1.푸쉬업 자세에서 무릅바닥에 댄다. 2.손바닥 위치에 팔굼치를 대고 손바닥은 머리를 감싸주고 배에 힘을준다 3.앞뒤로 움직여 주면 허리근육. 전거근이 땡기는 스트레칭이 느껴진다. 좀더 강도를 줄려면 팔꿈치를 한폄 앞으로 해준다. 어깨 통증및 뼈소리 완화및 근육 스트레칭도 되며 어깨부상에 좋음.(플랭크를 적용한 어깨 이완 강화운동) 어깨가
푸쉬업 플러스 ㄹㅇ 굿. ㅋㅋㅋ 저는 그 뭐냐 어깨전방활주 익상견갑 라운드 숄더 거북목 골반 비대칭 외적어깨충돌증후근까지 전부다 가지고 있었는데 헬스하면서 라운드 숄더 거북목을 해결하고 그래도 어깨가 말렸기에 찾아보니 어깨전방활주길래 재활운동 스쿼트하는데 자세 안나와서 골반 재활운동까지했는데 등이 비대칭이어서 익상견갑에 충돌증후군이길래 이게 등의 모든 근육을 맞춰가면서 어느정도 자리를 잡았지만 전거근이 안맞더라고요.ㅠㅠ 그 와중에 저 푸쉬업 플러스라는거 해보니 ㄹㅇ 개좋아요. 감사합니다 ㅎㅎ
안녕하세요! 제가 수영이랑 어깨운동하다가.. 오른어깨가 씹혀서 시리고 찌릿한 염증 증상이 있는데 월슬라이드 몇번 하니까 왼쪽어깨(원래멀쩡한곳)은 괜찮은데 오른쪽어깨가 조금만 해도 힘들고 쥐날것같고 겨드랑이 뒷쪽이 땡기기도 하고 좀 불편한느낌?에 많이 올리면 팔이 부들부들 떨리고(같은 횟수와 높이로 운동한 왼팔은멀쩡..) 쥐날것같고 그런데 정상적인 반응인건가요? 계속 해주면 도움이 될까요..?
어깨가 오래 안좋아서 병원도 많이 다니고 별에별 주사는 다맞아봤는데 차도가 없어 안 아픈 동작 찾아서 운동하고 이제 좋아질만하면 1주쉬고 반복이였는데 믿고 보는 선수님이 추천해준 동작 따라해봐야겠습니다!ㅋㅋ좋은 영상 감사하고 저도 동탄2주민입니다 길가다 한번 뵙고 싶네요! 동탄왕팔 설기관 선수님 화이팅입니다💪🏻아 이번 청룡장도 축하드립니다!ㅎㅎ
기관형님! 오늘도 유용한 영상에 감사드립니다 ^^ 일단은 소염이 중요하지요 ㅎㅎ일단은 병원부터 이후엔 재활로 치료하는것이 좋겠습니다 본인이 어디 근육이나 관절이 어디가 안좋은지 체크하고 다치거나 아프기전에 예방하는것이 제일 좋겠네요 ㅎㅎ통증이 느껴지지 않을때까지 가동범위를 확인해서 홀딩하고 스트레칭 하는것이 좋겠네요 역시 어깨만 문제가 아니라 견갑골이 복합적으로 문제가 있는거네요..푸쉬업 플러스 까지 해주면 운동시에 안정감을 주니 틈틈히 해줘야겠습니다 ㅎㅎ 먼저 병원 이후에는 형님이 추천해주신 운동 까지 병행하면 되겠네용 ^^ 오늘도 유용한 영상에 감사드리고 항상 어깨 조심하시고 즐거운 하루 되십시오 :)
![[닥터홍선생]#22.어깨통증! 회전근개 파열! 한가지 운동으로 끝! + 오십견과 구별하는 법](http://i.ytimg.com/vi/SAF0F6quKzI/mqdefault.jpg)
![[닥터홍선생]#22.어깨통증! 회전근개 파열! 한가지 운동으로 끝! + 오십견과 구별하는 법](/img/tr.png)
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
운동 보조용품 구매는
bit.ly/37D6o81
다이어트 제품은
미트리 가입번호 -100389717
metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100389717
이곳을 이용하시면 가장 저렴합니다!
