Hipopresivos Efectivos 💯 (8 MIN Diarios) para Reducir Cintura y Fortalecer abdomen | RETO 10 DÍAS 💾
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- Опубликовано: 6 окт 2024
- Hoy os traigo una rutina para trabajar los músculos del abdomen interno con HIPOPRESIVOS.
📁Guárdala para hacer el RETO DE 10 DÍAS.
Esta rutina es fantástica si quieres fortalecer, aplanar y definir tu abdomen. Sobre todo si por alguna razón no puedes realizar los ejercicios tradicionales de abdominales como los crunch.
Haz esta rutina de hipopresivos de pie, 5 días por semana, durante 2 semanas y ya me contarás en los comentarios la diferencia 😏
Es importante hacerlos con el estómago vacío, o después de un par de horas de haber comido, para que no te moleste y puedas aprovechar todo su potencial.
RUTINA:
▶︎ 4 poses sin descanso (solo una inhalación)
Las poses de hipopresivos que vamos a hacer son:
1. atenea baja
2. atenea media
3. atenea alta
4. artemisa
▶︎ descanso 30 seg
▶︎ Total= 3 series
Trabajamos sin descanso para hacer un trabajo muscular y así lograr fortalecer el abdomen.
Para hacer los hipopresivos no vas a necesitar nada de material.
Importante que copies muy bien mi posición, yo te iré indicando.
El truco para hacer bien el hipopresivo es que sueltes todo el aire por la boca, poco a poco y luego cierres boca y metas la barriga hacia dentro. Verás como se abren tus costillas.
Deberás aguantar un mínimo de 5 segundos en cada vacío abdominal. Con la práctica verás que cada vez aguantas más tiempo.
Deseo ver tu comentario contándome qué tal ha ido.
Recuerda compartir con quien creas que le puede servir ❤️
Besitos fitness
Ly
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/44_3JcjgePU/mqdefault.jpg)
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](/img/tr.png)
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Hola hice el pago, pero no me ha llegado informacion sobre como iniciar el curso. Muchas gracias..
@@vivianavelez283 Hola acaban de cobrarme el curso, pero no he recibido ningún email con el contenido, no se como acceder al curso. ¿Pudiste solucionarlo? Muchas gracias
Hola Veronica! Gracias por apuntarte 😊 mañana te llegará al email con el que te has registrado el link de acceso.
Hola Veronica! Gracias por apuntarte 😊 mañana te llegará al email con el que te has registrado el link de acceso. Perdona las molestias. 🙏
Hola Viviana! Si, efectivamente. Había un error con el curso y se procedió al reembolso. Si quieres puedes apuntarte ahora.
Se ve facil y uno piensa que en 8 minutos no se logra nada, pero si lo haces bien se siente el trabajo y en una semana ya se empiezan a ver cambios visibles.
Gracias
Hago esta rutina casi todos los días ❤ llevo más de un mes y los resultados son genial 😍 mi cintura se me mucho más pequeña y mi abdomen está muchísimo más plano es ufffff lo máximo ✨
La súper recomiendo 👏🏻
Hola Daniela, tienes fotos de un antes y un después? Por favor muéstranos tus resultados si estás dispuesta claro. Yo recién llego 4 días
La técnica es buena si se obtiene resultados pero también hay que ser sinceros esto no hace milagros se debe acompañar de una buena dieta baja en calorías y una rutina de ejercicios durante la semana los hipopresivos son un complemento
Llevo 3 Días con tu método y se siente bien, y he mejorado mi técnica.
Muchisimas gracias por esta rutina es mi tercer día y ya mi abdomen bajo se redujo bastante! Gracias gracias gracias
Cómo te ha ido en éste tiempo con los hipopresivos?
