운동하면 일단 불안감 사라짐. 이건내가 장담함. 내가 강박증 이런게 있는편인데, 운동 (걷기, 뛰기, 헬스, 등산 등) 하고 오면 스트레스가 확 뿜어져 나오는거 같고, 뭔가 개운함? 이런게 묻어나면서 강박이나 불안 이런게 확연하게 줄어듬. 그리고 같은 생각이라도 운동전에는 부정적으로 생각이 많아지는 반면, 운동후에는 긍정적이고 희망적인 생각들로 채워짐. 희망회로 돌리는게 아니라, 추진력도 생기게 되고, 뭔가 정돈되는 계획이 잡힘. 물론 운동만 한다고 되는게 아니지만 확실한건 운동을 안했을때와 했을때의 차이는 어마어마함.
3년간 수면제 먹고... 3일간 못잔적도 많아서 많이 울고 극단적인 생각까지 들었었는데 ..ㅜㅜ 선생님 말씀대로 운동으로 극복했어요!! 진짜..저는 잠도 안오고 하루 종일 우울해서 좋다는건 별짓 다했는데 약도 답 아니었고 결국에는 운동이 답이더라구요.. 글구 햇빛도 정말 중요했어요 신경과 주치의쌤이 아침 햇빛 아래에서 러닝하라고 해주셨는데 하루하루 인생이 조금씩 바꼈어요!! 글구 요즘 같이 해가 잘 안뜰 때는 햇빛보조조명 쬐라고 하셔서 구해서 매일 아침마다 쬐고 했더니 우울감도 없어지고 잠도 6시간 이상 매일 자고 있어요 싱기하게..ㅜㅜ 예전엔 인생 하루하루가 지옥같았는데.. 운동이랑 빛이 우리 몸에 정말 중요하다는 걸 전 몸으로 느꼈네요. 아 글구 특히 밤엔 핸드폰 빛 보는 것도 안좋다고 하더라구요..!! 저처럼 우울증이랑 불면증으로 힘들어했던 분들은 운동이랑 아침 햇빛 꼭 쬐셔서 좋아지셨으면 좋겠어요..! 우리 모두 화이팅!!
힘내시라고 응원 드리고 싶습니다. 저는 뇌동맥류코일색전시술을 했고 아직 뇌동맥류가 2개 머릿속에 시한폭탄으로 남아있습니다. 갑상선하증과 우울증 공황장애도 약을 먹고 있습니다. 하지만 이제 변하려고 합니다. 저도 가공식품은 안먹으려고 노력중이고 신선한 야채와과일을 주식으로 하고있습니다. 건강을 찾으려고 유튜브도 보고 책도 읽고 정보를 얻고 열심히 실천중입니다 절실하게 몸과 마음이 건강해지고 싶습니다. 그래서 정보도 공유하고 마음도 나누고싶어 유튜브를 시작하고 매일매일 새로운 분들과 소통하며 이렇게 응원도 받고 위로도 받고 응원도 받으면서 하루하루 행복이 쌓여가고 있습니다. 행복하게 지내고 있습니다 산책도 하고요 건강하게 살려고 노력중입니다 건강하세요👍👍👍
퇴근하고 저녁 밤에 운동하는 사람들 진짜 대단함. 일끝나면 정신적으로 피곤 + 퇴근길 까지. 도저히 그렇게 못하겠어서 일찍 일어나서 아침 운동으로 아침에 후딱 해버리고 그러니 하루를 진짜 알차게 남은 힘없이 다 써버리고 잠의 질도 좋아지고 너무 좋음 그렇게 한지 2년째인데, 운동은 정말 정직해요. 힘듬이 있기에 즐거움이 더 크게 느껴지는걸 새삼 늘 느낍니다!
[정리] A. 운동의 효과 A-1. 기본적으로 20분마다 1분 운동하는 것만으로도 수명 연장 효과 존재 A-2. 운동의 상세 효과 3가지 1. ADHD 개선 2. 신경세포 활성화 - 운동 시 신경세포 생성 촉진 - 단, 생성되어도 이후 '학습' 하지 않으면 대부분 소멸 3. 중독을 이겨내게하는 힘 - 스트레스 반응 약화(저항력 증가) 예시) 우울증(by 도파민 저하) 예방에 걷기가 효과 B. 운동 추천 루틴 B-1. 운동 -> 학습 -> 수면 하는 패턴 C. 아침 운동 vs 저녁 운동 C-1. 아침에 운동하는 것은 각성 효과 존재 C-2. 만약 아침에 해야 할 일이 있다면, 오전에 운동하자
운동 습관 들이다가 몰입을 즐기다보면 무리하게 되는 걸 피하세요. 한때 극심한 우울증 등으로 힘들었다가 운동하는 재미에 빠져 몸 상해서 고생 좀 하고 있어요. 천천히 오래 즐긴다는 생각으로 매일 짧게 꾸준히 즐기면 빠르게 회복되실겁니다. 걷기는 자신이 좋아할만 곳을 규칙적으로 산책하시면서 곁다리로 재미 하나 더 추가하세요. 산책 후 좋아하는 커피를 즐긴다던가 짧게 독서를 즐기는 방식으로 말이죠. 1달 남짓만 계속 하셔도 기분 전환이 되실거고 3달 정도 꾸준히 하시면 운동하는 습관이 자연스럽게 생기니 천천히 꾸준히 즐기세요.
저는 우울하거나 답답할 때 산책, 걷기로 그걸 해소했더니 나아지긴 했지만 무릎이 망가졌어요ㅠ ㅋㅋㅋ 같은 이유로 걸어볼까? 하시는 분들은 기운 없다고 터덜터덜 힘없이 걷지 마시고, 엉덩이 허벅지 발끝에 힘 주고 바른 자세로 걸어요🤣 + 친구 추천으로 요가를 시작했는데요. 동작은 격하지 않지만 쓰지 않던 근육을 쓰며 몸 움직이는 것도 좋고, 매번 좋은 말? 해주시니 마음도 힐링되고 잘 맞더라고요. 내게 맞는 운동을 잘 찾는 것도 중요한 듯🫶
작년 겨울에 굉장히 우울했는데 크로스핏 시작하자마자 괜찮아지더라구요. 크로스핏 가면 보통 새로운 동작을 연습하는 시간 30분, 몸의 에너지를 다 쏟아붓는 운동 15-30분 정도 하는데 하고 나면 자기효능감을 크게 느끼게 되더라구요. 동작이 잘안되거나 남들보다 느려도 그건 실패가 아닌 과정일 뿐이고 그 과정을 열심히 가고 있다면 그것만으로도 성공이라는 마인드도 많이 배웠어요. 요즘은 스트레스 받는걸 차단하니까 운동하러 가게 되더라구요. 게임하고 핸드폰 보는게 결국 스트레스를 초래하길래 안하니까 할게 없어서라도 운동하게 되고 책도 읽게되요. 내가 습관적으로 하던 일을 참는게 힘들지만 지금은 내 삶을 통제하면서 오는 행복감이 더 크기 때문에 결국 참는걸 선택하게 되는 것 같습니다. 좋은 컨텐츠 나눠주셔서 감사합니다!
1. 하루 1분운동만으로도 한시간 헬스와 큰 차이 없이 건강에 좋음. 20분 마다 한 번씩 15회 하이퍼 스쿼드 추천 2. 새로운 신경세포 만드는 효과도 있음 -> 만들어진 후 없어지기전에 연결시켜야됨. -> 운동 직후 공부하면 학습능력 오름 -> 운동 후 공부 후 수면 추천 3. 중독 개선 효과 : 중독회로 = 스트레스가 원인, 운동하면 스트레스 자체가 올라오지 않음. 운동을 하면 drd2를 증가시켜주는 원리, 우울증 무기력증에도 효과
잠 못자는 것 때문에 멜라토닌 처방받아봤었어요. 약 먹는 것도 부작용이 꽤 있어서 멜라토닌은 진짜 그냥 일상생활에서 얻는 것이 좋더라고요. 부작용으로 어지러움이랑 계속 졸린 것들이 있어요.. 제가 요즘 들이고 있는 습관은 그래서 이렇게 아침운동으로 해 받고 공부하고 생활하면서 스트레칭하고 중간중간 스트레칭도 하고 자전거도 한번 타러 나갔다오고 (썬크림은 필수) 저녁에 따뜻하게 족욕이나 반신욕하며 책읽기... 이건 진짜 갓생사는 비결이에요. 한번습관들이는게 어려워도 이렇게 해보려고요. 1. 아침운동 후 공부또는 신문읽기 2. 일하거나 휴대폰하며 쉴때는 단잠밴드 착용해서 구강호흡 막기 3. 중간중간 스트레칭과 자전거 타러나가기 4. 저녁에는 족욕, 반신욕 하며 시집읽기 다들 건강한 삶 살자구요 ㅠㅠㅠ
핵심만 잘 집어주신 듯. 운동은 진짜 시간 쪼개서라도 하는게 좋음. 매일 아침에 달리기, 저녁에 스쿼트, 기력향상영양제, 이 3가지만 챙기고 잇는데 스트레스, 기력, 피로도 자체가 다름. 운동도 운동하기 나름이긴 한데 아직 30대라 유산소, 무산소 병행 중임. 영양제도 영양제 나름임. 트레이너샘한테 추천받고 람보기닌 먹는중인데 효과 개좋음. 아무거나 먹지말고 주변에 자기관리 잘하는 지인한테 꼭 추천받으시길!
