확실히 다르네요 책도 몇권봐도 그냥 기본자세만 한줄 알려주는 정도로 끝인데... 사람마다 다름을 이야기하고, 기준을 몸의 모양이 아니라, 사람마다의 기준을 하나하나 잡아주셔서 좋네요 혹시 책도 쓰셨나요? 이런식으로 책을 쓰시면, 엄청 두꺼울것 같으면서도 소장하기 가장 좋은 책이 될 것 같은...
강의 잘 들었습니다. 두가지 질문이 있습니다. 1. 저는 플랭크를 할 때 매트에 배를 붙이고 엉덩이를 들어 올리면서 복근에 힘이 들어가는 지점까지만 드는데 잘못된 것인지요? 어깨와 팔의 위치는 설명해 주신 대로 하고 있습니다. 2. 시간은 15초 씩 3회 진행합니다. 중간에 호흡은 크게 두면 쉬는데 플랭크 진행 중에는 숨을 어떻게 해야 하는지요?(지금은 플랭크 진행 중에는 숨을 참고 있습니다.)
제가 딱 봐야할 영상이였네요. 말만 다른강좌 안봐도 그런줄 알았는데 정말 안봐도 될정도로 설명을 너무 굿굿~~👍👍 제가 뱃살 중앙부분이 플랭크하면 푹 늘어나듯이 쳐지고 허리가 아프고 팔뚝도 아펐는데~ 가동범위때문이였군요.완전 감솨~~♡♡ 코어가 약해서 11자복근 만들고싶었는데 그것보다 더 중요한게 뱃살에 탄력이 없어서 축축쳐져늘어나있다는게 문제예요.😭😭 운동은 매일같이 열심히 하는데 말이죠~
완전 잘 이해됩니다!! 플랭크 자세에서 사용되는 근육의 발란스랄까요;; 영상을 보니 이제 그 포인트를 잘 잡고 따라 할수있을것 같습니다.이래서 사람마다 모양이 다른거였군요.이사람꺼 따라하면 허리가 아프고 저사람꺼 따라하면 다른근육이 사용되는것 같고 갈피를 못잡았거든요.영상 매우 감사드립니다!!
@@yangpt 앗 아니예요아니예요 그런의미 아니고, 양선수님덕분에 공부도 진짜많이되고 동영상 엄청많이보고 수십번 보고 듣고 숙지해서 동작하나도 제대로하려 노력해요. 공짜로 양질의 강좌 늘감사하죠! 근데 사실제가 그모습이거든요ㅎㅎ "헬스장서 동영상보면서 하시는 여자회원님" 그래서 걱정되서 여쭤봤어요! 양선수님동영상 최대한 숙지하고 하면 그럼 괜찮은걸로! 😘🤩😘🤩
제가 다른 영상 보니까 플랭크할때 약간 등을 늘리면서 ?? 고관절을 앞으로 말고하면 허리가 안아프다고 하더라고요. 근데 최근에 피티를 끊어서 한번 들었는데 오히려 반대로.. 오리궁둥이 만들듯이 고관절을 뒤로 밀라고 하더라고요. 시선은 꼭 앞을 보고요; 앞에보면 승모근에 힘쓰게되는거같은데... 뭐가 제대로인가요 ㅜㅜ
양선수님! 항상 영상 잘 보고 있고 덕분에 도움도 많이 받고 있습니다☺☺ 여쭤보고 싶은 게 있는데 플랭크 할 때 물론 복근에도 엄청 자극이 가지만 뒷목(승모근) 쪽이 좀 땡깁니다,, 원래 플랭크 할 때 뒷목(승모근)이 땡기는 게 정상인가요?? 아니면 어떤 점을 고쳐야 하는지 알려주시면 감사하겠습니다!
![Six Hundred Strike [EPIC: The Musical] Full Animatic](http://i.ytimg.com/vi/zov6NXIAuow/mqdefault.jpg)
저의 복근 필살기! 플랭크 클런치가 곧 업로드 됩니다
일단 플랭크만 연습 하고 계세요
그럼 플랭크 크런치는 3분만에 마스터 시켜 드릴게요!!
오오 기대돼요👍
현기증나요 ....
매일 플랭크 하는데 기다리기 현기증 나네요
믿고 보고 믿고 기다려지는!
알겠습니다!!