구독과 좋아요 도 감사드립니다🙇🏻♂️
어깨수술한 환자입니다
와 전거근운동 이것저것 다 해봤는데
이게 최고인것 같습니다
통증도 없고 자극도 좋고
설기행님 최고~
사실 저도 운동을 좀하다보니 부상과 석회가끼던데 이런식과비슷하게 물리치료 정형외과 신경외과 다니며 많이좋아졌습니다 스트레칭 케어부분도 지도해주시는것 최곱니다
어깨 충동증후군 때문에 힘들었는데 좋은 정보 정말 감사합니다
좋은 정보 감사해요
어깨 다쳐서 2년동안 치료받으면서 쉬는중인데 좋은정보 감사합니다!
이런 영상 너무 좋아요! 감사합니다!
설명 진짜 너무 좋습니다
설기관님 화이팅 영상 감사합니다 도움 됐어요
어깨 통증 뿐만 아니라 견갑 고정이 안 되는 경우에도 전거근 운동을 해 주면 좋더라고요. 전거근과 견갑이 길항 관계에 있어서 전거근을 강화해주면 견갑이 풀리는 걸 잡아준다고 합니다.
운동전에 하다가 요즘 잘 안했는데 다시 꾸준히 해봐야겠습니다!!
선수님 팔꿈치 엘보 특히 테니스엘보 재활 도
팁이 있을까요 있으시다면 언제한번 영상으로
다루어주시길 부탁 드려봅니다
이번영상도 도움 많이 됐습니다 감사합니다
그리고 10만구독 얼마남지 않으셨네요 ㅎ
감사합니다 선생님
이런재활부분팁도 정말좋은 것 같아요!!
저는 회전근게수술도 하고 충돌도 있고 그래도 운동합니다 ㅎ 구독합니다 아주 좋네요
배울점 많은 설기관선수 응원합니다 👍
좋게 봐주셔서 감사합니다 ☺️
우어.. 전거근과 어깨 다 아푼데 꼭해보겠습니다 감사합니다!
헬스하시는분들중 어깨 안아퍼본 사람들은 없지않나 생각해요.전거근운동 잘 보고 해봐야 겠네요.
왼쪽어깨도 유투브에서 찾아 나았는데 이번 오른쪽어깨는 설기관님 영상으로 나을수 있을거 같은 느낌적인 느낌이네요
영상 잘봤습니다
와. 저 왼쪽 어깨가 저런 현상이 있어 운동할때 많이 불편했는데 앞으로 꾸준히 해줘야겠어요.^^
설선수님 안녕하세요~ 한달전에 제가 어께 아플때 어떻게 하시냐고 물어봤는데 마치 저보라고 올린신?거 같네요 ㅎㅎㅎ 저도 전거근이 약해서 운동을 따로 하고있는데 정말 많은 도움이 됐습니다 다치지 마시고 건강하세요
맞습니다^^ 이상훈님이 그 몇분들중 한분이세요^^
설하~! 잘 보았습니다. 설기관선수 화이팅입니다♥😍
감사합니다 화이팅!
정말 좋은 운동입니다 효과 확실히 봤어요 감사합니다 선수님
병원가도 뼈나 인대는 문제 없다는데 어깨 통증만있는 답답한 상황이라...
이거 꾸준히 해볼게요 좀 낫네요
저도 어깨 부상이후 추천받아 월슬라이드 매일합니다. 효과 좋습니다.
정말 원했던 어깨 운동인데 감사합니다 10만 가자!!!
