bylo efektivní a ne třeba prazdné jak se říká. Když bych jedl koblihy tak to doženu ale zase to nic jiného než umělí cukr a furu tuku nemá. Děkuji za odpověď
Nechápu že tu ještě nemáme víceproteinové mléko jako v Mexiku (tam sem ho konzumoval denně tak 2 roky) 56g na L, za cenu normálního mléka dostupné v každém obchodě, tady máme jen 33gg na litr 😞
já se na ty čísla nás nemůžu dostat, abych sned cca 80g proteiníků tak už nevím, co mám do sebe cpát :) :) žeru skyry a tyčky, co dál? nějaký ten prášek proteiníkovej - jaké, prosím?
diky aldo za videjko
Pěkné video
Ahoj. Moja otazka znie. Ak niekto cvici a nemoze primat vela bielkovin. Max 1g/kg. na den.
Moze dosiahnut vysledky dlhodobo ?
Objemy a dobru postavu.
Diky.
S velkyma objemama nepocitej, ale spravnym cvicenim udelas dobrou a hlavne udrzitelnou postavu na jednom gramu na kilo. Je to ok, protoze mimina prijimaji taky cca 1g na kilo z materskeho mleka a to jsou ve vyvinu. A proc? Protoze je to nejlepsi zdroj. Jde o vyuzitelnost. Proto si hledej kvalitni zdroje. Ale hlavne celkove vycisti stravu a tekutiny co prijimas. Zdrave organy jsou na prvnim miste. Hlidej si kvalitni zdroje vit a mineralu. Je to vse provazane, nejde jen o to, kolik gramu bilkovin prijmes.
Vnitrni pocit rekne vse.
Me by zajimalo kolik bilkovin kdyz ma ted delší pauzu od cviceni cca pul roku. Bez cviceni staci 1 g ne?
No stačí, neumřeš 😂 ale pokud si chceš zachovat co nejvíc svalů i bez cvičení, tak bys měl přidat bílkoviny a kalorie držet okolo údržby, jinak zhubneš v různém poměru tělesný tuk i svaly.
stačí i s beznym cvičením
Čau Aleši mám na tebe otázku když cvičím tak mě nebolí svaly cvičím s 2,5 kilovýma jednoruckama a střed těla zase se svojí váhou mimochodem je mi 12 let vážím 38 kg a měřím asi 150 cm budu rád za jakýkoliv řady💪
Rady*
@@rejtv2755 Nejsem Aleš ale proč cvičit s tak lehkým závažím?Zajdi si na workout shyby,dipy,kliky,dřepy a budeš mít největší progres jakej může naturál mít a proč ?Protože každej nautrální cvičenec musí zapojovat co nejvíce svalů na svém těle , co nejčastěji a intenzivně.Intenzivně myšlo ne bez pauzy naopak pauzu okolo 3min.(3-25 op v jedné sérii.) a střídat lehký,střední,těžký trenink. Pak podle toho jak často cvičíš zvolit variantu, ideal je podle studíí procvičt partii 2-3x v týdnu tím pádem jestli zvládneš 3 tréninky za týden :Fullbody 3x v týdnu a nebo Upper,Lower,Fullbody.Btw to že tě svaly nebolí neznamená že nerostou naopak pokud tě svaly bolí moc a to více na 48 hodin tak si to přehnal a brání to opět tvému progresu.
A keď mám 14 rokov a začínam cvičiť tak koľko primať bielkovín ?
Kdzy je ti 14 moc to neprehanej do nejakeho extremu. Ja bych doporucil treba 1.5g na 1kg. Ve tvem veku se doporucuje vseobecne 1g / 1kg takze kdyz das tech 1.5g budes davat vic aby ti rostly svaly ale nemel by si jit do extremu.
Při mých 80kg a výšce 185cm tak mam denne 165g
Ja mam 80 kg 180cm a idem v treningove dni 220 bielkovin a v netreningovych dnoch este pridam nech to rastie 🤗
Píčovina jak můžeš snist tolik g bilkovin prosimtě?? To bys musel davat 3x protein denně a tunu masa..a neumim si představit jak bys musel prdět a srat na záchodě
Jsi jelito. Třetinu z toho hodíš bez užitku do hajzlu. Nemáš mozek?