진짜 이런 양질의 정보를 아무런 댓가없이 뿌리는 양쌤은 도덕책....
와 가동범위 알려주는거 진짜 최고다...
제가 본 플랭크 영상중 단연컨데 최고의 영상입니다. 감사합니다
역시 짱 ~~~ 믿고보는 양선수 운동
교정 하는것도 더 보고 싶습니다~~
너무 자세한 설명 감사합니다!! 엉덩이를 내려야 한다고 하는데 그게 어느정도까지인지 몰랐는데 이해가 잘 되네요! ㅎㅎ
확실히 다르네요
책도 몇권봐도 그냥 기본자세만 한줄 알려주는 정도로 끝인데... 사람마다 다름을 이야기하고, 기준을 몸의 모양이 아니라, 사람마다의 기준을 하나하나 잡아주셔서 좋네요
혹시 책도 쓰셨나요? 이런식으로 책을 쓰시면, 엄청 두꺼울것 같으면서도 소장하기 가장 좋은 책이 될 것 같은...
연락은 오긴하는데,, 제가 무슨 책을 쓰나요 ^^8
@@yangpt 역시~
그냥 이렇게 방송에서 이야기하듯 써주시면 그냥 책이 될 것 같은데요^^ 아마 지금까지 나온 책 중 가장 친절한 책이 될 것 같습니다
플랭크런치 와 대박입니다!!
요즘에 운동관련 특히 웨이트 유튜버들이 많아지고 구독자수도 많아지면서 사람들이 웨이트에 많은 관심을 갖게되는 순기능이 너무 보기좋습니다. 특히 양선수님은 정말 지식이 명확하고 방대하신것같아요 항상 응원합니다
감사합니다 ^^
초보도 귀에 쏙~~
너무 멋지십니다~~
잠들기 전 선생님 설명을 들으면 그 부위에 감각이 느껴질만큼 이해가 잘돼요!! 기존에 해오던 운동의 질이 더 좋아졌다 감사의 인사 올립니다!
좋은영상 감사합니다
가르쳐주신데로 했더니 1-2번만 했는데도 에고고 끝내주네요 ㅋㅋ
열심히 따라해보겠습니다
와우 디테일한 설명 저는 잘 모르는데도 설명 자체가 완벽하게 느껴 집니다. 매우 감사합니다. 플랭크는 엄두도 못내고 있었는데 .. 시도할 용기가 생기네요. @.@
역시! 최고의 강의 입니다
역시 양쌤!!♡♡♡
ㅇㅏ 진짜 진짜 최고..
양선수님 굿굿굿굿굿굿굿!!!!!!
와우...진짜 깔끔해짐 영상 배경이
설명 정말 감사합니다! 친구가 플랭크 할때 자꾸 허리아프다고 하던데 양선수님 영상 보여주면서 알려줘야겠어요^^👍🏻
가장 완벽한 플랭크 강좌네요
이런 설명은 처음 입니다
진짜 꿀팁이네요 !!
항상 할 때 마다 궁금했는데 잘보고 가요~~
너무 좋다 좋다
지나가는 헬알못인데..핵심내용을 너무 심플하게 설명해주셔서 감동입니다.
역시 쵝오! 뭐하나 빠지는게 없는 쵝오 강좌!!! 이렇게 쉽다고만 치부한 플랭크를 새롭게 제대로 알짜로 다시 배웁니다..
감사합니다
아...이건 진짜다
늦은 밤 고퀄수업 잘 보고 갑니다.
항상 정확한 설명 감사드려요 ~~
굿뜨 영상~!
진짜 감동끄.....
세상에 플랭크 영상은 이거 하나만 있어도 되겠다
좋은 영상 잘 보고 갑니다~ 고맙습니다!
고마워요 양선생님
설명 너무 잘 하십니다~👍👍👍 내일 다시 가동범위 잡고 제대로 해봐야겠어요~^^
플랭크가 생각보다 자세잡기 힘든뎅!! 오늘도 너무너무 좋은강좌 감사합니당~~^^
제가 본 유튜브 코치님들 중에 제일 자세히 잘알려주시는것같아요 ^^
강의 잘 들었습니다.
두가지 질문이 있습니다.
1.
저는 플랭크를 할 때 매트에 배를 붙이고 엉덩이를 들어 올리면서 복근에 힘이 들어가는 지점까지만 드는데 잘못된 것인지요?
