5 KESALAHAN FATAL saat coba BAGUSIN BADAN. Bisa nggak jadi-jadi bro!
HTML-код
- Опубликовано: 17 окт 2024
- Ada Beberapa Kesalahan Fatal Yang Kalau Lo Lakuin,
Bisa Bikin Badan Lo Nggak Bagus-Bagus.
Minimal, Bikin Progressnya Jadi Lambat.
Menghindari cedera: • Cara menghindari CEDER...
Istirahat: • 2 Cara ISTIRAHAT EFEKT...
Jaga pola makan: • Makan Sehat itu MURAH ...
==================================
Lo pengen banget berubah jadi lebih baik tapi nggak tau harus mulai dari mana? Buku ini gue buat spesial untuk Lo bro. Semoga membantu.
Judulnya Transformasi Level 1 priasatupersen...
Dapatkan "ANTI BUAYA-BUAYA CLUB" di sini: priaseratusper...
Panduan buat menaklukkan wanita, tanpa harus jadi buaya. Spesial buat lo!
Senjata rahasia PriaSeratusPersen, spesial buat lo bro: bit.ly/masterp...
Email: haibro@priasatupersen.com
TikTok: / priaseratuspersen
Instagram: / priaseratuspersen.id
Instagram HVM: / hvm.co.id
Gua kalau olahraga, pertama" pemanasan (boleh kardio/nggak) gak lama", kemudian lgsg Lat beban (upper & lower/total body), setelah Lat beban baru kardio....😂💪👍
Gw juga gitu bro, itu gak papa kan?
@@dwixzy gak apa", coba cek juga di channel nya bang Ade Rai
Gpp sampe badan panas,biar ga cedera pas angkat beban
Bro, kalo bangun tidur langsung push up + Burpees itu gpp kan? Tanpa pemanasan
@@garebizarre4446 bahaya bro,gw pernah sekali cedera bahu sampe 1 bulan gegara nyepele in pemanasan
Bismillah
Gw mau berbagi pengalaman Bulking body
Start awal TB: 175cm BB:42Kg(kebayang kan kurusnya😂,kaya sapu lidi)
Tips:
1.Olahraga/workout gym Ambil angkatan yg berat(kalau sudah lewat masa sakit2 otot,cukup 7-10rep × 3set).Wajib main otot2 besar*
2.Istirahat Wajib min 2 hari dalam seminggu,hari istirahat workout bisa di isi Kardio(kalo gw berenang sih),Tidur jangan sampai diatas jam 10
3.Wajib surplus kalori
Gaperlu makan banyak,yg penting sering(4-5x sehari,porsi makan normal)Alpukat/pisang,susu,dada ayam dan telor makanan wajib(kalo punya duit lebih bisa beli whey protein)yg penting kebutuhan harian kalori sama protein harus lebih
4.Yg paling penting,harus konsisten jgn males2an
3 Bulan aja deh rasain Bedanya
Btw Gw udh jalan 10 bulan ini
Alhamdulillah TB jadi 176cm BB 59Kg
Bonus muka jadi lebih seger+keliatan lebih muda 😂
umur lu brp bro
@@saelemaekers6231 25
Bagi jadwal workout bro plus bagian ototnya
Sekarang bb udah berapa bang?
@@danielramba7802 masih stuck di +- 60kg
Blm workout optimal lagi karena puasa
Untuk Pria 1% (kalo bisa) jangan lupa bikin edukasi juga tentang dynamic warmup, active stretching, mobility, flexibility, form gerakan lo dan jangan lupa ulik2 ilmu tentang muscle recovery + calories in/calories out dan sintesis protein untuk otot. Beberapa channel youtube yang ngebantu gue itu Gabo Saturno, Tom Merrick, Kneesovertoes, dan More Plates More Dates (dia ngebahas wawasan seputar anabolik/steroid secara mendalam) Segitu dulu masukan dari gue. Semangat!
Tips tambahan yang lupa gue tulis: Latih otot leher lo dan terutama otot glutes medius (pokoknya sebisa mungkin semuanya di latih. Itung2 belajar anatomi otot dan tubuh sendiri juga kan)
Dr channel2 yg lu sebutin mana paling recomended?
