8 Ejercicios Para Eliminar Celulitis | Piernas y Glúteos
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- Опубликовано: 5 сен 2024
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¿Como eliminar la celulitis? Más del 90% de las mujeres tenemos celulitis y esta rutina va a ayudarte a mejorarla. El músculo y la piel cogerán tono e iremos poco a poco eliminando esos rollitos que crea la molesta celulitis.
Ejercicios para mujeres que, acompañado de algún producto efectivo, hará que tu piel mejore. Aquí te dejo otra rutina para complementar esta: • Elimina la Celulitis q...
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Tengo apenas 20 años, y entre hace como 2 años al gym, dejé de ir por la falta de tiempo, (han pasado 2 años que no he vuelto a ir) realmente mi trasero estaba muy bien antes de ir, pero vi que ahora mis pompis se cayeron y tienen un buen de celulitis 😢 entonces si es cierto que te aguangas así de feo si dejas el gimnasio? Qué me recomiendas??? Que siga yendo o sería más eficaz hacer otros ejercicios? O crees que ya no recupere mis pompis de antes? 💔
Susana Yábar asen aki en usa
Susana Yábar envios
Hola +Lisseth RV !!!
Claro que puedes recuperarlo!!!!
Para moldear y reafirmar los glúteos te recomiendo que TRES DÍAS por semana hagas tres ejercicios para glúteos. Aquí te mando un enlace con los ejercicios para que los hagas y los vayas cambiando cada día.
Ejercicios para Glúteos:
ruclips.net/p/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge
Además, para aumentar la masa muscular en los glúteos te recomiendo los siguientes alimentos:
- Lácteos descremados. Leche, quesos y yogur
- Huevo. Para evitar el aumento de colesterol consume sólo las claras o una sola yema. La albumina es la proteína ideal para incrementar la masa muscular.
-Carne magra. Puedes ingerir pollo sin piel, pescado, ternera, pechuga de pavo y atún.
-Legumbres. Lentejas, garbanzos, alubias, soya
-Frutos secos o semillas. Las nueces, cacahuates y almendras, por ser ricos en grasas saludables te ayudan a aumentar los glúteos. Trata de comer pequeñas porciones al día.
-Frutas y vegetales con poca agua.Ingiere plátanos, fresas, peras y manzanas, así como aguacate, papas, maíz, zanahorias y calabaza.
-Carbohidratos. Pastas de trigo integral, pan de trigo, harina de avena. Este tipo de alimentos le darán forma y volumen a la zona de los glúteos.
Es básica la reducción del consumo de grasas saturadas; éstas sólo te ocasionarán flacidez. Por su parte, las proteínas son los elementos clave para conseguir unos glúteos tonificados en poco tiempo.
Bueno, espero que lo pongas en práctica. Ya me irás contando. Un beso muy grande💕
Susana Yábar Muchas gracias!!! Saludos desde México 💞💞
Comenze ayer usando dos ejercicios de ella volvere todos los días para marcar que ya cumplí la rutina (Marquen con likes para no perder mi comentario)
Junio
Martes 9;Listo
Miércoles 10; Listo
M desis como t fue
Pues está yendo bien las piernas hacia la celulitis de las piernas todavía no se quitan pero noto mi piel más suave y las manchitas rojas que tenía en el tracero se están llendo y los pósitos se están rellenando
Eres maravillosa. Llevo unas cuantas semanas haciendo tus rutinas. Lo que me gusta es que haces las repeticiones con nosotros. Otros dicen, repite 3 veces. Gracias 🥰🥰
Antes que nada te agradezco. Tengo un mes y dos semanas con esta rutina y veo resultados. Y eso que no uso cremas porque aquí en Perú no sé cuál usar.
Quería saber si tienes otra rutina para reducir celulitis? Como sabrás el cuerpo se acostumbra y no quiero que deje de trabajar.
Hola Cristel!
Que combines esta rutina con estas otras que te dejo a continuación:
Vídeo 1: ruclips.net/video/FXf2pkMK_XM/видео.html
Vídeo 2: ruclips.net/video/dpBney_HPgs/видео.html
Vídeo 3: ruclips.net/video/aN6hbMF1OwQ/видео.html
Ánimo🌸
Muchas gracias Susana, en verdad en estos ya casi dos meses me siento mucho mejor y mis amistades también me dicen que ando bien!!!
