10 kesalahan bagi pemula, GYM 1. EGO LIFTING, Mengangkat Melebihi kapasitasnya. 2. JUMP VOLUME, kebanyakan set 3. Salah eksekusi gerakan 4. Latihan hanya sekali 1x perotot 5. UNREALISTIC, Goal yang kurang Visible 6. Terlalu banyak style 7. Terlalu ringan 8. REST BETWEEN SET (Short or Long) 9. Latihan "One Size Fits All". Harus disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing 10. Mengikuti program Atlet Tips: Kalau 6x susah, berartii kurangi bebannya 12x gampang, beban di tambah Terima kasih, Bang Aderai.❤
Nah betul kuncinya ada dua 1. Naikin manfaat kurangi cedera jadi tekniknya yang benar dan yang kedua yaitu jika bebannya berat selama kurang dari 6 set maka bebannya di kurangi dan jika bebannya terlalu ringan selama lebih 12 kali set maka di tambah bebannya
10 Kesalahan Orang Lama Gym 1. Merasa paling oke, pamer sana sini 2. Bau badan apek, pake singlet itu2 aja 3. Suara paling keras, percaya diri paling merasa keren 4. Maruk sama alat latihan 5. Ga punya sopan santun 6. Tempat minum berserakan dimana-mana 7. Baru punya badan segitu, sudah merasa lord 8. Barbel berserakan dimana-mana 9. Kalau main alat geger sana-sini 10. Tempat gym jadi diskusi kelompok bapak2 ribut ngobrolin ga jelas sana-sini
7:31 dari mas Ade saya belajar parameter keberhasilan gak cuma berdasarkan angka timbangan dan statistik badan. Banyak progress yg gak diliat orang lain semisal: mulai bisa numbuhin kesukaan rutin olga, tiap gerakan yg saya lakuin beban atau repetisinya bisa nambah, bisa ngelakuin gerakan yg sebelumnya gak bisa, dan ngerasa badan pikiran lebih segar tiap hari, bahkan saat rest day, bawaannya pengen cari keringet aja terus. super!
Gw jaman pre-covid kmarin olahraga paling 2-3x per minggu, dan biasa abis olahraga suka browsing2 depan komputer buat cari tau lebih dalam tentang body building dan terutama tentang calisthenics yang gw minati waktu itu, poin yang mau gw bilang yaitu info yang gw cari kiri kanan dengan waktu yg gak sebentar, udah dirangkum dengan rapih oleh mas Ade dan mungkin timnya dia, jadi jangan lupa di like temen2 videonya biar kontennya mas Ade bisa terus di recommend sama sistem RUclips.
sy latihan beban sdh 10 thn baru thn ini merasakan bgmn membntuk otot yg baik itu mmg konsisten dan tdk terlalu berat dan juga skali latihan byk otot yg dilatih..dan nomer satu adlh tidak perlu berjam jam.. dan kunci lbih cpt terbntuk adalah diet dan makan makanan yg sehat trus..skali cheating aplg makan yg gluten adalah jd prcuma latihan..kcuali otot sudah jadi dan brbntuk bgus..tp kl bnr bnr baru latihan dan tdk pya wktu byk ya hrs menghilangkan ksukaan makanan2 yg biasa kita makan.. cukup sebulan dcoba psti body ga akan bohong.. psti ada prubahan..coba deh 👍👍🙏
Saya bersyukur Di negara ku ada binaraga yg buat bangsa ini bangga.. Dn semua MOTIVASI yg mas ade berikan semuanya begitu bermanfaat bagi diri saya.. Dan saya sllu mengikuti apa yg mas ade katakan.. Dn hasil yg saya dapatkan mulai ada Di badan saya... Trimahkasih mass ade... Sehat sllu.. 🤲🤲🙏🙏
Berasa saya sedang menghadiri acara seminar.. Sangat jelas sekali cara penyampaian nya bli.. Iya pernah saya bawa kawan saya untuk olah raga ( gym ) bb perkisaran 100kg. Baru awal latihan wah seperti orang yang sudah berpengalaman di bidang gym. treadmill dia lari cepat sekali dan wkt yang lama. Angkat beban sangat melebihi beban yang biasa saya gunakan, sangat berat yang dia gunakan bebannya. Saya sudah kasih tahu. Jangan terlalu berlebihan nanti km bisa cedera karna kamu baru memulainya hari ini. Tapi dengan bangganya dia jawab. Gak app saya bisa kok. Cuma angkay kaya gini si gampang. 3hr berlalu dia gym. Pas hr ke 4 nya masuk Rs sampai di opaname buang-buang air dan muntah-muntah. Setelah itu dia tidak mau gym lg dan di salahkanlah gym nya. Suksma bli ade rai atas ilmu dan pemasukan untuk kami. Sangat bermanfaat sekali. Sukses selalu bli dan team.