Mmmmm debe decirte que no te creo mucho que en 3 días obtengas resultados tan rápidos los hipopresivos ayudan bastante si pero hay que hacer otro tipos de ejercicios para acompañar y una buena alimentación debes ser sincera con la gente que te pregunta
@@Juanysabelsi no me crees entonces deberías probarlo. A mí me funcionó. Y si tengo buena alimentación y hago ejercicio. Empecé a hacerlos porque mi nutricionista me recomendó. Pero si no me crees, pues allá tú.. 🙌🏻
@@lorenabrilgarrido.3957 muy bien. Son muy buenos. Los recomiendo. Los empecé a hacer porque mi nutricionista me recomendó para mí abdomen bajo
No se desesperen. Llevo haciéndolos 1 mes y medio y hasta ahora he logrado que se noten las costillas. No todo es magia, es poco a poco. Háganlo y lo lograrán ❤
Holiii, apenas empece hoy, en 10 les cuento que tal me va.
Pdt. Se sintió muy muy bien este primer día, denme noti para no perder el video.
A verrr como vasss
@@carlarincon50 Holaa, como los ejercicios de abdomen solo los hago 3 veces por semana, llevo 6 días de los ejercicios, pero realmente si me han servido un poco, al igual que los demás ejercicios que hago:)
@@eniacastillo6302si has notado diferencia? Lo recomiendas? Y que otras rutinas haces? 😿
@@Gyunchii Realmente funciona igual que otros ejercicios para realizar abdomen, como menciona en el principio, pero son buena opción si no puedes realizar como abdominales, etc. Si lo recomendaría si no tienes tanto tiempo y como espacio para realizar otros tipos de ejercicio. Yo hago otras rutinas, sobre todo de Gymvirtual, realizo 2 o 3 días a la semana pierna y gluteo y 2 o 3 de abdomen y tren superior también, todo en días salteados (Es decir, un día glúteo, al otro abdomen y brazo, etc.)
@@eniacastillo6302hola! Es normal que me duela el pecho la primera vez que los hago?
1era semana: 2da semana:
1:✔️♻️. 1: ✔️
2:✔️♻️. 2:✔️
3:✔️♻️. 3:✔️
4:✔️♻️.
5:✔️♻️.
6:✔️
7:✔️
- Para ser totalmente sincera, me sentía tan bien como mal cuando hacía los ejercicios, pero después me acostumbré, además de que me dolía el pecho. En fin, soy un poco gordita y aunque no se me note mucho ahí está, me está sirviendo. Pero OJO, cuiden su alimentación mientras lo estén haciendo, así quizás tengan más cambios más rápido ❤.
Me encanto tu sinceridad porque es así los hipopresivos no son mágicos que los hago un día y al otro ya noto diferencia eso es falso esta rutina de hipopresivos debe ser constante y llevar una buena dieta balanceada baja en calorías si se quiere resultados y sumarle una rutina de ejercicios durante la semana gracias por tus palabras ❤❤
Por fin unos ejercicios que sí puedo hacer cómodamente y sin tanto rodeo :3
Hola! Muchas gracias ! Estoy encantada! Llevo diez días haciendo los ejercicios y ya adelgace 1 cm de abdomen y medio cm de cintura!, esto me gusta... Haré de esta rutina una rutina diaria! 🎉
Empecé hoy
Gracias, tengo problemas en las rodillas y buscaba algo de pie y esto es más de lo q esperaba. Bendiciones 😊
Yo lo hice durante 1 mes y la verdad es que los resultados son muy buenos, lo deje de hacer por un tiempo pero hoy voy a retomarlo , Día 1✅
además de estos ejercicios hacías otros?
Excelente rutina ya tengo todo lo que va de año practicando hipopresivos con mi rutina de fuerza y me ha ido excelente. Me alegra haber conseguido esta rutina directo al grano si tanta explicacion ¡, MUCHAS GRACIAS
Funciona ?
Inicie hoy con 73.5 cm de cintura Día 1: completado ✅
Día 2: completado ✅
Iré actualizando y después de 1 mes veré como me va 😊
Cómo vas?
Que tal?