Me gustaría que tal vez pudieras ayudarnos a hacer nuestro propio calendario, ya que mi amiga no puede con el ritmo y le es difícil hacer los calendarios. Así podríamos empezar
¿En cuanto tiempo vio resultados ?
Disculpa cada cuando haces la rutina de las celulitis
Hola, cuántas veces a la semana haces los ejercicios?
Yo ya me hubiera caido de espalda al agua 😅😂😂
😂😂😂 seguro que no +Maru Paz
Parece que estoy más cerca de lo que es.
Maru Paz JAJAJAJAJAJA xd
Llevo 5 minutos sufriendp x ella 😂
Con esta rutina te conoci, solo puedo decir fenomenal.
La practique en todo el verano hasta hoy quede facinada. Ahora buscare una nueva.
Para reducir la piel de naranja hay que beber muchísima agua, dejar el azúcar y las harinas. Y por supuesto hacer ejercicio.
Así es +Jovi Chaves !!!!!
Todo es poco para intentar combatirla!!!!
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Un beso enorme y feliiiz semana🌹
Y algo que funciona el cafe con aceite de coco y masaje... y lo de tomar agua y ejercicio y listo que ayudadota
En realidad crees que funciona?? Yo tengo celulitis pero no sabía que haciendo eso ayudaba
@@auramaldonado725 yo tbn tengo ...y PS a hacer la prueba....
E visto resultado con el ejercicio
Así q no dudo q este funcione
Y las que se nos baja el azucar y no la podrmos dejar
Posta que se sienten los cambios!!! Ya es el 3er dia y ya siento los músculos más tonificados ( obviamente acompáñando el ejercicio con una dieta balanceada;)
Solo llevo un día haciendo estas rutinas y ya vi la diferencia , funciona al 100% .
Me siento genial después de hacer estás rutinas.Eres maravillosa.
Yo he bajado 13 kilos y necesito fortalezer Brazos y muslos siento que estan un.poquito flacidos...y tambien has para el abdomen bajo....yo gago todas las rutinas....gracias Susana eres genial,xq haces los ejercicios y uno lo hace al Mismo tiempo!
Empecé a hacer está rutina con un poco de escepticismo. Pero a 1 mes de hacerlos , empecé a notar los cambios. Muchas gracias por tus ejercicios 💖💖💖
Espero a mi me sirvan
Lo acabo de agregar a mi rutina y me gusta mucho. Gracias y bendiciones Susana. Me encantan tus videos. Faciles y dan muy buenos resultados siendo constantes y lo mejor....en casa!!😉❤
Gracias Lizeth!!! ❤️🙏🏼
min 2:20 empiezan los ejercicios
Excelente rutina.
Saludos de Argentina
Hola hermosa, buenísima rutina, tengo 3 años haciendo ejercicio con tus rutinas y hasta hoy la descubrí, gracias guapa me gustó mucho saludos 😘😘💪💪👏👏👋🇲🇽
Muy bueno se nota los resultados al principio duele mucho pero ya duele menos como todas mis rutinas son diarias ya el cuerpo las va asimilando mucho más eres jenial Susana muchas gracias😘😘😘
Enhorabuena por el esfuerzo Claudia!!!! Ánimo y vamos a por más😄💪🏼
Me encantan muchas gracias Dios la vendiga siempre siempre y vendiciones para su familia 🙏👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Por favor, quiero más rutinas para la celulitis cómo esta!!!
Hola susana!!!te cuento que estoy haciendo ejercicios y estoy viendo resultados!!!estoy feliz!!!!!!
Ayyyyy que ilusión +Karol Martin !!!!
Ojalá sigas cuidándote cada semana💜😊🙏🏼
Se te elimino la celulitis con estos ejercicios?
GRACIAS!! SUSANA♡ .. gracias ati he bajado ya 4 kilos en muy poco tiempo..
desde hace dos meses queria bajar de peso pero no lo lograva devido a que mi mente estava muy negativa y tenia mucho estres 😣, pero en Diciembre me haran mis 15, y decidi dejar lo negativo a un lado, pero el estres voy poco a poco aun tengo problemas😀. *TÚ ERES MI INSPIRACIÒN GRACIAS* ❤.. soy - SELINA MÉNDEZ. pero este es el telefono de mi mama.