Thank's komenan nya dari sini saya dapat pembelajaran untuk saya pemula yang ingin pergi gym untuk latihan beban dengan beban yang awalannya bisa dibillang masi ringan terus nextnya mulai kerasa sudah terbiasa baru lanjut ke beban tingkatan beban sebelumnya
Bahas pengaturan diet sesuai kebutuhan kalori baik untuk tujuan menurunkan BB ataupun menaikkan BB dong Mas Ade. Dan latihan basic compound apa saja yang baik untuk pemula
Terimakasih banyak ilmunya, saya salut dengan pembawaan saat berbicara juga penyampaian yang santai dan tetap rendah hati. Gak banyak orang yang punya kemampuan tersebut. Respect
kemaren HIIT + latihan beban 2 laps terus besoknya aerobik +HIIT latihan beban besoknya kaki cidera 6 hari... mungkin kita kuat tapi badan belum tentu.. harus latiihan yang tepat dan cara yang tepat... makasih banyak mas aderai ilmunya...
menurut gw hiit banyak bahayanya. mending low intensity kayak jalan cepat/brisk walk. toh buat apa ngeforsir, toh tujuan bukan kompetisi. tp kesehatan dan konsistensi. tergantung umur jg . klo masih dibawah 30 mah santai. recovery cepet. build muscle cepet. gw bapak2 36 tahun. ga berani ngepush. seperti yang ente alamin. sekalinya cedera ujung2nya harus berhenti latihan. berhenti latihan = no gainz. apalagi muscle pasti berkurang krn ga dilatih atau latihan minim intensity dulu gw pernah kena tendonitis dilengan atas/bisep. ga latihan sebulan ful. balik latihan kekuatan berkurang hampir 50%. yang biasa perfect pushup santai 30. 20 udah max. tp bagusnya krn muscle memory cepet adaptasi balik. skr kena tennis elbow. untung pas latihan ga sakit. buat pull up pun engga. cuman hati2 sekali supaya ga makin parah. ini gegara gw ngepush diatas failure. akhirnya cidera. nasib intinya lebih baik sedikit2 tp konsisten drpd ngepush banyak resiko.
saya chang dr Riau, sy mau ucapakan terima kasih terutama ke Mas Ade Rai dan postcas dunia Ade Rai,krn sy dpt manfaat dan merubah pola hidup saya dan sudut pandang sy tentang pola hidup sehat,dari podcas terselamatkan hidup saya,Krn byk hal yg salah di lakukan dahulu,dan 2 THN ini sy bs konsisten dan displin mengenai pola hidup yg sehat ,kalau ada jodoh dan kesempatan saya pengen jumpa dan ucapin terimakasih ke mas Ade Rai🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Setuju mas. Paling susah diantara semua sebenarnya ya konsisten. Baik latihan, makan, istirahat, dll. Harus kuat mental banget. Gpp kali ya kalo slow but sure?
Bang Ade penyampaiannya bagus, tidak menyalahkan tapi meluruskan, dan dia pun mengakui menurut saya belum tentu benar, artinya bahwa dia memiliki wawasan namun tetap rendah hati memberi kesempatan kepada pemula
Terimakasih bang ade ilmu ny, kalau boleh request adain bintang tamu setiap kontent biar lebih intertain, saya tau ini tujuan ny edukasi tapi milenial kurang tahan dengerin materi yg panjang, milenial lebih suka edukasi talk show atau podcast, undang kaesang contoh ny atau undang artis yg suka olahraga, sambil isi materi sambil ngobrol kan seru
Ade Rai adalah pelopor binaraga Indonesia dan sekarang udah banyak sekali bibit yg bagus atlit binaraga. Kalau Ngga salah tahun 1999 aku ketemu langsung beliau Ade Rai di tempat fitness di Senen dan ada kejuaraan di Dufan Ancol 👃
Terima kasih banyak atas berbagi ilmunya bang Ade,saya suka atas penyampaian pejelasan ilmu untuk pemula,tidak menyalahkan tapi meluruskan supaya kita bisa meyakini kekeliruan bagi pemula Agar tetap semangat untuk mencapai apa yang diinginkan Semoga bang ade sehat selalu dan bisa memberikan konten2 penjelasan tentang ilmu Tubuh Sehat🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Denger dari teman2 ....klau pas lagi kerja berat di katain ..ayo semangat biar kuat kayak ade rai...ayo di angkat yg bene..biar kuat kayak ade rai....terus karna saya obesitas akhirnya pengen diet....dan saat itulah saya mencari yg namanya ade rai ade rai itu kayak apa sih orangnya...dan setelah tau alamakkk amazing badannya...dan setelah saya cari tau...itu semua alami...dan sejak saat itu saya melihat vidio2 yg beliau bikin....kata2nya yg halus...kadang menyindir tapi sopan...dan dapat di terima dengan baik..luar biasa ternyata bang ade rai ini ...bisa di sebut sempurna lah....berkat beliau juga saya diet karna senang hati...bukan karna terpaksa...dan semua jadi mudah dan tidak berat hati menyiksa dan ujung2nya gagal total ...karna frustasi jadinya makan sebanyak banyaknya 😂... Dulu berat bdan 85...sekarang Alhamdulillah tinggal 63...seneng banget rasanya....jadi pd kalau ketemu orang2...ya walau belum jadi2 banget badanku...yg penting udah gak berlemak...rambut jadi sehat...kulit jadi bagus..gak kering kayak dulu...prnglihatan jadi jelas...bahkan sejak kenal bang ade ini saya jadi gak pernah sakit2an lagi...terimkasih bang ade rai....my idol karnamu saya sekarang jadi sadar betapa berharganya kesehatan..🙏🙏🙏
Wah makasih edukasinya mas ade rai.. Saya baru beli adjustable dumbell+barbel di rumah agar latihan beban lancar.. sebelum main bebannya harus tau kesalahan yg sering dilakukan oleh pemula
*Assalamualaikum Semua, Jom sama-sama kita Selawat buat Baginda Nabi Muhammad S.A.W.* ❤️ ۞اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آل سيدنا محمد۞ *ALLAHUMMA SOLLI'ALA SAYYIDINA MUHAMMAD, WA'ALA AALI SAYYIDINA MUHAMMAD*
Menurut saya ini penjelasan yang sangat detail. Sangat mudah dipahami oleh pemula seperti saya. Sukses terus Mas Ade Rai. Mas Ade Rai adalah kiblat saya dalam membangun massa otot. Terima kasih 🙏🏻🙏🏻
Keterangqn mas Ade Rai selalu sangat jelas & mudah dimengerti juga utk orang awam olahraga. Terima kasih. Ooh ya #5 dari keterangannya maksudnya feasible (bisa dilakukan) bukan visible (kelihatan) kan ya? Bunyinya hampir sama jadi orang sering ketuker tulisannya aja.
