계단훈련 빌드업편
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- Опубликовано: 8 фев 2025
- 계단훈련을 해 보셨나요?
자신의 기량을 한단계 UP시키고 싶다면, 계단훈련을 통해 도약해 보세요.
마라톤의 재미와 함께 기량향상이 손에 잡힐 겁니다.
영상에 나오는 계단은 난이도가 조금 약한곳이지만, 더 높고 난이도 있는 계단을 이용하시면, 고난도의 훈련을 이어갈 수 있습니다.
한계단 오르기
두계단씩 오르기
세계단씩 오르기
한쪽발로 토끼팀뛰어 오르기
반 서커트 자세로 점프해서 오르기
쪼그려 뛰어 오르기
시간을 40분~80분을 잡고, 자신이 감당할 수 있는만큼 진행해 보세요.
하시는만큼 체력적 기량향상을 경험하게 될 겁니다.
#달리기 #헬스 #다이어트 #이봉주 #올림픽 #금메달
#살빼기 #건강 #육상 #기록 #속도의한계 #마라톤대회
#파틀렉 #서킷트레이닝 #2000m #3000m #100m
#경찰특공대 #해양경찰특공대 #소방공무원 #특전사 #체력시험 #7분만점 #서울 #대한민국 #스트레칭 #병원 #약국 #혈액순환
#수면 #잠 #피로회복 #러닝 #트레일런
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
인간미 넘치는 한발 오르기 영상이였습니다😂😂요즘 조깅만하다 기록에 욕심을 내보려하는데 도움이 많이 될것같네요 열심히 해 보겠습니다🙏🙏
응원합니다. 화이팅.
🔥정선생님의 계단훈련 한달후기🔥
1️⃣ 10km 이상 장거리 러닝시 언덕에서 스피드 처짐으로 인한 페이스 떨어짐 없어짐
2️⃣계단 50개 오른후 폭발적 스피드로 질주하는 것을 한번의 계단훈련으로 20번 정도 반복함 두달째
➡️ 15km 이상 장기 러닝시 언덕에서 오히려 계단훈련을 몸에서 기억하여 스피드 상승하여 페이스가 빨라짐을 여러번 경험후 정착☞ 후반기 페이스 빠르게 빌드업이 가능하게 됩니다🔥
3️⃣한달 진행후 평균 페이스 빨라짐 (단기, 장기 전부/ 단기는 30초 장기도 30초 )
4️⃣계단 훈련 짧지만 효과 강력 확인함 🔥🔥👍🏃♂️🏃♀️강력추천해요🔥
꾸준한 성장세가 보기 좋습니다. 기초 체력이 좋아지기 때문에 앞으로도 그 효과를 보게 될 겁니다
@@TV-bt4wr 정선생님 덕분입니다😊 최근 인터뷰 나오셔서 저는 개인적으로 반가왔구요 방송에서 분명 뚝 짤라냈구나 평소 유튜브 말씀 듣고 바로 알아차렸습니다. 결국 진실은 거짓을 이길수 없습니다. 아마 러닝 선진국으로 가는 과도기이지 않을까 싶어요. 저는 올해 첫 10km 경주 벚꽃 마라톤을 달렸고 이제 이번달 10월 27일 요코하마 풀 42.195를 달립니다. 매주 22키로 삼주 LSD할때와 계단 훈련으로 큰 도움 받았습니다. 진심으로 감사드려요🙏✨🏃♂️🏃♀️
아, 실수하는 부분 너무 웃겨요. 영상 잘봤습니다.
이쁘게 봐주시니...쑥스럽네요.
@@TV-bt4wr 😝😝😁😁🔥💪👏👏👏
인간미 인간미 ^^
선생님 안녕하세요.
선생님 영상 보는게 즐겁고 행복합니다.
저에게 행복을 선물해주셔서 고맙습니다.
선생님 영상속에 "의식하며 운동해라"
"힘든 계단훈련이 기록을 단축시켜준다"
삶도 의식하며 살아야하고
힘든과정을 이겨내야 하는데 바쁜일상속에서 의식하며 살지 못하고 힘든 과정은 회피하려 하는거 같습니다.
영상보면서 깨닫게 되는 부분도 많습니다.
감사합니다.♧
공감해 주셔셔 감사합니다.
뭔가를 얻어갈 수 있다는곳은 좋은일이죠.
좋은 영상으로 하나둘씩 채워 가겠습니다.
드디어 정감독님 티비를 보게 되네요^^ 감사합니다 큰도움 되겠습니다!
유튜브 활동 열심히 하겠습니다.
힘을 실어주셔셔 감사합니다.꾸벅~
마라톤을 인생취미로 여겼으나 훈련은 ㅠ
계획없는 충동적 훈련. 불규칙으로 했었는데
감독님 영상 보고 조금씩 체계를 잡아보려합니다 달리기 의욕도 은은하게 피어오르네요 늘 건강하세요 감사합니다~
계단훈련은 현재의 기량을 크게 도약시키는 매우 의미있는 훈련이 되어줄 겁니다.