Tq infonya
Kardio itu bagus bro, maaf gua cuma lurusin mindset yg belum tau aja, bagus ngelatih otot jantung, penyebab kematian pertama di dunia itu krena serangan jantung, kalau lu mau jadi cowok keren wajib hukumnya melatih jantung, harus latihan kardio, intensitasnya kalau mau gedein badan ya 2x seminggu angkat beban 3-4x, cardio bukan sesuatu hal yang harus dibenci, malah kardio yng cepet memperbarui sel sel tubuh mati dalam tubuh bang, gpp lari lari aj 20-30 menit, tapi imbangi sama asupan karbohidrat yg cukup biar otot gak kebakar, intinya kita bisa bentuk badan sekaligus melakukan kardio juga biar makin shape and lean, gua tipikal penyuka body yg ideal gak gede gede amat, gua gasuka badan kayak bodybuilder, yg penting berotot lah dari pada kurus kering, misal tinggi 180 berat 72-75 ya udah bagus si 👍
Olga kardio juga bikin suasana baru kayak lari di gunung atau sepeda atau yoga bikin fikiran jadi lebih adem dan tenang itu ngaruh sama kita nantinya, bagi yg bosen sama suasana gym bisa lah agendakan kardio 1-2x seminggu, gua ada perubahan kok bikin perut jadi gak buncit 🙏
Gw malah setiap hari lari 5k enjoyer aja
Nih orang ga liat videonya apa gimana si dasar BEGO. Tonton videonya sampe selesai dulu,si pembuat video udah bilang kalo kardio itu bagus banget dan sebenarnya penting buat pembentukan otot. Dasar tipikal orang Indo
Koreksi. Kebanyakan cardio tdk ada pengaruh dengan pertumbuhan otot. Cardio membantu membakar lemak dan Kalori.
Yg bikin badan bagus itu adalah, Atur porsi kalori harian kita, seimbangkan dengan Workout bagi yang di ada uang untuk ke gym, bagi yg ada budget, daftar member di gym
Maksudnya kardio ut stamina dan sehat.
Simple, to the poin, jelas, ada kesimpulan
Best bgt channel ini
ini bener banget.. ahahaha.. sebelum2nya saya ga pernah cardio , cuman angkat beban saja. tetapi setelah dimasukin cardio (pakai treadmil) , langsung keliatan banget perbedaannya.. luar biasa efeknya cardio.. silahkan dicoba cardio , buat yg ga pernah cardio tapi sering angkat beban saja!
saya gym 4x seminggu
chest , shoulder + cardio 20menit / bakar 150kalori , back , fokus bisep trisep + cardio 20menit / bakar 150kalori.
setelah dimasukin cardio , sangat terlihat perbedaannya , dari stamina , bentuk badan lebih bagus.
bener bro 👍
Kalo orangnya kurus apakah diwajibkan juga latihan cardio ?
Bro lu dari 4x seminggu, 4 x nya juga kardio ?
@@MuhammadRizal-uk7wj tetep cardio bro , 20menit saja cukup.
@@komherensiinfo7465 cardio nya 2x aja bro kalo saya sudah cukup. 20menit atau 150kalori
Thanks banget ilmu nya min, rupanya masih banyak kesalahan yang gue lakuin pas ngebentuk badan. Salah satunya ya itu kebanyakan olahraga kardio
Alasan gw banyak latihan kardio buat ningkatin jantung gw, soalnya gw punya penyakit asma dan cepat ngos ngosan. Alhamdulillah semenjak latihan kardio 2-3 kali seminggu gw udh kuat joging 4 km tanpa ngos ngosan yg berlebihan
Bisa bagi tips nya ga bang?