sama bro belum genap setaun padahal bb turun nya jauh banget dr 110 udah ke 65 gara2 channel ini, karena ga pernah ke gym kali jd merasa pemula terus hehe
@@didifeldy2935 sama. gw dr 130+ ke 78. Home workout aja ga pernah ngegym. Skr lagi naik BB krn ga latihan 4 bulan. Lagi nurunin lagi pelan2. Ngejar sixpack ga dpt2 😰
Tergantung tujuannya ap, kalo mau menurunkan berat badan, ya emang percuma kalo makan lg melebihi kalori/lemak yg di bakar.. Tp kalo untuk membentuk otot, ga sia" asal konsisten...
Saya awalnya cuma fokus badan bergerak dan berkeringat di rumah saja.gym hanya latihan tambahan,lama-lama malah liat video dari om ade,taunya banyak salah gerakan. Kalau bisa fokus jangan maen hp,itungan istirahat maenan napas ajah..itung manual😊
Baru tau kalo build muscle harusnya 6 kali reps... pantes selama ini nggak gede2 ototnya. Krn biasa cuma 3x reps wkwkwk makasih mas ade ilmunya :) seandainya nemu channel ini lbh awal
Saya sudah 16 tahun nge gym, tetap setelah membaca bukunya Daniel Lieberman "Exercise" jadi mikir lagi, benarkah gym membuat kita sehat? Sementara suku-suku di pedalaman di Afrika tidak mengenal gym, bahkan excercise hidup mereka lebih panjang? Benarkan excercise dan gym hanya konsep manusia moderen? Industri? Buku ini menarik. Lieberman adalah peneliti evolusi dari Harvard. Bukunya kontoroversi, namun ia menulis dengan data yang akurat, bahkan meneliti hingga ke pedalam di afrika.
Org cina di desa2 usiax lebih dr 100 tahun, sehat dan kuat. Krn "olahraga" x bertani dan mendaki gunung. Intinya gaya hidup modern yg cuma duduk di depan laptop sepanjang hari butuh olahraga fisil di waktu dan tempat khusus.
@@Hbdrsyhueio Dalam buku ini juga dijelaskan, mereka yang di pedalaman juga duduk dalam waktu yang lama. Mereka menjalani hidup tidak seperti kita yang harus diet ketat, lari di treadmill ( Nota bene awalnya diciptakan untuk para napi ), tidak mengkonsumsi protein tingkat tinggi, tidak sixpack dan badan tidak kekar seperti kita. Mereka cenderung langsung. namun berotot dan kekar. Bahkan umur mereka lebih lama. Walaupun sy baru akan membaca, buku ini menarik dan jadi bahan perbincangan para ahli medis dan dokter. Silahkan di cek resensinya di youtube. Bisa saja apa yang kita lakukan salah selama ini. baik pola makan, gaya hidup kita hingga olah raga yang kita lakukan belum tentu benar. Kalau yang saya tangkap, penelitian Lieberman bisa juga masuk akal. Dia Profesor di Departemen Bilogi Evolusiu Manusia di Harvard. Tentu reputasinya juga diakui. Mungkin fitness dan gym tidak salah, tetapi pertanyaan, tidak m,elakukan hal tersebut juga tidak masalah selama aktifitas yang kita lakukan alamiah. Mungkin ya, tapi saya akan baca bukunya.
Bertahun tahun olahraga raga renang dan lari, baru 3 minggu ikut program gym sering kali work out 1 jam merasa kurang, untung ada teman (anak gym) yg menasehati bahwa jgn sampai overtraining. Apalagi baru awal awal mulai angkat beban, yg pasti ketagihan sih angkat beban 😁
Teh botol sosro, please jgn stop bikin yg tawar. Krn saya diabetes, kebantu banget klo png minum rasa rasa pasti beli yg sosro tawar. I love you teh Sosro❤ i love you juga mas Ade ❤
Alhamdulillah sepertinya aku gak salah latihan bebannya.pake botol air minera ukuran 1literl tek isi kerikil alias batu kecil repetisi 15 kali kalo tangan kanan 12 kali kalo tangan kiri
Bli Ade awet muda bgt yaa.... saya masih SMP bli sudah wara wiri d kompetisi binaraga, sekarang sudah lewat 20 tahun tapi bli blm berubah. Apa rahasia nya? 😃
Mas ade, terimakasih sebelumnya untuk penjelasan. Tapi mungkin video untuk pemula lebih enak kalau bahasa latin otot disertai penjelasan umum yg orang awam tau atau penunjukan letak ototnya 🙏🏻
Gak semudah yg di bayangkan 😢 Detail banget penjelasan nya dan bahasanya juga ilmiah jadi blum gitu faham 🤭😁 Untuk hasil yg sempurna tidak ada yg instan, perlu komitmen yg tinggi dan konsisten tentu nya Lanjutkan ayo trus belajar dan praktekan apa yg di dapat , Terimakasih bang Ade Ray
Saya percaya untuk hasil yg maksimal perlu kesabaran & usaha untuk terus latihan, saya Aja angkat2 dimble dirumah trs liat tutor gerakan di yt skrg ngerasin perubahannya sedikit Demi sedikitt, smngttt pejuang hidup sehatt 👏🏻👏🏻
Tolong buat vlog bahas olahraga untuk ibu hamil dong. Saya udah 2 bln jalanin olahraga teratur tapi gak mau berhenti utk olahraga. Maunya fit terus selama hamil.