운동이 진짜 효과가 좋긴 하더라구요. 몸이 안좋다는 이유로 운동 안한지 10년 넘은거 같은데 얼마전부터 운동 한두시간씩 하고 나니까 집중력도 좋아지고 최근 수년간 중독해서 같은것들만 반복하는 현상이 있었는데 뭔가 새로운거 할게 없을까? 하는 마음도 생겨나고 긍정적인 현상들이 늘어나더군요.. 그 이후에 어쩌다보니 이 영상을 보게 되었는데 좀 더 심화시켜서 더 나은 삶의 방식을 만들어낼 수 있을거 같네요~! 감사합니다.
걷기 진짜 좋죠 마음 복잡하고 생각 복잡할 때 그냥 냅다 근처 공원 나가서 막 걷는데 그렇게 1~2시간 정도 걷고 들어오면 생각도 정리되고 마음도 가벼워지고 오히려 몸은 피곤한데 정신은 에너지를 충전하는 느낌이더라구요😆오늘도 흥미로운 주제의 영상 감사해요! 아참참 새해 복 많이 받으세요 박사님! 스태프분들! 그리고 글 보시는 모든 분들!
월수금 트레일 러닝, 화목 도로 러닝 새벽 네시 기상. 준비운동후 1시간씩 합니다. 그리고 추가로 월수 오전에 수영 1시간씩. 이제는 몸이 먼저 나가자고 뇌를 지배하는 지경에 왔구요. 하루를 마무리 하고 다시 수면에 이르기까지 스트레스 거의 없습니다. 주변에 그렇게 권유를 해도 실천하는 사람 1명도 못봤습니다. 신경세포 생성에 대해서는 처음 알았습니다. 다시 스페인어 공부를 해야겠네요. 감사합니다.
머리로만 생각했던게 다 맞아서 좋네요 운동은 머리를 쓰고 전신을 사용하는 복합관절운동이 항상 좋다고 믿어왔고 그런 스포츠를 잘하는 사람들은 거의 대부분 집중력이 좋고,머리가 좋고, 인내심이 좋더라구요. 아침 저녁 공부를 늘 하고 사는 입장에서, 아침 저녁 모두 운동효과로 학습을 강화해서 즐거운 인생 살겠습니다 감사합니다
아침 공복 유산소 저녁근력+유산소 하면서 취준 공부하는 취준생이라 9시-6시는 꼭 도서관에 처박혀있는데 하나도 안지치고 (가끔 졸리긴하고 쪼끔 자기도하지만..ㅎ) 공부량이 버겁지 않을만큼 머릿속에 전보다 더 잘 들어와서 좋아요 하는 공부가 제적성이라 재밌기두하고요 ㅎㅎ 핸드폰 중독으로 adhd고려해볼만큼 12시간 집에서 폰만 붙잡고 산적있을정도로 몸을 망가트린 나날을 살았는데 지금은 건강을 목적과 하고싶은 목표가 생김에 공부와 운동에 집중하며 열심히 살아가고 있습니다 🔥이 패턴 꾸준히 유지해하겟습니당
헉 .. 성인 adhd진단 받고 미국에서 의대학원 시험 준비하고 있어요 하루종일 공부하다보니 공부를 많이해서 뇌가 찬 것 같을 때, 졸릴 때 운동하고 끝나자마자 뇌가 깨끗해진 기분이 들어 공부했었는데 신경세포가 만들어지고 있었다니🥹 조언듣고 앞으로 더 열심히 해봐야겠어욥
운동이 정신 건강에도 최고임. 운동 하기 전에는 이동할때만 움직였지 따로 걷기도 안한 사람이었음. 이때 동기가 공부한걸 정리한 블로그 같은걸 우연히 본 적이 있는데 나하고 너무 많이 수준 차이가 나서 순간 기분이 다운되고 나는 어짜피 안돼 같은 불안감이 머리를 뒤덮어서 공부고 뭐고 며칠동안 너무 무기력해서 아무것도 못한적이 있음. 그 외에도 불안하거나 스트레스 받으면 심장이 너무 쿵쿵대서 잠 못자는건 일상다반사였음. 근데 일주일에 세번씩 격한 유산소 운동을 2년 가까이 한 지금은 확실히 느끼는게 최근에 우연히 동기가 대기업 인턴으로 일하고 있는걸 알았을때 나는 언제쯤...이라는 생각이 들긴 했지만 금방 내 공부나 하자라는 생각이 들면서 그 불안한 생각이 바로 휘발되는걸 느꼈을때 갑자기 전기가 관통하면서 내가 바꼈다는걸 느꼈음. 그리고나서 생각해보니 언제부턴가 스트레스 받거나 불안한 일이 있어도 그냥 내 일이나 해야지 하고 10초도 안돼서 그냥 잊어버린다는걸 알게 됨. 한마디로 불안함은 있어도 그게 머리를 뒤덮는다던가 무기력해지건가 그런게 아니라 내 일에 집중할 수 있는 원동력이 되고 있다는걸 알게됨. 글구 스트레스 받아도 잠은 잠대로 잘 자고. 운동하니까 신체적인 체력뿐만 아니라 정신적인 체력도 늘어서 그런것 같음.
늘 잠을 못자고 활력이 없었는데 얼마전부터 30분씩 운동했더니 아침에 그냥 눈이 떠져요 잠드는 것도 열흘에 열흘은 잠을 못잤는데 열흘에 한두번 정도만 잠 못자고 나머지는 편하게 자는거 같아요!! 정신도 맑아졌구요!!뭔가 의지가 뿜뿜하고 있는데 왜그런지 몰랐는데 이 영상을 보고나니 정확히 알겠네요!!
세 달 전부터 adhd치료 하고있습니다. 그때부터 거의 매일 사이클 30분씩 타고 근력 운동도 병행하고 있어요! 체력도 되게 좋아진 것도 느껴지고 몸도 많이 좋아졌습니다:) 뭔가 더 활력이 생기고 기분이 좋은 것 같다 했는데 도파민 수용체가 늘어나는군요! 운동의 힘을 느낄 수 있었던 것 같아요😮
운동 같은 좋은 습관을 실천하는 데 있어 일정 시간, 일정 강도 이상으로 해야 하지 않나 하는 심리적 부담이나 귀찮음 때문에 자꾸 빼먹게 되는데 그냥 뭐 하다가 집중력 떨어지면 수시로 아무 때나 1~2분씩 하는 것이 얼마나 큰 의미가 되는지 일깨워주셔서 정말 많은 도움이 되고 의지가 솟습니다. 주변 사람에게도 소개하게 되네요. 감사합니다.
좋은 말씀 감사합니다. 자기위로에 대해서도 직접적으로 다뤄주시면 좋을 것 같습니다. 많은 사람들이 더 나은 삶을 살고 싶은데 금욕을 하지 못해 현타오는 삶을 살고 있을 거라고 생각이드는데요. 전문가 분들은 많지만 그 누구도 민망해서인지 언급을 해주시지 않더라구요. 건설적으로 살고 싶지만 금욕하지 못해 현타가 오는 삶을 살며 만족스럽지 못한 삶을 살거나 건전하지 않은 쪽으로 빠지신 분들이 많을겁니다. 아주 명확하진 않더라도 전문가의 입장에서 한 번 다뤄주시면 누군가에겐 큰 도움이 되고 그 영향력은 국가 발전에 도움이될 것입니다.
너무 공감합니다 !! 아이들이 태권도를 통해 어려운 동작을 해내고, 그 과정에서 뇌와 몸을 연결하는것이 큰 도움이 된다는 말씀 감사합니다 ^^ 올해부터 태권십에서는 운동 습관 + 학습 습관을 함께 만들어주어서, 건강과 교육 효과를 함께 올리는 교육을 실시하는데, 너무 딱 맞는 말씀이라 큰 에너지를 얻었습니다 !!!
저는.. 성인돼서 운동을 일상화 한 사람 중 한명인데.. 정말 중고등학생때 운동을 지금처럼만 했더라면 제 인생이 조금은 달라지지 않았을까 싶을정도로 집중력과 학습력 등이 좋아졌어요..ㅎ.. 과거 중고등학생때는 눈뜨면 학교가기 바빴고 야자 후엔 집에와서 뻗어 자기 바빴던거 생각하면..^_ㅜ.. 운동할 시간 자체가 없었던 교육환경이 참 안타깝네요..ㅜㅜ 지금 환경은 잘 모르겠지만 학생들이 꼭!!!! 운동할 수 있는 시간을 자체적으로 학교에서라도 만들어줬으면 좋겠습니당… 정말 정신과 마인드셋이 운동하기 전과 후가 격하게 달라지거든요! 운동하세요 여러분!!!! 땀 흘리며!!!!