TE QUIERO MUCHO POR TU AYUDA Y POR LA MARAVILLOSA PERSONA QUE ERES..😊
mi meta es tener abdomen y drazos delagados como tü.. bueno en realida quiero bajar de cuerpo completo.. y lo lograre gracias ati.❤
voy por mas. GRACIAS!!😘
+Selene Cruz ¡Holaaa Selina! Gracias por tus palabras❤️🤗
Enhorabuena por los resultados obtenidos y por entrenar cada semana. Verás como, si eres constante, vas a conseguir lo que te propongas.
Os mando un beso enorme a ti y a tu madre y aquí estaré para lo que necesites🌹
Gracias Susana Yabar gracias a estos ejercicios estoy viendo un buen cambio en mi cuerpo mil gracias
Ya estoy viendo resultados con tus ejercicios 💪😁
Gracias susy saludos 😃😄
Ayyyy que ilusión +vero paola aucancela concha !!!! Ánimo y sigue entrenando cada semana❤️😄💪🏼
Hola disculpa enserio funcionan???
HOLA..BUENOS DIAS DESDE SAN DIEGO , CALIFORNIA.....ME HAS ALEGRADO LA VIDA CON TODOS TUS VIDEOS........MIL GRACIAS....DTB.
No sabes cuánto me alegro +Sandra Griego Griego 🙏🏼❤️
Verás como, si eres constante, vas a conseguir muy buenos resultados.
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Un beso enorme a San Diego y feliiiz semana🌹
Apenas llevo 6 dias haciéndolo y ya siento las piernas mas duras estoy muy motivada
Lo haces todos los días??
Eres increíble Susi, admiro, son excelentes igual muy efectivos. Ejercicios muy eficaces de todo lo que nos enseñas. Gracias, gracias gracias. Una fan.
Gracias Susana por tus videos me han ayudado mucho ya llevo casi dos meses y ya miro el cambio. Bendiciones
Te elimino la celulitis estos ejercicios?
Yo trabajé en weleda 4 años!!! Aqui en Argentina! Son buenísimos!!!
Que bieeeen +Carolina Presa !!!!
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Un beso enorme a Argentina y feliiiz semana🌹
Hola susana soy de nicaragua y hace 3 semanas q empeze a ejercitame con tu calendario mensual mi meta es perder 30 libras y vamos hayaaaaaa animo q ya falta poco😅😅😅 me encantas tus videos .... Se q con ellos lograre mi meta GRACIAS 🙏💕😘💕
Está buenísima la rutina mil gracias. Por favor haz una de cardio 30 minutos, gracias Susana Yabar me motivas a seguir haciendo ejercicio
Haré la rutina +Guadalupe Figueroa !!!!
Ánimo campeona!!!!! 💜💪🏼
Amo está rutina al mes vi los resultados, gracias Su 😘😘😘😘
Excelente rutina Susana Yábar, la he hecho varias veces y poco a poco me resulta mejor. También sigo al pie de la letra el calendario de julio que está finísimo para lograr cambios en mi cuerpo y en mi vida. Gracias 😘😘
me encantan tus rutinas porque no son nada aburridas y se siente el esfuerzo, muchas gracias!
Muy lindo este video hoy empecé a hacer ejercicios bendiciones los are todos losdias
Muy buenos estos ejercicios, la celulitis es mi problema principal, gracias Susana! 🤗😘😘
Pues ánimo +susana hidalgo
¡Verás como ayuda!
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Un beso enorme y feliiiz semana🌹
These exercises really work for me. My legs gotten stronger! Thank you 🙏
Olp buen dia susana empece hoy a realizar los ejercicios. Un poco duro para mi ya que no los realizo pero desde hoy con mucha dedicacion muchas gracias eres genial.
Katherine Alvarez Aguilar viste resultados?
Excelente hasta hoy lo practique y esta super pero duele mucho gracias susy espero más videos para seguir ejercitandome y lograr mi objetivo
Me alegro mucho +Monica Santos
Ánimo con los ejercicios y ojalá te ayude también la web que os enseñé en el vídeo con un montón de productos. Puedes probar estos productos ahora ya que conseguí un código de descuento para vosotras con mi nombre: CO_N_SUSANAYABAR
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Un beso enorme y feliiiz finde🌹
Hay!! Susy éstos ejercicios.. si que están algo pesaditos.. pero muy padres.. si que se cienten en las piernas.. muchas GRACIAS. Buenísimo.. y a seguir.. saludos.👍👌👏😘😊😉
Enhorabuena por el esfuerzo +Karina Wong
Ánimo con esta rutina porque verás como con el tiempo te cansas mucho menos y ojalá te ayude también la web que os enseñé en el vídeo con un montón de productos. Puedes probar estos productos ahora ya que conseguí un código de descuento para vosotras con mi nombre: CO_N_SUSANAYABAR
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Un beso enorme y feliiiz fin de semana amiga🌹
Gracias por estas rutinas muy buenas.