Já mám třeba stopku na 2g na kilo váhy, protože když si dám víc tak mám poté plynatost.
Protoze tvy telo nedokaze spracovat vic jak 38g bilkoviny za 2h .
Průměr pocitej 40g bilkoviny na 2-3h .
Jak tam das 60g/2h poseres se.
Co mam delat kdyz mam pořád řídká hovna..uz dlouho jsem nemel ten pěknej pevnej banán, vlakniny ma i tak míň si myslím, zas tolik zeleniny nejim..co s tim?
Zrovna jim 🤣🤣
🤣🤣
@@terezapruchnicka2216 banán 🍌?
Ano🙉🤣🤣
@@terezapruchnicka2216 dobrou chuť 🍌🍌🍌
A kolik Anabolickych Steroidu Lamko???!!!
preboha to kolko kg si tam mal tych slepacich srdc? :D
Momentálně mám 70 kg a začínám nabíračku.Bilkovin mám podle KT 200-210 g.Když dám miň,třeba do 160 což by mělo být optimum,tak nevím co všechno večer sežrat.Problemy žádné nemám a cítím se dobře.A to mam pohyb celý den.Dost o tom řekl Pavel Samek.
Pěkné, ale chybělo mi to hlavní - zda do příjmu bílkovin započítáváš jen živočišné, nebo i rostlinné. Protože pokud bereš 2,5 g/kg tělesné váhy a počítáš to jen z masa, mléčného a vajec, tak při započítání bílkovin i z příloh už to může být zmíněných 3,5 i výše...
Pevně věřím, že je to myšleno komplexně ze všeho. Sám po devíti letech cvičení dávám +-2.5-3g (dle fáze přípravy) samozřejmě i z příloh.
Můžeš sám zkusit dát tolik jen z masa, atd. a uvidíš, jak se budeš cítit a podle toho stím hýbat.
Nevím, jestli se na tom něco změnilo, spíš bych řekl, že ne, ale dřív to počítal jen z plnohodnotných bílkovin
@@themike9219 Jak píše Erik, Aleš dříve rostlinné vůbec nezapočítával. Proto mě zajímalo, zda se na tom něco změnilo. A pokud ne, i to je možná jeden z důvodů jeho častého prdění.
Já jsem na tom jako Ty, jen dávám +- 2,2 a stačí mi to, protože ty rostlinné kombinuji tak, aby dávaly (plnohodnotné) kompletní aminospektrum. Jenže tohle Aleš vůbec nezmiňuje, přestože za mě je to jeden z nejdůležitějších bodů.
@@zbyhnevkolarz9639 Já nemyslel kombinaci masa + přílohy, ale pokrmy čistě z rostlinných zdrojů. Ráno jím vejce + přílohu, na oběd maso + přílohu, večer ovesnou či rýžovou kaši s tvarohem a proteiňákem. Někdy maso vynechám úplně. Takže živočišné bílkoviny jsou v mé stravě zastoupeny tak v 70 %.
A vláknina? Dřív mi bývalo blbě a měl jsem průjmy, dokud jsem jí do jídelníčku nezařadil více. To, že Aleš se jí vyhýbá, je jeho potíž, na mě působí blahodárně.
Počítá se to oboje...neblázněte
Bílkovin stačí cca 1 az 1,2 g na kilogram hmotnosti. Víc uz jen u velmi aktivních silovych sportovců. Jinak, toto je reklama na proteinové doplňky, viz úplný začátek 😉
Vážím 79 kg příjem bílkovin v netréninkový den mam asi 145g a v treningový den klidně i 185g. Bohužel sedavé zaměstnání a poslední dobou trpím často plynatostí, křečemi a občas 2 krat do týdne i rychlý krok. Experimentuji s potravinami ale osobně si myslím že mi to dělají bílkoviny. Sice jim ke každemu velkému jidlu zeleninu listovou zejména ale stejně mi to moc nepomáhá. A je to vidět i na těle a na svalech že nejsou tak kvalitní, jako bývali.