원래도 흡연을 하긴 했지만 작년 말 아버지 돌아가시고 흡연량이 거의 2~3배 늘었고 흡연을 위해서만 집 밖을 나가곤 했었는데 운동 시작 후 한달만에 흡연욕구가 확실히 줄었어요. 전에는 담배가 있고 짬이 나면 나가 흡연을 했는데 지금은 담배가 있고 시간적 여유가 있어도 굳이? 싶은 생각이 들더라구요. 영상 덕분에 이유를 알았습니다. 괜히 더 열심히 운동하고 싶어지네요.
운동의 놀라운 효과 1. 집중력증가 2. Adhd치료에 운동이 효과가있음 뇌와 몸을 같이쓰는 운동(태권도,주짓수,유도,춤,무술 등) 3. 새로운 신경세포 생성 운동직후 학습은 신경세포의 연결을 만들어낸다. 4. 중독을 이겨내는 힘 운동하먼 도파민수용체(평소느끼지못한기쁨)가 증가함 5. 우울증과 무기력증에도 큰 도움이됨 도파민 세로토닌이 올라감
7년 째 깊은 우울감으로 살아가고 있는 사람입니다. 돌이켜 생각해보니 너무 힘들었지만 가장 기쁘고 행복하다고 느꼈던 때가 16일간 홀로 국토종주로 서울역부터 해남까지 계속 걸었을 때 였던 것 같습니다. 그때 한시적으로 만 걸었던 것이라 그만큼 일시적인 감정이었지만 확실히 새로운 장소를 걸었을 때, 내가 하루에 40km 를 주파했다는 그 성취감에 우울했던 생각이나 불안한 미래를 전부 잠시나마 잊었던 것 같습니다. 다시 한 번 걷고 싶네요. 한번 일상에서도 열심히 걸어봐야 겠습니다.
헉 맞아요 ! 직감적으로 아셨네요? 앤드류 휴버만이라고 유명한 스탠포드 교수 채널 있어요. 거기에 도파민 두시간짜리 영상 있는데 딱 그렇게 얘기해요. 운동 할 때 스마트폰 같이 보는 거+운동할 때 노래 들으면서 하는 거 자체가 도파민을 더 추가적으로 유발하는 행동인데 결론은 좋지 않다 였어요. 도파민이라는 게 계속 많이 나온다고 좋은 게 아니라고 하더라구요. 우리가 쇼츠나 이런 거에 중독되는 이유도 도파민이 쉽게 나와서인데 같은 원리래요. 운동 같은 건 도파민이 건강한 방식으로 나와서 부작용이 없는데 운동 하면서 스마트폰을 중간에 보는 것, 노래 들으면서 하는 것은 필요 이상의 도파민이 나오게 해서 추천하지 않는다고 했어요. 그분은 도파민 레이어 (층)이라고 표현하셨는데, 이미 운동을 하면서 천천히 도파민이 건강하게 나오고 있는데 거기에 또 스마트폰or음악이라는 도파민을 겹겹이 쌓는 것과 같다고 했어요. 근데 이게 좋지 않다는 거죠. 우리의 뇌는 도파민에 중독이 되면 안되는데 (도파민 디톡스 같은 게 필요한 게 현대인이죠) 운동하면서 노래를 듣는 다는 것은 그걸 계속 자극하는 거와 같은거죠. 도파민이라는 건 너무 과하게 나오면 안 나오는 상태와 갭 차이가 커져서 그로인해 후폭풍이 오기에 도파민이라는 것이 요즘 화두인데, 가수들이 도파민 터지는 콘서트 후에 공허한 것과 비슷하다고 보면 돼요. 그래서 운동 할 때는 스마트폰도, 노래도 듣지 않고 오로지 운동에만 집중 하는 게 가장 좋다고 설명합니다. 운동할 때 에너지 드링크 마시는 것도 비추천한다고 하셨습니다. 카페인은 괜찮다고 했던 거 같아요 작용하는 생리가 좀 다르다고 하더라구요. 내용이 모두 영어여서 저도 본 게 뜨문뜨문 기억나는데 운동+노래 조합은 도파민 매커니즘을 보면 비추천 한다는 부분은 확실히 기억나네요.ㅠㅠ 본인은 운동할 때 노래 안 듣는다고.. 운동하면서 스마트폰 중독, 노래 중독 모두 좋지 않은 거 맞아요 ㅠ 아 근데 차라리 음악을 들을 거면 가사 없는 걸 들으라고 추천했던 거 같아요~ 아마 클래식 재즈 이런 거겠죠?
3년간 히키코모리 생활로 몸 망가지고 나서야 깨달았다.. 하루에 10분만 걸어도 그게 3년이면 엄청나게 많이 쌓이고 10분만 걸어도 몸이 건강하거나 건강을 유지한다는 것을.. 난 그래도 빨리 깨달은 편이라고 생각한다.. 여러분들은 정말 날 좋을 때 10분만이라도 마스크 벗고 시원한 공기마시면서 산책하길 바란다..
안녕하세요~ 장동선 박사님을 이번 CES에서 처음으로 만나뵈서 너무 좋았습니다! 우연히 한 부스에서 구경하고 있었는데, 옆에서 말씀하시는 분이 정말 유익하고 좋은 말씀을 하시고 계셔서 맞장구 치고 있었는데 알고보니 장동선 박사님이셨어요~!!! 부스 분들이랑은 사진을 찍어드렸는데 정작 저는 같이 사진을 못 찍었네요ㅠㅠㅜ 다음에 또 꼭 뵙고 싶습니다:)
저 회사 다닐때 울적함과 우울, 단조로움이 몇년간 지속되서 이겨내는 방법은 운동과 취미생활이었어요. 취미가 많은편임에도 정신적으로 우울하면 몸도 쳐져서 매일 음악 들으면서 빠른걸음 걸었고 , 가벼운 조깅이 그렇게 좋더라고요! 1회의 오래달리기 하면 3일간 이유없이 즐겁고 행복한 기분이 들어서 그 이후로 주 2~3회 달리기 했어요. 절대 빨리 뛰지 말고 천천히 오래달리기요
현직 교육자, 연주자로 미국에서 활동하고 있는 피아니스트 입니다! 평생 통통에서 뚱뚱함 사이를 왔다 갔다 하다가 이젠 정말 안되겠다 생각해서 다이어트 시작했어요 ㅜㅜ 작년 3월 1일에 90.4kg으로 시작해서 8월 28일에 70.7kg 달성했습니다, 근데 다른거 안하고 딱 세가지만 했어요! 1) 18:6 간헐적단식 2) (밥, 빵, 면, 떡) 탄수화물 최대한 줄이고 신선한 채소, 과일 그리고 고기 중심의 식단 3) 그리고 하루 최소 2만보 이상 걷기! 근데 그게 점점 쌓여가니 3만보, 나중엔 4만보까지도 "재미있게" 하게 되더라구요 격하게 힘든 운동도 좋지만, 영상에서 얘기해주시는 대로 1분 스쿼트, 제 경우엔 딱 30분이라도 걷고 오면 부정적인 생각이 긍정적인 생각으로 바뀌고 전반적으로 에너지가 더 긍정적으로 바뀌는건 무시할 수 없을 것 같습니다 여러분, 모두 건강하게 꾸준하게 운동합시다! ㅎㅎ 저도 꾸준히 하려구요
1. 30분마다 스트레칭
2. 아침운동 후 학습해라
3. 저녁운동 후 공부 후 자는것 최고.
좋은영상
3번은 나의 9살 아들이 작년부터하고 있었는데.
@@김수진-d4j책 많이 읽히십쇼
요약 ㄱㅅ
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@@김수진-d4j
운동하면 일단 불안감 사라짐. 이건내가 장담함.
내가 강박증 이런게 있는편인데, 운동 (걷기, 뛰기, 헬스, 등산 등) 하고 오면 스트레스가 확 뿜어져 나오는거 같고,
뭔가 개운함? 이런게 묻어나면서 강박이나 불안 이런게 확연하게 줄어듬.
그리고 같은 생각이라도 운동전에는 부정적으로 생각이 많아지는 반면,
운동후에는 긍정적이고 희망적인 생각들로 채워짐. 희망회로 돌리는게 아니라,
추진력도 생기게 되고, 뭔가 정돈되는 계획이 잡힘. 물론 운동만 한다고 되는게 아니지만
확실한건 운동을 안했을때와 했을때의 차이는 어마어마함.