Gracias susana exelente ejercicio que Dios te bendiga
Muchísimas gracias de verdad🙏🏼
Súper buena. Me encanta esta rutina. La verdad yo combino varias cuando no voy al gym y cuando voy solo hago una. Susana eres súper
Hola Susana me da mucho gusto saludarte.
Aprovecho para felicitarte por tus estupendos videos.
He sufrido de sobrepeso bastante extremo por mucho tiempo, pero he tomado la decisión de hacer tus rutinas junto con mi esposa y la verdad nos ha encantado.
Como en uno de tus videos tu dices que te pidamos lo que sea que nuestros deseos son ordenes jejeje, entonces: deberías hacer una serie de rutinas por niveles; principiantes, nivel medio y nivel avanzado.
Por estamos haciendo las rutinas de 30 min para cardio y nos ha dado buen resultado, pero como mi condición física ha ido mejorando con los días entonces me toca combinarlas, pero que bueno sería si tú las dirigieras sería mucho mejor.
También una sugerencia sería bueno que los videos los hicieras sin música de fondo solo con tu linda voz, para poder colocar la música al gusto.
Estoy muy agradecido por tu aporte a la salud y recreación de muchos internautas que nos apoyamos en tus videos.
Gracias por tus palabras +Taller Hidalgo
Me apunto tus sugerencias y ánimo los dos con los ejercicios :)
Hola Susana me encantan tus videos, recién me he decidido a empezar a hacer ejercicio, me gustaría que me ayudaras para saber como empezar, lo que quiero es levantar y reafirmar mis glúteos y reafirmar mis piernas (sin adelgazarlas) tengo que hacer cardio o empieza directamente con la rutina de piernas y glúteos??
Buen día susana soy Gina soy Ecuatoriana, vivo en Miami, gracias por tu tiempo, me llenas de energía, Dios te bendiga
muy buena rutina mañana la pongo en práctica, gracias Susana
¡Estupendo +Daniela H. Figueroa!
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Un beso enorme y feliiiz fin de semana🌸
Susi te escribo desde Dallas Texas solo para decirte que yo empece a hacer tus rutinas y luego invite a mi esposo y ahora los hacemos juntos, los dos somos diabéticos y de vd tus rutinas nos parecen faciles, si claro que nos cuesta un poco de esfuerzo ya no somos taan jóvenes (63 y 58) pero si nos ha ayudado a manejarnos, al terminar nos checamos y la glucosa baja así que GRACIAS, la forma como guías las rutinas nos encanta así como los escenarios donde trabajas......los tips que diste de viaje nos servirán pues pensamos ir a Europa pronto , o sea eres un estuche de monerias eh.? Un saludo desde acá y ojala nos sigas apoyando plis, Dios te bendice
Holaaaaaaa +Stella Cantu
No sabes la ilusión que me hace leer tu comentario. Un saludo a ti y a tu marido.
De verdad que me ilusiona muchísimo saber que estáis haciendo mis ejercicios y que os están ayudando. Si sois constantes os sentiréis mucho mejor y seguro que vais notando los resultados.
Os mando un beso enorme y por supuesto, cualquier cosa que necesites aquí estaré. Si venís por España no dejéis de avisarme por Instagram para poder quedar y conoceros.
Un beso enorme a Texas y mucho ánimo💖
Susana Yábar gracias por darnos ese tiempito y contestar y de nuevo agradecemos tu apoyo y animarnos cada día porque vemos resultados y si claro que mas ilusión nos hace a nosotros el conocerte porque mi esposo quiere conocer la tierra madre yo ya he ido y pues que te digo me encanto y es un poco como estar en Mexico ... Estaremos en contacto y de nuevo agradecidos contigo.
Hola Susana, cuantos días a la semana debería hacer estos ejercicios? Y con cuales los podría convinar?