Pantesan dari dulu otot kaki saya susah kebentuk, saya rutin jogging bahkan sampai seminggu 3x, karena mindsetnya lari/jogging bisa ngebentuk otot kaki, saya juga ikut taekwondo karena lagi² mindsetnya fokus ke kaki, ternyata pemahaman saya salah selama ini salah, pantesan bagian lower saya susah sekali terbentuk, karena saya terlalu banyak latihan cardionya, terimakasih sekali bang edukasinya yg telah meluruskan mindset saya yg salah selama bertahun²
Itulah pentingnya teori/ilmu sebelum praktek, coba kalau dari dulu saya udah tahu ini, mungkin tubuh bagian bawah saya sekarang udah proporsional
Sekali lagi thanks bang buat edukasinya
Tp klok taikondo kakinya besar gerakannya jadi lambat, ya ga sih?
@@mshrk6894 Bisa jadi kalau terlalu besar kaya binaragawan, yg penting tetap proporsional contohnya kaya postur iko uwais
@@faridmaulana_fm mantap 👍. Tp punya kaki besar juga ga gampang kok. Penuh perjuangan
@@mshrk6894 Nah itu betul mas 😀
Intinya sabar & konsisten bree sama progress yg dijalanin 🔥💪
Betul Bro.Thank you Bro💪
True
Yg aku rasakan latihan cardio menguras banget tenaga kalo bisa latihan cardio di akhir
Saran dong, pola makan untuk si kurus biar badan atletis. Ketika sudah fitnes kalo pola & menu makan ga dijaga sama aja kan?
Bro konsisten adalah hal yang sangat sulit bagi saya...disegala hal yang baik akan pudar pada waktunya.
TOLONG BAGI TIPS.
bro, kebiasaan" buruk apa yg harus kita tinggalin ketika proses bagusin badan!!!, dari segi konsumsi yg di hindari maupun segi aktivitas yg di tinggalkan?
Bang request pola latihan gym upper sma lower bang, biar seimbang gimana..(sama sesuai bdn nya kurus/gemuk)
Gue pengen body atletis bro (seperti verrel bramasta), bukan body bulking seperti deddy Corbuzier.
Gue sempet ngegym selama setahun, body malah jd bulking, akhirnya gue berhenti ngegym.
Gimana sih latihannya biar body jd atletis?
tengs bang. jadwal gua.
+ Tiap hari jalan santui 3,5 KM, biasanya subuh.
+ Senin, Selasa, Rabu : jalan santui (rest day otot)
+ Kamis : latihan badan apapun sampe semua otot merasa strees.
+ Jum'at, Sabtu : Jalan santui + Rest day.
Minggu : latihan badan apapun sampe otot seluruh badan stress PLUS kardio 500 meter + sprint 100 meter.
thanks bang udh share pengalamannya, gw jadi nggak ragu lagi angkat beban + kudu nambah menu baru kardio day
Kata Ade Rai klo mau ngecilin perut atau mgkin scr umum bakar lemak, kardio dulu. Krn klo ga kardio maka saat kita latihan beban yg terbakar bkn lemaknya tp gula duluan. Alhasil ga kecil2 tuh perut.
Yang di madsut Chanel ini bener bro jangan banyak olahraga kardio kalo mau bentuk tubuh 🙏
Kata temenku juga gitu "jangan angkat beban yang terlalu berat nanti bisa tambah pendek"
Lah aku yg tingginya cuma 160an auto ketar ketir bang
temenmu kurang teredukasi bro wkwk coba liatin video ini ama kenalin ke channel ini biar matanya kebuka
Gak kardio juga badan bs jadi dan bagus kok. Yg pnting jgn lupa latihan kaki klo di gym contoh squat ,dll. Biar kaki lo ga kaya sponge bob. Gede di atas kecil di bawah.