Jelas butuh. Pemanasan yang ringan dan dengan gerakan yang sama atau menyerupai latihan inti. Misalnya mau latihan bench press, pemanasan bisa pushup atau bench press dengan beban ringan. Ini juga sudah pernah dijelasin mas Ade. Cek aja video²nya.
Klo gw sih kalo shif malam gw olahraga dari jam 5-6 terus klo istirahat dari jam 9/10 pagi - jam 2 di lanjut lg abis isya tidur jam 8-10 Klo shift 2 olahraga dari jam 11-12 siang Kalo shift pagi olahraga dari jam 4/5-6 istirahat dari jam 9-5/6
10 kesalahan bagi pemula, GYM
1. EGO LIFTING, Mengangkat Melebihi kapasitasnya.
2. JUMP VOLUME, kebanyakan set
3. Salah eksekusi gerakan
4. Latihan hanya sekali 1x perotot
5. UNREALISTIC, Goal yang kurang Visible
6. Terlalu banyak style
7. Terlalu ringan
8. REST BETWEEN SET (Short or Long)
9. Latihan "One Size Fits All". Harus disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing
10. Mengikuti program Atlet
Tips: Kalau 6x susah, berartii kurangi bebannya
12x gampang, beban di tambah
Terima kasih, Bang Aderai.❤
Nah betul kuncinya ada dua 1. Naikin manfaat kurangi cedera jadi tekniknya yang benar dan yang kedua yaitu jika bebannya berat selama kurang dari 6 set maka bebannya di kurangi dan jika bebannya terlalu ringan selama lebih 12 kali set maka di tambah bebannya
Cinta bgt sma orang yg ngrangkum materi kaya gini, panjang umur org baik
10 Kesalahan Orang Lama Gym
1. Merasa paling oke, pamer sana sini
2. Bau badan apek, pake singlet itu2 aja
3. Suara paling keras, percaya diri paling merasa keren
4. Maruk sama alat latihan
5. Ga punya sopan santun
6. Tempat minum berserakan dimana-mana
7. Baru punya badan segitu, sudah merasa lord
8. Barbel berserakan dimana-mana
9. Kalau main alat geger sana-sini
10. Tempat gym jadi diskusi kelompok bapak2 ribut ngobrolin ga jelas sana-sini
Mantap
Hahaha ngakak
7:31 dari mas Ade saya belajar parameter keberhasilan gak cuma berdasarkan angka timbangan dan statistik badan.
Banyak progress yg gak diliat orang lain semisal: mulai bisa numbuhin kesukaan rutin olga, tiap gerakan yg saya lakuin beban atau repetisinya bisa nambah, bisa ngelakuin gerakan yg sebelumnya gak bisa, dan ngerasa badan pikiran lebih segar tiap hari, bahkan saat rest day, bawaannya pengen cari keringet aja terus. super!
betul yang penting konsistensi. orang2 pada lari, tp gw jalan kaki cepat aja. tiap hari. lebih berasa enak, ga berasa berat lakuinnya.
Yes
Bener nih, kesukaan akan olahraga. Wkt muda sy malah ga suka olga, makin berumur makin ngerasa pentingnya olga 💪
@@ianlanford69229:32
Nah ini dibahas..jgn over di awal lalu kendor yg terpenting itu konsisten ntar adaptasi dan badan bisa diajak nambah latihannya 👍👍👍
Gw jaman pre-covid kmarin olahraga paling 2-3x per minggu, dan biasa abis olahraga suka browsing2 depan komputer buat cari tau lebih dalam tentang body building dan terutama tentang calisthenics yang gw minati waktu itu, poin yang mau gw bilang yaitu info yang gw cari kiri kanan dengan waktu yg gak sebentar, udah dirangkum dengan rapih oleh mas Ade dan mungkin timnya dia, jadi jangan lupa di like temen2 videonya biar kontennya mas Ade bisa terus di recommend sama sistem RUclips.
Skrng badan ny gimana bang
sy latihan beban sdh 10 thn baru thn ini merasakan bgmn membntuk otot yg baik itu
mmg konsisten dan tdk terlalu berat dan juga skali latihan byk otot yg dilatih..dan nomer satu adlh tidak perlu berjam jam.. dan kunci lbih cpt terbntuk adalah diet dan makan makanan yg sehat trus..skali cheating aplg makan yg gluten adalah jd prcuma latihan..kcuali otot sudah jadi dan brbntuk bgus..tp kl bnr bnr baru latihan dan tdk pya wktu byk ya hrs menghilangkan ksukaan makanan2 yg biasa kita makan.. cukup sebulan dcoba psti body ga akan bohong.. psti ada prubahan..coba deh 👍👍🙏
Saya bersyukur Di negara ku ada binaraga yg buat bangsa ini bangga.. Dn semua MOTIVASI yg mas ade berikan semuanya begitu bermanfaat bagi diri saya.. Dan saya sllu mengikuti apa yg mas ade katakan.. Dn hasil yg saya dapatkan mulai ada Di badan saya... Trimahkasih mass ade... Sehat sllu.. 🤲🤲🙏🙏
Berasa saya sedang menghadiri acara seminar.. Sangat jelas sekali cara penyampaian nya bli.. Iya pernah saya bawa kawan saya untuk olah raga ( gym ) bb perkisaran 100kg. Baru awal latihan wah seperti orang yang sudah berpengalaman di bidang gym. treadmill dia lari cepat sekali dan wkt yang lama. Angkat beban sangat melebihi beban yang biasa saya gunakan, sangat berat yang dia gunakan bebannya. Saya sudah kasih tahu. Jangan terlalu berlebihan nanti km bisa cedera karna kamu baru memulainya hari ini. Tapi dengan bangganya dia jawab. Gak app saya bisa kok. Cuma angkay kaya gini si gampang. 3hr berlalu dia gym. Pas hr ke 4 nya masuk Rs sampai di opaname buang-buang air dan muntah-muntah. Setelah itu dia tidak mau gym lg dan di salahkanlah gym nya. Suksma bli ade rai atas ilmu dan pemasukan untuk kami. Sangat bermanfaat sekali. Sukses selalu bli dan team.