저두 강박에 완벽주의 성향, 성격 급하고 그런데요 헬스 땡기고나면 후련해지고 차분해져요. 그 마음 공감합니다!!!
저 오염강박심한데 항우울제보다 낫나요 달리기할려고 합니다
ㅇㅈ
유튜버는 돈벌려고 자극적으로 이야기 하는 겁니다 ... 순진한 어리숙한 국민들
아드레날린 아닌가요
3년간 수면제 먹고... 3일간 못잔적도 많아서 많이 울고 극단적인 생각까지 들었었는데 ..ㅜㅜ 선생님 말씀대로 운동으로 극복했어요!!
진짜..저는 잠도 안오고 하루 종일 우울해서 좋다는건 별짓 다했는데 약도 답 아니었고 결국에는 운동이 답이더라구요.. 글구 햇빛도 정말 중요했어요
신경과 주치의쌤이 아침 햇빛 아래에서 러닝하라고 해주셨는데 하루하루 인생이 조금씩 바꼈어요!! 글구 요즘 같이 해가 잘 안뜰 때는 햇빛보조조명 쬐라고 하셔서 구해서 매일 아침마다 쬐고 했더니 우울감도 없어지고 잠도 6시간 이상 매일 자고 있어요 싱기하게..ㅜㅜ 예전엔 인생 하루하루가 지옥같았는데.. 운동이랑 빛이 우리 몸에 정말 중요하다는 걸 전 몸으로 느꼈네요. 아 글구 특히 밤엔 핸드폰 빛 보는 것도 안좋다고 하더라구요..!! 저처럼 우울증이랑 불면증으로 힘들어했던 분들은 운동이랑 아침 햇빛 꼭 쬐셔서 좋아지셨으면 좋겠어요..! 우리 모두 화이팅!!
당신을 우울하게 하는 원인은 무엇인가요. 내면적인 문제는 이런방식으로 스스로의 기분전환으로 극복 가능하지만 타인에 의한 것이면 맞서 싸워 이기기 전까진 해결되지 않더라구요.
@user-jh8vn3ju5l
운동을 경험 많은 코치에게 배우세요...
맨발걷기해보세요 인생이 달라집니디
힘내시라고 응원 드리고 싶습니다. 저는 뇌동맥류코일색전시술을 했고 아직 뇌동맥류가 2개 머릿속에 시한폭탄으로 남아있습니다. 갑상선하증과 우울증 공황장애도 약을 먹고 있습니다. 하지만 이제 변하려고 합니다. 저도 가공식품은 안먹으려고 노력중이고 신선한 야채와과일을 주식으로 하고있습니다. 건강을 찾으려고 유튜브도 보고 책도 읽고 정보를 얻고 열심히 실천중입니다 절실하게 몸과 마음이 건강해지고 싶습니다. 그래서 정보도 공유하고 마음도 나누고싶어 유튜브를 시작하고 매일매일 새로운 분들과 소통하며 이렇게 응원도 받고 위로도 받고 응원도 받으면서 하루하루 행복이 쌓여가고 있습니다. 행복하게 지내고 있습니다 산책도 하고요 건강하게 살려고 노력중입니다 건강하세요👍👍👍
@@kennygo5053맞서 싸우지 마시길요
악마들은 평범한 사람들이 생각하지도 못하는 방법으로 더 괴롭혀요 그냥 억울하더라도 무시하시고 님이 좋아하거나 집중할수있는 일에 에너지를 쓰길요. 제 경험담입니다. 몇년간 지옥을 경험한 ...
퇴근하고 저녁 밤에 운동하는 사람들 진짜 대단함. 일끝나면 정신적으로 피곤 + 퇴근길 까지.
도저히 그렇게 못하겠어서 일찍 일어나서 아침 운동으로 아침에 후딱 해버리고 그러니 하루를 진짜 알차게 남은 힘없이 다 써버리고 잠의 질도 좋아지고 너무 좋음 그렇게 한지 2년째인데, 운동은 정말 정직해요. 힘듬이 있기에 즐거움이 더 크게 느껴지는걸 새삼 늘 느낍니다!
주2.3일정도 하는게 좋음
님도 대단하심
님도 대단하심 22
아침운동이 그렇게 좋나요. 그런 시도는 해봐야지요. 지금은 에너지가 거의 없지만 조금씩 시작해봐야겠어요. 열심히 저를 위해 살아보려합니다. 감사드립니다. 저도 화이팅입니다
@@이종길-n4x 네~알겠습니다^^
[정리]
A. 운동의 효과
A-1. 기본적으로 20분마다 1분 운동하는 것만으로도 수명 연장 효과 존재
A-2. 운동의 상세 효과 3가지
1. ADHD 개선
2. 신경세포 활성화
- 운동 시 신경세포 생성 촉진
- 단, 생성되어도 이후 '학습' 하지 않으면 대부분 소멸
3. 중독을 이겨내게하는 힘
- 스트레스 반응 약화(저항력 증가)
예시) 우울증(by 도파민 저하) 예방에 걷기가 효과
B. 운동 추천 루틴
B-1. 운동 -> 학습 -> 수면 하는 패턴
C. 아침 운동 vs 저녁 운동
C-1. 아침에 운동하는 것은 각성 효과 존재
C-2. 만약 아침에 해야 할 일이 있다면, 오전에 운동하자
정리 잘 하시는데 혹시 잘 정리하시는 노하우같은 것 있으신가요?
저도 귱금 어찌이리 정리를 잘하시나요?
이해되는 정리 너무 감사합니다!
@@Walkwalkwalk-tc8gc 대학원 가시면 글 작성 및 자료 정리에 능통하게 됩니다.
최고🎉
이런거 볼때마다 몸을 가눌순 없었어도 엄청난 업적을 이루어낸 스티븐호킹은 진짜 개쩌는 두뇌의 소유자였구나 라는걸 느낍니다
역발상 디졌다 진짜😂
크오오오오오
님도 남다른 두뇌 소유자인거 같음
범접할 수 없는 영역이라 그분은ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그 사람도 몸이 괜찮을땐 운동열심히 했어요
1.20분마다 1분환기 운동
2.운동후 뉴런생성->학습으로 시냅스 형성
3.운동으로 중독증상 완화
정말 밝기만 했던 저인데, 언젠가부터 이유없이 눈물이 나고 정신적으로 힘들었습니다. 이 영상을 보고 생각이 들었습니다, 내가 나도 모르게 운동을 안하고 있었구나.. 내일부터 다시 걷기와 기본 팔굽혀펴기부터 시작하겠습니다. 벌써부터 기대됩니다. 감사합니다.
맞습니다!! 저도 대입시기를 지나며 매우 우울해졌는데요, 살기위해 운동을 시작한 요즘입니다
며칠 안했는데도 훨씬 나아진게 체감됩니다😂
같이 해요 그리고 아프지 맙시다
내일인 오늘 실천하셨나요
줄넘기 추천합니당 ❤❤
운동 습관 들이다가 몰입을 즐기다보면 무리하게 되는 걸 피하세요. 한때 극심한 우울증 등으로 힘들었다가 운동하는 재미에 빠져 몸 상해서 고생 좀 하고 있어요. 천천히 오래 즐긴다는 생각으로 매일 짧게 꾸준히 즐기면 빠르게 회복되실겁니다. 걷기는 자신이 좋아할만 곳을 규칙적으로 산책하시면서 곁다리로 재미 하나 더 추가하세요. 산책 후 좋아하는 커피를 즐긴다던가 짧게 독서를 즐기는 방식으로 말이죠. 1달 남짓만 계속 하셔도 기분 전환이 되실거고 3달 정도 꾸준히 하시면 운동하는 습관이 자연스럽게 생기니 천천히 꾸준히 즐기세요.
실내자전거1시간 반
스쿼트 100개이상
운동 이후로 공부가 잘되더라구요
중성지방도 300에서 절반으로 낮아졌구요
혈압도 정상,당뇨도
정상이 됐어요
살기 위해 운동 한건데
머리도 좋아졌네요
좋은 정보 감사합니다.^^
스쿼트 나누어서 하시나요? 스렇다면 몇 개씩 나누어서 하는지 궁금해요😮 답 감사드립니다
@@쿨냥이-i8j 생각날때마다 최소 10개씩 하면 100개 금방하실걸요ㅎㅎ
@@쿨냥이-i8j
실내자전거 타고
바로 스쿼트 100개하는데
200개씩 늘리려고
낮에도 하려고 합니다
100개는 금방 해요^^
@@행운행복-w8p 아 오메가 3도 같이 먹었어요
중성지방이 350이상 나와서요
빵도 못먹고요ㅜㅜ
⇖🔓
집에서 꾸준히 땀내면서 운동해주니 좋습니다 저강도 운동을 하려고 아령을 쓰라다가 투어게인에서 산 홈트스틱이랑 튜빙밴드 연결해서 쓰는데 운동 할때 집에서도 여러가지 자세로 저강도 근력운동이 가능해서 좋았습니다 빠르게 하니 유산소도 되는 느낌 이에요
저는 우울하거나 답답할 때 산책, 걷기로 그걸 해소했더니 나아지긴 했지만 무릎이 망가졌어요ㅠ ㅋㅋㅋ
같은 이유로 걸어볼까? 하시는 분들은 기운 없다고 터덜터덜 힘없이 걷지 마시고, 엉덩이 허벅지 발끝에 힘 주고 바른 자세로 걸어요🤣
+ 친구 추천으로 요가를 시작했는데요. 동작은 격하지 않지만 쓰지 않던 근육을 쓰며 몸 움직이는 것도 좋고, 매번 좋은 말? 해주시니 마음도 힐링되고 잘 맞더라고요. 내게 맞는 운동을 잘 찾는 것도 중요한 듯🫶
운동만큼 효과있는게 명상이에요~
추천해요
무릎이 얼마나 안좋으먼 걸었다고 작살나나요 실례지만 60대이신가요
걷기로 망가진게 아니라 그전부터 안 좋으신거 아닐까요. 인간은 직립보행 하는 생명체인데..