어깨와 팔의 위치는 설명해 주신 대로 하고 있습니다.
2.
시간은 15초 씩 3회 진행합니다. 중간에 호흡은 크게 두면 쉬는데 플랭크 진행 중에는 숨을 어떻게 해야 하는지요?(지금은 플랭크 진행 중에는 숨을 참고 있습니다.)
1.괜찮습니다.
2.유산소하시듯이 규칙적으로 쉬시면 됩니다
@@yangpt
감사합니다.
어느날은 복근이 불타는거 같다가 어떤날은 허리가 너무 아파서 도대체 뭐가 문제인가 했는데 양선수님 덕분에 정확히 알고갑니다. 디스크환자인데 겨우 살린 디스크 다시 문제 생기는줄....내 디스크 소중....
위에서 자세를 만들어 놓고 내려오는것보다 바닥에 바짝 엎드린 상태에서 자세를 잡아놓고 올라가는방법이 더 정확하게 배우기 쉽습니다.
좋은영상 감사합니다~
우와 정말 감사드립니다. 플랭크 하면 허리쪽에 부담이 많이 왔는데 이런 이유때문이었네요 ㅜㅜ허리로만 버티고 있었네요 ㅜㅜ 정말 좋은 영상 감사드려요!!
20만 가즈아
먹방 기대합니당
맛대가리 없게 먹지만 준비해 볼게요 ㅜ.ㅜ
쉽게 설명 헤주셧서 감사합니다
이형방송이 최고다 진짜
완벽한 강의 !,
와우~~~~좋아요^^
잘봤습니다.~^^
제가 딱 봐야할 영상이였네요. 말만 다른강좌 안봐도 그런줄 알았는데 정말 안봐도 될정도로 설명을 너무 굿굿~~👍👍
제가 뱃살 중앙부분이 플랭크하면 푹 늘어나듯이 쳐지고 허리가 아프고 팔뚝도 아펐는데~
가동범위때문이였군요.완전 감솨~~♡♡
코어가 약해서 11자복근 만들고싶었는데 그것보다 더 중요한게 뱃살에 탄력이 없어서 축축쳐져늘어나있다는게 문제예요.😭😭
운동은 매일같이 열심히 하는데 말이죠~
플랭크 크런치 기대되네요~! 크런치, 리버스 크런치 할 때 복압 유지가 너무 안 돼서 허리로 힘이 계속 가서 다른 복근 운동을 해봐야 하나 하는 시점에 플랭크 영상이 올라왔네요.
덕분에 플랭크에 대해 정확히 이해할 수 있게 되었습니다. 진지한 강의 감사드립니다.
정말 잘 봤습니다. 1분씩 시간을 정해놓고 하면서 힘빠지면 억지로 시간채우려 허리가 내려 가는데도 했는데 실패지점까지 하는 거라니! 몰랐네요. 피티를 그렇게 받았는데도 ㅎㅎㅎㅎ 다음 플랭크 크런치 강좌도 기대되네요.
완전 잘 이해됩니다!! 플랭크 자세에서 사용되는 근육의 발란스랄까요;; 영상을 보니 이제 그 포인트를 잘 잡고 따라 할수있을것 같습니다.이래서 사람마다 모양이 다른거였군요.이사람꺼 따라하면 허리가 아프고 저사람꺼 따라하면 다른근육이 사용되는것 같고 갈피를 못잡았거든요.영상 매우 감사드립니다!!
최고
진짜 최고
오~ 기대된다 플랭크 크런치
감사합니다~^^
출근길 버스인데요 보면서 배에 힘주는 자신을 발견 했습니다..
아 헬스장 가기 전에 볼껄 그랬네요. ㅜ 영상 잘 봤슴다 선수님
당신을 플랭크 마스터로 임명합니다 -|•
힙쓰러스트 운동법도 올려주세요!
준비해볼게요 ^^
진짜 감사합니다
좋은 정보 감사합니다. 디스크수술 후 싯업 동작은 절대 하지말라 하셔서 요추전만 자세에서 할 수 있는 운동만 하는데 플랭크도 해도 되는지 궁금하고, 동작시 똥꼬에 힘주란 얘기가 없으셔서 안 해도 되는건지 몸의 전체적인 긴장만으로도 괜찮은건지? 궁금합니당
허리만 신경쓰시면 됩니다.엉덩이쪽은 신경 안쓰셔도 돼요.