Assalamualaikum Bang pria 1% saya mau request lebih sering bahasan tentang ini bang :
1. Seputar kecerdasan: cara ningkatinnya, hal2 apa saja yang bisa nurunin kecerdasan dll, ini penting banget bang buat orang2 yang mau mempelajari hal baru atau skill baru agar pake cheat code kecerdasannya biar lebih cepet faham dan mahir
2. Bahas tentang nofap: bahas benefit tiap timeline'a hari keberapa hari keberapanya efek positif dan negativ yang dirasakan dll, buat reminder kita juga bang hang udah tau kadang masih dilakuin terus PMOnya
Untuk point ini sangat penting bang, karna ini distraksi terbesar seorang pria yang ingin mencapai tujuan2nya, krna klo udah pmo bukan cuma waktu yang hilang, will power dan energy juga jadi ilang, yang ada jadi budak terus gak bisa jadi pemimpin, tolong ya bang 🙏🙏🙏
mas bro, saya puasa Daud dari bulan Desember Sampek Januari, awal februari saya berhenti karena menghormati teman yang traktir saya makan.. sejak itu saya gak lanjutin , sekarang udah 1 Minggu lebih makan saya tidak teratur, sehari bisa 4 kali makan porsi jumbo tambah mie goreng,, harusnya saya bisa tahan lapar Sampek pukul 1 siang, sekarang bangun tidur langsung pengen makan.
Latihan berat , tapi asupan nutrisi kurang sama aja bro, mending moderate aja , sesuain intensitas olahraga lo sama kemampuan financial lo
Ia nih cocok banget ni Vidio lewat di beranda gw ,, ± gw baru mulai olahraga 4hr lalu tujuannya pengen perbaiki postur tubuh biar berisi dikit kek sama mau hapus lemak di perut 👍🏻
lama kelamaan channel ini masuk kedunia fitness 👍👍
Jaga pola makan sih emang yg paling susah, kebiasaan makan malam jam 9/10 sebelum tidur, walaupun tiap hari latihan sit up 40-50x emang susah banget jadinya ni perut, ttep aja buncit,
klo menurutku sih, tergantung tujuan. klo mau bentuk badan emang yg bagus latihan beban 85 %, kardio 15%.
terutama klo masih sangat pemula, kardio penting karena stamina penunjang angkat beban. percuma angkat beban terus menerus sementara jantung tidak dilatih.
klo loe punya penyakit darah tinggi dan kolesterol. maka jangan membentuk badan yg jadi prioritas. tapi olahraga jantung dulu semaksimal mungkin. baru kemudian angkat beban
Apaan sih bro,itukan udh dijelasin. Makanya biasain liat video sampe habis baru ngebacod di kolom komentar. Kebiasaan netizen Indo gini nih
@@zaadana5947 dia bener bro, sakit jantung bukan hal sepele. Konsisten& Bertahap lebih penting
Sad baru tau vidio ini.
Jujur kalau gw sering banget ngelakuin jogging bahkan satu minggu bisa 3-4 kali dan ada target tertentu juga, hasilnya badan gw jadi vit, tidur jadi nyenyak, fisik jadi makin kuat dan nggak gampang capek. Tapi sadar kenapa badan gw masih kecil aja, ternyata kurang di angkat beban, sadness banget entah kenapa gw jadi suka keseringan jogging karena bisa luapin emosi marah, nangis, dan bahkan bisa sambil mikirin cara-cara tertentu semisal ada problem yang nggak kelar. makasih ya udah ngasih tips-tips yang sangat membantu, next bakal gw coba ubah pola latihannya. bismilah semoga aja badan ni bisa menyesuaikan aamiin.
bro sharing dong, gw dah angkat beban 4 bulan + jaga pola makan + pola tidur
Senin Kamis : Triceps, shoulders dan back
Selasa Jumat : Bicep, chest, sama arm
Rabu Sabtu : leg day
Minggu rehat
olahraga pake barbel dan dumble di rumah, makan rutin tpi selingan snack g tiap hari, udah stop soda dan alkohol setaun ini, kurangin caffein juga. awalnya kurus pengen bulking, skrng badan udh kebentuk ototnya tapi berat badan gw tetep sama pas gw blm angkat beban (kurus).
kira-kira kenapa ya bro? apa ada yg salah di program gw? please sharingnya, makasih 🙏
Lemak udh jadi otot tuh bro 💪
Makannya berapa banyka bro? Kalo otot udah kebentuk tapi tetep kurus biasanya gara² makannya kurang, terutama protein. Kalo mau tahu pasti emang harus hitung kalori, mesti surplus. Cari aja di google kalori buat bulking berapa.