Cuéntanos como vas???
se nos fue, actualizaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
Llevo una semana con tu rutina y neta wow es demasiado el cambio lo seguiré haciendo 🥹💗
Hoy es mi segundo día de esta rutina y estoy emocionada 🍃he escuchado mucho de los hipopresivos y nunca me había animado a hacerlo💚Quisiera poder aguantar más la respiración porque hasta el momento máximo llego a 8
Hola.... justo era esto lo que andaba buscando. Hoy 10 de febrero del 2024, completé el primer día. Ye te iré contando que tal me va. Gracias
Los seguiste haciendo? Que tal te fue? Yo estoy comenzando hoy
Buenos días, acá ya completé mi segundo día. Hoy es 11 de febrero del 2024. Gracias por esto video
Es mi segundo día y ya puedo un poco más, muchas gracias 😊🫂
Medida de cintura 75 cm.
Necesito llegar a los 72 cm para el 18/09 🙌🏼✨ empezaré con estos ejercicios cada mañana, buena alimentación, ejercicios de cintura 3 veces por semana, y masajes por la noche para lograrlo.
Día 1 ✅
Día 2 ✅ (alguien sabe si se puede hacer los 7 días? Y si se puede hacer 2 veces al día?)
Día 3 ✅
Día 4 ✅
Día 5 ✅ No resistí y me medí, ya estoy en 72 cm 😳 seguiré para mantenerme 🙌🏼
Dia 6 ❌ (descanso)
Día 7 ❌ (descanso) vuelvo mañana
Día 8 ✅
Día 9 ✅
Día 10 ✅
Día 11 ✅
Día 12 ✅
Día 13 ❌ descanso
Día 14 ❌ descanso
Día 15 ✅
Día 16 ✅
Día 17 ✅
Volví a empezar
Día 1: ✅
Día 2: ✅
Día 3: ✅
Día 4: ✅
Día 5: ✅
Semana 2:
Día 1: ✅
Día 2: ✅
Día 3: ✅
Día 4: ✅
al final que tal te fue funciono?
@@iitszayzz si, hice muchas cosas como lo de comer saludable, hacer cardio, ejercicio y masajes, entonces si. Ya me siento muy flaca así que no estoy segura de seguir
Hola, les cuento que decidí hacer esta rutina de hipopresivos porque después de mi embarazo me salió una hernia umbilical y no puedo hacer ejercicios que involucren mi abdomen.
Lo mejor es que ya estoy viendo resultados, mi abdomen ya se está marcando de los lados y estoy muy feliz ❤
Estoy en la misma situación que tú, voy a empezar a hacerlas a ver qué tal me va
Lo logré!! Guardé tu vídeo en favoritos para verlo todos los días y hacerlo a modo de rutina. Muchas gracias!! ❤
Me encanta es el mejor video que he visto directo al grano 😊
este es mi cuarto dia y se siente genial!
Notas cambios?
Holaaaaa, excelente he bajado 4 ctms de abdomen, gracias mil! 🎉🎉🎉
Me gusta esta rutina aunq la última posición es la q mejor me sale, las demás me cuestan más trabajo, pero espero con el tiempo mejore mi técnica!!! Saludos desde Países Bajos 🤗🤗
Mi primer día y ya con ganas de más, gracias
Cómo te a ido ?
Añadido a mi rutina. Quería desde hace tiempo unos ejercicios hipopresivos para la cintura y abdomen, y me han encantado. Gracias y seguro me irá genial con tu rutina ❤🤗🤗🤗
Lo logré. Que buena rutina. Sencilla y cómoda de realizar 😊
Me encantó,saludos desde Italia,eres genial,eres la primera youtuber que hace los ejercicios con el orden que queria.Brava👏un sugerimento el timer seria aun mas genial con sonido ,una suscriptora mas
Mil gracias por tu comentario tan lindo y constructivo 🥰🥰
Gracias❤ mi espalda baja siente un alivio
Excelente! Gracias por complejo nunca habia podido, la verdad tu lo haces posible con ese metodo! 😊😊😊
Holii este será mi primer día, por el momento no hago actividad física pero si hago dieta, y estoy evitando los dulces o eso intento jiji 😅
Día 1 si pude! Vamos por mas
Lo logré. Es mi primera vez. Voy a continuar porque he escuchado maravillas de esta técnica. Me gustó tu estulo sencillo y sin vueltas, directo al ejercicio. Gracias por compartir!