다만 현재 디스크가 어느정도인지 걱정입니다.
횟수를 적게해서 천천히 해보세요 통증이 느껴진다면 크런치를 하시는게 더 좋습니다 ㅜ.ㅜ
@@yangpt 감사합니다. 수술한지 딱 1년 됐습니다. 혹시 여건이 되신다면 디스크수술 받은 사람들에게 도움이 되는 강좌도 부탁드립니다. 꾸벅
아 행님 정말 감사합니다... 중량 스쾃하다가 허리에 힘들어가길래 '양선수 스쿼트 허리 1분영상' 보고 바로 해결했습니다ㅋㅋ 형님 없었으면 헬스 2달만에 부상당할뻔...
제대로 하나???.....
괜히 한 번 플랭크 해봅니다..
감사합니다^^
오, 감사합니다. 양선수님 유투브를 어제 밤에 발견했어요.....아직 다 둘러보지를 못했습니다 그래서 질문인데요.....타바타 운동에 관한 영상도 있는지요? 감사합니다.
타바타는 그리 추천드리지 않습니다 ^^
@@yangpt 왜 그런지요? 하면 안 좋은 이유가 있나요? 궁금하네요.....
양선수님! 질문이요!
저는 오랜기간 해온 운동으로 운동감은 떨어지지않는데요,
다만 PT를 트레이너쌤한테 받지않고
양선수님 강의를 수차례보면서 혼자하고있습니다.
그런데,
몇해전에 양선수님께서 인스타에
동영상보고 하지말고 제발좀 트레이너한테 직접배워라..고 하신말씀이 늘 걱정이 되어서요ㅎㅎㅎ
트레이너쌤한테 꼭 배워야할까요??
지금 하고있는 다른운동들도 있는데
더 추가해서 1대1 pt까지 등록하기가 버거워서요ㅜㅜ
양선수님께서 그래도 10회라도 받아라!
하심, 받으려구 여쭤봅니다^^
항상 피가되고 살이되는 고퀄 강좌 진심으로 감사드려요♡
제가 그런말을 한것같은 기억이 나는듯 합니다.
역시 사람을 언행을 조심해야합니다 ^^;
제 뜻은 오프라인으로 확인해야 가장 정확하다는 예기 였을듯합니다.
다만 대부분의 경우 직접PT를 받는것이 가장 좋긴하지요
선생님을 선택 하실때 꼭 신중하게 선택 하셔야해요 ^^
@@yangpt 앗 아니예요아니예요
그런의미 아니고, 양선수님덕분에 공부도 진짜많이되고 동영상 엄청많이보고 수십번 보고 듣고 숙지해서 동작하나도 제대로하려 노력해요.
공짜로 양질의 강좌 늘감사하죠!
근데 사실제가 그모습이거든요ㅎㅎ
"헬스장서 동영상보면서 하시는 여자회원님"
그래서 걱정되서 여쭤봤어요!
양선수님동영상 최대한 숙지하고 하면
그럼 괜찮은걸로!
😘🤩😘🤩
헉! 진짜가 나타났다ㅎ 이번기회에 30 만까지 가봅시다ㅎ
4:56
좋은 영상 잘 봤습니다...^^ 가동범위의 중요성 .........
제가 다른 영상 보니까 플랭크할때 약간 등을 늘리면서 ?? 고관절을 앞으로 말고하면 허리가 안아프다고 하더라고요.
근데 최근에 피티를 끊어서 한번 들었는데 오히려 반대로.. 오리궁둥이 만들듯이 고관절을 뒤로 밀라고 하더라고요. 시선은 꼭 앞을 보고요; 앞에보면 승모근에 힘쓰게되는거같은데... 뭐가 제대로인가요 ㅜㅜ
그리고 pt쌤이 다리도 살짝 벌리라고 하셨어요~ 저는 모아서 했었거든요
다리간격은 편하게 하시면 되고요.
저는 제 방식이 가장 안전하고 몸의 구조에 맞게 하는 방식이라고 자신합니다 ^^
절대 엉덩이가 뒤쪽으로 빠지면서 허리가 아치가 되면 안되고.