Gw lariw hampir setahun lebih,jarak 6km di 3km istirahat push up, sheet up,lanjut lari lagi 3km.skrng udah di angka ideal sih yg susah emang jaga pola makan 😅
Pantes gw lemes tiap lari ternyata terlalu over yahh,,gw lari 3,2km dalam tempo 12 menit, hampir tiap hari gw lakuin itu pada pagi hari,dh kyak rutinitas sih,tapi ada efeknya kata temen nafas gw gk ada batasnya wkwkwk😆
Bang bikin video tentang cwo yang terlalu over aktif , saya orangnya terlalu banyak bicara ke orang orang dan saya sedikit aneh seperti ingin mencari perhatian dari orang orang 🙏
Gue sebelum wo tinggi gw 163 BB 69,terus setelah wo selama 3 bulan tinggi gw jadi 166 BB 64, itu hasil terbaik gw selama ini😁
Buat jadwal workout bang
konsisten adalah kunci
izin bang. ini mmg berdasarkan pengalaman saya sendiri serta orang orang yg punya penyakit yg sama dengan saya (saraf terjepit). latihan angkat beban memang gk buat pendek. tpi ngangkat beban terus menerus secara konstan yg sangat berat (contohnya bawak tas sekolah dengan buku yang banyak) setiap hari. bikin badan susah tinggi dan rentan cidera saraf terjepit bahkan di usia muda. seperti saya yg terkena penyakit ini di usia 17 taun
Kalau pola nya gini
Senin chest and back terus cardio 15min
Selasa tricep, bicep, shoulder terus cardio 15min
Rabu off
Kamis chest and back + cardio 15min
Jumat tricep,bicep , shoulder + cardio 15min
Sabtu off
Minggu off ,itu udh bener gk temen2 ?
Leg day nya kapan? Sedih bro klo kek ayam jago, dada busung tp kaki kerempeng 🙏
Nah itu dia wkwk
@Anwar Bae XII A 1 saran kak latihan kaki? Saya baru leg press, sama squat
@Anwar Bae XII A 1 saya sekrang di hari selasa dan jumat di tambah squat dan leg press
@Anwar Bae XII A 1 bersarti leg day apa aj bang hehehe 😅, berarti nambah di sabtu aja gitu ya leg day,
Senin,selasa = chest +tricep+sholder
Kamis,jumat = back+bicep
Rabu = off
Minggu leg day ?
Ga pernah ngelakuin yang namanya diet, dlu smp badan buntet, perut buncit. Skrng SMA makan ga dikurangin tapi aktifitasnya yang dibanyakin. Jadi diet bukan keharusan untuk menurunkan berat badan. Selama kalori yang terbuang lebih banyak daripada yang masuk.
Katanya kalo pendekin waktu antara set2an beban, bikin jantung lebih deg2an, maka bisa berefek seperti Kardio.. kalo saya lihat “Gym Jong Kook”, dia ga suka lari2 jadi sengaja pendekin waktu istirahat antara set2an angkat beban biar tetap dapat efek kardio. Menurut bro gimana?? Tanya hanya penasaran saja bukan cari tahu siapa benar gitu2an… peace
Kalori defisit itu apa bang? Trus penerapannya seperti apa?
Bro kasih tips dong buat bagusin badan ala home workout buat pelajar & mahasiswa yg gapunya biaya
Up
Up
Iya betul hrs ada rest day,...sy dulu saking semangatnya bs 12x gym per minggu,..efeknya pinggang lelah, sakit krn terlalu extrem sit-up...., skrg 4x perminggu, 1x yoga sdh ok...
Semangat broo!!!
Pasti bisa 200k subs🔥
Bro,klo kebutuhan protein perhari gk mencukupi itu gmna?gk maksimal kah pertumbuhan ototny?
Tpi msih tumbuh kan?
Makasih banyak yaa share info2 yang penting..