cau cau, mel jsem to stejne, plynatost, uplne ne dobry traveni casu na zachode a ve fitku mrtvej a forma zadna, ale od doby co jsem se na to vykaslal a jim proste tak nejak co mam zazito tak si troufnu rict ze muj denni prijem bilkovin muze byt v jeden 100g a dalsi den klidne 180g a zadne problemy co jsem mel driv uz nemam :) vahu mame cca stejnou tak treba pomuze
@@denispancner9030 presne tak, kazdy sme iny a ludia sa prilis nahanaju za cislami. Menej je niekedy viac
ale co všechno musíš za den sníst? to nejde jen z běžného jídla - snídaně oběd a večeře, ne? musíš jíst i nášej doplněk, ne? já sem kolikrát tak nacpanej, že nevím jak ty proteiny mám do sebe ještě dostat.. :) :)
a to mám pocit ,že jich dám tak max 50-60g za den, ale měl bych mít tak 80-90
Kreatinin přímo souvisí se svalovou zátěží, takže u Vás je jeho zvýšený v normě.
Chvilkodobe 🙂
Jj...
Natočil bys to samé i o sacharidech a tucích? 👍
To je u každého ešte viac individuálne :)
Pokud zavodis nebo sypes jez si bilkovin kolik chces. Ja vazim sto kilo a snim kolem sta gramu bilkovin za den, cvicim doma s patnactkama a svaly mi normalne rostou. Neni to na zavodeni ale vypadam normalne dobre. Myslim ze 1-1.3g/kg je optimalni pro sportovce. Pri vyssim prijmu uz krivka vyuzitelnosti u normalnich lidi strme klesa.
jo podle me se to taky prehani. mam 100kg a nemam to spocitany ale myslim ze bezne mam treba 80g a je to uplne ok. spis bych resil treba tuky ktery jsou casto zanedbavany a po takovych vajickach mivam vetsi koule napriklad... nez kdyz si dam suchy kureci prso...
A hraje roli, kolik % tuku člověk má? četl jsem, že by se to mělo počítat z nějaké zdravé váhy, je rozdíl 120kg ve svalech a 120kg tlouštík.
Jirka Vacek říká: Vážíš např. 80 kg a chceš přibrat 10 kilo? Tak počítej coby 90kilový. Chceš zhubnout o 10? Pak počítej coby 70kilový.
No jasněže to hraje roli. Představ si, že budou dva chlapi, co budou mít 130kg. Jeden bude mít 50 kilo nadváhu a jeden bude vysekanej kulturista. Ideální je to počítat na kilo čisté tělesné váhy = váha bez tuku. Pokud ale máš plus, minu normální objem tuku v těle, řekněme 10 - 20% (vím, tohle už je docela dost) tak proto to má nějaký rozsah 1,8 - 2,4 g/kg Prostě to plus minus nějak nastřelíš a raději trošku přidáš a když seš moc tlustý (jako já), tak ubereš
Jo, pocitej to ze zdrave vahy jak rikas. 1g staci z kvalitniho zdroje. Nepretizis si organy. Vycisti stravu a tekutiny co pijes a pujde to dobre. Vyrad bilou mouku, stolni oleje, pasterizovane mlecne, umele sladidla, cukr a hlavne pridej pohyb, popripade silovy trenink. Vit a mineraly ziskavej z kvalitnich prirodnich zdroju. Vyzkousej intermittent fasting.
A vážim 53 kg
Je normální 128 g bílkoviny na 80kg
Kolik bílkovin denně jíš ty?
200g
Všetky :)
tak akorát :D
150-160g
180-200
Myslím že optimum je 1.3-1.6 i pro necvičící ..mimo kancelář ( při nemoci více)
Jen pokud má člověk predispozice na ledviny měl by být opatrnější a skočit na krev(160kc jednou za 2mesice )
Vždy záleží optimum bílkovin pro koho.Je to kulturista,fitnesák popř. jiný sporotvec který dělá nepřirozenou věc? Chce budovat svaly které nejsou pro tělo stěžejní?Ano potom možná bude potřeba výššího množství bílkovin ale pro většinu lidí je ideál kolem 1g kvalitní bílkoviny na 1kg váhy myšleno bez tuku.I s jedním gramem bílkoviny na kg uděláš pěknou postavu která je pro tvé tělo přirozená.Já jsem byl na 2g + a větší než ted jsem nikdy nebyl a to mám už delší dobu 1g na kg.Doporučuje to Adam Raw a ten má znalosti na jiné úrovni než všichni fitnesáci a kultaci na youtube. Zatěžovat trávení více bílkovin při nemoci ? Myslíš že když jsi nemocný máš větší spotřebu bílkovin ?Já bych řekl že bude potřeba energie aby mohlo tělo bojovat s nemocí + vitamíny,mnerály a náký menší množství bílkovin.