Wah bahaya bgt itu.. over training namanya..
@@ammysarah7920 iya bnr say
Thank's komenan nya dari sini saya dapat pembelajaran untuk saya pemula yang ingin pergi gym untuk latihan beban dengan beban yang awalannya bisa dibillang masi ringan terus nextnya mulai kerasa sudah terbiasa baru lanjut ke beban tingkatan beban sebelumnya
@@rixiofficial7048 semangat kawan
Ini sih penjelasannya ilmunya sangat mahal, memang kalok mas ade rai ini menjelaskan serasa ikut seminar mahal. Makasi mas ade🙏🏻
Bahas pengaturan diet sesuai kebutuhan kalori baik untuk tujuan menurunkan BB ataupun menaikkan BB dong Mas Ade. Dan latihan basic compound apa saja yang baik untuk pemula
Terimakasih banyak ilmunya, saya salut dengan pembawaan saat berbicara juga penyampaian yang santai dan tetap rendah hati. Gak banyak orang yang punya kemampuan tersebut. Respect
Rendah diri pala bapakau kau pikir ini adengan bo**p 🗿
Dah lahh...spintas juga gua mah udah bisa liat..klo om ade orangnya ramah😂😂😂🤣🤣,,,ga pelit rela berbagi ilmu..mksh om ade..
kemaren HIIT + latihan beban 2 laps terus besoknya aerobik +HIIT latihan beban besoknya kaki cidera 6 hari... mungkin kita kuat tapi badan belum tentu.. harus latiihan yang tepat dan cara yang tepat... makasih banyak mas aderai ilmunya...
menurut gw hiit banyak bahayanya. mending low intensity kayak jalan cepat/brisk walk. toh buat apa ngeforsir, toh tujuan bukan kompetisi. tp kesehatan dan konsistensi.
tergantung umur jg . klo masih dibawah 30 mah santai. recovery cepet. build muscle cepet. gw bapak2 36 tahun. ga berani ngepush. seperti yang ente alamin. sekalinya cedera ujung2nya harus berhenti latihan. berhenti latihan = no gainz. apalagi muscle pasti berkurang krn ga dilatih atau latihan minim intensity
dulu gw pernah kena tendonitis dilengan atas/bisep. ga latihan sebulan ful. balik latihan kekuatan berkurang hampir 50%. yang biasa perfect pushup santai 30. 20 udah max. tp bagusnya krn muscle memory cepet adaptasi balik.
skr kena tennis elbow. untung pas latihan ga sakit. buat pull up pun engga. cuman hati2 sekali supaya ga makin parah. ini gegara gw ngepush diatas failure. akhirnya cidera. nasib
intinya lebih baik sedikit2 tp konsisten drpd ngepush banyak resiko.
@@ianlanford6922 makasih ilmu nya kak🙏🏻
saya chang dr Riau, sy mau ucapakan terima kasih terutama ke Mas Ade Rai dan postcas dunia Ade Rai,krn sy dpt manfaat dan merubah pola hidup saya dan sudut pandang sy tentang pola hidup sehat,dari podcas terselamatkan hidup saya,Krn byk hal yg salah di lakukan dahulu,dan 2 THN ini sy bs konsisten dan displin mengenai pola hidup yg sehat ,kalau ada jodoh dan kesempatan saya pengen jumpa dan ucapin terimakasih ke mas Ade Rai🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
"YES WE CAN" thanks mas Ade💪
Selalu ada kebermanfaatan di setiap kemunculan mas Ade...👌💪
1 aja kesalahan pemula: tidak konsisten
Setuju mas. Paling susah diantara semua sebenarnya ya konsisten. Baik latihan, makan, istirahat, dll. Harus kuat mental banget. Gpp kali ya kalo slow but sure?
Betul sekali..
Konsisten itu yang utama 👍👍👍
Ijin nambahi.. konsisten dan disiplin 🙏
Super
Kesalahan pemula: ga nyiapin budget
Pikirnya cuma latian tau2 badan jd kayak Ade Rai
Ga tau klo budget mkn, suplemen dll segambreng😄😄
@@teguhsukamto4635 suplemen mah buat yang mampu doang
Bang Ade penyampaiannya bagus, tidak menyalahkan tapi meluruskan, dan dia pun mengakui menurut saya belum tentu benar, artinya bahwa dia memiliki wawasan namun tetap rendah hati memberi kesempatan kepada pemula
Pokoknya kalo dengerin penjelasan om ade rai enak banget cepet ngerti
Terimakasih bang ade ilmu ny, kalau boleh request adain bintang tamu setiap kontent biar lebih intertain, saya tau ini tujuan ny edukasi tapi milenial kurang tahan dengerin materi yg panjang, milenial lebih suka edukasi talk show atau podcast, undang kaesang contoh ny atau undang artis yg suka olahraga, sambil isi materi sambil ngobrol kan seru
Ade Rai adalah pelopor binaraga Indonesia dan sekarang udah banyak sekali bibit yg bagus atlit binaraga. Kalau Ngga salah tahun 1999 aku ketemu langsung beliau Ade Rai di tempat fitness di Senen dan ada kejuaraan di Dufan Ancol 👃
Senen daerah mana ?apa nama tempatnya?