@@성공-z4k저는 평소에 근력운동 + 필라테스 꾸준히 하는 20대 중반인데도 일주일 뛰는거 했더니 무릎 심하게 안좋아져서 그만 뒀습니다 ㅠ
근력운동 추천드려요! 유산소가 재밌고 다이어트에도 좋지만 저도 관절이 안좋아서..
작년 겨울에 굉장히 우울했는데 크로스핏 시작하자마자 괜찮아지더라구요. 크로스핏 가면 보통 새로운 동작을 연습하는 시간 30분, 몸의 에너지를 다 쏟아붓는 운동 15-30분 정도 하는데 하고 나면 자기효능감을 크게 느끼게 되더라구요. 동작이 잘안되거나 남들보다 느려도 그건 실패가 아닌 과정일 뿐이고 그 과정을 열심히 가고 있다면 그것만으로도 성공이라는 마인드도 많이 배웠어요.
요즘은 스트레스 받는걸 차단하니까 운동하러 가게 되더라구요. 게임하고 핸드폰 보는게 결국 스트레스를 초래하길래 안하니까 할게 없어서라도 운동하게 되고 책도 읽게되요. 내가 습관적으로 하던 일을 참는게 힘들지만 지금은 내 삶을 통제하면서 오는 행복감이 더 크기 때문에 결국 참는걸 선택하게 되는 것 같습니다.
좋은 컨텐츠 나눠주셔서 감사합니다!
여기서 중요한건 운동이 아니라 운동을 하려는 의지
즉 태도 앱티튜드 마음가짐 일지도 모르겠네요
운동을 하려는 의지가 있는 사람들이 좋은 결과를 가져온것 입니다.
앱티튜드는 적성을 뜻한답니다
@@Anonymous-t9c attitude요
@@Anonymous-t9c이 무식한 영단어 한단어-한뜻 교육의 패배자들
@@Anonymous-t9c앱티튜-드는 적성 앱티튜-두는 적성 앱티튜-드는 적성 앱티튜-드는 적성 앱티튜-드는 적성 앱티튜-드는 적성
말이라는 단어엔 다그닥 다그닥하는 말밖에 뜻이 없다 그쵸?
말은 다그닥다그닥하는 동물을 뜻한답니다^^. 언어라는 뜻도 있다구요? 그런건 몰라몰라~
@@최일휘 aptitude and attitude
1. 하루 1분운동만으로도 한시간 헬스와 큰 차이 없이 건강에 좋음. 20분 마다 한 번씩 15회 하이퍼 스쿼드 추천
2. 새로운 신경세포 만드는 효과도 있음 -> 만들어진 후 없어지기전에 연결시켜야됨. -> 운동 직후 공부하면 학습능력 오름 -> 운동 후 공부 후 수면 추천
3. 중독 개선 효과 : 중독회로 = 스트레스가 원인, 운동하면 스트레스 자체가 올라오지 않음. 운동을 하면 drd2를 증가시켜주는 원리, 우울증 무기력증에도 효과
잠 못자는 것 때문에 멜라토닌 처방받아봤었어요.
약 먹는 것도 부작용이 꽤 있어서 멜라토닌은 진짜 그냥 일상생활에서 얻는 것이 좋더라고요.
부작용으로 어지러움이랑 계속 졸린 것들이 있어요..
제가 요즘 들이고 있는 습관은
그래서 이렇게 아침운동으로 해 받고 공부하고 생활하면서 스트레칭하고
중간중간 스트레칭도 하고 자전거도 한번 타러 나갔다오고 (썬크림은 필수)
저녁에 따뜻하게 족욕이나 반신욕하며 책읽기... 이건 진짜 갓생사는 비결이에요.
한번습관들이는게 어려워도 이렇게 해보려고요.
1. 아침운동 후 공부또는 신문읽기
2. 일하거나 휴대폰하며 쉴때는 단잠밴드 착용해서 구강호흡 막기
3. 중간중간 스트레칭과 자전거 타러나가기
4. 저녁에는 족욕, 반신욕 하며 시집읽기
다들 건강한 삶 살자구요 ㅠㅠㅠ
저두 걷기로15k를. 뺐네요.작년초 뚱뚱한몸에 나이 40중반에 해놓은게. 없다는 생각에 많이 우울했는데 살이라도 빼보자라는 생각에 무작정걷기 시작했어요.그러면서 먹는것도 조절하게. 되면서 1년이 지난지금 몸무게가50k로가 되어있네요.올해는 근육으로 탄탄하게 만드려구요
멋지십니다
1. 운동 직후 집중력 증가
2. 운동 도파민 수용체 증가
-> 중독 이길 수 있음
3. 운동 도파민, 세르토난 증가
-> 우울증 극복
정말 공감해요. 저도 걷기챌린지하면서 몸보다도 마음이 더 단단해진 걸 느끼고 있거든요! 귀한 이야기 들려주셔서 감사해요 박사님☺️
운동의 효과
1. 중독을 이겨낼 힘이 생김
2. 새롭게 생성된 세포가 학습 능력을 높여줌 > 운동 후 학습 루틴이 좋음
3. 우울감 완화에 도움이 됨
4. 사망률이 40% 줄어듬
5. 1분 운동만으로도 효과가 있음
핵심만 잘 집어주신 듯. 운동은 진짜 시간 쪼개서라도 하는게 좋음. 매일 아침에 달리기, 저녁에 스쿼트, 기력향상영양제, 이 3가지만 챙기고 잇는데 스트레스, 기력, 피로도 자체가 다름. 운동도 운동하기 나름이긴 한데 아직 30대라 유산소, 무산소 병행 중임. 영양제도 영양제 나름임. 트레이너샘한테 추천받고 람보기닌 먹는중인데 효과 개좋음. 아무거나 먹지말고 주변에 자기관리 잘하는 지인한테 꼭 추천받으시길!
나이가 들고 몸이 아프다보니 깨달은 생각은 운동을 목숨 걸고 해야한다는 거였어요. 예전에는 운동을 남는 시간에 하거나 생각날 때 했는데 지금은 밥 챙기는 것만큼 열심히 하고 있습니다. 그랬더니 많이 긍정적이 되고 인생에 활력이 생겼어요~~!
운동이 진짜 효과가 좋긴 하더라구요. 몸이 안좋다는 이유로 운동 안한지 10년 넘은거 같은데
얼마전부터 운동 한두시간씩 하고 나니까 집중력도 좋아지고 최근 수년간 중독해서 같은것들만 반복하는 현상이 있었는데
뭔가 새로운거 할게 없을까? 하는 마음도 생겨나고 긍정적인 현상들이 늘어나더군요..
그 이후에 어쩌다보니 이 영상을 보게 되었는데 좀 더 심화시켜서 더 나은 삶의 방식을 만들어낼 수 있을거 같네요~!
감사합니다.
걷기 진짜 좋죠 마음 복잡하고 생각 복잡할 때 그냥 냅다 근처 공원 나가서 막 걷는데 그렇게 1~2시간 정도 걷고 들어오면 생각도 정리되고 마음도 가벼워지고 오히려 몸은 피곤한데 정신은 에너지를 충전하는 느낌이더라구요😆오늘도 흥미로운 주제의 영상 감사해요! 아참참 새해 복 많이 받으세요 박사님! 스태프분들! 그리고 글 보시는 모든 분들!
님두~ 복 많이 받으세요~ 저도 걷기 정말 좋아한답니다~
월수금 트레일 러닝, 화목 도로 러닝 새벽 네시 기상. 준비운동후 1시간씩 합니다. 그리고 추가로 월수 오전에 수영 1시간씩. 이제는 몸이 먼저 나가자고 뇌를 지배하는 지경에 왔구요. 하루를 마무리 하고 다시 수면에 이르기까지 스트레스 거의 없습니다. 주변에 그렇게 권유를 해도 실천하는 사람 1명도 못봤습니다. 신경세포 생성에 대해서는 처음 알았습니다. 다시 스페인어 공부를 해야겠네요. 감사합니다.