감사합니다 욱스님☺️
자기전 최고의 선택ㅋㅋㅋㅋ 형님 보이스듣고 꿀잠하러갑니다
푸쉬업플러스할때 손목아프시면 엄지검지가 11자되게 앞으로향해서 하면좋은거같습니다! 저도 이영상보고 밴드샀습니다^^
1.푸쉬업 자세에서 무릅바닥에 댄다.
2.손바닥 위치에 팔굼치를 대고 손바닥은 머리를 감싸주고 배에 힘을준다
3.앞뒤로 움직여 주면 허리근육. 전거근이 땡기는 스트레칭이 느껴진다. 좀더 강도를 줄려면 팔꿈치를 한폄 앞으로 해준다.
어깨 통증및 뼈소리 완화및 근육 스트레칭도 되며 어깨부상에 좋음.(플랭크를 적용한 어깨 이완 강화운동)
어깨가
형님 아프지마시구~ 언능 나으셔요! 🙏 경기 결과 좋으시길 함께 기원드립니다🙏
염증주사 아플때마다 자주 맞는게
안좋아서 그냥 물리치료받는게
좋은것 같고~어깨근력 운동하는게
좋은것 같아요~~
염증주사 자주 맞으면 나이들어 고생한다는 말도 있더라구요ㅜ
감사합니다.
푸쉬업 플러스 ㄹㅇ 굿. ㅋㅋㅋ 저는 그 뭐냐
어깨전방활주 익상견갑 라운드 숄더 거북목 골반 비대칭 외적어깨충돌증후근까지 전부다 가지고 있었는데 헬스하면서 라운드 숄더 거북목을 해결하고 그래도 어깨가 말렸기에 찾아보니 어깨전방활주길래 재활운동 스쿼트하는데 자세 안나와서 골반 재활운동까지했는데 등이 비대칭이어서 익상견갑에 충돌증후군이길래 이게 등의 모든 근육을 맞춰가면서 어느정도 자리를 잡았지만 전거근이 안맞더라고요.ㅠㅠ 그 와중에 저 푸쉬업 플러스라는거 해보니 ㄹㅇ 개좋아요. 감사합니다 ㅎㅎ
전 어깨가 너무아파서 몇달을 고생했는데 클럽벨운동이랑 전거근 운동 시작 하고나서 씻은듯이 싹다 나았습니다.
다행입니다
선생님꿀팁영상감사합니다
very like your video
Thank you 🙏
완전 소중한 정보 감사합니다
전 극상근이 부담되어서 자주는 아니지만 전거근 약화되었을쯤 벽에서 하고 있네요. 좋은 영상 감사합니다
손목이 통증이 있을때 손목 강화 운동도 알고싶습니다
익상견갑에도 도움이 되는 내용일까요?
오른쪽 어깨 때문에 운동 전에 밴드운동이랑 월슬라이드를 하고 있는데 혼자 하니까 이게 제대로 하고 있는지는 모르겠네요..
영상 참고해서 연습해봐야겠습니다.
항상 그게 문제입니다.
헬스도 피티가 필요한 이유죠 ㅠ
어깨 아프면 상체운동은 이두빼곤 아무것도 못 하죠.
손목 어깨 팔꿈치. 관절관리는 아프기 전에 미리미리 관리가 최고인 것 같습니다 👍
간혹 이두운동을 하다가 어깨쪽이 아플수도 있습니다. 이두건염일수도 있거든요.
맞아요 저도 어깨 아파서 병원 갔더니 어깨랑 이두가 연결돼 있기 때문에 하지 말고 재발 하기 쉬우니 완전히 나을 때까지 아예 쉬라고 하더라고요
이두건염이 ㄹㅇ 개ㅈ같은 통증임 ㅅ@ㅂ
어깨아프면 이두가슴운동 쥐약입니다 차라리 삼두가 통증이 덜함
선수는 전 어깨운동 특히 프레스 운동할때 아파서 못하고 있는데
저같은 경우는 이거보다 따로 치료를 받아야겠죠?
어깨때문에 요세 운동도 못하고 있습니다 ㅠㅠ
전거근영상 요청했던 팬입니다!