Cuma nomer 2 aja sih 🙄
Sy dalam bulan pertama - kedua selalu berusaha untuk 5-6x dalam seminggu ke gym, tapi setelah dijalani malah kurang optimal soalnya malah berasa kehidupan Sy koq jadi di gym (gym sebagai rumah kedua), alhasil malah seringkali kecukupan nutrisi kurang terperhatikan, cenderung mengandalkan suplemen (cuma susu aja yg Sy pakek) buat mencukupi menu yg terhitung cemilan di samping makan berat.
Akhirnya saat ini masuk sekitar bulan ke 3, sy menerapkan :
Senin : latihan
Selasa : istirahat
Rabu : latihan
Kamis : Istirahat
Jumat : latihan
Sabtu : bila perlu, atau cuma latihan santai saja
Minggu : istirahat soalnya gym tutup, padahal pengen latihan
Di waktu istirahat itu dipakek buat ngurusin pola makan & penyediaan nutrisi. Saat ini susunya stop dulu soalnya ekonomi lagi tiris 😅
NB : Saat ini Sy sudah jadi pecandu olahraga (ke gym), bawaannya kalo ada suatu yg menyebabkan telat ato bahkan batal ke gym jadi bikin uring2an sampek seharian (merasa bersalah ke diri sendiri), kecuali memang hari libur & gym nya tutup ya maklum. 🙏
Untuk suplai nutrisi pake apa bang selain suplemen susu
@@ekapardiansyah2407 Gampangnya, buat dirumah sedia saja :
1. Daging2an : ayam, sapi, ikan. Terserah mau yg mana. Ayam & ikan relatif murah
2. Telur
3. Olahan kedelai : Tahu, tempe, susu kedelai. Buat susu kedelainya Sy bikin sendiri dari kacang kedelainya
4. Kacang Ijo
5. Sereal, sy pakeknya muesli
6. Susu UHT, ato susu bubuk, kalo bisa susu gym (gainer) lebih bagus lagi
No. 4-6 sering Sy campur dimakan sekaligus
Walaupun kadang sudah masak pun masih sesekali jajan diluar 🤣
NB : Buat beli berapa banyaknya masing2, kamu coba gugling saja nilai gizi dari bahan2 tersebut. Soalnya kebutuhan protein orang beda2, bagusnya sih kalo kita gym pembentukan otot pakek prinsip 1gr protein / 1kg BB, semisal bisa 1,5-2gr / 1kg BB lebih bagus lagi.
Seandainya dirasa kesulitan menyediakan protein, makanlah berdasarkan kalori surplus saja bro. Kalo Sy sebetulnya yg utama pakek prinsip kalori surplus (minimal harus 2000kal perhari), baru kecukupan protein. Intinya kalori surplus dulu, baru kecukupan protein. Ade Rai yg bilang gitu
Usahakan makan berat 3x sehari + 3x makanan cemilan yg agak berat, disini Sy pun masih agak susah disiplin makan 3x berat + 3x cemilan itu, soalnya kadang belum laper ato jadwal tidur kurang teratur
Terima kasih atas masukan dan sarannya.. sangat berguna untuk saya
@@ekapardiansyah2407 Mari Kak, semoga berhasil
Klo gw ya gym 1 minggu,,libur hari minggu aja klo gw kan niat pengin bentuk badan sama gw 1 minggu latihan kardio 2 kali yangpenting niat OK
Broo buatin video agar konsisten dalam hal apa punn.
Trimakasihh🙏🙏
Bro mau nanya
RUclipser² mukbang itu badannya kok Masi kurus ya?
Padahal makanya banyak udah gitu berminyak
Contohnya tanboy Kun
Mantap bro teruskan
Ane sih pinginnya otot kencang, ramping tapi tajam kayak CR7, Bruce Lee gitu bukan yang otot super Tebal kayak Binaraga.
Gimana latihannya ya?
Bang mohon sarannya bwt kita yg olahraga utamanya sepak bola dan futsal..
Kalo latihan tu intens banget,, hampir 90 % cardio..
Gmna caranya agar bisa tetap bentuk badan...??
Thanks 🙏
Sebenarnya lakukan itu, juga bagus badannya, apa pengaruh suplemen
Permisi gw mau tanya bro admin perut saya buncit karena banyak minum air apakah hal yang wajar kalau mau menghilangkan lemak perut dengan cara minum banyak air ???