Terima kasih banyak atas berbagi ilmunya bang Ade,saya suka atas penyampaian pejelasan ilmu untuk pemula,tidak menyalahkan tapi meluruskan supaya kita bisa meyakini kekeliruan bagi pemula
Agar tetap semangat untuk mencapai apa yang diinginkan
Semoga bang ade sehat selalu dan bisa memberikan konten2 penjelasan tentang ilmu Tubuh Sehat🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Denger dari teman2 ....klau pas lagi kerja berat di katain ..ayo semangat biar kuat kayak ade rai...ayo di angkat yg bene..biar kuat kayak ade rai....terus karna saya obesitas akhirnya pengen diet....dan saat itulah saya mencari yg namanya ade rai ade rai itu kayak apa sih orangnya...dan setelah tau alamakkk amazing badannya...dan setelah saya cari tau...itu semua alami...dan sejak saat itu saya melihat vidio2 yg beliau bikin....kata2nya yg halus...kadang menyindir tapi sopan...dan dapat di terima dengan baik..luar biasa ternyata bang ade rai ini ...bisa di sebut sempurna lah....berkat beliau juga saya diet karna senang hati...bukan karna terpaksa...dan semua jadi mudah dan tidak berat hati menyiksa dan ujung2nya gagal total ...karna frustasi jadinya makan sebanyak banyaknya 😂...
Dulu berat bdan 85...sekarang Alhamdulillah tinggal 63...seneng banget rasanya....jadi pd kalau ketemu orang2...ya walau belum jadi2 banget badanku...yg penting udah gak berlemak...rambut jadi sehat...kulit jadi bagus..gak kering kayak dulu...prnglihatan jadi jelas...bahkan sejak kenal bang ade ini saya jadi gak pernah sakit2an lagi...terimkasih bang ade rai....my idol karnamu saya sekarang jadi sadar betapa berharganya kesehatan..🙏🙏🙏
Wah makasih edukasinya mas ade rai..
Saya baru beli adjustable dumbell+barbel di rumah agar latihan beban lancar.. sebelum main bebannya harus tau kesalahan yg sering dilakukan oleh pemula
Gmn sudah lima bulan sudah mbentuk blom? 🏋️
*Assalamualaikum Semua, Jom sama-sama kita Selawat buat Baginda Nabi Muhammad S.A.W.* ❤️
۞اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آل سيدنا محمد۞
*ALLAHUMMA SOLLI'ALA SAYYIDINA MUHAMMAD, WA'ALA AALI SAYYIDINA MUHAMMAD*
Ada-ada saja. Ini bukan tempatnya!
Menurut saya ini penjelasan yang sangat detail. Sangat mudah dipahami oleh pemula seperti saya. Sukses terus Mas Ade Rai. Mas Ade Rai adalah kiblat saya dalam membangun massa otot. Terima kasih 🙏🏻🙏🏻
13:44 nah ini yg aku cari, build muscle vs strength. Nonton channel luar ttg build muscle vs stength, lama2 bosen nontonya.
Makasih om
Keterangqn mas Ade Rai selalu sangat jelas & mudah dimengerti juga utk orang awam olahraga. Terima kasih.
Ooh ya #5 dari keterangannya maksudnya feasible (bisa dilakukan) bukan visible (kelihatan) kan ya? Bunyinya hampir sama jadi orang sering ketuker tulisannya aja.
Intinya pemula butuh Personal Trainer.. klo latihan sendiri susah ..
kesalahan umum bagi pemula , biasanya kurangnya niat berlatih rutin & istiqomah (kurang konsisten)
Makasih penjelasan yg sangat spesifik mas, sangat berguna untuk saya yg pemula, kagum sama mas aderai, luar biasa pintarnya
Saya hampir satu tahun gym
masih merasa selalu pemula
terimakasih ilmunya dunia aderai
yg membuatku sadar kesehatan
Ijin nanya bg, itu build muscle enaknya berasa set ya ?
@@apsgamingbot8154
mksd dari pertanyaan apa yaa..hee
point dari video ini bagi pemula
atau yg susah atur waktu
untuk latihan full body workout
sama bro belum genap setaun padahal bb turun nya jauh banget dr 110 udah ke 65 gara2 channel ini, karena ga pernah ke gym kali jd merasa pemula terus hehe
@@didifeldy2935 serius turun segitu ga ke gym mas? Keren bgt. Terus olahraganya apa? Gelambir ga?
@@didifeldy2935 sama. gw dr 130+ ke 78. Home workout aja ga pernah ngegym. Skr lagi naik BB krn ga latihan 4 bulan. Lagi nurunin lagi pelan2. Ngejar sixpack ga dpt2 😰
Ini ilmu mahal banget... terima kasih mas ade sehat dan berkah selalu mas
Figur yg benar² Rendah Hati dan juga Rendah Lemak🙏😋
Hy para pemula jngn ikutin program strength ya tp ikutin build muscle..hrs bisa bedain
Luar biasa opa saya sangat terkesima dgn kemampuan fisik opa semoga byk orang termotivasi demi hidup sehat 🙏🙏🙏
Guru motivator dan inspirator. Dari kecil saya sudah terinspirasi dg ade rai.
Ada lagi kesalahan pemula Mas Ade. Abis latihan capek, langsung jajan, semua dimakan 🤣🤣🤣. Sia-sia semua latihan 😭😭😭
Lah itu mah rata cewek 😂
😅😅😅😅
Jajan Seblak Boba biasanya kan😂
Tergantung tujuannya ap, kalo mau menurunkan berat badan, ya emang percuma kalo makan lg melebihi kalori/lemak yg di bakar..