고관절을 앞으로 말아주는 동작은 플랭크 크런치인 복근운동에서 해줍니다.
와하~ 몸을 일자로 만들라고해서 그대로 따라하면 허리가 끊어질것같아서 난 왜이리 복근이 약한가 왜 허리가 아픈지 몰랐어요 복근에 힘이 빠지기 전 허리에 부담이 가기 전까지 잘 찾아 가야하는거네요
허리 디스크(통증) 있어도 플랭크나 플랭크크런치 해도 되나요? 영상보면서 자세 따라해봤는데 맞는지 모르겠지만 선생님영상보고 플랭크 해보니 확실히 복근에 힘이 들어갔습니다. 전에는 플랭크하면 허리가 아팠는데 좋은 영상 조언 감사드립니다
일단 운동의 가능여부를 먼저 확인하셔야합니다.
제가 알려드리는 방식이 허리에 가장 부담이 없는 방식입니다 ^^
양선수의 온라인PT 감사합니다.지금 통증이 있어서 쉬고있습니다. 궁금한게 있습니다. 집에서 푸시업만
하고있습니다. 보통 100개씩 하고 플랭크로 마무리 합니다. 괜찮은 방법일까요? 아니면 푸시업갯수를 더 늘려야할까요? 조언부탁드립니다.
뜨끈뜨근허구만
양선수님 요즘 프레스운동시 오른쪽 팔만 안밀리는현상이있는데
이건 전거근이문제인건가요 견갑이문제인건가요ㅜㅜ
어깨운동 가슴운동시 오른쪽팔이더이상 안올라갈때가오더라구요ㅜ아무리힘들어도밀면밀리는데 오른쪽은 뭔가 턱 막혀서안올라가는 느낌ㅜ
일단 벤치에 누울때 정 가운데 누우셨는지 확인해 보시구요
그게 맞다면 팔로 밀려고해서 양쪽의 힘이 다르기 때문일겁니다.
팔로 밀려고 하지마시고 몸통이 뒤로 빠질수 있는데 까지만 빠져보세요.
전중장년인데요. 옆구리살도 처리해주세요. 감사합니다.
저 궁금한거!! 어떤사람들은 골반 후방경사로 만들어서 버티라고 하던데 어떤분들은 그러지 말라고 하구요..저는 살짝 틸팅해주는게 복근에 힘이 잘들어오는데 (평소 전방경사가 있어요) 이경우엔 살짝 틸팅해도 괜찮을까요?
제 강좌중에 권은진 선수님 힙운동 리뷰 영상에 설명이 있습니다.
별도로 만들어 놨는데 요즘 논란이 많아서 휘말려들까봐 다음주에 업로드 할 예정입니다 ^^
허..허...허....진정한 프랭크를 접하고 초보자가 과연이걸 할수있는 운동인가에 대하여 생각하게 되었다 주르륵...
수행시간을 하실수 있으신 만큼만 잡아보세요 ^^
복근운동 예전영상을봤는데요 한번복근운동하실때 3세트만하신다면 상복부 하복부상관없고 복근운동종류 상관없이 딱 3세트만하시나요?
상.하를 하루씩 번갈아서 합니다.
선생님 목을쭉뺀상태에서 어깨랑 승모를 아래로 둬야한다고 하는데 다리쪽 아래를 말하는건가요 ->
팔쪽 아래를 말하는건가요?? ㅎㅎ
그리고 목은 아치를 만드는게 좋을지 아님 좀 숙이면 좋을지도 알려주심 감사하겠습니다ㅎㅎ(시선을 어디에 두고해야는지 하다보니 궁금해서..)
바닥쪽이요^^
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뱃살좀빼고 싶어요😭😭약을 먹어야하나요😭
아무리 운동을했도 안빠져요😭
식사조절하시고 운동 하셔야해요 ㅜ.ㅜ
꾸준하게 해보세요
플랭크 운동시 허리의 운동상해를 방지하고 운동효과를 얻기 위해서 주의해야할 부분을 3가지이상 설명하시오
이것좀알려주세요 ㅠㅠ
영상에 모두 들어가있습니다 ^^
왜 엉덩이를 들어야 하는지 엉덩이를 내려야 하는지 그런 기준이 다 있었군요. 명확한 해답을 찾았어요.