정 감독님 유튜브 보고 내년 동아에서 많은 도움이 될 것 같습니다 제 기록은 3시간 27분인데 겨울 훈련을 많이 해서 최대한 당겨 보겠습니다 특히 계단 훈련 중점을 두고
계단훈련으로 체력 올리시고, 자세 몇가지 잡아가시면, 쉽게 10분~15분은 줄일 수 있을겁니다.
기대가 됩니다.
말로만 듣던 계단훈련을 영상으로 접해보네요.
저희 수요훈련팀도 언젠가는 계단훈련도 하겠지요?
훈련이 기대됩니다!
사전에 영상에서 감독님이 알려주신데로 연습해 보겠습니다.
좋은 컨텐츠로 영상을 만드시니 지속적으로
구독자수가 늘어나는게 보이네요.
곧 1만명 돌파할듯 보입니다.
좋아요 꾹~~누릅니다!
네.하반기에 서킷 트레이닝이 메인훈련이 됩니다.
그때, 계단도 조금 가미할 예정입니다.
계단은 틈나는대로 해 보세요.
도움이 많이 될 겁니다.
영상으로 보니까 이해가 빠른것 같습니다!! 정말 도움 많이 될것 같습니다. 영상 감사합니다^^
도움이 되셨다니, 마음이 흡족하네요.
앞으로도 많은 동영상 올려보겠습니다.
꼭 활용하시는 러너가 되세요.
이론박사보다, 기량이 출중한 러너가 되셔야 합니다.시작이 반이라는 말도 있듯이...
앗! 감독님도 이런 실수를. .. ㅎㅎ
인간미가 보입니다.. ^^
예전에 편집 하는 방법도 몰랐거든요.
그러다보니...ㅎㅎ
지금은 다시 찍으면 되는데, 전에는 모르니...
감사합니다
오늘도 배워 갑니다
감사 합니다
정석근 화이팅
영상 하나씩 섭렵해 가시는군요.ㅎㅎ
감사합니다.
초보기준.. 아파트 30층기준 1칸씩오르고 1층 왔다가 두칸씩오르기 하려는데.. 저스피드면 중간에 휴식해도 될까요? 층 수를 줄여야할지.. 혹은 10층까지만 할까요? 걷지말고 속도내는게 중요할런지요
걷지않고 올라야 운동이 되죠.
다만, 한쪽발 오르기나, 쪼그려 뛰기는 한번에 오를 수 없을겁니다.이건 중간휴식 하셔도 됩니다.
안녕하세요 선배님 질문이있습니다 무지한 질문입니다만 선배님께서는 담배는 당연히 안하실테고 음주는 어느정도 하시나요? 무지한 질문 죄송합니다.
주량을 이야기 하시는가요?
소주 한병 정도됩니다.
술자리는 분위기 좋을때는 주량보다 더 마셔지는 편 입니다.
연말에는 술자리가 많아 지겠죠.아마도...
위대한 영상입니다^^
너무 초 고수님이라 실수 하는 부분도 다 이해가 되네요^^
하지만 너무 잼있었습니다.^^
가끔 이런 모습도 좋은거 같어요^^
하하하 그렇습니까?
카메라 앞이라 긴장했는가 봅니다.
아직 초보이다보니...
선생님 가장 손쉽게 취할수있는 단백질은 몰까요?? 바로 섭취할수있는 단백질 보충제+ 탄수화물 식사는 어떻습니까??
음식에서 보충하는 단백질이면 가장 좋습니다.
식사중에 적절한 고기와 탄수화물의 조합이 최고라 봅니다.
단백질은 식물성 단백질과 동물성 단백질이 있으니, 구분말고 잘 챙겨 드세요.
@@TV-bt4wr 네~^^😁😁😁😘😘있는것 가리지않고 잘먹겟습니당 ㅎㅎ
@@무등산날다람쥐 네.그러셔야죠.
선생님, 궁금한게 있습니다. 외발로 올라갈때 한계단씩만 올라가는 건가요? 아니면 두계단, 세계단 이렇게도 오르나요? 후자도 하신다면 어떠한 효과가 있을까요?
힌발로 두개단,세계단은 불가능합니다.
한계단도 쥐어짜면서 올라 가야하는 최고의 난이도 입니다.
직접해 보세요.
왜 운동이 되는지는 해 보시면 이해합니다.
계단훈련은 몇세트 해야하죠?
계단훈련에 시간관련내용이 수록되어 있어요.
계단의 종류마다 시간이 달라요.
시간으로 적어 놨어요.
보통 한계단 20분
두계단 10분
세계단 5분
한발씩 오르기 총 4~6회
쪼그려 오르기 6회
질주또는 인터벌 실시
내용을 보시고, 추가적으로 알아가시는게 좋아요.
100계단 정도에서 하면 적당한가요?
100계단이면 난이도가 셉니다.
40계단 이상만 되어도 훈련에는 충분합니다.
100계단은 주변에서 찾아보기가 흔치 않잖아요.