저는 그래서 평생 춤출거에요❤ 우울증 춤으로 극복했어요 사실 춤은 원래 계속 했었는데 하다가 안하니까 병 나더라구요^^
스스로 ADHD증상으로 너무 힘든데 제 생각에 확신을 주셔서 감사합니다❤제 인생 영상이네요 ㅎㅎ
다이아몬드 스탭 좀 밟나 진아😊😊
항상 밝은 얼굴로 얘기해주셔서 정보 습득과 함께 기분도 좋아져서 자꾸 보게 되어요! 정보전달도 해주시고 희망도 주시고 동기부여도 되게 해주셔서 잘 보규있어요 항상 감사합니다!!
머리로만 생각했던게 다 맞아서 좋네요
운동은 머리를 쓰고 전신을 사용하는 복합관절운동이 항상 좋다고 믿어왔고 그런 스포츠를 잘하는 사람들은 거의 대부분 집중력이 좋고,머리가 좋고, 인내심이 좋더라구요.
아침 저녁 공부를 늘 하고 사는 입장에서, 아침 저녁 모두 운동효과로 학습을 강화해서 즐거운 인생 살겠습니다 감사합니다
운동후 학습은 몇분내로 시작해야되나요
아침 공복 유산소 저녁근력+유산소 하면서 취준 공부하는 취준생이라 9시-6시는 꼭 도서관에 처박혀있는데 하나도 안지치고 (가끔 졸리긴하고 쪼끔 자기도하지만..ㅎ) 공부량이 버겁지 않을만큼 머릿속에 전보다 더 잘 들어와서 좋아요 하는 공부가 제적성이라 재밌기두하고요 ㅎㅎ 핸드폰 중독으로 adhd고려해볼만큼 12시간 집에서 폰만 붙잡고 산적있을정도로 몸을 망가트린 나날을 살았는데 지금은 건강을 목적과 하고싶은 목표가 생김에 공부와 운동에 집중하며 열심히 살아가고 있습니다 🔥이 패턴 꾸준히 유지해하겟습니당
헉 .. 성인 adhd진단 받고 미국에서 의대학원 시험 준비하고 있어요 하루종일 공부하다보니 공부를 많이해서 뇌가 찬 것 같을 때, 졸릴 때 운동하고 끝나자마자 뇌가 깨끗해진 기분이 들어 공부했었는데 신경세포가 만들어지고 있었다니🥹 조언듣고 앞으로 더 열심히 해봐야겠어욥
하루1분운동 -> 사망률감소
1.집중력증가 : adhd감소 ex)태권도 주짓수 유도
2. 신경세포생성 : 운동->공부->잠
3. 중독극복 : 1시간걷기 춤 -> 우울증극복
너무 유익한 내용이네요.감사합니다
뇌가 병으로손상된 경우 회복을 위한 동영상도 있나요?
특히 시야결손이 생긴 경우 회복방법?
시력 기능은 손상이 없는데
운동이 정신 건강에도 최고임.
운동 하기 전에는 이동할때만 움직였지 따로 걷기도 안한 사람이었음. 이때 동기가 공부한걸 정리한 블로그 같은걸 우연히 본 적이 있는데 나하고 너무 많이 수준 차이가 나서 순간 기분이 다운되고 나는 어짜피 안돼 같은 불안감이 머리를 뒤덮어서 공부고 뭐고 며칠동안 너무 무기력해서 아무것도 못한적이 있음. 그 외에도 불안하거나 스트레스 받으면 심장이 너무 쿵쿵대서 잠 못자는건 일상다반사였음.
근데 일주일에 세번씩 격한 유산소 운동을 2년 가까이 한 지금은 확실히 느끼는게 최근에 우연히 동기가 대기업 인턴으로 일하고 있는걸 알았을때 나는 언제쯤...이라는 생각이 들긴 했지만 금방 내 공부나 하자라는 생각이 들면서 그 불안한 생각이 바로 휘발되는걸 느꼈을때 갑자기 전기가 관통하면서 내가 바꼈다는걸 느꼈음. 그리고나서 생각해보니 언제부턴가 스트레스 받거나 불안한 일이 있어도 그냥 내 일이나 해야지 하고 10초도 안돼서 그냥 잊어버린다는걸 알게 됨. 한마디로 불안함은 있어도 그게 머리를 뒤덮는다던가 무기력해지건가 그런게 아니라 내 일에 집중할 수 있는 원동력이 되고 있다는걸 알게됨. 글구 스트레스 받아도 잠은 잠대로 잘 자고.
운동하니까 신체적인 체력뿐만 아니라 정신적인 체력도 늘어서 그런것 같음.
달리기 진짜 좋은거 같습니다 시작한지 3주째인데 3분도 못뛰었는데 5분 8분 10분 지금은 40분 꾸준히 달립니다 머리가 좋아지는건 모르겟는데 생각도 정리할수 잇고 어쩔때는 아무생각 없이 뛰기도 하고 스트레스 해소 되는 느낌
늘 잠을 못자고 활력이 없었는데 얼마전부터 30분씩 운동했더니 아침에 그냥 눈이 떠져요 잠드는 것도 열흘에 열흘은 잠을 못잤는데 열흘에 한두번 정도만 잠 못자고 나머지는 편하게 자는거 같아요!! 정신도 맑아졌구요!!뭔가 의지가 뿜뿜하고 있는데 왜그런지 몰랐는데 이 영상을 보고나니 정확히 알겠네요!!
세 달 전부터 adhd치료 하고있습니다. 그때부터 거의 매일 사이클 30분씩 타고 근력 운동도 병행하고 있어요! 체력도 되게 좋아진 것도 느껴지고 몸도 많이 좋아졌습니다:) 뭔가 더 활력이 생기고 기분이 좋은 것 같다 했는데 도파민 수용체가 늘어나는군요! 운동의 힘을 느낄 수 있었던 것 같아요😮
앞으로도 화이팅입니다!!!
@@u_universe 감사합니다;) 행복한 나날 되시기를🥹
운동 진짜 중요해요... 불안 무력감 속에사 저를 살아숨쉬게하는 유일한 구멍이었습니다..
아침에도 해보고, 저녁에도해보고,
밤에도해보고,
빈속에도해보고,
하다보면 내몸에 맞는 때와 방법을 알게된다고본다.
일단 무작정 시작하보라~
슬로우조깅부터~
운동 같은 좋은 습관을 실천하는 데 있어 일정 시간, 일정 강도 이상으로 해야 하지 않나 하는 심리적 부담이나 귀찮음 때문에 자꾸 빼먹게 되는데 그냥 뭐 하다가 집중력 떨어지면 수시로 아무 때나 1~2분씩 하는 것이 얼마나 큰 의미가 되는지 일깨워주셔서 정말 많은 도움이 되고 의지가 솟습니다. 주변 사람에게도 소개하게 되네요. 감사합니다.
1. 일찍자고 일찍 일어나기
2. 땀에 젖을 정도로 운동하기
매일 상기 두 개만 해도 삶의 질이 달라집니다.
전 ADHD 환자라서 약 복용중인데, 메틸페니데이트의 부작용인 입맛 저하는 운동 3개월만 하면 해결됩니다.
항상 전제는.....꾸-준-히-.....
지구력과 인내가 실제 운동보다 더 중요한것 같아요....
좋은 정보 감사합니다 😊
아침 일어나서 스트레칭 10분 퇴근하고 30분 조깅 후 팔굽혀펴기 100개 1년째인데 몸이 전혀 안 피곤해요😊
음악이나 유투브 영상을 들어야 잠이 드는 습관
무엇이 문제고 어떻게 고칠수 있을까요
ㅜㅜ 저두요 ...
중독이 문제인것같고 그것도 꾸준한 운동이 해결해줄것 같아요.
걷기 진짜 좋아요 저도 만성적인 무기력 극복했습니다❤ 7kg감량은 덤!
이 부분에 대하여 뇌과학 측면에서 바라보니 신기한 점도 많네요. 아침 운동을 하면 새로운 활력소가 몸에 도는 것 같아요. 이후에 학습하면 효과가 좋다는 것을 새롭게 알았습니다. 실천해보겠습니다.
어쩐지 헬스하면서 휴식시간에 쇼츠가 개쩔더라
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
박사님 동영상을 보면 항상 기분이 좋아요^^ 항상 웃는 모습이시고 얘기도 재밌게 해주시고 늘 감사합니다~ 아가들과 행복한 시간 보내세요~~^^
운동을 했는데 그후에 공부를 ;;;;;그게 문제였네. ;;; 지금이라도 알아서 다행이네요 !!