Hola susana, podrias recomendarme alguna rutina para eliminar la grasa de los muslos y cadera? intente varios ejercicios pero ninguno me funciono :(
Me encantas tus videos y la buena onda que tenes da mucha motivacion gracias
Muchísimas gracias por tus palabras +Cotton Sugar
Aquí te dejo dos enlaces:
Ejercicios de caderas:
ruclips.net/p/PLfstgXPTohYBhzDjG6l2tJuX4aIihzWRG
Ejercicios de muslos:
ruclips.net/p/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV
Ánimooooo🌸
Hola Susana, puedo hacer los ejercicios de este video todos los días?? Un saludo guapisimaa!🤗😘😘
Cristina Borges Lopez no te recomiendo que lo hagas todos los días ya que estos ejercicios igual son de glúteos, hacelos tres veces a la semana o día por medio ya que debes descansar el músculo y tu cuerpo
Me gustaría que nos orientaras en una rutina semanal pues no tengo ni idea de cada cuando a ser pierna ,pecho ,abdomen etc o es un poco de todo diario?
Me encantó quedé llena de energía gracias Susana ❤️
Se te elimino la celulitis?
Me encanto tu bideo para combatir LA celulitis y seben super Buenos Los productos
¡Qué ilusión +Claudia Rojas!
Ánimo con la rutina y ojalá te ayude también la web que os enseñé en el vídeo con un montón de productos. Puedes probar estos productos ahora ya que conseguí un código de descuento para vosotras con mi nombre: CO_N_SUSANAYABAR
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Un beso enorme y feliiiz semana🌹
Chuliiisimosssss!!!!!, no tengo nada de caderas y gluteos...sigo trabajando esos musculos con esos ejercicios..!!!!
Me encanta esa ropa deportiva, en combinacion con el mar. Mi meta es tener un abdomen plano, asi como tu ...
Gracias por tus palabras +cenia francisco
Pues a por ello!!!!!!! Verás como si eres constante, puedes conseguir lo que te propongas.
¡Por cierto! Esta ropa es de H&M de esta temporada😘.
Ánimo con esta rutina y ojalá te ayude también la web que os enseñé en el vídeo con un montón de productos. Puedes probar estos productos ahora ya que conseguí un código de descuento para vosotras con mi nombre: CO_N_SUSANAYABAR
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Un beso enorme y feliiiz fin de semana🌸
genial el video de hoy , son muy buenos para ponerte en forma gracia susana yabar
Me alegra mucho que te haya gustado y verás como te ayuda mucho😚💜💜💜
Hola Susana :) hace tres semanas inicie de vuelta con todo haciendo todo tipo de ejercicios, más de abdomen,cintura,espalda,brazos y piernas, ya que tengo un poco de sobrepeso :( Qué rutina me recomendarías para eliminar todo esa grasa no deseada? :( Gracias por tus vídeos, me alientan a seguir adelante, a pesar de las dificultades :)
Gracias susana Yabar nos regalaste una gran rutina besos desde BS AS
Como me alegra saber que te ha gustado +deby dellucchi melgar 😍😍😍
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LO MAS LINDO ES LA GRAN MOTIVACION QUE SIEMPRE NOS DAS Y NUNCA NOS SENTIMOS SOLAS ,PORQUE SIEMPRE ESTAS PARA AYUDARNOS UN BESO
Gracias por tus palabras +deby dellucchi melgar 🙈. Me alegra saber que así lo sientes❤️.
Hola Susi, soy nueva haciendo ejercicios, quisiera eliminar celulutis y aumentar un poco de peso ya que soy delgada, aparte de hacer estos ejercicios tres veces a la semana que me recomendarias agregar? Te mando muchos besos desde Argentina ❤
Hola Susy esta muy bien el video lo practicare..😉 gracias por todo tu esfuerzo por ayudar.
Un placer +Maria Martinez
Ánimo y aquí estoy para lo que necesites💜
Hola!! Susana... saludo desde Alemania. Gracias por tan buenas rutinas hace algun tiempo la estoy haciendo!. Mi cuerpo solo nececita conservarse me Gusta como lo tengo creo que con tus rutinas siempre me vere bien.
Hola susy,Me recomendarías algunos ejercicios para adelgazar los muslos y caderas,
Por favor
Hola +Camila Barria
Para reducir las caderas y las piernas lo mejor es hacer ejercicio de cardio. Con esto vas a trabajar los músculos grandes del cuerpo y a quemar la grasa localizada.
Para ello yo te recomiendo que corras o hagas bici entre 30-45 minutos mínimo TRES DÍAS por semana.