역시 갓기관형님ㄷㄷ정말 이렇게 올려주시니 너무 감사합니다ㅠㅠ
설명왕 설기관.
사레레 할때 부하도 잘안실리고 어깨도 앞으로 항상말려서 충돌증후군이 일어났는데 월슬라이드하니까 스무스하게 올라가고 통증도 없네요!!! 감사합니다 갓기관
저것도 약간 모빌리티 운동이니 패러렐 그립 숄더프레스만해서 전거근이 강화는 되진않겠죠?
와…오늘가슴하면서 가슴아래 겁나부족함느끼고 어깨아파서진짜고민하고잇엇는데 정말감사합니다
설 선수님 티셔츠가 어디껀가욤? ㅎㅎ
‘하더’ 라고 기억해주세요^^
제가 야심차게 준비중인 짐웨어 입니다^^
이거 완전 필수에요
03:45
저도 회전근개가 손상되어 고생중인데, 어깨운동은 너무 어려운것 같습니다. 약하기도 하고
견갑 전방경사 잡아주고 상완골 후방활주 잘 되게 도와주는 느낌일까요 ㅇㅅㅇ
왼쪽견갑만 안움직이고 익상견갑처럼 들려있어서 전거근 운동 찾고있었는데
푸쉬업 플러스 느낌이 너무 좋은거 같아요. 좋은 운동 배워갑니다
수원에 괜찮은 어깨 병원 좀 알려주세요.
기관쌤 웃통까고 이쁜 근육보여주시면서하면 더 이해가 빠를거 같숨당!!
웨이트시작하는 초보들은 시작할때부터 루틴에 머신이든 뭐든 풀오버꼭하는게 좋을듯
그럼 나중가서도 어깨통증방지에 도움이좀됩니당
그리고 ab슬라이드는 올라올때 전인이추가되야 전거근에좋습니다~~~
감사합니다🙇♀️ 어깨통증으로 4년째 헤매고 있는 제게 단비같은 영상이예요👍🏻 병원치료 받으면서 시간 보내는 지루한 중인데ㅠ 알려주신 운동 열심히 할게요.
이거말고도 요가나 필라테스에 회전근개 스트레칭들이 있는데... 귀찬아도 운동전엔 꼭해주면 진짜
어깨통증없이 쇠질할수있음
안녕하세요 선생님
제가 한쪽 어깨가 안좋아서 올라가면서 한쪽만 자꾸 익상되는데 혹시 어떻게하면 좋을까요
잘 교정이 안됩니다
도움 주시면 정말 감사드리겠습니다!..
Daebak 💪💪💪👏👏👏
감사합니다 ☺️
@@kikwan_seol ❤️
라운드숄더라 윌 슬라이드만 해도 될까요??
네~! 라운드 숄더에 푸쉬업플러스는 오히려 안좋을수 있다고합니다
맨 손으로 해도 효과가 있나요?
많이 부족함이 느껴지더라구요
목 굵어지는 운동 없나요?
설기관 선수님 궁금한게 있는데요 혹시 부스터 휴지기는 따로 가지시나요 ??
부스터 휴지기는 따로 안가집니다. 운동할때 먹고 안할때 안먹습니다.
안녕하세요! 제가 수영이랑 어깨운동하다가.. 오른어깨가 씹혀서 시리고 찌릿한 염증 증상이 있는데 월슬라이드 몇번 하니까 왼쪽어깨(원래멀쩡한곳)은 괜찮은데 오른쪽어깨가 조금만 해도 힘들고 쥐날것같고 겨드랑이 뒷쪽이 땡기기도 하고 좀 불편한느낌?에 많이 올리면 팔이 부들부들 떨리고(같은 횟수와 높이로 운동한 왼팔은멀쩡..) 쥐날것같고 그런데 정상적인 반응인건가요? 계속 해주면 도움이 될까요..?
상체 중량운동할 때 왼쪽 회전근개쪽 통증이 오는데 월 슬라이드 해봐야겠어요.