밖을 걸을 수 없는 상황이면 어떻게 스트레스를 푸나요 집에서 스쿼트하는 수 밖에 없는건가
난 매일 아침 숲길을 달린다. 진짜 기분도 좋고 어떠한 이려운 상황도 극복할 수 있는 스트레스적응력이 생긴다. 운동하라.
교수님의 강의는 넘 고급지고 귀한 것 같아요.
늘 감동입니다.❤
유튜브 크리에이터가 되어 주심을 진심 감사드립니다❤
좋은 말씀 감사합니다. 자기위로에 대해서도 직접적으로 다뤄주시면 좋을 것 같습니다. 많은 사람들이 더 나은 삶을 살고 싶은데 금욕을 하지 못해 현타오는 삶을 살고 있을 거라고 생각이드는데요. 전문가 분들은 많지만 그 누구도 민망해서인지 언급을 해주시지 않더라구요. 건설적으로 살고 싶지만 금욕하지 못해 현타가 오는 삶을 살며 만족스럽지 못한 삶을 살거나 건전하지 않은 쪽으로 빠지신 분들이 많을겁니다. 아주 명확하진 않더라도 전문가의 입장에서 한 번 다뤄주시면 누군가에겐 큰 도움이 되고 그 영향력은 국가 발전에 도움이될 것입니다.
너무 공감합니다 !! 아이들이 태권도를 통해 어려운 동작을 해내고,
그 과정에서 뇌와 몸을 연결하는것이 큰 도움이 된다는 말씀 감사합니다 ^^
올해부터 태권십에서는 운동 습관 + 학습 습관을 함께 만들어주어서,
건강과 교육 효과를 함께 올리는 교육을 실시하는데,
너무 딱 맞는 말씀이라 큰 에너지를 얻었습니다 !!!
중, 고등학교때 전교 1, 2등 하던 친구들 생각해보면,
점심시간 축구하고 땀 뻘뻘 흘리면서 5교시 엄청 집중하던데.... 비슷한 느낌이더라고요...
물론 저는 축구하고 점심 때 자서ㅋㅋㅋㅋ
운동은 아침이 좋습니다. 이른 아침에 운동하면, 출근해서 뭔지모르게 마음이 차분하고 평온해집니다.
새벽에 일어나서 헬스장까지 가는 것부터가 하루의 커다란 미션이기 때문에, 아침운동 개빡세게 하고나면 다른 것들이 쉬워져요.
저도 가벼운 등산 40분정도 하다가 쉬면서 폰으로 책읽었는데 그때 집중력 최고조였습니다. 확실히 운동이 뇌에 작용하는 역할이 큰것 같아요
어디서 걷기는 운동으로 하기에는 부족하다(숨 찰 정도로 빠르게 걸어야 운동이 된다)는 글을 봤는데 단순히 산책같은 걷기도 공부를 효과적으로 하기에 도움이 될까요?
요즘 아침에 수영하고 도서관가서 바로 두시간쯤 공부하고 (운동 후라 피곤해져서)낮잠자는게 루틴인데....ㅋㅋㅋㅋ 의도치않게 시간대는 다르지만 추천해주신 방식대로 하고있었어서 뿌듯하네욬ㅋㅋㅋ 앞으로도 참고해서 열심히 운동하겠습니다
아걸 보게된게 참 다행이라고 생각함..
요즘 '운동의 뇌과학'이라는 책을 읽고 있었는데 유사한 부분이 많아서 반갑기도 했고 책에서의 내용을 다시 공부할 수 있어서 좋았어요.
영상 만들어주셔서 감사합니다.
그책보고 말하는듯
머리를 쓰는 운동이 중요한거면 매일매일 루틴을 바꾸는 것도 효과가 있을까요?
루틴 바꾸는 거 효과 있습니다! 계속해서 변화를 조금씩 주어야 해요!
매일 아침운동 20분 하니까 스트레스랑 유튜브 중독이 많이 줄었어요 머리도 상쾌하고.. 이 좋은 걸 왜 진작 안했지ㅠ
영상 잘 봤습니다. 그런데 쥐한테 실험한 내용인데 사람에게 비슷하게 적용될 거라는 보장이 있을까요?
평생 1분도 운동 안했는데 하루 1분만 운동해야겠네요 ㅎ ㅎ
너무 좋다 1분은 나도 할수 있어
운동 오랫동안 했는데 뭐 몸좀 좋아지고 그 순간 기분 좋고 별로 달리진게 없는거같아요 집중력이 올라간다던가 우울감히 확실히 개선된다던가 그런게 없어서 이게 맞나... 싶어요
최근 가족만큼 애틋한 반려동물을 떠나보내고 무기력감 상실감에 빠져 해야할 일들을 하지 않고 몇일을 보내던 중이었습니다 그리고 우연히 이영상을 보게 되면서 이 감정을 극복하기 위해 가볍게라도 운동을 시작해야겠구나 라는 다짐을 하게 되었어요..! 너무 감사합니다 !
무릎이 안좋을 때 스쿼트 대신 할 만한 운동 뭐가 있을까요
국가고시 수험생이라 공부한답시고 운동을 전혀 하지 않았더니 체력이 쭉쭉 떨어졌는데 매일 잠깐이라도 해야겠네요✊
근데 운동의 기준이 뭔가요? 계단오르기만 해도 되는지 아님 꼭 심박수 오르게 격해야 하는지..
사람들이 얼마나 하기싫어하면 하다하다 이제 1분운동..
하지만 그어떤것보다 동기부여되는
이런상황..😂😂😂
유산소 운동만 해도 (걷기, 조깅 등) 뉴런생성 등의 효과가 있을까요? 아님 근력운동이 더 효과가 좋을까요?
8:12 오 이거 진짜인게 제가 술을 좋아해서 거의 주6일 술마시고 우울해하고 무기력증이 심했었거든요. 근데 운동을 하니까 확실히 우울해하던것도 줄고 자연스럽게 술도 전보다 덜먹게 되더라구여
감사 감사
꾸준히 운동하고, 꾸준히 공부해야 겠네요~
저는.. 성인돼서 운동을 일상화 한 사람 중 한명인데.. 정말 중고등학생때 운동을 지금처럼만 했더라면 제 인생이 조금은 달라지지 않았을까 싶을정도로 집중력과 학습력 등이 좋아졌어요..ㅎ.. 과거 중고등학생때는 눈뜨면 학교가기 바빴고 야자 후엔 집에와서 뻗어 자기 바빴던거 생각하면..^_ㅜ.. 운동할 시간 자체가 없었던 교육환경이 참 안타깝네요..ㅜㅜ 지금 환경은 잘 모르겠지만 학생들이 꼭!!!! 운동할 수 있는 시간을 자체적으로 학교에서라도 만들어줬으면 좋겠습니당… 정말 정신과 마인드셋이 운동하기 전과 후가 격하게 달라지거든요! 운동하세요 여러분!!!! 땀 흘리며!!!!
원래도 흡연을 하긴 했지만 작년 말 아버지 돌아가시고 흡연량이 거의 2~3배 늘었고 흡연을 위해서만 집 밖을 나가곤 했었는데 운동 시작 후 한달만에 흡연욕구가 확실히 줄었어요. 전에는 담배가 있고 짬이 나면 나가 흡연을 했는데 지금은 담배가 있고 시간적 여유가 있어도 굳이? 싶은 생각이 들더라구요. 영상 덕분에 이유를 알았습니다. 괜히 더 열심히 운동하고 싶어지네요.
운동이 우울증을 효과가 있다는 내용들이 자주 보여서 열심히 운동을 하고 있습니다..
솔직히 아직 박사님 말씀하신대로 극적인 효과는 보지 못하지만, 그래도 나아지는 모습을 느끼고 있습니다.
앞으로 계속하다보면 좋은 효과를 경험하게 되겠죠?
박사님 운동이 중독되는건 어떻게 치료하나요?
운동의 놀라운 효과
1. 집중력증가
2. Adhd치료에 운동이 효과가있음
뇌와 몸을 같이쓰는 운동(태권도,주짓수,유도,춤,무술 등)
3. 새로운 신경세포 생성
운동직후 학습은 신경세포의 연결을 만들어낸다.
4. 중독을 이겨내는 힘
운동하먼 도파민수용체(평소느끼지못한기쁨)가 증가함
5. 우울증과 무기력증에도 큰 도움이됨
도파민 세로토닌이 올라감
7년 째 깊은 우울감으로 살아가고 있는 사람입니다. 돌이켜 생각해보니 너무 힘들었지만 가장 기쁘고 행복하다고 느꼈던 때가 16일간 홀로 국토종주로 서울역부터 해남까지 계속 걸었을 때 였던 것 같습니다. 그때 한시적으로 만 걸었던 것이라 그만큼 일시적인 감정이었지만 확실히 새로운 장소를 걸었을 때, 내가 하루에 40km 를 주파했다는 그 성취감에 우울했던 생각이나 불안한 미래를 전부 잠시나마 잊었던 것 같습니다.