Ane sih karena suka basket biasanya pada hari yg ada basketnya gw surplus kalori, biasanya gw lebihin 1k kalori dari biasanya. Di internet kalo ga salah ada rata2 berapa kalori perjamnya yg kebakar saat olahraga
Share gw rutin angkat beban di bawah 10kg . Cedera sampe badan hangat dan ngedrop. Intinya ada sesi 2 hari 1x break.🙏
Nah, tiang barbel kosongannya bench press aja sudah 15-20 kg sendiri 🙄
Ato dumbell maksudmu ?
Jangan lupa juga istirahat dengan cukup karna waktu istirahat/tidur pada saat itulah otot lo berkembang memperbaiki sel sel yg rusak membentuk sel baru tanpa disadari otot lo makin gede perlahan
Yang paling susah tuh tidur dengan optimal & ngejaga pola makan
Terima kasih. 👍🏻☝🏻
Buat kardio, apakah boleh bang, dilakuinny saat rest day? Soalny gwe pilih kardiony sama kayak lu, yaitu renang
Berdasarkan penjelasan2 lo bro boleh jg tuh share progres perkembangan otot lo bro, ssuai instruksi lo bro 🙏🏻🤟🏽
Gua kurus
Olahraga gw sepedaan di kebon depan rumah 10menitan, habis itu baru push up 30x, angkat dumbbell 30x Dan pull up 10x.
Gua lakuin sehari olahraga sehari nya lagi istirahat
Jump rope termasuk kardio gak bro?
Bang aku pengen nanya kalo main bola itu termasuk olahraga cardio atau bukan ?
Maaf mau tanya .. saya kerja dari jam 6 pagi sampai jam 4 sore .. kadang sampai jam 5 sore...kadang sudah capek bgt badan...
Seminggu libur cuma 1 hari yaitu Sabtu... Saya pengin banget olahraga... Tapi kapan waktu yang tepat dan olharaga apa yang cocok biar ga mengganggu pekerjaan saya... Mohon masukannya... terimakasih
Berangkat/pulang kerja lari😅
Atau naik sepeda
Nice info nya bro thanks bgt 👍
Kesalahan fatal, Kalo u kurus ga boleh kardio ya bro minim 2 minggu sekali saat prose's Bulking. Kalo mau latihan stamina ga mesti kardio, ada latihan endurance dimana repetisi lebih banyak 15-20x setiap set
Hihi calisthenic jalan tengah buat ku
Bang gua mau ngecilin perut
Tapi kalo gk makan takut kena lambung.minta tif nya atuh bang makan warung yang bisa bikin diet. Sesuai keadaan.
Min mau nanya, kalau nggak bisa ke gym. modal sepedahan 1 jam setiap hari + ikut program gym at home. kira - kira badan bisa kebentuk nggak ?
Inti nya klo kita olahraga angkat beban maksimal cardio nya cukup 10 menit saja. Tapi klo mau lebih dari itu usaha kan cardio nya cukup jalan kaki. Jngn lari.
Bro, lebih mudah orang gemuk apa orang kurus bentuk badan?
0:49 pantes badan saitama ga pernah gede²
kardio bisa membakar otot ketika sisa lemak tidak ada
jadi kemana semua power tersimpan kalo wadah fisik mengecil? tersimpan di mental? di jiwa? di pikiran.. sampe rambut menggundul..(seperti shaolin)?
saya juga tidak tau 😂
kartun moment :v
@@epytav tau istilah tenaga kuli?
badan mereka biasa, tapi tenaganya luar biasa.
Bang tolong bahas gua pengen berisi kan badan gua kurus tuh, jujur gua udah olahraga secara teratur, tidur dan makan pun sudah teratur, apa ada yg kurang kah?