Tp kalo untuk membentuk otot, ga sia" asal konsisten...
Saya awalnya cuma fokus badan bergerak dan berkeringat di rumah saja.gym hanya latihan tambahan,lama-lama malah liat video dari om ade,taunya banyak salah gerakan.
Kalau bisa fokus jangan maen hp,itungan istirahat maenan napas ajah..itung manual😊
Detiail sekali Mas Ade menjelaskannya. hebat memang Ade Rai. Sukses selalu mas
Bahas otot yg besar sebelah dong om Ade, saya pernah ngalamin otot back bagian kanan lbh dominan dibanding yg kiri
It harus perhatian soal kalau uda lelah jangan d paksakan karena bagian yg kuat akan lebih dominan akan lebih banyak berkembanh
Baru tau kalo build muscle harusnya 6 kali reps... pantes selama ini nggak gede2 ototnya. Krn biasa cuma 3x reps wkwkwk makasih mas ade ilmunya :) seandainya nemu channel ini lbh awal
Bismillah lagi proses, semoga aja konsisten dan suatu keseharian supaya tubuh menjadi sehat
Saya sudah 16 tahun nge gym, tetap setelah membaca bukunya Daniel Lieberman "Exercise" jadi mikir lagi, benarkah gym membuat kita sehat? Sementara suku-suku di pedalaman di Afrika tidak mengenal gym, bahkan excercise hidup mereka lebih panjang? Benarkan excercise dan gym hanya konsep manusia moderen? Industri? Buku ini menarik. Lieberman adalah peneliti evolusi dari Harvard. Bukunya kontoroversi, namun ia menulis dengan data yang akurat, bahkan meneliti hingga ke pedalam di afrika.
Org cina di desa2 usiax lebih dr 100 tahun, sehat dan kuat. Krn "olahraga" x bertani dan mendaki gunung. Intinya gaya hidup modern yg cuma duduk di depan laptop sepanjang hari butuh olahraga fisil di waktu dan tempat khusus.
@@Hbdrsyhueio Dalam buku ini juga dijelaskan, mereka yang di pedalaman juga duduk dalam waktu yang lama. Mereka menjalani hidup tidak seperti kita yang harus diet ketat, lari di treadmill ( Nota bene awalnya diciptakan untuk para napi ), tidak mengkonsumsi protein tingkat tinggi, tidak sixpack dan badan tidak kekar seperti kita. Mereka cenderung langsung. namun berotot dan kekar. Bahkan umur mereka lebih lama. Walaupun sy baru akan membaca, buku ini menarik dan jadi bahan perbincangan para ahli medis dan dokter. Silahkan di cek resensinya di youtube. Bisa saja apa yang kita lakukan salah selama ini. baik pola makan, gaya hidup kita hingga olah raga yang kita lakukan belum tentu benar. Kalau yang saya tangkap, penelitian Lieberman bisa juga masuk akal. Dia Profesor di Departemen Bilogi Evolusiu Manusia di Harvard. Tentu reputasinya juga diakui. Mungkin fitness dan gym tidak salah, tetapi pertanyaan, tidak m,elakukan hal tersebut juga tidak masalah selama aktifitas yang kita lakukan alamiah. Mungkin ya, tapi saya akan baca bukunya.
Bertahun tahun olahraga raga renang dan lari, baru 3 minggu ikut program gym sering kali work out 1 jam merasa kurang, untung ada teman (anak gym) yg menasehati bahwa jgn sampai overtraining. Apalagi baru awal awal mulai angkat beban, yg pasti ketagihan sih angkat beban 😁
Terus yang bagusnya berapa jam bto
@@atikabalqisazizah974 1 jam udh bgs 🙏🏼
Pas banget gw lagi bulking, mas ade upload yg informatif gini, pls bikin konten yg informatif gini biar gw semangat bulking wkwk
Bang Ade Rai, knapa si gak buatkan program latihan beban buat kita yang dirumah. Umpama dalam seminggu kita ngapain aja, dan istirahat dihari keberapa
sebenarnya sudah pernah buat, tapi tiap ada penonton baru pasti nanya kayak gini lagi
Teh botol sosro, please jgn stop bikin yg tawar. Krn saya diabetes, kebantu banget klo png minum rasa rasa pasti beli yg sosro tawar. I love you teh Sosro❤ i love you juga mas Ade ❤
mantap penjelasannya masuk ke otak sy..keren mas Ade.. terima kasih 🙏
Alhamdulillah sepertinya aku gak salah latihan bebannya.pake botol air minera ukuran 1literl tek isi kerikil alias batu kecil repetisi 15 kali kalo tangan kanan 12 kali kalo tangan kiri
Bli Ade awet muda bgt yaa.... saya masih SMP bli sudah wara wiri d kompetisi binaraga, sekarang sudah lewat 20 tahun tapi bli blm berubah. Apa rahasia nya? 😃
Penjelasan yg luarbiasa..💪💪
Mas ade, terimakasih sebelumnya untuk penjelasan.
Tapi mungkin video untuk pemula lebih enak kalau bahasa latin otot disertai penjelasan umum yg orang awam tau atau penunjukan letak ototnya 🙏🏻
Setujuh sih
Cocok mas ade jadi duta kesehatan...
Klo MotoGP ada Rossi
Klo GYM ada ADE RAY
❤🇮🇩🇮🇩💪😁 legenda Indonesia
Kalo mau liat ini, minimal lakukn apa aja selama 1 bulan, baru evaluasi liat vidoe ini
Trimksh Om Ade utk ilmunya.. duhhh sptnya semua kesalahan sdh sy lakukan.. sll terus bljar, stay healthy Om..GBU
Yees muncul yg di tunggu...😁
Berasa lagi kuliah lau dengerin bli Ade lagi menjelaskan.. kadang ga paham...😁
Kalo aderai nge jelasin ilmiah...