Además, mientras bajas el volumen de las piernas y caderas con ejercicio aeróbico, vas a ir moldeando gracias a los ejercicios de tonificación.
Por ello, también te recomiendo que después de correr o hacer bici, hagas ejercicios de tonificación también TRES DÍAS por semana.
Aquí te dejo dos ejercicios específicos para reducir las caderas. Realízalos siempre que entrenes:
Primer Ejercicio: ruclips.net/video/kReWwPYie0w/видео.html
Segundo Ejercicio: ruclips.net/video/11PA2BzAEs0/видео.html
Además, para acompañar a este ejercicio, aquí te mando una lista con varios ejercicios para piernas. Selecciona tres ejercicios diferentes para los tres días de la semana.
Ejercicios de piernas:
ruclips.net/p/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV
De momento está rutina semanal, si eres constante, estoy segura de que te ayudará. Ánimo😄💪
gracias por los el ejercicios a mi si me gusto
Muy buena esta rutina. Terminé echa leña. Espero poder realizarla 3 decrecen semana como sugieres.
Muchas gracias, Susana. Me ayudas mucho
Gracias Susi me esforce mucho en ejecutar la rutina gracias
MUY BUENOS EJERCISIOS GRACIAS SUSANA
Gracias Silvia😚💖
Muy bueno, y el paisaje maravilloso
Me gusto mucho hacer estos ejercicios gracias.
Excelente :)
Nuevamente a trabajar el cuerpo..
Gracias Susana ❤🌸
Bravoooooo +Telma Contreras 🎉🎉🎉
¡Vamos allá!
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Un beso enorme y feliiiz semana🌹
Rutina terminada ❤ Con esos paisajes quién no se inspira ❤ Saludos desde Perú 😍😋
Muy buer video muchas gracias susana, yo solo quisiera un consejo que es que siempre que comienzo una rutina a las semanas las dejo por que me desanima no ver resultados.
Muchas gracias por este video.
Eres la mejor. Bendiciones
Gracias por tus palabras +Sofia Nieves ☺️🌹
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Un beso enorme y feliiiz fin de semana🌹
Hola Susy esta genial el vídeo, pronto lo haré, te quería preguntar que ejercicios recomiendas para bajar la flacidez que queda en el abdomen después de tener hijos, hace 2 meses empecé con tus diversas rutinas y e bajado de peso pero esta flacidez no logro disminuirla, que me recomiendas y sabes si hay algún producto casero o de farmacia que ayude a disminuir la apariencia de las estrías, te agradezco por tus consejos y te envió saludes desde Colombia espero que hagas un videito pronto por aqui, un abrazito
Holaaaaa +Patricia Rivera
Sin duda la flacidez se mejora con los ejercicios de tonificación y seguro que en la farmacia hay muchos productos para disminuir la apariencia de las estrías.
Si quieres entra en:
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Seguro que te dan ideas 😘👌🏼
Besos a Colombia❤️
Con el ayuno se recoge la piel sobrante, aquí en RUclips hay médicos que hablan del ayuno intermitente
Holz Susana que padre Video ojala funcione saludos
¡Claro que va a ayudarte +Guadalupe Vizzuet !
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Hola Susana, me gusta hacer los ejercicios con tigo! Todos me gustan ! Abrazos
Preparadas para la tercera ronda??? Noooo 😂😂😂 pero igual la terminé 😂😂😅
Miriamp 2107 me ha pasado igual! Jaja pero Susana anima mucho y al final, lo conseguimos! 👌🏻✌🏻👏🏻
Muchas gracias Susana, tu entusiasmo es tan contagioso, que ya estoy viendo resultados en todo mi cuerpo, y estoy muuy feliz por ello, sobretodo porque soy una mujer de 65 años, y he decidido envejecer con dignidad. Infinitas gracias. Te escribo desde Medellín, COLOMBIA. Un abrazo enorme.
Jajaja me pasa lo mismo.
Si yo igual creí q ya no podía
@@alinehuitron4476 se te elimino la celulitis?
Tremendo ejercicio susua yabar
Hecho Su!!! Aunque con el meñique roto, pero bien ajustado con una tablita de metal je!
No me digas +Maruchidanipau !!!!
Espero que pronto se te cure ese meñique🍀🍀🍀 y enhorabuena por haber hecho la rutina.