다시 한 번 걷고 싶네요. 한번 일상에서도 열심히 걸어봐야 겠습니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋ지금 운동할까 말까 고민하면서 빈둥거리고 있었는데... 시기적절한 자극 감사합니다ㅋㅋㅋㅋ 일어나서 옷 갈아입었어요
오늘이 나한테는 신년 첫 날입니다. 그렇습니다. 운동 할 겁니다. 네.
혹시 아로마 마사지도 뇌건강에 도움이 되나요?
교수님은 웃상이셔서 더 친근감이 느껴지네여 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 항상 영상 감사합니다 :')
확실히 아침 운동한 날은 활기차게 계획했던일 딱딱 하는데,
운동 안하고 퍼질러 있는 날은 뒹굴뒹굴 거리며 유튜브 보다가 반도 일 못함ㅋ
늦잠자고 일어나서 오늘도 틀렸네 하고 포기하고 앉았는데요 운동하러 나갈께요!!!! 고맙습니다.
운동하면서 노래듣는건 뇌과학적으로 괜찮은가요??
운동이 중독을 이겨내는 힘을 길러준다하셨는데 노래듣는것 자체가 중독인가 싶어서요 ..😅
헉 맞아요 ! 직감적으로 아셨네요? 앤드류 휴버만이라고 유명한 스탠포드 교수 채널 있어요. 거기에 도파민 두시간짜리 영상 있는데 딱 그렇게 얘기해요.
운동 할 때 스마트폰 같이 보는 거+운동할 때 노래 들으면서 하는 거 자체가 도파민을 더 추가적으로 유발하는 행동인데
결론은 좋지 않다 였어요. 도파민이라는 게 계속 많이 나온다고 좋은 게 아니라고 하더라구요. 우리가 쇼츠나 이런 거에 중독되는 이유도 도파민이 쉽게 나와서인데
같은 원리래요. 운동 같은 건 도파민이 건강한 방식으로 나와서 부작용이 없는데
운동 하면서 스마트폰을 중간에 보는 것, 노래 들으면서 하는 것은 필요 이상의 도파민이 나오게 해서 추천하지 않는다고 했어요.
그분은 도파민 레이어 (층)이라고 표현하셨는데, 이미 운동을 하면서 천천히 도파민이 건강하게 나오고 있는데 거기에 또 스마트폰or음악이라는 도파민을 겹겹이 쌓는 것과 같다고 했어요.
근데 이게 좋지 않다는 거죠. 우리의 뇌는 도파민에 중독이 되면 안되는데 (도파민 디톡스 같은 게 필요한 게 현대인이죠) 운동하면서 노래를 듣는 다는 것은 그걸 계속 자극하는 거와 같은거죠.
도파민이라는 건 너무 과하게 나오면 안 나오는 상태와 갭 차이가 커져서 그로인해 후폭풍이 오기에 도파민이라는 것이 요즘 화두인데, 가수들이 도파민 터지는 콘서트 후에 공허한 것과 비슷하다고 보면 돼요.
그래서 운동 할 때는 스마트폰도, 노래도 듣지 않고 오로지 운동에만 집중 하는 게 가장 좋다고 설명합니다. 운동할 때 에너지 드링크 마시는 것도 비추천한다고 하셨습니다. 카페인은 괜찮다고 했던 거 같아요 작용하는 생리가 좀 다르다고 하더라구요. 내용이 모두 영어여서 저도 본 게 뜨문뜨문 기억나는데 운동+노래 조합은 도파민 매커니즘을 보면 비추천 한다는 부분은 확실히 기억나네요.ㅠㅠ 본인은 운동할 때 노래 안 듣는다고..
운동하면서 스마트폰 중독, 노래 중독 모두 좋지 않은 거 맞아요 ㅠ
아 근데 차라리 음악을 들을 거면 가사 없는 걸 들으라고 추천했던 거 같아요~ 아마 클래식 재즈 이런 거겠죠?
박사님 밝은 표정 뵙는 것도 도파민이 나오는것 같네요. 늘 감사드립니다 😊😊😊
"건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다."
운동 혐오자인데 ㅋㅋ
1분이면 할 수 있겠어요.
정말 위안이 되요. 1분 그거 못하겠어요?
감사합니다❤
운동을 어떻게 정의할까요? 일어나서 한바퀴 걷는것 이런것도 운동일까요? 아님 일하면서 몸을 많이 쓰는 직업이거나 걸어다니는 직업이라면 딱히 “운동” 이라고 정하고 하지 않아도 건강에 도움이 되는거겠죠?
혹시 박사님 격렬한 운동을 한 직후에는 땀에 온몸이 젖기 때문에 샤워를 하는 경우가 대다수일 것 같아서 궁금해서 물어봅니다. 그 사이에 신경세포가 사라질 수도 있을테니.. 운동으로 생성된 신경세포가 학습 없이 얼마까지 유지가 되나요??
운동선수나 댄서가 우울증일 경우는 어떻게 해야할까요
3년간 히키코모리 생활로 몸 망가지고 나서야 깨달았다..
하루에 10분만 걸어도 그게 3년이면 엄청나게 많이 쌓이고
10분만 걸어도 몸이 건강하거나 건강을 유지한다는 것을..
난 그래도 빨리 깨달은 편이라고 생각한다.. 여러분들은 정말 날 좋을 때 10분만이라도 마스크 벗고 시원한 공기마시면서 산책하길 바란다..
운동하면서 공부하면 어떻게돼요? 운동하면서 영어단어 외우기
안녕하세요~
장동선 박사님을 이번 CES에서 처음으로 만나뵈서 너무 좋았습니다!
우연히 한 부스에서 구경하고 있었는데, 옆에서 말씀하시는 분이 정말 유익하고 좋은 말씀을 하시고 계셔서 맞장구 치고 있었는데 알고보니 장동선 박사님이셨어요~!!!
부스 분들이랑은 사진을 찍어드렸는데 정작 저는 같이 사진을 못 찍었네요ㅠㅠㅜ
다음에 또 꼭 뵙고 싶습니다:)
다음에는 말 걸어 주세요 ^^
- 운동-공부 효과가 더 큼) 아침운동이 좋을듯
- 20분에 한번씩 1분동안 스쿼트) 집중력 향상
저한테 필요한 부분만 적어뒀습니다
참고해서 실천해볼게요!
요가도 뇌운동이라고 할 수 있을까요?
손발몸을 의지에 따라 움직여 주면
뇌와 연결됩니다ㆍ숨에 따라 움직이니
뇌와 몸에 기운이 가게됩니다ㆍ
저 회사 다닐때 울적함과 우울, 단조로움이 몇년간 지속되서 이겨내는 방법은 운동과 취미생활이었어요. 취미가 많은편임에도 정신적으로 우울하면 몸도 쳐져서 매일 음악 들으면서 빠른걸음 걸었고 , 가벼운 조깅이 그렇게 좋더라고요! 1회의 오래달리기 하면 3일간 이유없이 즐겁고 행복한 기분이 들어서 그 이후로 주 2~3회 달리기 했어요. 절대 빨리 뛰지 말고 천천히 오래달리기요
아침마다 아침에 아파트 동네 한바퀴 런닝하고 옵니다. 그럼 하루의 시작이 상쾌하더라구요😍
단 하루 1분이라도 운동을 생활화하는 것. 장동선 박사님 이야기를 들으니 원자 단위로 쭉쭉 운동해야겠네요🏃♂️
장점. 루틴. 운동. 20~30분 마다 스트레칭. 아침 운동 후 학습하라. 저녁 운동 후 공부 후 자는 게 최고임.
현직 교육자, 연주자로 미국에서 활동하고 있는 피아니스트 입니다!
평생 통통에서 뚱뚱함 사이를 왔다 갔다 하다가 이젠 정말 안되겠다 생각해서 다이어트 시작했어요 ㅜㅜ
작년 3월 1일에 90.4kg으로 시작해서 8월 28일에 70.7kg 달성했습니다, 근데 다른거 안하고 딱 세가지만 했어요!
1) 18:6 간헐적단식
2) (밥, 빵, 면, 떡) 탄수화물 최대한 줄이고 신선한 채소, 과일 그리고 고기 중심의 식단
3) 그리고 하루 최소 2만보 이상 걷기! 근데 그게 점점 쌓여가니 3만보, 나중엔 4만보까지도 "재미있게" 하게 되더라구요
격하게 힘든 운동도 좋지만, 영상에서 얘기해주시는 대로 1분 스쿼트, 제 경우엔 딱 30분이라도 걷고 오면 부정적인 생각이 긍정적인 생각으로 바뀌고
전반적으로 에너지가 더 긍정적으로 바뀌는건 무시할 수 없을 것 같습니다
여러분, 모두 건강하게 꾸준하게 운동합시다! ㅎㅎ 저도 꾸준히 하려구요