위로 올릴때 어깨를 좀 내리고 진행해야하나요??
며칠전부터 했는데 이상하게 저는 어깨가 아프네요. 초반에는 통증이 없었는데 어제부터 어깨가 아픕니다.ㅠ
기관형님 아프지마세요 ㅠㅠ
네ㅠ 감사합니다
어깨가 오래 안좋아서 병원도 많이 다니고 별에별 주사는 다맞아봤는데 차도가 없어 안 아픈 동작 찾아서 운동하고 이제 좋아질만하면 1주쉬고 반복이였는데 믿고 보는 선수님이 추천해준 동작 따라해봐야겠습니다!ㅋㅋ좋은 영상 감사하고 저도 동탄2주민입니다 길가다 한번 뵙고 싶네요! 동탄왕팔 설기관 선수님 화이팅입니다💪🏻아 이번 청룡장도 축하드립니다!ㅎㅎ
감사합니다 호수공원이나 치동천에서 혹은 하나로마트에서 만나면 인사주세요 ㅎㅎㅎ
@@kikwan_seol 오아 그러면 성덕이겠네요ㅎㅎㅎ오늘도 퇴근하고 달려보겠습니다 YMCA화이팅입니다 선수님!!!🙌🏻
@@kikwan_seol 역시인성갑
기관선수님 김강민선수랑 합방도 보고싶습니다ㅋㅋ
정말 쉽게 생각하는 우리 몸이 가장 어렵다...
기관형님! 오늘도 유용한 영상에 감사드립니다 ^^ 일단은 소염이 중요하지요 ㅎㅎ일단은 병원부터 이후엔 재활로 치료하는것이 좋겠습니다 본인이 어디 근육이나 관절이 어디가 안좋은지 체크하고 다치거나 아프기전에 예방하는것이 제일 좋겠네요 ㅎㅎ통증이 느껴지지 않을때까지 가동범위를 확인해서 홀딩하고 스트레칭 하는것이 좋겠네요 역시 어깨만 문제가 아니라 견갑골이 복합적으로 문제가 있는거네요..푸쉬업 플러스 까지 해주면 운동시에 안정감을 주니 틈틈히 해줘야겠습니다 ㅎㅎ 먼저 병원 이후에는 형님이 추천해주신 운동 까지 병행하면 되겠네용 ^^ 오늘도 유용한 영상에 감사드리고 항상 어깨 조심하시고 즐거운 하루 되십시오 :)
감사합니다 ☺️
저번에 스포인에서 설기관선생님 뵀었는데 긴가민가 해서 멀리서 지켜보기만 했었어요. 담엔 인사드려도 될까요 ? ㅎㅎ
저도 같은 문제가 있었는데 좋은정보 감사합니다
네^^ 👍
저도 전거근 약화 있는데
덤벨 풀오버가 도움 많이 됐어요
설선수님은 풀오버 어떻게 생각하시나용?
풀오버 동작 마지막에 업시켜주는 동작을 포함하면 도움이 된다고 생각합니다
기관님 어깨가 처진거는 운동으로 어떻게 안되나요??
상부승모강화해야쥬
질문이 있어요
어깨 와순 인대가 끈어져서 어깨가 불안정한데
선수님은
전거근 운동 도하고
추가로
회전근개 운동도 하시면 어깨 덜 아프신가요?
아니면 회전근개 과사용으로 더 아프신가요?
아니면 효과가 없나요?
이거하면서 어깨쪽이나 숭모근쪽에 힘만들어가고 전거근엔 힘이 안들어가는데 하다보면 되는건가요?
3:53
이 운동할때 견갑에 힘이들어가거나 해도 상관없나요~?
묙이랑 승모근이 아파서 시작했는데 이 운동도 목이랑 승모근이 아프네요 ㅠㅠ 계속해도 괜찮을까요?
와.. 전거근 저의 운동 인생 최고의 고민인데 마침 영상이 딱 ㅜㅠ
도움되시길 바랍니다!