양쌤, 이해 잘되게 설명하는 비결이 뭐에요? 저 쌤 영상 보기 시작 하면서 얼마나 저질 운동을 많이 했는지 알게 됐어요. 양쌤은 Godsend입니당~
이게 제 직업이라 ^^
@@yangpt 직업 정신 투철하신거 존경합니다~
Good....😁😁😁
엉덩이는 따로 신경쓰지 않아도 되나요?
엉덩이에 힘을 줘서 말아야 된다는 얘기를 많이 들어서 궁금합니다
엉덩이와는 상관이 없어요 ^^
혹시 등 또는 허리에 원판을 올려서 중량을 올리는건 어떤가요?
괜찮은데 척추부분을 원판으로 너무 세개 누르면 다치실수 있어요.
매트같은걸 올리고 하세요
선생님 다쳐서 몇개월 운동쉬었더니 코어힘이 약해졌네요 ㅠㅠ 온전한 자세에서 플랭크하면 너무 힘들고 몸이 긴장이 심해서 찾아보니 무릎꿇고 하는 니 플랭크라는게 있더라구요 팔굽혀펴기도 근력 약하면 무릎꿇고 하듯이 선생님플랭크영상에서 무릎꿇고 서서히 적응시킬까요 아님 무릎꿇는순간 자세자체가 원래 플랭크랑 가동범위가 달라져서 오히려 역효과날수있으니 무릎꿇고하는건 배제할까요?? ㅎㅎ
허리가 뒤로 꺾이지만 않는다면 괜찮습니다
그렇게 서서히 늘려가보세요 ^^
@@yangpt 허리만 뒤로 꺾이지 않으면 확인이요! 감사합니다ㅎㅎ
완벽한 강좌입니다 그동안 제가 잘못된 자세로 했나 반추하게 되네요...코치님 아시죠? 감ㅅㅎㄴㄷ.
ㅎㅎㅎ ^^*
플랭크를 하고 나면 뒷목이 뻐근하고 너무 아파요. 자세가 잘못되었나요? 목에 힘을 너무 준건지. . 답장부탁해요^^
고개를 들고 하시는건 아닌가요?
뒷목을 살짝 늘리세요
책내시면 바로 살게요 ★
한권 예약? ^^
양선수님! 항상 영상 잘 보고 있고 덕분에 도움도 많이 받고 있습니다☺☺ 여쭤보고 싶은 게 있는데 플랭크 할 때 물론 복근에도 엄청 자극이 가지만 뒷목(승모근) 쪽이 좀 땡깁니다,, 원래 플랭크 할 때 뒷목(승모근)이 땡기는 게 정상인가요?? 아니면 어떤 점을 고쳐야 하는지 알려주시면 감사하겠습니다!
고개를 살짝만 숙여서 뒷목을 살짝 늘리신 상태에서 목을 길게 빼보세요^^
답변 감사합니다 선생님😊😊
일단 플랭크를 하는데 복근에 힘이 들어가있다면 어느정도는 맞게 하고 있다고 생각하면 될까요 혼자 하다보니 봐줄 사람도 없고 여러모로 어려움이 많네요 ㅜㅜ
정확한 자세가 망가질때까지
즉, 실패지점까지 하셔야해요 ^^
@@yangpt 감사합니다.. 영상 보고 많이 배우겠습니다
thank you ! God bless you !
설명이 너무 좋아요.근데 상의가 커서 복근에 힘이 들어가 빼지는게 잘 안보여요...의상도 잘~~
신발 정보 알 수 있을까요??
예전에 아마존에서 구매한건데 이름은 잘 모르겠어요 ^^
양선수님 언제나 좋은강좌 감사합니다
그나저나 박보영님 잠시 활동중단 기사났는데 왜 양선수님이 떠올랐을까요
그러게요 ㅜ.ㅜ 슬픕니다.
위 영싱을 보면 손관 손이 가까워서 엘보우와 손이 삼각형 모양을 하게 되는데 손과 손을 나란히 하는 것과 삼각형을 취하는 것의 차이점이 뭔가요?
어깨가 앞쪽으로 나오기 때문에 팔 자체가 안쪽으로 돌아야 편합니다
@@yangpt 그렇군요. 답변 고맙습니다.
혹시 플랭크 하루에몇회씩해야되나요?
3~4세트 보통합니다
형 레깅스 잘어울린다