Gracias por tu comentario y por decirme lo que más te gustó 🤗😘 es muy útil para mi
Logrado aquí tenéis una nueva seguidora
Muy buena rutina y fácil de seguir como principiante que soy 😊
Buenos dias ..hoy es mi primer dia de clase gracias
Me encanta tu rutina!... Cada vez q hago cardio termino con tus hipopresivos 🎉
hola apenas voy a iniciar me recomendaron estos ejercicios para mi problema de incontinencia, vamos a darlo con todo y les cuento cómo me va
Solo quiero decir soy mamá primeriza quede con panza de canguro. Hoy lo ise por primera vez y me gusto espero aprender mejor. Hay que darnos consejos entre mamis para ayudarnos
Empiezo apenas en esto , y si que se siente bien se notan los cambios ❤
Lo logré, buen tiempo, ni rápido ni lento ❤ gracias
Hola chica despeje mis dudas con tu explicación. Comienzó mañana.. dentro de 30 días doy mi opinión.. Muchas gracias 🫂 preciosa..
Q tal te fue?
Llevo tres días excelente!!!! Gracias
Hola Lydia! Antes ya hacia hipopresivos pero
empecé con tu técnica hace unas semanas, y me gustan mucho los resultados 💞 Gracias!
Día 12 haciéndolo gracias 😊
Boy a empezar , luego pasare por aquí ,a contarle como me fue tengo dos meses de pararida haber como me va😊
Lo hago todos los días súper gracias
Día 17 gracias 😊
Lydia, la semana que viene tengo un evento y quiero verme con más cinturita, así que intentaré hacer tu vídeo por 10 días, i love you! 🥹🩷
q tal te fue?
Que bueno comencé ayer y si es visto resultados un poquito pero algo es visto
Empiezo hoy, a ver qué tal,gracias por compartir❤
Primer día! Rutina lograda!! 😊
Empecé hoy la rutina en 10 días les digo si en verdad hay resultados o no!
Cómo te fué?
Empiezo hoy, a ver qué tal,gracias por comprtir❤
Me alegra haberte encontrado hoy empecé hacerlos
He empezado hoy… me tomaré una foto del antes y después y ya les contaré
Gracias me me encanta, no entendía pero hoy que que es el 3 día lo logre 🎉
Apenas empiezo ha haser estos ejercicios y pues no se si por que estoy algo llenita del abdomen o los estoy hasiendo mal, pero no veo que mi abdomen se hunde así que n las costillas 😢
Yo tengo mucha barriga y siento cuando se encoje mi abdomen será que los estás asi no mal eso es poco a poco
Yo vi resien esto y voy a empezar aserlo veo ke es muy efectibo y sin tanto rodeo y melastimo asiendo otros videos ke vi ❤
Ojala esto me ayude
Pesaba 140 libras y en casi 3 meses eh yegado a pesar 117 pero mi estomsgo esta flacidoo aguado y kiero que se me pegue el abdomen .. termine la rutina espero mañana poder seguir y que si tenga resultados
Como bajaste yo pesaba 120😢 y ahora peso 160 libras me siento muy triste y hoy empecé esta rutina
Primer día y lo logre ❤
Hola, quiero dejar mi progreso
Día 1: Fue un poco complicado, me costo un poco la de Atenea alta, pero todo bien, no sea si sea normal pero me saco muchos gases es decir eructos 😧
Día 2: No lo pude hacer, comí mucho y me daban ganas de vomitar, por eso de mañana en adelante lo voy hacer en la mañana
Buenas! Me encantó! Solo tengo una pregunta, entre cada ejercicio no se vuelve a respirar? Sólo se toma un poco de aire por la nariz y luego se suelta por la boca al empezar el otro ejercicio? Gracias de ya!