Bang tolong dong jangan bahas bagusin badan mulu, bahas tentang nofap & ningkatin kecerdasan ini lebih urgen ngaruh bangey ke aspek lain
Bang gw pernah, latihan six pack di umur 12 tahun, pas udh sebulan rasanya tuh badan gw selalu menggigil setiap menuju malam, terus kek sesak napas (susah napas) gitu, tpi setelah gw di urut Ama Bibi gw, Alhamdulillah udh nggak... Pertanyaan nya bang: msih bisa kah saya membentuk badan lgi??
Mungkin kmu rest day (hari istirahat) nya kurang, badan kamu latih terus tapi ga dikasih istirahat makanya jadi drop.
Bang kalo lari ditempat itu masuk olga kardio?
Mksh bang ilmu'y 🙏
Saat kardio jangan lupa pakai suplemen bcaa. Biar ga terkikis ototnya
makasih banyak pak atas ilmunya
Oia w mau tanya nih bang Kalo Setelah angkat beban selalu ada kardio/Lari di tredmil itu Gimana ?
Joss..benar
Jalan kaki ke sekolah termasuk kardio?
Kalau mau bulking, terus nanti cutting,, itu efeknya gimana bang?
Pantesan
Makasih info2nya bang
Susah banget mau ngehindarin begadang,mau tdur jam 9 gabisa banget
Gw kardio klo pas lg libur kerja aja, seminggu sekali
Kesalahan gue nih
1. Kebanyakan kardio
2. sedikit angkat beban
3. Pola makan kurang bergizi
hasilnya kurus , stamina bagus tapi badan ya gitu
Yg penting badan sehat, sudah bersyukur kang
Ade Rai dan Dedy corbuzier itu latihan beban setelah masa pertumbuhan. jadi mereka memang sudah tinggi duluan baru mereka latihan beban.
Bro mau nanya nih, olahraga kan bikin jantung berdebar lebih cepat, apakah berolahraga malam hari itu boleh? Lalu kapan waktu (jam) terbaik untuk olahraga?
Boleh2 saja, atur saja gimana enaknya
Gue dlu sempet jaga pola makan tambah protein (telur) sama angkat beban turun 4 kg dalam 4 hari hbs itu berhenti gx latihan lgi ini latihan lgi konsisten dah 1 bln gx berkembang sama sekali😢
Hahaa...mertuaku bangett tuhh..sy rutin ngegym dibilang ntr tambah pendek..wakakkkkk🤣🤣🤣🤣
Min jadwal gw bagus or salah ya?
Lagi mau nurunin dan bentuk otot BB gw 79,TB gw 170:
Minggu : Renang
Senin: Gym Dada,ABS,Bahu dan Treps(3 menit treadmill sebelum & sesudah)
Selasa: Gym Back,ABS,Bisep dan treps(3 menit treadmill sebelum & sesudah)
Rabu : free
Kamis: Renang
Jumat: Gym Dada,ABS,kaki,Bahu dan treps(3 menit treadmill sebelum & sesudah)
Sabtu: Gym Kaki,Trisep,bisep dan treps(3 menit treadmill sebelum & sesudah)
mantapp...aman bro. Semangat!
Untuk saat ini lebih suka kalistenic sih.Karena menurut gua orang2 kalisteknic badanya lebih ideal dan terkesan natural.Kekar tp gak gede2 banget.Q bukan atlet yg butuh badan gede...
1000% yes.
Patokan badan keren laki2 adalah ronaldo n david becham.
Bukan body gym yg umum..kliatan aneh
Mau kardio/ngebentuk otot jangan sampe lupa streching agar otot ngak tegang terus keram ditakutkan jadi otot parises
Permisi bang mau nanya, saya mau bagusin badan dan saya anak yg kurus, buat latian cardio (sepedaan sminggu 1x) itu sebaiknya sarapan dulu apa nggak?
better sarapan bro, biar ada tenaganya dan sepedaannya optimal.
Brooo sit up dan push up boleh combinasi gak
Bang gua kan Ikut Ekstra basket, Seminggu gua bisa latihan 4-5 disore hari, otomatis Cardio berlebihan, Sedangkan gua Pingin latihan untuk ngebentuk otot terutama otot tangan dan kaki,gimana solusinya bang
Mohon arahannya bang, Terimakasih 😁🙏