Trimakasih Aderai Ilmunya...sangat memotivasi pemula
Gak semudah yg di bayangkan 😢
Detail banget penjelasan nya dan bahasanya juga ilmiah jadi blum gitu faham 🤭😁
Untuk hasil yg sempurna tidak ada yg instan, perlu komitmen yg tinggi dan konsisten tentu nya
Lanjutkan ayo trus belajar dan praktekan apa yg di dapat ,
Terimakasih bang Ade Ray
Tq om aderai 2 minggu turun hampir 2 kg seperti nya
Bikin video di gym dong mas, biar sekalian dipraktekin
Sangat membantu Kang Ade. Mauliaate Godang ...
Matur nuwun sanget 🙏 mas ade, sangat berguna sekali informasi ini.
Saya percaya untuk hasil yg maksimal perlu kesabaran & usaha untuk terus latihan, saya Aja angkat2 dimble dirumah trs liat tutor gerakan di yt skrg ngerasin perubahannya sedikit Demi sedikitt, smngttt pejuang hidup sehatt 👏🏻👏🏻
Channel yt nya apa kak
@@nayaa1224 SKWAD fitness
Tolong buat vlog bahas olahraga untuk ibu hamil dong. Saya udah 2 bln jalanin olahraga teratur tapi gak mau berhenti utk olahraga. Maunya fit terus selama hamil.
😂 saya langsung kecapean trlalu semangat
terimakasih ka ade rai ilmunya 🙏
Terima kasih banyak atas berbagi ilmunya kang Ade rai mudah mudahan suatu waktu kita bisa bertemu untuk silaturahmi
Terima kasih mas Ade untuk pencerahannya, sangat membantu..
Terimakasih Mas Ade Rai.. ilmunya sangat clear sekali.. mudah dimengerti..
Muka ganas,
Badan kingkong,
Tapi cara bicaranya sangat sopan dan berwibawa,
Apakah butuh pemanasan sebelum latihan beban? Jika Iya, jenis pemanasan seperti apa yang dibutuhkan. Terima kasih banyak Mas Ade
Jelas butuh. Pemanasan yang ringan dan dengan gerakan yang sama atau menyerupai latihan inti.
Misalnya mau latihan bench press, pemanasan bisa pushup atau bench press dengan beban ringan.
Ini juga sudah pernah dijelasin mas Ade. Cek aja video²nya.
Utk pemula harus konsisten
..Aku pemula angkat beban. Baru 3 bulan.. dah mulai nampak otot2 biceps. Triceps. Dada...
Terima kasih Mas Ade atas ilmunya izin Tanya kalo bisa bahas juga Mengenai Makan dan Jadwal Latihan terimakasih 🙏
Akhirnya video yang saya harapkan. Karena saya pemalu eh!? Pemula
Om.swastiastu bli ade 🙏 bsa gk di bkin vdio jenis2 gerakan angkat beban.. 🙏
Latihan workout dengan menggunakan panduan aplikasi workout di rumah, apakah baik.. ulas dong om, beberapa aplikasi yang bagus,
Dapet ilmu lagi dari om ade rai. Makasih om.
Terimakasih banyak mas Ade rai sangat membantu banget🙏
Ini bukan binaragawan, tapi guru biologi. MasyaAllaaaaaaaaaaaah
🙏 Mf pemula, sya krja 3shift ganti stiap minggunya...
Sarannya waktu yg tepat pola makan dan jam latihan... Pda saat malam, siang, pagi...
Klo gw sih kalo shif malam gw olahraga dari jam 5-6 terus klo istirahat dari jam 9/10 pagi - jam 2 di lanjut lg abis isya tidur jam 8-10
Klo shift 2 olahraga dari jam 11-12 siang
Kalo shift pagi olahraga dari jam 4/5-6 istirahat dari jam 9-5/6
Mntap ilmunya, terimakasih om Ade Rai
Kereeen moga aja bisa hidup sehat..
Aku off hampir 3 bln,karene cidera(kecetit) waktu kerja,sama dokter syaraf emang gak boleh angkat 2 barang selama masa berobat sampai fix sembuh
Atur pola pikir mungkin
Dengan setiap repitisi atur nafas
Keren Mantaap👍👍
Sehat Selalu Buat Mas.AdeRai.
🙏🤲
makasih mas ade atas sarannya 😄
Mas ade vlog daily as bodybuilder ketika mau kontes mulai dari breakfast suplement sedikit preview latihan
Mas Ade saran dong kalo bisa sekalian sama peraktek gerakan nya dong di setiap next video nya jadi biar lebih paham lagi mas 🙏🙏
Selamat malam bli, bisa ngak ya di buatin video tersendiri tentang Stick To Basic ?
Yg dibutuhkan pemula bukan curuwab,langsg praktek...agar tau cara berlatih
Mas ade please bahas dong semua tentang PWO, bcaa, creatin dan suplemen2 lainnya
Buat vidio gerakan waktu di gym beli buat pemula 🙏🙏
komitmen dan konsisten itu yang utama
Terimakasih bang Ade buat ilmunya 🙏
Arif & bijaksana
terima kasih pencerahannya mas Ade
Bahas tentang manfaat DELOAD dalam latihan beban dong om 🙏
Terimakasih banyak Mas Ade😎
terimakasih, semoga tidak bosan" mengedukasi, walau view tak sebanyak konten" kontroversi....asheeeeek 🤭
Iya bener banget bro 👍