Primer dia , me siento magnífica , ya les contaré los resultados
Fascinada llevo 3 semanas y si he notado mucho cambio
q tal te fue?
Lo logre !! Gracias por compartir
Me pase el video entero tosiendo, no puedo cómo hacerlo tan repetidas veces sin respirar lo suficiente, siento q me ahogo literal, seguiré intentando pero está un poco complicado
Trata de empezar sin sacar tanto aire y cogerlo antes. Poco a poco verás que puedes hacerlos más profundos y aguantar más tiempo pero hay que empezar suave
Debes respirar 2 veces y a la tercera respiración hacer la apnea ya yo aguanto 25 segundos me llamo Elianys empede hace 2 dias
1 Dia me costó bastante contener el aire pero bien
2 Dia fue más fácil pero no veo mucho resultado
Mañana les digo como me fue
Logrado!. Gracias
Logrado..6 de mayo ...vamos por mas gracias nena 👏👏
Que belleza. Gracias por compartir ❤
Wow que bien 👍👍 saludos desde México 🇲🇽❤️😁
❤❤ lo logre mil gracias
Alguien que me ayude por favor. Por qué no logro vaciar totalmente el aire, o sea en mi abdomen no se ve el vacío que se ve en los hipopresivos.... Gracias a quien me pueda ayudar, creanme que estaré atenta 🤗👐
Hola, si eres novata no siempre podrás notar tus costillas o tú abdomen hundido. Si no logras vaciar el aire, prueba hacer ejercicios de respiración primero, sin tratar de hundir el abdomen, solo saca lo más que puedas de aire, así poco a poco podrás lograrlo. Una vez que puedas vaciar todo el aire y intenta hundir el abdomen de a poco. Recuerda que lo importante es estos ejercicios es hacerlos bien, así que tómate tu tiempo en aprender a respirar 🫁.
Hoy lo empezaré hacer tengo 11 días de haber dado a luz
Que bueno que me salió este video. Me interesa mucho los hipopresivos. Mil gracias lo haré como dices y te cuento. Bendiciones infinitas 🙏🙏🙏
Día tres haciéndolo gracias 😊
Ya llevo 3 días haciéndolo veré que tal me va 🎉🎉🎉
hoy primero de octibre inicio tengo 4 meses postparto y 70 cm de cintura, comentame para no olvidar y decrite como voy
Día 4 haciéndolo gracias 😊
Gracias muchas gracias soy Nueva pero boy con toda
Hoy es mi tercer día, hay les cuento como me va!
Te copio estas posturas para hipopresivos. Me gustan. 💪🏻💪🏻
👏👏🥰 claro que siii! Una ya la habíamos hecho pero las otras son nuevas
@@LydiaBellamyFit me gustado el vídeo de hipopresivos cuantas rondas hago
@@LydiaBellamyFit me ayudas con los hipopresivos soy principiantes
Me ahogo,espero lograrlo,hoy fue mi primer dia
Día 9 haciéndolo gracias 😊
Día 10 haciéndolo gracias 😊
Voy comenzando... dia 1 👍
Me encantó!! Y lo logre 💪🏻
Gracias por compartir!!! ❤
Más rutinas así por fa
Gracias ❤
Estoy ya comenzando la segunda semana, he notado ya diferencias en la apariencia de mi panza 😊 estoy muy contenta, y si, se va atenuando la cintura..
Me queda una duda, hoy me pregunte si debo también apretar la panza, ya q la parte baja queda como suelta.. muchas gracias ☺️
¡Lo logré! 🥰; gracias
por aqui guatita de delantal post embarazo llevo 3 dias, vuelvo el ultimo dia
DÍA ¹ ME COSTARON UN POCO LAS POSES Y LA TÉCNICA, PERO LA MEJORARÉ.
1er día probando esta rutina :)
Gracias❤completada
Graciaaas, me encanta esta rutina❤
Comenzando el reto ❤
Primer día completado