A pak Coleman který podle všech informací přijímal 4g na 1kg tělesné váhy :D
A jakej krásnej život má ,záda samej šroub Organy tak 4x vtěšní než normální člověk a vypadá jako by byl už pár let po smrti.
@@jirikanah4099 s tím posledním nesouhlasím, ještě má v sobě pořád jiskru
@@vitapreclik5468 Respekt k jeho disciplíně V jeho stavu chodit cvičit si zaslouží uznání ale bohužel je to taky to jediný co dělal celý život.Možná by nic zpětně neměnil ale nevěřím tomu.
Mohu se zeptat?jak dlouho by se mělo cvičit
???
ak myslite kolko ma trvat jeden trening tak je to velmi individualne, od 20 minut az po hodinu a pol. Zvycajne nieco okolo 50 minut je normalna dlzka
Tak dlouho, dokud odcvicis to co musíš. Neomezuj se časem.
@@danielbijok8450 No s ohledem třeba na kortizolovou křivku určitě má smysl plánovat a koukat na hodinky, jinak do toho tlučete a kortizol na druhé straně vaší snahu zničí.
@@jirilacina3730 jasne, nemůžeš cvičit do zblbnutí.. já mám trenink založený na progresivnim pretezovani s malým objemem práce, ale s důrazem na nazvedanou zátěž. Všechno zapisuju. Dávám dlouhé pauzy abych měl na to překonat minulý trénink a proto jedu 3 cviky i hodinu.
Tak třeba takový Samek a Vacek nebo Humpál pořád tvrdí že žrát 3 gramy nebo víc na kg své váhy je v podstatě normální.tak nevím no
@@zbyhnevkolarz9639 tak nemusíš žrát jenom maso.jsou jiné zdroje bílkovin.ale jinak je to masakr to máš pravdu🤣 mě úplně fascinuje jak každý z nich tvrdí že tělo naturala to v pohodě vstřebá 🤣
@@bretislavcernota8636 všeobecne to síce povedali ale v kontexte toho že je to individuálne u každého inak a že to netreba zovšeobecňovať.Keby si počúval dôkladne tak vždy vravia že je to v pohode také množstvo bielkovín pre niekoho,nie pre každého a že si má každý nájsť to svoje ideálne množstvo ktoré mu sedí.Takže tvrdiť že všetci traja tvrdia že to má byť 3g na kilo váhy a teraz všetci jedzte tolko je somarina,lebo to netvrdí ani jeden z nich. Je ale šírené medzi ľuďmi že 3g na kilo je proste zbytočné a že to človek nevyužije a v kontexte toho všetci traja nezávisle od seba tvrdia že je to v pohode využiteľné množstvo za určitých podmienok.Ak to tvrdia zrovna ľudia ako oni tak to určite má nejaký dôvod na základe skúseností.Asi si to nevycicali z prsta ale majú to overené na klientoch napr. Páči sa mi že sledujete tie videá u kadekoho a nikde si neviete zapamatať to čo vravia všetci.Že svätý grál neexistuje.Že jediná správna cesta že robte všetci toto takto nieje.Že každý ak bude robiť to jedno tak to bude všetkým fungovať ale že je to u každého iné a to čo platí na niekoho,tak inému nemusí vôbec vyhovovať.. A rovnako je to i tuto.Sám mám 2g na kilo váhy bielkovín a mám plynnatosť a mám kamoša ktorý má 2,8 -3g a je úplne cajk ✌️😉👌
Pre sypača - 2-3g na kilogram, pre naturálne bezcenné sračky - okolo 1,5 až 2g ;)
Maso řízek je. Dobrý
A ted mi rekni. V base jsme cvicili a ver ze bilkovin tam bylo malo. Zradlo hnus. A stejne muklove vypadaji dobre. Zadny stres plno spanku a spousta cviceni to je dulezite