Ánimo con el entrenamiento, haz lo que puedas y ojalá te ayude también la web que os enseñé en el vídeo con un montón de productos. Puedes probar estos productos ahora ya que conseguí un código de descuento para vosotras con mi nombre: CO_N_SUSANAYABAR
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Un beso enorme y feliiiz fin de semana🌸
Maravilhosa ....amo seus exercícios
hola susy pues ya los hice y me encantaron y espero que salga la celulitis
Ánimo +isabella miranda !!!! Hay que tener paciencia pero se pueden conseguir muy buenos resultados.
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gracias susy que dios te bendija siempre saludos
que bien se siente ejercios para la celulitis gracias susana .
Se te elimino la celulitis?
Buenísima la rutina!! Y el paisaje espectacular 💖💫🙏🏼
Este ejercicio se puede combinar con los de pierna no me perjudica?? Los que hacía son para adelgazar pierna y engrosar pantorrilla
Hola su recien veo tu video😀 por que no tenia internet ahora sii mañana hago la tareaa hermosa me encanto❤❤💋
Muuuuchas gracias por tus palabras +carolina zacarias
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Un beso enorme y feliiiz sábado🌹
Super rutina la seguiré haciendo....
Gracias susana eres la mejor, se me es muy difícil hacer ejercicio, pero hay vamos 👍
Desde Colombia
Ánimoooo +karol andrea sanchez talero !!!!
Verás que con el tiempo te cuesta menos hacer ejercicio porque el cuerpo se acostumbra y siempre algún hueco en la semana se encuentra para entrenar.
Una hora, 3 días por semana, será suficiente para notar el cambio.
No te rindas y no lo dejes. Verás como notas muy buenos resultados y te sentirás mejor❤️🌹
Besos a Colombia +karol andrea sanchez talero 😘😘😘
Gracias por tus datitos de crema are esos ejercicios para esa celulitis que se ven feas en el cuerpo gracias susanita
Estupendo +termineitor 1.00 y lina levin !!!
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Se te elimino la celulitis con estos ejercicios?
Hola Susana guapa!!!Me podrías decir que puedo hacer para eliminar la tripa?Y tener una cintura delgada también?Sin grasa abdominal y cintura de avispa como se dice Jajajaja.
Eliminar toda la tripa y el abdomen bajo que hay,no sé si se llama así,es el que más cuesta de eliminar,así que es adelgazar cintura y no tener nada de grasa en la tripa.Abdomen plano
Muchas Gracias guapa!
Hola +Irene Santos
Aquí te mando paso a paso que puedes hacer mínimo TRES DÍAS por semana para bajar tu abdomen y reducir cintura. Realiza estos pasos cada día que entrenes:
- PRIMERO: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos.
Ejercicios de Cardio:
ruclips.net/p/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6
Esto te ayudará a perder la grasa localizada
- SEGUNDO: después del ejercicio aeróbico, realiza ejercicios de abdominales. Aquí te mando un enlace a todos mis ejercicios y quiero que selecciones tres. Todos son muy efectivos así que puedes ir cambiándolos de vez en cuando.
Ejercicios de abdominales:
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- TERCERO: y después de las abdominales realiza ejercicios de cintura. Selecciona también tres ejercicios de esta lista y vete cambiándolos.
Ejercicios de cintura:
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- CUARTO: y no menos importante cuida tu alimentación. ¡IMPORTANTÍSIMO! Yo te recomendaría que:
- Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes.
- Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema.
- Ensaladas sin salsas
- Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo
- Cambia el arroz, la pasta y el pan por los mismos alimentos pero integrales.
- Come fruta
- Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra.
- Como postre yogures desnatados
Elimina o reduce estos alimentos:
- Embutidos grasos
- Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...)
- Dulces y bollería
- Los rebozados
- La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas.
Así que ya sabes. Si eres constante con estos "cuatro pasos" estoy segura de que notarás un cambio.
Haz lo que puedas, ve poco a poco pero eso sí, sé constante. Es la única forma de conseguir lo que deseas. Te mando un beso enorme y vete contándome💕
Hola Susana, me ha gustado mucho la rutina, llevo 1 semana haciéndola y cada vez la llevo mejor, pero me gustaría saber si haciéndola todos los días seria suficiente para perder peso en las piernas y glúteos y a la vez tonificarlos? o debería hacer algo mas?