사레레할때 2셋부터는 안아픈데 항상 첫셋은 왼쪽어깨가 찝히네요 ㅠㅠ
어깨를 약간 들어준 상태로 한번 시작해보세요
@@kikwan_seol 감사합니다 해보겠습니다!!
월슬라이드하고
쇄골쪽과 상부승모에 자극 오면 어깨가 들려서 그런건가요
선생님은 어깨 괜찮으신가요? 조금 하강되어있는거같아서요.,!
오늘 가슴운동이라 준비운동 가르쳐주신거 해보고 벤치 해봣는데 훨씬 안정적이고 중량도 올라갓어요 근데 하고나니 가슴아래쪽이라해야되나? 그쪽이 펌핑된거처럼 느껴지는데 원래 이런건가요?
저도 익상견갑이 있어서 전거근 운동을 꾸준히 하니 익상견갑이 없어졌어요 전거근 운동은 상체 운동시 필수라고 생각해요!
전거근 운동 어떤거 하셨어요?
혹시 초음파 검사 후 통증 주사 맞으신건가요?
네 맞습니다!
일반 의원가니깐 엑스레이, 초음파 검사 후에 주사를 놓던데 별 효과가 없더라구요
큰 병원가서 mri를 찍어서 정확한 원인을 파악하는 게 도움이 될까요?
네 계속통증이 지속되면 mri찍어야 됩니다
@@더노토리어스-m4p네, mri 찍어서 원인이 발견이 된다면 이후 어떤 치료를 하나요? 비슷하지만 좀더 정확한 주사치료인가요?
저는 mri까지 찍지않고 찾아서 다행이었습니다만.
의사소견을 따르는게 좋을것 같습니다
@@kikwan_seol 넵, 큰 병원가서 다시 진료를 받아봐야겠네요. 감사합니다!
@@Orthodox__ 의사분이 증상에 따라 아마 치료 설명해주실꺼에요!!
영상에서 첫번째 전거근 운동을 진행했을 때 어깨가 불편한 느낌보다 날개뼈쪽에 불편함이 조금 있는데 무슨 문제일까요..
저도 비슷한 상황 겪었습니다 설 선수님 채널에서 다른 채널 언급이라 조심스럽지만 유튜브 활동하는 ㅍㅋㅌ 영상이 도움이 되었어요
타 유튜버라 설기관 선수님께 너무너무 송구하지만 제가 좋은 결과를 얻은지라 '날개뼈 뒤집기' 라는 영상 권해드립니다. 🙏
@@yonggilee2244 오 한 번 참고해보겠습니다! 알려주셔서 감사합니다 좋은 하루 되십시오!
월슬라이드하면 승모근이 너무 뻐근해지는데 왜 그럴까요?
현재 통증 아예없이 운동가능하시고 완치상태이신가요?
영상보시면 나와있습니다만 요즘 소홀히 하다가 다시 좋지 않습니다
저랑 체질, 체형, 부상까지 완벽히 똑같은 설기관 선수ㅋㅋㅋㅋ 항상 너무 잘보고 있습니다^^
이 운동 할 때 전면어깨가 찝히는 것 같으면 안 하는게 좋을까요?
어깨 소리나면 병원가봐야하나요? 통증은 없습니다.
글쎄요…… 이부분이 참 고민되는 문제긴 합니다.. 누가 답글좀..🙏
@@kikwan_seol 가도 의사들이 하는 소리는 항상 똑같죠
그냥 통증없으니까 해도 된다
소염진통제 줄테니 먹고 2주쉬었다해라
ㅋㅋ
참당귀뿌리드셔보세요 어깨질환에 효과좋습니다
한무당같은소리😂
이거 진짜 어깨 충돌이면 따라하지도 못합니다
아고 이걸 설명이라고
가슴이 아파
영상 보기전에 제목만 보고 선추합니다 ㅎ
ㅎㅎㅎ 감사합니다 ☺️
증후근은 무슨 근육인가요?