Y otra cosa, aunque tenga agujetas horribles al día siguiente de hacerla debo seguir haciéndola o debería descansar? Gracias :)
Hola Susana, Soy Viviana actualmente vivo en USA y quisiera saber si sabes de que productos para combatir la celulitis puedo conseguir acá. Trato de seguir tu calendario, me encantan tus rutinas y los lugares que visitas. Gracias y un saludo enorme.
Hola! Podrías dar algunos consejos para subir de peso y aumentar la masa muscular? Porfi! Siempre se hace hincapié a bajar de peso pero en mi caso hago ejercicio porque quiero subir y tener el cuerpo con mas masa muscular. Si lees esto gracias! :)
Holaaaa +eve sepulveda
Mi consejo para aumentar de peso es que empieces a trabajar todo el cuerpo con mis ejercicios de tonificación. Y si puedes añade a los ejercicios pesas en los tobillos y pesas para brazos. Si no tienes puedes usar botellas de agua de medio litro.
Aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Puedes cambiar o añadir lo que quieras ¿vale? Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente TRES días por semana:
- El PRIMER día: realiza ejercicios de brazos, pecho y abdominales.
Ejercicios para brazos (selecciona dos):
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Ejercicios para Pecho (selecciona dos):
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Ejercicios de abdominales (elige dos):
ruclips.net/p/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq
- El SEGUNDO día: realiza ejercicios de cintura, caderas y abdominales
Ejercicios de cintura (elige tres):
ruclips.net/p/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb
Ejercicios de Caderas (elige dos):
ruclips.net/p/PLfstgXPTohYBhzDjG6l2tJuX4aIihzWRG
Ejercicios de abdominales (elige dos):
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- El TERCER día: realiza ejercicios de glúteos, piernas y abdominales.
Ejercicios de glúteos (elige dos):
ruclips.net/p/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge
Ejercicios de piernas (elige dos)
ruclips.net/p/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV
Ejercicios de abdominales (elige dos):
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Además, para acelerar tu crecimiento muscular podríamos decir que las proteínas son los ladrillos de los músculos. Para construir músculos necesitas alimentos que sean ricos en proteínas. Ahora bien, no todos los alimentos tienen la misma composición. Aquí están lo que pueden tener un mayor impacto en tu físico:
-Los huevos
-El hígado
-Los riñones
-La carne de res
-El pescado
-El pollo
-El pavo
-El queso
-La leche
-El yogurt
-Las almendras
-Las judías
-Los guisantes
Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo.
¡Espero noticias tuyas! Un beso🌸
Gracias Susy los haré como todos los tuyos
¡¡¡Qué ilusión +Valaria López !!!!
Y ojalá te ayude también la web que os enseñé en el víde con un montón de productos. Puedes probar estos productos ahora ya que conseguí un código de descuento para vosotras con mi nombre: CO_N_SUSANAYABAR
Entra en:
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Un beso enorme y feliiiz semana🌹
gracias la estoy haciendo hace un par de semanas
Amé este ejercicio Susi. Gracias!!!!!!!!
Te felicito...tus videos motivan,los escenarios son lindísimos y para nada aburridos,sigue así y espero nos enseñes ejercicios para el vientre bajo😃😃
Susana, te queria consultar por el reto de 8 dias de cintura que sumaste al calendario mensual. VOY POR EL PRIMER DIA, y queria saber si tengo que hacer 30 en total ( 15 y 15 con cada pierna) o 30 en total (cada pierna)
Amo sus ejercicios me han ayudado muchísimo q DTB REYNA
Muuuuchas muchas gracias +Karen Moncayo
Ánimo con esta nueva rutina y ojalá te ayude también la web que os enseñé en el vídeo con un montón de productos. Puedes probar estos productos ahora ya que conseguí un código de descuento para vosotras con mi nombre: CO_N_SUSANAYABAR
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Un beso enorme y feliiiz semana🌹
hermoso video , gracias por compartirlo, ya lo hice hoy 👍
Que bieeeen +Kelly Peterson !!!!
Como me alegro!!!!
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Un beso enorme y feliiiz semana🌹
👍 me encantó y la voy hacer ....1000 gracias y bendiciones
Te funcionó para la celulitis?
Hola están muy buenos estos ejercicios tengo mucha mucha celulitis en mis piernas cuanto ejercicio debo hacer para ver resultados en unos 2 meses gracias
FELIZ AÑO NUEVO ,DESDE COLOMBIA CON AMOR
Gracias de nuevo y besossssss a Colombia✨✨✨💋